כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

די ראָלע פון ​​דערנערונג אין געזונט

די שייכות צווישן דיעטע און געזונט איז געגרינדעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און איז געווען צוריק צו היפּפּאָקראַטעס (470-377 BC און עפשער אפילו פריער (1).

פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד די פֿאַרבינדונג צווישן עסן אַ נערעוודיק דיעטע, דער הויפּט איינער וואָס כּולל שעפע פון ​​פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, און אַ נומער פון אנדערע באדינגונגען (2, 3).

וואָס אַנטיאַקסאַדאַנץ טאָן אין דעם גוף

אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן צו אַנטקעגנשטעלנ די נעגאַטיוו יפעקץ פון פריי ראַדאַקאַלז.

אָקסידאַטיווע דרוק אַקערז ווען עס איז אַ ימבאַלאַנס צווישן די פּראָדוקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז און די פיייקייט פון דעם גוף צו אַנטקעגנשטעלנ זייער שעדלעך יפעקס און איז געדאַנק צו שפּילן אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון אַ נומער פון פאַרשידענע געזונט באדינגונגען (4).

דער גוף פּראָדוצירן געוויינטלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ, אָבער די ביסט נישט דאַווקע געשאפן אין גענוג אַמאַונץ אַזוי אַז פודז & ביילאגעס קענען העלפֿן פּלאָמבירן די ריס.

פאָאָדס וואָס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ

פאָאָדס הויך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ

ינקריסינג אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען זיין אַטשיווד דורך נאָך אַ פאַבריק-באזירט דיעטע און עסן פודז אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, בינז און ניסלעך, און שעפע פון ​​פאַרביק און וועדזשטאַבאַלז ווי בעריז, סיטרוס פירות, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און גלאָק פּעפּערז אויף אַ רעגולער יקער (4).

פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ קייט פון מיקראָנוטריענץ (וויטאַמינס און מינעראַלס), עטלעכע פון ​​זיי האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. די ביסט דער וויטאַמינס א, C און E, און די קופּער מינעראַלס, צינק און סעלעניום (5).

די ביסט באטראכט צו זיין יקערדיק מיקראָנוטריענץ ווייַל אונדזער ללבער קענען נישט מאַכן זיי און אַזוי זיי מוזן זיין גענומען דורך עסנוואַרג.

די ראָלע פון ​​סופּפּלעמענטאַטיאָן

טראָץ אַ גרויס סומע פון ​​פאָרשונג וועגן די נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, עס איז נאָך ומקלאָר וואָס קאַמפּאָונאַנץ זענען מערסט וווילטויק פֿאַר געזונט.

דאָס האט געפֿירט צו אַ געוואקסן אינטערעס אין דער פּאָטענציעל ראָלע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס.

כאָטש ביילאגעס קענען העלפֿן צו פאַרגיכערן דיין ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס איז רעקאַמענדיד צו באַקומען די מערהייט פון די פודז וואָס זענען דערמאנט אויבן.סופּפּלעמענץ מיט די העכסטן סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ ינפאָגראַפיק פֿון Top10 סופּפּס

6 ביילאגעס מיט די העכסטן סומע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ

יעצט לאמיר אריינגיין אין יעדע

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

וויטאַמין C, אויך באקאנט ווי ל-אַסקאָרביק זויער, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל יקערדיק וויטאַמין. דעם מיטל אַז עס מוזן זיין גענומען דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס אויף אַ טעגלעך יקער ווייַל עס קענען ניט זיין סטאָרד אין דעם גוף.

עס איז אָפט געניצט צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דער פּראָסט קאַלט.

וויטאַמין C איז ביכולת צו שפּילן ווי אַ אַנטיאַקסאַדאַנט און פּראָ-אַקסאַדאַנט, דיפּענדינג אויף וואָס דער גוף דאַרף. דער אַלאַוז עס צו דינען אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז אין דעם גוף.

ווי אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ, עס אַרבעט דורך טאַרגאַטינג פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. עס איז ריפּלענישט דורך אַנטיאַקסאַדאַנט ענזימעס און די סטרוקטור אַלאַוז עס צו אַ נומער פון פאַרשידענע באַדאַלי סיסטעמען.

וויטאַמין C איז געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, דער הויפּט סיטרוס פירות ווי אָראַנדזשאַז און טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי.

ווי קען וויטאַמין C בוסט געזונט?

וויטאַמין C, דורך זיין אַנטיאַקסאַדאַנט פּאָטענציעל, איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן בלוט לויפן קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו אין געזונט מענטשן (7). עס איז אויך געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ינקריסינג בלוט שטראָם אין יענע מיט געזונט טנאָים, אַזאַ ווי טאַטשיקאַרדיאַ סינדראָום, ווו אַ ענדערונג פון ליגנעריש צו שטייענדיק ז אַ אַבנאָרמאַלי גרויס פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ (8).

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען רעדוצירן די ווירקונג פון פריי ראַדאַקאַלז Produced פֿון געניטונג (9). עס קען אויך העלפֿן מיט רידוסינג דערקענט מוסקל סאָרענעסס און אַ מאַרקער פון מוסקל שעדיקן (קרעאַטינע קינאַסע לעוועלס) פֿאַרבונדן מיט געניטונג (10).

פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז וויטאַמין C קענען נידעריקער בלוט גלוקאָוס לעוועלס. אין אַ ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד לערנען, גענומען 500 מג פון וויטאַמין C צוויי מאָל פּער טאָג געפֿירט צו אַ באַטייטיק רעדוקציע אין פאַסטינג בלוט גלוקאָוס, פּאָסטפּראַנדיאַל בלוט גלוקאָוס און Hba1c לעוועלס קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע (11).

אנדערע פאָרשונג האט געפֿונען אַז וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען רעדוצירן אָנצינדונג און מעטאַבאַליק מאַרקערס אין ביידע מיט צוקערקרענק און יענע מיט הויך בלוט דרוק (12). עס איז אויך געוויזן צו העסאָפע וויטאַמין C נידעריקער בלוט דרוק קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (13).

צוליב זיין אַנטיאַקסאַדאַנט אַקטיוויטעט, שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז וויטאַמין C קענען אַפּרעגולירן אַנטיאַקסאַדאַנט ענזימעס אין דעם גוף, רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און ימפּרוווז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (14).

עס איז אויך געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין פּרעווענטינג ביין אָנווער פֿאַרבונדן מיט אָקסידאַטיווע דרוק אין דער עלטער (15).

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין C?

די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק (RDI) פון וויטאַמין C איז צווישן 100 און 200 מג. אָבער, העכער דאָסעס פון אַרויף צו 2,000 מג קענען זיין געוויינט צו שטיצן די ימיון סיסטעם און / אָדער רעדוצירן די לענג פון אַ פּראָסט קאַלט.

רובֿ שטודיום נוצן 1000 מג פּער טאָג און דאָס איז די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע, יידילי שפּאַלטן אין צוויי 500 מג דאָסעס צו אַפּטאַמייז אַבזאָרפּשאַן.

Official Rankings

וויטאַמין E

קוואלן פון וויטאַמין E

וויטאַמין E רעפערס צו אַכט מאַלאַקיולז, וואָס זענען צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: טאָקאָפעראָלס און טאָקאָטריענאָלס. יעדער פון די קאַטעגאָריעס איז ווייַטער צעטיילט אַרויף אין וויטאַמערס אַלף (α), ביתא (β), גאַמאַ (γ) און דעלטאַ (δ).

וויטאַמין α-טאָקאָפעראָל איז באטראכט צו זיין די הויפּט און איז געפֿונען אין רובֿ וויטאַמין E ביילאגעס.

וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס מיטל אַז עס איז סטאָרד אין דעם גוף.

וויטאַמין E איז געווען דער ערשטער אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונד צו ווערן פארקויפט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע, וואָס איז געווען נאכגעגאנגען דורך וויטאַמין סי. עס איז א מאל געניצט ווי דער רעפֿערענץ אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונד ווען פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונדז זענען ריסערטשט און קענען שפּילן ווי אַ סיגנאַלינג מאָלעקול אין סעלז און פאַספייט גרופּעס.

וויטאַמין E איז געפֿונען אין הויך אַמאַונץ אין פודז ווי ניסלעך, זאמען און גרינס אָילס.

ווי קען וויטאַמין E בוסט געזונט?

סימילאַרלי צו וויטאַמין C, וויטאַמין E איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם. וויטאַמין E סופּפּלעמענטאַטיאָן ווי אַלף-טאָקאָפעראָל ביי 1,000 IU פֿאַר דריי חדשים איז געפֿונען צו פאַרגרעסערן די וויטאַמין E אינהאַלט פון לדל פּאַרטיקאַלז און רעדוצירן זייער סאַסעפּטאַבילאַטי פֿאַר אַקסאַדיישאַן און פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם (16).

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון וויטאַמין E קענען רעדוצירן בלוט דרוק, אָבער בלויז ווען גענומען אין דאָסעס פון 160mg אָדער 320mg ווי 80mg ניט אַנדערש צו באַווייַזן אַ וווילטויק ווירקונג (17). אין דערצו, בלויז די העכסטן דאָזע אין דעם לערנען (320 מג) דעמאַנסטרייטיד אַ פֿאַרבעסערונג אין די אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט פון די בלוט. דעריבער די סימפּטאָמס פון בלוט דרוק ויסקומען צו זיין דאָזע-אָפענגיק.

וויטאַמין E סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געפֿונען צו נידעריקער אָקסידאַטיווע דרוק, אָבער בלויז ווען די העסאָפע איז גענומען איבער אַ מער צייַט און אַ הויך דאָזע איז גענומען (18). דער לערנען געוויזן אַז אַ דאָזע צווישן 1,600 און 3,200IU טעגלעך פֿאַר 16 וואָכן איז עפעקטיוו צו רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק.

וויטאַמין E קענען אויך בוסט ימיונאַטי. סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 800mg פון אַלף-טאָקאָפעראָל טעגלעך פֿאַר 30 טעג געזונט עלטערע מענטשן איבער די עלטער פון 60 איז געוויזן צו פאַרגרעסערן ינדאַסיז פון ט-צעל מעדיאַטעד ימיונאַטי (19).

פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז וויטאַמין E קענען פאַרגרעסערן ימיון ריספּאַנסיוונאַס. טעגלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 50 מג און 100 מג וויטאַמין E (ווי אַלף-טאָקאָפעראָל) פֿאַר זעקס חדשים אין די עלטער, ינקריסינג די ימיון-סאַפּאָרטיוו לעוועלס פון יל -2 בשעת דיקריסינג די IFN-גאַמאַ קאַנסאַנטריישאַנז (20).

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין E?

די גוף קענען דערגרייכן אַ גענוג וויטאַמין E אין דעם גוף קענען זיין אַטשיווד דורך די טעגלעך דאָזע פון ​​15mg (22.4 IU). פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס נעמען די העסאָפע צו בוסט ימיונאַטי, אַ 50-200mg דאָזע איז רעקאַמענדיד.

וויטאַמין E ביילאגעס זאָל שטענדיק אַנטהאַלטן α-טאָקאָפעראָל.

די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין E זענען ימפּרוווד ווען זיי נעמען צוזאמען אַנסאַטשערייטיד דייאַטערי פעט, אַזאַ ווי ניסלעך און זאמען, און די ידעאַל קייט איז צווישן 2-4 IU פּער גראַם פון אַנסאַטשערייטיד פעט.

כאָטש הויך דאָסעס פון 400IU α-tocopherol (268mg) קענען זיין טאָלעראַטעד אויף די קורץ טערמין, עס איז די פּאָטענציעל פֿאַר לאַנג-טערמין נעגאַטיוו יפעקס. אויב איר נעמען וויטאַמין E אויף אַ לאַנג-טערמין יקער, עס איז בעסטער צו האַלטן זיך צו אַ אויבערשטער שיעור פון 150mg פּער טאָג.

Official Rankings

קורקומין

Curcumin Extract

קורקומין איז אַ געל פּיגמענט געפֿונען בפֿרט אין טורמעריקאין וואָס עס איז די ערשטיק ביאָאַקטיווע מאַטעריע. עס איז אַ פּאָליפענאָל מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, ווי געזונט ווי די נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז דער גוף טראגט.

קורקומין און קורקומינאָידס פאָרשטעלן אין טורמעריק אַרום 22.21-40.36 מג / ג אין די רייזאָומז און 1.94 מג / ג אין טובעראָוס רוץ, וואָס מיטל אַז טורמעריק איז פיל ווייניקער שטאַרק. קורקומין און קורקומינאָידס געפֿונען אין טורמעריק קענען זיין יקסטראַקטיד צו מאַכן ביילאגעס.

עס איז מעגלעך אַז טורמעריק פּראָווידעס עטלעכע בענעפיץ אַז קורקומין נישט, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי דאָס איז דער פאַל.

קורקומין איז אַבזאָרבד שלעכט בעשאַס דיידזשעסטשאַן און פילע ביילאגעס אַנטהאַלטן אנדערע ינגרידיאַנץ צו פֿאַרבעסערן ביאָאַוואַילאַביליטי, אַזאַ ווי שוואַרץ פעפער.

ווי קען קערקומין בוסט געזונט?

פאָרשונג האט געוויזן אַז קורקומין איז עפעקטיוו אין ימפּרוווינג די אַנטיאַקסאַדאַנט ענזיים פּראָפיל פון דעם גוף.

איין לערנען האָט געפֿונען אַז געזונט-אַלט מענטשן צווישן די 40 און 60 יאָרן מיט אַ נידעריק טעגלעך דאָזע פון ​​קורקומין (80 מג) פֿאַר פיר וואָכן איז עפעקטיוו צו פֿאַרבעסערן עטלעכע וויכטיק בייאַמאַרקערז (21).

דאָס אַרייַנגערעכנט לאָוערינג פּלאַזמע טריגליסערידע וואַלועס, פּלאַזמע ביתא-אַמילאָיד פּראָטעינס קאַנסאַנטריישאַנז, פּלאַזמע אַלאַנינע אַמינאָטראַנספעראַסע אַקטיוויטעטן, סאַליוואַרי אַמילאַסע לעוועלס און פּלאַזמע סיקאַם רידינגז.

סופּפּלעמענטאַטיאָן אויך געוואקסן סאַליווייי ראַדיקיישאַן קאַפּאַסאַטיז, פּלאַזמע קאַטאַלאַסע פּלאַזמע מיעלאָפּעראָקסידאַסע אָן ינקריסינג C- ריאַקטיוו פּראָטעין לעוועלס און געוואקסן פּלאַזמע ניטריק אַקסייד.

קורקומין איז אויך געפֿונען צו רעדוצירן אָקסידאַטיווע שעדיקן (22).

א לערנען געפונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון דריי טעגלעך דאָסעס פון 250mg באטייטיק לאָוערד אָקסידאַטיווע שעדיקן נאָך איין יאָר.

קורקומין דאָוסיד 1,000mg גענומען אין צוויי טעגלעך דאָסעס פֿאַר 12 וואָכן איז געוויזן צו רעדוצירן די קליניש און בייאָוקעמיקאַל סימפּטאָמס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס (23).

עס איז אויך געפֿונען אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אין מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2 ווען 1500mg איז גענומען טעגלעך (אין דריי דאָסעס) פֿאַר צוויי חדשים (24).

סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט קורקומין איז אויך געפֿונען אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג יענע מיט רהעומאַטאָיד אַרטריט.

אין אַ ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס, 36 פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען אַסיינד צו נעמען פּלאַסיבאָו, 500 mg אָדער 1,000 mg פון אַ ביאָ-פאַראַנען קורקומינאָיד עקסטראַקט (95% curcuminoids) פֿאַר 3 חדשים (25).

ביידע די קורקומין גרופּעס האָבן רידאַקשאַנז אין סימפּטאָמס, און גרעסערע יפעקץ זענען געזען אין די גרופּע וואָס באקומען די העכער דאָזע. ביידע פון ​​די גרופּעס האָבן אויך געהאט אַ גרויס סטאַטיסטיש באַטייטיק רעדוקציע אין C- ריאַקטיוו פּראָטעין, אַ שליסל מאַרקער פון אָנצינדונג.

אין דערצו, די קורקומין גרופּעס האָבן אַ דראַמאַטיק רעדוקציע אין דער עריטהראָסיט סעדאַמאַנטיישאַן קורס, אן אנדער שליסל גראדן פון אָנצינדונג.

די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון קורקומין קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן ווייטיק.

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס וואָס ינוואַלווד 53 מענטשן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס, איז געווען אַסיינד צו נעמען 1,500 מג פון אַ קורקומינאָיד קאָמפּלעקס (95% curcuminoids) מיט 15 מג פון פּיפּערינע אָדער פּלאַסיבאָו טעגלעך פֿאַר זעקס וואָכן (26). עס איז געווען אַ סטאַטיסטיש באַטייַטיק רעדוקציע אין ווייטיק און אַ פֿאַרבעסערונג אין פונקציע קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע.

ווי טאָן איך נעמען קורקומין?

קורקומין איז נישט געזונט אַבזאָרבד, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ העסאָפע וואָס איז פּערד מיט אַ מאַטעריע וואָס קענען פֿאַרבעסערן די ביאָ אַוואַילאַביליטי.

די מערסט אָפט איז עקסטראַקט פון שוואַרץ פעפער, אויך באקאנט ווי פּיפּערינע. אָבער עס קענען אויך זיין קאַמביינד מיט ליפּידס.

קורקומין איז יוזשאַוואַלי גענומען מיט עסנוואַרג.

צו קריגן די געזונט בענעפיץ פון קורקומין, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען צווישן 80 מג און 1500 מג פּער טאָג, מיט אַ נידעריקער דאָזע איז מערסט פּאַסיק פֿאַר יענע וואָס זענען בכלל געזונט און די העכער דאָזע איז מערסט פּאַסיק פֿאַר יענע מיט ינפלאַמאַטאָרי טנאָים.

דאָסעס פון אַרויף צו 8 גראַמז פון קורקומינאָידס זענען נישט פארבונדן מיט ערנסט אַדווערס יפעקס, אָבער נאָך לאַנג-טערמין שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן דעם. אין הויך דאָסעס, קורקומין קענען גרונט עקל און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז.

Official Rankings

רעסוועראַטראָל

קוואָרץ פון רעסוועראַטראָאָל

רעסוועראַטראָל איז די וווילטויק קאַמפּאַונד געפֿונען אין רויט ווייַן, וואָס איז געשאפן אויף ווייַנטרויבן ווי אַ פאַרטיידיקונג קעגן טאַקסאַנז און איז געפֿונען אין די סקינס פון ווייַנטרויבן. עס איז אויך אין בעריז און פּינאַץ.

רעסוועראַטראָל שאַרעס פילע בענעפיץ מיט ביאָפלאַוואָנאָידס, אַ גרופּע פון ​​פאַבריק-דערייווד קאַמפּאַונדז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס.

אין דערצו צו זיין אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, רעסוועראַטראָל איז אויך אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיקאַרזינאָגעניק, קאַרדיאָ-פּראַטעקטיוו, וואַסאָרעלאַקסאַנט, פיטאָעסטראָגעניק און נעוראָפּראָטעקטיוו אַגענט (27).

עס איז אָפט רעפּאָרטעד צו זיין ביכולת צו פאַרברייטערן ליפעספּאַן אָבער דאָס מיינט צו זיין רעכט צו די אנדערע יפעקץ, אלא ווי אַ דירעקט מעקאַניזאַם.

עס איז בפֿרט גענומען ווי אַ מויל העסאָפע אָבער איז אויך אָפט געניצט טאָפּיקאַללי רעדוצירן אַקני.

ווי קען רעסוועראַטראָל בוסט געזונט?

רעסוועראַטראָל איז געוויזן צו נידעריקער בלוט דרוק. אין פּאַטיענץ וואָס האָבן יקספּיריאַנסט אַ מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן (אַ האַרץ אַטאַק), סאַפּלאַמענטאַד מיט רעסוועראַטראָל ביי 10 מג טעגלעך פֿאַר דריי חדשים, באטייטיק געוואקסן בלוט שטראָם און ימפּרוווד האַרץ פונקציאָנירן (28).

עס איז אויך געפֿונען אַז רעסוועראַטראָל דיקריסט LDL קאַלעסטעראַל און בלוט גלוקאָוס לעוועלס.

סערעבראַל לויפן איז אויך געוויזן צו זיין געוואקסן מיט רעסוועראַטראָל סופּפּלעמענטאַטיאָן.

אין אַ ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, קראָסאָוווער לערנען, געפֿונען אַז גענומען 250mg אָדער 500mg פון רעסוועראַטראָל ימפּרוווד סערעבראַל בלוט לויפן און זויערשטאָף ויסקער אויף אַ דאָזע-אָפענגיק שטייגער (29).

סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט רעסוועראַטראָל איז אויך דעמאַנסטרייטיד צו נידעריקער בלוט דרוק. 150 מג גענומען טעגלעך פֿאַר 30 טעג איז געפֿונען צו נידעריקער סיסטאָליק בלוט דרוק, נידעריקער טרייגליסערייד לעוועלס, פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פונקציאָנירן פון לעבער ענזיים (30).

ווי מיט אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס, רעסוועראַטראָל ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק. גענומען 10mg פון רעסוועראַטראָל טעגלעך (אין צוויי דאָסעס) פֿאַר פיר וואָכן, איז געוויזן צו רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק מאַרקערס, און אויך פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (31).

ווי טאָן איך נעמען רעסוועראַטראָל?

דער נידעריקער סוף פון סופּפּלעמענטאַטיאָן (5-10mg טעגלעך) טענדז צו זיין בעסטער פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונטינסאַלאַן סענסיטיוויטי און לאָנדזשעוואַטי פֿאַר בכלל געזונט מענטשן.

פֿאַר יענע מיט געזונט ישוז, אַ העכער דאָזע צווישן 150 און 445mg איז רעקאַמענדיד. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די אָפּטימאַל דאָזע.

Official Rankings

אַלף-ליפּאָיק אַסאַד

קוואלן פון אַלף ליפּאָיק זויער

אַלף-ליפּאָיק זויער (ALA) איז אַ מיטאָטשאָנדריאַל קאַמפּאַונד שווער ינוואַלווד אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. עס איז סינטאַסייזד אין דעם גוף און איז געפֿונען אין פלייש, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.

עס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט ווייַל עס אַרבעט מיט מיטאָטשאָנדריאַ (באַוווסט ווי די פּאַוערכאַוסיז פון די סעלז) און די גוף ס נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט דיפענסיז. עס קען אויך זיין ביכולת צו פאַרקערט די אַקסאַדאַנט שעדיקן פֿאַרבונדן מיט יידזשינגרעדוצירן אָנצינדונג און העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ נומער פון חולאתן.

ALA איז וואַסער סאַליאַבאַל אין די קישקע און איז אַבזאָרבד דורך טראַנספּאָרטערס, אַזוי עס דאַרף ניט זיין קאַנסומד צוזאמען ליפּידס, ניט ענלעך עטלעכע אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ.

ווי קען אַלף-ליפּאָיק זויער בוסט געזונט?

אַלף-ליפּאָיק זויער איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם. א ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד, טאָפּל-בלינדעד לערנען געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 600mg אַלף-ליפּאָיק זויער טעגלעך פֿאַר 21 טעג איז געפונען צו פאַרגרעסערן בלוט שטראָם באטייטיק (32).

אין דערצו, סופּפּלעמענטאַטיאָן פון אַלף-ליפּאָיק זויער טעגלעך פֿאַר דרייַ וואָכן איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן ענדאָושעליאַל פונקציע ווי אַ רעזולטאַט פון דיקריסינג פון פריי זויערשטאָף-דערייווד ראַדיקאַלז (33).

פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז אַלף-ליפּאָיק זויער קענען רעדוצירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס. סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 90mg פון אַלף-ליפּאָיק זויער, 250mg פון וויטאַמין C און 600IU f וויטאַמין E טעגלעך פֿאַר זעקס וואָכן, איז געפֿונען צו באטייטיק רעדוצירן בלוט גלוקאָוס לעוועלס, ווי געמאסטן דורך HBA1c (34).

אן אנדער לערנען אויך געמאלדן אַז 300, 600, 900, אָדער 1,200mg פון אַלף-ליפּאָיק זויער גענומען טעגלעך פֿאַר זעקס חדשים, איז געווען עפעקטיוו אין רידוסינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס און דאָס געשען אין אַ דאָזע-אָפענגיק שטייגער (34).

אַלף-ליפּאָיק זויער איז אויך געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג. א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד לערנען האט געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 150 מג Irbesartan (אַ בלוט דרוק מעדאַקיישאַן), 300 מג פון אַלף-ליפּאָיק זויער 300 מג אָדער ביידע באטייטיק רידוסט פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין דעם גוף (35).

ווי טאָן איך נעמען אַלף-ליפּאָיק זויער?

נאָרמאַל דאָוסידזשיז פון ALA געניצט אין שטודיום זענען צווישן 300 מג און 600 מג פּער טאָג. עס דאַרף נישט זיין אַבזאָרבד אַז עסנוואַרג קענען זיין גענומען אין אַ פאַסטעד שטאַט.

Official Rankings

ספּירולינאַ

ספּירולינאַ עקסטראַקט

ספּירולינאַ איז אַ בלוי-גרין אַלדזשי, וואָס איז אָפט געניצט ווי אַ מקור פון וויטאַמין בקסנומקס און פּראָטעין דורך וועגאַנז. עס האט אַ נומער פון אַקטיוו עלעמענטן, די הויפּט ינגרידיאַנט איז פיאָסיאָאַנאָבילין, וואָס קאַמפּרייזיז בעערעך 1% ספּירולינאַ.

דאָס מימיקס די בילירובין קאַמפּאַונד פון דעם גוף צו ינכיבאַט אַן ענזיים קאָמפּלעקס גערופֿן ניקאָטינאַמידע אַדענינע דינוקלעאָטידע פאָספאַטע (NADPH) אָקסידאַסע, וואָס רעזולטאַטן אין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

ווי קען ספּירולינאַ בוסט געזונט?

שטודיום האָבן געוויזן אַז ספּירולינאַ קענען רעדוצירן טרייגליסערייד לעוועלס, און אַ נומער פון אנדערע געזונט מאַרקערס. א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 8g פון ספּירולינאַ פֿאַר זעקס וואָכן אין אַ געזונט עלטער באַפעלקערונג פון אַדאַלץ צווישן 60 און 90 יאָר אַלט איז געפֿונען צו פֿאַרבעסערן ליפּיד פּראָופיילז, ימיון וועריאַבאַלז און אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט (36).

סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט ספּירולינאַ קענען אויך בוסט געניטונג פאָרשטעלונג.

א טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד, קאַונטערבאַלאַנסט קראָסאָוווער לערנען געפֿונען אַז 6g פון ספּירולינאַ גענומען טעגלעך פֿאַר פיר וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק בוסט די געניטונג פאָרשטעלונג (ווי מעזשערד דורך צייט צו יגזאָסטשאַן) און פעט אַקסאַדיישאַן קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו, ווי אויך צו רעדוצירן מאַרקערס פון אַקסאַדיישאַן (37).

ספּירולינאַ קען אויך העלפֿן צו קאָנטראָל אַלערדזשיז. 2g ספּירולינאַ סאַפּלאַמענטיישאַן טעגלעך פֿאַר זעקס חדשים איז געפֿונען צו רעדוצירן נאַסאַל אָפּזאָגן, ניסן, נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן און יטשינג38).

ווי טאָן איך נעמען ספּירולינאַ?

דאָסעס געניצט אין ספּירולינאַ שטודיום האָבן וועריד וויידלי, אַזוי עס איז שווער צו באַשליסן די מערסט אָפּטימאַל דאָזע. דאָסעס צווישן 1 און 8g טעגלעך ויסקומען צו צושטעלן positive יפעקס, וואָס איז אָפענגיק אויף די געזונט אַרויסגעבן פֿאַר וואָס עס איז געניצט.

די דאָזע פון ​​ספּירולינאַ געניצט אין שטודיום יגזאַמינינג זייַן יפעקס וועריז זייער.

אין אַלגעמיין, ספּירולינאַ 1-8 גראַמז פּער טאָג האָבן positive יפעקס. מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי ספּירולינאַ זאָל זיין גענומען אַמאָל פּער טאָג, אָדער אין קלענערער דאָסעס קייפל מאל פּער טאָג.

רעגאַרדלעסס פון ווי דאָס איז גענומען, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען מער ווי 8g פּער טאָג, ווייַל עס ויסקומען קיין נאָך בענעפיץ נאָך דעם שטאַפּל.

Official Rankings

די דנאָ שורה

דער גוף פּראָדוצירן געוויינטלעך אַנטיאַקסאַדאַנץ און איר קענען באַקומען שעפע פון ​​זיי צו עסן אַ געזונט דיעטע מיט שעפע פון ​​פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין נוציק, ספּעציעל אויב איר זוכט צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון אַ באַזונדער געזונט צושטאַנד.

אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין פון די ביילאגעס, וואָס אויך אַפּלייז אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

קוילעלדיק, אַנטיאַקסאַדאַנט ביילאגעס קענען העלפֿן צו רעדוצירן די שעדלעך יפעקס פון אַ בויען פון פריי ראַדאַקאַלז, רידוסינג די ריזיקירן פון קרענק און העלפֿן פֿאַרבעסערן אַ נומער פון געזונט מאַרקערס אין דעם גוף.

Keep Reading: 10 מערסט וווילטויק כערבאַל ביילאגעס פֿאַר געזונט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פון Lallapie / מאַגיש בילדער / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר