כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

ינטערמיטאַנט פאַסטינג, צוזאַמען מיט אנדערע טייפּס פון פאסטן, איז נישט בלויז געווארן פאָלקס אין פאַרשידן טויגיקייט קהילות, אָבער אויך פֿאַר יענע וואָס פשוט זוכן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער געזונט. אויב IF איז אויך פּראָווען צו העלפן יענע מיט זיכער מעטאַבאַליק טנאָים, אַזאַ ווי אַביסאַטי און טיפּ וו צוקערקרענק (1).

לעצטע, ימפּרווומאַנץ זענען אָפט געזען אין קאַלעסטעראַל, ינסאַלאַן און גלוקאָוס לעוועלס (2). אַזוי עס אויס צו זיין אַ געווינען-געווינען פֿאַר אַלעמען, רעכט?

נו, דאָס איז נישט אַזוי פּשוט.

כאָטש עס קען ויסקומען גרינג צו צולייגן טעאָרעטיש, דאָס איז גאַנץ טשאַלאַנדזשינג פֿאַר אנדערע. עטלעכע פילן ווי זייער הונגער איז קערבד נאָך אַ פאַסטינג דיעטע, און אנדערע פילן ווי ראַווענאָוסלי הונגעריק איבער דעם טאָג; קעסיידער טינגקינג אין אַ פוד-פאָוקיסט מיינדסעט.

הייַנט, מיר וועלן רעדן וועגן 10 ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן מאַכן דיין פאסטן נסיעה פיל גרינגער צו שטעקן צו פֿאַר די לאַנג וועג!

פארוואס באַטראַכטן ביילאגעס ווען פאסטן?

איידער מיר ונטערטוקנ זיך רעכט אין דער רשימה, לאָזן אונדז רעדן וועגן וואָס איר וואָלט וועלן צו באַטראַכטן ניצן ביילאגעס אין דער ערשטער אָרט ווען איר פאסטן.

איצט איז עס נויטיק צו נעמען ביילאגעס ווען פאסטן? זיכער נישט! אָבער, קען עס מאַכן דיין פאסטן נסיעה אַזוי פיל גרינגער? יאָ! דאָס קען רובֿ זיכער!

ניט אַלעמען ריאַקץ צו פאסטן די זעלבע וועג. איין מענטש קען פילן גאָר פייַן; הונגער צופֿרידן, פול פון ענערגיע, נישט פאָוקיסט אין זייער טראַינינג.

אויף די פליפּ זייַט, איר קען האָבן אן אנדער מענטש וואָס קען נישט ויסקומען צו מאַכן עס דורך די פאַסטן אָן געבן הונגער און קרייווינגז, האט זייער נידעריק ענערגיע און איז שטענדיק טראכטן וועגן ווען זיי וועלן זיין דער ווייַטער מאָלצייַט.

דער אַרטיקל איז בפֿרט פֿאַר די יענער גרופּע; יענע וואָס ויסקומען צו געראַנגל מיט פאסטן, אָבער טאַקע ווילן צו פּרובירן דאָס פֿאַר זיין געזונט-געזונט בענעפיץ.

די ביילאגעס וואָס זענען ליסטעד אין דעם אַרטיקל וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן ענערגיע, פאַרבעסערן דיין קאַגניטיוו אַבילאַטיז, פאַרשטיקן דיין הונגער, און געבן איר אַ קוילעלדיק בעסער געפיל פון וווילזייַן. אבער טאָן ניט זאָרג, די ביילאגעס זענען נישט לימיטעד צו יענע וואָס געראַנגל מיט פאסטן. דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון יענע וואָס זענען שוין געראָטן זייער פאסטן פּראָטאָקאָלס.

דאָ ס אַ וויזשאַוואַל סניק פּיק פון וואָס איז פאָרויס.

בעסטער ביילאגעס צו נעמען ווען פאַסטינג ינפאָגראַפיק פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

10 מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר פאסטן

מיט דעם זייַענדיק געזאָגט, לאָזן ס באַקומען צו אַז רשימה!

גרין קאַווע עקסטראַקט

גרין קאַווע בעבל עקסטראַקט

דעם העסאָפע האט פארדינט אַ פּלאַץ פון טראַקשאַן אין די לעצטע יאָרן וואָג-אָנווער העסאָפע. גרין קאַווע עקסטראַקט איז באשאפן דורך גענומען די רוי זאמען פון אַ קאַווע פאַבריק.

עס זענען עטלעכע טינגז וואָס מאַכן דעם העסאָפע עפעקטיוו.

ערשטער, עס האט די פיייקייט צו ינכיבאַט די פעט אַקיומיאַליישאַן גלייַך (3). אויך ווייַל עס כּולל קאַפין, עס איז באַוווסט צו ינכיבאַט די אַפּעטיט (4).

פארוואס טוט דאָס פאַלן?

קאַפין איז איינער פון זיי געזונט סטימיאַלאַנץ, מעלדונג עפּינעפרינע און נאָרעפּינעפרינע, וואָס זענען די צוויי ערשטיק "קאַמף-אָדער-פלי כאָרמאָונז." די כאָרמאָונז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וואַקעפולנעסס געפיל אַז פּעלץ נאָך קאַנסומינג קאַפין.

די כאָרמאָונז דירעקט בלוט לויפן אַוועק פון די דיגעסטיווע סיסטעם און צו די מאַסאַלז און האַרץ. דער מאַנגל פון בלוט אין די דיגעסטיווע סיסטעם ז סאַפּרעשאַן אין אַפּעטיט.

ווי גרין קאַווע עקסטראַקט העלפּס מיט פאסטן

מיסטאָמע איינער פון די ביגאַסט טענות אַז פילע מענטשן האָבן ווען זיי אָנהייבן אַ פאסטן רעזשים איז די ינסיישאַבאַל אַפּעטיט זיי אַנטוויקלען איבער דעם טאָג. די קאַפין פון די גרין קאַווע עקסטראַקט העלפּס צו האַלטן די הונגער ביי ביי, און אויך רעדוצירן קרייווינגז!

ווי פיל צו נעמען

רובֿ פון די ליטעראַטור דאָרט וועגן וואָג אָנווער רעקאַמענדז ביי מינדסטער 200 מג גענומען טעגלעך, מיט עטלעכע שטודיום אפילו אַרויף צו ווי הויך ווי 400 מג כאָטש די יענער איז מיסטאָמע נישט ווי שפּאָרעוודיק.

שטעקן מיט די לאָואַסט דאָזע און אַרבעט דיין וועג אַרויף.

Official Rankings

בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (בקאַאַ ס)

Bcaa ביילאגעס

איצט איידער אַלע די אַרגומענטן אָנהייבן, לאָזן אונדז באַקומען איין זאַך פון די וועג. BCAA ביילאגעס טאָן ניט פאָרשלאָגן קיין סאָרט פון נוץ פֿאַר מוסקל פּראָטעין סינטעז קאַמפּערד צו קאַנסומינג קיין אנדערע פּראָטעין טיפּ (5).

רובֿ מענטשן פאַרנוצן גענוג בקאַאַ אין זייער דיעטע, אַזוי זיי זאָל נישט העסאָפע מיט דעם.

אָלרייט, איצט אַז עס ס 'אויס פון די וועג, לאָזן ס גיין איבער וואָס זיי פאקטיש נוציק פֿאַר, דער הויפּט בעשאַס אַ פאסטן.

ווייַל די ביילאגעס זענען אָפט פלייווערד, זיי קענען העלפֿן צו פאַרמיידן הונגער בעשאַס אַ פאסטן, אויב איר טרינקען מער וואַסער. איצט, דעם וואָלט טעקניקלי ווערן באטראכט צו ברייקינג אַ פאַסטן, ווייַל די BCAA זענען בייסיקלי בלויז פּראָטעין. אָבער, דאָס וואָלט אַרייַן איר אין אַ מאַדאַפייד פאָרעם פון פאסטן וואָס איז געווארן גאַנץ פאָלקס אין די טויגיקייט אינדוסטריע.

אין דעם פאָרעם פון פאַסטינג, איר קאַנסומינג פּראָטעין מיט רעגולער ינטערוואַלז צו באַפרידיקן די באדערפענישן פון אַ הויך-פּראָטעין דיעטע, אָן קיין סאָרט פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט וואָס קומט צו עסן גאָר הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין אין בלויז 2-3 פידינגז.

פאַץ און קאַרבס זענען שנייַדן אויס אין דעם צייט פּונקט ווי מיט קיין אנדערע פאַסטן.

ווי BCAA הילף מיט פאסטן

וואָס BCAA טאן פֿאַר פאסטן, זיי קענען העלפֿן אָפּרוען הונגער דורך טרינקט מער וואַסער ווי דערמאנט פריער, אָבער דאָס אויך העלפּס צו פאַרהאַלטן קיין סאָרט פון מוסקל פּראָטעין ברייקדאַון וואָס איז אָפט פֿאַרבונדן מיט לאַנג אַבסטאַנאַנס פון דייאַטערי פּראָטעין (6).

דאָס איז ספּעציעל וויכטיק אויב איר זענט אין קעגנשטעל טריינינג, ווייַל מוסקל ברייקס אַראָפּ בעשאַס ווערקאַוץ. דער פאַרריכטן פּראָצעס מוזן זיין סטאַרטעד ווי באַלד ווי מעגלעך אין סדר פֿאַר אָפּטימום רעזולטאַטן פון מוסקל-בנין.

ווי פיל צו נעמען

דאָס איז העכסט אָפענגיק אויף דיין פּראָטעין באדערפענישן. עס דעפּענדס אויף אויב איר איצט געניטונג און אויב די געניטונג אַקערז אין צייט פון פאסטן אָדער נישט.

דאָוסידזשיז זענען יוזשאַוואַלי שטעלן ערגעץ פֿון 5-10 מג פֿאַר רובֿ BCAA ביילאגעס, אַזוי האַלטן זיך מיט די לויט דיין פּראָטעין דאַרף.

Official Rankings

Pre-וואָרקאָוט ביילאגעס

פּרע וואָרקאָוט ביילאגעס

אָוקיי, דאָס איז ניט בלויז איין העסאָפע טעקניקלי. מערסט פאַר-וואָרקאָוט ביילאגעס אַנטהאַלטן פאַרשידן ינגרידיאַנץ; ריינדזשינג פון סטימיאַלאַנץ צו ניטריק אַקסייד באָאָסטערס.

עטלעכע ינגרידיאַנץ פון די פאַר-וואָרקאָוט ינגרידיאַנץ אַרייַננעמען:

די ינגרידיאַנץ העלפֿן אויך בוסט דיין ענערגיע ענכאַנסינג בלוט שטראָם צו די ארבעטן מאַסאַלז בעשאַס געניטונג. דער בעסטער טייל פון די ביילאגעס איז אַז רובֿ פון זיי זענען אַרטאַפישאַלי סוויטאַנד אָדער זיי זענען סוויטאַנד מיט סטעוויאַ בלאַט עקסטראַקט.

דעם מיטל אַז זיי זענען קאַלאָריע-פריי און אַז זיי זענען זיכער צו נעמען בעשאַס דיין שנעל! עטלעכע פון ​​זיי אַנטהאַלטן קייפל סטימיאַלאַנץ, אַזאַ ווי קאַפין און יאָהימבינע. ווי דיסקאַסט פריער, דאָס קען דראַסטיקלי רעדוצירן אַפּעטיט.

ווי פּרע וואָרקאָוט ביילאגעס הילף מיט פאסטן

ווייַל פון די סטימיאַלאַנץ קענען העלפֿן רעדוצירן קרייווינגז און הונגער בעשאַס דיין ווערקאַוץ. עס איז אַ באָנוס אַז עס זענען ניטריק אַקסייד און אנדערע פאָרשטעלונג-פֿאַרבעסערן ינגרידיאַנץ אין עס; אַלע אָן אַדישנאַל קאַלאָריעס! די זיס געשמאַק פון רובֿ פון די ביילאגעס קען אויך העלפֿן צו רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר שוגערי טרינקען און סוויץ איבער דעם טאָג.

ווי פיל צו נעמען

דעם וועריז פון פּראָדוקט צו פּראָדוקט. נאָכגיין די רעקאַמענדיד גיידליינז אויף די פירמע און טייפּער אַרויף אָדער דאַונווערד צו אַססעסס טאָלעראַנץ.

Official Rankings

מולטיוויטאַמין

Multivitamins

דאָס איז מער פֿאַר מענטשן וואָס נאָכפאָלגן פאסטן פּראָטאָקאָלס וואָס דויערן די גאנצע טאָג, אַזאַ ווי די בייַטנ לויט דער ריי טאָג. דאָס איז ווען איר פאַסטן פֿאַר איין טאָג און דערנאָך דיין נעמענ זיכ ווידער דיין נאָרמאַל עסן פּאַטערנז און ריפּיטיד.

עפּעס צו טאָן דאָ איז אַז עטלעכע וויטאַמינס אין אַ מולטיוויטאַמין העסאָפע זענען פעט סאַליאַבאַל, אַזאַ ווי וויטאַמין די. דער מיטל אַז דער נוטריאַנט אַבזאָרבז בעסטער ווען גענומען מיט אַ פעט מקור, אָדער פשוט געגעסן מיט עסנוואַרג אין אַלגעמיין, ווייַל רובֿ פודז אַנטהאַלטן אין מינדסטער שפּור אַמאַונץ פון פעט.

צוליב דעם, עס איז בעסטער צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין בעשאַס דיין פידינג פֿענצטער אויב איר זענט ינטערמיטאַנט פאסטן.

ווי מולטיוויטאַמינס העלפֿן מיט פאסטן

וואָס אַ מולטיוויטאַמין וועט טאָן פֿאַר איר איז צו העלפֿן איר צו באַשליסן פּאָטענציעל וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז וואָס זענען געפֿירט דורך פאסטן פֿאַר אַ גאַנצן טאָג.

אויב מעגלעך, אַפּט פֿאַר אַ פליסיק אָדער סובלינגואַל מולטיוויטאַמין בעשאַס פאסטן, צו ענשור אַ גיך אַבזאָרפּשאַן, ווייַל דער גוף טוט נישט האָבן צו אַרבעטן אַזוי שווער צו באַקומען די נוטריאַנץ פון אַ פליסיק קעגן די טאַבלעץ און קאַפּסאַלז.

ווי פיל צו נעמען

מערסט מולטיוויטאַמינס זענען נאָר פארלאנגט צו זיין גענומען אַמאָל פּער טאָג, אָבער מאַכן זיכער צו קאָנטראָלירן די פירמע איידער איר קויפן. עטלעכע זענען פארלאנגט צו זיין גענומען 2-3 מאל טעגלעך. פּרוּווט צו בלייבן מיט מולטיוויטאַמינס אַמאָל-טעגלעך אויב מעגלעך פֿאַר יז פון נוצן.

Official Rankings

ל-טיראָסינע

קוואלן פון טיראָסינע

טיראָסינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס איז נאָוטאַבאַל פֿאַר זיין פיייקייט צו פּראָדוצירן קאַטעטשאָלאַמינעס אין דעם גוף. קאַטעטשאָלאַמינעס אַרייַננעמען כאָרמאָונז און נעוראָטראַנסמיטטערס אַזאַ ווי דאַפּאַמיין און עפּינעפרינע. די זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטימונג ענכאַנסמאַנט און געוואקסן ענערגיע לעוועלס ריספּעקטיוולי.

פארוואס וואָלט ל-טיראָסינע זיין עפעקטיוו ווען עס פאסטן? נו, גאַנץ אַ ביסל סיבות.

ווי ל-טיראָסינע העלפּס מיט פאסטן

שטודיום האָבן ילאַסטרייטיד אַז ל-טיראָסינע איז ביכולת צו פאַרקלענערן פּערסעפּשאַנז פון אַקוטע דרוק (7). א גאנץ ביישפּיל פון אַקוטע דרוק איז פאסטן. ייראַניק, איז ניט עס?

צוזאמען מיט רידוסינג דרוק, עס איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן אַ מענטש 'ס געפיל פון וווילזייַן (8).

ווען מענטשן זענען אַדזשאַסטיד צו אַ פאסטן רוטין, זיי פילן ווי אויב זיי זענען אין אַ "נעפּל" סאָרץ. ווען מענטשן נעמען ל-טיראָסינע, עס אויס צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיאָן און ארבעטן זכּרון (9), אפילו אין צייט פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן.

דאָס איז נישט רעקאַמענדיד פון קורס, אָבער עס נאָר ווייַזן ווי עפעקטיוו דעם העסאָפע קען זיין.

עטלעכע מענטשן באַריכט אַ פּורער שטימונג ווען זיי פאסטן (10). גענומען ל-טיראָסינע קען אויך פאַרמינערן דעם שטאַט פון נידעריק שטימונג. צוזאמען מיט דעם, עטלעכע מענטשן דערפאַרונג אַ נידעריק שטימונג רעכט צו דרוק, אַזוי דאָס קען אויך העלפן אין דעם אַכטונג.

ווי פיל צו נעמען

רובֿ פון די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור ניצט אַ קייט פון 100-150 מג / קג פון גוף וואָג. א סיבה פֿאַר דייַגע פֿאַר עטלעכע מענטשן איז פּאָטענציעל אַפּפּעאַרס פון דיגעסטיווע.

אויב דאָס אַקערז, פאַלן די דאָוסאַדזש אַקאָרדינגלי און ריוואַליוייט.

Official Rankings

טורמעריק

טורמעריק וואָרצל עקסטראַקט

צי איר וויסן די געווירץ וואָס איז אָפט געפֿונען אין קערי? יאָ, דאָס איז עס.

צי ניט זאָרג, איר טאָן ניט האָבן צו ונטערטוקנ זיך אין דיין געווירץ קאַבינעט צו שנייַדן די בענעפיץ פון דעם ינגרידיאַנט. טורמעריק עקסטראַקט איז מערסט קאַמאַנלי בנימצא אין קאַפּסל פאָרמע. אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו האַנדלען מיט דער שמעקן פון עס אָדער אויב איר טענד צו נישט זיין די ביגאַסט פאָכער פון עס.

פילע מענטשן טראַכטן פון טורמעריק ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונד. און זיי'ד זיין רעכט! פארוואס דאָס איז באַטייַטיק ווען עס קומט צו פאסטן איז ווייַל פון זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אין די קישקע.

רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז רובֿ דיגעסטיווע דיסאָרדערס אַזאַ ווי ירריטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) און צווייפּינטל פּאָליפּס זענען אַ רעזולטאַט פון אָנצינדונג אין די קישקע און דיגעסטיווע סיסטעם (11). וואָס טורמעריק האט די פיייקייט צו רעדוצירן די אָנצינדונג; ביידע אַקטינג ווי אַ פאַרהיטנדיק מאָס פֿאַר יענע וואס טאָן ניט האָבן קישקע און האָבן אַ אָפּזוך אַגענט פֿאַר יענע וואָס ליידן פון קישקע.

ווי טורמעריק העלפּס מיט פאסטן

ווי סטייטיד פריער, די ערשטיק סיבה פֿאַר גענומען טורמעריק בעשאַס אַ פאַסטן איז פֿאַר די געזונט פון די קישקע. מיט רובֿ פאסטן פּראָטאָקאָלס, דער מענטש וועט עסן מער עסנוואַרג אין ווייניקער פידינג אַפּערטונאַטיז.

צוליב דעם, דיגעסטיווע ישוז אַזאַ ווי ינדיידזשעסטשאַן, גאַז און בלאָוטינג קען ווערן אַ פּראָבלעם, צוזאַמען מיט די דיגעסטיווע דיסאָרדערס.

אין איין לערנען, די וואָס סאַפּלאַמענטאַד מיט טורמעריק קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו, זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן די "גוטע באַקטיריאַ" אין זייער קישקע דורך 7%, וואָס איז גענוג צו דורכויס פּראַל די דיידזשעסטשאַן (12).

די "גוטע באַקטיריאַ" אין די קישקע זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברייקינג אַראָפּ די עסנוואַרג איר עסן צוזאמען דיין דיגעסטיווע סיסטעם. עס אַרבעט אין די זעלבע וועג ווי אַ פּראָביאָטיק העסאָפע; ינקריסינג די נומער פון באַקטיריאַ אין די מיקראָביאָטאַ צו פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט.

ווי פיל צו נעמען

צום באַדויערן, טורמעריק סופּפּלעמענטאַטיאָן איז נישט קלאר געגרינדעט. אָבער, רובֿ מענטשן ויסקומען צו האָבן הצלחה ביידע אין דער ליטעראַטור און אַנעקדאָטאַלי מיט 500 מג.

אָנהייבן מיט דעם סומע און אַרבעט דיין וועג אַרויף אויב נייטיק.

אָבער, דאָס זאָל זיין מער ווי גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן, דער הויפּט ווייַל די העסאָפע איז גאַנץ טייַער פון רובֿ מאַניאַפאַקטשערערז.

Official Rankings

עלעקטראָליטעס

קוואלן פון עלעקטראָליטעס

עס זענען קייפל עלעקטראָליטעס. די אַרייַננעמען

דעפּענדינג אויף דיין דיעטע, געשלעכט, וואָג און פילע אנדערע וועריאַבאַלז וואָס זענען ווייַטער פון דעם פאַרנעם פון דעם אַרטיקל, די סומע פון ​​יעדער עלעקטראָליטע איר דאַרפֿן וועט בייַטן.

דעריבער, עס איז בעסטער צו נעמען אַן עלעקטראָליטע ביילאגע אין צייט פון פאסטן, צו ענשור אַז אַלע דיפישאַנסיז זענען ריזאַלווד.

די ביילאגעס אָפט אַרייַננעמען אַלע די נייטיק עלעקטראָליטעס איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש, מיט די ריכטיק דאָוסידזשיז.

ווי עלעקטראָליטעס הילף מיט פאסטן

אָבער וואָס זענען עלעקטראָליטעס אַזוי וויכטיק? נו, אין צייט פון פאסטן, דיין גוף איז קעסיידער דיפּליטיד די ווערטפול רעסורסן פון דיין גוף.

די עלעקטראָליטעס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ שעפע פון ​​פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. די ינקלודז אַזאַ ווי מוסקל קאַנטראַקשאַנז, מאַטאַבאַליזאַם, וואַסער רעגולירן, צווישן אנדערע זייער וויכטיק פאַנגקשאַנז.

ווען עמעצער איז דיפישאַנט פון עלעקטראָליטעס, די באַדאַלי פּראַסעסאַז קען זיין נעגאַטיוולי אַפעקטאַד.

די יפעקס פון עלעקטראָליטעס דיפישאַנסי אַרייַננעמען:

  • מידקייַט
  • קאָפּווייטיק
  • עקל
  • קאָפּשווינדל
  • "מאַרך נעפּל"

אן אנדער פּלוס ווען עס קומט צו עלעקטראָליטע סופּפּלעמענטאַטיאָן, פּונקט ווי מיט BCAA ביילאגעס, איז אַז זיי יוזשאַוואַלי פלייווערד מיט קאַלאָריע-פריי סוויטאַנערז. די וועט נישט ברעכן דיין פאַסטן, טראָץ וואָס איר קען האָבן געהערט. אין פאַקט, עס איז שוין פּראָווען פילע מאָל אין די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור (13אויב דאָס אין פאַקט, איר וואָלט ווערן היפּאָגליסעמיק (שטאַט פון נידעריק בלוט צוקער), ווייַל די ינסאַלאַן האט קיין נוטריאַנץ צו קראָם.

ווי פיל צו נעמען

ווי דערמאנט פריער, ווייַל פון ווי פילע עלעקטראָליטעס עס זענען, עס איז ווייַטער פון די פאַרנעם פון דעם אַרטיקל צו אָפּשאַצונג די דאָוסידזשיז פֿאַר יעדער עלעקטראָליטע. ווייַל פון די וואַסט סומע פון ​​דיפעראַנסיז אין עלעקטראָליטע רעקווירעמענץ פון מענטש צו מענטש, עס איז זייער שווער צו באַשליסן די ריכטיק דאָוסאַדזש.

וואָס קענען זיין געזאָגט דאָ איז אַז איר קענען זען דיין דייאַטערי ינטייק פון עלעקטראָליטעס ווי אַ וועגווייַזער.

לעמאָשל, אויב איר וויסן אַז דיין דיעטע איז הויך אין סאָדיום, דאָס איז ניט נייטיק. איין סערווינג פון אַ נאָרמאַל עלעקטראָליטע העסאָפע איז גענוג צו פּאַסיק פֿאַר די באדערפענישן פון רובֿ מענטשן.

אויב איר דורכפירן קיין טיפּ פון געניטונג, די דאָוסאַדזש זאָל זיין געוואקסן אַקאָרדינגלי רעכט צו אָנווער פון שווייס און עלעקטראָליטע.

ב-וויטאַמינס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

ווייַל וויטאַמין ב זייַנען אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, זיי זענען אָפט עקסקרעטעד אין אַ גיך קורס ווי פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמין די. צוליב דעם, זיי דאַרפֿן צו זיין ריפּלענישט מער אָפט.

און ווייַל זיי זענען וואַסער סאַליאַבאַל, עס איז נישט פארלאנגט אַז איר נעמען זיי מיט עסנוואַרג, אַזוי עס וועט נישט ברעכן דיין געשווינד.

ווי איר קען וויסן, עס זענען פאַרשידן טייפּס פון ב-וויטאַמינס דאָרט, אַזאַ ווי:

טהיאַמינע

מענטשן מער אָפט וויסן דעם B1. דאָס איז דער הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַפּטייק און רעגולירן פון גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם (14).

דאָס אויך אַפעקץ טינגז אַזאַ ווי ינסאַלאַן סענסיטיוויטי / קעגנשטעל, וואָס איז וויכטיק פֿאַר יענע וואָס זוכן צו פירן זייער גוף וואָג.

ריבאָפלאַווין

אויך באקאנט ווי B2, עס איז ינוואַלווד מיט די רעגולירן און יוטאַלאַזיישאַן פון אַמינאָ אַסאַדז (די צעבראכן קאַמפּאָונאַנץ פון פּראָטעין). דעם אַידז אין פּראַסעסאַז אַזאַ ווי סעליאַלער פאַרריכטן און מוסקל גראָוט (היפּערטראָפי) (15).

ניאַסין

באַוווסט ווי וויטאַמין B3, דאָס איז פֿאַר גענעראַל סעליאַלער פּראַסעסאַז און קענען אפילו זיין געניצט צו הילף אין די לאָוערינג פון קאַלעסטעראַל אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט מעדאַקיישאַנז און לייפסטייל ינטערווענטשאַנז (16).

פאָלאַטע

B9, די מערסט וויכטיק פֿונקציע פון ​​דעם ב-וויטאַמין איז אויך רעגולירן די פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז (17). דאָס איז ספּעציעל וויכטיק ווען פאַסטינג, ווייַל דיכיידריישאַן און ילעקטראַלייט ימבאַלאַנס קענען פאַרשאַפן כאַוואַק בלוט דרוק און האַרץ געזונט אויב פאָלאַטע איז נישט גענוג הויך.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון ב-וויטאַמינס, אָבער דאָס זענען די מערסט באַטייַטיק אָנעס פֿאַר פאַסטינג. פילע פון ​​די אנדערע אָנעס טיילן די זעלבע פאַנגקשאַנז ווי די אָנעס.

ווען איר קען נעמען אַלע די וועריאַנץ פון ב-וויטאַמינס אין אפגעזונדערטקייט, דאָס וואָלט טאַקע נישט זיין אַזוי שפּאָרעוודיק. איר וואָלט מסתּמא באַקומען מער פון די ב-וויטאַמינס ווי איר פאקטיש דאַרפֿן, וואָס וואָלט פשוט זיין ווייסטאַד אַוועק און עקסקרעטעד פון דיין גוף.

דיין בעסטער געוועט איז צו נעמען עפּעס וואָס איז גערופן אַ ב-קאָמפּלעקס. דאָס קאַמביינז ביידע די אַפאָרמענשאַנד ב-וויטאַמין וועריאַנץ אין איין טאַבלעט אָדער קאַפּסל.

ווי B-וויטאַמינס העלפֿן מיט פאסטן

ווי געזאָגט פריער, עס איז זייער וויכטיק צו רעדוצירן דרוק אין צייט פון פאסטן. נו, ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן קאַגניטיאָן און קוילעלדיק שטימונג און וווילזייַן אין געזונט מענטשן, ניט נאָר יענע וואָס זענען דיפישאַנט18).

ווען איר קענען רעדוצירן דרוק, איר קענט קאַנסאַנטרייט אויף אנדערע פאַסאַץ פון דיין לעבן און רעדוצירן די געלעגנהייַט פון פּרווון צו האַלטן דעם דרוק מיט עסנוואַרג; אַ זייער אַנכעלטי מידע.

דאָס וועט העלפֿן איר אַרייַנציען אַלע די נוטריאַנץ פון די עסנוואַרג אַמאָל איר אָנהייבן עסן ווידער. ווי געזאָגט פריער, די ינפלאַקס פון אַ גרויס סומע פון ​​עסנוואַרג אין בלויז אַ ביסל סיטינגז קען פאַרשאַפן עטלעכע פּריקרע יפעקץ, איינער פון זיי איז מאַלאַבסאָרפּטיאָן.

דאָס איז ווען אַ באַטייטיק סומע פון ​​די עסן איר עסן טוט נישט באַקומען אַבזאָרבד רעכט, אַזוי עטלעכע פון ​​די יקערדיק נוטריאַנץ זענען עקסקרעטעד.

די מעטאַבאַליק בענעפיץ פון ב-וויטאַמינס וועט העלפֿן צו אַסימאַלייט די נוטריאַנץ און איר וועט בייסיקלי באַקומען "מער פון דיין עסנוואַרג".

ווי פיל צו נעמען

פֿאַר רובֿ אַדאַלץ, די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש איז ווי גייט, לויט די FDA וואָס יסטאַבלישיז די RDI, וואָס איז דער רעפערענץ

טעגלעך ינטייקפרויעןאָבער
B1 (Thiamine)קסנומקס מגקסנומקס מג
B2 (ריבאָפלאַווין)קסנומקסמגקסנומקס מג
B3 (ניאַסין)קסנומקס מגקסנומקס מג
B5 (פּאַנטאָטהעניק זויער)קסנומקס מגקסנומקס מג
B6 (Pyridoxine)קסנומקס מגקסנומקס מג
B7 (Biotin)30 מקג (AI)30 mcg
B9 (פאָלאַטע)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

Official Rankings

ביתא-אַלאַנינע

קוואלן פון ביתא אַלאַנינע

כאָטש דאָס איז מאל געפֿונען אין פאַר-וואָרקאָוט ביילאגעס, אַ גרויס מערהייט פון מאַניאַפאַקטשערערז טאָן ניט נוצן עס.

ביתא-אַלאַנינע איז געניצט צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס בעשאַס אַקטיוויטעטן מיט לאַנג-געדויער. די אַרייננעמען טינגז אַזאַ ווי פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פֿאַר הויך רעפּס און פליסנדיק.

דאָס איז אפילו וווילטויק פֿאַר יענע וואָס האָבן אַן אַקטיוו אַרבעט, אַזאַ ווי קאַנסטראַקשאַן אָדער אנדערע פארמען פון שווער אַרבעטן.

ביתא-אַלאַנינע אַרבעט דורך ינקריסינג די סומע פון ​​קאַרנאָסינע אין דעם גוף (19). קאַרנאָסינע העלפּס צו רעדוצירן די אַסידאַטי אין די בלוט, און אַלאַוז ווייניקער אַקיומיאַליישאַן פון עפּעס גערופֿן לאַקטייט.

דעם לאַקטייט איז אָפט די סטינגינג, ברענען געפיל אַז איר פילן נאָך אַ קראַפטיק באַוט פון געניטונג. מיט דעם לאַקטייט וואָס איז איצט רידוסט, אין קער, אונדזער ענדעראַנס וועט פאַרגרעסערן.

ווי ביתא-אַלאַנינע העלפּס מיט פאסטן

דאָס איז זייער וווילטויק צו נוצן בעשאַס אַ פאַסטן זינט עס איז ניט-קאַלאָריק און וועט נישט ברעכן דיין פאַסטן. דאָס וועט דער הויפּט העלפן אין די אָנהייב סטאַגעס פון אַ פאַסטן; ווו רובֿ מענטשן פעלן די מערסט ענערגיע אין זייער פאַסטינג רייזע.

ווען עס אויך צושטעלן ענערגיע, עס סיימאַלטייניאַסלי העלפּס צו פאַרמינערן מידקייַט אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אַקטיוויטעטן, און פֿאַרבעסערן אַ מאַרקער גערופן "צייט צו יגזאָסטשאַן" (20).

ווי פיל צו נעמען

די קייט ליגט ערגעץ פֿון 2-5 g. עטלעכע מענטשן פילן אַ טינגגלינג געפיל גערופן פּאַרעסטהעסיאַ אויב זיי נעמען צו פיל. אפילו דאָס איז אַ ומשעדלעך זייַט ווירקונג, דאָס נאָך מאכט פילע מענטשן ומבאַקוועם. אויב דאָס איז דער פאַל, רעדוצירן די דאָוסאַדזש אַקאָרדינגלי.

Official Rankings

קרעאַטינע

קרעאַטינע ביילאגעס

לעצטע אָבער אַוואַדע נישט קלענסטער, מיר האָבן די געזונט-רעספּעקטעד קרעאַטינע העסאָפע אויף אונדזער רשימה. טאָמער איינער פון די מערסט געזונט-ריסערטשט און געזונט-פּראָווען ביילאגעס דאָרט, דעם ניט-קאַלאָריק ענזיים וואָס איז אָפט געפֿונען אין רויט פלייש גיט ביידע קאַגניטיוו בענעפיץ ווי געזונט ווי פיזיאַלאַדזשיקאַל בענעפיץ.

צוריקקומען צו דער באַגריף פון ענערגיע, קרעאַטינע העלפּס צו שאַפֿן עפּעס אין דעם גוף גערופן ATP, וואָס שטייט פֿאַר אַדענאָסינע טריפאָספאַטע.

טראַכטן פון דעם ווי די "אַפּאַראַט" פון ענערגיע אין דעם גוף. עס איז קעסיידער געניצט אין דעם גוף, דער הויפּט בעשאַס אַקטיוויטעטן מיט הויך ינטענסיטי. מידקייַט שטעלט אין ווען אַטפּ סטאָרז זענען נידעריק.

פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד אַ שעפע פון ​​בענעפיץ, דער הויפּט אין די מעלוכע פון ​​מאַכט פּראָדוקציע (21), דאָס איז ווערטפול פֿאַר יענע וואס ווי צו געניטונג אין אַ פאַסטן שטאַט, ווייַל ענערגיע לעוועלס קענען אָפט לויפן נידעריק אין דעם צייט.

אין פאַקט, קרעאַטינע איז אַזוי שטאַרק אַז איין מעטאַ-אַנאַליסיס סאַגדזשעסץ אַז עס גיט אַן דורכשניטלעך שטאַרקייט פֿאַרבעסערונג פון 8% און אַ דורכשניטלעך מאַכט פֿאַרבעסערונג פון 14% (22). דאָס איז זייער באַטייטיק פֿאַר אַ סופּפּלעמענטאַטיאָן פּראָטאָקאָל אַליין!

כאָטש נאָך זאָגן איז פארלאנגט, קרעאַטינע איז געוויזן אין עטלעכע פון ​​די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור צו פֿאַרבעסערן קאָגניטיאָן (23). כאָטש עס איז געווען אנגעוויזן צו אַ קליין גראַד, דאָס איז נאָך גאַנץ שיין באַטייַטיק זאָגן.

ווי קרעאַטינע העלפּס מיט פאסטן

קרעאַטינע איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע וואס ווי צו געניטונג אין אַ פאַסטן שטאַט. פאסטן איז באַוווסט צו פאַרשאַפן נידעריק ענערגיע און געפילן פון מידקייַט, קאָראַלייטינג צו אַזאַ אַזאַ ווי נידעריק שטאַרקייט און מאַכט רעזולטאַט.

גענומען קרעאַטינע קענען העלפֿן צו פאַרמינערן די יפעקס אין מענטשן וואָס פילן דעם באַזונדער וועג בשעת פאסטן, אַזוי פּאַטענטשאַלי קענען צו דורכפירן ווי אויב זיי זענען אין אַ פּאָסטפּראַנדיאַל, אָדער פאסטעכער.

אין יענע וואָס פילן פיין בשעת פאסטן, קרעאַטינע קענען העלפֿן צו ימפּרוווד די קוילעלדיק פאָרשטעלונג!

Official Rankings

לעצט ווערטער

נו, דאָרט איר האָט עס! צען פון די בעסטער ביילאגעס איר קענען נעמען אין סדר צו מאַכן דיין פאַסטן אַ פיל מער אָנגענעם דערפאַרונג.

צי איר זענט ינטערמיטאַנט פאַסטינג, אַ פאַסטן-טאָג פאסטן, אָדער דורכפירן עטלעכע אנדערע פאסטן-פּראָטאָקאָל, אַרייַנגערעכנט עטלעכע פון ​​די ביילאגעס אין דיין לייפסטייל, איר קענען שניידן די מעטאַבאַליק, אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט און גוף זאַץ בענעפיץ.

Keep Reading: 9 בעסטער ביילאגעס פֿאַר קעטאָ

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך זאַטשאַרי.

Stock Photos פֿון SewCream / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר