כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

צי איר זענט אַ פאַכמאַן אַטלעט, אַ מיליטער מיטגליד, אַ באָדיבוילדער אָדער אַ גיריק ספּאָרטזאַל גאָוער, איר'רע מיסטאָמע גענומען אַ סאָרט פון העסאָפע פאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

די טרעפן איז באַקט דורך דאַטן וואָס ווייַזן אַז כאָטש עליט אַטליץ נעמען ביילאגעס מער אָפט, רעקרייישאַנאַל אַטליץ זענען נאָך גיריק ניצערס.

ווען מיר שטרעבן צו זיין דער בעסטער, צי עס איז אַ גאָלד מעדאַליסט ראַנער אָדער דער בעסטער אין אַ שטאַם קעגן זיך, ביילאגעס זענען אָפט געניצט צו העלפֿן אונדז צו קומען דאָ. פילע טייפּס פון ביילאגעס עקסיסטירן, אָבער ניט אַלע זענען ווי עפעקטיוו ווי זיי פאָדערן צו זיין.

העסאָפע פאַקס דורכקוק דורך אותיות

קרעדיט: קריס פיליפּס

עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס ביילאגעס מיר זען אויף דעם מאַרק הייַנט זענען:

  • פּראָטעינס,
  • בקאַאַס,
  • קאַפין,
  • און קרעאַטינע.

אבער איר וועט באַמערקן אַז נישט אַלע פון ​​די מאַכן די רשימה. ווי קומט?

פילע קען האָבן פאָרשונג פּראָווען זייער עפעקטיווקייַט, אָבער ניט אַלע האָבן גענוג קאַנקלוסיוו פאָרשונג צו פאַרבעסערן די פּאָטענציעל צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

6 Most Helpful Sports Supplements

אויב אַ העסאָפע איר נעמען האט ניט מאַכן די רשימה, און איר ווילן צו זען וואָס די פאָרשונג האט צו זאָגן וועגן דער העסאָפע אין קשיא, איך פֿאָרשלאָגן איר קאָפּ איבער די ניה אָפפיסע פון ​​דייאַטערי סופּפּלעמענץ און טשעק אויס זייער "דיעטאַרי ביילאגעס פֿאַר עקסערסייז און אַטלעטיק פאָרשטעלונג"פּאָסטן אין דער פאַקט בלאַט פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס אָפּטיילונג.

אַזוי אָן ווייַטער פאַרהאַלטן, לאָזן אונדז באַקומען צו דעם האַרץ פון דעם ענין?

בעסטער ביילאגעס פֿאַר אַטליץ ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

קאַפין

קאַפין עקסטראַקט

אויב איר זענט עפּעס ווי 64% פון אמעריקאנער, עס איז מסתּמא איר אָנהייבן דיין טאָג מיט אַ גלעזל פון דזשאָו. אָבער צי האָט איר וויסן אַז אַ גלעזל פון קאַווע האט ערגאָגעניק יפעקץ וואָס קענען העלפֿן? פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין ענדעראַנס אַקטיוויטעטן? (1) עס ס אמת און די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן (יססן) אַגריז.

די יססן באפרייט אַ פּאָסטן ויסזאָגונג אויף די נוצן פון קאַפין פֿאַר פאָרשטעלונג אַז אַרייַנגערעכנט די פאלגענדע סטייטמאַנץ:

(אַ) קאַפין איז עפעקטיוו פֿאַר ענכאַנסינג ספּאָרט פאָרשטעלונג אין טריינד אַטליץ ווען קאַנסומד אין נידעריק-צו מעסיק דאָוסידזשיז (~ 3-6 mg / kg) און קוילעלדיק טוט נישט רעזולטאַט אין אַ פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג ווען קאַנסומד אין העכער דאָוסידזשיז (≥ 9 mg / kg) .

(ב) קאַפין איז ערגאָועניק פֿאַר סוסטאַינעד מאַקסאַמאַל ענדעראַנס געניטונג און איז געוויזן צו זיין העכסט עפעקטיוו פֿאַר צייַט-פּראָצעס פאָרשטעלונג.

(C) קאַפין סופּפּלעמענטאַטיאָן איז וווילטויק פֿאַר הויך-ינטענסיטי געניטונג, אַרייַנגערעכנט מאַנשאַפֿט ספורט אַזאַ ווי פוסבאָל און רעגבי, ביידע וואָס זענען קאַטאַגערייזד דורך ינטערמיטאַנט טעטיקייט אין אַ צייַט פון פּראַלאָנגד געדויער (2).

אַזוי וואָס טוט דאָס מיינען?

נו, אין קורץ, עס מיטל אַז קאַפין אַרבעט ווען מיר האָבן אַרום 3-6 מג פּער קילאָ פון גוף וואָג איידער אַ אַקטיוויטעט. אין אַמאַונץ מער ווי דעם, קאַפין טוט נישט האָבן אַ שטארקער ווירקונג - עס מיינט צו זיין אַ היטל אויף זייַן יפעקטיוונאַס.

קאַפין איז אויך גרויס פֿאַר אַטליץ אין ביידע ענדעראַנס אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער מאַנשאַפֿט ספּאָרט ווי פוסבאָל, און ווען עס איז גענומען איידער די אַקטיוויטעטן, עס קען פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג.

Ⓘ אבער, אויך פיל קאַפין איז נישט בלויז יניפעקטיוו אָבער קענען אויך פירן צו אַדווערס יפעקס.

די אָפפיסע פון ​​דייאַטערי ביילאגעס שטאַטן אַז ווען ריין קאַפין בייַ ראַטעס פון קסנומקס-קסנומקסג קאַנסומד (וועגן קסנומקס-קסנומקסמג / קג) די פאלגענדע קען פּאַסירן:

  • ינסאַמניאַ,
  • רעסטלאַסנאַס,
  • עקל,
  • וואַמאַטינג,
  • טאַטשיקאַרדיאַ,
  • און ערידמיאַ.

די ראַטעס זענען שווער צו דערגרייכן מיט קאַפינאַטעד קאַווע אַליין, אָבער זיי זענען מעגלעך ווען איר נוצן קאַפין ביילאגעס (1).

Official Rankings

פּראָטעין

פּראָטעין פּאַודערז

אויב איר לעצטנס סטעפּט פֿיס אין אַ געזונט שפּייַז קראָם איר מיסטאָמע קומען אַריבער עטלעכע סאָרט פון פּראָטעין העסאָפע.

עס זענען פּראָטעין ביילאגעס בנימצא פֿאַר פלייש-יטערז און וועדזשאַטעריאַנז & וועגאַנז alike; און יעדער קליימז די זעלבע זאַך צו אַפּטאַמייז אָפּזוך נאָך טריינינג.

פארשידענע קליניש טריאַלס האָבן געפירט אויף די נוצן פון פּראָטעין אין געניטונג אָפּזוך, און רעזולטאַטן האָבן שוין positive פֿאַר זייַן נוצן אין אַטלעטיקס. אָבער ניט אַלע פּראָטעין איז באשאפן גלייַך.

ווען מיר דיסקוטירן די ספּאָרט בענעפיץ פון פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן, מיר זענען ריפערינג צו פּראָטעין קוואלן אַז אַנטהאַלטן אַלע נייַן פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זענען פּראָטעין בנין בלאַקס אַז אונדזער גוף קענען נישט מאַכן אויף אונדזער אייגן, אַזוי מיר מוזן פאַרנוצן זיי דורך די עסן מיר עסן.

אַזוי וואָס טוט דאָס מיינען?

די אַמינאָ אַסאַדז זענען אַלע אויך וויכטיק אין דער עפיקאַסי פון פּראָטעין ביילאגעס, און עס איז געוויזן אַז אַלע נייַן מוזן זיין פאָרשטעלן פֿאַר אַ פּראָטעין העסאָפע צו הילף צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און שטאַרקייַט (1).

וויי און קייסין פּראָטעינס זענען די בעסטער אָפּציעס ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. סוי פּראָטעין, אַרבעס פּראָטעין, און אנדערע פאַבריק-באזירט פּראָטעינס טאָן ניט אַנטהאַלטן אַלע נייַן און דאָס זאָל זיין געהאלטן ווען ניצן זיי פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן צוועקן.

ווי & ווען צו נעמען פּראָטעין

פּראָטעין ביילאגעס האָבן שוין געפֿונען די מערסט עפעקטיוו מיד נאָך געניטונג, אין די ערשטער צוויי שעה נאָך קאַמפּלישאַן. אין דעם צייט, איז רעקאַמענדיד אַ סומע פון ​​1 גראַם פּער קילאָ פון גוף וואָג.

סופּפּלעמענטינג מיט פּראָטעין איז געוויזן צו זיין זיכער און עס איז איצט קיין אויבערשטער שיעור. דערווייַל, לימיטעד שטודיום האָבן שוין ארויס יגזאַמינינג פּראָטעין גענומען אין אַמאַונץ פון מער ווי 2 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג.

Ⓘ פֿאַר דעם סיבה, סאַפּלאַמענטיישאַן אויבן די קסנומקסג פּער קג (אָדער 2lbs) איז נישט רעקאַמענדיד.

Official Rankings

קרעאַטינע

קרעאַטינע ביילאגעס

קרעאַטינע איז איינער פון די בעסטער-געלערנט און מערסט געוויינט ביילאגעס. קרעאַטינע ביילאגעס זענען אָפט געניצט פֿאַר זייער ווירקונג ווי ערגאָגעניק הילף.

דאָס אַרבעט דורך קריייטינג אַטפּ אין דעם גוף, וואָס איז די ענערגיע וואָס מיר נוצן ווען עקסערסייזיז. אויב מיר קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​ענערגיע פאַראַנען, מיר קענען אויך פאַרגרעסערן די סומע און ינטענסיטי פון געניטונג (1).

ווי צו נעמען קרעאַטינע

א פּראָסט וועג צו פאַרנוצן קרעאַטינע איז אין צוויי פאַסעס. דער ערשטער איז 5-7 טעג ווו אַ יחיד קאַנסומז 20 גראַמז פּער טאָג, אויך באקאנט ווי די לאָודינג פאַסע.

דער ווייַטער פאַסע איז די וישאַלט פאַסע, ווו דער יחיד קאַנסומז 3-5 גראַמז פּער טאָג (1).

כאָטש קיין קאָנסיסטענט אַדווערס זייַט יפעקס האָבן שוין געמאלדן, וואָג געווינען איז מעגלעך מיט קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן.

קרעאַטינע ינקריסיז נישט בלויז וואַסער ריטענשאַן, אָבער אויך האט די פּאָטענציעל צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַזוי ינקריסינג גוף וואָג.

די יססן קליימז אַז קרעאַטינע מאַנהידראַטע איז די מערסט עפעקטיוו העסאָפע אויף די מאַרק פֿאַר ענכאַנסינג קאַפּאַציטעט פֿאַר הויך-ינטענסיטי געניטונג און דעריבער עס איז די מערסט וויידלי געלערנט און געוויינט פאָרעם פון קרעאַטינע.

Official Rankings

סאָדיום ביקאַרבאָנאַטע

סאָדיום עקסטראַקט

אויב איר האָט אַריינגעקוקט אין דיין שפּייַזקאַמער רעכט איצט, איר קען מסתּמא געפֿינען סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע זיצן אויף דער פּאָליצע לעבן דיין צוקער און מעל. דאָס איז ווייַל סאָדיום בייקאַרבאַנאַט איז אַקטשאַוואַלי נאָר סאָדע.

דער פּראָסט באַקינג ינגרידיאַנט ניט בלויז מאכט דיין קיכלעך ווייך און פּוכיק, אָבער אויך קען פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג אין קורץ-טערמין הויך-ינטענסיטי געניטונג.

Ⓘ דו זאלסט נישט פאַרנוצן באַקינג סאָדע. סאָדיום ביקאַרבאָנאַטע קומט אין העסאָפע פאָרעם.

אין עראָוביק געניטונג, אונדזער גוף ניצט זויערשטאָף, אָבער אין אַנעראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי קורץ-טערמין און הויך-ינטענסיטי געניטונג, אונדזער גוף האט ניט מער די זויערשטאָף צו ציען אויף. ווען עס איז אַ פעלן פון זויערשטאָף, לאַקטיק זויער איז אַ נאַטירלעך בייפּראָדוקט.

דעם לאַקטיק זויער איז וואָס איז געדאַנק צו ברענגען מידקייַט צו אַטליץ.

סאָדיום בייקאַרבאַנאַט איז בייסיקלי אַקטינג ווי אַ באַפער אין אונדזער גוף און טעמפּערעראַלי ינקריסינג די ף פון אונדזער בלוט ווען קאַנסומד. דאָס העלפּס נידעריקער די לאַקטיק זויער אין אונדזער גוף און אַזוי פאַרמייַדן מידקייַט (1).

סאָדיום בייקאַרבאָנאַטע איז געוויזן צו האָבן אַ ווירקונג אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון אַטליץ אַרייַנגערעכנט סווימערז, סייקליסט און רעגבי פּלייַערס. די דאָוסאַדזש אין וואָס עס איז עפעקטיוו, איז געפֿונען אַרום 300mg פּער קילאָ פון גוףווייט.

צום באַדויערן פֿאַר אונדז, רעקרייישאַנאַל אַטליץ, דעם העסאָפע קען נישט זיין ווי עפעקטיוו ווי שטודיום האָבן בלויז געוויזן יפעקטיוונאַס אין טריינד אַטליץ.

זייַט יפעקס וואָס קען פּאַסירן אַרייַננעמען מאָגן ישוז ווי ווייטיק, עקל, שילשל אָדער וואַמאַטינג.

די קענען זיין אַוווידאַד אויב די דאָזע איז שפּאַלטן אין קלענערער אָנעס איבער אַ צייַט פון איין שעה. סאָדיום ביקאַרבאָנאַטע, ווי די נאָמען ימפּלייז, האט אַ פּלאַץ פון סאָדיום און זאָל זיין אַוווידיד דורך יענע וואָס זענען אַוווידיד הויך ינטייק פון סאָדיום (1).

בעטאַינע

קוואלן פון בעטאַינע

בעטאַינע איז געווען ערידזשנאַלי געוויינט צו באַקומען מוסקל שוואַכקייַט אין פּאָליאָ סימפּטאָמס. מיט וואַקסינז, זייַן נוצן פֿאַר פּאָליאָ איז ניט מער נויטיק און עס איז זינט געווארן געלערנט פֿאַר זייַן פיייקייַט צו פאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג (3).

ווען טעסטעד אויף מענטשן פאַרענדיקן אַ וואָג ליפטינג פּראָגראַם, בעטאַינע איז געוויזן צו פאַרבעסערן גוף זאַץ, אָרעם גרייס, באַנק דרוק אַרבעט קאַפּאַציטעט, און מאַכט. אָבער, עס האט נישט האָבן אַ ווירקונג אויף שטאַרקייַט אין די לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ (4).

בעטאַינע איז אויך געלערנט אין ניט-אַטליץ. אין באַזונדער, אַ לערנען געפירט מיט אַנסטריינד קאַלידזשיאַט-אַלט פימיילז, בעטאַינע איז געוויזן צו נידעריקער פעט מאַסע ווען באגלייט דורך אַ קעגנשטעל טריינינג פּראָגראַם (5).

אַזוי וואָס טוט דאָס מיינען?

ווען דורכקוקן מיט געניטונג, בעטאַינע האט די פּאָטענציעל צו פאַרקלענערן פעט מאַסע, פאַרגרעסערן דאַר מאַסע, און פאַרגרעסערן קוילעלדיק מאַכט.

קורץ-טערמין נוצן פון 2-5 גראַמז פֿאַר 15 טעג איז געפֿונען זיכער און אין דעם צייט אָן באַוווסט באַטייטיק אַדווערס יפעקס פון סופּפּלעמענטאַטיאָן. בשעת די קליניש טריאַלס זענען פּראַמאַסינג, קאַנפליקטינג רעזולטאַטן פֿאַר די נוצן ווי ערגאָגעניק הילף עקסיסטירן.

Ⓘ גרעסער ראַנדאַמייזד קאָנטראָל טריאַלס זענען נייטיק צו באַשטימען די פּינטלעך פונקציאָנירן און דאָוסאַדזש וואָס בעשאָלעם קען פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג (6).

Official Rankings

Beetroot

בעעטראָאָט עקסטראַקט

ניטראָיק אַקסייד איז אַ גאַז וואָס איז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין אונדזער גוף. סאָונדס אַ ביסל ינטימידייטינג, אָבער עס פאקטיש אַרבעט צו יקספּאַנד אונדזער בלוט כלים און אַלאַוז מער זויערשטאָף צו באַקומען צו וויכטיק ערטער, אַזאַ ווי אונדזער מאַסאַלז.

ווען מיר פאַרנוצן אַ שפּייַז וואָס האט נייטרייץ אין עס, עטלעכע פון ​​די נייטרייץ זענען קאָנווערטעד צו ניטריק אַקסייד וואָס האט די דערמאנט ווירקונג.

פארוואס טאָן מיר זאָרגן? ביץ און בוריק זאַפט זענען אַקשלי עטלעכע פון ​​די ריטשאַסט קוואלן פון נייטרייט.

די וויסנשאַפֿט הינטער בורץ מאכט זינען און די שטודיום האָבן עס אַרויף. קליניש טריאַלס יגזאַמינינג די יפעקס פון בוריק זאַפט אויף פאָרשטעלונג האָבן געוויזן זייַן ווירקונג אויף עראָוביק (טייַטש די געניטונג ריקווייערז זויערשטאָף) ענדעראַנס אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק און שווימערייַ (1).

בכלל, בוריק זאַפט איז זיכער ווען קאַנסומד 1-2 טעפּלעך פּער טאָג, אָבער היט אייך, עס קען קער דיין פּישעכץ ראָזעווע אָדער רויט.

בשעת סטודיעס האָבן שוין געפירט מיט בוריק זאַפט, מיר זענען ווייניקער זיכער צי ביץ אין פּאַודערד פאָרעם האָבן די זעלבע ווירקונג (1).

Official Rankings

וואָס איר זאָל וויסן ווען טשוזינג

ווי מיר באַטראַכטן די בעסטער ביילאגעס פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג, מיר מוזן באַטראַכטן אַז ניט אַלע ביילאגעס זענען באשאפן גלייַך.

בשעת די פדאַ רעגיאַלייץ ביילאגעס, זיי טאָן ניט רעצענזיע און / אָדער אַפּפּראָווע ביילאגעס איידער זיי שלאָגן די מאַרק. אלא עס איז אַרויף צו די פירמע צו צושטעלן פּינטלעך אינפֿאָרמאַציע וועגן געזונט קליימז און פּראָדוקט ינגרידיאַנץ.

כאָטש די פדאַ קענען רעטראָאַקטיוולי אַראָפּנעמען די פּראָדוקטן פון די מאַרק, גאָרנישט איז סטאָפּפּינג פון געטינג דאָרט אין דער ערשטער אָרט. דעם איז וויכטיק צו האַלטן אין גייַסט ווי קאָנסומערס צו ענשור דער מקור פון דיין ביילאגע איז געזונט.

עס זענען אויך עטלעכע ינגרידיאַנץ וואָס זענען איצט באַנד פון ביילאגעס און זאָל זיין אַוווידאַד רעכט צו אַדווערס געזונט יפעקס, וואָס אַרייַננעמען ערנסט קראַנקייַט און אַפֿילו טויט.

די באַנדע ינגרידיאַנץ אַרייַננעמען:

  • ephedra,
  • דימעטהילאַמילאַמינע,
  • און אַנדראָסטענעדיאָנע.

טהאַנקפוללי, עס זענען קאָמפּאַניעס פון דריט פּאַרטיי וואָס אַרבעט צו באַווייַזן אַז ביילאגעס אַנטהאַלטן וואָס זיי פאָדערן צו און אַז זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין באַנד סאַבסטאַנסיז.

די נסף (nsf.org) און באַנד סאַבסטאַנסאַז קאָנטראָל גרופע (bscg.org) זענען צוויי אָרגאַניזאַציעס טאן נאָר דעם. אויב איר זען די NSF סטיקער אויף קיין העסאָפע, אַז מיטל זיי זענען טעסטעד און באוויליקט דורך דעם אַגענטור.

אין דערצו צו די קוואַליטעט פון אַ העסאָפע, עס איז אויך וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער ווען איר אָנהייבן קיין סאָרט פון העסאָפע רעזשים. עטלעכע ביילאגעס קענען האָבן מעדיצין ינטעראַקשאַנז, און אַ מעדיציניש פאַכמאַן זאָל באַשליסן צי עס איז צונעמען פֿאַר איר צו פאַרנוצן אַזאַ ביילאגעס.

קוילעלדיק, פילע פון ​​די אויבן ביילאגעס קענען זיין קאַנסומד דורך דיעטע אַליין. דעם זאָל זיין געהאלטן ווען טשוזינג אַ העסאָפע רעזשים ווי געזונט. ידעאַללי, אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע אַז מיץ דיין באדערפענישן זאָל זיין גענוג צו שטיצן טריינינג. סופּפּלעמענץ זאָל נישט פאַרבייַטן קיין איין טייל פון דיין דיעטע אלא בייגיקייַט אַ געזונט דיעטע.

רעקאַפּ אויף ניצן ביילאגעס פֿאַר ספּאָרט

פון די אָלימפּיק אַטלעט צו די דורכשניטלעך ספּאָרטזאַל גייער, סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג איז אַן ינקרעדאַבלי פאָלקס פיר וואָס איז קאַנטיניוינג צו וואַקסן מאָמענטום.

פילע ביילאגעס עקסיסטירן וואָס האָבן עפיקאַסי, און ווען געוויינט רעכט קענען העלפן אין ימפּרוווינג מאַכט, שטאַרקייַט און פאָרשטעלונג.

עטלעכע פון ​​די מערסט פאָלקס און יפעקטיוולי ביילאגעס אויף דעם מאַרק הייַנט זענען:

בשעת פילע אנדערע ביילאגעס וואָס אַרבעט צו פאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג עקסיסטירן, עס איז וויכטיק צו באריכטן די יגזיסטינג ליטעראַטור צו ענשור עפעקטיווקייַט. ווי דערמאנט, אַ גרויס מיטל צו האַלטן זיך מיט אַרויף צו טאָג פאָרשונג אויף אַזאַ ישוז איז די דיעטאַרי סופּפּלעמענץ פֿאַר עקסערסייז און אַטלעטיק פאָרשטעלונג פאַקט שיט.

איר זאָל אויך באַטראַכטן די סאָרט איר קלייַבן און צי עס איז טעסטעד דורך אַן אַרויס אַגענטור פֿאַר עפיקאַסי און ריינקייַט.

סאַפּלאַמענץ קענען זיין געזונט יפישאַנטלי צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פיייקייַט, און ווי מער פאָרשונג אין דעם געגנט סערפאַסיז, ​​מיר לערנען מער און מער וועגן ווי זיי קענען זיין גענוצט אין געניטונג און ספּאָרט.

נאָך, עס איז אַדווייזד אַז איר שמועסן מיט דיין דאָקטער איידער אָנהייב קיין נייַ העסאָפע רעזשים. עטלעכע פון ​​די ביילאגעס קען ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז איר קען זיין גענומען און עטלעכע האָבן זייַט יפעקס ניט ליסטעד אין דעם רעצענזיע.

האַלטן לייענען: 9 מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר ראַנערז

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַליסאַן.

רעפֿערענצן
  1. דיעטאַרי סופּפּלעמענץ פֿאַר עקסערסייז און אַטלעטיק פּערפאָרמאַנסע - פאַקט בלאַט פֿאַר געזונט פּראָפעססיאָנאַלס [אינטערנעט]. נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון געזונט, אָפפיסע פון ​​דייאַטערי ביילאגעס. קסנומקס [סייטאַד קסנומקס קען קסנומקס]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. גאָלדשטיין ער, זיעגענפוס ה, קאַלמאַן ד, קרעידער ר, קאַמפּבעלל בייטן, ווילבערן C, עט על. אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאַפט פון ספּאָרט דערנערונג שטעלע שטיין: קאַפין און פאָרשטעלונג. דזש ינט סאָק ספּאָרץ נוטר [אינטערנעט]. 2010 Jan 27 [cited 2018 Dec 11]; 7 (1): 5. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA. בעטאַינע אין מענטשלעך דערנערונג. Am J קלין נוטר [אינטערנעט]. קסנומקס סעפטעמבער קסנומקס [סייטאַד קסנומקס נאוועמבער קסנומקס]; קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס. Available from: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews ה, Wood R, et al. ווירקונג פון בעטאַינע אויף גוף זאַץ, פאָרשטעלונג, און האָמאָסיסטעין טהיאָלאַקטאָנע. דזש ינט סאָק ספּאָרץ נוטר [אינטערנעט]. קסנומקס אויגוסט קסנומקס [סייטאַד קסנומקס נאוועמבער קסנומקס]; קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. טשאָלעוואַ דזשם, הודסאָן א, סיקאָלסקי ה, קערווענקאַ א, באַררענאָ ק, ברום ק, עט על. די יפעקס פון כראָניש בעטאַינע סופּפּלעאַפּאַטיאָן אויף גוף זאַץ און פאָרשטעלונג אין קאָללעגיאַטע פימיילז: אַ טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד, פּלאַסבאָ קאַנטראָולד פּראָצעס. דזש ינט סאָק ספּאָרץ נוטר [אינטערנעט]. 2018 Dec 31 [cited 2018 Nov 26]; 15 (1): 37. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. דיעטאַרי ביילאגעס פֿאַר עקסערסייז און אַטלעטיק פּערפאָרמאַנסע [אינטערנעט]. ניה אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס. קסנומקס [סייטאַד קסנומקס נאוועמבער קסנומקס]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

Stock Photos פון רוי פּיקסעל / פּוהההאַ / שאַטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר