כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

א דעפיניציע פון ​​דעפּרעסיע

דעפּרעסיע איז אַ קאַגניטיוו שטאַט קעראַקטערייזד דורך כאָופּלאַסנאַס און אַפּאַטי. דער צושטאַנד קען ווירקן ווי איר פילן, טראַכטן און פירן טעגלעך אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי סליפּינג, עסן אָדער ארבעטן.

צו זיין דיאַגנאָסעד מיט דעפּרעסיע, די סימפּטאָמס מוזן זיין פאָרשטעלן פֿאַר בייַ מינדסטער צוויי וואָכן און מוזן גרונט באַטייטיק נויט אָדער ימפּערמאַנט אין אַ מענטש 'ס געזעלשאַפטלעך, פאַך אָדער בילדונגקרייז פאַנגקשאַנינג (1).

סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע קענען קייט פון מילד צו שטרענג און פּאַטענטשאַלי לעבן-טרעטאַנינג.

די וועלט געזונט ארגאניזאציע עסטימאַטעד אַז ווערלדווייד עס זענען מער ווי 300 מיליאָן מענטשן פון אַלע אַגעס וואָס ליידן פון דעפּרעסיע.

דער צושטאַנד איז די לידינג גרונט פון דיסאַביליטי און איז אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו די גלאבאלע מאַסע פון ​​קרענק.

עס איז קיין איין גרונט פון דעפּרעסיע און עס איז געדאַנק צו רעזולטאַט פון אַ קאָמפּלעקס ינטעראַקשאַן פון געזעלשאַפטלעך, סייקאַלאַדזשיקאַל און בייאַלאַדזשיקאַל סיבות.

מער פרויען זענען דיאַגנאָסעד מיט דעפּרעסיע ווי מענטשן, אָבער די צושטאַנד קען ווירקן מענטשן פון אַלע אַגעס און באַקגראַונדז.

טייפּס פון דעפּרעסיע

עס זענען אַ נומער פון פאַרשידענע טייפּס פון דעפּרעסיע.

  • פּערסיסטענט דעפּרעסיוו דיסאָרדער (אָדער דיסטהימיאַ) איז אַ דיפּרעסד שטימונג אַז געדויערט אין מינדסטער צוויי יאָר. בעשאַס דעם צייט, דער מענטש קען דערפאַרונג ביידע פּיריאַדז פון הויפּט דעפּרעסיע צוזאמען מיט פּיריאַדז פון ווייניקער שטרענג סימפּטאָמס.
  • פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע קענען פּאַסירן נאָך געבורט, יוזשאַוואַלי אין צוויי וואָכן, און קענען זיין פארבונדן מיט עקסטרעם ומעט, דייַגעס און יגזאָסטשאַן, וואָס מאכט עס שווער פֿאַר די מוטער צו נעמען קעיר פון זיך און איר קינד.
  • פּסיטשאָטיק דעפּרעסיע איז ווען אַ מענטש האט שטרענג דעפּרעסיע פּלוס סימפּטאָמס פון סייקאָוסאַס, אַזאַ ווי כאַלוסאַניישאַנז און דילוזשאַנז.
  • סעאַסאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער איז אַ צושטאַנד וואָס קען פּאַסירן אין די ווינטער חדשים ווען עס איז ווייניקער זונשייַן. די סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל, געוואקסן שלאָפן און וואָג געווינען.

וואונדער פון דעפּרעסיע

סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע

דאָס זענען בלויז אַ ביסל פון די קלאָר ווי דער טאָג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע:

  • helplessness
  • שולד
  • קאַס
  • ווידדראָאַל פון פרענדז, משפּחה און געזעלשאַפט
  • ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט
  • געדאנקען פון טויט
  • דראַסטיק ענדערונג אין אַפּעטיט
  • ענערגיע אָנווער / מידקייַט
  • שלאָפן ישוז
  • אַלקאָהאָל און / אָדער מעדיצין זידלען.

(באַמערקונג: איר זאָל רעדן צו אַ דאָקטער אויב איר טראַכטן איר קען דערפאַרונג דעפּרעסיע.)

פאַרוואַלטונג פון דעפּרעסיע

שטרענג דעפּרעסיע יוזשאַוואַלי ריקווייערז באַהאַנדלונג פון אַ מעדיציניש דאָקטער און קען אַרייַננעמען סייקאַלאַדזשיקאַל טהעראַפּיעס און / אָדער אַ רעצעפּט פון אַנטידיפּרעסאַנץ (2). אָבער, אַנטידיפּרעסאַנץ קענען האָבן אַדווערס זייַט יפעקס, יבערגאַנג קענען זיין שווער, און עס איז אַ אָפּשטיי צייט צווישן סטאַרטינג אַנטידיפּרעסאַנץ און ימפּרווומאַנץ אין סימפּטאָמס.

סייקאַלאַדזשיקאַל טריטמאַנץ טאָן ניט טענד צו האָבן זייַט יפעקס אָבער עטלעכע מענטשן קען נישט וועלן צו אָנטייל נעמען אין פּסיטשאָטהעראַפּי ווייַל פון סטיגמאַ דערקענט. דאָס איז וואָס עטלעכע מענטשן קלייַבן אנדער ברירה טעראַפּיוטיק אַפּראָוטשיז, דער הויפּט אויב זיי האָבן מילד צו מעסיק דעפּרעסיע.

לייפסטייל און דעפּרעסיע

עסן אַ נערעוודיק דיעטע פֿאַרבונדן מיט בעסער גייַסטיק געזונט און אַ נידעריקער ריזיקירן פון דעפּרעסיע. קאָנווערסעלי, עסן אַ ווייניקער נערעוודיק דיעטע איז פארבונדן מיט דעם בייַזייַן פון דעפּרעסיוו סימפּטאָמס (3).

כאָטש עס זענען אַ נומער פון טיריז, די פּינטלעך מעקאַניזאַמז יקספּליינינג די לינק צווישן דיעטע און דעפּרעסיע איז נישט גאָר פארשטאנען.

גשמיות טעטיקייט קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע (4). כאָטש די פיינדינגז וועגן גשמיות טעטיקייט און דעפּרעסיע זענען קאָנסיסטענט, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די בעסטער טייפּס פון געניטונג, ווי געזונט ווי די טיימינג און אָפטקייַט פון סעשאַנז.

דעפּרעסיע און סופּפּלעמענטאַטיאָן

עס זענען אַ נומער פון ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן צו פירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז ניט אַלע ביילאגעס וועט זיין פּאַסיק אויב רעצעפּט מעדאַקיישאַנז זענען גענומען ווייַל זיי קען אַנטקעגנשטעלנ זיך.

דאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די אַכט טייפּס וואָס מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר ינפלאָגראַפי פון דעפּרעסיע פֿון טאָפּ 10 סופּפּס 2

Ⓘ מיר שטארק רעקאָמענדירן צו באַראַטנ זיך מיט דיין כעלטקער שפּייַזער איידער איר נעמען קיין ביילאגעס צו ענשור אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און אַז זיי זענען רעכט פֿאַר איר. די אינפֿאָרמאַציע איז ניט בדעה צו פאַרבייַטן פאַכמאַן עצה אָדער מענט צו זיין געניצט צו פאַרמייַדן, דיאַגנאָזירן אָדער מייַכל קרענק אָדער קראַנקייט.

8 נאַטירלעך ביילאגעס אַז קעמפן דעפּרעסיע

לאָמיר, ווי צוגעזאגט, דורכקוקן יעדער פון זיי אין מער דעטאַל.

תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז

תוו קסנומקס פאַטטי אַסידס

דאָס רעפערס צו צוויי טייפּס פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז: עיקאָסאַפּענטענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ). זיי זענען יוזשאַוואַלי געפֿונען אין פיש, כייַע פּראָדוקטן און פיטאָפּלאַנקטאָן.

עפּאַ און דהאַ זענען ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג אַ נומער פון פאַרשידענע בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזאַ ווי ינפלאַמאַטאָרי ענטפער, פאַרשידן מעטאַבאַליק סיגנאַלינג פּאַטווייז, און מאַרך פונקציע.

כאָטש זיי קענען זיין סינטאַסייזד אין דעם גוף פון אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), דאָס איז אין נידעריק אַמאַונץ פֿאַר רובֿ מענטשן. עס איז דעריבער נישט רעקאַמענדיד צו פאַרלאָזנ זיך דעם קאַנווערזשאַן פּראָצעס צו באַקומען גענוג עפּאַ און דהאַ.

ווי קען אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז העלפֿן דעפּרעסיע?

א מעטאַ-אַנאַליסיס פון שטודיום אויף דעפּרעסיע און אָמעגאַ 3 סופּפּלעמענטאַטיאָן געפֿונען אַז גענומען צווישן 200-2,200 מג פון עפּאַ טעגלעך איז סטאַטיסטיש באַטייטיק אין רידוסינג דעפּרעסיע סימפּטאָמס (5).

ינטערעסטינגלי, ביילאגעס מיט ווייניקער ווי 60% EPA (אַ העכער DHA אינהאַלט) זענען יניפעקטיוו.

דער פאַקט אַז עפּאַ איז בפֿרט עפעקטיוו פֿאַר סימפּליפיעד סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע סאַגדזשעסץ אַז די מעקאַניזאַם איז רידוסינג נעוראָינפלאַממאַטיאָן.

ענלעך רעזולטאַטן זענען רעפּאָרטעד אין אן אנדער מעטאַ-אַנאַליסיס, וואָס געפֿונען אַז עפּאַ אָבער נישט DHA איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ רעדוקציע אין דעפּרעסיע סימפּטאָמס (6). די אָפּטימאַל דאָזע איז געפֿונען אַרום 1,000 מג EPA פּער טאָג.

סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געווען מער עפעקטיוו אין יענע מיט ערגער סימפּטאָמס ביי באַסעלינע.

אן אנדער לערנען פון שוואַנגער וואָמען מיט דעפּרעסיע, 2,200 mg EPA און 1,200 mg DHA פֿאַר 8 וואָכן, איז געפֿונען צו באטייטיק רעדוצירן דעפּרעסיע סימפּטאָמס קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (7).

ווי טאָן איך נעמען אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז?

שטודיום האָבן געניצט אַ קייט פון דאָסעס, אָבער די מערסט עפעקטיוו דאָזע פֿאַר רובֿ מענטשן מיינט צו זיין אַ העסאָפע מיט 1000 מג EPA, מיט דעם זייַנען לפּחות 60% פון די גאַנץ אינהאַלט (ביילאגעס וועט שטענדיק זיין אַ געמיש פון EPA און DHA).

העכער דאָוסאַז ויסקומען צו זיין נויטיק אין שוואַנגערשאַפט, ווו אַ העסאָפע מיט 2,200 mg EPA און 1,200 DHA איז די מערסט עפעקטיוו דאָזע צו רעדוצירן דעפּרעסיע סימפּטאָמס.

Official Rankings

זאַפרען

זאַפרען (Crocus sativus), איז די מערסט טייַער געווירץ אין דער וועלט, ווו די הויך אַרבעט קאָס האָבן ריזאַלטיד אין לימיטעד צושטעלן. כאָטש עס איז בפֿרט געניצט צו טאַם עסנוואַרג, עס איז אויך געניצט מאַדיסאַנאַללי.

לעצטנס עס איז געווען ינוועסטאַגייטאַד פֿאַר זיין פיייקייט צו רעדוצירן דעפּרעסיע סימפּטאָמס.

וויאַזוי זאַפרען העלפּס דעפּרעסיע?

כאָטש עס זענען לימיטעד מענטשלעך שטודיום אויף זאַפרען און דעפּרעסיע, זיי זענען פון הויך קוואַליטעט. פאָרשונג האט געוויזן זאַפרען צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג דעפּרעסיע סימפּטאָמס קעגן פּלאַסיבאָו און טריאַלס קעגן דערמאָנען דרוגס, אַזאַ ווי די SSRI פלואָקסעטינע.

די שטודיום ווייַזן אַז זאַפרען אין די רעקאַמענדיד דאָזע האט אַנטידיפּרעסאַנט פּראָפּערטיעס פאַרגלייַכלעך צו רעצעפּט מעדאַקיישאַנז.

א טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד קאָנטראָל לערנען געפונען אַז 8 וואָכן פון 15 מג סאַפראַן גענומען צוויי מאָל טעגלעך איז געווען ווי עפעקטיוו אין רידוסינג דעפּרעסיע ווי פלואָקסעטינע (אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן) אין מענטשן מיט מילד צו מעסיק דעפּרעסיע (8).

סימילאַרלי, אן אנדער טאָפּל-בלינד ראַנדאַמייזד פּראָצעס געפונען אַז 30 מג פון זאַפרען גענומען טעגלעך פֿאַר 6 וואָכן איז געווען ווי עפעקטיוו ווי 100 מג Imipramine (אַ רעצעפּט מעדאַקיישאַן) אין מענטשן מיט מילד צו מעסיק דעפּרעסיע (9).

א טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד און פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 30 מג פון זאַפרען גענומען טעגלעך פֿאַר 6 וואָכן איז עפעקטיוו צו רידוסינג סימפּטאָמס אין מענטשן מיט מילד צו מעסיק דעפּרעסיע קאַמפּערד צו פּלאַסיבאָו (10).

ווי טאָן איך נעמען זאַפרען?

צו קריגן די בענעפיץ פון זאַפרען אין רידוסינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 30 מג פּער טאָג אַרויף צו 8 וואָכן. עס האט נישט אַ הויך זיכערקייַט גרענעץ, אַזוי עס איז נישט קעדייַיק צו נעמען אַ הויך דאָזע.

קורקומין

Curcumin Extract

קורקומין איז אַ געל פּיגמענט געפֿונען אין טורמעריק, אַ פלאַוערינג פאַבריק פון די ינגבער משפּחה בעסטער באַוווסט ווי אַ געווירץ געניצט אין קערי. עס איז אַ פּאָליפענאָל מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און קענען פאַרגרעסערן די נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז דער גוף טראגט.

קורקומין און די אנדערע קורקומינאָידס געפֿונען אין טורמעריק קענען זיין יקסטראַקטיד צו פּראָדוצירן ביילאגעס וואָס האָבן אַ פיל העכער פּאָוטאַנסי ווי טורמעריק. ווי די ביאָאַוואַילאַביליטי פון קורקומין איז נישט זייער הויך, ביילאגעס טענד צו אַנטהאַלטן ינגרידיאַנץ צו בוסט אַבזאָרפּשאַן, אַזאַ ווי שוואַרץ פעפער.

ווי קען קורקומין העלפן דעפּרעסיע?

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז 500 מג גענומען צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר 8 וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן דעפּרעסיע סימפּטאָמס קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (11). די בענעפיץ זענען בלויז געזען צווישן 4 און 8 וואָכן, וואָס סאַגדזשעסטיד אַז אין מינדסטער אַ חודש פון סופּפּלעמענטאַטיאָן איז דארף צו זען בענעפיץ פֿאַר דעפּרעסיע.

אן אנדער ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 500 מג פון קורקומין גענומען צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר 6 וואָכן רידוסט דעפּרעסיע סימפּטאָמס סימאַלערלי צו גענומען רעצעפּט מעדאַקיישאַן אַליין אָדער רעצעפּט מעדאַקיישאַן מיט 500 מג קורקומין (12).

די רעדוקציע אין דעפּרעסיע סימפּטאָמס איז געווען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר די קאָמבינאַציע גרופּע, סאַגדזשעסטינג אַז קורקומין קען זיין אַ נוציק צוגרייטונג צו רעצעפּט מעדאַקיישאַן פֿאַר דעפּרעסיע.

ווי טאָן איך נעמען קורקומין?

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 500 מג פון קורקומין צוויי מאָל טעגלעך צו העלפן רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. מאַכט זיכער אַז איר קויפן אַ העסאָפע וואָס כּולל אַ ינגרידיאַנט צו העלפן מיט אַבזאָרפּשאַן פון קורקומין, אַזאַ ווי שוואַרץ פעפער אָדער ליפּידס.

Official Rankings

סט יוחנן 'ס וואָרט

St Johns Wort Extract

סט. יוחנן ס וואָרט (Hypericum perforatum) איז אַ געוויקס וואָס איז געניצט ווי אַ גייַסטיק געזונט באַהאַנדלונג פֿאַר הונדערטער פון יאָרן. עס אַרבעט ווי אַ דאָפּאַמינע-פֿאַרבונדענע אַנטי-דיפּרעסאַנט.

סט. יוחנן וואָרט איז באַוווסט צו אַדווערסלי ינטעראַקט מיט פאַרשידן רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, אַזוי עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר נעמען דעם העסאָפע.

ווי קען סט יוחנן 'ס וואָרט העלפן דעפּרעסיע?

א סיסטעמאַטיש רעצענזיע געפונען אַז סט. יוחנן 'ס וואָרט איז געווען מער עפעקטיוו ווי אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר טרעאַטינג מילד צו מעסיק דעפּרעסיע און געארבעט כּמעט ווי געזונט ווי אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז (13).

אן אנדער רעצענזיע פון ​​ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד טריאַלס אויך געפֿונען אַז סט יוחנן ס וואָרט איז געווען ווי עפעקטיוו ווי רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אָבער איז געווען פֿאַרבונדן מיט ווייניקערע זייַט יפעקס (14).

מער לאַנג-טערמין פאָרשונג איז דארף אָבער די יגזיסטינג שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז סט יוחנן 'ס וואָרט איז אַ עפעקטיוו העסאָפע צו רעדוצירן סימפּטאָמס אין יענע מיט מילד צו מעסיק דעפּרעסיע.

ווי טאָן איך נעמען סט יוחנן 'ס וואָרט?

א ברייט קייט פון דאָסעס איז געניצט אין שטודיום, אַזוי עס איז ומקלאָר וואָס די אָפּטימום דאָזע איז. אָבער, positive רעזולטאַטן זענען געזען ווען גענומען דאָסעס צווישן 900 מג און 1500 מג טעגלעך.

Official Rankings

פּאַנאַקס גינסענג

גינסענג וואָרצל עקסטראַקט

Panax גינסענג איז קאַמאַנלי ריפערד צו ווי דער 'אמת גינסענג' ווייַל עס איז די מערסט אָפט ריסערטשט פאָרעם פון דזשינסענג, צווישן די 11 טייפּס.

עס איז איינער פון די מערסט פאָלקס ערבאַל רעמאַדיז און מיינט צו זיין עפעקטיוו פֿאַר בוסטינג שטימונג, קאָגניטיאָן, און ימיונאַטי.

פּראַקטישנערז פון כינעזיש מעדיצין האָבן געניצט דזשינסענג פֿאַר טויזנטער פון יאָרן צו העלפֿן מענטשן פֿאַרבעסערן גייַסטיק קלעריטי, ענערגיע און רעדוצירן די נעגאַטיוו ווירקונג פון דרוק.

ווי קען Panax Ginseng העלפֿן דעפּרעסיע?

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּאַראַלעל-גרופּע לערנען געפֿונען אַז 16 וואָכן פון טעגלעך באַהאַנדלונג מיט דזשינסענג עקסטראַקט באטייטיק רידוסט דעפּרעסיע סימפּטאָמס און געוואקסן וווילזייַן אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (15).

אן אנדער פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד פּראָצעס געפֿונען אַז 200 מג אָדער 400 מג פון Panax דזשינסענג גענומען טעגלעך פֿאַר 8 טעג ימפּרוווד וועלביינג און רויקקייט קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (16). רעזולטאַטן זענען-אָפענגיק אויף אַ דאָזע, מיט אַ בענעפיץ פון 400 מג, מיט גרעסערע בענעפיץ.

א פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד לערנען אויך געפֿונען אַז 200 מג Panax דזשינסענג גענומען טעגלעך פֿאַר 8 וואָכן ימפּרוווד גייַסטיק געזונט און געזעלשאַפטלעך פאַנגקשאַנינג קאַמפּערד צו פּלאַסיבאָו (17).

Positive יפעקס זענען נישט געזען ביז נאָך 4 וואָכן פון באַהאַנדלונג, וואָס סאַגדזשעסטיד אַז אין מינדסטער אַ חודש פון סופּפּלעמענטאַטיאָן איז דארף צו באַקומען בענעפיץ.

ווי טאָן איך נעמען Panax Ginseng?

כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן בענעפיץ ביי דאָוסידזשיז פון 200 מג פּער טאָג, די יפעקס פון Panax דזשינסענג ויסקומען צו זיין דאָזע-אָפענגיק און אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 400 מג פּער טאָג פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן.

Official Rankings

טשאַמאָמילע

טשאַמאָמילע עקסטראַקט

טשאַמאָמילע איז אַן קרייַטעכץ וואָס קומט פון די בלומען פון די Asteraceae פאַבריק משפּחה. עס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז ווי אַ נאַטירלעך סגולע פֿאַר אַ נומער פון פאַרשידענע געזונט באדינגונגען, אַזאַ ווי: היץ, אָנצינדונג, מוסקל ספּאַזאַמז, מענסטרואַל דיסאָרדערסינסאַמניאַ, אַלסערז, ווונדז, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, רהעומאַטיק ווייטיק, און כעמערוידז (18).

די דאַר בלומען פון די פאַבריק זענען אָפט געניצט צו מאַכן טיי. די יקערדיק אָילס פון טשאַמאָמילע זענען אויך געניצט יקסטענסיוולי אין קאָסמעטיק פּראָדוקטן און אַראָומאַטעראַפּי.

דער שליסל ינגרידיאַנט אין טשאַמאָמילע איז אַפּיגענין, וואָס איז אַ ביאָפלאַוואָנאָיד.

ווי קען טשאַמאָמילע העלפֿן דעפּרעסיע?

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז 220 מג טשאַמאָמילע עקסטראַקט גענומען טעגלעך פֿאַר 8 וואָכן באטייטיק רידוסט דעפּרעסיע סימפּטאָמס קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו אין מענטשן וואָס ליידן פון ביידע דייַגעס און דעפּרעסיע (19).

א ראַנדאָם-קאָנטראָלעד ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס פון פאַר-טעסט איז געפֿונען אַז טשאַמאָמילע טיי גענומען פֿאַר פיר וואָכן באטייטיק ימפּרוווד ביידע דעפּרעסיע סימפּטאָמס און שלאָפן קוואַליטעט קאַמפּערד צו די קאָנטראָל גרופּע (20).

ווי טאָן איך נעמען טשאַמאָמילע?

כאָטש וווילטויק יפעקס האָבן שוין באמערקט ווען טשאַמאָמילע גענומען טיי טיי, עס איז בעסער צו פאַרנוצן אין אַ העסאָפע פאָרעם פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן. רעקאַמענדיד אַ טעגלעך דאָזע פון ​​220 מג פּער טאָג צו רעדוצירן דעפּרעסיע סימפּטאָמס.

Official Rankings

לימענע באַם

לימענע באַלזאַם עקסטראַקט

לימענע באַלזאַם (מעליססאַ אָפפיסינאַליס) איז אַ קרייַטעכץ פון די מינץ משפּחה טראַדישאַנאַלי געוויינט צו פאַרשאַפן רוען און בוסט קאַגניטיאָן. די בלעטער זענען געוויינט אין טיז, ווי אַ פלייווערינג און אין ביילאגעס אין זיין עקסטראַקט פאָרעם.

ווי קען לימענע באַלזאַם העלפֿן דעפּרעסיע?

א טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, ראַנדאַמייזד לערנען געפֿונען אַז אַ 600 מג דאָזע לימענע באַלזאַם רידוסט נעגאַטיוו שטימונג און געוואקסן רוען קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (21). ווייניקער positive רעזולטאַטן זענען געפֿונען פֿאַר אַ דאָזע פון ​​300 מג וואָס סאַגדזשעסטיד אַז לימענע באַלזאַם האט אַ דאָזע-אָפענגיק ווירקונג.

א פּראָספּעקטיוו, עפענען-פירמע לערנען געפונען אַז 600 מג פון לימענע באַלזאַם עקסטראַקט גענומען טעגלעך (300 mg ביי פרישטיק און 300 mg ביי מיטאָג) באטייטיק רידוסט דייַגעס און דייַגעס-פֿאַרבונדענע ינסאַמניאַ (42%) נאָך 2 וואָכן פון סופּפּלעמענטאַטיאָן (22).

אין דערצו, עסן פּראָבלעמס, שולד, מידקייַט און אַדזשאַטיישאַן זענען רידוסט און געפילן פון אָפּרו.

ווי טאָן איך נעמען לימענע באַלזאַם?

כאָטש עטלעכע בענעפיץ ויסקומען צו זיין גענומען 300 מג פּער טאָג, די רעזולטאַטן ויסקומען צו זיין דאָזע-אָפענגיק. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו נעמען 600 מג פּער טאָג צו באַקומען אָפּטימאַל רעזולטאַטן אין טערמינען פון רידוסינג דעפּרעסיע סימפּטאָמס.

כאָטש עס קענען זיין גענומען דורך טיי אָדער אַראָומאַטעראַפּי, עס איז שווער צו קוואַנטיפיצירן די דאָזע און עס איז קעדייַיק צו נעמען עס ווי אַ העסאָפע.

Official Rankings

קסנומקס-הטפּ

קוואלן פון קסנומקס הטפּ

5-HTP איז די פּריקערסער צו סעראַטאָונין, די נעוראָטראַנסמיטטער וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג שטימונג. עס איז געניצט צו בוסט סעראַטאָונין לעוועלס אין יענע מיט דעפּרעסיע ווי געזונט ווי יענע מיט הויך אָנצינדונג לעוועלס.

עס קענען אַנטקעגנשטעלנ רעצעפּט מעדאַקיישאַנז אַזוי עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר נעמען עס.

ווי קען 5-HTP העלפֿן דעפּרעסיע?

אַ עפענען-פירמע לערנען געפונען אַז 100 מג 5-הטפּ, גענומען צוויי מאָל טעגלעך, צוזאמען 5 ג פון קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע פֿאַר 8 וואָכן רידוסט דעפּרעסיע סימפּטאָמס באטייטיק קאַמפּערד צו די קאָנטראָל גרופּע אין מענטשן מיט באַהאַנדלונג-קעגנשטעליק דעפּרעסיע (23).

אנדערע פאָרשונג האט געוויזן אַז 5-HTP גענומען אין אַ סלאָולי מעלדונג פאָרעם איז דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע ווייַל פון זייַן ימפּרוווד אַבזאָרפּשאַן (24).

ווי טאָן איך נעמען 5-HTP?

א נאָרמאַל דאָזע פון ​​5-HTP איז צווישן 300 mg און 500 mg פּער טאָג, גענומען אָדער אין שפּאַלטן דאָסעס אָדער ווי אַ איין דאָזע.

אַ סלאָולי מעלדונג פאָרעם איז רעקאַמענדיד צו אַפּטאַמייז אַבזאָרפּשאַן. עס איז בכלל ניט פּאַסיק צו זיין גענומען צוזאמען רעצעפּט אַנטידיפּרעסאַנץ.

Official Rankings

ראַפּינג אַרויף

דעפּרעסיע איז אַ פּראָסט צושטאַנד ווערלדווייד וואָס אַפעקץ ימאָושאַנז, געדאנקען און די פיייקייט צו דורכפירן אַקטיוויטעטן פון טעגלעך לעבעדיק. עס זענען עטלעכע טייפּס פון דעפּרעסיע און די סימפּטאָמס קענען קייט פון מילד צו שטרענג און פּאַטענטשאַלי אפילו לעבן-טרעטאַנינג.

אויב איר טראַכטן איר קען ליידן פון דעפּרעסיע, עס איז וויכטיק צו באַזוכן דיין כעלטקער שפּייַזער צו באַקומען אַ פאָרמאַל דיאַגנאָסיס איידער איר טאָן עפּעס אַנדערש.

כאָטש מער שטרענג פארמען פון דעפּרעסיע וועט מסתּמא דאַרפן פסיכאלאגישן באַהאַנדלונג און / אָדער רעצעפּט מעדאַקיישאַן, עס זענען אַ נומער פון אָלטערנאַטיוו אַפּראָוטשיז בנימצא צו העלפן פירן סימפּטאָמס אין קאַסעס פון מילד צו מעסיק דעפּרעסיע.

צוזאמען עסן אַ נערעוודיק דיעטע און געניטונג קעסיידער, עס זענען עטלעכע ביילאגעס וואָס זענען געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

עס קען נעמען עטלעכע פּראָצעס און טעות צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר, אָבער ווי עס זענען טענד צו זיין קיין זייַט יפעקס פון סופּפּלעמענטאַטיאָן ווען געוויינט אַפּראָופּרייטלי (קאָנטראַינדיקאַטיאָנס באַזונדער), עס איז ווערט צו ונטערזוכן צו מאַכן די לעבעדיק מיט דעפּרעסיע מער מאַנידזשאַבאַל.

Keep Reading: 9 בעסטער ענערגיע בוסטינג ביילאגעס

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פֿון Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר