כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

וואוהין איר ווענדן עס איז אַ נייַע דיעטע, נייַ ווערקאַוט, אָדער אַ נייַ פּיל צוזאָג הצלחה אין וואָג אָנווער.

שנעל רעזולטאַטן קענען זיין זייער טעמפּטינג, אָבער זיי אָפט צושטעלן בלויז קורץ-טערמין הצלחה.

וואָס קען אַ מענטש טאָן צו דערגרייכן הצלחה אין לאַנג-טערמין וואָג אָנווער?

דאָס קען זיין אַ קאָמפּלעקס קשיא, ווייַל קיין איין וואָג אָנווער פּראָגראַם אָדער פּראָדוקט איז פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש. ווייַל מענטשן מיט פאַרשידענע געזונט באַקגראַונדז אַזאַ ווי יענע מיט צוקערקרענק, ניר קרענק און / אָדער האַרץ קרענק, אַלע וועלן האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט באדערפענישן.

יענע מיט צוקערקרענק וועט דאַרפֿן צו באַגרענעצן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט, בשעת יענע מיט האַרץ קרענק מוזן באַגרענעצן סאָדיום ינטייק. (1,2) און אויב איר האָט ניר קרענק, איר קען דאַרפֿן צו באַגרענעצן פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און סאָדיום. (3) אין די קאַסעס, פּלאַנירונג פֿאַר וואָג אָנווער מאָלצייַט קען זיין אַ ביסל מער קאָמפּליצירט ווי פּונקט קאַלאָריע קאַונטינג אָדער מעסטן דיין מאַקראָס.

די מענטשן וואָס זענען באַוווסט צו האָבן די גרעסטע הצלחה אין וואָג אָנווער טיילן געוויינטלעך כאַבאַץ. די נאַשאַנאַל וואָג קאָנטראָל רעגיסטרי, געגרינדעט אין 1994, האט קאַלעקטאַד דאַטן פון מענטשן וואָס האָבן פאַרלאָרן און האַלטן אַוועק £ 30 אָדער מער פֿאַר בייַ מינדסטער אַ יאָר. (4)

די געוויינטלעך כאַבאַץ פון פילע פון ​​די מענטשן זענען:

  • עסן פרישטיק יעדער טאָג,
  • ווייינג זיך לפּחות איין מאָל אַ וואָך,
  • וואַך ווייניקער ווי צען שעה פון טעלעוויזיע יעדער וואָך,
  • און עקסערסייזינג וועגן אַ שעה יעדער טאָג. (5)

כאָטש די ינערווענטשאַנז פון דיעטע און געניטונג קענען צושטעלן וואָג אָנווער הצלחה פֿאַר די לאַנג-טערמין, עס איז מאל ניט גענוג. פאָרשונג ווייַזן אַז אין עטלעכע קאַסעס אַדינג אַ וואָג אָנווער מעדאַקיישאַנז אָדער העסאָפע קענען העלפן מענטשן דערגרייכן לאַנג-טערמין וואָג אָנווער הצלחה. (6)

דאָ ס אַ שנעל בליק פון די זיבן סופּפּס וואָס מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין אין דעם אַרטיקל.

דער בעסטער סאַפּלאַמענץ פֿאַר ינפאָגראַפי פֿאַר וואָג אָנווער פֿון Top10supps

קסנומקס קיי סופּפּלעמענץ פֿאַר לוזינג וואָג

זיכערקייט קאַנסערנז קען זיין פּרעווענטינג עטלעכע פון ​​טריינג אַ וואָג אָנווער העסאָפע. דעריבער, לייענען אויף פֿאַר אַ קוראַטעד רשימה פון זיכער אָנעס, אויב איר נוצן אַקאָרדינגלי, וואָס קען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז פֿאַר וואָג אָנווער.

קאַפין

קאַפין עקסטראַקט

אויב איר טראַכטן וועגן קאַפין, איר קען טראַכטן וועגן קאַווע, קאָלאַ און דזשיטטערי הענט. קאַפין קענען אַקשלי זיין אַ אַליירט אין דיין וואָג אָנווער נסיעה אויב איר נוצן עס רעכט. קאַפין איז אַ ביטער מאַטעריע געפֿונען אין קאַווע בינז, טיי בלעטער, קאָלאַ ניסלעך און קאַקאַאָ פּאָדס. (7)

דעם קאַמפּאַונד איז געפונען אין עסנוואַרג און טרינקען פּראָדוקטן אַזאַ ווי קאַווע, טיי, קאָלאַ טרינקען, און שאָקאָלאַד, ריספּעקטיוולי. אָבער, עטלעכע קאַפין איז אויך געפונען אין אַ סינטעטיש פאָרעם אין עטלעכע ענערגיע טרינקען און איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז.

קאַפין איז אַ עפעקטיוו קאַמפּאַונד ווען עס קומט צו וואָג אָנווער זינט עס העלפט פאַרגרעסערן ענערגיע האַכנאָסע און פאַרמינערן ענערגיע ינטייק. (8) א מעטאַ-אַנאַליסיס פון שטודיום געוויזן אַז פֿאַר יעדער דאַבלינג אין קאַפין ינטייק, די דורכשניטלעך רעדוקציע אין וואָג, גוף מאַסע אינדעקס און פעט מאַסע געוואקסן צוויי-פאַרלייגן. (9) איין לערנען האָט געפֿונען אַז די וואָס קאַנסומד מער קאַווע און קאַפינאַטעד טרינקען זענען מער מסתּמא צו טייַנען זייער וואָג אָנווער. (10)

קאַפין קאַנסאַמשאַן איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אַזוי לאַנג ווי איר טאָן ניט טרינקען צו פיל. (11) עקספּערץ פֿאָרשלאָגן לימיטעד קאַפין ינטייק צו ניט מער ווי 400 מילאַגראַמז פּער טאָג. (7) יענע מיט פּרי-יגזיסטינג האַרץ טנאָים זאל וועלן צו באַגרענעצן זייער קאַפין ינטייק צו אפילו ווייניקער זינט די אַקוטע ינטייק פון קאַפין קענען אַ ביסל פאַרגרעסערן בלוט דרוק. (11)

יענע וואָס זענען שוואַנגער זאָל אויך באַגרענעצן די ינטייק פון קאַפין, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מיסקעראַדזש און סטיל געבורט.

אַזוי, ווען קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, ווי לאַנג ווי איר זענט נישט אַרייַנגערעכנט אין די ביי-ריזיקירן גרופּעס, קאַפין קענען זיין אַ גרויס וועג צו העלפן בוסט דיין וואָג אָנווער השתדלות. אויב איר באמערקט, דיסטערבאַנסאַז אין שלאָפן, כעדייקס, אָדער דייַגעס, דעמאָלט רעדוצירן אָדער האַלטן דיין ינטייק פון קאַפין און קאָנטאַקט אַ קוואַלאַפייד געזונט זאָרגן שפּייַזער.

טשעק אויס אונדזער רשימה פון דער בעסטער קאַפין ביילאגעס אויף דעם מאַרק.

ל-קאַרניטינע

קוואלן פון קאַרניטינע

דערייווד פון אַן אַמינאָ זויער, דעם קאַמפּאַונד האט ברייט פאָרשונג וואָס געוויזן זייַן יפעקטיוונאַס אין שטיצן פֿאַר וואָג אָנווער. (12) אפילו כאָטש דער גוף מאכט קאַרניטינע, עס איז אויך געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, אָף, יאַמ - שפּייַז און מילכיק פּראָדוקטן. (13)

ין די סעלז אין דעם גוף, קאַרניטינע פיעסעס אַ ראָלע אין די ברייקדאַון פון פאַץ. א לערנען פון עלטערע אַדאַלץ געוויזן אַז ל-קאַרניטינע קענען צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט בענעפיץ. אַחוץ ינקריסינג מוסקל מאַסע, ל-קאַרניטינע גילוי די פיייקייט צו פאַרקלענערן גוף וואָג און רעדוצירן גשמיות און גייַסטיק מידקייַט. (14)

אן אנדער לערנען אַנאַלייזד אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע שטודיום קוקן פֿאַר ל-קאַרניטינע און וואָג אָנווער יפעקץ. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז יענע וואָס גענומען ל-קאַרניטינע ביילאגעס פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּעס.15) אָבער, די געזונט בענעפיץ פון ל-קאַרניטינע זענען מער ווי נאָר וואָג אָנווער.

א לערנען פון וואָמען מיט פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום געקוקט אויף די פּראַל פון ל-קאַרניטינע אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט מאַרקערס. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז נאָך 12 וואָכן פון ל-קאַרניטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן, די וואָמען ניט בלויז פאַרפאַלן וואָג און אינטשעס פון זייער טאַליע און היפּס, אָבער אויך ימפּרווומאַנץ אין זייער בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל. (16)

קאַרניטינע ביילאגעס זענען געדאַנק צו זיין זיכער אַרויף צו 2 גראַמז פּער טאָג פֿאַר איין יאָר אָדער אַרויף צו 4 גראַמז פּער טאָג פֿאַר 56 טעג. (13זייַט ווירקונג קענען אַרייַננעמען עקל, וואַמאַטינג, שילשל, אַבדאָמינאַל קראַמפּס און ניט גלאַטיק גוף רייעך.

זינט געוויסע אַנטיביאָטיקס און אַנטיקאָנווולסאַנט מעדאַקיישאַנז קענען ינטעראַקט מיט ל-קאַרניטינע, עס איז וויכטיק צו פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער סטאַרטינג דעם העסאָפע.

טשעק אויס אונדזער רשימה פון דער בעסטער ל-קאַרניטינע ביילאגעס אויף די מאַרק.

טשראָמיום

קוואלן פון טשראָמיום

דעם מינעראַל איז אָפט געזען אין פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער, אַזוי עס איז קיין יבערראַשן אַז עס איז דער רשימה פון בעסטער ביילאגעס פֿאַר וואָג אָנווער שטיצן. קראָומיאַם, אין זיין טריוואַלאַנט (+3) פאָרעם, איז דארף אין שפּור אַמאַונץ דורך יומאַנז, מיט טויגן ינטייקס צווישן 20 און 35 מייקראָוגראַמז פֿאַר רובֿ אַדאַלץ. (17)

דעם מינעראַל איז געפונען אין רייַך אַמאַונץ אין בראַקאַלי, ווייַנטרויב זאַפט, מאַשט פּאַטייטאָוז, און גאַנץ-ווייץ ענגליש מאַפאַנז, אָבער רובֿ אנדערע פודז אַנטהאַלטן ווייניקער ווי קסנומקס מיקראָגראַמס קראָומיאַם פּער געדינט. דעריבער, סופּפּלעמענטאַטיאָן וואָלט זיין וווילטויק פֿאַר רובֿ מענטשן אויב די פודז זענען נישט אין דיין טעגלעך דיעטע.

א רעצענזיע פון ​​קראַנט שטודיום אויף קראָומיאַם און וואָג אָנווער ווייַזן אַז קראָומיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן טראגט באַטייַטיק רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער. (18) דאָס זענען געווען קליין שטודיום, אַזוי די לערנען רעזולטאַטן באַרעכטיקן ווייַטער פאָרשונג אויף דעם פּראַמאַסינג מינעראַל.

מער פריש שטודיום געקוקט אויף די ווירקונג פון אַ העסאָפע וואָס כּולל צימערינג, קאַרנאָסינע און קראָומיאַם אויף וואָג אָנווער. (19) לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז נאָך פיר חדשים פון דעם העסאָפע, יבערוואָג אָדער אַביס פּרי-צוקערקרענק סאַבדזשעקץ האָבן דיקריסט פאסטן פּלאַזמע גלוקאָוס און געוואקסן פעט-פריי מאַסע.

די רעזולטאַטן ווייַזן אַז קראָומיאַם קענען צושטעלן ברייט געזונט בענעפיץ צו נישט בלויז יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו יענע וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן זייער בלוט גלוקאָוס לעוועלס. כאָטש די יפעקס זענען אויך געזען אין עטלעכע פאָרשונג אויף וואָמען מיט פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום, מער-טערמין שטודיום זענען געראַנטיד צו זען די פול נוץ קראָומיאַם קען האָבן פֿאַר דעם באַפעלקערונג. (20)

ווייניק ערנסט זייַט יפעקס האָבן שוין געזען אין באַציונג צו קראָומיאַם ינטייק. (17) צוליב דעם, קיין טאָלעראַבלע אויבערשטער ינטייק לעוועל (UL) איז באשטעטיקט. אָבער, קראָומיאַם קען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזוי איר זאָל פרעגן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ טעגלעך רעזשים פון דעם העסאָפע.

טשעק אויס אונדזער רשימה פון דער בעסטער קראָומיאַם ביילאגעס אויף די מאַרק.

גלוטאַמינע

קוואלן פון L גלוטאַמינע

דער ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער איז ניט בלויז אַ וויכטיק ענערגיע מקור פֿאַר פילע סעלז אין דעם גוף, אָבער אויך פּרוווד זיך צו זיין אַ עפעקטיוו וואָג-אָנווער שטיצן העסאָפע. (21) גלוטאַמינע איז ינוואַלווד אין פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזוי עס איז שעפעדיק איבער דעם גוף.

כייַע שטודיום ווייַזן אַז גלוטאַמינע קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענערגיע וואָג אין דעם גוף. (22) דאָס טוט דאָס דורך העלפּינג צו פֿאַרבעסערן בלוט גלוקאָוס לעוועלס און ינטעסטאַנאַל גלוקאָוס פּראָדוקציע אין דעם גוף, וואָס קאַנטריביוץ צו מיינטיינינג גלוקאָוס וואָג. די מעטאַבאַליק סיבות זענען וויכטיק ווייַל זיי טיפּיקלי קאָראַלייט מיט ימפּרוווד פיייקייט צו פאַרלירן וואָג.

אן אנדער לערנען געקוקט אויף אַביס ווייַבלעך פּאַטיענץ און די פּראַל פון גלוטאַמינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף וואָג אָנווער. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז גוף וואָג און טאַליע אַרומנעם באטייטיק דיקליינד, בשעת מעטאַבאַליק מאַרקערס ווי ינסאַלאַן קעגנשטעל זענען אַ ביסל ימפּרוווד. (23)

דערצו, אנדערע ריסערטשערז געקוקט אויף די גלוטאַמינע ווירקונג אויף די קישקע מיקראָביאָמע ווי אַ מעגלעך סיבה פֿאַר זיין הצלחה ווי אַ שטיצן פֿאַר וואָג אָנווער שטיצן. רעזולטאַטן פון דעם לערנען ווייַזן אַז קאַמפּערד מיט אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן, גלוטאַמינע סופּפּלעמענטאַטיאָן רידוסט די פירמיקוטעס צו Bacteroidetes פאַרהעלטעניש. (24) דאָס האָט, אין געריכט, ריזעמבאַלד וואָג אָנווער מגילה וואָס זענען שוין געזען אין דער ליטעראַטור וואָס ווייַזן אַז העכער ריישיאָוז פון דעם באַקטעריום זענען געווען לינגקט מיט אַביסאַטי. (25)

גלוטאַמינע סופּפּלעמענטאַטיאָן איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן. (24עטלעכע זייַט יפעקס קענען אַרייַננעמען עקל, וואַמאַטינג, אַבדאָמינאַל ווייטיק, קאָפּווייטיק אָדער ויסשיט. (26) גלוטאַמינע קען אויך ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזוי זיין זיכער צו רעדן צו דיין כעלטקער שפּייַזער איידער איר אָנהייבן צו נעמען דעם העסאָפע.

טשעק אויס אונדזער רשימה פון דער בעסטער גלוטאַמינע ביילאגעס אויף דעם מאַרק.

גרין טיי

גרין טי עקסטראַקט

געוויינט אין טשיינאַ און יאַפּאַן פֿאַר טויזנטער פון יאָרן פֿאַר מעדיציניש צוועקן, גרין טיי, דערייווד פון די קאַמעלליאַ סינענסיס געוויקס, געוויזן יפעקטיוונאַס ווי אַ וואָג אָנווער שטיצן העסאָפע. (27) אָפט טיי קאַנסומד ווי אַ טיי, גרין טיי קענען אויך זיין ינדזשעסטאַד אין זייַן עקסטראַקט פאָרעם.

די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין גרין טיי איז די קאַטעטשין יגקג אָדער עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט. (27,28) פאָרשונג געוויזן אַז די ינטייק פון עגקג קענען פאַרבעסערן געניטונג-ינדוסט פעט אַקסאַדיישאַן.

איין לערנען געקוקט אויף די ווירקונג פון טרינקט Matcha גרין טיי, וואָס כּולל קאַטעטשינס און קאַפין, איידער אַ גיין רעזשים. שטודיום רעזולטאַטן ווייַזן אַז די וואָס קאַנסומד די טיי האָבן נידעריקער רעספּעראַטאָרי וועקסל ריישיאָוז און ענכאַנסט פעט אַקסאַדיישאַן. (28)

רעספּעראַטאָרי וועקסל ריישיאָוז (רער) זענען טיפּיקלי געניצט צו מעסטן געניטונג טאָלעראַנץ, אַזוי אַ נידעריקער רער נאָך געניטונג וואָלט אָנווייַזן אַ העכער געניטונג טאָלעראַנץ. (29) פעט אַקסאַדיישאַן, אָדער פעט ברענען, וואָלט אָנווייַזן אַ גרעסערע ענערגיע נוצן. דעריבער, דער לערנען סאַגדזשעסץ אַז גרין טיי קען העלפן צו אַפּטאַמייז די געזונט בענעפיץ פון געניטונג.

דערצו, אן אנדער לערנען געקוקט אויף די יפעקס פון אַ העסאָפע מיט גרין טיי, קאַפּסייסאַן און ינגבער אויף וואָג אָנווער. שטודיום רעזולטאַטן ווייַזן אַז יענע יבערוואָג וואָמען וואָס גענומען די קאָו-ביילאגעס פֿאַר אַכט וואָכן האט וווילטויק יפעקס אויף ניט בלויז וואָג אָנווער און גוף מאַסע אינדעקס, אָבער אויך אויף מאַרקערס פון ינסאַלאַן מאַטאַבאַליזאַם און אַנטיאַקסאַדאַנט גלוטאַטהיאָנע. (30)

אין זיכערקייַט, גרין טיי איז געמיינט צו זיין זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן ווען קאַנסומד אין מעסיק אַמאַונץ. (27) פאָרשונג געוויזן אַז אַ זיכער ינטייק פון גרין טיי איז 338 מיליגראַמס פון עגקג יעדער טאָג ווי אַ האַרט באָלוס דאָזע, בשעת אַ באמערקט זיכער הייך (OSL) פון 704 מיליגראַמז עגגג / טאָג קען זיין זיכער פֿאַר ינטייק פון טיי צוגרייטונג. (31) לעבער פּראָבלעמס האָבן שוין באמערקט אין אַ קליין נומער פון מענטשן וואָס גענומען קאַנסאַנטרייטאַד גרין טיי אויסצוגן. (27)

אָבער, פֿאַר די דורכשניטלעך מענטש, גרין טיי קען זיין אַ גרויס וועג צו בוסט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרבעסערן וואָג אָנווער שטיצן.

טשעק אויס אונדזער רשימה פון דער בעסטער גרין טיי אויסצוגן אויף דעם מאַרק.

סעלעניום

קוואלן פון סעלעניום

דעם שפּור עלעמענט, וואָס איז נוטרישאַנאַלי יקערדיק פֿאַר מענטשן, שפּיל ראָלעס אין טיירויד מאַטאַבאַליזאַם, דנאַ סינטעז און שוץ פון אָקסידאַטיווע שעדיקן. (32)

רובֿ אַדאַלץ זענען רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן וועגן 55 מייקראָוגראַמז סעלעניום יעדער טאָג. כאָטש עס איז געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי Brazil ניסלעך און יעלאָפיש טונפיש אין רייַך אַמאַונץ, ווייַל די פודז זענען נישט אָפט קאַנסומד טעגלעך דורך פילע, אָבער סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין וווילטויק פֿאַר רובֿ מענטשן.

פאָרשונג ווייזט אַז סעלעניום סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן שטיצן אָנווער. איין לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון סעלעניום ינטייק אויף גוף פעט. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז אַביס מענטשן האָבן די לאָואַסט סעלעניום ינטייק און אַז אַ הויך סעלעניום דייאַטערי ינטייק איז געווען לינגקט צו אַ וווילטויק גוף זאַץ פּראָפיל. (33)

אַחוץ וואָג אָנווער שטיצן, סעלעניום קען אויך נוץ מעטאַבאַליק געזונט. איין לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון סעלעניום ינטייק אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז אַ העכער דייאַטערי ינטייק פון סעלעניום איז געווען לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון ינסאַלאַן קעגנשטעל. (34) די נוץ פון סעלעניום אויף ינסאַלאַן קעגנשטעל סטאַפּט ביי ינטייקס העכער 1.6 מייקראָוגראַמז פּער קילאָ פּער טאָג.

סעלעניום קענען ינטעראַקט מיט עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי עטלעכע קימאָוטעראַפּעוטיק אגענטן ווי סיספּלאַטין. (32) דעריבער, איר זאָל שטענדיק לאָזן דיין דאָקטער וויסן וועגן נייַע ביילאגעס וואָס איר קען נעמען. אָבער, פֿאַר רובֿ מענטשן, סעלעניום ינטייק איז בכלל זיכער אין מאַדעריישאַן, מיט די גרינגער אויבערשטער ינטייק פון דעם העסאָפע איז 400 מייקראָוגראַמז פּער טאָג פֿאַר רובֿ אַדאַלץ.

טשעק אויס אונדזער רשימה פון דער בעסטער סעלעניום ביילאגעס אויף דעם מאַרק.

וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין פּודער

דעם פּאַודערד פּראָטעין העסאָפע איז בעסטער באקאנט פֿאַר זייַן בייַזייַן אין טויגיקייַט שייקס און פּראָטעין באַרס צושטעלן אַ פּאָרטאַטיוו פּראָטעין מקור ווען איר זענט אויף די וועג אָדער אַרבעט. אָבער, דעם העסאָפע האט אויך פּראָווען זיך צו זיין אַ עפעקטיוו וואָג-אָנווער שטיצן העסאָפע.

וויי פּראָטעין איז איינער פון די ערשטיק פּראָטעינס געפונען אין מילכיק פּראָדוקטן וואָס קענען זיין צוגעגעבן צו ליקווידס און ווייך פודז צו פֿאַרבעסערן די נוטריאַנט ינטייק און /אָדער אַטלעטיק פאָרשטעלונג. (35) פאָרשונג געוויזן אַז וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן העלפּס צו פֿאַרבעסערן די גוף אַנאַבאַליז, וואָס ינוואַלווז די מוסקל מאַסע און ביין. (36) עס איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג און פֿאַרבעסערן גוף וואָג, גאַנץ פעט מאַסע און עטלעכע ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק אין יבערוואָג און אַביס פּאַטיענץ. (36,37)

ווען קאַמפּערד צו די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן קען פאַרגרעסערן אַבדאָמינאַל פעט אָנווער און פעט-פֿרייַ מאַסע. (38) אנדערע פֿאַרבונדענע פאָרשונג ווייזט אַז ווען קאַמביינד מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען אַרוישעלפן אין מיינטיינינג דאַר גוף מאַסע און ענכאַנסינג פעט אָנווער. (39)

וויי פּראָטעין איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן צו פאַרנוצן. (35) יענע מיט אַ מילכיק אַלערגיע אָדער סענסיטיוויטי זאָל נישט פאַרנוצן וויי פּראָטעין ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ומבאַקוועמקייַט, און יענע וואָס נעמען זיכער אַנטיביאַטיקס אָדער אָסטיאַפּעראָוסיס קענען דערפאַרונג מעדיצין ינטעראַקשאַנז ווען גענומען וויי פּראָטעין.

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס קען פאַרלאָזן נידעריקער לאַקטאָוס פאָרמולאַס פון וויי פּראָטעין, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין יזאָלירן קעגן וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט. (40)

דעריבער, וויי פּראָטעין פֿאַר רובֿ מענטשן קען זיין אַ נערעוודיק, פּאָרטאַטיוו פּראָטעין וואָס קענען שטיצן וואָג אָנווער. מוסיף צו סמאָאָטהיעס, וואַסער, אָדער אנדערע רעסאַפּיז, וויי פּראָטעין קענען זיין אַ געשמאַק וועג צו פאַרבעסערן דיין וואָג אָנווער הצלחה.

טשעק אויס אונדזער רשימה פון דער בעסטער וויי פּראָטעין ביילאגעס אויף די מאַרק.

קיצער

ווייט לאָס פּלאַן קאַלענדער

קיין ענין וואָס דיין וואָג אָנווער צילן, אָדער וואָס דיין געזונט הינטערגרונט איז, אַ געזונט דיעטע און סטייינג אַקטיוו איז שליסל צו פאַרלירן וואָג און בעכעסקעם עס אַוועק. אָבער, ווייַל אַלעמען האט פאַרשידענע געזונט באַקגראַונדז, נוטריאַנץ דאַרף זיין אַנדערש. ניט צו דערמאָנען אַז ניט אַלע מענטשן קען געפֿינען וואָג אָנווער הצלחה מיט דיעטע און געניטונג אַליין. דעריבער, אַ וואָג אָנווער העסאָפע קענען העלפן שטיצן וואָג אָנווער השתדלות פֿאַר עטלעכע מענטשן.

די אויבן ביילאגעס האָבן זאָגן-באזירט פאָרשונג צו שטיצן זייער יפעקטיוונאַס, אָבער געדענקען אַז נאָר ווייַל איין העסאָפע אַרבעט געזונט פֿאַר איין מענטש, דאָס קען נישט מיינען אַז עס וועט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. און געדענקען אַז איר וועט באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן פון קיין וואָג אָנווער שטיצן העסאָפע דורך אויך האַלטן אַ געזונט דיעטע און געניטונג פּראָגראַם.

ווען טשוזינג אַ וואָג אָנווער שטיצן העסאָפע, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן זיכערקייַט און יפעקטיוונאַס. זינט עטלעכע וואָג אָנווער סופּפּליינז אין דער פאַרגאַנגענהייַט האָבן געהאט ערנסט זייַט יפעקס אַזאַ ווי האַרץ געזונט ריסקס, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן די זיכערקייַט סטאַטיסטיק אויף די ביילאגעס איר זענט ריסערטשינג. עס איז אויך וויכטיק צו טשעק און מאַכן זיכער קיין ינגרידיאַנץ אין אַ וואָג אָנווער העסאָפע ינטעראַקט מיט קיין מעדאַקיישאַנז אָדער אנדערע ביילאגעס איר זענען גענומען.

אויב אַ ביילאגע איז דורכגעגאנגען די זיכערקייַט פּרובירן, אַזאַ ווי די ליסטעד אויבן, איר קענען פּרובירן. עס איז בעסטער צו האַלטן זיך ביי ביילאגעס וואָס האָבן זאָגן-באזירט פאָרשונג וואָס באַריכט זייַן יפעקטיוונאַס, אַזוי איר טאָן ניט וויסט דיין צייט און געלט אויף עפּעס וואָס קען נישט אַרבעטן. און זיין זיכער אַז אויב איר האָבן קיין האַרץ געזונט ישוז, צוקערקרענק אָדער אנדערע כראָניש חולאתן, איר זאָל קאָנטראָלירן מיט אַ קוואַלאַפייד כעלטקער שפּייַזער איידער איר אָנהייבן קיין נייַ וואָג אָנווער שטיצן העסאָפע.

בעסטער פון גליק צו איר אויף דיין וואָג אָנווער נסיעה.

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך סטאַסי.

רעפֿערענצן
  1. אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן (אויגוסט קסנומקס, קסנומקס) "די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן ס דיעטע און לייפסטייל רעקאַמאַנדיישאַנז." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. דער נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון צוקערקרענק און דיגעסטיווע און ניר דיסעאַסעס (נאוועמבער קסנומקס) "דיאַבעטעס דיעטע, עסן, און פיזיקאַל אַקטיוויטי." אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן (אויגוסט קסנומקס, קסנומקס) "די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן דיעטע און לייפסטייל רעקאַמאַנדיישאַנז." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. נאַציאָנאַלער ניר פונדאַמענט (אַקסעס דעצעמבער קסנומקס, קסנומקס) "נוטרישאַן און ניר קרענק, סטאַגעס קסנומקס-קסנומקס." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. די נאַשאַנאַל וואָג קאָנטראָל רעגיסטרי (אַקסעס דעצעמבער 14, 2018) "NWCR-Home." http://nwcr.ws/default.htm
  5. די נאַשאַנאַל וואָג קאָנטראָל רעגיסטרי (אַקסעס דעצעמבער 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. מאָנטעסי, ל, על גהאָוטש, עם, בראָדאָסי, ל, קאַלוגי, ש, מאַרסעסיני, דזשי, & דאַללע גראַווע, אַר (קסנומקס). "לאנג-טערמין וואָג אָנווער וישאַלט פֿאַר אָוביסאַטי: אַ מאַלטי-דיססיפּלינאַרי צוגאַנג." צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום און אָוביסאַטי: טאַרגאַץ און טעראַפּיע, 9, 37-46. דאַטן: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. מעדלינע פּלוס (לעצט ריוויואַד אפריל קסנומקס, קסנומקס) "קאַפין." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. האַרפּאַז, י, טאַמיר, ש, ווינסטעין, יי, עט על. (קסנומקס). די ווירקונג פון קאַפין אויף ענערגיע וואָג. זשורנאַל פון באַסיק און קליניש פיזיאַלאַדזשי און פאַרמאַקאַלאַדזשי, קסנומקס (קסנומקס), פּפּ. קסנומקס-קסנומקס. געפונען 28 דעצעמבער 1, פון דוי: 1 / jbcpp-10-15
  9. Tabrizi, R., et al. (אָקטאָבער קסנומקס) "די יפעקס פון קאַפין ינטייק אויף וואָג אָנווער: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און דאָזע-ענטפער מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס." קריטיש באריכטן אין עסנוואַרג וויסנשאַפֿט און דערנערונג, קסנומקס: קסנומקס-קסנומקס.
  10. יטשען, די, עט על. (אפריל קסנומקס) "קאַפין ינטייק איז פארבונדן מיט מצליח וואָג אָנווער וישאַלט." אייראפעישער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  11. טעמפּל, דזשל, בערנאַרד, סי, ליפּשולטז, סיי, קזאַטשאָר, דזשד, וועסטפאַל, יאַ, & מעסטרע, מאַ (קסנומקס). "די זיכערקייַט פון ינסטעדעד קאַפין: אַ פולשטענדיק איבערבליק." באַונדריז אין פּסיכיאַטריע, 8, 80. דאַטן: קסנומקס / פפּסיט.קסנומקס
  12. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (אָקטאָבער קסנומקס, קסנומקס) "קאַרניטינע." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר ווייט לאָס." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. פיעלדינג, אַר, רידע, ל, לוגאָ, דזשפּ, & בעללאַמינע, יי (קסנומקס). ל-קאַרניטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אין רעקאָווערי נאָך עקסערסייז. נוטריענץ, 10(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 3 / Nu349
  15. (אקטאבער קסנומקס) "די ווירקונג פון (ל-) קאַרניטינע אויף וואָג אָנווער אין אַדאַלץ: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קאָנטראָל טריאַלס. " אַביסאַטי באריכטן, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  16. Samimi, M., et al. (יוני קסנומקס) "אָראַל קאַרניטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן ראַדוסאַז גוף וואָג און ינסאַלאַן קעגנשטעל אין פרויען מיט פּאַליסטיש אָוווערי סינדראָום: אַ ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס." קליניש ענדאָקרינאָלאָגי, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  17. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "קראָומיאַם." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., און Ernst, E. (June 2013) "טשראָמיום סופּפּלעמענטאַטיאָן אין יבערוואָג און אָוביסאַטי: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליז פון ראַנדאַמייזד קליניש טריאַלס." אַביסאַטי באריכטן, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "א דייאַטערי העסאָפע וואָס כּולל צימערינג, קראָומיאַם און קאַרנאָסינע דיקריסיז פאַסטינג פּלאַזמע גלוקאָוס און ינקריסאַז דאַר מאַסע אין יבערוואָג אָדער אַביס פּרי-צוקערקרענק סאַבדזשעקץ: אַ ראַנדאַמייזד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס." פּלאָס איינער, 10(9), e0138646. דאַטן: קסנומקס / זשורנאַל.פּאָנע.קסנומקס
  20. "די קראָומיאַם סאַפּלאַמענטיישאַן טוט נישט פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער אָדער מעטאַבאַליק און כאָרמאָונאַל וועריאַבאַלז אין פּאַטיענץ מיט פּאַליסטיש אָוווערי סינדראָום: א סיסטעמאַטיש רעצענזיע. " דערנערונג פאָרשונג, באַנד קסנומקס, קסנומקס-קסנומקס.
  21. PubChem- Open Chemistry Database (אַקסעס December 15, 2018) "Glutamine." https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. מאַרטינס, המגיד, עט על. (מאַרץ קסנומקס) "ל-גלוטאַמינע סופּפּלעמאַטיאָן פּראַמאָוץ אַ ימפּרוווד ענערגעטיק וואָג אין וואַלקער-קסנומקס אָנוווקס טאַוערינג שייַכעס." Tumor Biology, קסנומקס (קסנומקס): דאָי: קסנומקס / קסנומקס.
  23. לאַוויאַנאָ, יי, עט על. (November 2014) "Glutamine supplementation favors weight loss in nondieting obese female patients. א פּילאָט לערנען. " אייראפעישער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  24. דע סוזאַ, מאַ, אַזז, עט על. (יוני קסנומקס) "אָראַל סאַפּלאַמענטיישאַן מיט ל-גלוטאַמינע אַלטערס גוט מיקראָביאָטאַ פון אַביס און יבערוואָג אַדאַלץ: א פּילאָט לערנען." נוטרישאַן, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  25. קאָליאַדאַ, יי, עט על. (קסנומקס). "אַססאָסיאַטיאָן צווישן גוף מאַסע אינדעקס און פירמיקוטעס / באַקטערוידעטעס פאַרהעלטעניש אין אַ דערוואַקסן אוקרייניש באַפעלקערונג." BMC microbiology, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. קאַם (אַקסעס דעצעמבער קסנומקס, קסנומקס) "גלוטאַמינע." https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "גרין טי." https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, and Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Enhance Fat Oxidation During Brisk Walking In Females." אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון ספּאָרט דערנערונג און געניטונג מאַטאַבאַליזאַם, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., & Juárez-Oropeza, MA (2008). "די רעספּעראַטאָרי עקסטשאַנגע ראטיאָ איז פארבונדן מיט פיטנעסס ינדיקאַטאָרס ביידע אין טריינד און ונטרינעד מענטשן: א מעגלעך אַפּלאַקיישאַן פֿאַר מענטשן מיט רידוסט עקסערסייז טאָלעראַנץ." קליניש מעדיצין. סערקיאַלאַטאָרי, רעספּעראַטאָרי און פּולמאַנערי מעדיצין, 2, קסנומקס-קסנומקס.
  30. Taghizadeh, M., et al. (קסנומקס) "די ווירקונג פון דייאַטערי ביילאגעס מיט גרין טי, קאַפּסאַיסין און גינגער עקסטראַקץ אויף ווייט לאָס און מעטאַבאַליק פּראָפילעס אין יבערוואָג פרויען: א ראַנדאָמיזעד טאָפּל-בלינד פּאָוסטבאָו-קאָנטראָללעד קליניש טרייל." Annals of Nutrition & Metabolism, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  31. הו, י, וועבסטער, די, קאַאָ, י, און שאַו, יי (יוני קסנומקס) "דער זיכערקייַט פון גרין טיי און גרין טיי עקסטראַקט קאַנסאַמשאַן אין אַדאַלץ - רעזולטאַטן פון אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע." רעגולאַטאָרי טאָקסיקאָלאָגי און פאַרמאַקאַלאַדזשי, קסנומקס: קסנומקס-קסנומקס.
  32. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "סעלעניום." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. וואַנג, י., עט על. (קסנומקס). "באַטייַטיק בענעפיטיאָנאַל אַססאָסיאַטיאָן פון הויך דייאַטערי סעלעניום ינטייק מיט רידוסט גוף פאַט אין די קאָודינג לערנען." נוטריענץ, 8(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 1 / Nu24
  34. וואַנג, י., עט על. (קסנומקס). "הויך דייאַטערי סעלעניום ינטייק איז פארבונדן מיט ווייניקער ינסאַלאַן קעגנשטעל אין די נייפאַונדלאַנד באַפעלקערונג." פּלאָס איינער, 12(4), e0174149. דאַטן: קסנומקס / זשורנאַל.פּאָנע.קסנומקס
  35. מייַאָ קליניק (אקטאבער קסנומקס, קסנומקס) "וויי פּראָטעין." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן ענהאַנסעס גאַנץ גוף פּראָטעין מעטאַבאָליסם און פאָרשטעלונג אָפּזוך נאָך רעסיסטאַנסע עקסערסייז: א טאָפּל-בלינד קראָסאָוווער לערנען." נוטריענץ, 9(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 7 / Nu735
  37. מיר, וואַן, דזשאַווואָנגוואַניטש, ך, און Sanguankeo, יי (יאנואר קסנומקס) "וויי פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווד גוף זאַץ און קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן פאַקטאָרס אין יבערוואָג און אַביס פּאַטיענץ: אַ סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס." זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון נוטרישאַן, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Hakkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). די ווירקונג פון וויי פּראָטעין מיט אָדער אָן קאַרבאָוכיידרייץ אויף קעגנשטעל טריינינג אַדאַפּטיישאַנז. זשורנאַל פון די ינטערנאַטיאָנאַל געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. דודגעאָן, ווד, קעליי, עפּ, און שעעטט, טפּ (מאי קסנומקס) "ווירקונג פון וויי פּראָטעין אין קאָנדזשונקטיאָן מיט אַ קאַלאָריק-ריסטריקטאַד דיעטע און רעסטריקטיד טראַינינג." זשורנאַל פון שטאַרקייַט און קאַנדישאַנינג פאָרשונג, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  40. וויי פּראָטעין אינסטיטוט (יאנואר קסנומקס, קסנומקס) "וואָס וויי פּראָטעין איז לאַקטאָסע-פֿרייַ? ' http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Photos פון סטאַק-אַססאָ / דיזיינערקסנומקס / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר