כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

עס איז גאָרנישט ערגער ווי טאן אַ האַרט ווערקאַוט און קוים זייַענדיק קענען גיין די טאָג נאָך רעכט צו עקסטרעם סאָרענעסס.

א ביסל סאָרענעסס דאָ און עס איז נישט אַ ריזיק האַנדל, אָבער ווען די ייקס און פּיינז ווירקן דיין פיייקייַט צו פאָרזעצן דיין ווערקאַוט פּראָגראַם עס קען זיין אַ פּראָבלעם. נאָך אַלע, איר ווילן צו באַקומען צוריק צו די ספּאָרטזאַל ווי שנעל ווי מעגלעך ווייַל איר וויסן קאָנסיסטענסי איז דער שליסל צו זען די ענדערונג.

צומ גליק, עס זענען עטלעכע פאָרשונג-באַקט ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן צו פאַרגיכערן די אָפּזוך, רעדוצירן ווייטיק און העלפֿן איר צוריקקומען צו דיין טריינינג. דאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די וואָס מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר אָפּזוך ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

ווי אָפּזוך אַרבעט

כאָטש געניטונג איז ינקרעדאַבלי געזונט פֿאַר איר, עס דאַמידזשיז מאַסאַלז און געוועבן, קריייץ אַסידיק וויסט פּראָדוקטן, און ינקריסאַז אָנצינדונג. די סאָרענעסס איר פילן נאָך אַ האַרט סעסיע סטעמס פון אַ קאָמבינאַציע פון ​​מיקראָסקאָפּיק טרערן אין די מאַסאַלז, די בויען-אַרויף פון אַסידיק קאַמפּאַונדז, און אָנצינדונג טריגערד דורך די ווערקאַוט.

אַדדיטיאָנאַללי, איר קען האָבן עטלעכע נערעוודיק דיספּליטשאַן נאָך אַ שווער ווערקאַוט, ספּעציעל דיפּליטיאָן פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, און עלעקטראָליטעס. אַלע פון ​​די דאַרפֿן צו זיין ריפּלענישט אָדער איר וועט אָנהייבן צו פילן לאַטאַרדזשיק און אפֿשר אַפֿילו פאַרלירן מוסקל מאַסע.

קסנומקס נוציק סופּפּלעמענץ פֿאַר רעקאָווערי

די ביילאגעס זענען דיזיינד צו מאַכנ זיך אַלע די געוויינטלעך סאָרענעסס און מידקייַט אין פאַרשידענע וועגן. זאל ס נעמען אַ בליק פון ווי יעדער איינער טוט דאָס?

ביתא-אַלאַנינע

קוואלן פון ביתא אַלאַנינע

ביתא-אַלאַנינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס קענען נוטראַלייז עטלעכע פון ​​די אַסידיק קאַמפּאַונדז געשאפן בעשאַס געניטונג. אַמאָל עס איז ינדזשעסטאַד, עס איז געניצט צו מאַכן אַ קאַמפּאַונד גערופן קאַרנאָסינע אַז אַקטיוולי ראַדוסאַז אַסידיק הידראָגען ייאַנז אין די מאַסאַלז. רעדוקציע פון ​​אַסידאַטי געפֿירט דורך געניטונג וועט העלפן פאַרהאַלטן מידקייַט, רעדוצירן מוסקל שעדיקן, און העלפן די גוף צוריקקריגן פאַסטער (1).

א 2008 לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון ביתא-אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף די אַטלעטיק פאָרשטעלונג פון קאָלעגע פוטבאָל פּלייַערס. די סאַבדזשעקץ באקומען אָדער 4.5 גראַמז פון ביתא-אַלאַנינע אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 30 טעג, סטאַרטינג דרייַ וואָכן איידער די פאַר-צייַט טריינינג לאַגער.

רעסעאַרטשערס געמאסטן פאַרשידן פאָרשטעלונג מאַרקערס אַרייַנגערעכנט ספּרינט, מאַכט טעסץ און שורה דרילז. די סאַבדזשעקץ אויך געענדיקט קוועסטשאַנערז וועגן סאָרענעסס, מידקייַט און וואָרקאָוט ינטענסיטי. די ונטערטעניק וואָס באקומען די ביתא-אַלאַנינע האָט געמאלדן ווייניקער מידקייַט און סאָרענעסס נאָך אַ ווערקאַוט וואָס ינדיקייץ אַ קוויקער אָפּזוך. זיי זענען אויך ביכולת צו געניטונג אין אַ העכער ינטענסיטי איידער מידקייַט שטעלן אין (קסנומקס).

ווי צו נעמען ביתא-אַלאַנינע

כּדי ביתא-אַלאַנינע זאָל פאַרגרעסערן קאַרנאָסינע לעוועלס אין די מאַסאַלז, עס מוזן זיין גענומען קעסיידער. אָפּטימאַל רעזולטאַטן זענען געזען נאָך 2-4 וואָכן פון רעגולער ינטייק. די רעקאַמענדיד דאָזע איז 3-6 גראַמז פּער טאָג. ביתא-אַלאַנינע איז באַוווסט צו פאַרשאַפן אַ "פּינס און נעעדלעס" געפיל אין עטלעכע מענטשן, אַזוי אויב דאָס כאַפּאַנז איר ווילן צו צעטיילן די דאָזע אָדער פּרובירן צו נעמען עס מיט עסנוואַרג (3).

קוק עס דורך: 10 העכסטן-ריוויוד ביתא-אַלאַנינע פּראָדוקטן

Beetroot

בעעטראָאָט עקסטראַקט

בעעץ זענען אַ רויט, וואָרצל גרינס אַז מאל ווייַזן אַרויף אין סאַלאַדס אָדער ראָוסטיד ווי אַ גרינס אָפּציע. אָבער, ביץ זענען גלייבן פֿאַר פּראַמאָוטינג אָפּזוך. בעעץ אַנטהאַלטן אַ קאָמבינאַציע פון ​​נוטריאַנץ אַז קענען זיין געניצט צו ריפּלעניש פילע פון ​​די נוטריאַנץ פאַרפאַלן בעשאַס אַ ווערקאַוט. זיי זענען הויך אין בקסנומקס, פאָלאַטע, וויטאַמין C, און פילע מינעראַלס וואָס שפּילן ווי עלעקטראָליטעס ווי פּאַטאַסיאַם און קאַלסיום.

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון בעעטראָאָט זאַפט אויף אָפּזוך נאָך ספּרינץ. צוואנציק אַטליץ זענען געגעבן אָדער בוריק זאַפט אָדער אַ אָרטבאָ פֿאַר דרייַ טעג. זיי געענדיקט אַ ספּרינט פּרובירן אויף טאָג איין און דעמאָלט אויף טאָג דרייַ פון גענומען די העסאָפע. די ריסערטשערז אָפּשאַפן פאַרשידענע מאַרקערס פון אָנצינדונג, אָפּזוך, און פאָרשטעלונג. די וואס באקומען די בוריק זאַפט האט אַ פאַסטער אָפּזוך, מער שטאַרקייַט, און געוואקסן פאָרשטעלונג (4). אן אנדער לערנען געוויזן ענלעך רעזולטאַטן מיט בוריק זאַפט לאָוערינג אָנצינדונג און סאָרענעסס (5).

ווי צו נעמען ביטראָאָט

עס איז קיין ספּעציפיש רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר בעעטראָאָט. אָבער, איר קענען לייגן עס צו דיין רוטין אין פילע פאַרשידענע וועגן. דאָך, איר קענען עסן גאַנץ ביץ. זיי געשמאַק גרויס ראָוסטיד אָדער שרעדיד אין אַ סאַלאַט.

איר קענען אויך טרינקען בוריק זאַפט, אָבער היט זיך פֿאַר די צוקער צופרידן ווייַל דזשוסינג עפּעס קאַנסאַנטרייץ די צוקער אינהאַלט. פריז-דאַר ביץ זענען שיין אַ פאָלקס קאַרטאָפל טשיפּ אָלטערנאַטיוו, אַזוי קוק פֿאַר די פֿאַר אַ שנעל פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן.

בעעטראָאָט אויך קומט אין פּאַודערד פאָרעם וואָס קענען לייכט זיין מוסיף צו קיין סמאָאָטהיע אָדער פּאָסטן-ווערקאַוט טרייסלען. די אָפּציעס זענען אָנ אַ סאָף פֿאַר ווי איר קענען כאַרניס די מאַכט פון ביץ צו בוסט דיין אָפּזוך.

קוק עס דורך: 10 העכסטן ריוויוד נייטרייט פּראָדוקטן

פּראָטעין

פּראָטעין פּאַודערז

א האַרט ווערקאַוט ברייקס אַראָפּ מוסקל. ווען עס איז צעבראכן אַראָפּ, דער גוף מוזן דערנאָך פאַרריכטן און ריקראָוו שטארקער מוסקל. אָבער, עס דאַרף גענוג פּראָטעין צו אָנהייבן דעם פּראָצעס ווייַל מאַסאַלז זענען געמאכט פון אַמינאָ אַסאַדז (געפֿונען אין פּראָטעין). דעריבער, צו העלפֿן דיין מאַסאַלז צו פאַרריכטן און ווערן שטארקער, איר ווילט צו האָבן פּראָטעין גלייך נאָך דיין ווערקאַוט אָדער אין מינדסטער 30 מינוט. דער ציל איז צו האָבן ערגעץ צווישן 20-30 גראַמז פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.

ווי צו נעמען פּראָטעין

עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו טרעפן דיין פּאָסטן-וואָרקאָוט פּראָטעין ציל. דאָך, איר קענען באַקומען קסנומקס-קסנומקס גראַמז פון פּראָטעין פון עסנוואַרג. דעם וואָלט מיינען עסן אַרום 20-30 אונסעס פון פלייש, אָף, אָדער פיש. איר קען אויך טרינקען 3 אונסעס פון מילך, עסן קסנומקס עגגס אָדער אַ גלעזל פון בינז. געטינג דיין פּראָטעין פון פאַקטיש עסנוואַרג איז גרויס ווען איר האָבן אַ פּלאַץ פון צייַט צו צוגרייטן אַ מאָלצייַט נאָך דיין ווערקאַוט, אָבער לאָזן ס באַקומען פאַקטיש, אַ פּלאַץ פון אונדז טאָן נישט האָבן די צייַט.

אַנשטאָט, איר זאל וועלן צו פאַרלאָזנ אויף פּראָטעין ביילאגעס וואָס זענען באַקוועם און גרינג צו נוצן. פילע קומען פאַר-געמישט אָדער פּאַקידזשד אין יחיד סערווינגז ווו איר קענען נאָר לייגן וואַסער אָדער אַ פליסיק פון ברירה.

דער זאַך מיט פּראָטעין פּאַודערז איז אַז עס זענען ממש טויזנטער פון זיי אויף די מאַרק געמאכט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע ינגרידיאַנץ. וויי, קייסין, יי, רינדערנס, אַרבעס, סוי, און כעמפּ זענען בלויז אַ ביסל אָפּציעס איר קען קומען אַריבער. אַזוי, וואָס טאָן איר אויסדערוויילט?

לאָמיר אָנהייבן מיט וואָס די פאָרשונג זאגט. וויי פּראָטעין קאַנסיסטאַנטלי יקסידז אַלע אנדערע טייפּס ווען עס קומט צו בויען מוסקל, העלפּינג איר פאַרלירן פעט און פֿאַר שנעל און גיך דיידזשעסטשאַן. עס איז געוויזן צו בוסט מוסקל אָפּזוך און העכערן געוועב פאַרריכטן (6). עס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דארף פֿאַר מענטשלעך געזונט.

קוק עס דורך: 10 העכסט-ריוויוד וויי פּראָטעין פּראָדוקטן

קאַסעין, די אנדערע פּראָטעין געפֿונען אין מילך, אויך האט אַלע נייַן אַמינאָ אַסאַדז. דער הויפּט חילוק צווישן קייסין און וויי איז אַז קאַסעין איז דיידזשעסטיד סלאָולי. אין די סוף, פאָרשונג האט געפֿונען אַז זיי ביידע קענען העלפֿן שטיצן מוסקל אָפּזוך און פאַרריכטן, זיי נאָר גיין עפּעס אַנדערש (7).

קוק עס דורך: 10 העכסטן ריוויוד קייסין פּראָטעין פּראָדוקטן

וואָס זאָל איר קלייַבן? די ענטפער מיסטאָמע אַ העסאָפע אַז כּולל ביידע. בשעת וויי געץ צו די מאַסאַלז געשווינד, קייסין האלט צו צושטעלן אַמינאָ אַסאַדז פֿאַר מוסקל פאַרריכטן פֿאַר עטלעכע שעה נאָך דיין ווערקאַוט (8).

אָבער, אויב איר זענט שפּירעוודיק צו לאַקטאָוס, נאָכגיין אַ וועגאַן דיעטע, אָדער טאָן ניט עסן מילכיק, קייסין און וויי זענען נישט גוט אָפּציעס. זיי זענען די צוויי פּראָטעינס געפֿונען אין מילך. אַנשטאָט, איר וועט דאַרפֿן צו קלייַבן איינער פון די פאַבריק-באזירט אָפּציעס, אַזאַ ווי אַרבעס, כעמפּ אָדער סוי.

קוק עס דורך: 10 העכסטן ריוויוד פאַבריק פּראָטעין פּראָדוקטן

סוי איז די בלויז פאַבריק-באזירט פּראָטעין מיט אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז, אַזוי עס וואָלט מסתּמא זייַן די קלאָוסאַסט צו וויי אָדער קייסין. איין זאַך צו טאָן, עס כּולל פיטאָעסטראָגענס, וואָס קענען נאָכקרימען די ווירקונג פון עסטראָגען אין דעם גוף. עס קען נישט זיין צונעמען פֿאַר מענטשן מיט ספּעציפיש האָרמאָנע-פֿאַרבונדענע קראַנעס אָדער קאַנסערנז (9).

די אנדערע טייפּס פון וועגעטאַריער פּראָטעין אָפּציעס זענען נישט גאַנץ פּראָטעינס, זיי זענען יוזשאַוואַלי פעלנדיק אָדער נידעריק אין בייַ מינדסטער איינער אַמינאָ זויער. אָבער, וואָס טוט נישט מיינען זיי קענען נישט העלפן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן. א קסנומקס לערנען געפונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט אַרבעס פּראָטעין ריזאַלטיד אין ווי פיל מוסקל געווינען ווי סופּפּלעמענטינג מיט וויל, כאָטש, אַרץ פּראָטעין איז נידעריק אין מעטהיאָנינע (10).

די דנאָ שורה איז איר דאַרפֿן פּראָטעין נאָך דיין ווערקאַוט צו העכערן אָפּזוך. עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טייפּס צו זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. די טיפּ איר קלייַבן קען אָפענגען אויף דיין דיעטע ריסטריקשאַנז, פּרייַז, און פּערזענלעך טעם ייבערהאַנט.

תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז

תוו קסנומקס פאַטטי אַסידס

Omega-3 פאַץ זענען יקערדיק פאַץ געפונען אין פודז ווי פיש, וואָלנאַץ, און פלאַקססעעדס. זיי קענען העכערן אָפּזוך דורך לאָוערינג אָנצינדונג געפֿירט דורך האַרט ווערקאַוץ.

א 2014 לערנען סאַפּלאַמענטאַד אַז 26 גשמיות פּאַסיק מענטשן מיט סוי בוימל אָדער טונפיש בוימל. די טונפיש בוימל קאַנטיינד 560 מג פון דהאַ און 140 מג פון עפּאַ. סאַבדזשעקץ זענען עוואַלואַטעד פֿאַר אָפּזוך מאַרקערס און אָנצינדונג נאָך אַ ווערקאַוט. יענע וואָס האָבן באקומען די אָמעגאַ-קסנומקס, ריקאַווערד פאַסטער פון געניטונג, ווי מעזשערד דורך זייער האַרץ קורס, וואָס איז צוריק צו נאָרמאַל11).

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די ווירקונג פון אָמעגאָ-קסנומקס אויף פּאָסטן-געניטונג סאָרענעסס. עלף פּאַרטיסאַפּאַנץ געטאן ביסעפּ קערלז בשעת גענומען קסנומקס ג פון אָמעגאַ-קסנומקס אָדער אַ פּלאַסבאָ פֿאַר קסנומקס טעג. וואונדער פון אָנצינדונג זענען אַססעססעד איידער און נאָך די ווערקאַוט. זאָרענעסס איז קסנומקס% ווייניקער אין די וואס באקומען די תוו-קסנומקס (12).

ווי צו נעמען אָמעגאָ-קסנומקס

עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר אָמעגאָ-קסנומקס ביילאגעס אויף דעם מאַרק. די הויפּט סיבה ווען טשוזינג איינער איז צו זיין זיכער אַז עס כּולל עיפּאַ און דהאַ, די מערסט אַקטיווע פארמען פון תוו-קסנומקס פאַץ.

קלייַבן אַ פיש בוימל אַז איז סאָורסעד פון קלענערער פיש, אַזאַ ווי סאַרדינז, וואָס איז מסתּמא ווייניקער קאַנטאַמאַנייטאַד מיט שווער מעטאַלס, ווי קוועקזילבער.

קוק עס דורך: 10 העכסטן ריוויוד פיש בוימל פּראָדוקטן

קרילל ייל איז אן אנדער גוט אָפּציע ווייַל עס איז געזונט אַבזאָרבד און אויך ווייניקער קאַנטאַמאַנייטאַד. אַלגאַל ייל איז אַ וועגאַן אָפּציע פֿאַר עפּאַ און דהאַ.

קוק עס דורך: 10 העכסטן ריוויוד קריל בוימל פּראָדוקטן

דאָוסאַדזש פֿאַר אָמעגאַ-קסנומקס קענען קייט צווישן קסנומקס-קסנומקס גראַמז פון פיש בוימל פּער טאָג. עקספּערימענט מיט דאָוסאַדזש אַמאַונץ און מוסקל סאָרענעסס צו זען ווי פיל איר פּערסנאַלי דאַרפֿן.

גלוקאָסאַמינע

קוואלן פון גלוקאָסאַמינע

גלוקאָסאַמינע איז געמאכט פון די אַמינאָ זויער גלוטאַמינע און גלוקאָוס (אָדער צוקער). עס איז אַ קאַמפּאַונד אַז איז יקערדיק פֿאַר שלאָס געזונט און רידוסינג שלאָס ווייטיק. געניטונג שטעלט דרוק אויף די דזשוינץ. סופּפּלעמענטעד מיט גלוקאָסאַמינע קענען העלפן פאַרהאַלטן עטלעכע פון ​​די שעדיקן און דערנידעריקונג, פּרעווענטינג אַסטיאָאַרטהריטיס (13).

א 2007 לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון גלוקאָסאַמינע אויף דיקריסינג קני ווייטיק און אָפּזוך נאָך שאָדן. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען געגעבן 1500 מג גלוקאָסאַמינע אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 28 טעג. קני ווייטיק, בייגיקייט און געשווילעכץ זענען געמאסטן בעשאַס די לערנען צייט. אויף טאָג 28, די גלוקאָסאַמינע גרופּע האט ימפּרווומאַנץ אין קני בייגיקייט און געשווילעכץ ווען קאַמפּערד צו די פּלאַסיבאָו גרופּע (14).

ווי צו נעמען גלוקאָסאַמינע

די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר גלוקאָסאַמינע איז קסנומקס מג פּער טאָג. מאל עס איז רעקאַמענדיד אַז די דאָזע קענען שפּאַלטן אַרויף אין קסנומקס-קסנומקס מג דאָסעס. עס זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג. עטלעכע גוקקאָסאַמינע ביילאגעס זענען פּערד מיט טשאָנראָניטין, וואָס איז אויך וווילטויק פֿאַר שלאָס געזונט.

קוק עס דורך: 10 העכסטן-ריוויוד גלוקאָסאַמינע פּראָדוקטן

קורקומין

Curcumin Extract

קורקומין איז די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין אַ פאָלקס געווירץ פון ינדיאַ גערופן טורמעריק. עס איז אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי וואָס קענען זייַן געניצט צו רעדוצירן געשווילעכץ און ווייטיק אין מאַסאַלז.

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון קורקומין אויף מוסקל סאָרענעסס. זיבן חדשים זענען געגעבן אָדער קסנומקס גראַמז פון קורקומין צוויי מאָל אַ טאָג אָדער אַ אָרטבאָ פֿאַר צוויי טעג איידער אַ איין פוס שפּרינגען טריינינג ווערקאַוט און פֿאַר דרייַ טעג נאָך. ינפלאַממאַטיאָן מאַרקערס, פאָרשטעלונג, און ווייטיק זענען געמאסטן. קורקומין באטייטיק רידוסט ווייטיק בעשאַס דער געניטונג, פֿאַרבעסערן די שפּרינגען הייך, און רידוסט אָנצינדונג מאַרקערס נאָך די געניטונג (15).

ווי צו נעמען קורקומין

קורקומין איז געפֿונען אין די געווירץ טורמעריק, אַזוי אויב איר הנאה דעם טאַם איר קענען שטענדיק לייגן עס צו דיין עסנוואַרג. עס איז קיין סטאַנדערדייזד דאָזע פֿאַר טורמעריק, אָבער רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן ערגעץ פון 500-2000 מג פּער טאָג. די WHO רעקאַמענדז אַ דאָזע פון ​​1.4 מג פּער פונט פון גוף וואָג, וואָס מיטל אַ 150 פונט מענטש וואָלט דאַרפֿן 210 מג פּער טאָג (16).

קורקומין איז פעט-סאַליאַבאַל און זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג. דערצו, קוק פֿאַר ביילאגעס וואָס אַנטהאַלטן פּיפּערינע (אַ שוואַרץ פעפער עקסטראַקט) וואָס קענען העלפן פאַרגרעסערן אַבזאָרפּשאַן.

קוק עס דורך: 10 העכסטן-ריוויוד קורקומין פּראָדוקטן

בראַנטש-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs)

Bcaa ביילאגעס

אַמינאָ אַסאַדז זענען די בנין בלאַקס פון מאַסאַלז. אבער, עס זענען זיכער אַמינאָ אַסאַדז, גערופן צווייַג-קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs) וואָס זענען דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מוסקל בנין און אָפּזוך. די דרייַ BCAAs זענען לוסינע, isoleucine, און רעאַק.

בקאַאַס פאַרגרעסערן מוסקל סינטעז, רעדוצירן די מערקונג פון מידקייַט און פאַרקלענערן ווייטיקדיק מוסקל סאָרענעסס. בקאַאַס זענען געוויינט אַרויף בעשאַס געניטונג, אַזוי זיי מוזן זיין ריפּלענישט צו ריכטיק פאַרריכטן מוסקל.

א 2017 לערנען ינוועסטאַגייטאַד די יפעקס פון BCAA ביילאגעס אויף אָפּזוך און מוסקל שעדיקן. זעכצן פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געגעבן אָדער BCAAs אָדער אַ פּלאַסיבאָו אין אַ דאָזע פון ​​0.087 ג / קג פון גוף וואָג און אַ פאַרהעלטעניש פון 2: 1: 1 פון לעוסינע צו יסאָלעוסינע און וואַלינע. די פּאַרטיסאַפּאַנץ פּערפאָרמד סקוואַץ בייַ 70% פון זייער מאַקסימום איין-רעפּ. יענע וואָס באקומען די BCAAs האָבן געוואקסן שטאַרקייט און געמאלדן ווייניקער מוסקל סאָרענעסס ווען קאַמפּערד צו די פּלאַסיבאָו גרופּע (17).

ווי צו נעמען בקאַאַס

בקאַאַס זענען בנימצא אין ספּעשאַלייזד ביילאגעס וואָס קענען זיין גענומען פריער, בעשאַס, אָדער נאָך אַ ווערקאַוט. די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש איז קסנומקס-קסנומקס גראַמז דיפּענדינג אויף דיין גוף וואָג און פיזיש טעטיקייט מדרגה. די פאַרהעלטעניש פון לעוסינע צו יסאָלעוסינע און וואַלינע זאָל זיין קסנומקס: קסנומקס: קסנומקס.

וויי פּראָטעין איז הויך אין בקאַאַס, אַזוי אויב איר נעמען וויי, איר טאָן ניט האָבן אַ באַזונדער פּראָדוקט.

קוק עס דורך: 10 העכסטן-ריוויוד BCAA פּראָדוקטן

קאָענזימע קקסנומקס

Sources of Coq10

קאָענזימע קקסנומקס איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט אַז העלפט רעדוצירן אָנצינדונג, נידעריקער אָקסידאַטיווע דרוק, און פאַרמייַדן מידקייַט נאָך געניטונג.

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון קסנומקס טעג פון קאָקקסנומקס סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף אָפּזוך און אַטלעטיק פאָרשטעלונג. סובדזשעקץ זענען געגעבן קסנומקס מג פון קאָקסנומקס אָדער אַ פּלאַסבאָ צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר קסנומקס טעג. סובדזשעקץ וואס באקומען קאָקקסנומקס האט ווייניקער אָקסידאַטיווע דרוק נאָך געניטונג. זיי זענען אויך קענען צו פאַרגרעסערן די סומע פון ​​צייַט זיי זענען ביכולת צו געניטונג (18).

ווי צו נעמען קאָענזימע קקסנומקס

דאָסאַגעס פֿאַר קאָקסנומקס קענען בייַטן פון קסנומקס-קסנומקס מג פּער טאָג. רובֿ פאָרשונג אויף אַטלעטיק פאָרשטעלונג און קאָקסנומקס יוטאַלייזיז לעוועלס אַרום קסנומקס פּער טאָג. זינט קאָקקסנומקס איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט אין דיין גוף, עס איז קיין הויפּט געפאַר פון טאַקסיסאַטי. אין זייער הויך דאָסעס עס זענען ריפּאָרץ פון כעדייקס און מאָגן ומבאַקוועמקייַט. עטלעכע מענטשן באַריכט ינסאַמניאַ מיט קאָקסנומקס, אַזוי באַטראַכטן גענומען עס אין דער מאָרגן.

קוקן פֿאַר אַ העסאָפע וואָס האט די וביקווינאָל פאָרעם פון קאָקסנומקס, וואָס איז בעסטער אַבזאָרבד. עס זאָל אויך זיין גענומען מיט אַ מאָלצייַט.

קוק עס דורך: 10 העכסטן-ריוויוד קאָק 10 פּראָדוקטן

גלוטאַמינע

קוואלן פון L גלוטאַמינע

גלוטאַמינע איז די מערסט שעפעדיק אַמינאָ זויער אין די גוף און מאכט זיך קסנומקס% פון די אַמינאָ אַסאַדז געפונען אין מאַסאַלז. בעשאַס געניטונג גלוטאַמין איז באטייטיק גענוג. גלוטאַמינע ביילאגעס קען העלפן שטיצן אַ פאַסטער אָפּזוך און טייַנען מוסקל מאַסע. גלוטאַמינע אויך העלפט מוסקל סעלז בלייַבן כיידרייטאַד, וויכטיק פֿאַר מוסקל אָפּזוך. א קסנומקס לערנען געפונען אַז גלוטאַמינע העלפט רעדוצירן מוסקל סאָרענעסס און פאַרהיטנדיק שטאַרקייַט אָנווער (19).

ווי צו נעמען גלוטאַמינע

לפּחות קסנומקס-קסנומקס גראַמז פון גלוטאַמינע זאָל זיין גענומען מיד נאָך אַ ווערקאַוט צו שטיצן פאַרריכטן פון די מאַסאַלז. גלוטאַמינע ביילאגעס זענען אָפט פּאַפּער מיט קרעאַטינע ביילאגעס און די צוויי קאַמפּאַונדז אַרבעט געזונט צוזאַמען צו האַלטן מוסקל סעלז כיידרייטאַד.

קוק עס דורך: 10 העכסטן ריוויוד גלוטאַמינע פּראָדוקטן

סיטרוללינע מאַלאַטע

מקור פון ל סיטרוללינע

סיטרוללינע מאַלאַטע איז אַ קאַמפּאַונד אַז העלפט באַזייַטיקן אַמאָוניאַ פון דעם גוף, וואָס קענען ביישטייער צו מוסקל סאָרענעסס. עס העלפט די קידניז באַזייַטיקן וויסט פּראָדוקטן פון די גוף.

א קסנומקס לערנען ינוועסטאַגייטאַד די פּראַל פון סיטרוללינע מאַלייט אויף געניטונג פאָרשטעלונג און מוסקל אָפּזוך. סובדזשעקץ דורכפירן צוויי טריינינג סעשאַנז ווו זיי האבן אַ באַנק דריקן. זיי האבן געגעבן קסנומקס גראַמז סיטרוללינע מאַלייט איידער איינער פון די צוויי סעשאַנז און אַ אָרטבאָ אויף די אנדערע. יענע וואס באקומען די סיטרוללינע זענען ביכולת צו פאַרגרעסערן ריפּעטישאַנז פון קסנומקס%. זיי אויך האָבן 2010% ווייניקער מוסקל סאָרענעסס אין די קסנומקס שעה נאָך די געניטונג (20).

ווי צו נעמען סיטרוללינע מאַלאַטע

די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר סיטרוללינע איז 5 צו 15 גראַמז פּער טאָג. איר קען דערפאַרונג מאָגן ומבאַקוועמקייַט אין העכער דאָוסידזשיז, אַזוי איר קענען שפּאַלטן עס אויב איר דאַרפֿן.

קוק עס דורך: 10 העכסטן-ריוויוד סיטרוללינע מאַלאַטע פּראָדוקטן

די דנאָ שורה אויף רעקאָווערי

אויב איר זוכט צו געווינען מוסקל אָדער טוישן דיין פיזיק, איר האָבן צו נעמען אָפּזוך עמעס. אָפּזוך איז ניט נאָר וועגן געטינג גענוג פּראָטעין אָדער די רעכט ביילאגעס, עס איז אויך וועגן טאַקע רעסטינג פון צייַט צו צייַט.

עס איז ניט נייטיק צו געניטונג יעדער טאָג צו זען פּראָגרעס. ערגעץ פון 3-6 טעג אַ וואָך קען זיין אַדאַקוואַטלי, דיפּענדינג אויף דיין צילן און פּלאַן. אויב איר האָבן צו טאָן עפּעס אַקטיוו יעדער טאָג, באַטראַכטן פארווארפן אַ ביסל "אַקטיוו אָפּזוך" טעג ווו איר גיין פֿאַר אַ גיין אָדער טאָן אַ יאָגאַ קלאַס, אַנשטאָט פון אַ האַרט ווערקאַוט.

צום סוף, דער בעסטער זאַך וואָס איר קענען טאָן פֿאַר אָפּזוך איז גענוג שלאָפן, אַזוי ציל פֿאַר 8 שעה אַ נאַכט.

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון וולאַדעע / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר