כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

איר האָט היטטינג די ספּאָרטזאַל, ליפטינג שווער. איר זענט באשלאסן צו זען עטלעכע הויפּט גיינז. איר ווילן צו קוקן אָסאַם אויף דיין ברעג וואַקאַ, און שלאָגן אַז גרויס פּר איר ווע געווארן יימינג פֿאַר.

אָבער, כאָטש איר 'רע שיין צופרידן מיט דיין גיינז אַזוי ווייַט. . . איר ווילן מער!

און איר ווילן עס שנעל, רעכט?

איר האָט שוין דייאַלד אין דיין דערנערונג מיט טאָנס פון קאַלאָריעס צוגעגעבן און פאַרשידן פּראָטעין טייפּס, אָבער איצט איר ניטאָ נאָך די יקערדיק ביילאגעס צו נעמען דיין באָדיבוילדינג השתדלות צו דער ווייַטער מדרגה. דער טיפּ פון גיינז וואָס איר קענען ניט ווינטשן, די אָנעס אַז נאָר קומען דורך שווער אַרבעט!

סאַנטאַ יללוסטראַטיאָן ליפטינג גומע דומבבעללס גליק

קרעדיט: שאַסוואַט דזשיין

איר זוכט ניט ווייטער. פאָרויס פון די מערסט באַליבסטע העסאָפע טייפּס פֿאַר בנין מוסקל געשווינד און העלפּינג פירן עטלעכע ייקס און פּיינז וואָס זענען ליפטינג שווער.

דער בעסטער ינפאָגראַפי פֿאַר באָדיבוילדינג ביילאגעס פֿון Top10supps

8 נוציק ביילאגעס פֿאַר באָדיבוילדערס

עטלעכע פון ​​זיי אַרבעט צו באַקומען איר פּאַמפּט פֿאַר די ווערקאַוט, עטלעכע צו האַלטן איר פּאַמפּט בעשאַס די סעסיע, און עטלעכע זענען מענט צו בויען מאַסאַלז און הילף אין אָפּזוך. לייענען אויף צו געפֿינען וואָס טוט וואָס און ינקאָרפּערייט דעם וויסן אין דיין ווערקאַוט רוטין.

וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין פּודער

וויי ביי מוסקל און ימפּרוווינג גוף זאַץ, וויי קאַנסיסטאַנטלי פּערפאָרמז קיין אנדערע טיפּ פון פּראָטעין פּודער.

וויי איז איינער פון די צוויי פּראָטעינס געפֿונען אין מילך (די אנדערע איז קאַסעין). ווען קעז איז געמאכט, וויי איז די פליסיק וואָס איז לינקס איבער.

וויי איז אַ גאַנץ פּראָטעין מיט אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דארף פֿאַר געזונט און מוסקל בנין. עס איז אויך לייכט און געשווינד אַבזאָרבד, ענשורינג אַלע די פּראָטעין איר נעמען אין איז געניצט דורך דיין גוף ווי דארף (1).

ווי וויי העלפט באָדיבוילדערס

וויי פּראָטעין כּולל ניט נאָר טראַפ - אַמינאָ אַסאַדז, עס איז הויך אין אַ ספּעציפיש אַמינאָ זויער גערופֿן לעוסינע אַז אַקטיוולי פּראַמאָוץ מוסקל וווּקס דורך סטימיאַלייטינג די מעלדונג פון מוסקל בנין כאָרמאָונז (2).

א פולשטענדיק ליטעראַטור רעצענזיע פון ​​אַלע די פאָרשונג אויף גוף זאַץ און וויי פּראָטעין געפונען אַז די דערצו פון וויי פּראָטעין העלפט מיט קוילעלדיק וואָג אָנווער, פעט אָנווער, און פּראַמאָוץ אַ פאַרגרעסערן אין מאַסע גוף מאַסע.

די יפעקס זענען געווען הויפּט באַטייַטיק ווען וויי פּראָטעין קאַמביינד מיט קעגנשטעל געניטונג (3). די דנאָ שורה איז אַדישאַנינג צו דיין טאָג קענען העלפן איר בויען מוסקל און באַקומען דאַר.

פאַרשידענע מינים פון וויי

עס זענען עטלעכע מינים פון וויי פּראָטעין געפונען אויף דער מאַרק. דער חילוק צווישן זיי האט צו טאָן מיט ווי זיי האָבן שוין פּראַסעסט. די מער פּראַסעסט זיי זענען, די מער טייַער זיי זענען.

די דרייַ הויפּט טייפּס זענען:

  • קאַנסאַנטרייט,
  • יזאָלירן,
  • און הידראָאָליאַטע.

וויי קאַנסאַנטרייט איז דער קלענסטער פּראַסעסט און איז וועגן קסנומקס פּראָטעין. די אנדערע קסנומקס איז פעט און לאַקטאָוס אָדער מילך צוקער. דאָס מאכט עס געשמאַק בעסער ווי די אנדערע צוויי און איז די ביליק. אויב איר זענען פּונקט סטאַרטינג אויס מיט פּראָטעין פּאַודערז אָדער זענען שפּירעוודיק צו געשמאַק, דאָס קען זיין אַ גוט אָפּציע. אָבער, עס וואָלט נישט זיין ידעאַל פֿאַר יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.

וויי ווייקייט האט ווייניקער לאַקטאָוס און פעט אין קאַמפּערד צו קאַנסאַנטרייט און איז אַ ביסל מער פּראַסעסט. עס איז די "מיטל" ברירה צווישן קאַנסאַנטרייט און הידראָאָליאַטע. עס קען נישט זיין צונעמען פֿאַר די זייער שפּירעוודיק צו לאַקטאָוס.

וויי הידראָליאַץ איז די מערסט וווילטויק פֿאַר גיינינג מוסקל ווייַל עס איז דער בעסטער אַבזאָרבד און קען אויך פאַרגרעסערן ינסאַלאַן לעוועלס ווען קאַנסומד, לידינג צו מוסקל בנין. אָבער, הידראָאָליאַטע וועט זיין מער טייַער ווי די אנדערע צוויי ברירות און זאל דאַרפֿן אַ ביסל "דאָקטאָרינג אַרויף" צו טעם גוט (4).

ווי צו נעמען וויי פּראָטעין

קיין ענין וואָס טיפּ איר קלייַבן, וויי איז רובֿ עפעקטיוו ווען קאַנסומד אָדער איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט ווען דער גוף איז אַקטיוולי בנין נייַ מוסקל. קוקן פֿאַר אַ העסאָפע וואָס כּולל אַרום קסנומקס-קסנומקס גראַמז פון וויי פּראָטעין פּער געדינט פֿאַר אַ פּאָסטן-ווערקאַוט טרינקען.

נאָר צו טאָן, אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן גוף פעט, טרינקט אַ ריזיק סומע פון ​​וויי פּראָטעין איז נישט געגאנגען צו מעראַקיאַלאַסלי העלפן איר פאַלן די עקסטרע פונט. איר דאַרפֿן נאָך געניטונג און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע. קאַלאָריעס זענען נאָך קאַלאָריעס, אַפֿילו אויב עס קומט פון פּראָטעין, אַזוי זיין וויסנד פון ווי פילע איר זענט קאַנסומינג.

Official Rankings

קאַפין

קאַפין עקסטראַקט

קאַפין איז יקסטענסיוולי געלערנט פֿאַר זייַן פיייקייַט צו בוסט פאָרשטעלונג פֿאַר ענדעראַנס טריינינג און הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז. עס איז זייער וווילטויק פֿאַר אַעראָביק געניטונג, אָבער זינט ביאָרבוילדינג איז אַנעראָוביק, די רעזולטאַטן פון קאַפין זענען געמישט, ווי מיר וועט זען ווייטער.

ווי קאַפין העלפט באָדיבוילדערס

א 2009 לערנען עוואַלואַטעד קאַפין נוצן אין קאָלעגיאַטע פאָאָטבאַללערס בעשאַס אַן אַנעראָוביק וואָג ליפטינג טעטיקייט. די אַטליץ גענומען אַ קאַפין דאָזע פון ​​5 מג / קג פון גוף וואָג אָדער אַ פּלאַסיבאָו און געענדיקט דריי אַנאַעראָביק עקסערסייזיז 60 מינוט שפּעטער.

פּערסעיוועד יגזערשאַן, האַרץ טעמפּאָ און בלוט דרוק זענען געמאסטן.

פופציק נייַן פּראָצענט פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס האָבן געקויפט קאַפין געזען ימפּרוווד פאָרשטעלונג אין אַ באַנק פּרעס און אַ קסנומקס-יאַרד לאָך. עס איז קיין חילוק אין באמערקט יגזערשאַן, האַרץ טעמפּאָ, אָדער בלוט דרוק (5).

אן אנדער לערנען גענומען אַ קוק בייַ די פּראַל פון קאַפין אויף אַ איין-רעפּ מאַקס געניטונג. צוואַנציק צוויי פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען קסנומקס מג / קג פון קאַפין אָדער אַ אָרטבאָ איין שעה איידער געניטונג. זיי דעמאָלט געענדיקט אַ איין יבערכאַזיישאַן מאַקס באַנק און פוס דריקן.

עס איז קיין ווירקונג פון קאַפין אויף מוסקל שטאַרקייַט אָדער ענדעראַנס ווען קאַמפּערד צו די פּלאַסיבאָו. די באמערקט מי איז אויך די זעלבע פֿאַר ביידע גרופּעס. באַזירט אויף דעם לערנען, פאָרשער געפונען אַז קאַפין טוט נישט פאַרגרעסערן שטאַרקייַט אָדער ענדעראַנס פֿאַר וואָג טריינינג (6).

דערווייַל, אן אנדער לערנען געוויזן די פּינטלעך פאַרקערט רעזולטאַט מיט וואָג טריינינג און קאַפין. די קאַפין גרופּע איז געווען שטארקער ווי די פּלאַסטבאָ גרופּע (7).

ווי צו נעמען קאַפפעינע

די רעזולטאַטן פֿאַר די פּראַל פון קאַפין אויף באָדיבוילדינג און שטאַרקייַט גיינז בלייַבן געמישט. דעם איז מיסטאָמע אַ פאַל פון יחיד ווערייישאַן און ווי יעדער מענטש ריאַקץ צו קאַפין.

עטלעכע מענטשן זענען ביכולת צו טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע איידער בעט מיט קיין זייַט יפעקס, כאָטש אנדערע פילן דזשיטטערי מיט בלויז אַ גלעזל אָדער ווייניקער. אַזוי, צי איר קלייַבן צו נוצן קאַפין צו בוסט דיין ענדעראַנס אָדער ניט, דעפּענדס אויף ווי געזונט איר דערלאָזן עס און אויב איר זען אַ באַטייַטיק חילוק אין דיין ווערקאַוץ.

אויב איר ווילן צו פּרובירן קאַפין, די רעקאַמענדיד דאָזע איז קסנומקס-קסנומקס מג וועגן קסנומקס-קסנומקס מינוט איידער דיין ווערקאַוט. אַז איז דער עקוויוואַלענט פון קאַווע-קסנומקס טעפּלעך פון קאַווע. אָנהייב בייַ דער נידעריקער סוף צו זען ווי איר רעאַגירן. אויב איר באַקומען דזשיטטערי, באַזאָרגט, אָדער דיין האַרץ סטאַרץ ראַסינג דעמאָלט צוריק אַוועק. מיט קאַפין, מער איז נישט בעסער.

Ⓘ אויך פילע קאַפין קענען כאַפּן דיין האַרץ קורס און פאַרמינערן דיין פאָרשטעלונג.

Official Rankings

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע

קרעאַטינע ביילאגעס

קרעאַטינע איז איינער פון די מערסט פאָלקס מוסקל & שטאַרקייט בנין ביילאגעס, מיט אַ פּלאַץ פון פאָרשונג (איבער 500 שטודיום) צו באַקאַפּ די נוצן און זיכערקייַט. 5-15% קענען פאַרגרעסערן מוסקל און שטאַרקייט גיינז פון אַ ווערקאַוט.

עס אַרבעט דורך בוסטינג די אַוויילאַביליטי פון קרעאַטינע און פאָסאָפאָקרעעטינע אין די מאַסאַלז צו העלפן טייַנען ענערגיע בעשאַס וואָג טריינינג.

פאָרשונג האט געפונען אַז גענומען קסנומקס גראַמז פון קרעאַטינע פֿאַר בלויז קסנומקס טעג קענען פאַרגרעסערן שעפער סטאָרז אין די מאַסאַלז דורך אַרויף צו קסנומקס% און פאָספאָקרעעטינע דורך אַרויף צו קסנומקס%. דעם מיטל עס אקטן געשווינד (8). עס אויך העלפט גיכקייַט אַרויף אָפּזוך נאָך אַ ווערקאַוט (9).

ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע

די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר קרעאַטינע איז קסנומקס גראַמז פּער טאָג פֿאַר די ערשטער וואָך, דעמאָלט קסנומקס גראַמז דערנאָכדעם פֿאַר וישאַלט. זייט אַווער אַז ווען איר ערשטער אָנהייב צו נעמען קרעאַטינע, איר קען זען די נומער אויף די וואָג גיין אַרויף.

דעם איז ווייַל אין סדר פֿאַר קרעאַטינע צו אַרייַן די סעלז, עס דאַרף צו האַלטן וואַסער. די געוואקסן וואַסער אין די סעלז קען פאַרשאַפן אַ קסנומקס-קסנומקס פונט וואָג געווינען.

Official Rankings

בראַנטש-קייט אַמינאָ אַסאַדז

Bcaa ביילאגעס

אַמינאָ אַסאַדז זענען די בנין בלאַקס פון פּראָטעין און דעריבער די בנין בלאַקס פון מוסקל. עס זענען דריי ספּעציפיש אַמינאָ אַסאַדז, ריפערד צו ווי די בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז (בקאַאַס) וואָס זענען דער הויפּט וווילטויק פֿאַר וואָג ליפטינג און מוסקל בנין.

די דרייַ ספּעציפיש בקאַאַס צו העלפן מיט באָדיבוילדינג זענען:

  • leucine,
  • isoleucine,
  • and valine.

ווען גענומען בעשאַס אָדער נאָך אַ ווערקאַוט זיי זענען געוויזן צו:

  • פאַרגרעסערן מוסקל סינטעז,
  • רעדוצירן סאָרענעסס,
  • און ענערגיע (10).

א קסנומקס לערנען יגזאַמאַנד די פּראַל פון בקאַאַ סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף מוסקל סאָרענעסס נאָך אַ סקוואַט וואָרקאָוט אין קסנומקס ווייַבלעך פּאַרטיסאַפּאַנץ. די פּאַרטיסאַפּאַנץ געטרונקען קסנומקס מג / קג פון גוף וואָג פון בקאַאַ אָדער אַ דעקסטרין לייזונג איידער קאַמפּליטינג זיבן שטעלט פון קסנומקס סקוואַץ יעדער.

די סאָרענעסס פון די מוסקל שפּיציק זיך אויף טעג צוויי און דריי, אָבער די הייך פון סאָרענעסס איז געווען באטייטיק ווייניקער אין די BCAA גרופּע.

די BCAA גרופּע אויך מיינטיינד פוס שטאַרקייַט, ווען קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע. רעסעאַרטשערס געפונען אַז BCAA קען העלפן צו פאַרמינערן עטלעכע מוסקל שעדיקן און סאָרענעסס וואָס אַקערז נאָך שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז (11).

ווי צו נעמען בקאַאַס

די ידעאַל דאָזע פֿאַר בקאַאַס איז קסנומקס-קסנומקס גראַמז איידער אָדער בעשאַס געניטונג. די פאַרהעלטעניש פון BCAAs אין אַ העסאָפע ענין אויך. עס זאָל זיין וועגן צוויי טיילן לעוסינע צו איין טייל יסאָלוקינע און רעצעפּט.

איין זאַך צו טאָן, אויב איר טאָן נישט וועלן צו נעמען קייפל ביילאגעס, איז אַז וויי פּראָטעין איז הויך אין לעוסינע און כּולל די אנדערע בקאַאַ.

פֿאַר רובֿ מענטשן, וואָס נוצן אַ וויי פּראָטעין העסאָפע און עסן אַ הויך פּראָטעין דיעטע, גיט די BCAA ס דארף פֿאַר מוסקל בנין.

Official Rankings

ניטראָיק אַקסייד באָאָטערס

קוואלן פון ניטריק אַקסייד

ניטראָיק אַקסייד (קיין) איז אַ מאַטעריע געשאפן דורך כּמעט יעדער צעל אין די גוף וואָס אַקסאַדייץ ווי אַ וואַזאָדילאַטאָר, רילאַקסינג די בלוט כלים. דעם העלפט עס פאַרגרעסערן בלוט לויפן צו פאַרשידן געוועבן און מאַסאַלז.

עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון ביילאגעס און פודז אַז העלפן פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​קיין און זענען געניצט צו מייַכל אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט באדינגונגען, אָבער אַז קענען אויך העלפן מיט שטאַרקייַט אַנטוויקלונג צילן.

ווי ניטריק אַקסייד העלפט באָדיבוילדערס

א פאָלקס NO-בוסטינג העסאָפע איז גערופן ל-סיטרוללינע אָדער סיטרוללינע מאַלייט. עס איז געוויזן צו פאַרקלענערן מוסקל סאָרענעסס דורך בוסטינג קיין פּראָדוקציע. א קסנומקס לערנען געגעבן פּאַרטיסאַפּאַנץ קסנומקס גראַמז פון סיטרוללינע מאַלייט אָדער אַ פּלאַסיבאָו איידער טאן אַ באַנק דרוק.

יענע וואס באקומען די סיטרוללינע זענען ביכולת צו דורכפירן כּמעט קסנומקס% מער רעפּאַטישאַנז ווען קאַמפּערד צו אַ אָרטבאָ גרופּע. זיי אויך געמאלדן קסנומקס% ווייניקער מוסקל סאָרענעסס קסנומקס-קסנומקס שעה נאָך די סעסיע (12).

ווי צו נעמען נייטראַל אַקסייד באָאָטערס

עס זענען פילע ביילאגעס און פודז וואָס העלפֿן בוסט קיין. ווי געזאָגט אויבן, סיטרוללינע איז אַ פאָלקס העסאָפע עס איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן פּראָדוקציע בעשאַס ווערקאַוץ און רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס.

סיטרוללינע קומט אין צוויי פארמען: L-סיטרוללינע און סיטרוללינע מאַלייט.

סיטרוללינע מאַלאַט איז קאַמביינד מיט מאַליק זויער און איז דער טיפּ רובֿ קאַמאַנלי געניצט אין פאָרשונג. די דאָזע פֿאַר ל-סיטרוללינע, זינט עס איז מער קאַנסאַנטרייטאַד, איז קסנומקס מג און פֿאַר סיטרוללינע מאַלאַט איז וועגן קסנומקס מג.

עס זענען אויך עטלעכע פודז וואָס זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן קיין, ספּעציעל די וואָס אַנטהאַלטן נייטרייט און פלאַוואָנאָידס. ניטראַטע איז געפונען אין ביץ, מילגרוים, און פינצטער גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז. די נייטרייט אין די פודז קענען זיין קאָנווערטעד צו קיין.

פלאַוואָנאָידס, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז קענען אויך בוסט קיין. באַטראַכטן אַדינג בוריק אָדער פֿאַר די ביגאַסט נוץ און קיין בוסט מילגרוים עקסטראַקט, פּודער אָדער זאַפט צו דיין פאַר-ווערקאַוט רוטין.

Official Rankings

Omega-3 פאַץ

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ זענען יקערדיק פאַץ פֿאַר מענטשלעך דערנערונג, טייַטש זיי מוזן קומען פון די דיעטע. די דריי אָמעגאַ-קסנומקס, עפּאַ, דהאַ, און אַלאַ האָבן שוין יקסטענסיוולי ריסערטשט פֿאַר זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און קרענק פּרעווענטינג בענעפיץ.

עפּאַ און דהאַ זענען דער הויפּט געפֿונען אין פיש. ALA איז די פאַבריק-באזירט פאָרעם פון אָמעגאַ-קסנומקס פֿלאַקס זאמען, טשיאַ זאמעןאון וואָלנאַץ.

דער גוף דאַרף קאַנווערזשאַן ALA אין די אַקטיוו Omega-3, אַזוי כאָטש עס איז וווילטויק, די נעבעך קאַנווערזשאַן קורס מאכט עס ווייניקער עפעקטיוו.

ווי אָמעגאָ-קסנומקס ס הילף באָדיבוילדערס

די ביגאַסט נוץ פון תוו-קסנומקס פֿאַר גוף בילדערז האט צו טאָן מיט געניטונג אָפּזוך און רידוסינג סאָרענעסס נאָך ווערקאַוץ. די מוסקל סאָרענעסס איר פילן נאָך אַ האַרט ווערקאַוט איז אָנצינדונג און תוו-קסנומקס זענען שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי.

א 2009 לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון אָמעגאַ-קסנומקס אויף דערקענט ווייטיק נאָך אַ ווערקאַוט. סאַבדזשעקץ באקומען אָדער 3 גראַמז פּער טאָג פון תוו-1.8 אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר צוויי טעג נאָך קאַמפּליטינג פוס עקסערסייזיז.

סאַבדזשעקץ וואָס באקומען אָמעגאַ-קסנומקס, געמאלדן באטייטיק נידעריקער דערקענט ווייטיק און ימפּרוווד קייט פון באַוועגונג ביי 3 שעה נאָך די געניטונג (13).

Official Rankings

ווי צו נעמען אָמעגאָ-קסנומקס

עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס אויף דעם מאַרק פֿאַר אָמעגאָ-קסנומקס ביילאגעס. די בעסטע אָנעס זענען די וואָס האלטן דהאַ און עפּאַ, ווייַל זיי זענען די אַקטיוו פארמען פון די פעט. אויב איר זענט נישט וועגאַן אָדער וועגעטאַריער, איר קענען נעמען אַ פיש בוימל העסאָפע צו טרעפן דיין אָמעגאָ-קסנומקס באדערפענישן. זייט זיכער צו קלייַבן אַ הויך-קוואַליטעט העסאָפע אַז טוט נישט אַנטהאַלטן קוועקזילבער.

קריל ייל איז אן אנדער אָפּציע ווייַל עס טענדז צו זיין ווייניקער קאַנטאַמאַנייטאַד און ריזיסיז אַקסאַדיישאַן בעסער ווי אנדערע פיש אָילס. אַלגאַל בוימל איז געמאכט פון אַלדזשי וואָס די פיש עסן, דעריבער עס איז דער אָריגינעל מקור פון דהאַ און עפּאַ. דאָס איז אויך געהאלטן וועגאַן אָדער וועגעטאַריער און איז ווייניקער קאַנטאַמאַנייטאַד מיט טאַקסאַנז, וואָס מאכט עס אַ גרויס ברירה.

קיין ענין וואָס איר קלייַבן, די רעקאַמענדיד דאָזע איז קסנומקס-קסנומקס גראַמז פּער טאָג פון תוו-קסנומקס אויב איר זענט אַקטיוולי טריינינג צו פאַרמייַדן אָנצינדונג און העכערן פאַסטער אָפּזוך.

Official Rankings

ביתא-אַלאַנינע

קוואלן פון ביתא אַלאַנינע

ביתא-אַלאַנינע איז אַ אַמינאָ זויער, כאָטש עס איז אַ ניט-יקערדיק איינער. דעם מיטל אַז דער גוף קענען מאַכן די ביתא-אַלאַנינע עס דארף פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז.

ווי ביתא-אַלאַנינע העלפט באָדיבוילדערס

נו, ביתא-אַלאַנינע ווי די פיייקייַט צו העלפן קאָנטראָלירן לאַקטיק זויער און אנדערע אַסידיק קאַמפּאַונדז וואָס זענען געשאפן בעשאַס ווערקאַוץ. זויער בויען אַרויף אין די מאַסאַלז איז וואָס פירט צו מידקייַט און מוסקל דורכפאַל.

ביתא-אַלאַנינע ראַדוסאַז מוסקל זויער דורך ינקריסינג לעוועלס פון אַ קאַמפּאַונד גערופן קאַרנאָסינע, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מאַדזשאַלייטינג זויער בויען.

סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט 2-6 מג פון ביתא-אַלאַנינע קענען פאַרגרעסערן קאַרנאָסינע קאַנסאַנטריישאַנז דורך 20-80% (14). גענומען אַ קאַרנאַסינע העסאָפע אַליין, סאַפּרייזינגלי טוט נישט פאַרגרעסערן קאַרנאָסינע אין די מאַסאַלז.

גענומען אַ ביתא-אַלאַנינע העסאָפע קענען אויך הילף פאַרהאַלטן מידקייַט בעשאַס ווערקאַוץ. א 2009 לערנען פון פוטבאָל פּלייַערס עוואַלואַטעד סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט ביתא-אַלאַנינע פריערדיק צו און בעשאַס טריינינג.

יענע וואָס באקומען די העסאָפע האָבן העכער טריינינג וואַליומז און נידעריקער מידקייַט ווען קאַמפּערד צו די וואָס באקומען אַ פּלאַסיבאָו (15).

ווי צו נעמען ביתא-אַלאַנינע

די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר ביתא-אַלאַנינע איז קסנומקס-קסנומקס גראַמז פּער טאָג. עס דאַרף צו זיין קאַנסיסטאַנטלי צו כאַפּן מוסקל קאַרנאָסינע, אַזוי נאָר גענומען אַ העסאָפע טייל מאָל וועט נישט העלפן. פילע פאַר - ווערקאַוט פאָרמיוליישאַנז אַנטהאַלטן ביתא-אַלאַנינע, אָבער אויב איר זענען געגאנגען צו נעמען עס יעדער טאָג, עס איז מיסטאָמע נישט ווערט עס.

Official Rankings

גלוטאַמינע

קוואלן פון L גלוטאַמינע

גלוטאַמינע איז אן אנדער ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער. עס איז די מערסט פּראָסט אַמינאָ זויער אין די מאַסאַלז, געמאכט וועגן קסנומקס% פון מוסקל געוועב. בעשאַס טיף טריינינג, גלוטאַמין ווערט פארוואנדלען, וואָס איז אַזוי וויכטיק צו עסן פּראָטעין נאָך אַ ווערקאַוט.

ווי גלוטאַמינע העלפט באָדיבוילדערס

איר ווילט נישט פאַרלירן דעם וויכטיק אַמינאָ זויער און פאַרלירן מוסקל. גלוטאַמינע איז דער הויפּט וויכטיק אין דער "קאַטינג" פייז פון טריינינג, ווייַל עס קען העלפֿן איר פאַרלירן גוף פעט בשעת פּראַטעקטינג דאַר מוסקל. עס קען אויך בוסט דיין ימיון סיסטעםפּרעווענטינג קראַנקייט16).

גלוטאַמינע אויך העלפט מיט אָפּזוך. עס איז ביכולת צו קלאָר הויך לעוועלס פון אַמאָוניאַ פון דעם גוף וואָס זענען באשאפן בעשאַס געניטונג. דאס קען מיינען אַז גוף וועט צוריקקריגן פאַסטער און פּראַמאָוץ דעטאָקסיפיקאַטיאָנס נאָך אַ האַרט באָדיבוילדינג סעסיע (17).

ווי צו נעמען גלוטאַמינע

די רעקאַמענדיד דאָזע פון ​​גלוטאַמינע איז קסנומקס גראַמז פּאָסטן-ווערקאַוט צו פאַרמייַדן סאָרענעסס, העכערן גלוטאַמין רעפּלעטיאָן, און באַשיצן מאַסאַלז.

איר וועט וועלן צו פאָרזעצן צו נעמען גלוטאַמינע פֿאַר 5 טעג פּאָסטן ווערקאַוט (אָדער עסן גלוטאַמינע-רייַך פודז), ווייַל עס נעמט אַזוי לאַנג צו צוריקקריגן זיך פֿון אַ האַרט סעסיע.

גלוטאַמינע איז אויך געפֿונען אין ביין יויך און דזשעלאַטאַן, אַזוי איר קען אויך באַטראַכטן אַדינג די צו דיין דיעטע.

Official Rankings

Parting Words

יללוסטראַטיאָן פון ווייַבלעך באָדיבוילדער טאן פּוללופּס אין די ספּאָרטזאַל

קרעדיט: ך. קירילאָוו & יי קודוואָלדין

עס זענען אַזוי פילע העסאָפע אָפּציעס דאָרט קליימינג צו העלפן איר געווינען מוסקל און פֿאַרבעסערן דיין אָפּזוך צייט, אָבער עס איז שטענדיק בעסטער צו פאָרזעצן מיט וואָרענען.

יאָ, זיכער ביילאגעס קענען זיין אַ נוציק טייל פון דיין פּראָגראַם פֿאַר מוסקל געווינען, אָבער איר שטענדיק אָנהייבן סלאָולי ווען ינטראָודוסט זיי צו דיין טעגלעך רעזשים.

עס איז קליין פאָרשונג וועגן ווי עטלעכע פון ​​די ביילאגעס ינטעראַקט מיט יעדער אנדערער. אזוי, טרענד קערפאַלי, פּיקינג איינער אָדער צוויי צו פּרובירן און געזען ווי דיין גוף ריאַקץ. אויב איר זענט אינטערעסירט, פרעגן דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר.

מיט אַ דעדאַקייטאַד מי אין די ספּאָרטזאַל, אַ דייאַלד דיעטע און אַ ביסל טיילערד ביילאגעס, איר וועט באשטימט זען די גיינז פֿאַר וואָס איר אַרבעט שווער.

האַלטן לייענען: 9 בעסטער ביילאגעס פֿאַר קראָסספיט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון טאַנקיסטקסנומקס / אַלע בעסטער פיטנעסס איז דאָ / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר