כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

איר קען האָבן געהערט פון אַ האַרץ-געזונט לייפסטייל אָדער צו קישקע עסן רעזשים. אָבער טאָן איר וויסן וואָס נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר לעבער געזונט?

ווען די האַרץ האט די פּרויעקטאָר אין פילע טעראַפּיוטיק דיייץ, די לעבער איז ווי די זיכערהייט וועכטער פון דעם גוף וואָס איז נידעריק און מאכט זיכער אַז טאַקסאַנז טאָן ניט גיין זייער ווייַט אין דיין גוף.

און אויב זיי טאָן דאָס, די לעבער מאכט זיכער אַז זיי אַרויסגיין ווי געשווינד ווי מעגלעך.

די לעבער פּראַטעקץ איר דורך פייטינג ינפעקשאַנז, קלינז דיין בלוט פון אָפּפאַל און טאַקסאַנז ווי דרוגס און אַלקאָהאָל, און טראַנספאָרמז די עסנוואַרג איר עסן אין נוציק ענערגיע און נוטריאַנץ, צווישן אנדערע (1).

גענעטיק, נעבעך דיעטע אָדער יבעריק נוצן פון דרוגס און אַלקאָהאָל קענען ביישטייערן צו אַ קראַנק לעבער (1,2).

וועגן לעבער קרענק

דיאַגראַמע פון ​​די סטאַגעס פון ליטער דיסעאַסע

  • איין טיפּ פון לעבער צושטאַנד איז cirrhosis, וואָס זעט סקאַרינג פון די לעבער וואָס קענען פירן צו לעבער דורכפאַל (3).
  • אן אנדער טיפּ פון לעבער קרענק איז פאַטי לעבער קרענקוואָס קענען זיין געפֿירט דורך אַלקאָהאָל זידלען אָדער אנדערע ניט-אַלקאָהאָליקער סיבות ווי אַביסאַטי, טיפּ קסנומקס צוקערקרענקאָדער העפּאַטיטיס, צו נאָמען עטלעכע (4).

אָנהאַלטן אַ געזונט לעבער

קיין ענין וואָס די גרונט פון דיין לעבער קרענק, דערנערונג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין באַהאַנדלונג. עסן אַ געזונט דיעטע נידעריק אין צוקער און זאַלץ און פול פון אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז איז וויטאַל צו היילונג דעם גוף.

אויך, לימאַטינג אַלקאָהאָל און מעדיצין נוצן, ווי געזונט ווי אַ געזונט וואָג וואָג איז יקערדיק צו געבן אַ רו פֿאַר די לעבער בעשאַס אָפּזוך (3).

איר זאָל געדענקען, אָבער, צו נוצן די געזונט ביכייוויערז ווי אַ סופּפּלעמענטאַל באַהאַנדלונג צו זיין ימפּלאַמענטאַד צוזאמען מיט די מעדאַקיישאַנז און טריטמאַנץ פּריסקרייבד דורך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער.

אויב איר פילן אַז איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג נוטריאַנץ דורך דיין דיעטע אַליין, אָבער עטלעכע לעבער-געזונט ביילאגעס קען זיין נוציק. דאָ ס אַ שנעל קוק אויף די וואָס מיר וועלן צו דעקן ווייַטער פאָרויס.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר דיין לעבער געזונט ינפאָגראַפיק פֿאַר טאָפּ 10 סופּפּס

קסנומקס נוציק ליווער געזונט ביילאגעס

אַזאַ ביילאגעס אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס קענען צושטעלן דיין גוף אָנצינדונג-פייטינג כוחות צו העלפן דיין לעבער היילן. און פֿאַר יענע אָן לעבער קרענק, די ביילאגעס קענען העלפֿן די געזונט פון דיין לעבער צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען לעבער קרענק.

מילך טהיסטלע

מילך טיסאַל עקסטראַקט

ערשטער, מיר האָבן מילך טיסאַל, אויך באקאנט ווי Silybum marianum, איז אַ פלאַוערינג פאַבריק וועמענס זאמען האלטן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט בענעפיץ פֿאַר לעבער געזונט (5).

סאָלימאַרין איז געדאַנק צו זיין דער קאָמפּאָנענט אין מילך טיסאַל זאמען און איז געניצט כיסטאָריקלי צו מייַכל לעבער פּראָבלעמס ווי סעראָוסאַס, העפּאַטיטיס און גאַל פּענכער. די געזונט בענעפיץ זענען געדאַנק צו זיין פֿון די אַנטיאַקסאַדאַנט פלאַוואָנאָליגנאַנס געפֿונען אין סילימאַרין (6).

ווי קען מילך טיסאַל העלפן די לעבער?

פאָרשונג ווייזט אַז סילימאַרין ענכאַנסיז כאַפּאַטיק גלוטאַטהיאָנע און קען בייַשטייַערן צו די אַנטיאַקסאַדאַנט פאַרטיידיקונג פון די לעבער7). ניט צו דערמאָנען אַז עס איז געפונען צו פאַרגרעסערן פּראָטעין סינטעז אין העפּאַטאָסיטעס, אָדער לעבער סעלז, דורך סטימיאַלייטינג רנאַ פּאָלימעראַסע איך טעטיקייט.

א 2017 באַריכט סאַגדזשעסץ אַז ווייַל פון די פּראָפּערטיעס, סילמאַרין, צוזאמען מיט לייפסטייל ענדערונגען, קען זיין אַ פּאָטענציעל צוקונפֿט באַהאַנדלונג פֿאַר ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק (NAFLD) (8).

אן אנדער לערנען ווייזט אַז יומאַנז מיט סירראָשיק אַלקאַכאָליזאַם באהאנדלט מיט סיליאַרמין אויך געזען געזונט בענעפיץ ווי געוואקסן ניצל ווי קאַמפּערד מיט אַנטריטיד קאָנטראָלס (7).

סילימאַרין איז אַן אידעאל ברירה פֿאַר אַזאַ טריטמאַנץ רעכט צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס צונויפפאַלן מיט ווייניקערע זייַט יפעקס ווי אנדערע רעקאַמענדיד טריטמאַנץ (8).

לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט, מילך טיסאַל איז טאָלעראַטעד געזונט דורך רובֿ מענטשן, אַחוץ עטלעכע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל זייַט יפעקס אין עטלעכע מענטשן (5). אויך, אויב איר זענען אַלערדזשיק צו געוויקסן ווי ראַגוועעד, מומס, קאַלט, אָדער דייזיז, דעמאָלט איר קען אויך זיין אַלערדזשיק צו מילך טיסאַל.

צום סוף, אויב איר האָט צוקערקרענק, איר זאָל זיין אָפּגעהיט ווען איר נעמען מילך טיסאַל זינט עס קען נידעריקער בלוט גלוקאָוס לעוועלס. אין דעם פאַל, זיין זיכער צו רעדן צו דיין געזונט זאָרג שפּייַזער ערשטער איידער סטאַרטינג דעם העסאָפע.

Official Rankings

סעלעניום

קוואלן פון סעלעניום

סעלעניום איז אַ יקערדיק מינעראַל אַז יומאַנז דאַרפֿן צו בלייַבנ לעבן. איינער פון זייַן וויכטיק געזונט בענעפיץ פּערטיינז צו לעבער געזונט.

דעם מינעראַל איז פאָרשטעלן אין פילע פודז ווי Brazil ניסלעך, ברוין רייַז, גאַנץ ווייץ, פיש ווי טונאַ, האַליבוט, און סאַרדינז, ווי געזונט ווי אנדערע פּראָטעינס ווי טערקיי, הינדל, און עגגס, צווישן אנדערע פודז (9).

אָבער, ניט אַלעמען קען עסן גענוג פון אַזאַ פודז אין זייער דיעטע עסן ניט כייַע פּראָדוקטן, ניסלעך און / אָדער ווייץ רעכט צו דייאַטערי ריסטריקשאַנז אָדער פעלן פון אַקסעס צו אַזאַ פודז.

אנדערע מענטשן ווי יענע מיט היוו אָדער אַנדערגאָו דייאַליסיס קען אויך זיין אין ריזיקירן פֿאַר סעלעניום דיפישאַנסי. אין די סיטואַטיאָנס אַז סעלעניום ביילאגעס קענען צושטעלן פיל-נידז געזונט בענעפיץ.

ווי קען סעלעניום העלפֿן די לעבער?

כאָטש פאָרשונג איז נאָך אין די פרי סטאַגעס וועגן סעלעניום און לעבער געזונט, די רעזולטאַטן זענען פּראַמאַסינג. א 2018 כייַע לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון סעלעניום און צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף ראַץ מיט ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק.

לערנען רעזולטאטן ווייַזן אַז די ראַץ אויף אַ הויך-פעט דיעטע וואס באקומען די קאָמבינאַציע העסאָפע נאָך קרענק פּראַגרעשאַן האט באטייטיק נידעריקער פעט אַקיומיאַליישאַן, קאַלעסטעראַל, און סערום טריגליסערידעס נאָך קסנומקס וואָכן פון באַהאַנדלונג (10).

אן אנדער ענלעך לערנען געפונען אַז סאָדיום סעלעניטע סאַפּלאַמענטיישאַן געזונט אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט און רידוסט לעוועלס פון בייאָוקעמאַקאַל מאַרקערס פון לעבער דיספאַנגקשאַן ווי בילירובין און אַלט אין סערראָטהיק ראַץ (11).

מער שטודיום מוזן זיין געטאן צו באַשטעטיקן אַזאַ פיינדינגז אין יומאַנז.

אויב איר שטעלן סעלעניום ביילאגעס צו דיין טעגלעך רעגימין פֿאַר לעבער געזונט, דאַן זיין זיכער צו קלייַבן די רעכט איינער פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאטן.

די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט רעפּאָרץ אַז די מענטש גוף אַבזאָרבז מער ווי קסנומקס-פּראָצענט פון סעלעניום פון סעלענאָמעטהיאָנינע-באזירט ביילאגעס קאַמפּערד צו בלויז וועגן קסנומקס-פּראָצענט פון סעלעניום פון סעלעניטע (9).

רובֿ אַדאַלץ זאָל קאַנסומד וועגן קסנומקס צו קסנומקס מיליגראַמס פון סעלעניום יעדער טאָג צו שנייַדן זייַן פול לעבער געזונט בענעפיץ12).

Official Rankings

קאָקאָסנוס אָיל

קאָקאָסנוס אָיל

ניט בלויז טוט קאָקאָסנוס ייל צושטעלן גרויס טאַם און געזונט פעט אין באַקינג און קוקינג, אָבער עס איז אויך וווילטויק צו לעבער געזונט. עס איז וויכטיק צו טאָן אָבער דאָס איז ניט בלויז די קאָקאָסנוס בוימל איר קויפן אין די שפּייַזקראָם קראָם.

די קאָקאָסנוס בוימל וואָס שניידן די מערסט געזונט בענעפיץ איז קאַמפּרייזד פון 100% מקטס, אָדער טרייגליסעריידז פון מיטל-קייט (13). די געזונט בענעפיץ שטאַמען פון דעם פאַקט אַז די קירצער כעמישער סטרוקטור פון מקט בוימל איז געשווינד אַבזאָרבד און מעטאַבאָליזעד דורך דעם גוף. דאָס, אין קער, גיט אַ געפיל פון פולקייט און איז געדאַנק צו פאַרמייַדן פעט סטאָרידזש.

ווי קען קאָקאָסנוס ייל העלפּס די לעבער?

ווען עס קומט צו לעבער געזונט, פאָרשונג ווייזט אַז דורך סאַבסטיטוטינג סאַטשערייטאַד פאַץ אין די דיעטע מיט מקט ייל, איינער קענען נידעריקער זייער ריזיקירן פֿאַר ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק (14).

ווייַטער כייַע שטודיום ווייַזן אַז מקט קאָקאָסנוס ייל, ווען קאַמביינד מיט ליקעריש עקסטראַקט, קענען פאַרמייַדן היפּערליפּידעמיאַ און פאַטי לעבער דורך רידוסינג די סינטעז פון לעבער פעט אין דעם גוף (15).

אָבער, אנדערע טייפּס פון קאָקאָסנוס בוימל אויך ווייַזן פּאָטענציעל פֿאַר לעבער געזונט. איין 2018 כייַע לערנען געקוקט אויף די ווירקונג פון צעלקע קאָקאָסנוס בוימל (ווקאָ) אויף לעבער קרענק. שטודיום רעזולטאַטן ווייַזן אַז ווקאָ קענען פֿאַרבעסערן הדל "גוט" קאַלעסטעראַל לעוועלס, רעדוצירן סערום טרייגליסעריידז, פאַרגרעסערן אַנטיאַקסאַדאַנט אַקטיוויטעטן, פאַרגרעסערן גלוטאַטהיאָנע לעוועלס וואָס שטיצן די לעבער געזונט און קענען רעדוצירן די אָקסידאַטיווע ברייקדאַון פון ליפּידס וואָס קענען פירן צו לעבער שאָדן (16).

אן אנדער לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון ווקאָ אויף ראַץ און געפונען ענלעך רעזולטאַטן. לערנען רעזולטאטן ווייַזן אַז אַ דיעטע סאַפּלאַמענטאַד מיט 10 צו קסנומקס-פּראָצענט פון ווקאָ פֿאַר קסנומקס וואָכן העלד רעדוצירן גאַנץ קאַלעסטעראַל, טריגליסערידע לעוועלס, און לדל "שלעכט" קאַלעסטעראַל צוזאמען מיט העלפּינג פאַרגרעסערן הדל "גוט" קאַלעסטעראַל (17). אויך מאַרקערס פון לעבער אָנצינדונג זענען רידוסט, בשעת מאַרקערס פון לעבער געזונט זענען געוואקסן.

כאָטש מענטש שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן אַזאַ פיינדינגז, די רעזולטאַטן אַזוי ווייַט זענען זייער פּראַמאַסינג. דעריבער, עס קען נישט שאַטן צו לייגן אַ ביסל קאָקאָסנוס ייל צו דיין טעגלעך רעזשים הייַנט צו פאַרבעסערן דיין לעבער געזונט.

אָבער, אויב איר זענט שפּירעוודיק צו פעט, אָדער האָבן אַ כראָניש צושטאַנד, זיין זיכער צו רעדן מיט דיין כעלטקער שפּייַזער איידער סטאַרטינג צו נעמען קאָקאָסנוס ייל.

ווען סטאַרטינג דעם בוימל, זיין זיכער צו אָנהייבן מיט איין לעפעלע ערשטער, דעמאָלט ביסלעכווייַז אַרבעט דיין וועג אַרויף צו וועגן צוויי טייבאַלספּונז זינט עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג גאַסטראָינטעסטאַנאַל נויט ווען גענומען קאָקאָסנוס בוימל (18).

Official Rankings

ען-אַסעטיל-סיסטינע

ל סייסטעין עקסטראַקט ן אַסעטילסיסטעינע ביילאגעס

N-אַסעטיל-סייסטעין (NAC) איז אַ וויידלי געוויינט העסאָפע וואָס האט אַ גרויס פּאָטענציעל פֿאַר לעבער געזונט בענעפיץ. דער קאַמפּאַונד איז אַ פּריקערסער פון ל-סיסטיינע, וואָס פירט צו די הייך פון גלוטאַטהיאָנע פּראָדוקציע אין דעם גוף (19).

ווי קען נאַק הילף די לעבער?

גלוטאַטהיאָנע איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט אַז פאָרשונג ווייזט צוזאָג פֿאַר העלפּינג צוריקקריגן אָקסידאַטיווע דרוק-ינדוסט לעבער דאַמידזשיז אין אַלקאָהאָליקער און ניט-אַלקאָהאָליקער לעבער חולאתן (20). דעריבער, N-אַסעטיל-סיסטינע, וואָס איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט זיך, האלט מאַכט צו קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק גלייַך און ינטראַטלי דורך זייַן גלוטאַטהיאָנע באָוסטינג כוחות.

א קסנומקס לערנען געקוקט בייַ נאַק און זייַן ווירקונג אויף לעבער געזונט. לערנען רעזולטאטן ווייַזן אַז נאַק באטייטיק דיקריסט לעוועלס פון לעבער וויסט פּראָדוקטן ווי בייז אַסאַדז און בילירובין אין די לעבער, אַלע פון ​​זיי זענען עלעוואַטעד מיט לעבער שעדיקן (21).

צוזאמען מיט זייַן פיייקייַט צו צוריקקריגן די קאַלעסטעראַל ניסן אין די CCI4 לעבער דאַמידזשד סעלז, נאַק יגזיבאַץ פּראַטעקטיוו יפעקס פֿאַר די לעבער.

אן אנדער קסנומקס לערנען געקוקט בייַ די פּאָטענציעל צו העלפן יענע מיט אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער אין דעם בייַזייַן פון לעבער קרענק. עס איז געפונען אַז די לעבער געזונט בענעפיץ פון נאַק אין דעם באַפעלקערונג קען סטעם פון דעם פאַקט אַז אָקסידאַטיווע דרוק פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון ביידע אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער און לעבער קרענק22).

ריסערטשערז פון דעם לערנען פֿאָרשלאָגן אַז נאָך צוקונפֿט קליניש טריאַלס אויף דעם ונטערטעניק ענין, NAC קען האָבן די פּאָטענציעל צו העלפן מייַכל יענע מיט אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער וואָס האָבן לעבער קרענק.

N-אַסעטיל-ססטינע איז זיכער, ביליק, און כאָטש ניט געפונען אין נאַטירלעך קוואלן, סיסין איז געפונען אין הינדל, טערקיי זאַלץ, קנאָבל, יאָגורט, און עגגס20). דעריבער, אויב דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער דעמז עס זיכער פֿאַר איר צו נעמען, נאַק קענען זיין אַ שטאַרק דערצו צו דיין לעבער געזונט רעזשים.

Official Rankings

Apple Cider Vinegar

עפּל עפּלזאַפט ווינאַגער

אויב איר האָט לייענען קיין וועלנאַס אַרטיקלען איבער די לעצטע יאָרן, איך בין זיכער איר האָט געהערט פון עפּל עפּלזאַפט עסיק. כאָטש עס ס 'נישט אַ היילן-אַלע, עטלעכע פאָרשונג האט געוויזן אַז עס טוט פאַרמאָגן לעבער געזונט בענעפיץ.

עפּל עפּלזאַפט עסיק (אַקוו) איז באשאפן ווען הייוון דאַדזשאַז די שוגערז אין apples און קאַנווערץ זיי אין אַלקאָהאָל (23). דערנאך, עס ס די באַקטיריאַ באקאנט ווי אַסעטאָבאַקטער וואָס טורנס די אַלקאָהאָל אין די זויער-פלייווערד אַסעטיק זויער.

די געזונט בענעפיץ פון אַקוו זענען געדאַנק צו סטעם פון די קאָמבינאַציע פון ​​הייוון און באַקטיריאַ וואָס פאָרעם אין דעם פערמאַנטיישאַן פּראָצעס.

ווי קען עפּל עפּלזאַפט עסיק העלפּס די לעבער?

כאָטש פאָרשונג אין לעבער געזונט איז געווען אין זייער פרי סטאַגעס, עס האָבן געווען פּראַמאַסינג רעזולטאַטן אין כייַע שטודיום.

איין לערנען געקוקט אויף די ווירקונג פון עפּל עפּלזאַפט עסיק אויף ראַץ מיט ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק. שטודיום רעזולטאַטן ווייַזן אַז די ראַץ געגעבן ACV אין 22 וואָכן האט רידוסט אין סערום טרייגליסערייד, קאַלעסטעראַל, לעבער ענזימעס און גלוקאָוס לעוועלס קאַמפּערד מיט די HFD גרופּע (24).

אן אנדער ענלעך לערנען געפונען אַז ראַץ פעד אַקוו טעגלעך פֿאַר איבער קסנומקס וואָכן האט ימפּרווומאַנץ אין ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם ווי געזונט ווי דיקריסט לעבער שעדיקן (25). די בענעפיץ זענען געדאַנק צו סטעם פון די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון אַקוו (26).

די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון אַקוו איז וועגן צוויי טייבאַלספּונז פּער טאָג, אָבער איר זאָל אָנהייבן אויף דער נידעריקער סוף ווען איר אָנהייבן דעם העסאָפע (23).

כאָטש עס איז זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן צו פאַרנוצן, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די זויער אין דעם עסיק קען יראָוד דיין צאָן ינאַמאַל מיט לאַנג-טערמין נוצן און קען פאַרשטאַרקן קאַסעס פון זויער רעפלוקס. איר קען וועלן צו טרינקען עטלעכע וואַסער נאָך קאַנסומינג עס און באַגרענעצן דיין דאָוסאַדזש ביז איר וויסן ווי עס אַפעקץ איר.

אויך, אויב איר האָבן כראָניש ניר קרענק, דיין גוף קען נישט קענען צו פּראָצעס די זויער אין אַקוו רעכט. דעריבער, רעדן צו אייער געזונטהייט שפּייַזער פֿאַר קאַנסומער אַקוו.

Official Rankings

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

וויטאַמין C איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין בעסטער באַוווסט פֿאַר זייַן ימיון געזונט פּראָפּערטיעס און פייטינג דער פּראָסט קאַלט (27). אָבער, דאָס אַנטיאַקסאַדאַנט איז אויך אַ עפעקטיוו העסאָפע פֿאַר לעבער געזונט.

וויטאַמין C איז געפונען אין פּראָדוצירן אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, פּעפּערז, קיוויפרויט, סטראָבעריז, און בראַקאַלי, צו נאָמען אַ ביסל. אָבער, אויב די פודז זענען אָפט קאַנסומד אין דיין דיעטע, איר קען דאַרפֿן אַ העסאָפע צו העלפן איר באַקומען די רעקאַמענדיד קסנומקס צו קסנומקס מיליגראַמס אַ טאָג פֿאַר רובֿ אַדאַלץ.

יענע מיט מאַלאַבסאָרפּטיאָן ישוז קען אויך זיין אין ריזיקירן פֿאַר וויטאַמין C דיפישאַנסי.

ווי קען וויטאַמין C העלפּס די לעבער?

ווען עס קומט צו לעבער געזונט, וויטאַמין C ווייַזן צוזאָג פֿאַר העלפּינג צו פאַרמייַדן אַנטוויקלונג פון פאַטי לעבער קרענק. איין לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף אַ גרופּע פון ​​אַדאַלץ.

לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז ינטייק פון וויטאַמין C געהאָלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פאַטי לעבער קרענק אין אַדאַלץ, ספּעציעל אין מאַלעס און ניט-אַביס (28).

דערצו, אנדערע פאָרשונג ווייזט אַז עס קען זיין אַ מעגלעך לינק צווישן וויטאַמין C דיפישאַנסי און פאַטי לעבער קרענק. לערנען רעזולטאַטן פון קאַנטראָולד כייַע יקספּעראַמאַנץ ווייַזן אַז וויטאַמין C דיפישאַנסי איז לינגקט צו עלעוואַטעד לעבער פעט לעוועלס, געוואקסן אָקסידאַטיווע דרוק אין די לעבער סעלז, ווי געזונט ווי אָנצינדונג (29).

פאָרשונג אויך ווייזט אַז וויטאַמין C באַהאַנדלונג פון לעבער קרענק-ינדוסט אַנימאַלס קענען רעדוצירן כאַפּאַטיק מאַרקערס פון אָקסידאַטיווע דרוק.

וויטאַמין C האט נידעריק טאַקסיסאַטי און איז טאָלעראַטעד געזונט דורך רובֿ יחידים (27). אָבער, עס קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס אַזאַ ווי שילשל, עקל, אָדער אַבדאָמינאַל קראַמפּס אין עטלעכע מענטשן אויב קאַנסומד אין יבעריק אַמאַונץ.

אין מאַדעריישאַן, דעם שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קענען זיין אַ שפּיץ קאַנטענדער אין דיין לעבער געזונט העסאָפע רעזשים.

Official Rankings

קורקומין

Curcumin Extract

ווי די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין די טורמעריק געווירץ, קורקומין איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס איז געניצט פֿאַר מאַדיסאַנאַל צוועקן פֿאַר טויזנטער פון יאָרן (30). זייַן געזונט בענעפיץ זענען געדאַנק צו סטעם פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס קאַמפּאַונד. די פּראָפּערטיעס מאַכן עס אַ ידעאַל לעבער געזונט העסאָפע.

ווי קען קורקומין העלפֿן די לעבער?

פאָרשונג ווייזט אַז קורקומין האט פּראַטעקטיוו און טעראַפּיוטיק יפעקס פון אָקסידאַטיווע פֿאַרבונדן לעבער חולאתן אין עטלעכע וועגן אַרייַנגערעכנט (31):

  • סאַפּרייזינג די פּראָינפלאַממאַטאָרי סיטאָקינעס, אָדער ימיון סיסטעם סעלז
  • רידוסינג לעוועלס פון אָקסידאַטיווע ליפּיד ברעאַקדאָוון
  • לאָוערינג לעוועלס פון סעליאַלער רעספּאָנסעס צו אָקסידאַטיווע דרוק

גענומען די פּראָפּערטיעס אין חשבון, קערקומין ווייזט צוזאָג צו זיין אַ פֿרייַ ראַדיקאַל פייטער אין דער שוץ פון לעבער געזונט.

אן אנדער לערנען אַז שטיצט דעם געקוקט בייַ די יפעקס פון קורקומין אויף ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז די דאָוסאַדזש פון קורקומין וועגן קסנומקס מיליגראַמס אַ טאָג אָדער מער קענען העלפן רעדוצירן בלוט לעבער ענזימעס לעוועלס אין נאָר אַכט וואָכן פון באַהאַנדלונג (32).

דעם ווייזט אַז קורקומין קען האָבן אַ positive ווירקונג אויף ניט-אַלקאָהאָליק פאַטי לעבער קרענק אין די העכער דאָוסידזשיז.

קורקומין איז בכלל געהאלטן זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן (30). אָבער, אויב קאַנסומד אין יבעריק אַמאַונץ אָדער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע סימפּטאָמס.

דעריבער, אויב איר ווילן צו לייגן דעם העסאָפע צו דיין לעבער געזונט רעזשים, אָנהייבן צו נעמען קלענערער ווי רעקאַמענדיד דאָסעס צו זען ווי דיין גוף ריספּאַנדז.

אויך זיין זיכער צו לאָזן דיין געזונטהייט שפּייַזער וויסן אַז איר טראַכטן וועגן גענומען קורקומין צו מאַכן זיכער עס וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט קיין פּריסקרייבד טריטמאַנץ איר קען שוין האָבן.

Official Rankings

קיצער

לעבער געזונט איז קריטיש פֿאַר די קוילעלדיק געזונט פון דיין גוף. אָן אַ פאַנגקשאַנינג לעבער, דער גוף קען נישט פילטער אויס די וויסט און טאַקסאַנז וואָס קענען אָנמאַכן כאַוואַק אין דיין גוף. דעריבער, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז דורך דיין דיעטע און לייפסטייל ביכייוויערז איר טאָן ניט בלויז אַרבעט צו פירן דיין וואָג, אָבער איר זוכט פֿאַר די געזונט פון דיין לעבער.

עטלעכע פון ​​די ביילאגעס דערמאנט אויבן זענען אַלע-נאַטירלעך סאַבסטאַנסיז וואָס קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין אַ געזונט דיעטע. ניט צו דערמאָנען אַז די אַנטיאַקסאַדאַנץ דערמאנט אויבן ווי וויטאַמין C און טורמעריק קענען זיין קאַנסומד דורך עסנוואַרג קוואלן אויב איר בעסער וועלן.

און די אַנטיאַקסאַדאַנץ האָבן געזונט בענעפיץ אַז פאַרלענגערן וועג ווייַטער פון די קאַנפיינז פון די לעבער.

אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ קענען העלפֿן רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק און פֿאַרבונדענע אָנצינדונג איבער די גוף. דאָס, אין קער, העלפּס צו באַשיצן אַלע דיין אָרגאַנס, אַזוי איר קענען נידעריקער דיין ריזיקירן פון פילע כראָניש ינפלאַמאַטאָרי חולאתן ווי האַרץ קרענק און טיפּ 2 צוקערקרענק.

דעריבער, צוזאמען מיט קיין מעדאַקיישאַנז אָדער פּריסקרייבד טריטמאַנץ איר קען זיין ניצן פֿאַר דיין געזונט, ביילאגעס קענען העלפן פּלאָמבירן אין די נוטריאַנט גאַפּס.

שטענדיק זיין זיכער אָבער צו רעדן צו דיין געזונט זאָרג שפּייַזער איידער איר אָנהייב קיין נייַ ביילאגעס צו מאַכן זיכער קיין מעדאַקיישאַן.

Keep Reading: 9 מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר דרוק

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך סטאַסי.

רעפֿערענצן
  1. ניה נייַעס אין געזונטהייט (מאַרץ קסנומקס) "דיין לעבער דיליווערז: באַשיצן עס פון האַרב." https://newsinhealth.nih.gov/2014/03/your-liver-delivers
  2. זשעקסאן, אַאַ (קסנומקס) "נוטרישאַן און ליווער געזונט." דיגעסטיווע חולאתן, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  3. מייַאָ קליניק (מאַרץ קסנומקס, קסנומקס) "לעווער קרענק." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502
  4. מעדלינעפּלוס (לעצט דערהייַנטיקט אויף פעברואר קסנומקס, קסנומקס) "פאַטי לעווער קרענק." https://medlineplus.gov/fattyliverdisease.html
  5. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט (דעצעמבער קסנומקס, קסנומקס) "Milk thistle." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  6. Abenavoli, L., et al. (נאָוועמבער 2018) "מילך טיסאַל (Silybum marianum): אַ קאַנסייס איבערבליק פון זייַן כעמיע, פאַרמאַקאַלאַדזשיקאַל און נוטראַסעוטיקאַל ניצט אין לעבער חולאתן." פיטאָטהעראַפּי פאָרשונג, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  7. Vargas-Mendoza, N., et al. (March 2014) "Hepatoprotective effect of silymarin." וועלט זשורנאַל פון העפּאַטאָלאָגי, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  8. קאָליקאַ, C., באָקקוטאָ, ל, & אַבענאַוואָלי, ל (קסנומקס). "סילימאַרין: אַן אָפּציע צו מייַכל ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק." וועלט זשורנאַל פון גאַסטראָענטעראָלאָגי, 23(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  9. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "סעלעניום." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  10. Shidfar, F., Faghihi, יי, Amiri, HL, & Mousavi, SN (2018). "רעגרעססיאָן פון נאַנאַלקאָהאָליק פאַטי לעווער קרענק מיט זינק און סעלעניום קאָ-סופּפּלעאַפּאַטיאָן נאָך דיסעאַסע פּראַגרעשאַן אין ראַץ." יראַניאַן זשורנאַל פון מעדיציניש וויסנשאפטן, 43(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  11. גאָוודאַ, ש, עט על. (2009) "א רעצענזיע אויף לאַבאָראַטאָריע לעבער פונקציאָנירן טעסץ." פּאַן אפריקאנער מעדיקאַל זשורנאל, קסנומקס: קסנומקס.
  12. מייַאָ קליניק (February 1, 2019) "סעלעניום סופּפּלעמענט (מויל מאַרשרוט)." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
  13. Malik, Sc.D., V. (יאנואר קסנומקס, קסנומקס) "איז עס אַ אָרט פֿאַר קאָקאָסנוס ייל אין אַ געזונט דיעטע?" https://www.health.harvard.edu/blog/is-there-a-place-for-coconut-oil-in-a-healthy-diet-2019011415764
  14. געזעלשאפט פֿאַר יקספּערמענאַל ביאָלאָגי און מעדיסינע. (24 אפריל 2013). "דייאַטערי טרייגליסעריידז מיטל-קייט פּרעווענטינג ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק." ScienceDaily. צוריקקריגן מערץ 13, 2019, פֿון www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130424161110.htm
  15. לי, עדזש, עט על. (אָקטאָבער קסנומקס) "ליפּיד-לאָוערינג עפפעקץ פון מיטל-קייט טריגליסערידע-ענריטשט קאָקאָסנוס אָיל אין קאָמבינאַטיאָן מיט ליקאָריסע עקסטראַקץ אין יקספּערמענאַל היפּערליפּידעמיק מיסע." זשורנאַל פון אַגריקולטורע און פוד כעמיע, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  16. נאַרייַאַנאַנקוטטי, יי, פּאַליייל, דם, קורוווויללאַ, קיי, און ראַגהאַוואַמעןאָן, אַק (מאַרץ קסנומקס) "ווירגין קאָקאָסנוס ייל ריווערז העפּאַטיק סטעיטאָסיס דורך ריסטאָרינג רעדאָקס כאָומאַדזשאַסטיז און ליפּיד מאַטאַבאַליזאַם אין זכר וויסטאַר ראַץ." זשורנאַל פון די וויסנשאַפֿט פון פוד און אַגריקולטורע, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  17. Famurewa, AC, et al. (May 2018) "דיעטאַרי סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט ווירקונג קאָקאָנוט אָיל ימפּראָוועס ליפּיד פּראָופייל און העפּאַטיק אַנטיאַקסידאַנט סטאַטוס און האט פּאָטענציעל בענעפיץ אויף קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן ינדיסעס אין נאָרמאַל ראַט." זשורנאַל פון דייאַטערי ביילאגעס, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  18. Healthline (אַקסעס March 13, 2019) "ווי צו עסן קאָקאָסנוס אָיל, און ווי פיל פּער טאָג?" https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-coconut-oil#section6
  19. Mokhtari, V., Afsharian, P., Shahhoseini, M., Kalantar, SM, & Moini, A. (2016). "א איבערבליק פון פאַרשידן ניצט פון N-אַסעטיל סייסטינע." צעל זשורנאַל, 19(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  20. Sacco, R., Eggenhoffner, R., און Giacomelli, L. (דעצעמבער קסנומקס) "גלוטאַטהיאָנע אין באַהאַנדלונג פון לעבער חולאתן: ינסייץ פון קליניש פיר." מינערוואַ גאַסטראָענטעראָלאָגיקאַל E דיעטאַאָלאָגיקאַ, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  21. אָטראָובאָוואַ, אָ, עט על. (יאנואר קסנומקס) "טהעראַפּעוטיק יפעקס פון ען-אַסעטיל-ל-ססטינע אויף לעבער שעדיקן ינדאַקייטיד דורך לאַנג-טערמין CCI2018 אַדמיניסטראַציע." אַלגעמיינע פיזיאַלאַדזשי און ביאָפיסיקס, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  22. מאָרליי, קק, עט על. (אויגוסט קסנומקס) "N-אַסעטיל ססטינע אין די באַהאַנדלונג פון אַלקאָהאָל נוצן דיסאָרדער אין פּאַטיענץ מיט לעבער קרענק: סייכל פֿאַר ווייַטער פאָרשונג." מומחה מיינונג אויף ינוועסטאַגיישאַנאַל דרוגס, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  23. ו טשיקאַגאָ מעדיסינע (אויגוסט קסנומקס, קסנומקס) "דעבונקינג די געזונט בענעפיץ פון עפּל עפּלזאַפט עסיק." https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
  24. Mohammadghasemi, F., Abbasi, M., Rudkhaneei, K., and Aghajany-Nasab, M. (אָקטאָבער 2018) "וווילטויק ווירקונג פון עפּל עסיק אויף רעפּראָדוקטיווע פּאַראַמעטערס אין זכר שטשור מאָדעל פון ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק." Andrologia, 50 (8): e13065.
  25. Bouazza, A., et al. (2016) "ווירקונג פון פרוכט עסיק אויף לעבער שעדיקן און אָקסידאַטיווע דרוק אין הויך-פעט-פאסטעכער ראַץ." פאַרמאַסעוטיקאַל ביאָלאָגי, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  26. האַלימאַ, בה, עט על. (יאַנואַר קסנומקס) "עפּל סידע וויינאַל אַטטענואַטעס אָקסידאַטיווע סטרעסס און רעדוסעס די ריזיקירן פון אַביסאַטי אין גדולים פאַט-פעד זכר וויסטאַר ראַץ." זשורנאַל פון מעדיסינאַל עסנוואַרג, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  27. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין סי" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  28. וויי, י, ליי, גה, פו, ל, זענג, סי, יאַנג, טי, & פּענג, סף (קסנומקס). "פאַרבאַנד צווישן דיעטאַרי וויטאַמין C ינסייק און ניט-אַלקאָהאָליק פאַטי לעווער קרענק: א קראָס-סעקשעטאַל לערנען צווישן מיטל עלטער און עלטער אַדאַלץ." פּלאָס איינער, 11(1), e0147985. דאַטן: קסנומקס / זשורנאַל.פּאָנע.קסנומקס
  29. Ipsen, DH, Tveden-Nyborg, P., & Lykkesfeldt, J. (2014). "טוט וויטאַמין C דיפישאַנסי העכערן פאַטי לעבער קרענק אַנטוויקלונג?" נוטריענץ, 6(12), 5473-99. doi:10.3390/nu6125473
  30. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגאַטיווע געזונט (לעצטע דערהייַנטיקט סעפטעמבער קסנומקס) "טורמעריק." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  31. Farzaei, MH, et al. (קסנומקס). "קורקומין אין לעבער דיסעאַסעס: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק פון די סעליאַלער מעטשאַניסאַמז פון אָקסידאַטיווע דרוק און קלינאַקאַל פּערספּעקטיוו." נוטריענץ, 10(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 7 / Nu855
  32. מאַנסאָור-גאַנאַיי, פף, פּאָורמאַסאָומי, עם, האַדי, יי, און דזשאָוקאַר, פי (קסנומקס) "עפעקטיווקייַט פון קערקומין / טורמעריק אויף לעבער ענזימעס אין פּאַטיענץ מיט ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק: אַ סיסטאַמאַטיק רעצענזיע פון ​​ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס ". ינטעגראַטיווע מעדיסינע פאָרשונג, https://doi.org/10.1016/j.imr.2018.07.004.

Stock Photos פון ליגהטפיעלד סטודיאָס / וואָוואָוו / שאַטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר