כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

הויך בלוט דרוק (אויך באקאנט ווי כייפּערטענשאַןאיז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק (1).

די לעבן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג הויך בלוט דרוק איז עסטימאַטעד צו 90% און איז פּרעדיקטעד צו ווירקן 1.56 ביליאָן מענטשן ווערלדווייד דורך 2025 (2).

פאָרשונג האט געוויזן אַז כעזשבן בלוט דרוק ין אַ נאָרמאַל קייט ראַדוסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַמפּלאַקיישאַנז, ביידע פֿאַר יענע מיט הויך בלוט דרוק און יענע מיט מאַדעראַטלי הויך בלוט דרוק (3).

Blood Pressure Readings

א בלוט דרוק לייענען האט צוויי נומערן. די שפּיץ נומער, באַוווסט ווי סיסטאָליקרעפערס צו די סומע פון ​​דרוק אין דיין אַרטעריעס בעשאַס די צונויפצי פון דיין האַרץ מוסקל. די דנאָ נומער, גערופן diastolic, רעפערס צו דיין בלוט דרוק ווען דיין האַרץ מוסקל איז צווישן ביץ.

בלוט דרוק טשאַרט

נאָרמאַל סיסטאָליק דרוק איז ווייטער קסנומקס. א לייענען פון קסנומקס-קסנומקס איז עלעוואַטעד, קסנומקס-קסנומקס איז בינע קסנומקס הויך בלוט דרוק און קסנומקס איז בינע קסנומקס הויך בלוט דרוק.

נאָרמאַל דייאַסטאַליק בלוט דרוק איז ווייטער קסנומקס. אָבער, אויב דיין דייאַסטאַליק נומער איז נידעריקער ווי קסנומקס, איר קענען האָבן עלעוואַטעד בלוט דרוק אויב די סימסטאָליק לייענען איז קסנומקס-קסנומקס. א לייענען פון קסנומקס-קסנומקס איז בינע קסנומקס הויך בלוט דרוק און קסנומקס אָדער מער איז בינע קסנומקס כייפּערטענשאַן.

ווי עס איז אַזאַ אַ גרויס נומער פון מענטשן מיט הויך בלוט דרוק, עס איז נישט רעאַליסטיש צו קענען צו מייַכל אַלע פון ​​זיי מיט אַנטיהיפּערטענסיווע דרוגס. אינטערנאַציאָנאַלער גיידליינז, דעריבער, העכערן דייאַטערי און לייפסטייל ינטערווענטשאַנז צו רעדוצירן בלוט דרוק לעוועלס (4, 5).

ייצע כולל רידוסינג זאַלץ און אַלקאָהאָל ינטייק, ווערן מער פיזיקלי אַקטיוו און עסן מער פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. רעדוסינג דרוק לעוועלס איז אויך איינער פון די הויפּט סיבות פֿאַר רידוסינג דיין כייפּערטענשאַן.

סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען אויך העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די יפעקץ פון די סטראַטעגיעס.

דאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די 13 מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר ינפלאָגראַפי מיט הויך בלוט דרוק פון Top10supps

מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר כייפּערטענשאַן

איצט, לאָזן אונדז ונטערזוכן אַ ביסל מער צו זען ווי עס פיעסעס אין בלוט דרוק און וואָס די שטודיום ווייַזן.

קאַקאַאָ עקסטראַקט

קאַקאַאָ עקסטראַקט

קאָקאָאַ עקסטראַקט איז קאַמפּרייזד פון קסאַנטהינע מאַלאַקיולז (טהעאָבראָמינע און קאַפין) און פּראָויאַנידינס. די אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט פּראָויאַנידינס, עפּאַקטעטשין און פלאַוואַנאָלס.

ווי קען קאַקאַאָ עקסטראַקט הילף כייפּערטענשאַן

א גרויס נומער פון דייאַטערי פלאַוואָנאָידס האָבן אַ וווילטויק פּראַל אויף האַרץ געזונט, אַרייַנגערעכנט אַנטיאַקסאַדאַנט, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס און פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם פון ניטריק אַקסייד און ענדאָושעליאַל פונקציע. א העכער ינטייק פון די איז אויך פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק (6).

א מעטאַ-אַנאַליז פון 20 טאָפּל-בלינד, אָרטבאָ-קאַנטראָולד ראַנדאַמייזד-קאַנטראָולד שטודיום פון קסנומקס מענטשן געפונען אַז קאַקאַאָ פלאַוואָנאָידס האט אַ סטאַטיסטיקאַלי באַטייַטיק לאָוערינג ווירקונג אויף בלוט דרוק, ווען גענומען איבער אַ צייַט פון צווישן קסנומקס און קסנומקס וואָכן און ווען צווישן קסנומקס און קסנומקסג פון קאַקאַאָ פּראָדוקטן זענען קאַנסומד פּער טאָג (7).

ווי צו נעמען קאַקאַאָ

די סטאַנדאַרט דאָזע פֿאַר קאַקאַאָ פלאַוואָנאָידס איז 500 - 1,000 מג פּער טאָג, גענומען מיט מילז. ינטייק קענען אויך זיין בוסטיד דורך קאַנסאַמשאַן פון טונקל שאָקאָלאַד. אָבער, דאָס מוזן זיין לפּחות 85% קאַקאַאָ סאָלידס צו האָבן אַ וווילטויק ווירקונג.

פֿאַרבונדענע

אָמעגאַ-קסנומקס פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (פּופאַס)

תוו קסנומקס פאַטטי אַסידס

די צוויי הויפּט קלאסן פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (פּואַפאַ): אָמעגאַ-קסנומקס און אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז. ווי אַלע פאַטי אַסאַדז, פּואַפאַ זענען קאַמפּרייזד פון לאַנג קייטן פון טשאַד אַטאָמס מיט אַ קאַרבאָקסיל גרופּע אין איין עק פון די קייט און אַ מעטאַל גרופּע אין די אנדערע.

זיי זענען אַנדערש פון סאַטשערייטאַד און מאָנאָ-סאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז ווייַל זיי האָבן צוויי אָדער מער טאָפּל קייטן צווישן קאַרבאַנז אין די פאַטי זויער קייט (8).

ווי קען PUFA העלפּס כייפּערטענשאַן

א נומער פון פאַרשידענע מעקאַניזאַמז זענען פארגעלייגט פֿאַר די פיייקייַט פון פּופאַס צו נידעריקער בלוט דרוק. דאָס כולל די ינסאַלאַן קעגנשטעל, רעגיאַלייטינג וואַסקיאַלער טאָן דורך סטימולאַטינג די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און סאַפּרעסינג די רענין-אַנגיאָטענסין-אַלדאָטעראָנע סיסטעם (9).

עס איז אַ גרויס גוף באַווייַזן וואָס באַווייַזן די יפעקטיוונאַס פון פּופאַ סופּפּלעמענטאַטיאָן אין לאָוערינג בלוט דרוק. א מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד שטודיום פון 70 געוויזן אַז אָמעגאַ PU-PUFA קאַנסאַמשאַן צווישן 3 mg און 300 mg פּער טאָג צווישן 15000 און 4 וואָכן באטייטיק רידוסט בלוט דרוק.

די גרעסטע יפעקץ זענען באמערקט אין יענע מיט אַנריטיד הויך בלוט דרוק לעוועלס (יענע וואָס האָבן נישט גענומען מעדאַקיישאַנז) (10). קיין זיכערקייַט קאַנסערנז האָבן שוין געפונען אנדערע ווי מילד גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט בייַ הויך דאָסעס (11).

ווי צו נעמען פּופאַסס

כאָטש נידעריקער דאָוסידזשיז קענען נידעריקער סיסטאָליק בלוט דרוק, אַ ינטייק פון פּנופאַ (קסנומקס מג) פּער טאָג פון פּופאַסאַז איז דארף צו רעדוצירן דיאַסטאָליק בלוט דרוק. אויב איר דערפאַרונג גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, נידעריקער די דאָזע אַ ביסל צו באַפרייַען די יפעקס.

Official Rankings

ל-אַרגינינע

קוואלן פון ל אַרגינינע

ל-אַרגינינע איז אַ קאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ זויער געפֿונען אין די דיעטע. דאָס איז אָפט געוויינט דורך אַטליץ ווייַל עס טראגט ניטריק אַקסייד, דורך די ניטריק אַקסייד סינטהאַסע ענזימעס, וואָס פאַרגרעסערן בלוט לויפן (12).

ווי קען ל-אַרגינינע הילף כייפּערטענשאַן

א מעטאַ-אַנאַליז פון קסנומקס טאָפּל-בלינד, פּלאַסעבאָ-קאַנטראָולד ראַנדאַמייזד קאַנטראָולינג טריאַלס אַרייַנגערעכנט קסנומקס פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויזן אַז אַ דאָזע פון ​​קסנומקס צו קסנומקסג טעגלעך איבער קסנומקס צו קסנומקס וואָכן באטייטיק לאָוערד סימסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק. רעזולטאַטן אנגעוויזן אַז אַ קסנומקס וואָך באַהאַנדלונג צייַט איז גענוג צו פּראָדוצירן אַ וווילטויק ווירקונג (13).

ווי צו נעמען אַרדזשגין

א דאָזע פון ​​6g טעגלעך איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן בלוט דרוק. ינטייק פון ווייניקער ווי קסנומקסג טענד נישט צו זיין עפעקטיוו און איבער קסנומקסג טעגלעך איז פארבונדן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז (14, 15).

Official Rankings

פּאָטאַססיום

קוואלן פון פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם איז אַ מינעראַל וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר האַרץ געזונט. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק איז 4700 מג.

דאַבלינג ינטייק פון פּאַטאַסיאַם איז פארבונדן מיט אַ רעדוקציע צווישן 4 און 8 mmHg אין סיסטאָליק בלוט דרוק און 2.5 און 4in דיאַסטאָליק בלוט דרוק.

העכער ינטייק פון פּאַטאַסיאַם איז אויך פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ינסאַדאַנס פון ינסאַדאַנץ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר ינסאַדאַנץ. טיפּ קסנומקס צוקערקרענק, היפּערטראָפי פון די ווענטאַל לינקס, האַרץ דורכפאַל און קאַרדיאַק ערידמיאַז (16).

ווי קען פּאַטאַסיאַם העלפן כייפּערטענשאַן

א נומער פון פאַרשידענע מעקאַניזאַמז זענען פארגעלייגט פֿאַר די פיייקייַט פון פּאַטאַסיאַם צו נידעריקער בלוט דרוק. דעם כולל ימפּרוווד סימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם פונקציאָנירן און געוואקסן יקסקרישאַן פון סאָדיום אין דעם פּישעכץ (17).

פּאַטאַסיאַם מוזן זיין גענומען מיט וואָרענען אין פּאַטיענץ מיט רענאַל ימפּערמאַנט און אין יענע וואָס נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם ריטענשאַן (18).

ווי צו נעמען פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם קענען ניט זיין פארקויפט אין הויך אַמאַונץ רעכט צו זיכערקייַט קאַנסערנז. צו דערגרייכן די אַדוואַנטאַגעס פון פּאַטאַסיאַם פֿאַר רידוסינג בלוט דרוק אָן קיין ריזיקירן פון אַדווערס יפעקס, אַ טעגלעך דאָזע פון ​​500 מג איז רעקאַמענדיד.

ינטייק קענען אויך זיין בוסטיד דורך עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און בינז.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגניזיאַם איז אַ מינעראַל וואָס איז וווילטויק פֿאַר רידוסינג בלוט דרוק. עס איז איינער פון די מערסט פּראָסט דייאַטערי דיפישאַנסיז נאָך וויטאַמין ד. א פעלן פון מאַגניזיאַם איז פארבונדן מיט געוואקסן בלוט דרוק און פּורער ינסאַלאַן סענסיטיוויטי.

ווי קען מאַגניזיאַם הילף כייפּערטענשאַן

א מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס מיט וואָכן פון 3 און 24 וואָכן פון נאָכפאָלגן האט געוויזן אַז מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין סיסטאָליק בלוט דרוק צווישן 3 און 4 mmHg און אַ פאַרקלענערן פון דיאַסטאָליק בלוט דרוק פון בעערעך 2.5 mmHg (18).

רעזולטאַטן זענען אָפּטימיזעד ווען ביידע פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען גענומען אין יענע מיט הויך בלוט דרוק (19).

א נומער פון מעקאַניזאַמז האָבן שוין פארגעלייגט פֿאַר די ווירקונג פון מאַגניזיאַם אין לאָוערינג בלוט דרוק, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום קאַנאַל בלאַקינג, ינקריסינג פּראַסטאַגלאַנדין (פּג) E און ינקריסינג ניטריק אַקסייד סינטעז (20).

ווי צו נעמען מאַגניזיאַם

די אָפּטימום דאָזע פון ​​מאַגניזיאַם איז צווישן 500 mg און 1000 mg פּער טאָג. עס איז בעסטער צו באַקומען דאָס פון אַ טשעלאַטעד העסאָפע ווייַל דאָס ימפּרוווז אַבזאָרפּשאַן און האט אַ נידעריקער ריזיקירן פון גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, אַזאַ ווי שילשל און בלאָוטינג.

מאַגניזיאַם ביילאגעס זאָל זיין אַוווידאַד אין פּאַטיענץ מיט שטרענג רענאַל ינסופפיסיענסי.

ינטייק קענען זיין באָוסטיד דורך עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט ניסלעך און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.

Official Rankings

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

וויטאַמין C איז אַ יקערדיק וויטאַמין מיט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. עס האט אַ נומער פון פאַרשידענע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, דער הויפּט שייך צו די ימיון סיסטעם.

ווי קען וויטאַמין C העלפן כייפּערטענשאַן

דיפישאַנסיז אין וויטאַמין C זענען אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר הויך בלוט דרוק (21). די הייך פון וויטאַמין C אין די בלוט איז פאַרקערט קאָראַלייטאַד מיט בלוט דרוק (22).

אין אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון קליניש טריאַלס מיט אַ 500 מג דאָזע פון ​​וויטאַמין C איבער אַ 8 וואָך צייט אין פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט הויך בלוט דרוק, סיסטאָליק בלוט דרוק איז רידוסט דורך 4.8 mmHg אָבער דיאַסטאָליק בלוט דרוק איז נישט רידוסט (23).

עטלעכע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען פאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון אַנטיהיפּערטענסיאָן דרוגס אַזאַ ווי אַמלאָדיפּינע (24).

ווי צו נעמען וויטאַמין C

צו קריגן די בענעפיץ פון וויטאַמין C פֿאַר לאָוערינג בלוט דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 500 מג צו 1000 מג פּער טאָג. עס איז נישט פֿאַרבונדן מיט קיין זייַט יפעקס. ינטייק קענען אויך זיין בוסטיד דורך עסן מער גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, בעריז און סיטרוס פירות.

Official Rankings

רעסוועראַטראָל

קוואָרץ פון רעסוועראַטראָאָל

רעסוועראַטראָל איז אַ פּאָליפענאָל וואָס איז אין דער הויפּט הויך אַמאַונץ אין ווייַנטרויבן.

ווי קען ריסוועראַטראָל העלפן כייפּערטענשאַן

א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז עס איז עפעקטיוו אין לאָוערינג בלוט דרוק אין פּרעקליניקאַל מאָדעלס (25). דאָס איז געדאַנק רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקץ. זיין פיייקייט צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד ינכיבאַץ וואַסקיאַלער אָנצינדונג און דער פאַרהיטונג פון פּלאַגעט אַגגרעגאַטיאָן.

איין לערנען פון 11 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז 150 מג רעסוועראַטראָל טעגלעך רידוסט סיסטאָליק בלוט דרוק דורך 6 mmHg און דיאַסטאָליק דורך 1 mmHg (26).

אין אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון 6 ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס פון 247 פּאַרטיסאַפּאַנץ, בלויז העכער דאָסעס (איבער 150 מג טעגלעך) זענען ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן סיסטאָליק בלוט דרוק (27).

ווי צו נעמען רעסוועראַטראָל

אַ טעגלעך דאָזע צווישן 150 mg און 445 mg איז רעקאַמענדיד צו נידעריקער בלוט דרוק. ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די מערסט אָפּטימאַל דאָזע.

Official Rankings

קאָענזימע קקסנומקס

Sources of Coq10

קאָענזימע Q10 (אויך באקאנט ווי ubiquinone) איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט פון ליפּיד פאַסע, וואָס איז דער הויפּט הויך אין רוי פלייש און פיש. עס איז אַ סקאַוואַנדזשער פריי-ראַדיקאַל, ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע דרוק; רידזשענערייץ אנדערע וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ און ראַדוסאַז די אַקסאַדיישאַן פון ליפּאַפּראָוטין מיט נידעריק-געדיכטקייַט.

עס איז אויך אַ קאָפאַקטאָר און קאָענזימע אין מיטאָטשאָנדריאַל אָקסידאַטיווע פאַספעריישאַן, וואָס לאָווערס בלוט דרוק און איז אָפט נידעריק אין יענע מיט הויך בלוט דרוק (28).

ווי קען קאָקקסנומקס הילף כייפּערטענשאַן

א מעטאַ-אַנאַליסיס פון פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס געפונען אַז באַהאַנדלונג מיט מער ווי 100 מג פון קאָענזימע Q10 אין פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט סיסטאָליק בלוט דרוק גרעסער ווי 140 mmHg אָדער אַ דיאַסטאָליק בלוט דרוק פון איבער 90 mmHg גענומען איבער 4 וואָכן, דיקריסט סיסטאָליק בלוט דרוק אין אַ דורכשניטלעך פון 11 און דיאַסטאָליק בלוט דרוק דורך אַ דורכשניטלעך פון 7 (29).

ווי צו נעמען קאָענזימע קקסנומקס

א טעגלעך דאָזע פון ​​קסנומקס ממהה פּער טאָג איז רעקאַמענדיד צו נידעריקער בלוט דרוק. עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל קאַמפּאַונד אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס מיט עסנוואַרג פֿאַר בעסער אַבזאָרפּשאַן.

Official Rankings

ליקאָפּענע

קוואלן פון ליקאָפּענע

ליקאָפּענע איז אַ קאַראָטענאָיד, אַ נאַטירלעך פּיגמענט וואָס גיט וועדזשטאַבאַלז און פירות זייער רויט קאָליר. עס איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט און דעריבער פּראַטעקץ קעגן צעל שעדיקן.

ווי קען ליקאָפּענע העלפן כייפּערטענשאַן

א לעצטע מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס געפונען אַז צווישן 10 און 50 מג פּער טאָג פון ליקאָפּענע רידוסט סיסטאָליק בלוט דרוק באטייטיק. דעם ענכאַנסט בלוט דרוק, לאָוערינג די ווירקונג פון אַנטיהיפּערטענסיווע מעדאַקיישאַנז (30).

ווי צו נעמען ליקאָפּענע

עס איז אָפט דעבאַטעד צי עס איז בעסער צו נעמען אין ליקאָפּענע דורך עסנוואַרג אָדער דורך סופּפּלעמענטאַטיאָן. כאָטש פודז אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז זענען הויך אין ליקאָפּענע, פאַרוואַלטונג פון בלוט דרוק, אלא ווי פֿאַר אַלגעמיינע געזונט צוועקן, סופּפּלעמענטאַטיאָן איז רעקאַמענדיד (31).

צו קריגן די בענעפיץ פון ליקאָפּענע פֿאַר לאָוערינג בלוט דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 10 מג פּער טאָג. ינטייק קענען זיין ווייַטער בוסטיד דורך קאַנסומינג ליקאָפּענע-רייַך פודז, אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז.

פּיקנאָגענאָל (פּיין בילן עקסטראַקט)

פּיין באַרק עקסטראַקט ביילאגעס

פּיקנאָגענאָל איז אַ בילן עקסטראַקט פון פּינוס פּינאַסטער (פראנצויזיש מאַריטימע סאָסנע) און איז אַ נאַטירלעך ינכיבאַטער פון אַנדזשאַטענסין-קאַנווערטינג-ענזיים (ACE). עס פּראַטעקץ צעל מעמבריינז פון אָקסידאַטיווע דרוק, ינקריסאַז ניטריק אַקסייד און ימפּרוווז ענדאָושעליאַל פונקציע, וואָס אַלע האָבן אַ וווילטויק פּראַל אויף מענטשלעך געזונט (32).

קליניש זאָגן האט געוויזן אַז סאַפּלאַמענינג מיט 100 מג פּיקנאָגענאָל פֿאַר קסנומקס וואָכן ערלויבט קימאַט האַלב פון פּאַרטיסאַפּאַנץ צו רעדוצירן די דאָזע פון ​​זייער בלוט דרוק מעדאַקיישאַן (33, 34).

ווי צו נעמען פּיקנאָענאָל

צו באַקומען די בענעפיץ פון פּיקנאָגענאָל פֿאַר לאָוערינג בלוט דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 100 מג פּער טאָג.

Official Rankings

מעלאַטאָנין

Melatonin Supplements

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע וואָס איז סעקרעטיד פון די פּינעאַל דריז בייַ נאַכט. עס אקטן ווי אַ סיגנאַל פון פינצטערניש אַזוי אַז עס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין די פיזיאַלאַדזשיקאַל רעגולירן פון סערקאַדיאַן רידאַמז, אַרייַנגערעכנט שלאָפן.

ווי קען מעלאַטאָנין הילף כייפּערטענשאַן

עס איז געדאַנק צו השפּעה בלוט דרוק דורך פּראַטעקטינג בלוט כלים קעגן אַקסאַדיישאַן, ימפּרוווינג די מאַטאַבאַליזאַם פון ניטריק אַקסייד און ענדאָושעליאַל פונקציע (35).

א מעטאַ-אַנאַליז פון טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס קאַנסיסטינג פון 221 מענטשן וואָס גענומען צווישן 2 מג און 5 מג פון melatonin צווישן 7 און 90 טעג, האָט געמאלדן אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין סיסטאָליק בלוט דרוק און דיאַסטאָליק בלוט דרוק (36).

ווי ביתא-בלאַקערז ינכיבאַט די נאַטירלעך ויסשיידונג פון דעם גוף פון מעלאַטאָנין ימפּרוווז שלאָפן אין מענטשן וואָס נעמען דעם מעדאַקיישאַן פֿאַר הויך בלוט דרוק (37).

מעלאַטאָנין איז אויך געניצט ווי אַ צוגרייטונג צו די באַהאַנדלונג פון ראַפראַקטערי כייפּערטענשאַן (באַהאַנדלונג-קעגנשטעליק הויך בלוט דרוק) מיט positive רעזולטאַטן (38).

ווי צו נעמען מעלאַטאָין

צו קריגן די בענעפיץ פון מעלאַטאָנין, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 2 מג טעגלעך. אין סדר צו אַפּטאַמייז רעזולטאַטן, עס איז בעסטער צו נעמען אַ קאַנטראָולד מעלדונג אלא ווי אַ שנעל מעלדונג העסאָפע.

Official Rankings

קנאָבל

קנאָבל עקסטראַקט

קנאָבל (Allium sativum) איז אַ שפּייַז פּראָדוקט וואָס קען פֿאַרבעסערן ימיונאַטי און געזונט צו די האַרץ. עס אויך האט אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס. אַלליסין פון די מאַלאַקיול איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די הויפּט מעקאַניזאַם פון קנאָבל.

ווי קנאָבל העלפּס כייפּערטענשאַן

קנאָבל ימפּרוווז די רעגולירן פון ענדאָושעליאַל ניטריק אַקסייד, וואָס ז רילאַקסינג גלאַט מוסקל צעל, וואַסאָדילאַטיאָן און אַ רעדוקציע אין בלוט דרוק.

עס זענען אַ נומער פון דייאַטערי און גענעטיק סיבות וואָס השפּעה די פּאַטווייז און אַזוי ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון הויך בלוט דרוק.

טרוקן-אַלט קנאָבל איז דער הויפּט עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג בלוט דרוק ווייַל עס אַקטיוויטעטן מיט אַסע ינאַבישאַן און קאַלסיום קאַנאַל. ביידע די רידוסט סענסיטיוויטי פון קאַטעטשאָלאַמינע, פאַרגרעסערן בראַדיקינין און ניטריק אַקסייד און פֿאַרבעסערן אַרטיריאַל פאַנגקשאַנינג (39).

א לעצטע מעטאַ-אַנאַליסיס פון נייַן ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס, אַרייַנגערעכנט 482 מענטשן וואָס זענען באהאנדלט מיט אַלט קנאָבל עקסטראַקט פֿאַר צווישן 8 און 26 וואָכן, געפונען אַז ביידע סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק זענען רידוסט מער יפעקטיוולי ווי דורך אַ פּלאַסיבאָו.

די דורכשניטלעך רעדוקציע אין סיסטאָליק בלוט דרוק איז געווען 9 ממהג און די דורכשניטלעך רעדוקציע אין דיאַסטאָליק בלוט דרוק איז געווען 4 ממהג (40). די יפעקס ויסקומען צו זיין איבער און אויבן די באקומען דורך גענומען בלוט דרוק מעדאַקיישאַנז (41).

ווי צו נעמען קנאָבל

צו קריגן די בענעפיץ פון קנאָבל פֿאַר בלוט דרוק, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 600 מג פּער טאָג. דעם קענען זיין צעטיילט אין עטלעכע דאָסעס אויב בילכער.

עלטער קנאָבל איז די בילכער פאָרעם צו נעמען, ניט בלויז פֿאַר זייַן יפעקטיוונאַס, אָבער אויך ווייַל פון אַ פעלן פון רייעך. ינטייק קענען אויך זיין בוסטיד מיט עסנוואַרג. אָבער, עס איז וויכטיק נישט צו מייקראַווייוו קנאָבל ווייַל דאָס דיסטרויז זייַן וווילטויק קאַמפּאַונדז.

Official Rankings

פּראָביאָטיקס

קוואלן פון פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס אַנטהאַלטן לעבן מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ דיגעסטיווע שטיצן. די מערסט פּראָסט זענען באַקטיריאַ וואָס געהערן צו גרופּעס גערופן לאַקטאָבאַסיללוס און ביפידאָבאַקטעריום.

ווי טאָן פּראָביאָטיקס העלפן כייפּערטענשאַן

א מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס געפֿונען אַז קאַנסומינג פּראָביאָטיקס מאַדעראַטלי רידוסט בלוט דרוק. די עפפעקץ זענען געווען מער באַטייַטיק אין יענע מיט טכילעס הויך בלוט דרוק, די ינדזשעסטינג קייפל סטריינז פון פּראָביאָטיקס און ווען גענומען זיי פֿאַר מער ווי 8 וואָכן (42).

אן אנדער מעטאַ-אַנאַליסיס פון 14 ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס, מיט 702 פּאַרטיסאַפּאַנץ, געפֿונען אַז, קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו, פּראָביאָטיק פערמענטעד מילך געפֿירט אַ באַטייטיק רעדוקציע פון ​​אַ סיסטיק פון 3 ממהג אין סיסטאָליק בלוט דרוק און 1 ממהג אין דיאַסטאָליק בלוט דרוק (43). ענלעך צו די אנדערע מעטאַ-אַנאַליסיס, די רעזולטאַטן זענען אויך מער פּראַנאַונסט אין יענע מיט העכער בלוט דרוק אין די אָנהייב.

ווי צו נעמען פּראָביאָטיקס

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען בייַ מינדסטער קסנומקס קאָלאָני-פאָרמינג וניץ (CFU) פּער טאָג אין סדר צו רעדוצירן בלוט דרוק. ינטייק קענען זיין באָוסטיד דורך עסן פודז מיט פּראָביאָטיקס, אַזאַ ווי יאָגורץ.

Official Rankings

די דנאָ שורה

עס איז קלאָר אַז עס איז אַ קייט פון ביילאגעס וואָס קענען העלפן צו רעדוצירן הויך בלוט דרוק, וואָס קענען האָבן בענעפיץ פֿאַר יענע וואָס נעמען גענומען רעצעפּט הויך בלוט דרוק מעדאַקיישאַן און יענע אָן.

אָבער, אויב איר זענט גענומען רעצעפּט מעדאַקיישאַן פֿאַר הויך בלוט דרוק, איר וועט וועלן צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער ניצן קיין דייאַטערי ביילאגעס ווי עס קען זיין ינטעראַקטיאָנס.

סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין געניצט צוזאמען מיט ענדערונגען אין דיעטע און לייפסטייל.

די מאָדיפיקאַטיאָנס אַרייַננעמען ינקריסינג דיין ינטייק פון פודז הויך אין פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום און מאַגניזיאַם, אַזאַ ווי ניסלעך און ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז.

זייַענדיק מער פיזיקלי אַקטיוו קענען אויך העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק, דער הויפּט ינקריסינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ און דזשאַגינג.

Keep Reading: 11 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר דייַגעס רעליעף

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פון לעסטערמאַן / פּריזמאַ / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר