כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

פּאָליאַסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS) איז אַ פּראָסט כאָרמאָונאַל דיסאָרדער אין פרויען פון רעפּראָדוקטיווע עלטער און איז פארבונדן מיט אַ נומער פון לאַנג און קורץ טערמין געזונט פאלגן (1).

פרויען מיט פּקאָס קענען לייַדן פון אַ נומער פון סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט קייפל מעטאַבאַליק אַנפעראַטיאָנס, אַזאַ ווי:

  • ינסאַלאַן קעגנשטעל (יר) און כייפּערינסולינעמיאַ
  • הויך ינסידאַנס פון ימפּערד גלוקאָוס טאָלעראַנץ
  • וויספּעראַל אָוביסאַטי
  • אָנצינדונג און ענדאָושאַליאַל דיספאַנגקשאַן
  • כייפּערטענשאַן און דיסליפּידעמיאַ.

Symptoms Of Pcos

פון אַ קליניש פּערספּעקטיוו, עס איז דיפיינד דורך היפּעראַנדראָגעניסם (קליניש אָדער בייאָוקעמאַקאַל), כראָניש אַנאָווולאַטינג, און / אָדער פּאַליסטיש אָקאַריעס (2, 3).

כאָטש די צושטאַנד איז לעפיערעך פּראָסט, עס איז נישט גוט פֿאַרשטיין און אַזוי טרעאַטינג עס קענען זיין טשאַלאַנדזשינג און אָפט אַ מאַלטיפאַסאַטיד טעראַפּיוטיק צוגאַנג איז פארלאנגט.

באַהאַנדלונג פֿאַר די צושטאַנד ינוואַלווז פיר הויפּט אַספּעקץ:

ווי צו העלפן פּסאָס סימפּטאָמס געוויינטלעך

כאָטש עס איז קיין באַקאַנטע היילן פֿאַר פּקאָס, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון ביילאגעס וואָס קענען זיין געניצט צו פירן די סימפּטאָמס פון די צושטאַנד, צוזאמען גענומען פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז.

עס זענען אויך אַ נומער פון לייפסטייל ענדערונגען וואָס קען זיין נוציק, אַרייַנגערעכנט אַ רעגולער געניטונג און עסן אַ דיעטע ווו אַ באַטייטיק סומע פון ​​גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ זענען באקומען פון פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז.

קסנומקס נאַטוראַל ביילאגעס אַז הילף פּאָסאָס

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין ד איז אַ פעט-סאַליאַבאַל נוטריאַנט און איז איינער פון די קסנומקס מיקראָנוטריענץ וואָס איז יקערדיק פֿאַר מענטשנרעכט. כאָטש זונטאג גיט די הויפּט נאַטירלעך מקור פון די נוטריאַנט, עס איז אויך געפונען אין פיש און עגגס.

וויטאַמין ד איז אויך אָפט צוגעגעבן צו פודז ווי אַ העסאָפע.

דער גוף טראגט וויטאַמין די פון קאַלעסטעראַל ווי לאַנג ווי עס איז אַ אַדעקווייט פון UV ליכט פון זון ויסשטעלן. דעם נאָר אַקערז ווען די ווו אינדעקס איז קסנומקס אָדער העכער, וואָס נאָר אַקערז יאָר-קייַלעכיק לעבן דעם עקוואַטאָר, צווישן די קסנומקס פּאַראַלעלז.

ווי קען וויטאַמין די הילף פּקאָס?

קליניש שטודיום האָבן אנגעוויזן אַ ראָלע פון ​​וויטאַמין די דיפישאַנסי אין ווערסאַנינג גלוקאָוס טאָלעראַנץ, אַ סימפּטאָם פון פּקאָס, ווי געזונט ווי טיפּ קסנומקס צוקערקרענק און קייפל סקלעראָוסאַס (מיז) (4, 5).

די דזשין וואָס קאָדירט דעם וויטאַמין די רעסעפּטאָר רעגיאַלייץ בעערעך 3% פון די מענטשלעך גענאָמע, ינפלואַנסינג גענעס וואָס זענען וויכטיק פֿאַר גלוקאָוס און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם און רעגולירן פון בלוט דרוק (6, 7, 8).

אין פרויען מיט פּקאָס, נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ד זענען פארבונדן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, ימפּערד β-צעל פונקציע, יגט און מעטאַבאַליק סינדראָום, וואָס סאַגדזשעסץ אַ פּאָטענציעל ראָלע פון ​​וויטאַמין די אין קאַנטריביוטינג צו די סימפּטאָמס פון פּקאָס (9, 10).

סופּפּלעמענטאַטיאָן פון וויטאַמין ד אין פרויען מיט פּקאָס איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און ליפּיד פּראָפיל (11, 12). קיין אַדווערס יפעקס האָבן שוין געמאלדן.

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין די פֿאַר פּקאָס?

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פֿאַר וויטאַמין די איז איצט צווישן קסנומקס און קסנומקסיו / טאָג, אָבער ימפּרווומאַנץ פֿאַר פּקאָס האָבן שוין געזען בייַ דיעסעס ווי נידעריק קסנומקסיו פּער טאָג (11).

אין סדר צו באַשטימען די בעסטער דאָזע, עס איז ביכולת צו קאָנטראָלירן די יגזיסטינג לעוועלס פון וויטאַמין ד דורך באזוכן אַ געזונט זאָרגן פאַכמאַן. אויב לעוועלס זענען נידעריק, פיל העכער דאָסעס קענען זיין דארף צו זען אַ נוץ פֿאַר פּקאָס.

וואַקסין דקסנומקס סופּפּלעמענטאַטיאָן (טשאָלעקאַלסיפעראָל) איז בילכער צו דקסנומקס סופּפּלעמענטאַטיאָן (ערגאָוקאַליפעראָל) ווייַל דקסנומקס איז געניצט מער יפעקטיוולי אין דעם גוף. וויטאַמין די זאָל זיין גענומען טעגלעך, יידילי מיט אַ מקור פון פעט צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן.

Official Rankings

וויטאַמין בקסנומקס

קוואלן פון וויטאַמין בקסנומקס

וויטאַמין בקסנומקס (אויך באקאנט ווי קאַבאַלאַמין) איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין פארלאנגט פֿאַר אַ נומער פון פאַרשידענע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי שאפן רויט בלוט און דנאַ. ער אויך ינוואַלווד אין די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם.

עס איז געוויינטלעך געפֿונען אין כייַע פודז, אַזאַ ווי פלייש, פיש, אָף, עגגס און מילכיק. עס קען אויך זיין געפֿונען אין פּראָדוקטן פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין ב 12, אַזאַ ווי זיכער ווערייאַטיז פון ברויט, טוווע, און פאַבריק-באזירט מילך.

וויטאַמין בקסנומקס דיפישאַנסי איז פּראָסט, ספּעציעל אין די עלטער. דעם קען פּאַסירן אָדער דורך נישט באַקומען גענוג דורך די דיעטע אָדער נישט אַבזאָרבינג עס רעכט פון עסנוואַרג.

ווי טאָן די וויטאַמין בקסנומקס הילף פּיסי?

אין פּקאָס, יענע מיט נידעריק סערום וויטאַמין בקסנומקס לעוועלס זענען מער מסתּמא צו האָבן נעבעך ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און העכער לעוועלס פון האָמאָסיסטין, וואָס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק13).

א לערנען געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 250 מג וויטאַמין B1, 250 מג וויטאַמין B6 און צוויי מאָל טעגלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 1000 מג וויטאַמין B12 אין 12 וואָכן אין XNUMX וואָכן, איז ביכולת צו רעדוצירן כאָומאַסיסטין לעוועלס אין וואָמען מיט פּקאָס (14).

דאָס איז דער הויפּט וווילטויק ווייַל איינער פון די פּראָסט טריטמאַנץ פֿאַר פּקאָס, אַ מעדאַקיישאַן גערופן מעטפאָרין, איז באקאנט צו פאַרגרעסערן כאָומאָוסאַסטין לעוועלס.

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין בקסנומקס פֿאַר פּקאָס?

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 1000 μ ג פון וויטאַמין בקסנומקס צוויי מאָל פּער טאָג צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּקאָס, יידילי צוזאמען אנדערע בייטן וויטאַמינס (14).

ינטייק קענען זיין באָוסטיד דורך קאַנסומינג פאָרטאַפייד פודז דערמאנט אויבן.

Official Rankings

ינאָסיטאָל

קוואלן פון ינאָסיטאָל

ינאָסיטאָל איז אַ קליין מאַלאַקיול וואָס איז סטראַקטשעראַלי ענלעך צו גלוקאָוס און וואָס איז ינוואַלווד אין סעליאַלער סיגנאַלינג. ינאָסיטאָל רעפערס צו מאָלעקולעס מיט אַ ענלעך סטרוקטור, אַ זאַמלונג פון נייַן סטערעאָיסאָמערס.

כאָטש דער טערמין 'ינאָסיטאָל' איז געניצט קאַמאַנלי מיט דייאַטערי ביילאגעס, דאָס טענדז צו אָפּשיקן צו אַ ספּעציפיש סטערעאָיסאָמער גערופן myoינאָסיטאָל.

ינאָסיטאָלס זענען פּסעוודאָ וויטאַמין קאַמפּאַונדז וואָס זענען געפונען אין אַ נומער פון פודז, אָבער זענען גאַנץ הויך אין גאַנץ גריינז און סיטרוס פרוכט.

ווי טוט ינאָסיטאָל הילף פּאָסאָס?

6-8 וואָכן פון סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט קסנומקסמג ינאָסיטאָל טעגלעך איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין רידוסינג אַנדראָגענס, ינקריסינג אָווויאַליישאַן און פֿאַרבעסערן אנדערע געזונט מאַרקערס, אַזאַ ווי בלוט דרוק און טריגליסערידעס (15).

סופּפּלעמענטאַטיאָן פון ינאָסיטאָל אין יונג פרויען מיט פּקאָס, ווו אַקני איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג, געפונען בענעפיץ ווען קסנומקסמג פון ינאָסיטאָל איז גענומען טעגלעך פֿאַר זעקס חדשים (16). אַקנע ביי באַזע איז מעסיק (קסנומקס%) אָדער שטרענג (קסנומקס%).

נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן, עס איז רידוסט צו 34% און 13% ריספּעקטיוולי מיט מער ווי העלפט די מוסטער (קסנומקס%) ריפּאָרטינג ילימאַניישאַן פון אַקני.

סאַפּלאַמענטיישאַן פון 4,000 מג ינאָסיטאָל טעגלעך צווישן 12 און 16 וואָכן אין וואָמען מיט פּקאָס ביי וואָמען, איז ביכולת צו פֿאַרבעסערן טאָלעראַנץ צו האַנדלען מיט גלוקאָוס און גלוקאָוס און פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט (17).

ווי צו נעמען ינאָסיטאָל פֿאַר פּקאָס

צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּקאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען צווישן קסנומקס און קסנומקסמג אַמאָל טעגלעך איידער פרישטיק. העכער דאָסעס זענען מער מסתּמא צו זיין עפעקטיוו.

אויב ניצן אַ ווייך געל אַנשטאָט פון פּאַודערד פאָרמולאַטיאָן, בלויז קסנומקס% פון די זעלבע דאָזע איז פארלאנגט.

Official Rankings

תוו-קסנומקס

תוו קסנומקס פאַטטי אַסידס

עס זענען צוויי מינים פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז: עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ). די אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ זענען געפונען אין פיש, כייַע פּראָדוקטן, און פיטאָופּלאַנגטאַן (אַלדזשי).

עפּאַ און דהאַ זענען ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג אַ נומער פון פאַרשידענע בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז אַזאַ ווי אָנצינדונגמעטאַבאַליק סיגנאַלינג פּאַטווייז, און מאַרך פונקציע. די פאַטי אַסאַדז קענען זיין סינטאַסייזד אין דעם גוף פֿון אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), וואָס איז געפֿונען אין ניסלעך און זאמען.

כאָטש אַלאַ קענען ווערן קאָנווערטעד אין עפּאַ און דהאַ, עס איז נישט אין זיך אַ פיש ייל פאַטי זויער.

ווי טוט א omega 3 הילף PCOS?

א 6-וואָך, פּראָספּעקטיוו, טאָפּל-בלינד, אָרטבאָ (סויבין בוימל) -קאָנטראָללעד לערנען געפונען אַז 3.5g פון omega-3 טעגלעך איז געווען קענען צו רעדוצירן טריגליסערידעס אין פרויען מיט פּקאָס און ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (18). ימפּראָוועמענץ זענען אויך געזען אין טערמינען פון רידוסינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

אן אנדער טאָפּל-בלינד ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס האט קסנומקס פרויען מיט פּאָסאָס אָמעגאָ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז קאַפּסאַלז (יעדער איינער קאַנטיינד קסנומקס מג עפּאַ און קסנומקס מג דהאַ) אָדער פּלאַטבאָ טעגלעך פֿאַר קסנומקס וואָכן (19).

אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז האט וווילטויק יפעקס אויף סערום אַדיפּאָנעקטין לעוועלס, ינסאַלאַן קעגנשטעל און ליפּיד פּראָפיל אין פּאַרטיסאַפּאַנץ.

עס איז געפונען אַז לעוועלס פון טריגליסערידע באטייטיק דיקריסט הדל קאַלעסטעראַל (אָפֿט באקאנט ווי 'גוט קאַלעסטעראַל') אין די אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז גרופּע קאַמפּערד.

ימפּראָוועמענץ זענען אויך געזען אין טערמינען פון געוואקסן סערום לעוועלס פון אַדיפּאָנעקטין ווי געזונט ווי דיקריסט גלוקאָוס און אינסולין לעוועלס.

ווי צו נעמען אָמעגאַ קסנומקס פֿאַר פּקאָס

צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּקאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ גאַנץ קסנומקסג טעגלעך פון אָמעגאַ קסנומקס, וואָס וועט אַנטהאַלטן ביידע עפּאַ און דהאַ פאַטי אַסאַדז (18, 19).

עס קען זיין גענומען איבער דעם טאָג אָבער עס איז בעסטער צו נעמען מיט מילז צו ויסמייַדן די פּאָטענציעל פֿאַר אַ "פיש בערפּ" געשמאַק.

Official Rankings

צינק

קוואלן פון זינק

צינק איז אַ יקערדיק מינעראַל ינוואַלווד אין אַ נומער פון ענזימעס. עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין אַנטיאַקסאַדאַנט ענזימעס, מאַרך פונקציע און די ימיון סיסטעםווי געזונט ווי עטלעכע אנדערע בייאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז.

פלייש, יי, און לעגיומז פּראָדוקטן זענען פּראָסט קוואלן פון צינק אין די דיעטע.

זינק איז פאַרלאָרן דורך שווייס, וואָס מיטל אַז עס איז וויכטיק וויכטיק צו ענשור אַז די ינטייק איז גענוג דורך ביידע עסנוואַרג און ביילאגעס.

ווי טוט צינק העלפן פּקאָס?

ביידע דייַגעס און דעפּרעסיע זענען פּראָסט אין מענטשן מיט פּקאָס (20, 21) כאָטש די מעקאַניזאַמז זענען אומבאַקאַנט. עס האָבן נישט געווען שטודיום געפירט אין די מיט פּאָסאָס אָבער צינק האט קאַנסיסטאַנטלי געוויזן צו זיין נוציק אין רידוסינג סימפּטאָמס קאַמפּערד צו פּלאַסטאָו (22).

א איין-צענטער, ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס פון צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געווען געפירט אין פּאַטיענץ מיט הויפּט דעפּרעסיע.

44 פּאַטיענץ אַלט 18-55 יאָרן האָבן באקומען 25mg צינק סאַלפייט פּער טאָג אָדער אַ פּלאַסיבאָו, צוזאמען מיט זייער אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַן. זינק איז באטייטיק געפֿונען רידוסט דעפּרעסיע נאָך 12 וואָכן (22).

פאָרשונג האט אויך דעמאַנסטרייטיד צינק צו זיין עפעקטיוו פֿאַר באַהאַנדלונג-קעגנשטעליק פּאַטיענץ ווען קאַמפּערד צו פּלאַזמע (23).

ווי צו נעמען צינק פֿאַר פּקאָס

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קסנומקסמג פון צינק פּער טאָג צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּקאָס (22, 23).

צינק קומט אין אַ נומער פון פאַרשידענע פארמען, אַרייַנגערעכנט סיטראַטע, גלוקאָנאַטע, מאָנאָמעטיאָנינע און סאַלפייט. שטודיום האָבן טענדעד צו נוצן סאַלפייט, און דעריבער, דאָס פאָרעם איז קעדייַיק.

ינטייק קענען אויך זיין בוסטיד דורך ינקריסינג די ינטייק פון לעגיומז, אַזאַ ווי בינז און לענטילס.

Official Rankings

טשראָמיום

קוואלן פון טשראָמיום

קראָומיאַם איז אַ יקערדיק מינעראַל אַז רעגיאַלייץ גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם און ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. עס איז געפֿונען אין שפּור אַמאַונץ אין פאַבריק-באזירט פודז, דער הויפּט גריינז.

די הויפּט מעקאַניזאַם פון קראָומיאַם איז לינגקט צו טשראָמאָדולין, אַ פּראָטעין וואָס ינקריסיז די סיגנאַלינג פון ינסאַלאַן ראַסעפּטערז. אויב דעם פּראָטעין איז ימפּערד, די פיייקייט פון ינסאַלאַן צו אַרבעטן אין דעם גוף איז ימפּערד.

דעם נעגאַטיוולי אַפעקץ בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

ווי טוט טשראָמיום העלפן פּקאָס?

אין פרויען מיט פּקאָס, 200 mcg (0.2 mg) טעגלעך פון טשראָמיום פּיקאָלינאַטע איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן גלוקאָוס טאָלעראַנץ קאַמפּערד מיט פּלאַסבאָ נאָך קסנומקס וואָכן (24).

זעקס פּאַטיענץ זענען ראַנדאַמייזד צו באַהאַנדלונג מיט קראָומיאַם, און פיר פּאַטיענץ, צו באַהאַנדלונג מיט פּלאַזיבאָ. די נומער פון פּאַרטיסאַפּאַנץ איז קליין ווייַל דאָס איז אַ פּילאָט לערנען.

מחברים האָבן סאַגדזשעסטיד אַז ווייַטער שטודיום זאָל ויספאָרשן צי העכער דאָוסאַז זאל זיין אפילו מער וווילטויק.

ווי צו נעמען קראָומיאַם פֿאַר פּקאָס

כאָטש 200mcg (0.2mg) פּער טאָג פון קראָומיאַם איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן גלוקאָוס טאָלעראַנץ אין פרויען מיט פּקאָס (24), עטלעכע שטודיום פון מענטשן אָן פּאָסאָס האָבן געוויזן 1000mcg daily צו צושטעלן גרעסערע בענעפיץ (25, 26).

דעם זאָל קומען פון קראָומיאַם פּיקאָלינאַטע און זיין גענומען בייַ מינדסטער קסנומקס דאָסעס איבער דעם טאָג, ידעאַללי מיט קאַרבאָוכיידרייט-מיט מילז.

Official Rankings

Cimicifuga Racemosa (שוואַרץ קאָהאָש)

שוואַרץ קאָהאָש עקסטראַקט

Cimicifuga Racemosa, אויך באקאנט ווי שוואַרץ קאָהאָש, איז אַ הערב געבוירן צו צפון אַמעריקע וואָס האט טראַדישאַנאַלי געניצט פֿאַר קאַגניטיוו און ינפלאַמאַטאָרי טנאָים.

די מעקאַניזאַם פון קאַמף איז נישט געזונט פארשטאנען אָבער עס איז געדאַנק צו אַקטאַווייט סענטראַללי (אין די מאַרך) דורך סעראַטאָונין, דאָפּאַמינע אָדער אָפּיאָידס.

ווי טוט שוואַרץ קאָהאָש הילף פּקאָס?

קסנומקס פרויען מיט פּקאָס וואס זענען אויך געראָטן מיט גיביקייַט זענען ראַנדאַמייזד צו באַקומען אָדער קלאָמיפען סיטראַטע (אַ גיביקייַט מעדאַקיישאַן) אַליין אָדער קלאָמיפען סיטראַטאַטע מיט סימיקיפוגאַ ראַסעממאָסע (27).

באַטייַטיק יפעקץ אין די קאַמביינד גרופּע זענען געפֿונען פֿאַר רידוסט נומער פון טעג צו אָווויאַליישאַן, שוואַנגערשאַפט רייץ און רידוסט מיסקעראַדזש.

ווי צו נעמען שוואַרץ קאָהאָש פֿאַר פּקאָס

אויב ניצן אַ יסאָפּראָפּאַנאָליק עקסטראַקט, 20-40mg טעגלעך אין דאָסעס פון קסנומקסמג איז רעקאַמענדיד צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּקאָס.

אַלטערנאַטיוועלי, אויב ניצן אַ ייקוויאַס: עטאַנאָליק עקסטראַקט דעמאָלט דאָסעס קייט פון קסנומקס-קסנומקסמג טעגלעך, יוזשאַוואַלי גענומען אין צוויי צעטיילט דאָסעס.

Official Rankings

ל-קאַרניטינע

קוואלן פון קאַרניטינע

ל-קאַרניטינע איז אַ קאַמפּאַונד דורך דעם גוף פון ליסינע און מעטהיאָנינע, וואָס קענען זיין אַסעטילאַטעד צו פּראָדוצירן אַסעטיל-ל-קאַרניטינע (אַלקאַר). ביידע זענען ענלעך אָבער אַלקאַר קענען יבערקוקן די בלוט-מאַרך שלאַבאַן מער יפישאַנטלי.

ל-קאַרניטינע האט אַ נומער פון פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט פּלייינג אַ ראָלע אין גלוקאָוס טאָלעראַנץ, ינסאַלאַן פונקציע און פאַטי זויער מאַטאַבאַליזאַם.

ווי טוט ל-קאַרניטינע הילף פּיסי?

אין אַ פּראָספּעקטיוו, ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס, קסנומקס פרויען מיט פּקאָס זענען ראַנדאַמייזד צו באַקומען אָדער 60 מג קאַרניטינע ביילאגעס אָדער אָרטבאָ פֿאַר קסנומקס וואָכן (28).

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז ל-קאַרניטינע געפירט צו אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין פאַסטן פּלאַזמע גלוקאָוס און סערום ינסאַלאַן לעוועלס קאַמפּערד צו פּלאַזמע.

ווי צו נעמען ל-קאַרניטינע פֿאַר פּקאָס

צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּקאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 250mg of L-carnitine per day.

עס זענען אַ נומער פון אָלטערנאַטיוו פאָרמס פון קאַרניטינע סופּפּלעאַפּאַטיאָן בנימצא, אַרייַנגערעכנט אַסעטיל-ל-קאַרניטינע (אַלקאַר) און ל-קאַרניטינע ל-טאַרטראַטע (לקלט).

אויב איינער פון די פארמען איז גענוצט, העכער דאָוסאַז וועט זיין פארלאנגט. דער עקוויוואַלענט דאָזע איז קסנומקסמג פֿאַר אַלקאַר און קסנומקסמג פֿאַר גפּלק.

Official Rankings

בערבערינע

בערבערינע עקסטראַקט

בערבערינע איז אַ אַלקאַלויד יקסטראַקטאַד פון אַ פאַרשיידנקייַט פון הערבס געניצט אין דעם טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין. עס איז בפֿרט געניצט צו פֿאַרבעסערן בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל, כאָטש זייַן פּינטלעך מעקאַניזאַם פון קאַמף איז נישט געזונט פארשטאנען.

בערבערינע אַקטאַווייץ אַ ענזיים גערופן אַדענאָסינע מאָנאָפאָספאַטע-אַקטיוואַטעד פּראָטעין קינאַסע (אַמפּק) בשעת ינכיבאַטינג פּראָטעין-טיראָסינע פאָספאַטאַסע קסנומקסב (פּטפּקסנומקסב), וואָס ינקריסיז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

אנדערע פּאָטענציעל מעקאַניזאַמז פון קאַמף אַרייַננעמען פּראַטעקטינג β-סעלז, רעגיאַלייטינג העפּאַטיק גלוקאָנעאָגענעסיס, און רעדוצירן ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקין סיגנאַלינג.

ווי טוט בערבערינע העלפן פּקאָס?

בערבערינע איז געוויזן צו האָבן positive מעטאַבאַליק און כאָרמאָונאַל יפעקס אין פרויען מיט פּקאָס (29).

א קליניש לערנען אין קסנומקס פרויען מיט פּקאָס און ינסאַלאַן קעגנשטעל ראַנדאַמייזד פּאַרטיסאַפּאַנץ צו באַקומען בערבערינע אָדער אַ פּלאַסבאָ פֿאַר קסנומקס וואָכן.

בערבערינע איז עפעקטיוו אין רידוסינג ביידע פאַסטינג פּלאַזמע גלוקאָוס און פאסטן ינסאַלאַן לעוועלס. עס אויך באטייטיק רידוסט גאַנץ קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל, און ינקריסינג הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל.

ווי צו נעמען בערבערינע פֿאַר פּקאָס

צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּערסאָנאַ בערבערינע, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קסנומקסמג פון בערבערינע טעגלעך, אין דרייַ דאָסעס פון קסנומקסמג יעדער.

דעם העלפט פאַרמייַדן די פּאָטענציעל פֿאַר מאָגן יבערקערן, קראַמפּינג, און שילשל, וואָס קענען פאַלן אויב אויך פיל איז גענומען בייַ אַמאָל.

בערבערינע יידילי זאָל זיין גענומען מיט אַ מאָלצייַט, אָדער נאָר נאָך, צו נעמען מייַלע פון ​​די בלוט גלוקאָוס און ליפּיד פאַרגרעסערן פארבונדן מיט עסן.

Official Rankings

צימערינג

Cinnamon Extract

צימערינג איז אַ צונויפגיסן פון נוטריאַנץ און איז אָפט געניצט ווי אַ געווירץ. עס כּולל אַ נומער פון ביאָאַקטיווע אגענטן וואָס קענען העלפֿן צו רעגולירן מאַטאַבאַליזאַם פון גלוקאָוס.

די אַרייַננעמען מעטהילהידראָקסיאַלקאָנע פּאָלימערס (מהקפּ), טאַננינס, פלאַוואָנאָידס, גלייקאַסיידז, טערפּענאָידס און אַנטראַקינאָנעס (30).

עטלעכע וועריאַנץ פון צימערינג אויך אַנטהאַלטן קאָומאַרין, וואָס איז אַ העפּאַטאָאָקסיק און קאַרסאַנאָודזשעניק פיטאָטשעמיקאַל. קאָומאַרין טוט נישט ווירקן בלוט צוקער אָבער יגזיסץ אַלאָנגסייד די אַקטיוו ינגרידיאַנץ אַז טאָן דעם ווירקונג.

ווי קען צעליימער העלפן PCOS?

15 פּקאָס סאַפערערז זענען ראַנדאַמייזד צו באַקומען 333 מג פון צימערינג עקסטראַקט, דריי מאָל פּער טאָג, אָדער אַ פּלאַסיבאָו טעגלעך פֿאַר 8 וואָכן. צימערינג איז געפונען צו האָבן באַטייַטיק יפעקץ אויף ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און גלוקאָוס טאָלעראַנץ קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (31).

ווי צו נעמען צימערינג פֿאַר פּקאָס

צו באַקומען די בענעפיץ פֿאַר פּקאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קסנומקסמג צימערינג פּער טאָג.

עס איז בעסטער צו נעמען סעילאָן צימערינג צו ויסמייַדן די הויך מדרגה פון קאָומאַרין, סעילאָן צימערינג האט די לאָואַסט לעוועלס פון קאָומאַרין, מיט לעוועלס ונטער קסנומקס מג / קג, כאָטש קאַססיאַ כּולל צווישן קסנומקס מג / קג צו קסנומקס מג / קג (32).

Official Rankings

די דנאָ שורה

בעסטער ביילאגעס פֿאַר פּאָליסיסטיק אָווועריאַן סינדראָום (פּקאָס) ינפאָגראַפיק פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

עס איז קיין באַקאַנטע היילן פֿאַר פּקאָס אָבער עס איז אַ קייט פון ביילאגעס וואָס קענען העלפן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון פּקאָס, ביידע פֿאַר די פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז און די וואס זענען נישט.

אָבער, אויב גענומען רעצעפּט מעדאַקיישאַן פֿאַר פּקאָס, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט אַ דאָקטער איידער ניצן קיין דייאַטערי ביילאגעס ווי עס קען זיין ינטעראַקטיאָנס.

לייפסטייל ענדערונגען קען אויך זיין נוציק צו פירן די צושטאַנד, אַרייַנגערעכנט רעגולער געניטונג און עסן מער פודז וואָס זענען נידעריקער אויף די גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. ווי פֿאַר דיין אַלגעמיין געזונט, רידוסינג דיין דרוק לעוועלס איז שטענדיק אַ באַגריסונג צו לייפסטייל ענדערונג.

Keep Reading: 11 בעסטער סופּפּלעמענץ פֿאַר פרויען ס געזונט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פון פּאַנטשענקאָ וולאדימיר / טאָררענטאַ י / סוויטזערדזשער / שאַטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר