כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

ווי אַ רעגיסטרירט דיעטיטיאַן, איר קען ריזאַנאַבלי אַרייַנשטויסן אַז איך גלויבן דיעטע איז די מערסט וויכטיק אַספּעקט פון געזונט.

כאָטש עס איז באשטימט וויכטיק, עס איז איין זאַך וואָס, אין די לאַנג טערמין, קען זיין פּראַל דיין געזונט וועג מער ווי ווי פילע בורגערס איר עסן אָדער נישט עסן.

אַז איין זאַך איז: ווי גוט איר פירן (אָדער נישט אָנפירן) דיין דרוק.

איצט, איר קען האָבן פאַרשידענע טריגערז, אָבער אַלעמען יקספּיריאַנסט דרוק.

עס איז פשוט טייל פון לעבעדיק טאָג צו טאָג אין די מאָדערן וועלט, שטאָפּן כאַפּאַנז! אָבער, ווי געזונט איר האַנדלען מיט דיין דרוק איז וואָס קענען טאַקע מאַכן אָדער ברעכן דיין געזונט.

איך בין נישט סאַפּלייינג דיעטע טוט נישט שפּילן אַ ראָלע. . . נאָך אַלע, איך בין אַ נוטריטיאָניסט!

אין פאַקט, ווי איר וועט זען ווייטער, גוט דערנערונג קאַפּאַלד מיט טיילערד הערבס און ביילאגעס קענען זיין אַ געצייַג צו העלפן פירן די דרוק פאַרזעעניש מער יפעקטיוולי.

מענטש זוכט אין פּאַפּיר בשעת האַרץ איז ביטינג

קרעדיט: נימבלעהק

ווי טוט דרוק ינפלוענסע געזונט?

א ביסל ביסל פון דרוק קענען פאקטיש זיין נוצלעך בייַ מאל, אָבער אַנרעגיאַלייטיד דרוק פּערמיץ אַלע אַספּעקץ פון דיין לעבן און געזונט.

סטרעספאַל סיטואַציע, צי די פּערסיסטענט פאַרקער פון דיין אַרבעט צו אַרבעט אָדער אַ נאַריש קאַמף מיט אַ ספּאַוס, שטעלן דיין גוף אין אַ שטאַט פון "קעמפן אָדער פלי."

דעם טיפּ פון אָפּרוף, צו קעמפן אָדער לויפן אַוועק, איז געווען זייער ווערטפול ווען מיר זענען הונטער-קאַלעקטערז פייערד פאַקטיש דיינדזשערז און טריינג צו בלייַבנ לעבן אין דער מדבר.

אין סדר צו בלייַבן זיכער, אונדזער ללבער שפּרינגען אין קאַמף אין קיין צייכן פון געפאַר.

צו גרייטן פֿאַר פליסנדיק אַוועק (אָדער שטיין דיין ערד), אונדזער ללבער פאַרגרעסערן אונדזער האַרץ טעמפּאָ, פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און ספּייק אַ סעריע פון ​​כאָרמאָונז צו לאָזן די שטאַרקייט און סטאַמאַנאַ צו געשווינד באַקומען אויס פון די סיטואַציע.

דעם איז אַ טאַקע נוציק אָפּרוף ווען פליסנדיק אַוועק פון פּרעדאַטערז. אָבער, נאָוואַדייַס דער דרוק מיר פּנים איז נישט גאַנץ ווי עווידענטלי טויטלעך ווי אַ קעגן הייל בער.

קאַמף אָדער פלי דרוק רעספּאָנסע יללוסטראַטעד

יללוסטראַטיאָן דורך יהושע סעאָנג. © Verywellmind.com

מאָדערן דרוק איז פיל מער גייַסטיק און "נידעריק מיינונג", טראַכטן פון טינגז ווי:

  • קרעדיט קאָרט ביללס,
  • ציבור גערעדט,
  • מאָווינג צו אַ נייַ היים,
  • וועלט געשעענישן,
  • כאַסענע / דיוואָרסט
  • ארבעטן לאַנג שעה,
  • ניט געטינג די העכערונג,
  • געטינג געלייגט אַוועק,
  • עמאָציאָנעל פּראָבלעמס,
  • טראַוומאַטיש געשעענישן, אאז"ו ו.

. . . דאָס איז וואָס מיר געראַנגל מיט אין וועקסל פֿאַר אַ סיוואַלייזד וועג פון לעבן.

אַלע די וועריז מיינען אונדזער דרוק כאָרמאָונז זענען קעסיידער זייַענדיק עלעוואַטעד און זענען דערנאָך זייַענדיק ארויסגעוויזן אין סימפּטאָמס אַז איר'ווע מיסטאָמע יקספּיריאַנסט אָבער אַטריביאַטאַד צו אנדערע, מער מאַמאָשעסדיק סיבות.

דרוק און מענטאַל געזונט

די פּראָבלעם איז אַז כאָטש די סטרעסערז זענען נישט מיד דעדלי,

. . . זייַענדיק אונטער כראָניש דרוק איז פון באַטייטיק דייַגע.

א כראָניש שטאַט פון דרוק קענען יווענטשאַוואַלי פירן צו זאכן ווי וואָג געווינען, נעבעך דיידזשעסטשאַן, געפיל ויסגעשעפּט און ויסגעמאַטערט אַלע די צייַט.

פּסיטשאָלאָגיקאַל סימפּטאָמס פון דרוק

דערצו, ויסשטעלן צו דרוק האָרמאָנעס קענען:

  • פאַרמינערן אונדזער פיייקייַט צו טראַכטן און לערנען,
  • און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מאַטעריע זידלען, דייַגעס און דעפּרעסיע.

די סיבה וואָס די כאָרמאָונז זענען אַזוי ימפּאַקטיוו אויף אונדזער גייַסטיק געזונט איז אַז זיי זענען ביכולת צו בינדן צו ראַסעפּטערז אין די מאַרך; טשאַנגינג ביידע סטרוקטור און פונקציע.

פאָרשונג באַקט אַרויף די פּראַל פון כראָניש דרוק אויף אונדזער געזונט און ווייַזן אַז לאַנג-טערמין דרוק קענען זיין די אַנדערלייינג גרונט פֿאַר כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק, האַרץ אנפאלן, וואָג געווינען / אָנווער, הויך בלוט דרוק, אאז"ו ו לינקס אַנמאַנידזשד, עס קענען טאַקע פּראַל דיין שלאָפן אויך, ווארטן יבעריק דראַפּינאַס אָדער ינסאַמניאַ.

כראָניש דרוק קענען אויך פירן צו אנדערע נעגאַטיוו געזונטהייט קאָנפיגורערס אַזאַ ווי טרינקט, סמאָוקינג, און אָווועריטינג ווי אַ וועג צו קאָפּע (1). אַלע די סימפּטאָמס, צי גייַסטיק אָדער גשמיות זענען ינטערקאַנעקטיד.

דרוק כאָרמאָונז זענען אַ הויפּט צינגל פון סיסטעמיק אָנצינדונג (2, 3, 4). אָנצינדונג איז די אַנדערלייינג גרונט פון כּמעט יעדער כראָניש קרענק. צו העלפן איר ויסמיידן די ישוז אַזוי פיל ווי מעגלעך, איך האָבן שטעלן דעם רשימה פון עטלעכע פון ​​די מערסט נוציק ביילאגעס וועמענס ינגרידיאַנץ זענען געוויזן דורך וויסנשאַפֿט צו געוויינטלעך קעמפן דרוק.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר ינפאָגראַפי פון סטרעסס רעליעף פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

קסנומקס נוציק סופּפּלעמענץ פֿאַר דרוק רעליעף

וואָס איז ניט געקומען היים נאָך אַ סטרעספאַל טאָג און געוויינט אַ ווייניקער-ווי-געזונט אופֿן צו אַנוויינד?

אָבער ווי איר קענט, עס איז קריטיש צו געפֿינען בעסערע וועגן צו דעסטרעס. ווייַל קיין ענין ווי געזונט איר קען פירן אנדערע אַספּעקץ פון דיין געזונט, יבעריק אַנקאַנטראָולד דרוק וועט אַנדערמיין דיין השתדלות.

אַזוי, וואָס קענען איר טאָן?

דערנערונג & סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען זיין איין וועג צו העלפן באַקומען דיין דרוק צוריק אונטער קאָנטראָל. פילע דייאַטערי ביילאגעס, הערבסאון נוטריאַנץ קענען אויך זיין זייער נוציק מכשירים פֿאַר העלפּינג דיין גוף צו רעגולירן דרוק בעסער.

דאָ זענען אַ ביסל פאָרשונג-באַקסט ביילאגעס צו פּרובירן אין יאָג פון דרוק רעליעף.

אַשוואַגאַנדהאַ

אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט

אַשוואַגאַנדהאַ איז אַן קרעם פּראָסט אין ייַורוועדיק מעדיצין, אַ אלטע פאָרעם פון מעדיצין ערידזשאַנייטינג אין ינדיאַ.

דעם קרייַטעכץ, וויידלי באַוווסט פֿאַר זייַן אַדאַפּטאָגעניק פּראָפּערטיעס, העלפּס צו רעגולירן דרוק און רעדוצירן די זייַט ווירקונג פון כראָניש דרוק דורך שטיצן די פונקציע פון ​​די אַדרענאַל גלאַנדז.

די אַדרענאַל גלאַנדז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פּראָדוקציע פון ​​דרוק האָרמאָנעס, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל און אַדרענאַלינע. ווען איר 'רע אָוווערלי סטרעסט די אַדרענאַל גלאַנדז קענען גיין אין אָווערדריווע און פאַרברענען זיך אויס, געלאזן איר ויסגעמאַטערט און גאָר אויס פון וואָג!

ווי אַשוואַגאַנדהאַ קעמפן דרוק?

א 2008 לערנען פון 98 כראָניקלי סטרעסט פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז דאָוסידזשיז פון אַשוואַגאַנדהאַ (ווי נידעריק ווי 125mg) באטייטיק רידוסט אַ דרוק מאַרקער גערופֿן C-ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) דורך 36%. כראָניש עלעוואַטעד לעוועלס פון קרפּ האָבן שוין לינגקט צו אָנצינדונג און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן.

די אַשוואַגאַנדהאַ גרופּע האט נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס און נידעריקער בלוט דרוק. אין דעם לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס באקומען די העסאָפע אויך זיך-געמאלדן ווייניקערע טעג פון הויך דרוק (5).

דאָס איז קיין יבערראַשן זינט אַשוואַגאַנדהאַ איז אַ אַדאַפּטאָגעניק קרייַטעכץ וואָס העלפּס צו רעגולירן נעוראָטראַנסמיטטערס און דרוק כאָרמאָונז דיקריסינג אָנצינדונג און העלפּינג צו פאַרמינערן די ווירקונג פון דרוק.

ווי צו נעמען אַשוואַגאַנדהאַ

אַשוואַגאַנדהאַ איז בכלל געהאלטן זיכער פֿאַר רובֿ געזונט מענטשן. עס קען זיין קאַנסומד אין פּיל אָדער קאַפּסל פאָרמס. טשאָאָסינג איינער וואָס איז לייבאַלד מיט קינסטלעך ינגרידיאַנץ אָדער פילערז איז די בעסער וועג צו גיין.

דאָוסאַדזשאַז צווישן קסנומקס-קסנומקסמג פּער טאָג ויסמעקן צו זיין געזונט טאָלעראַטעד און זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן צו העלפן פירן דרוק (6).

Official Rankings

לימענע באַם

לימענע באַלזאַם עקסטראַקט

Melissa officinalis איז אַ געוויקס אין די מינץ משפּחה, אָפט גערופן לימענע באַלזאַם, און עס איז געפֿונען אַנטי-דרוק און אַנטי-דייַגעס יפעקס. עס קען אויך פֿאַרבעסערן גייַסטיק קלעריטי און העלפן מיט אָפּרו.

ווי טוט לימענע באַלזאַם קעמפן דרוק?

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די יפעקס פון לימענע באַלזאַם אויף לאַבאָראַטאָריע-ינדוסט פסיכאלאגישן דרוק, ונטער איז וואָס זיי געפונען.

איידער גענומען אַ דרוק פּרובירן, אַכצן סאַבדזשעקץ באקומען אָדער, 300mg אָדער 600mg פון לימענע באַלזאַם, אָדער אַ פּלאַסיבאָו.

די ריסערטשערז געפונען אַז קסנומקסמג פון לימענע באַלזאַם:

עס איז געווען אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין פּראַסעסינג גיכקייַט פֿאַר קאַגניטיוו טעסץ פֿאַר ביידע 300 און 600mg דאָסעס.

אין דעם לערנען, די רעזולטאַטן פֿאַר געוואקסן קאַמנאַס זענען נישט געזען בייַ די קסנומקסמג דאָזע (7). אנדערע שטודיום האָבן געוויזן אַז 300mg of lemon balm can induce a calmer state (8).

ווי צו נעמען לימענע באַלזאַם

רעקאַמענדיד דאָסעס פון לימענע באַלזאַם פֿאַר דרוק פאַרוואַלטונג קייט פון 300 מג צו 900 מג אין פאַרשידענע שטודיום.

עס קענען זיין קאַנסומד דורך אַ קאַפּסל אָדער דורך טיי אַז כּולל די קרייַטעכץ (מיין בילכער אופֿן!).

Ⓘ א ווארענונג פון ווארענונג, עס קענען גרונט דראַוזינאַס אין עטלעכע מענטשן, אַזוי עס איז בעסטער אויב איר נעמען עס בייַ נאַכט איידער געגאנגען צו שלאָפן.

Official Rankings

ביי-קאָמפּליצירט וויטאַמינס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

די ב-קאָמפּלעקס וויטאַמין איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​עטלעכע פון ​​די B-וויטאַמינס וואָס דיין גוף דאַרף, גרופּט אין איין פּיל אָדער קאַפּסל.

אין אַלגעמיין, אַ ביי-קאָמפּלעקס העסאָפע וועט אַרייַננעמען וועריינג דאָוסידזשיז פון:

ווי טאָן ביי-קאָמפּלעקס וויטאַמינס קעמפן דרוק?

די וויטאַמינס שפּילן פילע ראָלעס אין דעם גוף, אָבער רובֿ פון זיי זענען פארלאנגט געהעריק מאַרך געזונט און פונקציע אין נערוועז סיסטעם. א דיפישאַנסי אין קיין פון די וויטאַמינס קענען פאַרגרעסערן גשמיות דרוק און וועט פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס רעגולירן שטימונג.

א 2011 לערנען פון זעכציק טוערס געפֿונען אַז גענומען ב-קאָמפּלעקס פֿאַר דרייַ חדשים ריזאַלטיד אין נידעריקער דעפּרעסיעימפּרוווד שטימונג און דיקריסט פערזענלעכע שפּאַנונג בשעת איר אַרבעט (9).

ווי צו נעמען ב-וויטאַמין קאָמפּלעקס

דעם וויטאַמין קאָמפּלעקס איז אַ לעפיערעך זיכער העסאָפע צו נעמען. ב-וויטאַמינס זענען וואַסער סאַליאַבאַל, אַזוי וואָס דיין גוף טוט נישט נוצן וועט זיין עקסקרעטעד בעשאַס די וויזיץ צו די קלאָזעט.

טאַקסיסאַטי איז בלויז געמאלדן אין זייער הויך דאָסעס און וועט האַלטן אַמאָל דער העסאָפע איז פארשטאפט. דאָזעס פון יעדער יחיד ב-וויטאַמין זאל בייַטן צווישן פּראָדוקטן, אָבער רובֿ טיפּיש אַנטהאַלטן צווישן 300 mg - 500 mg.

Official Rankings

קאַוואַ

קאַוואַ עקסטראַקט

קאַוואַ, אויך גערופן קאַוואַ קאַוואַ, איז אַ וואָרצל געפונען אין די אינזלען פון די פּאַסיפיק.

עס איז הויך אין אַן אַקטיוו קאַמפּאַונד גערופן קאַוואַלאַקטאָנעס, וואָס האט אָפּרו און סייקאָואַקטיוו יפעקץ אויף דעם מאַרך. דאָס איז מיסטאָמע וואָס דרום פּאַסיפיק קאַלטשערז האָבן טראַדישאַנאַלי געוויינט עס ווי אַ טרינקען צו נידעריקער דייַגעס און העכערן אָפּרו. עס קען אויך הילף מיט שלאָפן ישוז.

ווי טוט קאַוואַ קעמפן דרוק?

א קסנומקס לערנען געפונען אַז אַ ספּעציפיש קאַוואַ עקסטראַקט גערופן ווס קסנומקס ימפּרוווד שלאָפן און רידוסט דייַגעס און שפּאַנונג.

אין דעם לערנען, קסנומקס סאַבדזשעקץ באקומען קסנומקס מג פון קאַוואַ אָדער אַ פּלאַסבאָ איבער אַ קסנומקס וואָך צייַט. בעשאַס דעם צייַט, סאַבדזשעקס געמאלדן אויף זייער שלאָפן קוואַליטעט, דייַגעס לעוועלס, און קוילעלדיק וווילזייַן.

די גרופּע וואָס האָט באַקומען די קאַוואַ יקספּיריאַנסט אַ פאַרגרעסערן אין קוילעלדיק וווּקס, דיקריסט דייַגע, און ימפּרוווד שלאָפן (10).

ווי צו נעמען קאַוואַ

קאַוואַ קענען זיין געפונען אין אַ עקסטראַקט גערופן ווס קסנומקס, וואָס איז דער טיפּ אָפט געניצט פֿאַר פאָרשונג צוועקן.

די רעקאַמענדיד דאָזע איז קסנומקס מג וואָס זאָל זיין צעטיילט אין דרייַ דאָוסידזשיז אַ טאָג.

Ⓘ עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז הויך דאָזעס פון קאַוואַ האָבן שוין לינגקט צו לעבער שעדיקן, אַזוי אָפּגעהיט זאָל זיין געוויינט מיט דעם העסאָפע, דער הויפּט אויב איר האָט קיין דייַגע וועגן לעבער געזונט (11).

Official Rankings

ל-טהעאַנינע

קוואלן פון ל טהעאַנינע

דער אַמינאָ זויער איז איין סיבה וואָס איר זופּן אַ גלעזל פון טיי. גרין טיי, ספּעציעל אין ל-טהעאַנינע, איז איין סיבה וואָס עס זענען אַזוי פילע געזונט בענעפיץ פֿאַרבונדן מיט דעם געטראַנק.

עס אקטן ווי אַ קאַמינג נעוראָטראַנסמיטטער אין די מאַרך, העלפּינג רעדוצירן בלוט דרוק.

ווי טוט די טהאַנאַנינע קעמפן דרוק?

א לערנען אויף ל-טהעאַנינע און רילאַקסינג געפֿונען אַז 50-200 מג פּער טאָג געוואקסן אַלף כוואליעס אין דעם מאַרך, וואָס זענען בכלל פֿאַרבונדן מיט אָפּרו, ין 40 מינוט פון גענומען די העסאָפע.

סובדזשעקץ האט נישט באַריכט קיין דראָרזינעסס, נאָר אַ גאַנץ געפיל פון וווּקס און אָפּרו (12).

ווי צו נעמען ל-טהעאַנינע

זינט די יינציק מקור פון עס איז טיי, טייפּינג אַ גלעזל פון גרין טיי איז אַ גרויס שנעל וועג צו באַקומען אַ רילאַקסינג ל-טהעאַנינע און נעמען אַ ביסל ברעכן פון דיין דאגות.

אָבער, אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון גרין טיי, עס אויך קומט אין העסאָפע פאָרעם; טיפּיקלי אין דאָוסידזשיז צווישן 100-200 מג פּאַקקאַגד ווי קאַפּסאַלז, פּילז און / אָדער טאַבלאַץ. איר קענען אפילו אָפּט פֿאַר עטלעכע גרין טיי עקסטראַקט.

Official Rankings

וואַלעריאַן וואָרצל

וואַלעריער וואָרצל עקסטראַקט

וואַלעריאַן וואָרצל איז אַ שלאָף הילף און העלפּס צו רעדוצירן דייַגעס. עס כּולל אַ כעמישער גערופֿן וואַלעריק זויער וואָס קענען זיין קאָנווערטעד אין גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (גאַבאַ), אַ נעוראָטראַנסמיטטער פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ינכיבאַטינג און קאַמינג דעם נערוועז סיסטעם.

ווי טוט וואַלעריאַן וואָרצל קעמפן דרוק?

אין אַ 2015 לערנען, ריסערטשערז געוויינט וואַלעריאַן וואָרצל צו העלפן וואָמען וואָס זענען געווען אין היסטעראָסאַלפּינגאָגראַפי, אַ ווייטיקדיק און סטרעספאַל פּראָצעדור צו אַססעסס סיבות פון ינפערטיליטי. סאַבדזשעקץ וואָס זענען געגאנגען צו דורכפירן דעם פּראָצעדור זענען געווען 1500 מג פון וואַליריאַן וואָרצל 90 מינוט פארויס.

זייער דייַגעס איז געווען געמאסטן איידער און נאָך דעם פּראָצעדור.

רעסעאַרטשערס געפונען אַז סאַבדזשעקץ רעפּאָרטעד באטייטיק ווייניקער דייַגעס נאָך די פּראָצעדור בשעת גענומען די וואַלעריאַן וואָרצל מיט ווייניק זייַט יפעקס (13). אזוי, דאָס פאָרשונג דערציילט אַז וואַלעריער וואָרצל קענען זיין געניצט ווי אַ נאַטירלעך וועג צו רויק פּאַציענט דייַגעס איידער ווייטיקדיק אָדער שווער מעדיציניש פּראָוסידזשערז.

ווי צו נעמען וואַליעריאַן וואָרצל

וואַלגעריאַן וואָרצל ביילאגעס בכלל קומען אין 500 מג דאָסעס וואָס קענען זיין שפּאַלטן צווישן קסנומקס-קסנומקס דאָסעס פּער טאָג. איר קענען נעמען עס דורך אַ צומיש, מיט דיין טיי, אָדער נאָר נעמען אַ קאַפּסל פאָרעם.

Ⓘ הויך דאָסעס קענען גרונט בלערד זעאונג און ענדערונגען אין האַרץ ריטם, אַזוי גיינ ווייַטער מיט וואָרענען און פאַרגרעסערן די קוואַנטיטי איר נעמען סלאָולי.

מאַכן זיכער צו שטענדיק באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער פארויס מיט קיין קאַנסערנז.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגנעסיום איז אָפט ריפערד צו ווי די "אָפּרו מינעראַל." זיין ערשטיק פונקציע איז צו העלפן טייַנען אַ געזונט נערוועז סיסטעם, אַ נאָרמאַל האַרץ ריטםאון רעגולירן בלוט דרוק. סעראָטאָונין פּראָדוקציע איז אויך פארלאנגט, באקאנט ווי דער "פילן-גוט" נעוראָטראַנסמיטטער.

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פֿאַר דערוואַקסן מענטשן איז 420 מג פּער טאָג, בשעת וואָמען דאַרפֿן 320 מג פּער טאָג.

עס איז געפונען געוויינטלעך אין פילע פודז, בפֿרט אין (14):

  • גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז,
  • לעגיומז,
  • ניסלעך,
  • זאמען,
  • און גאַנץ גריינז.

רעכט צו אונדזער העכסט פּראַסעסט דיייץ, פילע מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם. אין דערצו, צו פיל דרוק, קאַווע, און אַלקאָהאָל קענען ויסמעקן די גוף ס מאַגניזיאַם, מאכן קיין דיפישאַנסי ערגער.

ווי טוט מאַגנעסיום קעמפן דרוק?

פאָרשונג האט געפונען אַז מאַגניזיאַם יקסקרישאַן איז געוואקסן אונטער סטרעספאַל סיטואַטיאָנס אַזאַ ווי גענומען טעסץ. אַזוי, ווען איר זענען אונטער דרוק מאַגניזיאַם איז ניט בלויז דיפּליטיד, ינאַדאַקוואַט מאַגניזיאַם קענען פאַרגרעסערן געפילן פון דרוק און דייַגעס (15).

אויב איר זענט טאַקע סטראַגאַלינג מיט דרוק, איר זאל וועלן צו מאַכן זיכער אַז איר זענט כולל אַ פּלאַץ פון הויך מאַגניזיאַם פודז אין דיין דיעטע.

א 2017 רעצענזיע פון ​​אַכצן שטודיום אויף די טעמע פון ​​מאַגניזיאַם און דרוק געפֿונען אַז מאַגניזיאַם סטאַטוס איז פארבונדן מיט סאַבדזשעקטיוו ריפּאָרץ פון דייַגעס. בעערעך האַלב פון די שטודיום געפֿונען אַז מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן דיקריסט זיך-רעפּאָרטעד דרוק אין מענטשן מיט דזשענראַלייזד דייַגעס, הויך בלוט דרוק, און PMS שייַכות דייַגעס.

Ⓘ עס איז קיין פּראַל אויף די מיט פּאָסטפּאַרטום דייַגעס.

באזירט אויף דעם דאַטן, די ריסערטשערז געפונען אַז עס איז סאַספּענשאַנאַל זאָגן פון די וווילטויק ווירקונג פון מאַגניזיאַם אויף דרוק, אָבער מער שטרענג טריאַלס זענען רעקאַמענדיד צו פעסטיוואַל ידעאַל דאָוסידזשיז און וואס וואָלט רובֿ נוץ (16).

ווי צו נעמען מאַגנעסיום

אויב איר ווילן צו פּרובירן און רעגולירן דרוק מיט מאַגניזיאַם, האַלטן אין געדאַנק אַז כאָטש מאַגניזיאַם איז בכלל זיכער, איר נאָך ווילן צו פאָרזעצן מיט וואָרענען.

דער אויבערשטער שיעור פֿאַר די סאַפּלאַמענאַל מאַגניזיאַם שטעלן דורך די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון געזונט איז 350 מג פּער טאָג.

Symptoms טאַקסיסאַטי סימפּטאָמס זענען יוזשאַוואַלי געזען ביי דאָוסאַז העכער ווי 5,000 מג / טאָג.

א הויך דאָוס פון מאַגניזיאַם בייַ אַמאָל קענען גרונט שילשל, אַזוי פאַרגרעסערן דיין דאָסעס אין ינטערוואַלז, אַ ביסל אין אַ צייַט, ווי דיין גוף אַדזשאַסץ.

אויב איר טאָן ניט ווילן צו נוצן אַ מויל קאַפּסל פאָרמס, אן אנדער אָפּציע איז צו נוצן אַ מאַגניזיאַם שמירעכץ אָדער אַ הייס וואַנע מיט עפּסאָם סאַלץ (געמאכט פון מאַגניזיאַם) צו העלפן מיט דרוק פאַרוואַלטונג; זינט מאַגניזיאַם קענען אַבזאָרבד דורך די הויט.

עטלעכע שטודיום האָבן ניצט דאָסעס העכער די אויבערשטער שיעור צו מייַכל זיכער מעדיציניש טנאָים, אַזאַ ווי הויך בלוט צוקער, דעפּרעסיע, און מייגריינז (17, 18, 19).

אין דעם צייט, ביז ווייַטער פאָרשונג וועגן דאָוסאַדזש איז בנימצא, עס איז מיסטאָמע בעסטער צו נישט יקסיד די רעקאַמענדיד אויבערשטער שיעור פון 350 מג / טאָג.

Official Rankings

מעלאַטאָנין

Melatonin Supplements

מעלאַטאָן איז אַ האָרמאָנע וואָס האט די פאַרקערט יפעקס פון די דרוק האָרמאָנעס.

עס איז אַ שלאָפן האָרמאָנע אַז ינקריסיז בייַ נאַכט צו העלפן איר גיין צו שלאָפן און בלייַבן שלאָפנדיק. Melatonin, געשאפן דורך די פּינאַל דריז, איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג דיין סירקאַדיאַן ריטם און אָפּרוף צו ליכט און פינצטערניש.

ווי טאָן מעלאַטאָןין דרוק?

ווען דרוק האָרמאָנעס זענען הויך, זיי פאַרמייַדן מעלאַטאָין פון פאַנגקשאַנינג רעכט, לידינג צו ומרויק שלאָפן און ינסאַמניאַ (20).

מעלאַטאָנין ניט פאַרקלענערן דרוק גלייַך, אָבער אַנשטאָט העלפּס צו קלערן עטלעכע פון ​​די זייַט יפעקס געפֿירט דורך דרוק אַזאַ ווי אַ סאַפּרעסט ימיון סיסטעם און נעבעך שלאָפן (21).

א קסנומקס שטודיום געפונען אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט מעלאַטאָין פֿאַר דרייַ וואָכן ריזאַלטיד אין:

  • פאַסטער שלאָף אָנסעט,
  • ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט,
  • געוואקסן מאָרגן אַלערטנאַס,
  • און ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן.

Ⓘ סאַבדזשעקץ גענומען מעלאַטינין האט נישט מעלדונג דראַוזינאַס אָדער האָבן זיכערקייַט קאַנסערנז בשעת יוטאַלייזינג די העסאָפע (22).

ווי צו נעמען מעלאַטאָנין

אויב דרוק איז ימפּאַקטינג דיין שלאָפן, איר קען וועלן צו באַטראַכטן ינטראַדוסינג מעלאַטאָנין צו די מישן. ידעאַללי, איר זאָל נעמען עס אַרום דרייַסיק מינוט איידער איר פּלאַן צו שלאָפן.

Melatonin טאַבלעץ יוזשאַוואַלי קומען אין קסנומקס, קסנומקס, קסנומקס, אָדער קסנומקסמג. אָנהייב מיט אַ נידעריקער דאָוסאַדזש און פאַרגרעסערן אויב / ווי דארף.

אויב אַ נידעריק דאָוסאַדזש איז נישט העלפּינג איר שלאָפן שלאָפנדיק ין קסנומקס מינוט פון ארויפלייגן, דעמאָלט באַטראַכטן ינקריסינג צו אַ העכער דאָזע. אויב איר פילן אָפט גראַגי אין דער מאָרגן, דעמאָלט שנייַדן צוריק אויף דיין דאָזע.

Ⓘ Melatonin קענען ינטעראַקט מיט זיכער מעדאַקיישאַנז, ינקריסינג דראַוזינאַס, אַזוי עס איז בעסטער צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן סטאַרטינג עס.

Official Rankings

Passionflower

Passionflower Extract

פּאַססיאָנפלאָווער איז די בלום פון די לייַדנשאַפט פרוכט בוים, אַ פּראָסט פאַבריק געפונען אין טראַפּיקאַל לענדער. עס איז געוויזן צו נידעריקער דייַגעס און הילף מיט ינסאַמניאַ, ווייַל עס קענען פאַרגרעסערן גאַבאַ לעוועלס אין די מאַרך רילאַקסינג די נערוועז סיסטעם.

ווי קען פּאַסיראָנפלאָווער קעמפן דרוק?

א קסנומקס לערנען פון דענטאַל פּאַטיענץ וואס זענען געגאנגען צו פאָרן אַ ינווייסיוו כירורגיע געפונען אַז גענומען פּאַסטיאָנפלאָווער איידער געהאָלפֿן קאָנטראָלירן דייַגעס נאָר ווי פיל ווי אַ רעצעפּט אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן.

סובדזשעקץ זענען געגעבן אָדער 260 מג פון פּאַסטיאָנפלאָווער אָדער 15 מג פון midazolam 30 מינוט איידער כירורגיע. זייער דייַגעס האָבן געמאסטן דורך קוועסטשאַנערז און פיזיש אַסעסמאַנץ פון בלוט דרוק, האַרץ טעמפּאָ, און זויערשטאָף זעטיקונג.

פּאַססיאָנפלאָווער העלפט רעדוצירן דייַגעס בעשאַס די פּראָצעדור פּונקט ווי פיל ווי די ריסיווינג די רעצעפּט מעדאַקיישאַן. יענע וואס האבן די פּאַססיאָנפלאָווער געמאלדן קיין ישוז מיט אַמניזשאַ, אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון מידאַזאָלאַם (23).

ווי צו נעמען פּאַססיאָנפלאָווער

פּאַססיאָנפלאָווער איז בנימצא אין טיז, טינקטורעס, טאַבלאַץ, אָדער עקסטראַקט פארמען. עס קענען גרונט סליפּינאַס, אַזוי עס איז בעסטער גענומען בייַ נאַכט. טינקטורעס אָדער טיז זענען די מערסט עפעקטיוו וועג צו נעמען עס.

דער נאָרמאַל דאָזע פֿאַר טיי איז קסנומקס-קסנומקס גראַמז די דאַר קרייַטעכץ אין 8 אונסעס הייס וואַסער אָדער אַ 1 מל צומיש דריי מאָל פּער טאָג.

Ⓘ אַ וואָרט פון פּריקאָשאַן, לייַדנשאַפט פלאָווער קענען נידעריקער בלוט דרוק צו פיל, אַזוי זיין אָפּגעהיט אויב / ווען איר נעמען דאָס אויף בלוט דרוק-לאָוערינג מעדאַקיישאַנז. רעדן מיט דיין דאָקטער איידער מיקסינג מעדאַקיישאַנז.

Official Rankings

רעקאַפּ אויף ניצן סופּפּלעמענץ פֿאַר דרוק

עס זענען פילע פאַרשידענע הערבס און ביילאגעס וואָס קענען זיין געניצט צו העלפן פירן דרוק, און ווי זיי אַרבעטן קענען בייַטן. כאָטש אין די סוף, זיי קענען טאַקע דינען ווי אַ נוציק געצייַג אין רידוסינג דייַגעס, פֿאַרבעסערן שלאָפן און קאַלמינג אַ אָווועראַקטיוו נערוועז סיסטעם.

אבער ווי שטענדיק, איידער גענומען קיין דייאַטערי העסאָפע, עס איז שטענדיק בעסטער צו רעדן מיט דיין דאָקטער צו העלפן אַססעסס זיכערקייַט פֿאַר איר.

זינט עטלעכע פון ​​די פּראָדוקטן קענען פּויעלנ בייַ דראַוזינאַס, פּרובירן צו נעמען זיי פֿאַר די ערשטער מאָל אין שטוב אין אַ קאַנטראָולד סוויווע.

יפעקטיוולי אָנפירונג דרוק ריקווייערז קייפל לייפסטייל, פסיכאלאגישן, און נוטרישאַנאַל ענדערונגען, עס טאַקע נעמט אַ האָליסטיק צוגאַנג צו באַקומען דעם דרוק אונטער קאָנטראָל.

האַלטן לייענען: 9 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר אַן ענערגיע בוסט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון EpicStockMedia / ע.רוזשזשינינאַ / טעראַוועעקטאָר / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר