כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

דיגעסטיאָן איז אַ פונקציע פון ​​די קישקע געזונט וואָס ווירקן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אַרייַנגערעכנט די מויל, האַלדז, מאָגן, געדערעם, דיגעסטיווע און אַבזאָרפּטיוו קאַפּאַציטעט, און די מיקראָביאָמע.

יקספּיריאַנסינג דיגעסטיווע ישוז

עס איז נאָרמאַל צו דערפאַרונג דיגעסטיווע ישוז פון צייט צו צייט, אַזאַ ווי אַ יבערקערן מאָגן, גאַז, ברענעניש, פאַרשטאָפּונג אָדער שילשל.

אָבער, אויב די סימפּטאָמס פאַלן קעסיידער, זיי קענען זיין כייאַסטלי דיסראַפּטיוו פֿאַר טעגלעך לעבן.

אויב איר דערפאַרונג אָפט דיגעסטיווע ישוז, עס איז וויכטיק צו באַזוכן אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן, וואָס קענען דורכפירן ווייַטער טעסטינג און צושטעלן אַ דיאַגנאָסיס.

וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין דיגעסטיאָן

ווי צו פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט

אויב איר טאָן ניט האָבן אַ דיגעסטיווע צושטאַנד אָבער איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, עס זענען עטלעכע ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל וואָס קענען האָבן אַ positive פּראַל.

די צילן צו בוסט די געזונט פון די קישקע, וואָס ניט בלויז ינפלואַנסיז דיידזשעסטשאַן, אָבער אויך צושטעלן אנדערע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי סופּפּאָרטינג די ימיון סיסטעם.

פּרעביאָטיקס

עסן פּריביאָטיק-רייַך פודז קענען זיין נוציק, אַזאַ ווי

  • ספּאַרזשע
  • bananas
  • ציקאָריע
  • קנאָבל
  • artichokes
  • אַניאַנז
  • און גאַנץ גריינז

געזונט קישקע באַקטיריאַ, גערופן פּראָביאָטיקס, פיטער אויף ניט-דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ גערופן פּרעביאָטיקס, וואָס ינקעראַדזשאַז זיי צו מערן זיך אין די קישקע.

פאָרשונג האָט געוויזן אַז פּרעביאָטיקס קענען העלפן פּראָביאָטיקס ווערן ריזיליאַנט צו זיכער ינווייראַנמענאַל טנאָים, אַזאַ ווי ף און טעמפּעראַטור ענדערונגען (1).

טשוינג

טשוינג עסנוואַרג ונ דורך איז וויכטיק ווייַל דאָס איז ווו די דיידזשעסטשאַן הייבט. שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז נעבעך טשוינג דיקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנט (2). דיין ציין ברעכן אַראָפּ שפּייַז אין קלענערער ברעקלעך אַזוי אַז די ענזימעס אין דיין דיגעסטיווע שעטעך קענען ברעכן עס גרינגער.

טשוינג ונ דורך מיטל אַז דער מאָגן האט צו טאָן ווייניקער אַרבעט צו פאַרווערן די האַרט עסנוואַרג אין די פליסיק געמיש וואָס גייט אריין די קליין קישקע.

טשוינג טראגט סאַלוויאַ, אַזאַ סטאַרץ צו ברעכן די קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין די מאָלצייַט. אין די מאָגן, סאַלוויאַ אקטן ווי אַ פליסיק, מיקסינג מיט די האַרט עסנוואַרג צו לאָזן עס סמודלי דורך די געדערעם.

ינטערעסטינגלי, טשוינג איז אויך געוויזן רעדוצירן דרוקוואָס איז אויך וווילטויק פֿאַר קישקע געזונט (3).

באַגרענעצן אַנטיביאָטיקס

ויסמיידן גענומען ומנייטיק אַנטיביאַטיקס איז אויך נוציק ווייַל דאָס שאַטן די געזונט קישקע באַקטיריאַ, און שעדיקן בלייבן לאַנג ווי 6 חדשים נאָך נוצן (4).

די סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פאַרהיטונג האָבן עסטימאַטעד אַז 30% פון די אַנטיביאַטיקס פּריסקרייבד אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען ומנייטיק (5). עס איז דעריבער נישט אַ שלעכט געדאַנק צו ויספאָרשן אַלטערנאַטיוועס מיט דיין כעלטקער שפּייַזער איידער באַשלאָסן צו נוצן אַנטיביאַטיקס.

פאַרלאָזן סמאָקינג

פאַרלאָזן סמאָוקינג איז וויכטיק פֿאַר די קישקע, ווי אויך פֿאַר לונג און האַרץ געזונט. א רעצענזיע האָט געפֿונען אַז סמאָוקינג ענדערונגען ינטעסטאַנאַל פלאָראַ דורך ינקריסינג פּאַטענטשאַלי שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז און דיקריסינג וווילטויק אָנעס (6).

אין דערצו צו ווערסאַנינג דיגעסטיווע סימפּטאָמס, דאָס קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון טנאָים אַזאַ ווי ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק.

זיין אַקטיוו

גשמיות טעטיקייט קענען אויך פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. דאָס איז ווייַל געניטונג העלפּס עסנוואַרג אַרומפאָרן דורך די דיגעסטיווע סיסטעם.

איין לערנען געפונען אַז מעסיק געניטונג, אַזאַ ווי סייקלינג און דזשאַגינג, איז ביכולת צו פאַרגרעסערן די דורכפאָר צייט פון די קישקע מיט כּמעט 30% (7).

אנדערע פאָרשונג דעמאַנסטרייטיד אַז 30 מינוט פון גיין פּער טאָג איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן סימפּטאָמס פון פאַרשטאָפּונג (8).

אָפּרו

רילאַקסינג אַרום מאָלצייטן איז וויכטיק צו שטיצן דיגעסטיווע געזונט. א לערנען געפונען אַז מענטשן וואָס זענען באַזאָרגט ווען זיי געגעסן יקספּיריאַנסט מער ינדיידזשעסטשאַן און בלאָוטינג ווי די וואָס זענען געווען מער רילאַקסט (9).

ביילאגעס

אין אַדישאַן צו מאַכן ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, עס זענען עטלעכע ביילאגעס וואָס קענען זיין נוציק.

די ביילאגעס קענען העלפֿן צו רעדוצירן נעגאַטיוו סימפּטאָמס פון דיגעסטיווע און העכערן positive קישקע געזונט.

כאָטש עס זענען פילע ביילאגעס וואָס פאָדערן צו בוסט דיגעסטיווע געזונט, אָבער ניט אַלע האָבן שוין דעמאַנסטרייטיד צו זיין עפעקטיוו אין וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור.

לעמאָשל, דיגעסטיווע ענזימעס זענען אָפט פּראָמאָטעד ווי זייַענדיק וווילטויק, אָבער די מערהייַט פון שטודיום אָנווייַזן אַז זיי טאָן זייער קליין צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.

7 מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר דיגעסטיאָן און קישקע געזונט

דאָ זענען די בעסטער זאָגן-באזירט ביילאגעס פֿאַר דיגעסטיווע געזונט:

Psyllium Husk

פּסיליום עקסטראַקט

פּסיליום רעפערס צו די פייבערז פון די פאַבריק Plantago ovata. עס איז וואַסער-סאַליאַבאַל און געל-פאָרמינג און קענען פאַרגרעסערן פעקאַל נעץ און וואָג.

ווי קען פּסיליום בוסט דיגעסטיווע געזונט?

קליניקאַלי, עס איז געניצט ווי פאַרנעם לאַקסאַטיוו און גיט אַ מער מילד אָלטערנאַטיוו צו קאַפין אָדער סענאַ. דער פאַרנעם אַקערז ווי אַבזאָרפּשאַן פון וואַסער און גאַז אין די קליין ינטעסטינז און צווייפּינטל, וואָס געבן טשיים (דיידזשעסטיד עסנוואַרג) מער גרייס און סאָפטנאַס.

א לערנען געפונען אַז 8.8-15 ג פון פּסיליום כאַסק גענומען טעגלעך פֿאַר איין וואָך איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין פעקאַל וואָג און נעץ אַטריביאַטאַד צו די געל-פאָרמינג עלעמענט פון דער פּסיוליאַם כאַסק (10).

פּסיליום איז שוואַך פערמענטעד, וואָס מיטל אַז פאַרנעם קענען זיין ריטיינד אין די צווייפּינטל, אלא ווי מעטאַבאָליזעד דורך באַקטיריאַ. דאָס איז איינער פון די ווייניק פיברע קוואלן דאָס קען נישט ויסקומען פלאַטולענסע.

א לערנען מיט ינטרעקאַטאַל קאַטאַטערז האט געמאסטן ווייניקער 'פלאַטוס באָלוסעס' נאָך די אַקוטע ינדזשעסטשאַן פון 30 ג פון פּסיליום (11).

פּסיליום אויך מיינט צו זיין עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג דיגעסטיווע סימפּטאָמס ווען גענומען לאַנג טערמין.

איין עפענען-פירמע לערנען געפונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 10 ג פון פּסיליום זאמען צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר אַ יאָר אין יענע אין פארגעבונג פון ולסעראַטיווע קאָליטיס ימפּרוווד רעמיססיאָן רייץ קאַמפּערד צו די וואָס גענומען 500 מג מעסאַלאַמין דריי מאָל פּער טאָג (12).

פּסיוליום קען אויך פֿאַרבעסערן דורכפאָר צייט. א לערנען געפֿונען אַז גענומען פּסיוליום כאַסק טעגלעך פֿאַר צוויי וואָכן איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין דורכפאָר צייט און מאַרקערס פון פעקאַל וואָג קאַמפּערד צו אַ קאָנטראָל (13).

ווי טאָן איך נעמען פּסיליום?

דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון דיגעסטיווע סימפּטאָמס, ווי קליין ווי 5 ג פון די פּסיוליום גענומען מיט מילז צוזאמען בייַ מינדסטער 200 מל פון וואַסער, קענען זיין עפעקטיוו.

עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט 5 ג אין יעדער מאָלצייַט און דעריבער פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן די סומע, דיפּענדינג אויף די רעזולטאַטן.

דאָוסאַז אַרויף צו 30 ג ויסקומען צו זיין געזונט טאָלעראַטעד, אַזוי לאַנג ווי גענוג וואַסער איז קאַנסומד אין דער זעלביקער צייט.

Official Rankings

יאַקאָן

יאַקאָן רעפערס צו דער פאַבריק סמאַלאַנטהוס סאַנטשיפאָליוסוואָס איז אַ טובער גרינס ענלעך צו אַ קאַרטאָפל וואָס איז אָפט געפֿונען אין דרום אַמעריקע. עס האט אַ זיס געשמאַק, אַזוי די סירעפּ איז אָפט געניצט ווי אַן אָלטערנאַטיוו סוויטאַנער.

די סירעפּ כּולל אַ גרויס נומער פון פראַקטאָליגאָסאַקטשאַרידעס (פאָס), וואָס זענען פּריביאָטיק פייבערז וואָס זענען טייל אַבזאָרבד.

ווי קען יאַקאָן בוסט דיגעסטיווע געזונט?

יאַקאָן איז וווילטויק פֿאַר ינטעסטאַנאַל מאָביליטי און פעקאַל נעץ.

א פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, טאָפּל-בלינד לערנען האט געפֿונען אַז 20 ג יאַקאָן סירעפּ גענומען טעגלעך פֿאַר צוויי וואָכן איז ביכולת צו רעדוצירן דורכפאָר צייט צו 64% פון די באַסעלינע לעוועלס, און אויך ינקריסינג בענקל אָפטקייַט און נעץ (14).

עס איז אויך קיין בלאָוטינג באמערקט בעשאַס די לערנען, דעמאַנסטרייטינג אַז עס איז געווען געזונט טאָלעראַטעד.

ווי טאָן איך נעמען יאַקאָן?

צו קריגן די בענעפיץ פֿאַר דיגעסטיווע געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 20 ג יאַקאָן פּער טאָג, אין סירעפּ פאָרעם, אַרום אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט.

Lactobacillus Reuteri

קוואלן פון פּראָביאָטיקס

Lactobacillus reuteri איז אַ מינים פון פּראָביאָטיק באַקטיריאַ. עס קען זיין געפֿונען אין די מענטשלעך ינטעסטאַנאַל שעטעך כאָטש דאָס איז אָפט נישט אין הויך אַמאַונץ.

עס איז געווען טכילעס געניצט צו מייַכל נעקראָטיזינג קאָליטיס, אַ גאַסטראָוינטעסטאַנאַל קרענק פֿאַרבונדן מיט ינפעקציע און אָנצינדונג וואָס איז געפערלעך פֿאַר בייביז און קינדער, ספּעציעל יענע געבוירן פּרימאַטשורלי.

אינטערעס אין די באַקטיריאַ געוואקסן נאָך פאָרשונג דעמאַנסטרייטיד אַז די ימיון סיסטעם קען זיין ינפלואַנסט דורך טשאַנגינג אַספּעקץ פון די דיגעסטיווע סיסטעם.

כאָטש עס איז געווען אַ פּלאַץ פון אינטערעס אין פול-ספּעקטרום פּראָביאָטיק ביילאגעס (יענע מיט פילע פאַרשידענע סטריינז פון געזונט באַקטיריאַ), די פאָרשונג פון די יפעקטיוונאַס פון דיגעסטיווע געזונט איז געמישט.

עס זענען עטלעכע שטודיום וואָס האָבן געוויזן זיי צו זיין וווילטויק, עטלעכע וואָס האָבן געפֿונען קיין חילוק און אנדערע וואָס האָבן אפילו דעמאַנסטרייטיד אַז דיגעסטיווע סימפּטאָמס ווערן ערגער ווען איר נעמען זיי. עס מיינט צו זיין העכסט אָפענגיק אויף די באַזונדער קישקע פּראָפיל פון די קישקע.

פֿון אַ וויסנשאפטלעכע פּערספּעקטיוו, עס איז אויך שווער צו וויסן וואָס אַספּעקץ פון אַ באַשטרייעניש פון באַקטיריאַ מיט מאַלטי-שפּאַנונג ימפּרוווז אָדער ווערסאַנינג סימפּטאָמס ווען עס איז גענומען אַ איין העסאָפע.

פֿאַר די סיבות, די לעצטע פאָרשונג טענדז צו פאָקוס אויף באַזונדער סטריינז פון פּראָביאָטיקס, אַזאַ ווי Lactobacillus reuteri.

ווי טוט Lactobacillus reuteri בוסט דיגעסטיווע געזונט?

Lactobacillus reuteri איז עפעקטיוו אין רידוסינג סימפּטאָמס פון פאַרשטאָפּונג.

א פּראָספּעקטיוו, מולטיסענטער, טאָפּל-מאַסקט, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד ראַנדאַמייזד קליניש פּראָצעס געפֿונען אַז L reuteri DSM 17938 גענומען טעגלעך פֿאַר 90 טעג באטייטיק געוואקסן באָוועל יוואַקיאַוויישאַנז און דעריבער רידוסינג פאַרשטאָפּונג און ימפּרוווינג אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס, קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (15).

עס קענען אויך פאַרמינערן שילשל סימפּטאָמס.

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּילאָט לערנען געפֿונען אַז גענומען L. reuteri 1 × 10 קאַלאַני-פאָרמינג וניץ צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר פיר וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן די אָפטקייַט פון שילשל פֿון 50% אין פּלאַסיבאָו צו 7.7% (16).

ווי טאָן איך נעמען lactobacillus reuteri?

באַזונדער סטריינז פון lactobacillus reuteri זענען מער פּאַסיק פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן ווי אנדערע. צוויי וואָס זענען מערסט באַוווסט זענען Lactobacillus reuteri ATCC 55730, DSM 17938 און ATCC 6475, וואָס אַלע קענען בלייַבנ לעבן מויל סופּפּלעמענטאַטיאָן אפילו אָן אַ ענטעריק קאַפּסל.

די מערסט עפעקטיוו דאָזע איז טיפּיקלי צווישן אַ ביליאָן צו הונדערט ביליאָן פאָרמירונג וניץ גענומען איבער אַ טאָג.

דאָס קענען זיין גענומען אין אַ איין דאָזע אָדער שפּאַלטן דאָסעס, ווייַל ביידע ויסקומען צו זיין גלייַך עפעקטיוו. עטלעכע שטודיום האָבן אפילו געוויזן אַז יעדער אנדערער טאָג קען זיין גענוג צו צושטעלן בענעפיץ פֿאַר דיידזשעסטשאַן.

Lactobacillus reuteri קענען זיין גענומען מיט אָדער אָן עסן אָבער זאל נישט זיין גענומען צוזאמען אַ וואַרעם טרינקען, ווייַל דאָס וועט צעשטערן די באַקטיריאַ.

Official Rankings

גלוטאַמינע

קוואלן פון L גלוטאַמינע

גלוטאַמינע איז איינער פון די 20 געוויינטלעך אַמינאָ אַסאַדז אין דייאַטערי פּראָטעין. עס איז באטראכט צו זיין אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער, וואָס מיטל אַז עס איז נאָרמאַלי געשאפן אין גענוג אַמאַונץ אין דעם גוף, אָבער אין ספּעציפיש פאלן, נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן איז דארף צו טרעפן די באדערפענישן.

דאָס איז עפעקטיוו אין ימפּרוווינג ביידע ינטעסטאַנאַל און ימיון געזונט ווייַל די סעלז אין די סיסטעמען נוצן גלוטאַמינע ווי אַ בילכער ברענוואַרג מקור צו גלוקאָוס.

ווי קען גלוטאַמינע בוסט דיגעסטיווע געזונט?

גלוטאַמינע איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל לעדוירעס.

א לערנען געפֿונען אַז גלוטאַמינע פּריזערווז די פונקציאָנירן פון די קישקע און פּריווענץ די לעדוירעס פון טאַקסאַנז און פּאַטאַדזשאַנז פון די קישקע אין די מיוקאָוסאַל געוועב און סערקיאַליישאַן (17).

עס קען אויך זיין עפעקטיוו אין רידוסינג די דיגעסטיווע סימפּטאָמס פון קראָהן ס קרענק.

א ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס געפונען אַז גענומען 0.5 ג / קג ידעאַל גוף וואָג טעגלעך פֿאַר צוויי חדשים איז ביכולת צו באטייטיק פֿאַרבעסערן ביידע ינטעסטאַנאַל לעדוירעס און מאָרפאָלאָגי (18).

ווי טאָן איך נעמען גלוטאַמינע?

צו קריגן די בענעפיץ פון גלוטאַמינע פֿאַר די קישקע געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 5 ג פּער טאָג.

עס זענען ריזיקירן צו נעמען גאָר הויך דאָסעס, אַזאַ ווי יבעריק אַמאָוניאַ אין סערום. אָבער, דאָס איז בלויז פון דייַגע אין דאָסעס פון 0.75 ג / קג באָדיוועיגהט.

גלוטאַמינע קענען זיין גענומען מיט אָדער אָן מילז און אין אַ איין דאָזע אָדער קייפל דאָסעס.

Official Rankings

Senna Alexandrina

סעננאַ עקסטראַקט

Senna alexandrina איז אַ געוויקס וואָס כּולל סעננאָסידעס וואָס האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג. עס איז אַ פאַבריק געבוירן אין סודאַן וואָס וואקסט צו אַ הייך פון צווישן צוויי און דריי פֿיס.

עס האט אַ לאַנגע געשיכטע פון ​​נוצן אין ייַורוועדיק מעדיצין און איז גערופן סנאַרנאַפּאַטרי אין סאַנסקריט.

וויאַזוי איז senna alexandrina בוסט דיגעסטיווע געזונט?

סעננאַ אַלעקסאַנדרינאַ קענען פאַרגרעסערן ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי און רעדוצירן פאַרשטאָפּונג.

פאָרשונג האט געפֿונען עס צו זיין עפעקטיוו אין מער ווי 90% פון די קאַסעס, קאַמפּערד צו פּלאַסיבאָו בשעת געפֿירט מינימאַל קראַמפּינג (19).

שטודיום האָבן אויך דעמאַנסטרייטיד אַז סעננאַ איז העכער אָדער גלייך אין יפעקטיוונאַס צו אַלע אנדערע כערבאַל לאַקסאַטיווז (20).

ווי טאָן איך נעמען סעננאַ אַlexandrina?

נאָך קליניש באַניץ, די דאָזע געוויזן צו צושטעלן געבעטן יפעקס פון ווייך און גרינג-צו-פאָרן סטולז איז 1-2 ג פון פּאַודערד עקסטראַקט גענומען טעגלעך אָדער פרוכט, טיפּיקלי סטאַנדערדייזד צו אַנטהאַלטן צווישן 10 און 30 מג פון אַקטיוו סעננאָסידעס.

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס איידער בעט צו געבן די לאַקסאַטיוו ווירקונג צו אַרבעטן און צו שאַפֿן אַ מאָרגן באָוועל באַוועגונג.

פעפערמינץ

פעפערמינט עקסטראַקט

פעפערמינט, אויך באקאנט ווי Mentha piperita, איז אַ כייבריד פאַבריק פון וואָטערמינט און ספּעאַרמינט. עס איז געניצט פֿאַר זייַן געשמאַק און שמעקן און איז געניצט ינעווייניק און ויסווייניק.

די ייל פון די פאַבריק מיינט צו זיין די מאַדיסאַנאַל עלעמענט, וואָס איז רעכט צו זיין הויך מענטאָל אינהאַלט, וואָס איז אַ ביאָאַקטיווע ינגרידיאַנט.

ווי קען פעפערמינץ בוסט דיגעסטיווע געזונט?

פעפערמינט קענען רעדוצירן די סימפּטאָמס פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס).

א טאָפּל-בלינד ראַנדאַמייזד אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז פעפערמינט ייל גענומען דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר זעקס וואָכן איז ביכולת צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון אַבדאָמינאַל ווייטיק מיט וועגן 20% קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו, אָן ענדערונג אין אנדערע סימפּטאָמס (21). אָבער, די בענעפיץ זענען נישט מער יקספּיריאַנסט צוויי וואָכן נאָך סטאָפּפּינג סופּפּלעמענטאַטיאָן, דעמאַנסטרייטינג די וויכטיקייט פון קאַנטיניואַסלי נעמען פעפערמינץ.

פעפערמינט קענען אויך פאַרמייַדן קאָלאָניק ספּאַזמע.

א טאָפּל-בלינד אָרטבאָ-קאַנטראָולד ראַנדאַמייזד פּראָצעס דעמאַנסטרייטיד אַז 0.2 מל פון פעפערמינט ייל גענומען פיר שעה איידער אַ קאָלאָנאָסקאָפּי באטייטיק רידוסט די קאָלאָניק שפּאַנונג און ספּאַזמע אָפטקייַט קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו, רעכט צו די רילאַקסינג פּראָפּערטיעס פון די בוימל (22). דעם ריזאַלטיד אין רידוסט ווייטיק אין פּאַטיענץ און אַ קירצער צייט דארף צו פאַרענדיקן די פּראָצעדור.

פעפערמינט איז אויך עפעקטיוו אין רידוסינג פלאַטולענסע.

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד קאַנטראָולד פּראָצעס געמאלדן אַז 0.1 מל פון פעפערמינט ייל גענומען דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר צוויי וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק פֿאַרבעסערן ווייטיק און פלאַטולענסע סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (23).

פעפערמינט קענען אויך פֿאַרבעסערן מאָגן עמפּטיינג.

א ראַנדאַמייזד, צוויי-וועג קראָסאָוווער לערנען געפֿונען אַז אַ 200 מל פּרובירן מאָלצייַט פון 200 קייקאַל מיט 0.64 מל פון פעפערמינט בוימל באטייטיק געוואקסן די פרי פאַסע פון ​​גאַסטריק עמפּטיינג קאַמפּערד צו עסן די פּרובירן מאָלצייַט אַליין (24).

סימפּטאָמס פון דיפיוז עסאָפאַגעאַל ספּאַזמע (דעס) קען אויך זיין ימפּרוווד דורך פעפערמינץ סופּפּלעמענטאַטיאָן.

א פּילאָט לערנען געפונען אַז גענומען 5 טראפנס פון פעפערמינט בוימל אין 10 מל פון לייזונג ילימאַנייטאַד עסאָפאַגעאַל ספּאַזאַמז און רידוסט ווייטיק נאָך 10 מינוט פון סופּפּלעמענטאַטיאָן (25).

ווי טאָן איך נעמען פעפערמינט?

צו שטיצן דיגעסטיווע געזונט, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען צווישן 450-750 מג פון די בוימל טעגלעך אין 2-3 צעטיילט דאָסעס. דאָס איז עקוויוואַלענט צו צווישן קסנומקס-קסנומקס מל דאָוסאַדזש פון דעם בוימל און רעפלעקץ אַ מענטאָל פון אינהאַלט אַרום 33-55%.

כאָטש אַלע פארמען פון פעפערמינט בוימל ויסקומען צו זיין גלייך עפעקטיוו, אָבער פֿאַר יענע וואָס יקספּיריאַנסט ברענעניש, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַן ענטעריק-קאָוטאַד קאַפּסל צו ויסמיידן די קאַפּסל ברעכן צו פרי אין די דיגעסטיווע פּראָצעס צו צושטעלן בענעפיץ.

Official Rankings

ינגבער

ינגבער עקסטראַקט

ינגבער, אויך באקאנט ווי זינגיבער אָפפיסינאַלע, איז אַ פלאַוערינג פאַבריק וועמענס רייזאָום, ינגבער וואָרצל, איז טראַדישאַנאַלי געניצט אין דעם טראדיציאנעלן כינעזיש און ייַורוועדיק מעדיצין. די פאַבריק איז טייל פון דער It זינגיבעראַסעאַע משפּחה און איז ענג פֿאַרבונדן מיט טורמעריק, קאַרדאַמאָם, און גאַלאַנגאַל.

ווי קען ינגבער בוסט דיגעסטיווע געזונט?

ינגבער איז וווילטויק פֿאַר רידוסינג סימפּטאָמס פון עקל.

א מעטאַ-אַנאַליסיס וואָס האָט אַססעססעד די קוואַליטעט פון געפירט דורכגעקאָכט די קוואַליטעט פון זעקס ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס געפֿונען אַז ינגבער איז קאַנסיסטאַנטלי עפעקטיוו, קאַמפּערד צו פּלאַסיבאָו אָדער וויטאַמין ב 6, וואָס איז אָפט געניצט ווי אַ רעפֿערענץ מעדיצין (26). דאָס איז מסתּמא רעכט צו דער ינגבער ס פיייקייט צו פֿאַרבעסערן מאָגן מאָטיליטי.

ינגבער איז אויך געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג נידעריקער עסאָפאַגוס דרוק.

א ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 1 ג פון ינגבער איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן נידעריק עסאָפאַגוס דרוק נאָך קאַנסאַמשאַן פון אַ געטראַנק אָן ווירקן רעסטינג נידעריקער עסאָפאַגעאַל ספינקטער דרוק, וואָס איז מסתּמא דער רעזולטאַט פון זייַן אַנטי-פלאַטולענסע יפעקס (27).

עס איז אויך זאָגן אַז ינגבער קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון צווייפּינטל ראַק.

א ראַנדאַמייזד אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 2 ג פון ינגבער עקסטראַקט גענומען טעגלעך פֿאַר 28 טעג באטייטיק רידוסט פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי עיקאָסאַנאָידס אין די צווייפּינטל קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו, סאַגדזשעסטינג אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג קעגן צווייפּינטל ראַק (28).

ווי טאָן איך נעמען ינגבער?

דאָסעס צווישן 1 און 3 ג טענד צו זיין מערסט עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג סימפּטאָמס פון עקל.

פֿאַר אנדערע ינגרידיאַנץ פון ינגבער, 1 ג איז דער נאָרמאַל דאָוסאַדזש, וואָס מיינט צו זיין עפעקטיוו אין ינקריסינג ינטעסטאַנאַל מאָוטיליטי.

Official Rankings

ראַפּינג אַרויף

כאָטש דיגעסטיווע סימפּטאָמס קענען זיין ומבאַקוועם, עס זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן זייער שטרענגקייַט.

דאָס כּולל ענדערונגען אין דייאַטערי און לייפסטייל, אַזאַ ווי ינקריסינג ינטייק פון פּריביאָטיק-רייַך פודז, קייַען סלאָולי, רידוסינג דרוק לעוועלס און ינקריסינג גשמיות טעטיקייט, ווי אויך פאַרלאָזן סמאָוקינג און ויסמיידן ומנייטיק נוצן פון אַנטיביאַטיקס.

אין אַדישאַן צו מאַכן די אָלטעריישאַנז, אַדישנאַל סופּפּלעמענטאַטיאָן קען אויך העלפֿן די געזונט פון די קישקע און רעדוצירן פּריקרע דיגעסטיווע סימפּטאָמס.

Keep Reading: די 13 מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר הויך בלוט דרוק

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פֿון Monstar Studio / svtdesign Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר