כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

כאָטש עטלעכע שטאַפּל פון דייַגעס אין לעבן איז נאָרמאַל, ווי איידער אַ גרויס פּרובירן אָדער אַ ערשטער דאַטע, פֿאַר עטלעכע מענטשן עס קענען גאָר נעמען איבער זייער לעבן; מאכן אַמאָל גרינג טאַסקס, יבער שווער.

דער דאָקטער קען ווערן אַזוי עקסטרעם אַז עס איז געווען קלאַסאַפייד ווי אַ גשמיות געזונט דיסאָרדער.

לויט די דיאַגנאָסטיק אינטערוויו דאַטן דורך די רעפּליקאַטיאָן פון לאַנדיש קאָמאָרבידיטי (NCS-R), דעם דיסאָרדער אַפעקץ 40 מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן, מיט 31% פון די מענטשן וואָס דערפאַרונג עטלעכע פאָרעם אין עטלעכע פונט אין זייער לעבן. דאָס אַקערז אויך אָפט אין פרויען ווי אין מענטשן (1).

טייפּס פון דייַגעס

דייַגעס דיסאָרדער איז אַ שירעם טערמין פֿאַר עטלעכע פאַרשידענע דיסאָרדערס.

די דיסאָרדערס אַרייַננעמען:

  • אַלערדזשייזד דאַסיידינג דיסאָרדערס
  • post-traumatic stress disorder (PTSD)
  • social anxiety
  • פּאַניק דיסאָרדער
  • צעשיידונג דייַגעס
  • ספּעציפיש פאָוביאַז
  • און אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער

די באדינגונגען זענען אַלע קעראַקטערייזד דורך אַ ינאַביליטי צו פונקציאָנירן, רעכט צו:

  • יבעריק נערוואַסנאַס
  • זאָרג
  • שרעק
  • מוירע
  • רעסטלאַסנאַס

עס קענען פּערמיייט יעדער אַספּעקט פון דיין לעבן און רעזולטאַט אין גשמיות סימפּטאָמס ווי פעלן פון שלאָפן, עלעוואַטעד בלוט דרוק, אָדער וואָג געווינען (2).

אָבער, קענען איר טאָן עפּעס וועגן אים?

טרעאַטינג שטרענג דייַגעס קען דאַרפן אַ קאָמבינאַציע פון ​​מעדיציניש אריינמישונג און סייקאָוטעראַפּי. אָבער, דייַגעס סימפּטאָמס קענען אויך נוץ פון לייפסטייל ענדערונגען אַרייַנגערעכנט נאַטירלעך דרוק אַדמיניסטראַציע, געניטונג, דיעטע, אָפּרו טעקניקס, און פאַרשידן נאַטירלעך ביילאגעס.

דאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די וואָס מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל. לייענען אויף צו געפֿינען מער אינפֿאָרמאַציע וועגן יעדער איינער.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר אַנקסיעטי ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

קסנומקס נאַטוראַל ביילאגעס פֿאַר דייַגעס

דאָ זענען אַ ביסל לערנען-באַקסט ביילאגעס צו העלפן פירן דייַגעס און פּאַניק אנפאלן.

אַשוואַגאַנדהאַ

אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט

טייל מאָל גערופן ינדיאַן דזשינסענג, עס איז אַ אַדאַפּטאָגעניק קרייַטעכץ געניצט פֿאַר סענטשעריז אין ייַורוועדיק מעדיצין. אַדאַפּטאָגענס זענען הערבס וואָס הילף צו פאַרמינערן די ווירקונג פון דרוק און דייַגעס אין דעם גוף.

אָבער, אַשוואַגאַנדהאַ האט אנדערע אַדוואַנטידזשיז נאָר פּראַמאָוטינג אָפּרו, דאָס קען אויך (3):

  • בוסט די ימיון סיסטעם
  • פֿאַרבעסערן זיקאָרן און קאַנסאַנטריישאַן
  • שטיצן מאַרך געזונט
  • העכערן האַרץ געזונט

ווי אַשוואַגאַנדהאַ קעמפן דייַגעס?

א 2012 לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון אַשוואַגאַנדאַ ביילאגעס אויף 64 סאַבדזשעקץ מיט כראָניש דרוק און דייַגעס.

די ריסערטשערז געמאסטן קאָרטיסאָל לעוועלס און אַססעססעד די דרוק לעוועלס פון סאַבדזשעקץ מיט פאַרשידן זיך-אַסעסמאַנט קוועסטשאַנערז. די סאַבדזשעקץ האָבן באקומען 300 מג אַשוואַגאַנדהאַ צוויי מאָל פּער טאָג אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 60 טעג.

יענע געגעבן די אַשוואַגאַנדהאַ געמאלדן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין דרוק ווען קאַמפּערד צו אַ פּלאַסיבאָו. אפילו קאָרטיסאָל לעוועלס, אַן אָנווייַז פון דרוק לעוועלס, זענען לאָוערד (4).

אנדערע שטודיום האָבן געוויזן ענלעך רעזולטאַטן אַז אַשוואַגאַנדהאַ קענען ימפּרוווינג די ווירקונג פון דרוק באטייטיק.5).

ווי צו נעמען אַשוואַגאַנדהאַ

דער רעקאַמענדיד דאָזע פון ​​אַשוואַגאַנדהאַ פֿאַר דרוק און דייַגעס פאַרוואַלטונג איז 600-900 מג פּער טאָג. דאָס איז יוזשאַוואַלי צעטיילט אין צוויי דאָסעס.

עס זענען קיין הויפּט זייַט יפעקס וואָס זענען געמאלדן מיט גענומען אַשוואַגאַנדהאַ, כאָטש עטלעכע מענטשן באַריכט סליפּינאַס און כעדייקס.

די מערסט שטאַרק אַשוואַגאַנדהאַ איז געמאכט בלויז פון די רוץ פון די פאַבריק. די בלעטער, וואָס זענען מאל אַרייַנגערעכנט, קענען צעפירן די עפיקאַסי און טאָן ניט אַנטהאַלטן ווי פיל פון די אַקטיוו ינגרידיאַנט גערופן מיטאַנאָלידעס.

אויף דעם צעטל, איר זוכט פֿאַר אַ פּראָדוקט וואָס כּולל לפּחות 2-5% מיטאַנאַנאָליידז.

Official Rankings

ל-טהעאַנינע

קוואלן פון ל טהעאַנינע

ל-טעאַנינע איז אַן אַמינאָ זויער געפֿונען אין גרין טיי; עס איז די סיבה וואָס אַ גלעזל פון טיי קענען זיין אַזוי רילאַקסינג. דאָס איז ווייַל עס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​אַלף מאַרך כוואליעס וואָס האָבן שוין לינגקט צו אַ געפיל פון "פלינק אָפּרו."

וויאזוי קען די טעראריסטן אנהענגערן?

א 2011 לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון ל-טהעאַנינע אויף דייַגעס סימפּטאָמס פון פּאַטיענץ מיט סטשיזאָפרעניאַ.

זעכציק פּאַטיענץ זענען געגעבן 400 מג / טאָג פון ל-טהעאַנינע אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 8 וואָכן.

בעשאַס דעם לערנען, זיי זענען עוואַלואַטעד ניצן פאַרשידן פסיכאלאגישן וואָג, פֿאַר פאַרשידן מאַרקערס, אַרייַנגערעכנט:

  • דייַגעס
  • גענעראַל פאַנגקשאַנינג
  • זייַט יפעקס
  • און קוואַליטעט פון לעבן

יענע וואָס האָבן באקומען ל-טהעאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז געפֿונען אַ באַטייטיק רעדוקציע פון ​​דייַגעס און אַלגעמיין פּסיטשאָפּאַטהאָלאָגי בעשאַס די לערנען צייט.

רעסעאַרטשערס געפונען אַז ל-טהעאַנינע קען זיין אַ זיכער און ווייאַבאַל אָפּציע פֿאַר טרעאַטינג דייַגעס אין מענטשן מיט אנדערע סייקיאַטריק טנאָים (6).

ווי צו נעמען ל-טהעאַנינע

זינט גרין טיי איז הויך אין ל-טעאַנינע, אַ טעגלעך טעפּל פון טיי איז אַ גרויס וועג צו נוצן די בענעפיץ. די פלינק, אָבער רילאַקסט יפעקץ פון ל-טהעאַנינע, זענען בוסטיד דורך אַ קליין ביסל פון קאַפין.

אויב קאַפין מאכט איר אפילו מער באַזאָרגט, אַ ל-טהעאַנינע העסאָפע קען זיין אַ בעסער וועג צו גיין.

כאָטש עס איז קיין ספּעציפיש רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר ל-טעאַנינע, רובֿ ביילאגעס אַנטהאַלטן אַרום קסנומקס מג.

עס זענען געווען ניט געמאלדן נעגאַטיוו זייַט יפעקס פון גענומען ל-טהעאַנינע, מיסטאָמע ווייַל עס איז אַן אַמינאָ זויער און וועט נישט בויען אַרויף צו טאַקסיק לעוועלס אין דעם גוף.

Official Rankings

ביי-קאָמפּליצירט וויטאַמינס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

ב-קאָמפּלעקס, מאל גערופן ב-דרוק קאָמפּלעקס, איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַכט ב-וויטאַמינס:

  • טהיאַמינע
  • ריבאָפלאַווין
  • niacin
  • פּאַנטאָטהעניק זויער
  • B6
  • ביאָטין
  • פאַליק זויער
  • און בקסנומקס

אַלע פון ​​די וויטאַמינס שפּילן אַ ראָלע אין אַ געזונט נערוועז סיסטעם, העלפּינג איר בלייַבן רויק.

ווי טאָן ביי-קאָמפּלעקס וויטאַמינס קעמפן דייַגעס?

א 2012 לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון ב-קאָמפּלעקס ביילאגעס אויף סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס אין 60 אַדאַלץ.

די סאַבדזשעקץ האָבן געגעבן בעק דעפּרעסיע און דייַגעס ינווענטאָרי צו אַססעסס סימפּטאָמס און איז געווען דעמאָלט אָדער B- קאָמפּלעקס העסאָפע אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר 60 טעג.

יענע וואס באקומען די העסאָפע דעמאַנסטרייטיד באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אויף די דעפּרעסיע און דייַגעס וואָג. זיי אויך געמאלדן געוואקסן ווייטאַלאַטי, וווּהין, און ימפּרוווד געזעלשאַפטלעך פאַנגקשאַנינג (7).

ווי צו נעמען B-complex

מערסט סאַפּלייינג דאָוסידזשיז פון וויטאַמין ב-קאָמפּלעקס קייט פון 300-500 מג פּער טאָג.

ב-וויטאַמינס זענען וואַסער סאַליאַבאַל, אַזוי עס איז קיין הויפּט דייַגע פֿאַר טאַקסיסאַטי בייַ נאָרמאַל לעוועלס.

אויב איר נעמען אַ רעגולער מולטיוויטאַמין (מענטשן ס or פרויען), איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן אַ נאָך ב-קאָמפּלעקס העסאָפע ווייַל דיין גוף וועט נאָר עקסקרעט וואָס עס טוט נישט דאַרפֿן.

בי-וויטאַמינס זענען אויך וויידלי געפונען אין פילע פודז, אַזוי אַ באַלאַנסט דיעטע אַרייַנגערעכנט דאַר פּראָטעין, גאַנץ גריינז, און גרין וועדזשטאַבאַלז וועט אויך צושטעלן טויגן אַמאַונץ.

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין ד איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס דער גוף קען מאַכן אויף זיך פון זונ - ויסשטעלן. עס העלפט טייַנען שטאַרק ביינער, דורך העלפּינג מיט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן.

עס איז אויך געפונען צו:

  • הילף טייַנען אַ געזונט וואָג
  • בוסט ימיון פונקציאָנירן
  • און שפּיל אַ ראָלע אין אָנפירונג דעפּרעסיע און דייַגעס

וויטאַמין ד דיפישאַנסי איז גאָר פּראָסט ווייַל פון פעלן זון ויסשטעלן, ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואס לעבן אין קאָולדער קליימיץ אָדער די מיט דאַרקער הויט. עלטערן מענטשן אויך האָבן שוועריקייט קאַנווערטינג זונשייַן אין וויטאַמין די.

צו מאַכן די ערגער ענינים, דעם וויטאַמין איז ניט גרינג צו געפֿינען אין פילע פודז. עס איז געפֿונען בלויז אין קליין קוואַנטאַטיז אין פודז אַזאַ ווי פאַטי פיש און פאָרטאַפייד מילך.

ווי טוט וויטאַמין ד קאַמף דייַגעס?

א קסנומקס לערנען געפונען אַז מענטשן מיט דייַגעס טענד צו אויך האָבן נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין די (8).

אין דעם צייַט, עס זענען געווען קיין שטודיום וואָס האָבן געפונען אַז אַ וויטאַמין ד ביילאגעס וועט זיין טייַנען דייַגעס סימפּטאָמס בלויז אַז עס איז אַ קשר צווישן נידעריק לעוועלס און דייַגעס סימפּטאָמס.

ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו פאַרשטאַרקן די כייפּאַטאַסאַס אַז וויטאַמין די איז אַ ווייאַבאַל אָדער עפעקטיוו אָפּציע פֿאַר דייַגעס.

ווי צו נעמען וויטאַמין די

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פֿאַר וויטאַמין ד איז קסנומקס יו פֿאַר רובֿ אַדאַלץ (9). אָבער, פילע עקספּערץ טענהן אַז דאָס איז אויך נידעריק רעכט צו דער ברייט פאַרשפּרייטן פון דעם וויטאַמין.

פילע ביילאגעס קענען זיין געפֿונען אין דאָסעס פון קסנומקס יו אָדער אויבן, וואָס קען זיין צונעמען אויב איר לעבן אין אַ קאַלטער קלימאַט אָדער האָבן דאַרקער הויט.

דער בעסטער וועג צו וויסן פּונקט ווי פיל וויטאַמין די איר דאַרפֿן איז צו האָבן אַ בלוט פּרובירן. אויב דיין לעוועלס זענען שטארק נידעריק, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַ הויך-דאָוס העסאָפע פֿאַר אַ ביסל חדשים צו באַקומען דיין לעוועלס צוריק צו נאָרמאַל.

ווען טשוזינג צווישן אָפּציעס, עס ס רעקאַמענדיד צו גיין מיט וויטאַמין דקסנומקס, ווי עס איז בעסער געניצט דורך דעם גוף ווי וויטאַמין דקסנומקס.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגניזיאַם איז אָפט גערופן די "אָפּרו מינעראַל" ווייַל עס איז קריטיש פֿאַר מוסקל און נערוו פונקציע. עס העלפּס טייַנען געזונט בלוט דרוק און אַ נאָרמאַל האַרץ טעמפּאָ.

פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם רעכט צו דיייץ פון נעבעך קוואַליטעט. מאַגנעסיום איז געפֿונען אין גאַנץ גריינז און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.

צו פיל דרוק, אַלקאָהאָל און קאַווע אויך צעלאָזן מאַגניזיאַם, וואָס מאכט די דיפישאַנסי ערגער.

ווי גייט מאַגנעסיום קעמפן דייַגעס?

א דיפישאַנסי אין מאַגניזיאַם קענען פאַרגרעסערן דייַגעס און פירן צו שוועריקייט מיט אָפּרו.

א 2012 כייַע לערנען געפונען אַז מאַגניזיאַם דיפישאַנסי געפֿירט דייַגעס סימפּטאָמס און הפּאַ-אַקס דיסצרידזשוליישאַן. די הפּאַ-אַקס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ווי אונדזער נערוועז סיסטעם ריאַקץ (10).

אן אנדער לערנען געפירט אין קסנומקס, געפונען אַ קשר צווישן דיייץ נידעריק אין מאַגניזיאַם און אַ פאַרגרעסערן אין דעפּרעסיע און דייַגעס (11).

ווי צו נעמען מאַגנעסיום

מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען זיין געוויינט צו הילף העכערן שלאָפן און אָפּרו ביי בעדטיים.

זיי זענען בכלל זיכער אָבער האָבן שוין באַוווסט צו פאַרשאַפן דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

סופּפּלעמענטאַל מאַגניזיאַם ז וואַסער צו קאַמיש אין די דיגעסטיווע שעטעך, וואָס קענען פירן צו שילשל. דאָס איז גרויס פֿאַר יענע וואָס געראַנגל מיט פאַרשטאָפּונג, אָבער נישט אַזוי פיל פֿאַר די וואס טאָן ניט!

דער אויבערשטער שיעור פֿאַר מאַגניזיאַם ביילאגעס איז קסנומקס מג / טאָג; אַזוי איר דאַרפֿן צו בלייַבן אונטער וואָס פֿאַר אַ העסאָפע.

מאַגניזיאַם קענען אויך אַבזאָרבד דורך די הויט אָן די דיגעסטיווע זייַט יפעקס. פֿאַר דייַגעס פאַרוואַלטונג, באַטראַכטן אַן Epsom זאַלץ וואַנע אָדער אַ מאַגניזיאַם שמירעכץ איידער בעט צו העכערן אַ רעסטפאַל נאַכט שלאָפן.

Official Rankings

גאַבאַ

מקורים פון גאַבאַ

גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (גאַבאַ) איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער און אַמינאָ זויער. גאַבאַ איז גערופן אַ "נאַטירלעך וואַליומס" רעכט צו זייַן פיייקייַט צו רעדוצירן דרוק, דייַגעס, און העכערן שלאָפן.

עס איז די סיבה וואָס אַלקאָהאָל און שלאָף אַידס העכערן אָפּרו און שלאָפן, זיי ביידע פאַרגרעסערן גאַבאַ אין די מאַרך, אָבער דאָך ניט אָן זייַט יפעקס. אַלקאָהאָל קען מאַכן דייַגעס ערגער.

GABA ינקריסיז אויך מיט יאָגאַ, קלערן און געניטונג, וואָס זענען כעלטיער וועגן באַקומען אַ בוסט פֿאַר דיין שטימונג.

וויאזוי טוט גאב באפרייען דאך?

מענטשן מיט דעפּרעסיע אָדער דייַגעס זענען מער מסתּמא צו האָבן נידעריק לעוועלס פון גאַבאַ (12, 13).

עס זענען נישט גענוג קאַנקלוסיוו זאָגן צו וויסן אויב GABA ביילאגעס קען זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס נאָר נאָך. אָבער, אַ 2016 לערנען געפונען אַז kava kava געהאָלפֿן צו פאַרגרעסערן גאַבאַ ראַסעפּטערז אין די מאַרך און געהאָלפֿן צו פירן דייַגעס (14).

דאָס סאַגדזשעסץ די לייזונג קען נישט נעמען גלייך GABA ביילאגעס אָבער נעמען אנדערע נוטריאַנץ צו העלפֿן פאַרגרעסערן GABA. אָבער ווי דערמאנט, מער קאַנקלוסיוו זאָגן איז דארף צו זאָגן פֿאַר זיכער.

ווי צו נעמען גאַבאַ

פאָרשונג אויף גאַבאַ ביילאגעס איז פּרילימאַנערי בייַ דעם מאָל. דאָוסאַדזשס געניצט אין קליניש טריאַלס פאַרשיידן פון קסנומקס צו קסנומקס גראַמז אַ טאָג, אָבער עס איז נישט קלאָר אויב דאָס איז אין פאַקט אַ ידעאַל דאָוסאַדזש.

מערסט ביילאגעס קומען אין 500-750 מג דאָסעס.

Official Rankings

קסנומקס-הטפּ

קוואלן פון קסנומקס הטפּ

5-הידראָקסיסטריפּטאָפאַן (5-הטפּ) איז אן אנדער נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז פארלאנגט צו מאַכן, די אַזוי גערופענע "פילן-גוט האָרמאָנע," סעראַטאָונין. דער גוף קען אַקטשאַוואַלי מאַכן 5-הטפּ פֿון די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, אָבער עס איז עטלעכע מאָל קאָנפליקט צו יבערמאַכן די גאנצע וועג צו סעראַטאָונין.

ווי טוט קסנומקס-הטפּ קעמפן דייַגעס?

דער פאָרשונג וועגן די יפעקטיוונאַס פון ניצן קסנומקס-הטפּ פֿאַר באַלאַנסינג סעראַטאָונין לעוועלס איז געמישט און באגרענעצט.

עטלעכע שטודיום פאָדערן אַז ביילאגעס קענען העלפֿן באטייטיק פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס, אָבער אָפט נוצן די קסנומקס-הטפּ מיט אנדערע טריטמאַנץ אָדער מעדאַקיישאַנז וואָס מאַכן עס שווער צו רעכענען וואָס פּונקט איז די סימפּטאָמס (15).

אָבער, עטלעכע כייַע שטודיום זענען פּראַמאַסינג, ווייַזונג אַז קסנומקס-הטפּ קענען פאַרקלענערן סימפּטאָמס פון דייַגעס (16).

ווי צו נעמען קסנומקס-הטפּ

ערשטער, די זיכערקייַט פון קסנומקס-הטפּ איז נישט געמאסטן לאַנג-טערמין. עס איז עטלעכע זאָרג אַז גענומען קסנומקס-הטפּ פֿאַר אַן עקסטענדעד צייַט פון צייַט קענען ויסמעקן אנדערע נעוראָטראַנסמיטטערס ווי דאַפּאַמיין און עפּינעעפרין (17).

אין קורץ-טערמין, 5-HTP קען העלפן באַפרייַען דייַגעס סימפּטאָמס.

דאָוסידזשיז קייט פון 100-300 מג פּער טאָג, יוזשאַוואַלי צעטיילט אין קסנומקס מג דרייַ מאָל אַ טאָג.

5-HTP קען זיין נוציק ביי בעדטיים ווייַל סעראַטאָונין העלפּס בוסט מעלאַטאָונין פּראָדוקציע, וואָס פירן צו אַ רעסטפאַל נאַכט שלאָפן.

Official Rankings

טשאַמאָמילע

טשאַמאָמילע עקסטראַקט

טשאַמאָמילע איז וויידלי באַוווסט פֿאַר זייַן מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס און פיייקייט צו העכערן אָפּרו און היילונג.

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון טשאַמאָמילע, דייַטש און רוימישע.

די בענעפיץ קומען פון פאַבריק קאַמפּאַונדז גערופֿן טערפּענאָידס און פלאַוואָנאָידס. די זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז נידעריקער אָקסידאַטיווע דרוקוואָס קען נעגאַטיוולי ווירקן די מאַרך (18).

ווי קען טשאַמאָמילע דריקן דייַגעס?

א קסנומקס לערנען אָפּשאַצן די יפעקס פון טשאַמאָמילע אויף קסנומקס פּאַטיענץ מיט דזשענעראַלייזד דייַגעס. פּאַרטיסיפּאַנץ האבן געגעבן 2016 מג פון טשאַמאָמילע אָדער אַ פּלאַסבאָ פֿאַר קסנומקס וואָכן.

יענע וואס באקומען די טשאַמאָמילע העסאָפע יקספּיריאַנסט באטייטיק ווייניקערע דייַגעס סימפּטאָמס פאַרפאַלן וואָג און האט אַ קוילעלדיק נידעריקער בלוט דרוק בעשאַס די לערנען צייט (19).

ווי צו נעמען טשאַמאָמילע

טשאַמאָמילע איז מערסט קאַמאַנלי געוויינט ווי טיי און קענען זיין גאָר רילאַקסינג ווי טייל פון אַ פאַר-בעדטיים רוטין. אָבער, עס איז אויך בנימצא ווי אַ דייאַטערי העסאָפע.

דער העסאָפע פאָרעם יוזשאַוואַלי כּולל 300-500 מג פון טשאַמאָמילע.

כאָטש עס איז בכלל געהאלטן זיכער, עס קען פאַרשאַפן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין מענטשן וואָס אַלערדזשיק צו דעם משפּחה פון געוויקסן.

Official Rankings

וואַלעריאַן וואָרצל

וואַלעריער וואָרצל עקסטראַקט

וואַלעריאַן איז אַ געזונט-באקאנט קרייַטעכץ וואָס פּראַמאָוץ שלאָפן און אָפּרו. עס קען אויך זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס.

ווי טוט וואַלעריאַן קאַמף דייַגעס?

א 2015 לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון וואַלעריאַן וואָרצל אויף אַ סטרעספאַל פּראָצעדור גערופֿן היסטעראָסאַלפּינגאָגראַפי.

פיר און זעכציק וואָמען וואָס האָבן דורכגעקאָכט דעם פּראָצעדור, זענען געגעבן 1,500 מג וואַליריאַן אָדער אַ פּלאַסיבאָו, 90 מינוט איידער די דורכפאָר פון די פּראָצעדור.

יענע וואס באקומען די העסאָפע רעפּאָרטעד באטייטיק ווייניקער דייַגעס בעשאַס די פּראָצעדור ווי די וואס גאַט די פּלאַסיבאָו (20).

כאָטש די דייַגעס אין דעם לערנען איז אַקוטע און פארבונדן צו אַ ספּעציפיש שטרענג געשעעניש, וואַלעריאַן קען זיין נוצלעך פֿאַר אָנפירונג מער דזשענעראַלייזד דייַגעס ווי גוט.

ווי צו נעמען וואַלערי

די דורכשניטלעך דאָזע פון ​​וואַלעריאַן איז אַרום קסנומקס מג.

לאנג-טערמין זאָגן פון זייַן זיכערקייַט איז פעלנדיק, אָבער קיין הויפּט שעדלעך זייַט יפעקס האָבן שוין געמאלדן.

עס איז מיסטאָמע בעסטער צו נעמען וואַלערי פֿאַר מער ווי אַ ביסל וואָכן אין אַ צייַט. זייַט יפעקס קענען אַרייַננעמען דראַוזינאַס, קאָפּשווינדל, און כעדייקס.

באַטראַכטן נעמען עס אין די אָוונט אין שטוב אַזוי אַז איר וויסן ווי איר רעאַגירן.

Official Rankings

רהאָדיאָלאַ

רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ עקסטראַקץ

רהאָדיאָלאַ ראָסעאַ איז אַ קרייַטעכץ וואָס איז געניצט פֿאַר סענטשעריז פֿאַר זיין מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס. עס איז אויך אַן אַדאַפּטאָגען, ווי אַשוואַגאַנדהאַ.

עס איז געדאַנק צו העלפן פאַרמינערן דרוק, באַפרייַען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, און פֿאַרבעסערן מידקייַט. עס קען אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג.

ווי קען רהאָדיאָלאַ קעמפן דייַגעס?

א 2015 לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון רהאָדיאָלאַ אויף דייַגעס, דרוק און אנדערע שטימונג-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס.

אַכציק פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געגעבן 200 מג פון רהאָדיאָלאַ צוויי מאָל פּער טאָג אָדער קיין באַהאַנדלונג.

נאָך 14 טעג, סאַבדזשעקס געמאלדן אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין דייַגעס, קאַס, דרוק, דעפּרעסיע, און צעמישונג (21).

ווי צו נעמען רהאָדיאָלאַ

ראָדיאָלאַ איז געפונען אין יעדער קאַפּסל, פליסיק, אָדער טיי פארמען. דאָוסאַדזשס אין ביילאגעס קייט פון 100 צו 700 מג טעגלעך. Rhodiola, עס זענען געווען קיין הויפּט זייַט יפעקס רעפּאָרטעד, כאָטש עטלעכע באַריכט געפיל יטערי.

Official Rankings

גלוטאַטהיאָנע

קוואלן פון ז אַסעטיל גלוטאַטהיאָנע

גלוטאַטהיאָנע איז איינער פון די מערסט שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ אין דעם גוף, העלפּינג נידעריקער אָנצינדונג און נוטראַלייז אָקסידאַטיווע דרוק. זיין אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט ינדיקייץ אַז עס קען פאַרקלענערן די ריזיקירן פון קייפל כראָניש חולאתן.

ווי טוט גלוטאַטהיאָנע קעמפן דייַגעס?

נידעריק לעוועלס פון גלוטאַטהיאָנע האָבן פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון דייַגעס און דעפּרעסיע (22). די סיבה איז אַז אָקסידאַטיווע דרוק איז גאָר דאַמידזשינג צו דעם מאַרך און קענען פּראַל זייַן פאַנגקשאַנינג (23).

ווי צו נעמען גלוטאַטהיאָנע

סאַפּרייזינגלי, גלוטאַטהיאָנע ביילאגעס האָבן נישט דעמאַנסטרייטיד ווירקן אין רייזינג גלוטאַטהיאָנע לעוועלס אין דעם גוף ווייַל עס איז צעבראכן אַראָפּ אין אנדערע אַמינאָ אַסאַדז בעשאַס דיידזשעסטשאַן.

אָבער, עטלעכע אנדערע ביילאגעס קען פאַרגרעסערן גלוטאַטהיאָנע לעוועלס געוויינטלעך.

די אנדערע אָפּציעס אַרייַננעמען:

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, קנאָבל און פלייש קען אויך פאַרגרעסערן גלוטאַטהיאָנע.

עס זענען קיין הויפּט דעטראַמענאַל זייַט יפעקס געמאלדן פון גענומען גלוטאַטהיאָנע ביילאגעס.

ווידעא: בעסטער ביילאגעס קעגן אַנטייקס

רעקאַפּ אויף דייַגעס רעדוסינג ביילאגעס

דייַגעס סימפּטאָמס קען קומען און גיין דיפּענדינג אויף וואָס איז געשעעניש אין דיין לעבן. אָבער, אויב דיין דייַגעס איז ימפּאַקטינג דיין באציונגען און דיין פיייקייט צו פונקציאָנירן, איר זאל וועלן צו זוכן מעדיציניש באַהאַנדלונג.

שטרענג דעפּרעסיע דיסאָרדערס יוזשאַוואַלי דאַרפֿן פאַכמאַן באַהאַנדלונג דורך אַ טעראַפּיסט, סייקאַטריסט, אָדער מעדיציניש דאָקטער.

אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר דיין דייַגעס, איר וועט וועלן צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער ניצן קיין דייאַטערי ביילאגעס ווי עס קען זיין ינטעראַקטיאָנס

ניט ריכטיק פון די שטרענגקייַט פון דיין דייַגעס, עטלעכע לייפסטייל טריטמאַנץ האָבן געוויזן צו זיין זייער וווילטויק.

דרוק אַדמיניסטראַציע, קלערן, יאָגאַ, רעגולער אָפּרו און געניטונג קענען העלפֿן רעדוצירן דייַגעס.

Positive וויסואַליזאַטיאָן און קאַגניטיוו אַקטיוויטעטן קענען זיין געניצט צו פאַרבייַטן נעגאַטיוו אָדער דייַגעס-שאפן געדאנקען און גלויבן. אַוווידינג יבעריק קאַפין אָדער אַלקאָהאָל ינטייק קענען אויך מאַכן דייַגעס פאַרוואַלטונג גרינגער.

סוף, אַ שטאַרק שטיצן נעץ מיט פריינד און משפּחה קענען יזייזשאַן עטלעכע סימפּטאָמס.

א געזונט-ראַונדיד באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס זאָל אַרייַנציען אַ קאָמבינאַציע פון ​​פאַרשידענע אַפּערטונאַטיז צו העלפן איר לעבן דיין בעסטער און רובֿ רילאַקסט לעבן.

Keep Reading: 5 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר דיין מאַרך געזונט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר