כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

עס איז 3 pm, איר האָט געזעסן בייַ דיין שרייַבטיש פֿאַר 7 שעה און איר קען נישט ויסקומען צו פאָקוס אויף דיין אַסיינמאַנט אין האַנט.

איר פרעגן זיך, וואָס !?

אָדער אפֿשר, איר ווע געווארן אַרויף אַלע נאַכט, דיין קידס זענען פליסנדיק קרייזן אַרום איר, און איר קענען נישט פאָקוס אויף פּשוט טאַסקס, אַזאַ ווי לאָודינג די קיילימ - וואַשער און פּריפּערינג לאָנטש. איר ווונדער אויב עס איז עפּעס איר קענען טאָן צו העלפן איר באַקומען דורך דעם טאָג.

מיר גיין דורך ענלעך סיטואַטיאָנס יעדער טאָג אָן די פאָקוס, זיקאָרן אָדער קלעריטי צו האַנדלען מיט אונדזער טעגלעך אַקטיוויטעטן. אונדזער ללבער לויפן אויף אַ ליידיק טאַנק, אָבער ווי?

איר האָט פּונקט געגעסן אַ מאָלצייַט און נאָך האָבן קיין ענערגיע? ווי קען איר פילן דעם וועג אויב איר זענט פיואַלינג דיין גוף?

טרעף צו. איר פרעגן זיך די פאַלש פֿראגן. אָנשטאָט, פאָקוס אויף די ברענוואַרג דיין גוף דאַרף און איר וועט געפֿינען אַז אונדזער ללבער זענען עפעקטיוו מאשינען!

ווען איר צושטעלן די רעכט נוטריאַנץ, דער גוף פונקציאָנירן פּונקט ווי עס זאָל, ספּעציעל אונדזער מאַרך. אָפט, לעבן אָווערלאָאַד אונדזער מאַרך, צוזאמען מיט פּערסיסטענט דרוק און ימפּראַפּער נוטריאַנץ. אָבער, עס זענען נוטריאַנץ אַז איר קענען עסן יעדער טאָג וואָס קענען הילף צו פירן דיין דרוקפֿאַרבעסערן דיין פאָקוס און קלעריטי און אַזוי פאַרגרעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.

די וויכטיקייט & פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך

דער מאַרך איז איינער פון די מערסט קאָמפּלעקס אָרגאַנס אין דעם גוף.

עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר:

  • דיין קאָגניטיאָן (לייענען, שרייבן, לערנען, טראכטן),
  • דיין באַוועגונג (גיין, קאָואָרדאַניישאַן),
  • דיין סענסיז (געהער, זעאונג),
  • און קאַנטראָולינג פונדאַמענטאַל באַדאַלי פאַנגקשאַנז (ברידינג, העאַרטביט, בלוט דרוק, עטק.) (1).

דיאַגראַמע פון ​​וואָס די פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם מאַרך טאָן

סימנים פון אָווערלאָאַד מאַרך נעפּל, זיקאָרן אָנווער און מידקייַט. לאנג-טערמין נעבעך מאַרך געזונט קען פירן צו פילע קאַנסערנז, אַרייַנגערעכנט קאַגניטיוו ימפּערמאַנט און דימענשיאַ.

קאָגניטיווע אַראָפּגיין קענען ווערן געזען דורך ענדערונגען איבער די צייט אין דעם מאַרך.

די ענדערונגען אַרייַננעמען:

  • געוועב שעדיקן,
  • געוואקסן ריזיקירן פון גענעטיק טנאָים,
  • רעדוקציע אין ענערגיע פּראָדוקציע,
  • און אָנצינדונג (2).

עס קען זיין פילע סיבות וואָס איר ליידן פון פעלן פון מאַרך מאַכט. אָבער, ראַגאַרדלאַס פון די "פארוואס," דיין מאַרך געזונט איז וויכטיק און די סטעפּס איר נעמען צו טייַנען אַ געזונט מאַרך קען העלפֿן איר צו לעבן אַ מער און פולער לעבן.

5 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר מאַרך געזונט

ווי אַ רעגיסטרירט דיעטיטיאַן, אונדזער ערשטער רעקאָמענדאַציע איז צו נעמען אַ נעענטער קוק בייַ דיין דיעטע און פּינפּפּאָינט געביטן פון ימפּרווומאַנץ. אָבער, עס זענען מאל וואָס אַ העסאָפע זאָל זיין געהאלטן. אויב עס איז אַ פעלן פון אַ נוטריאַנט איבער אַן עקסטענדעד צייַט פון צייַט, אַ דיפישאַנסי קענען פּאַסירן.

די מערסט פּראָסט סיבות פֿאַר אַ דיפישאַנסי אַרייַננעמען עסן אַלערדזשיז אָדער ינטאַלעראַנסעס, נאָך אַ דיעטע וואָס דיפּליץ איר פון אַ זיכער נוטריאַנט אָדער מיט אַ צושטאַנד וואָס רעזולטאַטן אין מאַלאַבסאָרפּטיאָן.

דעפיסיענסיעס, אָדער פעלן פון נוטריאַנץ, קען זיין די סיבה איר יקספּיריאַנסט מאַרך נעפּל און סטאַמבאַלד אויף דעם אַרטיקל. דאָ זענען אַ ביסל נוטרישאַנאַל ביילאגעס איר קען באַטראַכטן גענומען צו העלפן טייַנען דיין מאַרך געזונט.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר מאַרך געזונט ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

לאָמיר גיין איבער יעדער פון זיי, צי מיר טאָן דאָס?

תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

ערשטער זענען אָמעגאַ -3 ס. דער גוף קען סינטאַסייז זיכער פאַטי אַסאַדז, אָבער, ער קען נישט סינטאַסייז פּאָליונסאַטוראַטעד אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז רעכט צו דער פעלן פון זיכער ענזימעס אין דעם גוף וואָס פּראָדוצירן אַלף-לינאָעיק זויער (ALA) (3).

ווען דער גוף איז ניט ביכולת צו סינטאַסייז אַ זיכער נוטריאַנט, עס ווערט קאטיגארעזירט ווי "יקערדיק." דעריבער, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַנציען דייאַטערי קוואלן רייַך אין אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז, ווי געזונט ווי באַטראַכטונג פון סופּפּלעמענטאַטיאָן.

אַלאַ איז די פּריקערסאָר פֿאַר עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ). דהאַ איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אָפּטימום נוראַל און וויזשאַוואַל פאַנגקשאַנז. דהאַ און עפּאַ אויך העלפן אין דעם פּראָצעס פון לאָוערינג טריגליסערידע לעוועלס און שפּילן אַ שליסל ראָלע אין ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז (3).

טייַטש, די נוטריאַנץ קען העלפן צו רעדוצירן קוילעלדיק אָנצינדונג אין דעם גוף, ספּעציעל אין מענטשן וואָס ליידן פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.

ווי קען Omega-3 העלפֿן די מאַרך?

שטודיום ווייַזן אַ פאַרקערט שייכות צווישן קאַנסאַמשאַן פון תוו-3 פאַטי אַסאַדז און אָפטקייַט פון דעפּרעסיע. דער זעלביקער איז אמת פֿאַר אַלזשעימער ס קרענק. קאַנסאַמשאַן פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז קען זיין לינגקט צו רידוסינג די ריזיקירן פון דעם קרענק און איז סאַגדזשעסטיד צו פּאַמעלעך די סימפּטאָם פּראַגרעשאַן פון יענע מיט אַלזשעימער ס (3).

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי זויער אויף לערנען זכּרון און פאָרמירונג. פֿאַר קסנומקס וואָכן, 2016 מענטשן אַלט קסנומקס-קסנומקס יאָרן אָדער קאַנסומד קסנומקס מילאַגראַמז פּער טאָג פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז אָדער קאַנסומד אַ פּלאַסיבאָו.

רעסעאַרטשערס געפונען אַז דער צוריקרופן פון כייפעץ לאָוקיישאַנז איז געווען באטייטיק בעסער נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן קאַמפּערד מיט די וואס גענומען די פּלאַסיבאָו (4). דעריבער, זייער זכּרון האט ימפּרוווד נאָך אַפּלייינג מיט אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז.

סאָורסעס, דיפישאַנסיז, & זייַט יפעקס

דייאַטערי קוואלן EPA און DHA אַרייַננעמען מאַקרעל, סאַרדין, טונפיש און אַלדזשי. ALA איז געפֿונען אין טונקל גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, פלאַקס זוימען אָילס, טשיאַ זוימען בוימל, עגגס, מיץ, וואָלנאַץ און האָזענע ניסלעך.

אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן די פודז קעסיידער, איר קען זיין פעלנדיק אויס אויף טויגן אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי זויער ינטייק. א דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער קען גרונט פּראָסט, סקאַלי הויט און אַ רויט, יטשי ויסשיט (5).

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA) פאַטי זויער פון אָמעגאַ-קסנומקס איז נישט געגרינדעט. אָבער, רובֿ שטודיום העסאָפע אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז צווישן 3 מילאַגראַמז צו דרייַ גראַמז פּער טאָג.

זייַט ווירקונג אויך פיל אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז זאָל זיין אנגעוויזן. אין יבעריק אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, קען פירן צו פּראָבלעמס מיט בלידינג, ווירקן ימיון פונקציע און / אָדער גרונט גי-נויט.

די USA Food and Drug Administration רעקאַמענדז ניט מער ווי דרייַ גראַמז פּער טאָג פון עפּאַ און דהאַ קאַמביינד, אַרייַנגערעכנט אַרויף צו צוויי גראַמז פּער טאָג פון דייאַטערי ביילאגעס (5). מענטשן וואָס וואַרפאַרין זאָל דיסקוטירן אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי זויער סאַפּלאַמענטיישאַן מיט זייער דאָקטער פריערדיק צו גענומען.

דנאָ ליניע

אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין אַנטי-אָנצינדונג אין אונדזער ללבער. סופּפּלעמענטאַטיאָן פון די פאַטי אַסאַדז קען זיין הילף צו פֿאַרבעסערן שטימונג און זיקאָרן, און קען אפילו העלפֿן צו רעדוצירן די קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין יידזשינג.

Official Rankings

קאַפין

קאַפין עקסטראַקט

קאַפין, אַן ערגאָוגאַניק הילף, איז גוט געלערנט. גראַבינג אַ גלעזל פון קאַווע איז איינער פון די מערסט פּראָסט סאַלושאַנז צו פיקסיר אַז מיטן-טאָג מאַרך מידקייַט.

קאַנסאַמשאַן פון קאַפין ענכאַנסיז דאַפּאַמיין (דאַ) אין דעם מאַרך. דאָפּאַמינע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער טעגלעך ביכייוויערז; וואָס מיר עסן, ווי מיר לערנען, און אונדזער אַדיקשאַן. נידעריק דאַפּאַמיין לעוועלס קען רעזולטאַט אין דעפּרעסיע, מידקייַט און ענדערונגען אין שטימונג.

ווי קען קאַפין הילף דעם מאַרך?

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון קאַפין ווי אַ פּסיטשאָאַקטיווע מאַטעריע. צוואַנציק געזונט זכר סאַבדזשעקץ קאַנסומד אַ קסנומקס-מג דאָזע פון ​​קאַפין, וואָס ריפלעקס קאַפין קאַנסאַמשאַן אין 2-3 קובעס פון קאַווע. א צווייטע אָבסערוואַציע איז געמאכט מיט די זעלבע קסנומקס זכר סאַבדזשעקץ קאַנסומינג אַ פּלאַסיבאָו, אָן קאַפין.

די סאַבדזשעקץ זענען געבעטן צו באַשרייַבן זייער שטימונג; אויב זיי זענען פלינק, מיד, פאַרשלאָפן, אָדער קאַפּריזיק. די סאַבדזשעקטיוו מיטלען זענען גענומען איידער די לערנען און אין צוויי ינטערוואַלז (קסנומקס מין און קסנומקס מין) נאָך די אָרטבאָ און קאַפין אַדמיניסטראַציע.

דער לערנען האט געפֿונען אַ באַטייטיק העכער זיך-מעלדונג פון 'אַלערטנאַס' ביי ינטערוואַלז פון 30- און 120-מינוט. רעסעאַרטשערס אויך געזען אַ באַטייַטיק רעדוקציע אין סליפּינאַס ביי 120 מינוט קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע (6).

אנדערע שטודיום האָבן געפונען אַז קאַפין קען פֿאַרבעסערן די ופמערקזאַמקייַט און פּראָודאַקטיוואַטי. א באַטייַטיק שייכות איז באמערקט מיט קאַפין קאַנסאַמשאַן ריינדזשינג פון קסנומקס מג צו קסנומקס מג און ימפּרוווד גיכקייַט און אַקיעראַסי, ווי געזונט ווי ימפּרוווד פאָקוס (7).

סאָורסעס, דיפישאַנסיז, & זייַט יפעקס

די מערסט פּראָסט קוואלן פון קאַפין אַרייַננעמען קאַווע און טיי. אָבער, איר קען זיין סאַפּרייזד אַז עס זענען אנדערע פודז און בעוורידזשיז וואָס מיר טרעפן אין אונדזער טעגלעך דיעטע וואָס אויך אַנטהאַלטן קאַפין.

דאס אַרייַננעמען:

  • דעקאַף קאַווע,
  • sodas,
  • ניט-קאָלאַ סאָדע,
  • שאָקאָלאַד,
  • אייז קרעם (שאָקאָלאַד אָדער קאַווע פלייווערז),
  • ענערגיע וואסערן
  • ענערגיע טרינקען מיט אַלקאָהאָל,
  • ענערגיע טרינקען,
  • און עטלעכע ווייטיק ריליווערז (8).

די סכום פון קאַפין זאל זיין אַנדערש אין יעדער פון די זאכן, אָבער עס איז נאָך וויכטיק צו טאָן קאַפין קענען זיין געפונען אין אנדערע זאכן אויסערדעם קאַווע און טיי.

עס זענען קיין דיפישאַנסיז פארבונדן מיט קאַפין ווי קאַפין איז ניט יקערדיק צו אונדזער גוף. אָבער, די וואס פאַרנוצן אַ קייפל סכוירע פון ​​קאַפין פֿאַר אַ פּראַלאָנגד צייַט פון צייַט קען דערפאַרונג ווידדראָאַל סימפּטאָמס.

עס אויס אַז אַרויף צו 400 מילאַגראַמז פון קאַפין פּער טאָג קענען זיין זיכער פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ. דאָס וואָלט יקווייט צו 4 טעפּלעך ברוד קאַווע. זייַט ווירקונג מיט קאַנסאַמשאַן גרעסער ווי 400 מילאַגראַמז קען אַרייַננעמען:

  • מייגריין כעדייקס,
  • ינסאַמניאַ,
  • יריטאַבילאַטי,
  • רעסטלאַסנאַס,
  • אָפט ורינאַטיאָן
  • שנעל העאַרטביט,
  • און נאך (9).

קאַפין קאַנסאַמשאַן קען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז און כערבאַל ביילאגעס. קאַפין קען אויך ווירקן עטלעכע מעדיציניש טנאָים. עס איז רעקאַמענדיד צו דיסקוטירן פּאָטענציעל ינטעראַקשאַנז און / אָדער קאַנסערנז פון קאַפין ינטייק מיט דיין דאָקטער איידער קאַנסאַמשאַן.

דנאָ ליניע

איין-צוויי טעגלעך טעפּלעך פון קאַווע קען העלפן פֿאַרבעסערן מידקייַט, ופמערקזאַמקייַט און פאָקוס. אויב איר טרינקען מער ווי דעם סומע, עס איז העכסט רעקאַמענדיד איר רעדוצירן דיין קאַפין ינטייק.

Official Rankings

B וויטאַמין קאָמפּלעקס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

די וויטאַמינס ב זענען יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז. עס זענען אַכט ב וויטאַמינס וואָס אַרייַננעמען טהיאַמינע (B1), ריבאָפלאַווין (B2), niacin (B3), פּאַנטאָטהעניק זויער (ב5), וויטאַמין ב6 (pyridoxine) ביאָטין (B7), פאָלאַטע (B9), און וויטאַמין ב12 (קאָבאַלאַמין). יעדער וויטאַמין ב שפּילט זייער אייגענע ראָלע אין דעם גוף.

עטלעכע ריספּאַנסאַבילאַטיז פון ב וויטאַמינס אַרייַננעמען:

  • קאַנווערטינג עסנוואַרג אין ענערגיע,
  • פּראָדוקציע פון ​​רויט בלוט סעלז,
  • דנאַ פּראָדוקציע
  • שאַפונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס
  • און רעגולירן פון דזשין אויסדרוק (10).

ווי טאָן B-וויטאַמינס העלפֿן די מאַרך?

די קאָמפּלעקס וויטאַמינס פון די B קאָמפּלעקס מיט אַלע אַכט ב וויטאַמינס. דעם העסאָפע איז געוויזן צו רעדוצירן מידקייַט און פֿאַרבעסערן אַלערטנאַס.

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון אַ הויך-דאָזע ב וויטאַמין קאָמפּלעקס אויף פסיכאלאגישן פאַנגקשאַנינג. פֿאַר קסנומקס טעג, קאָגניטיווע פאָרשטעלונג, שטימונג, און מידקייַט זענען אַססעססעד אין 2010 פול-צייַט אָנגעשטעלט מאַלעס (קסנומקס צו קסנומקס יאָרן).

רעסעאַרטשערס געפונען אַז דעם באַפעלקערונג פון געזונט זאָרגן קען נוץ פון סופּפּלעאַפּינג מיט ב וויטאַמין קאָמפּלעקס. ימפּרוווד לעוועלס פון דרוק, גשמיות געזונט, און קאַגניטיוו פאָרשטעלונג זענען געפונען אין טיף גשמיות פּראַסעסינג (11).

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פאַליק זויער און פֿאַרבונדענע ב וויטאַמינס געהאָלפֿן צו רעדוצירן די אַטראָפי פון די מאַרך. דערצו, אָפּטימאַל ינטייק פון ב וויטאַמינס קענען זיין פארבונדן מיט ימפּרוווד קאַגניטיוו געזונט בשעת יידזשינג און קען זיין קריטיש אין מיינטיינינג מאַרך געזונט (12).

סאָורסעס, דיפישאַנסיז, & זייַט יפעקס

ב וויטאַמינס זענען דייווערסלי לאָוקייטאַד אין אונדזער עסנוואַרג צושטעלן. אויב איר זוכט צו לערנען מער וועגן דייאַטערי קוואלן ביטע באַזוכן יעדער בייטן וויטאַמין דאָ פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע (13).

רובֿ אָפט איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן אַ דיפישאַנסי, סייַדן איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע וואָס באטייטיק ראַדוסאַז קאַנסאַמשאַן פון אַלע B וויטאַמינס. די דיפישאַנסי אין זיכער וויטאַמינס פון די B וויטסטאַנד איבער אַ לאַנג צייט ווייַל די וויטאַמינס זענען וואַסער סאַליאַבאַל. די מערסט פּראָסט דיפישאַנסיז איז די וויטאַמין B12.

דאָס קען זיין פֿון:

  • רידוסט אַבזאָרפּשאַן
  • כירורגיע נאָך וואָג אָנווער,
  • דיגעסטיווע דיסאָרדערס (סעליאַק קרענק אָדער קראָהן ס קרענק),
  • אָדער מאל פֿון נאָכפאָלגן אַ וועגעטאַריער אָדער וועגאַן דיעטע.

זייַט ווירקונג וויטאַמין בקסנומקס דיפישאַנסי קען אַרייַננעמען:

  • פילן מיד און שוואַך,
  • פאַרשטאָפּונג
  • אָנווער פון אַפּעטיט
  • וואָג אָנווער,
  • און מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ.

נאַמנאַס און טינגגלינג אין דיין יקסטרעמאַטיז קען אויך פּאַסירן (14). עס קענען אויך זיין זייַט יפעקס פֿאַרבונדן מיט גענומען אַ וויטאַמין ב קאָמפּלעקס. דאָס איז נישט פּראָסט, ספּעציעל אויב איר נעמען די העסאָפע ריכטיק.

די פאלגענדע זייַט יפעקס קען נאָך פּאַסירן, אַזאַ ווי:

  • קאָפּשווינדל,
  • אָפט ורינאַטיאָן
  • ענדערונג אין די קאָליר פון פּישעכץ,
  • שוואַרץ סטולז
  • פאַרשטאָפּונג
  • שילשל,
  • עקל און וואַמאַטינג,
  • בויך ווייטאג,
  • און רעדנאַס אָדער יריטיישאַן פון די הויט (15).

עס איז נישט דא קיין רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש צו וויטאַמין ב וויטאַמין קאָמפּלעקס, אָבער יעדער וויטאַמין ב האט זייער רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע. עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן סופּפּלעמענטאַטיאָן פון וויטאַמין ב קאָמפּלעקס מיט דיין דאָקטער פריערדיק צו גענומען.

דנאָ ליניע

סופּפּלעמענטעד מיט אַ ב וויטאַמין קאָמפּלעקס קען העלפן רעדוצירן דרוק און פאַרגרעסערן גייַסטיק געזונט און קאַגניטיוו פאָרשטעלונג.

Official Rankings

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

וויטאַמין C, אן אנדער וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, קען נישט זיין סינטאַסייזד אין דעם גוף. דעריבער, דעם וויטאַמין איז יקערדיק פֿאַר אונדזער דיעטע. וויטאַמין C איז ינוואַלווד אין ביאָסינטהעסיס פון קאָללאַגען, ל-קאַרניטינע, און אנדערע נעוראָטראַנסמיטטערס. דעם וויטאַמין איז אויך דארף פֿאַר פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם.

וויטאַמין C איז מערסטנס באקאנט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט און עס איז געוויזן צו רידזשענערייט אַלף-טאָקאָפעראָל (וויטאַמין E). אַנטיאַקסאַדאַנץ רעדוצירן די דאַמידזשינג יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף. לאַסטלי, וויטאַמין C אַידז אין ימיון פונקציע און ימפּרוווז אַבזאָרפּשאַן פון נאָנעמע ייַזן (16).

ווי קען וויטאַמין C העלפן דעם מאַרך?

אין קסנומקס, אַ לערנען באמערקט די קאָראַליישאַן צווישן וויטאַמין C קאַנסאַנטריישאַנז אין מענטשן און פרויען קאַמפּערד מיט מעטאַבאַליק געזונט און קאַגניטיוו ימפּערמאַנט. רעסעאַרטשערס באמערקט נידעריקער לעוועלס פון קאַגניטיוו ימפּערמאַנט אין יענע מיט דעם העכסטן פּלאַזמע וויטאַמין C קאַנסאַנטריישאַנז. די סאַבדזשעקץ מיט אָפּטימאַל פּלאַזמע וויטאַמין C זענען אויך געפונען אין בעסער געזונט (נידעריק במי, נאָרמאַל וואָג, ווייניקער ריזיקירן פון קרענק) קאַמפּערד צו די מיט נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין C (17).

אנדערע פאָרשונג האט געפונען אַז די העכער מדרגה פון ווייטאַמין C קאַנסאַנטריישאַנז זענען יוזשאַוואַלי דעמאַנסטרייטיד אין די קאַגניטיוולי בעשאָלעם גרופּעס קאַמפּערד מיט קאַגניטיוולי ימפּערד גרופּעס (18). רעסעאַרטשערס טהעאָריזע דעם קען זיין רעכט צו דער אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. אָבער, מער פאָרשונג זאָל זיין געפירט אויף די גלייַך שייכות צווישן וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן און מאַרך געזונט.

אָקסידאַטיווע דרוק קענען פאַלן ווען סעלז קענען נישט אַדאַקוואַטלי צעשטערן די וידעפדיק פֿרייַ ראַדאַקאַלז. דעם קענען גרונט שעדיקן צו ליפּידס, פּראָטעינס, און דנאַ און קענען פירן צו אַ העכער ריזיקירן פון דידזשענעראַטיוו און כראָניש קרענק (19). אַדיישאַנאַל קאַנסאַמשאַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען העלפן רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק, דעריבער, רידוסינג ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן.

סאָורסעס, דיפישאַנסיז, & זייַט יפעקס

דער בעסטער קוואלן פון וויטאַמין C אַרייַננעמען פירות און וועדזשטאַבאַלז, ספּאַסיפיקלי סיטרוס פירות. וויטאַמין C איז אויך וויידלי פאָרטאַפייד אין פילע פודז. דער ווייַטער מאָל איר עסן אָדער טרינקען עפּעס מיט אַ פירמע, קאָנטראָלירן די דיעטע פאקטן פֿאַר דערנערונג צו זען צי וויטאַמין C איז צוגעלייגט צו די פּראָדוקט.

די RDA פֿאַר וויטאַמין C איז 90 מג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן און 75 mg פֿאַר אַדאַלץ וואָמען.

דיפישאַנסיז קען פאַלן אין יענע וואָס רויך אָדער דערפאַרונג רגע-האַנט רויך. דאָס איז ווייַל סמאָוקינג ינקריסאַז די נויט פֿאַר מער וויטאַמין C צו פאַרריכטן שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. א סמאָוקער וועט דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן זייער טעגלעך וויטאַמין C קאַנסאַמשאַן דורך 35 מילאַגראַמז (20). א פּראַלאָנגד דיפישאַנסי קען רעזולטאַט אין סקאָרווי, אָבער איז נישט פּראָסט אין די יו. עס

אנדערע דיפישאַנסיז קען פאַלן אין יענע וואס האָבן אַ לימיטעד דייאַטישאַן אָדער האָבן עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען וואָס טראָגן שטרענג מאַלאַבסאָרפּטיאָן. זייַט ווירקונג צו נעמען צו פיל וויטאַמין C אַרייַננעמען שילשל, עקל און מאָגן קראַמפּס.

דנאָ ליניע

וויטאַמין C קענען זיין אַ גרויס העסאָפע צו נעמען צו האַלטן די מאַרך קאַגניטיאָן און קעמפן יידזשינג פּראַסעסאַז, אַזאַ ווי אָקסידאַטיווע דרוק.

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין ד איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס קענען זייַן סינטיסייזד אין די גוף ענדאָושאַנאַסלי פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן פון זונשייַן דורך אונדזער הויט (21). אָבער, סומע פון ​​טעגלעך זון ויסשטעלן, ווו איר לעבן, און אנדערע סיבות קענען ווירקן וויטאַמין די סינטעז.

וויטאַמין די האט פילע ריספּאַנסאַבילאַטיז אין דעם גוף, למשל:

  • העלפּינג די אַבזאָרפּשאַן און וישאַלט פון קאַלסיום (ביין געזונט)
  • צעל וווּקס
  • נעוראָמוסקולאַר און ימיון פונקציע
  • און רעדוקציע אין אָנצינדונג.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ימערדזשינג פאָרשונג האט שוין געפונען לינקס צווישן אַדיימאַטלי וויטאַמין די סטאַטוס און מאַרך קאַגניטיאָן.

ווי קען וויטאַמין די הילף דעם מאַרך?

וויטאַמין ד 'ס אַקטיוו פאָרעם האט געוויזן צו האָבן נעוראָפּראָטעקטיוו יפעקץ אויף קלאָרינג אַמאָלעאָיד פּלאַק, וואָס איז אַ קוואַליטעט פון אַלזשעימער ס קרענק (22). עטלעכע שטודיום געפונען אַ פאַרבאַנד צווישן די נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די און אַלזשעימער ס קרענק און דימענשיאַ.

מער פאָרשונג איז דארף צו דעפינירן די וויטאַמין ד 's ראָלע אין פּרעווענטינג אָדער באַהאַנדלונג פון אַלזשעימער ס קרענק.

א לערנען אין קסנומקס עוואַלואַטעד די פאַרבאַנד צווישן וויטאַמין די סטאַטוס און טוישן אין קאַגניטיוו פֿונקציע אין אַ פאַרשיידנקייַט עלטערע עלטערע באַפעלקערונג. פאָרשונג געפונען אַז נידעריק וויטאַמין ד סטאַטוס איז פארבונדן מיט אַקסעלערייטיד אַראָפּגיין אין קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, ספּעציעל אין די וואס האָבן אַ העכער ריזיקירן פון וויטאַמין די ינסופפיסיענסי (23).

אן אנדער לערנען געפונען קאַגניטיוו ימפּרווומאַנץ אין עלטער אַדאַלץ סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין D נאָך איין צו קסנומקס חדשים (24). רעסעאַרטשערס ווייזן אַז רובֿ פּאַפּיאַליישאַנז קענען נוץ פון וויטאַמין ד סופּפּלעמענטאַטיאָן, ניט נאָר צו טייַנען מאַרך געזונט, אָבער טאָמער צו ומקערן עס.

סאָורסעס, דיפישאַנסיז, & זייַט יפעקס

דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין די אַרייַננעמען:

  • פאַטי פיש (לאַקס, טונפיש, מאַקרעל),
  • רינדערנס לעבער,
  • קעז,
  • יי יאָוקס
  • און פאָרטאַפייד פודז און בעוורידזשיז (פרישטיק טוווע און מילך) (25).

נאָוואַדייַס עס איז פּראָסט צו זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין ד רעכט צו ווייניקער זון ויסשטעלן ווי רובֿ מענטשן זענען געזעסן אין אָפאַסאַז בעשאַס הויפּט-צייַט שעה פון אַלטראַווייאַליט שטראַלן. אויך, אָרט אָרט און ינאַדאַקוואַט דייאַטערי ינטייק פון וויטאַמין ד מיט פודז וועט אויך שטעלן איר אין ריזיקירן פֿאַר אַ דיפישאַנסי.

א דיפישאַנסי אין וויטאַמין די קענען פירן צו ראַקאַץ אין קינדער און אָסטעאָמאַלאַסיאַ אין אַדאַלץ. אָסטיאַפּעראָוסיס איז אַ ביין צושטאַנד וואָס קען פּאַסירן ווען איר ווערן עלטער מיט ניט גענוגיק ינטייק פון וויטאַמין די און קאַלסיום (25).

צו פיל וויטאַמין די קען פאַרשאַפן:

  • עקל,
  • וואַמאַטינג,
  • נעבעך אַפּעטיט
  • פאַרשטאָפּונג
  • confusion,
  • און פראבלעמען מיט דיין האַרץ ריטם.

די RDA פֿאַר וויטאַמין די פֿאַר מענטשן און וואָמען אין די עלטער פון 19-70 איז 600 IU. אָבער, הייַנט איר וועט זען דיין דאָקטער פאָרשרייַבן אַ מעגאַדאָסע פון ​​וויטאַמין די אויב איר זענט דיפישאַנט. דיסקוטירן די דאָוסאַדזש פון וויטאַמין די מיט דיין דאָקטער פריערדיק צו גענומען.

דנאָ ליניע

וויטאַמין ד קען זיין נוציק צו האַלטן קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אין געזונט אַדאַלץ און קען אפילו העלפן עלטערע אַדאַלץ פֿאַרבעסערן עטלעכע קאַגניטיוו ימפּערמאַנט.

Official Rankings

Parting Words

געשעפט מענטש פלאָוטינג אין די לופט אין קלערן פּאָזע מיט זיין בילאָנגינגז אַרום אים

קרעדיט: SmartTask.io

אויב איר נוצן ריכטיק, ביילאגעס קענען זיין אַ גרויס אַדישאַן צו דיין דיעטע, ספּעציעל ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן און מיינטיינינג דיין מאַרך געזונט. אָבער, יעדער טאָג נייַ אינפֿאָרמאַציע איז געוויזן אויף דער אינטערנעץ וואָס ינפלוענסעס אונדזער דיסיזשאַנז צו נאָכגיין אַ געזונט לייפסטייל.

אָפט, מיר זענען אָוווערוועלמד און אין מאל אפילו פאַרפירן, מיט אינפֿאָרמאַציע ספּעקיאַלייטינג וועגן וואָס מיר זאָל עסן אָדער טרינקען צו העלפֿן אַ לענגער און כעלטיער לעבן.

מאל עס איז שווער צו פילטער דורך אַלע די אינפֿאָרמאַציע און דיסייפער די אמת!

וואָס איז וואָס די נוטריאַנץ אויבן זענען עווידאַנסט באזירט און האָבן שוין ריסערטשט פילע מאָל. אין פאַקט, אפילו מער פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס די דירעקט שייכות צווישן יעדער נוטריאַנט און ווי די נוטריאַנט ימפּאַקץ אונדזער סייכל טעגלעך פאַנגקשאַנז.

טהאַנקפוללי עס זענען אַ ביסל לערנען-באַקט סטעפּס איר קענען נעמען צו אָנהייבן פֿאַרבעסערן דיין מאַרך מאַכט און לעבן קוואַליטעט. עטלעכע פון ​​די וואָלט אַרייַננעמען:

  • מאכן ענדערונגען אין דיין דיעטע,
  • מיט עטלעכע פון ​​די דייאַטערי קוואלן וואָס זענען ליסטעד אויבן,
  • און ווען עס איז צונעמען אַ נוטריאַנט.

אויך, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז אַלע דיייץ זענען נישט באשאפן גלייַך. אויב איר זענען ווייַטערדיק אַ דיעטע אַז ריסטריקץ זיכער עסנוואַרג גרופּעס, עס איז וויכטיק צו דיסקוטירן די ענדערונגען מיט דיין דאָקטער און פרעגן וועגן צונעמען סופּפּלעמענטאַטיאָן.

האַלטן לייענען: 10 בעסטער נאָאָטראָפּיק פּראָדוקטן פֿאַר קאַגניטיוו פאָרשטעלונג

Ⓘ אָפּלייקענונג

איידער צו נעמען קיין נייַע העסאָפע, עס איז העכסט רעקאַמענדיד אַז איר דיסקוטירן דעם מיט דיין דאָקטער. א פּאָטענציעל גרונט פון ימפּערד מאַרך געזונט קען זיין אַ דיפישאַנסי אין איינער פון די נוטריאַנץ. א גשמיות יגזאַם געטאן דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן, אַרייַנגערעכנט בלוט אַרבעט, קענען דיאַגנאָזירן אויב איר זענט אין ריזיקירן אָדער האָבן אַ דיפישאַנסי אין אַ נוטריאַנט.

אויך, אויב איר האָבן קיין פראגעס וועגן דיין דיעטע, עס איז העכסט רעקאַמענדיד אַז איר רעדן מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו דיסקוטירן דיין דייאַטערי באדערפענישן.

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך ניקאָלעטטע.

Stock Photos פֿון ביגמאָוסע / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר