כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

צי איר זענט אַ באָדיבוילדער, אדער אין קראָסספיט אָדער נאָר אַ לייטווייט ענטוזיאַסט, מיר אַלע ליב דעם סאַטיספייינג געפיל פון בלוט ראַשינג צו דיין מאַסאַלז ווען זיי הייבן עטלעכע שווער וואָג. דאָס איז אַ דערשיינונג וויידלי באַוווסט "די פּאָמפּע".

עס מאכט אונדז פילן פארענדיקט; ווי מיר האָבן טאַקע געגעבן עס אונדזער אַלע.

אבער עס זענען עטלעכע טעג וואָס איר קען נישט ויסקומען צו באַקומען אַ פּאָמפּע כוואַצאָועווער. איר האָט שלאָגן דיין סעט און רעפּ טאַרגאַץ פֿאַר די ווערקאַוט פון די טעג, אָבער איר נאָך קענען נישט באַקומען די פולפילינג געפיל אַז איר זענט נאָך.

נו, אויב איך וואָלט זאָגן איר אַז עס זענען עטלעכע ביילאגעס וואָס איר קענען נעמען וואָס וועט דראַמאַטיקאַלי פאַרגרעסערן דיין גיכער פון באַקומען אַ פּאַסקודנע פּאָמפּע אין די ספּאָרטזאַל?

איז וואס ביסט די בעסטער ביילאגעס פֿאַר "די פּאָמפּע?" וואָס זענען די בעסטער ביילאגעס פֿאַר וואַסקיאַלעראַטי? קענען ביילאגעס פאַרגרעסערן וואַסקיאַלעראַטי?

הייַנט איך בין געגאנגען צו גיין איבער די קסנומקס ביילאגעס וואָס וועט העלפן איר באַקומען די מאַסאַלז פּאַמפּט און יענע וועינס פּאַפּינג!

אָבער קודם, לאָזן אונדז דערקלערן די חילוק צווישן ביילאגעס מיט איין ינגרידיאַנט און פאַר-בלענדיד ביילאגעס.

איין ינגרידיאַנט ווס בלענד ביילאגעס קאַמפּערד

איין ינגרידיאַנט ביילאגעס פֿאַר פּאַמפּ & וואַסקולאַריטי

דאס איז די קאַטעגאָריע וואָס איך בין געגאנגען צו בלייבן פאָוקיסט אויף דעם אַרטיקל.

א איין ינגרידיאַנט העסאָפע איז פערלי זיך-יקספּלאַנאַטאָרי. זיי זענען פּראָדוקטן אַז בלויז אַנטהאַלטן איין עקסטראַקט / ינגרידיאַנט.

אַ ביישפּיל פון דעם וואָלט זיין עפּעס ווי: ך סיטרוללינע אָדער וויטאַמין C (באדעקט אין דער רשימה אונטן).

די פּראָדוקטן זענען געמאכט צו צושטעלן די בענעפיץ פון זייער פּיאַטע ינגרידיאַנץ. ווי איר געפֿינען זיך אונטן, די ינגרידיאַנץ וואָס איך האָב אויסגעקליבן האָבן די בעסטער בענעפיץ פון די פּאָמפּע און בוסטאַסיטי אפילו ווען זיי זענען גענומען אויף זייער אייגן.

אַז זייַענדיק געזאגט, די אנדערע קאַטעגאָריע איז מיסטאָמע וואָס איר האָט געהערט וועגן די מערסט.

דאס זענען פאַר-בלענדיד פּראָדוקטן געמאכט דורך קאַמביינינג די ינגרידיאַנץ אויף דעם רשימה צו צושטעלן אַפֿילו מער פון די ווירקונג אַז איר זוכט פֿאַר.

די צוויי בעסטער פּראַמפּטיד ביילאגעס פֿאַר וואַסקיאַלעראַטי און פּאָמפּע זענען פאַר-ווערקאַוץ און ניטריק אַקסייד באָאָסטערס.

ניטראָיק אַקסייד באָאָסטערס & פאַר - ווערקאַוץ

די ביילאגעס אויבן קענען אַרבעט גוט אויף זייער אייגן, אָבער, ווען קאַמביינד, זיי קענען צושטעלן איר אפילו גרעסערע פּאַמפּס און מער וואַסקיאַלעראַטי.

צומ גליק, עס זענען פאַרשידן קאָמפּאַניעס דאָרט אַז פאָרמולירן בלענדז פון אַלע די ינגרידיאַנץ אין באַזונדער פּראָדוקטן; אָפט מאַרקאַטאַד אונטער די קאַטעגאָריעס פון "פאַר-ווערקאַוץ" or "ניטריק אַקסייד באָאָסטערס".

מאל, איר וועט געפֿינען זיי אונטער די נאָמען פון "ניט-שטימע" פאַר-ווערקאַוץ, טייַטש אַז עס איז יסענשאַלי אַ פאַר-ווערקאַוט וואָס כּולל קיין סטימיאַלאַנץ, אַזאַ ווי קאַפין or yohimbine.

דאָס מאכט עס זייער פּשוט צו געפֿינען אַ פּראָדוקט וואָס אַרבעט פֿאַר איר, אָן קיין כעזשבן פון די ינגרידיאַנץ.

זאל ס נעמען אַ קוק אין אַ מוסטער פּראָדוקט ינגרידיאַנט פירמע ...

בייַשפּיל פון פאַר וואָרקאָוט סופּפּלעמענט ינגרעדיענץ

דעם איז אַ בייַשפּיל פון אַ שטימע-פֿרייַ פאַר-ווערקאַוט גערופן הויך באנד דורך פּעסיענסע.

ווי איר קענען זען, עס האט פילע פון ​​די ינגרידיאַנץ וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אונטן, אַזאַ ווי וויטאַמין C און ל-סיטרוללינע.

ווען איר זוכט אין די פּראָדוקטן, איר וועט באַמערקן אַז פילע אָרט אַ שטאַרק טראָפּ אויף ל-סיטרוללינע, וואָס איז פאקטיש טייל פון די סיבה וואָס איך געשטעלט עס ערשטער אויף דער רשימה ונטער.

Official Rankings

קסנומקס פּאַמפּ באָאָסטינג & וויין פּאַפּינג סופּפּלעמענץ

ל-סיטרוללינע

מקור פון ל סיטרוללינע

(קאַווענע איז דער בעסטער עסנוואַרג מקור פון ל-סיטרוללינע)

דעם אַמינאָ זויער איז אַוואַדע איינער פון די מערסט שטאַרק סטימיאַלייטערז פון אַ מאַסיוו פּאָמפּע.

אָבער וואָס איז דאָס? עס איז נאָר אַן אַמינאָ זויער נאָך אַלע, רעכט?

נו, סיטרוללינע איז איינער פון די דריי אַמינאָ אַסאַדז (צוזאמען מיט אַרגיגינע און ל-אָרניטהין) וואָס איז געפונען אין די ורעאַ ציקל, וואָס, פֿאַר די פּאַשטעס, איז איינער פון די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אַז דיין גוף יוטאַלייזד צו ויסשיידן וויסט.

אַזוי, וואָס טוט דאָס האָבן צו טאָן מיט פּאָמפּע און וואַסקיאַלעראַטי?

ווען איר פאַרגרעסערן די סומע פון ​​די אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף, די וויסט ריסייקלינג פּראָצעס ווערט מער עפעקטיוו, וואָס, אין קער, ימפּרוווז די עפעקטיווקייַט פון ניטריק אַקסייד מאַטאַבאַליזאַם ווי געזונט.

ניטראָיק אַקסייד אקטן ווי אַ וואַזאָדילאַטאָר, אין אנדערע ווערטער, עס יקספּאָוזיז די בלוט כלים, פֿאַרבעסערן סערקיאַליישאַן און טראַנספּערטיישאַן פון נוטריאַנץ צו פאַרשידן געוועבן פון דעם גוף.

די נוץ איז געוויזן ווען זכר אַטליץ מען האָט געגעבן 6g פון ל-סיטרוללינע יעדער טאָג איידער דורכפירן אַ יגזאָסטיוו 137 קילאמעטער סייקלינג פּרובירן (1). ורעאַ (אַ וויסט פּראָדוקט) געוואקסן דורך 27-30% אין סאַבדזשעקץ קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו.

די וווּקס האָרמאָנע געוויזן אַ אַמייזינג 66.8%!

וואָס איז יינציק וועגן ל-סיטרוללינע איז אַז עס איז די בלויז איינער פון די דריי אַמינאָ אַסאַדז וואָס האָבן די פיייקייט צו כאַפּן די לעוועלס פון ל-סיטרוללינע, אַרגיגינע, און ל-אָרניטהין.

אין פאַקט, סאַמפּוללינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז מער עפעקטיוו אין רייזינג לעוועלס פון ל-אַרגינינע אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט אַרגינינע דורך זיך (2).

דאָס איז געווען ימפּרוווד אין אַ לערנען אַז ינוואַלווד סאַפּלאַמענטיישאַן פון קסנומקסמג אין סידענטאַרי, יבערוואָג מענטשן. לאַטריקלוללינע איז געווען ביכולת צו באטייטיק פֿאַרבעסערן בלוט לויפן, לעססינג זייער סימפּטאָמס, וואָס איז פארבונדן מיט אַרטעריאַל סטיפנאַס, וואָס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און אנדערע מעטאַבאַליק דיסאָרדערס3).

דאָס איז געווען אַקיעראַטלי דורך די ליטריקולללינע זייַענדיק קענען צו כאַפּן די אַרגיגינע גלייַך אין די בלאַדסטרים, וואָס איז געווען די אַמינאָ זויער בפֿרט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימפּרוווינג די לעוועלס פון אַרטעריאַל סטיפנאַס אין די מענטשן.

ווי פיל ל-סיטרוללינע נעמען

די דאָזע וואָס איז געווען גענוצט רובֿ פּראַמאַנאַנטלי אין ספּאָרט פאָרשטעלונג שטודיום איז געווען אין די קייט פון 6,000mg-8,000mg בעערעך אַ שעה אָדער אַזוי איידער געניטונג.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ גוט עסנוואַרג מקור פון סיטרוללינע, דעמאָלט קאַווענע איז דיין בעסטער געוועט. ליטה סיטרוללינע איז אויך טיפּיקלי אַ באַוווסט ינגרידיאַנט אין מאַניאַפאַקטשערד בלענדז פון די בעסטער פאַר-ווערקאַוט ביילאגעס פֿאַר פּאָמפּע.

Official Rankings

גליסעראָול

קוואלן פון גליסעראָל

גליסעראָל איז אַן ינגרידיאַנט וואָס האט לאַנג שוין געניצט צו קאָנטראָלירן כיידריישאַן לעוועלס. ווייַל פון זייַן טיף ווירקונג אויף די גוף פלוידס, עס קענען אַקיעראַטלי פאַרגרעסערן דיין גיכער צו באַקומען אַ שטארקער פּאָמפּע אין די ספּאָרטזאַל.

ווען ינגעסטיד, גליסעראָל איז ריפּלייסט צו די ינטראַסעללולאַר פּלאַץ, וואָס איז אן אנדער וועג צו זאָגן די ין) פון די מוסקל צעל, וואָס איז ווו איר ווילן עס.

אויב עס זאָל זיין פונאנדערגעטיילט צו זייַן אַנטקעגנשטעלנ, די עקסטראַקעללולאַר פּלאַץ (די אָרט וואָס ליגט צווישן די מוסקל און פעט), דעמאָלט עס וואָלט פאַרשאַפן דיין מוסקל דעפֿיניציע און וואָלט נישט זיין פיל אין דיין פּאָמפּע; ניט וואָס מיר ווילן דאָ.

פילע שטודיום אָפּשיקן צו גליסעראָול ס קאַמף אויף מוסקל סעלז ווי "היפּערהידראַטיאָן" (4). דעם באַזונדער סטאַטוס פון כיידריישאַן איז געוויזן צו פאַרגרעסערן געניטונג עפעקטיווקייַט און פאַרלענגערן צייַט צו יגזאָסטשאַן, בפֿרט אין ענדעראַנס אַטליץ (5).

ווי פיל גליסעראָול צו נעמען

זינט דעם באַזונדער ינגרידיאַנט האט נישט געווען אַרום פֿאַר קימאַט ווי לאַנג ווי אנדערע באקאנט "פּאָמפּע" ינגרידיאַנץ, אַ געזונט-געגרינדעט דאָוסאַדזש איז נאָך נישט שטעלן.

ווי פון איצט, די דאָוסאַדזש וואָס אויס צו אַרבעטן בעסטער אין מענטש טריאַלס פֿאַר ענכאַנסט ספּאָרט פאָרשטעלונג איז צווישן קסנומקס-קסנומקסג גענומען פֿאַר געניטונג.

Beetroot

בעעטראָאָט עקסטראַקט

בעעטראָאָט האט אַ הויך סומע פון ​​נייטרייץ. ניטראַטעס זענען קאָנווערטעד צו ניטריק אַקסייד נאָך ינדזשעסטשאַן.

די רוץ פון בעעט ראָאָץ אויף געניטונג זענען טעסטעד אויף נייַן יונג זכר אַטליץ בעשאַס ביידע סובמאַקסימאַל און מאַקסימאַל סייקלינג טעסץ (6).

וואָס די ריסערטשערז געפונען איז געווען אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט בעעטראָאָט לאָוערד זויערשטאָף פאָדערונג בעשאַס סובמאַקסימאַל אַרבעט. דאָס איז געפונען אָן קיין פאַרגרעסערן אין לאַקטייט, וואָס איז אַ פּראָסט אָפּפאַל פּראָדוקט ינוואַלווד אין געניטונג מאַטאַבאַליזאַם.

דאָס איז באַטייטיק, ווייַל דאָס מיסטאָמע ינדיקייץ אַז די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע איז געווארן מער עפעקטיוו ווי די אַטליץ פארבליבן צו העסאָפע די בעעטראָאָט.

אן אנדער אַדישנאַל נוץ צו בעעטראָאָט סופּפּלעמענטאַטיאָן איז די זייער קורץ סומע פון ​​צייט עס נעמט צו אָנהייבן ארבעטן. ניט ענלעך פילע אנדערע ינגרידיאַנץ און ביילאגעס, איר טאָן ניט האָבן צו וואַרטן פֿאַר די בעעטראָאָט צו "בויען זיך" און איר טאָן ניט האָבן צו "מאַסע" עס.

סופּפּלעמענטאַטיאָן פון בעעטראָאָט הייבט ווייַזנדיק זייַן יפעקס מיד נאָך דער ערשטער נוצן. אין איין לערנען, נאָר קסנומקס טעג פון סופּפּלעמענטאַטיאָן געוואקסן די מדרגה פון ניטריק אַקסייד אין די בלוט דורך קסנומקס% (7)!

ווי פיל ביטראָאָט צו נעמען

שטודיום רעקאַמענדיד דאָוסידזש קייט ערגעץ קסנומקס-קסנומקסמג / קג. אָנהייב אויף די נידעריק סוף פון דער קייט און אַרבעט זיך אַרויף אויב איר פילן די נידעריקער סוף פון דער קייט איז נישט געבן איר קיין באמערקט רעזולטאַטן.

Official Rankings

קנאָבל

קנאָבל עקסטראַקט

ווען איר טראַכטן פון קנאָבל, די לעצטע זאַך וואָס קומט צו דיין מיינונג איז געניטונג פאָרשטעלונג. סאַפּרייזינגלי, קנאָבל איז אַ זייער שטאַרק סטימולאַטאָר פון ניטריק אַקסייד אין דעם גוף.

כאָטש מער און מער שטודיום קומען אויס אַלע די צייַט מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ פון קנאָבל, עס זענען נישט קימאַט ווי פילע אַז טאָן זייַן ווירקונג אויף וואַסאָדילאַטיאָן, אָדער די וויידאַנינג פון די בלוט כלים.

אָבער, דאָס איז איין נאָוטאַבאַל לערנען אַז ילאַסטרייץ דעם ווירקונג אין געזונט מענטשן (8).

ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן קסנומקסג פון קנאָבל, לעוועלס פון ניטריק אַקסייד אין די בלוט געוואקסן דורך אַ וואַפּינג קסנומקס קסנומקס-קסנומקס שעה נאָך ינדזשעסטשאַן!

כאָטש עס קען נישט זיין זייער דיזייעראַבאַל צו עסן 2 גראַמז פון קנאָבל קלאָוועס יעדער איין טאָג, אָבער עס איז אַ ברייט מענגע פון ​​קנאָבל אויסצוגן אין פאַרשידן פארמען, אַזאַ ווי אין פליסיק דראַפּערז, קאַפּסאַלז און טאַבלעץ. לויט צו וועלכע פאָרעם איר ווילט נעמען, עס איז לויט דיין פערזענלעכע ייבערהאַנט, ווייַל גענוג שטודיום האָבן ניט געווען דורכגעקאָכט אויף אַלע די פאַרשידענע טייפּס פון קנאָבל העסאָפע פאָרמיוליישאַנז.

ווי פיל קנאָבל צו נעמען

שטודיום פון קנאָבל האָבן געוויזן ריינדזשאַז פון קסנומקס-קסנומקסמג פּער טאָג. געפֿינען אַ העסאָפע ין דעם קייט איז די סמאַרטאַסט וועג צו גיין וועגן אים.

אויב איר ווילט צוגאַנג צו דער אויבערשטער סוף פון די קייט, איר קענען נעמען קייפל דאָסעס איידער דיין 2-3 ביגאַסט מילז פון דעם טאָג.

Official Rankings

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

פילע פון ​​אונדז מיסטאָמע טראַכטן וועגן וויטאַמין C ווי די העסאָפע אַז מיר נעמען צו אָפּדאַך די פלו אָדער אַ פּראָסט קאַלט. נו, לאָזן מיר זאָגן איר, עס איז פיל מער ימפּרעסיוו ווי אַז.

די יינציק בענעפיץ פון וויטאַמין C איז אַז עס האט די פיייקייט צו נידעריקער בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק בלוט לויפן אין יענע מיט פאַרשידן דיסאָרדערס און באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי, צוקערקרענק, און אפילו די וואָס רייכערן (9, 10, 11).

וויטאַמין C יגזיבאַץ זייַן וואַסאָדילאַטיאָן פּראָפּערטיעס בפֿרט ווייַל פון די פאַקט אַז עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. כאָטש פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ באַווייַזן די זעלביקער פאַנגקשאַנז אויף בלוט כלים, וויטאַמין C איז זייער פאָלקס פֿאַר דעם צוועק ווייַל עס איז וויידלי בנימצא און זייער ביליק.

ווי פיל וויטאַמין C צו נעמען

די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (רדי) פון וויטאַמין C איז בלויז 100-200mg, וואָס איז זייער לייכט אַטשיוואַבאַל דורך דיעטע אַליין.

אָבער, אין סדר צו נוץ פון די וואַזאָדילאַטיאָן פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין C, אַפּפּליקאַטיאָן פון אַרויף צו קסנומקסמג פּער טאָג וואָלט זיין גענוג.

Official Rankings

טאַורינע

קוואלן פון טאַורינע

איר אָפט זען דעם ינגרידיאַנט אין פילע פאָלקס ענערגיע טרינקען. עס איז אויך יוזשאַוואַלי געפֿונען אין פלייש פּראָדוקטן און איז אָפט פּראָמאָטעד פֿאַר עס האַרץ געזונט בענעפיץ.

אבער טראָץ וואָס פילע מענטשן טראַכטן, די הויפּט ציל פון אָרט טאַורינע אין ענערגיע טרינקען איז ניט פֿאַר געוואקסן ענערגיע, אָבער פאקטיש ימפּרוווד בלוט לויפן.

אין פאַקט, איינער לערנען יללוסטראַטעד אַז בלויז צוויי וואָכן פון סופּפּלעמענטעד מיט קסנומקסמג פון טאַורינע טעגלעך איז ביכולת צו העכערן וואַסאָדילאַטיאָן צווישן דייאַבעטיק סמאָוקערז, וואָס אָפט לייַדן פון אַבנאָרמאַלאַטיז אין די ינער לינינג פון זייער בלוט כלים12).

ווי אַ צוגעגעבן באָנוס, טאַורינע איז אויך געוויזן צו קענען רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס ווען פּערד מיט די פאָלקס ספּאָרט העסאָפע: בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז, אָדער מער קאַמאַנלי באקאנט בקאַאַס (13).

ווי פיל טאַורינע צו נעמען

די זיס אָרט פֿאַר טאַורינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז ליגן ערגעץ צווישן קסנומקס-קסנומקסמג פּער טאָג, גענומען וועגן אַ שעה אָדער אַזוי איידער דיין ווערקאַוט.

ווידער, פּונקט ווי מיט קיין ינגרידיאַנט, פּראָדוקט, אָדער העסאָפע, אָנהייב בייַ די דנאָ סוף פון די קייט און אַרבעט דיין וועג אַרויףwards.

Official Rankings

קרעאַטינע

קרעאַטינע ביילאגעס

קיין שפּיץ העסאָפע רשימה וואָלט זיין גאַנץ אָן קרעאַטינע. טראָץ זייַן פילע בענעפיץ (געוואקסן שטאַרקייטרידוסט מידקייַט, מוסקל בנין, נאָר אַ ביסל), ניט פילע טראַכטן וועגן די יפעקס פון דיין פּאָמפּע.

אויב איר קערפאַלי לייענען דעם פירמע אויף רובֿ, אויב ניט אַלע קאַנטיינערז פון קרעאַטינע, איר וועט אָנהייבן צו באַמערקן אַ פּראָסט טעמע; איר וועט זען אַז רובֿ מאַניאַפאַקטשערערז וועט רעקאָמענדירן אַז איר פאַרגרעסערן דיין וואַסער ינטייק?

צי איר וויסן וואָס זיי צושטעלן דעם רעקאָמענדאַציע?

דעם איז ווייַל קאָנסיסטענט קרעאַטינע סאַפּלאַמענטיישאַן (בעערעך קסנומקס-קסנומקס גראַמז גענומען טעגלעך) ינקריסאַז די סומע פון ​​גאַנץ גוף וואַסער, אָן אַפעקטינג די פאַרשפּרייטונג פון וואסער איבער דעם גוף (14).

אין אנדערע ווערטער, דיין גוף איז מער יפישאַנטלי און יפעקטיוולי יוטאַלייזד דיין גוף סטאָרד וואַסער, ספּעציעל בעשאַס געניטונג. דעריבער, עס איז אַדווייזד אַז איר שטעלן און ריפּלייסינג מער וואַסער אין די גוף אַזוי אַז איר קענען באטייטיק ווייַטער בענעפיץ.

די געוואקסן באַניץ פון פלוידס איבער דעם גוף איז רעפּאָרטעד צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג בפֿרט אין הויך-ינטענסיטי, קורץ געדויער געניטונג, אַזאַ ווי וועיגהטליפטינג און ספּרינטינג (15).

ווייַל פון געוואקסן וואַסער, איר וועט דאַוונען מער דראַמאַטיק פּאַמפּס, אָבער ווי פֿאַר וואַסקולאַריטי, עס קען אָדער קען נישט טוישן, ווי אַז איז אָפענגיק אויף די קראַנט סומע פון ​​גוף פעט אַז איר זענט איצט קעריינג.

אויך קרעאַטינע ינקריסיז די סומע פון ​​וואַסער ביידע ין (ינטראַסעללולאַר שיכטע) און די אַרויס (עקסטראַסעללולאַר שיכטע) פון די מוסקל. אויב די סומע פון ​​וואַסער איז געוואקסן אין די עקסטראַסעללולאַר שיכטע, דעמאָלט מוסקל דעפֿיניציע און וואַסקולאַריטי וועט זיין בלערד, און וויצע ווערסאַ.

ווי פיל קרעאַטינע צו נעמען

דער נאָרמאַל דאָזע פון ​​קרעאַטינע מאַנהידראַטע (די מערסט פּראָסט פאָרעם אויף די מאַרק) איז קסנומקסג (קסנומקס לעפעלע) גענומען פּער טאָג וועגן קסנומקס מינוט איידער טריינינג אָדער קיין מאָל אויף ניט-טריינינג טעג.

עטלעכע מענטשן אויך קלייַבן צו מאַסע קרעאַטינע ווען זיי ערשטער אָנהייבן גענומען עס אין סדר צו אָנצינדן די מאַסאַלז פאַסטער. דאָס איז יוזשאַוואַלי 20-25g גענומען פּער טאָג פֿאַר 5-7 טעג.

אָבער, עטלעכע מענטשן קען געפֿינען זיי דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט אין טאן דעם, אַזאַ ווי בלאָוטינג און עקל.

אויב איר דערפאַרונג די סימפּטאָמס, עס איז אַדווייזד אַז איר שטעקן מיט 5g פּער טאָג, וואָס וועט נעמען וועגן 28 טעג אָדער אַזוי צו גאָר אָנזעטיקן די מאַסאַלז אויב איר האָט נאָר אָנהייב גענומען קרעאַטינע.

Official Rankings

פּאָטאַססיום

קוואלן פון פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם איז אַ זייער וויכטיק מינעראַל פֿאַר קוילעלדיק געזונטווי פילע מענטשן אָפט עסן מער סאָדיום ווי פּאַטאַסיאַם אין זייער דיייץ (לפּחות אין מערב סאַסייאַטיז). ביידע מינעראַלס מוזן זיין באַלאַנסט צו דערגרייכן עפעקטיוו מוסקל קאַנטראַקשאַנז, ווי געזונט ווי קוילעלדיק באַדאַלי פאַנגקשאַנינג.

איבער די יאָרן, פּאַטאַסיאַם איז אנגעוויזן צו העלפן אין די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן (הויך בלוט דרוק). אבער סאַפּרייזינגלי, עס איז אויך געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק אין פּאַטיענץ מיט נאָרמאַל בלוט דרוק לעוועלס (16).

דאָס איז רעכט צו פּאַטאַסיאַז 'וואַסאַסילאַטיאָן ווירקונג אויף בלוט כלים.

נאָרמאַלע, עס איז ניט נייטיק צו צוגאַנג מיט פּאַטאַסיאַם, ווי ריטשינג די וסדאַ רעקאַמענדיד ינטייק פון קסנומקסמג קענען יוזשאַוואַלי זיין אַטשיווד דורך דיעטע אַליין. פּלוס, עס איז ניט ליגאַלי ערלויבט צו זיין פארקויפט אין הויך אַמאַונץ (יוזשאַוואַלי ניט מער ווי קסנומקסמג אָדער אַזוי פּער געדינט).

דעריבער, סאַמפּאַלז יוזשאַוואַלי איז נישט וואָס פּרייַז עפעקטיוו אָדער.

ווי פיל פּאַטאַסיאַם צו נעמען

אַדדינג מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, און לעגיומז צו דיין דיעטע איז דער בעסטער וועג צו "העסאָפע" מיט פּאַטאַסיאַם, אָבער פֿאַר די וואס נאָך האָבן קאָנפליקט ריטשינג זייער פּאַטאַסיאַם ציל פֿאַר די טאָג, 500-1,000mg איז גענוג גענוג ווען גענומען עסנוואַרג.

Official Rankings

סאָדיום

סאָדיום עקסטראַקט

אן אנדער וויכטיק מינעראַל, געטינג גענוג סאָדיום אין דיין דיעטע (און אַפֿילו סופּפּלעמענטעד מיט עס) איז קריטיש אויב איר ווילן צו דערגרייכן די בעסטער הויט ספּליטינג פּאָמפּע פון ​​דיין לעבן.

אין סדר צו באַקומען וואַסער ין די מוסקל סעלז, איר דאַרפֿן ביידע פּאַטאַסיאַם און סאָדיום אין גענוג אַמאַונץ. איר אויך דאַרפֿן סאָדיום צו מאַכן זיכער אַז איר זענט ניצן אַלע פון ​​דיין גוף 'ס בנימצא אַמינאָ אַסאַדז (צעבראכן אַראָפּ קאַמפּאָונאַנץ פון פּראָטעין) צו צושטעלן דיין גוף די ענערגיע עס דאַרף צו דורכפירן אין זייַן שפּיץ.

חוץ דיעטע, עס איז געווען סופּפּלעמענטאַטיאָן דורך סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע (באַקינג סאָדע) יוטאַלייזד אין ספּאָרט אין סדר צו פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג (17).

אין ספורט פאָרשטעלונג סעטטינגס, די הויפּט צוועקן פון סופּפּלעמענטינג מיט עס (חוץ אַפעקטינג וואַסער וואָג צו באַקומען אַ בעסער פּאָמפּע) איז צו נוטראַלייז די אַסידאַטי אַז רעזולטאַט פון געניטונג.

ווי פיל סאָדיום צו נעמען

פון אַ דייאַטערי פּערספּעקטיוו, עס איז רעקאַמענדיד דורך די וסדאַ רעקאַמענדיד דיילי אַללאָווינג גיידליינז (רדאַ) צו אַדכיר צו קסנומקסמג פּער טאָג.

אָבער, פֿאַר אַטליץ, אַ ביסל מער סאָדיום קענען זיין וווילטויק אין סדר צו פאַרגרעסערן צעל באַנד, אַזוי, אַ בעסער, מער סאַטיספייינג פּאָמפּע.

ווי סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז זארגן, קסנומקס-קסנומקסמג / קג פון גוף וואָג איז געניצט אין רובֿ פון די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור צו דאַטע.

נעמען דעם קסנומקס-קסנומקס מינוט פאַר-ווערקאַוט. אָבער, זיין אָפּגעהיט פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל זייַט יפעקס, ווי עס קען פאַרשאַפן עקל אָדער מאָגן בייז אין עטלעכע יחידים.

ראַפּינג אַרויף

בעסטער ביילאגעס פֿאַר וואַסקיאַלעראַטי און פּאָמפּע ינפאָגראַפיק פֿון Top10 סאַפּס

אויס פון אַלע די פּאָטענציעל ינגרידיאַנץ אַז איר קען נעמען אויף דעם רשימה, איך גלויבן אַז ל-סיטרוללינע האט די מערסט טיף ווירקונג אויף מוסקל פּאַמפּס און וואַסקיאַלעראַטי.

דאָס איז ניט צו זאָגן אַז די אנדערע ינגרידיאַנץ זענען נישט וויכטיק, אָבער ל-סיטרוללינע איז באשטימט אַן ינגרידיאַנט וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין העסאָפע סטאַק!

געזונט, אַזוי איצט איר זאָל זיין אַרמד מיט דעם וויסן צו באַקומען די בעסטער פּאָמפּע פון ​​דיין לעבן!

נאָר זיין וויסנד אַז אַלעמען איז זייער אייגן יינציק יחיד, און אַז מענטשן וועט רעאַגירן דיפערענטלי צו יעדער ינגרידיאַנט ליסטעד דאָ. צוזאמען מיט די אינפֿאָרמאַציע דערלאנגט דאָ, נוצן פּשוט פּראָצעס און טעות אין סדר צו בעסטער אַססעסס וואָס ינגרידיאַנץ אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

Keep Reading: 9 בעסטער ביילאגעס צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך זאַטשאַרי.

Stock Photos פון אַלע בעסטער פיטנעסס איז דאָ / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר