כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס) איז אַ פאַנגקשאַנאַל גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדער, וואָס אַפעקץ בעערעך 11% פון די גלאבאלע באַפעלקערונג. עס איז פארבונדן מיט עטלעכע דיגעסטיווע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי אַבדאָמינאַל ווייטיק, בלאָוטינג, יבעריק פלאַטולענסע און אָלטערד באָוועל געוווינהייטן, און קענען סאַווירלי פאַרקלענערן אַ מענטש 'ס קוואַליטעט פון לעבן.

סיבות פון יבס

פאַנגקשאַנאַל גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס, אַזאַ ווי יבס, זענען געפֿירט דורך אַן אַבנאָרמאַלי פאַנגקשאַנינג גי טראַקט. דאָס מיינט אַז עס איז שווער צו דיאַגנאָזירן דעם צושטאַנד ווייַל עס זענען קיין ביאָמאַרקערס וואָס קענען באַשליסן צי אַ מענטש האט יבס.

דעריבער, העאַלטהקאַרע פּראָפעססיאָנאַלס האָבן צו פאַרלאָזנ אויף פּאַציענט ריפּאָרץ אויף ספּעציפיש קרייטיריאַ.

טראָץ דעם פּינטלעך סיבה נישט ווייל גאָר פֿאַרשטאַנען, עטלעכע כייפּאַטאַסאַסיז האָבן שוין פאָרויס אין די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור. די ינקלודז זענען די ינפעקציע אין די גי-שעטעך, פסיכאלאגישן דרוק, אַבנאָרמאַלאַטיז פון די קישקע אין די קישקע און פּראָבלעמס מיט די אַקס פון די קישקע.

אָנפירונג יבס

עס זענען קיין קיורז פֿאַר יבס אָבער די סימפּטאָמס קענען זיין געראטן דורך רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, ענדערונגען אין דייאַטערי און נוטרישאַנאַל סופּפּלעמענטאַטיאָן.

מעדאַקיישאַנז אַרייַננעמען סעראַטאָונין אַגאָניס / אַנטאַגאַנאַסץ, אַנטיספּאַסמאָדיקס און אַנטידיפּרעסאַנץ. כאָטש דאָס קען אַדרעס עטלעכע פון ​​די ישוז אין יבס, די ברייט פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס, קיין מעדאַקיישאַנז קענען באַשליסן אַלע פון ​​זיי.

לאַנג-טערמין נוצן פון די מעדאַקיישאַנז איז פֿאַרבונדן מיט עטלעכע זייַט יפעקס.

רעכט צו די פּראָבלעמס, ריסערטשערז האָבן יקספּלאָרד אַלטערנאַטיוועס פֿאַר די צושטאַנד. ווי פּאַטיענץ אָפט מעלדונג זיכער פודז קענען אָנמאַכן מער סימפּטאָמס ווי אנדערע און דעריבער עטלעכע דייאַטערי ינטערווענטשאַנז האָבן שוין ינוועסטאַגייטאַד.

דייאַטערי ינטערווענטשאַנז פֿאַר יבס

א דער הויפּט פּראָסט דייאַטערי ינטערווענטיאָן פֿאַר יבס איז אַ נידעריק-FODMAP דיעטע. FODMAP שטייט פֿאַר "פערמענטאַבלע, אָליגאָ-סאַקשאַרידעס, די-סאַקשאַרידעס, מאָנאָ-סאַקשאַרידעס און פּאָליאָלס."

דאָס זענען קאַרבאָוכיידרייץ מיט קורץ-קייט וואָס זענען שוואַך דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד דורך די קליין קישקע. דאָס מיטל אַז זיי אַרומפאָרן צו די גרויס קישקע, ווו זיי זענען פערמענטעד דורך די באַקטיריאַ וואָס קאַלאַנייז עס, וואָס גרונט גאַסאַז ווי הידראָגען און מעטיין.

ריסטריקטינג פודז וואָס זענען הויך אין די קורץ-קייט קאַרבאָוכיידרייץ קענען דעריבער פּאַטענטשאַלי פֿאַרבעסערן יבס סימפּטאָמס.

עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז דעם דייאַטערי אריינמישונג קענען זיין עפעקטיוו אין רידוסינג סימפּטאָמס אין מענטשן מיט יבס (1). אָבער, ווייַטער פאָרשונג איז דארף וואָס כולל מער פּאַטיענץ און איז דורכגעקאָכט איבער אַ לענגערע צייט צו קענען צו ציען מער פעסט קאַנקלוזשאַנז וועגן זייַן יפעקטיוונאַס.

ווייַל די דיעטע קען זיין העכסט ריסטריקטיוו, עס קען זיין שווער פֿאַר פּאַטיענץ צו אַדכיר צו עס איבער די לאַנג טערמין און האט די פּאָטענציעל צו ביישטייערן אָדער ווערסאַן דיסאָרדערד עסן נאַטור.

דרוק רעדוקציע פֿאַר יבס

יבס סימפּטאָמס זענען אָפט ווערסאַנד דורך דרוק. דאָס איז ווייַל די גרעסטער קאַנסאַנטריישאַן פון נוראַנז אַרויס די מאַרך און ספּינאַל שנור איז אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

דרוק כאָרמאָונז קענען פּראַל באַוועגונג דורך די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, אָדער דורך סידזשינג עס אָדער סלאָוינג עס אַראָפּ און קענען אָנמאַכן די מאַסאַלז אין ינטעסטינז צו ספּאַסם. דעריבער, דרוק-רעדוקציע טעקניקס קענען זיין נוציק אין אָנפירונג יבס סימפּטאָמס.

שטודיום האָבן כיילייטיד צוויי דרוק-רעדוקציע טעקניקס ווי פּאָטענציעל נוציק: מעדיטאַטיאָן און מינדפולנעסס-באזירט ינטערווענטשאַנז. אָבער, מער ראַנדאַמייזד אָרטבאָ-קאַנטראָולד טריאַלס זענען דארף צו באַשליסן זייער יפעקטיוונאַס פֿאַר יבס (2).

אין ליכט פון די ישוז מיט רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, און פעלן פון לאַנג-טערמין זאָגן אויף דייאַטערי ינטערווענטשאַנז און דרוק-רעדוקציע טעקניקס, נוטרישאַנאַל סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען מאל זיין נוציק פֿאַר אָנפירונג די סימפּטאָמס פון יבס. די קענען העלפֿן צו גרינגער מאַכן די קראַנט יבס סימפּטאָמס און אָדער צו פאַרמינערן די ינטענסיטי פון צוקונפֿט סימפּטאָמס. דאָ זענען די בעסטער ביילאגעס פֿאַר יבס:

Ⓘ מיר שטארק רעקאָמענדירן צו באַראַטנ זיך מיט דיין כעלטקער שפּייַזער איידער איר נעמען קיין ביילאגעס צו ענשור אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און אַז זיי זענען רעכט פֿאַר איר. די אינפֿאָרמאַציע איז ניט בדעה צו פאַרבייַטן פאַכמאַן עצה אָדער מענט צו זיין געניצט צו פאַרמייַדן, דיאַגנאָזירן אָדער מייַכל קרענק אָדער קראַנקייט.

6 מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר יבס

פעפערמינץ

פעפערמינט עקסטראַקט

פעפערמינט (Mentha piperita) איז אַ כייבריד פאַבריק פון וואָטערמינט און ספּעאַרמינט, אָפט געניצט פֿאַר זייַן אַראָמאַ און געשמאַק. עס איז געווען טכילעס געניצט פֿאַר קולינאַריש און עסנוואַרג מאַנופאַקטורינג צוועקן, אָבער איז דערנאָך געניצט פֿאַר זייַן טעראַפּיוטיק בענעפיץ.

די בוימל קאָמפּאָנענט פון פעפערמינט איז די מערסט וווילטויק עלעמענט פון דער פאַבריק און עס כּולל אַ גרויס סומע פון ​​מעטאַנאַל, וואָס איז באטראכט צו זיין די הויפּט ביאָאַקטיווע ינגרידיאַנט.

פעפערמינט איז געניצט פֿאַר זייַן פיייקייט צו אָפּרוען די מאַסאַלז אין די מאָגן און דיגעסטיווע שעטעך. עס מיינט צו זיין ביכולת צו פאַרגיכערן די פרי פייז פון דיידזשעסטשאַן אין די מאָגן בשעת רידוסינג די קאָלאָניק מאָוטיליטי.

ווי קען פעפערמינט העלפּס יבס?

א טאָפּל-בלינד ראַנדאַמייזד אָרטבאָ-קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז פעפערמינט ייל גענומען 3 מאָל פּער טאָג פֿאַר 6 וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן אַבדאָמינאַל ווייטיק אין יענע מיט יבס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (3). אָבער, די בענעפיץ זענען ניט מער געזען 2 וואָכן נאָך אויפהער סופּפּלעמענטאַטיאָן, וואָס כיילייץ די נוציקייט פון גענומען פעפערמינץ בוימל אויף אַ אָנגאָינג יקער פֿאַר יבס.

א פּראָספּעקטיוו טאָפּל-בלינד פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד ראַנדאַמייזד פּראָצעס געפונען אַז צוויי ענטעריק-קאָוטאַד קאַפּסאַלז גענומען צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 4 וואָכן זענען ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן אַ קייט פון יבס סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (4).

עוואַלואַטעד סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל בלאָוטינג, אַבדאָמינאַל ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, שילשל, פאַרשטאָפּונג, געפיל פון דערענדיקט יוואַקיאַוויישאַן, ווייטיק אין דעפעקאַטיאָן, די דורכפאָר פון גאַז אָדער מיוקאַס און ערדזשאַנסי ביי דעפעקאַטיאָן. נאָך 4 וואָכן, 75% פון פּאַטיענץ אין דער פעפערמינט ייל גרופּע געוויזן אַ גרעסערע ווי 50% פאַרקלענערן אין יבס סימפּטאָמס, קאַמפּערד מיט בלויז 38% אין די פּלאַסיבאָו גרופּע.

ווי טאָן איך נעמען פעפערמינט בוימל?

צו קריגן די בענעפיץ פון פעפערמינט בוימל פֿאַר יבס, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן צווישן 450 און 750 מג פון די בוימל פּער טאָג אין 2 אָדער 3 צעטיילט דאָסעס. דאָס איז עקוויוואַלענט צו 0.1 און 0.2 מל פון די בוימל פּער דאָזע און ריפלעקס אַ מענטאָל אינהאַלט צווישן 33% און 55%.

רובֿ שטודיום האָבן געניצט ענטעריק-קאָוטאַד קאַפּסאַלז אַזוי אַז די קאַפּסל נישט ברעכן צו פרי אין די דיגעסטיווע פּראָצעס. די מאַסאַלז-רילאַקסינג ווירקונג פון פעפערמינט ייל קענען ווירקן די עסאָפאַגוס אויב די קאַפּסל ברייקס פרי. עס איז דעריבער רעקאַמענדיד צו נעמען פעפערמינט בוימל אין ענטעריק-קאָוטאַד קאַפּסל פאָרמע פֿאַר יבס. אָבער, עס איז אויך בנימצא אין פליסיק פאָרעם.

קוק עס דורך: Top 10 פעפערמינץ ביילאגעס!

פּיקנאָגענאָל

פּיין באַרק עקסטראַקט ביילאגעס

פּיקנאָגענאָל איז אַ פּאַטאַנטאַד פאָרמיוליישאַן פון פּיין בילן עקסטראַקט וואָס איז סטאַנדערדייזד צו אַנטהאַלטן 65-75% פון פּראָסיאַנידין קאַמפּאַונדז לויט צו וואָג. פּראָסיאַנידינס זענען קייט-ווי סטראַקטשערז וואָס צונויפשטעלנ זיך פון קאַטעטשינס ענלעך צו יענע געפֿונען אין גרין טיי.

פּיקנאָגענאָל איז ענלעך צו ווייַנטרויב זוימען עקסטראַקט און קאַקאַאָ פּאָליפענאָלס, וואָס צוזאַמען זענען די 3 מערסט פּראָסט קוואלן פון פּראָסיאַנידינס.

עס האט עטלעכע ווירקונג אויף דעם גוף, אַזאַ ווי ינקריסינג בלוט שטראָם (ווי אַ רעזולטאַט פון ינקריסינג ניטראָיק אַקסייד לעוועלס) און פֿאַרבעסערן בלוט גלוקאָוס קאָנטראָל.

ווי קען פּיקנאָגענאָל הילף יבס?

אַ עפענען-פירמע לערנען געפונען אַז 150 מג פּיקנאָגענאָל גענומען טעגלעך פֿאַר 3 וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן ווייטיק קאַמפּערד מיט קאָנטראָל גרופּעס (5). איינער פון די קאָנטראָל גרופּעס גענומען 10 מג פון בוסקאָפּאַן (אַן אַנטיספּאַסמאָדיק) ווען נויטיק, און די אנדערע גרופּע גענומען אַנטיספּאַסמינאַ קאָל פאָרט, 50 מג פּאַפּאַווערינע הידראָטשלאָרידע און 10 מג בעללאַדאָנאַ עקסטראַקט ווען דארף. מילד ווייטיק און בויך דרוק דיקריסט אין אַלע די באַהאַנדלונג גרופּעס, סאַגדזשעסטינג אַז אַנטיספּאַסמאָדיק קענען אויך זיין מאַדעראַטלי עפעקטיוו אין דיליווייטינג יבס סימפּטאָמס.

ווי טאָן איך נעמען פּיקנאָגענאָל?

צו קריגן די בענעפיץ פון פּיקנאָגענאָל פֿאַר יבס, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 150 מג פּער טאָג. דאָסעס צווישן 40 און 60 מג זענען עפעקטיוו אָבער אַ העכער דאָזע איז רעקאַמענדיד פֿאַר אָפּטימאַל יפעקטיוונאַס.

שטודיום האָבן געניצט דאָוסינג דאָוסאַז צוויי מאָל און אַ טעגלעך דאָוסאַדזש. ביידע סטראַטעגיעס ויסקומען צו זיין עפעקטיוו אָבער זיי האָבן נישט נאָך געווען קאַמפּערד אין די פאָרשונג ליטעראַטור. פּיקנאָגענאָל קענען זיין גענומען מיט אָדער אָן עסנוואַרג.

בערבערינע

בערבערינע עקסטראַקט

בערבערינע איז אַן אַלקאַלויד יקסטראַקטיד פון עטלעכע געוויקסן געניצט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין. עס איז בפֿרט געניצט צו רעדוצירן ינסאַלאַן קעגנשטעל און פֿאַרבעסערן בייאַמאַרקערז אין מענטשן מיט טיפּ II צוקערקרענק, אַזאַ ווי פאסטן גלוקאָוס און הבאַ 2 ק.

בערבערינע אַקטאַווייץ אַ ענזיים גערופֿן אַדענאָסינע מאָנאָפאָספאַטע-אַקטיוואַטעד פּראָטעין קינאַסע (AMPK) בשעת ינכיבאַטינג פּראָטעין-טיראָסינע פאָספאַטאַסע 1 ב (פּט 1 ב), וואָס ינקריסאַז ינסאַלאַן סענסיטיוויטי. עס אויך פּראַטעקץ β-סעלז, רעגיאַלייץ די לעפּאַטיק גלוקאָנאָגענעסיס און ראַדוסאַז ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקסין סיגנאַלינג.

ווי קען בערבערין העלפּס יבס?

א ראַנדאַמייזד טאָפּל-בלינד אָרטבאָ-קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס געפונען אַז 400 מג פון בערבערינע הידראָטשלאָרידע גענומען צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן די אָפטקייט פון שילשל, אַבדאָמינאַל ווייטיק אָפטקייַט און די דרינגלעך דאַרפֿן צו דעפעקאַטע קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (6). אנדערע בענעפיץ פון בערבערינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אַרייַנגערעכנט אַ פאַרקלענערן אין קוילעלדיק יבס סימפּטאָמס, רידוסט דעפּרעסיע און דייַגעס און ימפּרוווד יבס-פֿאַרבונדענע קוואַליטעט פון לעבן קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו. בערבערינע איז אויך געזונט טאָלעראַטעד אין אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ.

ווי טאָן איך נעמען בערבערין?

צו באַקומען די בענעפיץ פון בערבערינע פֿאַר יבס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 400 מג צוויי מאָל פּער טאָג. עס איז וויכטיק צו שפּאַלטן די דאָזע ווי פיל אין אַמאָל קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע ישוז, אַזאַ ווי אַ יבערקערן מאָגן, קראַמפּינג און שילשל.

כאָטש עס קענען זיין גענומען אין קיין צייט, אויב איר ווילן צו באַקומען די בענעפיץ פון בערבערין בלוט גלוקאָוס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס מיט אַ מאָלצייַט אָדער באַלד נאָך. דאָס נעמט מייַלע פון ​​די פאַרגרעסערן אין גלוקאָוס און ליפּיד אַז געוויינטלעך אַקערז ווען עסן.

קוק עס דורך: Top 10 בערבערינע ביילאגעס!

קורקומין

Curcumin Extract

קורקומין איז די געל פּיגמענט געפֿונען אין טורמעריק, אַ פלאַוערינג פאַבריק פון די ינגבער משפּחה אָפט געניצט ווי אַ געווירץ אין קערי. עס איז אַ פּאָליפענאָל וואָס האט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און קענען פאַרגרעסערן די נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס דער גוף טראגט.

קורקומין און די אנדערע קורקומינאָידס געפֿונען אין טורמעריק קענען זיין יקסטראַקטיד צו פּראָדוצירן ביילאגעס וואָס האָבן אַ פיל העכער פּאָוטאַנסי ווי טורמעריק. קורקומין איז אָבער אַבזאָרבד בעשאַס די דיגעסטיווע פּראָצעס, אַזוי עטלעכע פאַרשידענע פאָרמיוליישאַנז זענען באשאפן צו בוסט די ביאָ אַוואַילאַביליטי. עס איז אָפט קאַמביינד מיט אַ שוואַרץ פעפער עקסטראַקט גערופֿן פּיפּערינע. עס קענען אויך זיין קאַמביינד מיט ליפּידס און איז געפֿונען אין די פּאַטאַנטאַד פּראָדוקטן BCM-95® און מעריוואַ®. די נאָך סאַבסטאַנסיז מאַכן אַ באַטייטיק חילוק אין טערמינען פון יפעקטיוונאַס. צום ביישפּיל, איין לערנען געפונען אַז די אַבזאָרפּשאַן פון קורקומין איז געוואקסן אַרויף צו 2000% ווען קאַמביינד מיט פּיפּערינע (7).

ווי קען קורקומין העלפֿן יבס?

א ראַנדאַמייזד אָרטבאָ-קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז צוויי קאַפּסאַלז פון קורקומין און פעננעל יקערדיק ייל (42 מג פון קורקומין און 25 מג פעננעל יקערדיק בוימל), גענומען טעגלעך פֿאַר 30 טעג, קענען צו רעדוצירן יבס סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט אַבדאָמינאַל ווייטיק, קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (8). דער פּראָצענט פון סימפּטאָם-פריי פּאַטיענץ איז אויך באטייטיק העכער אין די גרופּע פון ​​קורקומין און פעננעל זוימען ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע. יבס-פֿאַרבונדענע קוואַליטעט פון לעבן איז אויך ימפּרוווד נאָך סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט קורקומין און פעננעל זוימען בוימל.

א מעטאַ-אַנאַליסיס פון שטודיום ינוועסטאַגייטינג די נוצן פון קורקומין פֿאַר יבס געפֿונען אַז זיין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס ביידע פירן צו רעדוצירן יבס סימפּטאָמס (9). די מעטאַ-אַנאַליסיס האָט אויך געמאלדן אַז קורקומין איז געזונט-טאָלעראַטעד, און קיין זאָגן פון אַדווערס געשעענישן וואָס זענען געשעעניש אין די שטודיום אַרייַנגערעכנט.

ווי טאָן איך נעמען קורקומין?

צו קריגן די בענעפיץ פון קורקומין, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אָדער פּיפּערינע, בקם -95® or מעריוואַ®.

צו העסאָפע קורקומין מיט פּיפּערינע, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 500 מג פון קורקומין מיט 20 מג פון פּיפּערינע דריי מאָל פּער טאָג, עקוויוואַלענט צו אַ גאַנץ פון 1500 מג פון קורקומין און 60 מג פון פּיפּערינע טעגלעך.

צו העסאָפע בקם -95® (אַ פּאַטאַנטאַד קאָמבינאַציע פון ​​קורקומין און יקערדיק אָילס), עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 500 מג צוויי מאָל פּער טאָג, עקוויוואַלענט צו אַ גאַנץ פון 1000 מג טעגלעך.

קורקומין קענען זיין גענומען אין קיין צייט פון דעם טאָג, אָבער זאָל זיין קאַנסומד מיט עסנוואַרג.

קוק עס דורך: Top 10 קורקומין ביילאגעס!

סינביאָטיקס

סינביאָטיקס זענען אַ קאָמבינאַציע פון ​​פּרעביאָטיקס און פּראָביאָטיקס אַז סינערדזשיסטיקאַלי העכערן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל געזונט דורך ימפּרוווינג די ניצל און אַדכיראַנס פון לעבן מייקראָוביאַל דייאַטערי ביילאגעס.

כאָטש די פּינטלעך גרונט פון יבס איז אומבאַקאַנט, די קישקע באַקטיריאַ איז באַוווסט צו שפּילן אַ גרויס ראָלע (10). כאָטש עטלעכע שטודיום האָבן כיילייטיד די פּאָטענציעל פון פּראָביאָטיקס צו גרינגער מאַכן סימפּטאָמס פון יבס, אנדערע האָבן נישט געפֿונען זיי צו האָבן קיין נוץ. מעטאַדאַלאַדזשיקאַל ישוז מיט יגזיסטינג שטודיום מיינען אַז זייער פּאָטענציעל יפעקטיוונאַס איז ומקלאָר (11,12). צוליב דעם, ינקריסינגלי ריסערטשערז האָבן יקספּלאָרד די פּאָטענציעל פון סינביאָטיקס פֿאַר יבס.

ווי טאָן סינביאָטיקס העלפֿן יבס?

א טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּלאַן לערנען ינוועסטאַגייטאַד די דאָזע-אָפענגיק יפעקס פון סינביאָטיקס אויף גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס און מידקייַט אין יבס (13). די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען געווען אַלאַקייטיד אין 1 פון 3 גרופּעס: אַ הויך-דאָזע גרופּע וואָס באקומען 2 קאַפּסאַלז פון סינביאָטיקס, אַ נידעריק-דאָזע גרופּע וואס באקומען 1 קאַפּסל פון סינביאָטיקס און 1 פּלאַסיבאָו קאַפּסל, אָדער אַ פּלאַסיבאָו גרופּע וואָס באקומען 2 פּלאַסיבאָו קאַפּסאַלז. יעדער קאַפּסל פון סינביאָטיקס כּולל 10 קאָלאָני-פאָרמינג וניץ (קפו) פון פּראָביאָטיק באַקטיריאַ קאַמפּרייזינג זעקס סטריינז פון לאַקטאָבאַסיללוס (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, און salivarius) און צוויי סטריינז פון ביפידאָבאַקטעריום (bifidum און longum). יעדער קאַפּסל אויך קאַנטיינד 175 מג פרוקטאָליגאָסאַקטשאַרידעס, 150 מג פון Ulmus davidiana (גליטשיק עלם בילן פּודער), 10 מג פון Geum urbanum (הערבס בעננעט) פּודער און 100 מג ינולין פּודער ווי פּרעביאָטיקס.

נאָך 8 וואָכן פון סופּפּלעמענטאַטיאָן, עס איז געווען געפֿונען אַז אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט, אַבדאָמינאַל בלאָוטינג, אָפטקייַט פון געשאפן בענקל און מידקייַט אַלע ימפּרוווד אין די הויך-דאָזע גרופּע קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע. רעזולטאַטן סאַגדזשעסטיד אַ קליין דאָזע-אָפענגיק ווירקונג פון סינביאָטיקס אויף יבס סימפּטאָמס.

ווי טאָן איך נעמען סינביאָטיקס?

צו באַקומען די בענעפיץ פון סינביאָטיקס פֿאַר יבס, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 2 קאַפּסאַלז פון 10 קפו פּער טאָג. די קענען זיין גענומען אין קיין צייט פון דעם טאָג, אָבער זאָל ניט זיין גענומען מיט אַ הייס טרינקען, ווייַל דאָס וועט צעשטערן די וווילטויק באַקטיריאַ אין די העסאָפע.

פּסילליום

פּסיליום באשטייט פון פייבערז גענומען פון די פאַבריק באקאנט ווי Plantago ovata. עס איז אָפט גערופן Plantago psyllium. עס איז וואַסער-סאַליאַבאַל (כיידראַפיליק) און געל-פאָרמינג, בעת פאַרמאָגן נידעריק פערמענטאַביליטי. Psyllium איז קאַמאַנלי באַוווסט דורך די סאָרט נאָמען Metamucil.

Psyllium איז געוויזן צו פאַרגרעסערן פעקאַל גרייס און נעץ. קאַמפּערד מיט אנדערע קוואלן פון דייאַטערי פיברע, עס סימז צו זיין מער עפעקטיוו אין פאָרמינג פעסעס און איז איינער פון די ווייניק פיברע קוואלן וואָס זענען נישט פארבונדן מיט יבעריק פלאַטולענסע.

ווי קען פּסיליום העלפֿן יבס?

א רעצענזיע פון ​​שטודיום האָט געפֿונען אַז לאַנג-קייט, ינטערמידייט וויסקאַס, סאַליאַבאַל און מאַדעראַטלי פערמענטאַבלע דייאַטערי פיברע, אַזאַ ווי פּסיליום, קענען העלפן אין אָנפירונג יבס סימפּטאָמס. דייאַטערי פיברע אַטשיווז די בענעפיץ דורך עטלעכע פאַרשידענע מעקאַניזאַמז, אַרייַנגערעכנט געוואקסן פעקאַל מאַסע מיט מאַקאַניקאַל סטימיאַליישאַן / יריטיישאַן פון די קאָלאָניק מיוקאָוסאַ מיט ינקריסינג ויסשיידונג און פּעריסטאַלסיס, און די אַקשאַנז פון פערמאַנטיישאַן ביי-פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, אויף די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ ימיון סיסטעם און די נעוראָענדאָקרינע סיסטעם פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. די רעצענזיע אויך געפונען אַז עס איז זיכער און עפעקטיוו אין ימפּרוווינג יבס סימפּטאָמס גלאָובאַלי.

ווי טאָן איך נעמען פּסיליום?

זינט פּסיליום איז אַזוי פיל אין פיברע, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן אויף די נידעריקער זייַט פון דאָוסינג ווען איר נוצן די העסאָפע פֿאַר יבס. עס איז בעסטער צו אָנפאַנגען 5 ג פון פּסיליום איז גענומען אַמאָל מיט מילז צוזאמען 200 מ"ל פליסיק.

עווידענסע סאַגדזשעסץ אַז דאָסעס פון אַרויף צו 30 ג זענען געזונט טאָלעראַטעד אויב גענוג וואַסער איז קאַנסומד, אָבער עס איז בעסטער צו טייפּ צו דעם סומע ביסלעכווייַז צו ויסמייַדן נעגאַטיוו דיגעסטיווע יפעקס.

אויב די נוצן פון פּסיליום פֿאַר די פעקאַל פאָרמינג פּראָפּערטיעס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 5 ג דריי מאָל פּער טאָג, וואָס קענען זיין אַדזשאַסטיד אַרוף אָדער דאַונווערד דיפּענדינג אויף די באמערקט ווירקונג.

קוק עס דורך: Top 10 פּסיליום ביילאגעס!

די דנאָ שורה

יבס קענען זיין אַ העכסט טשאַלאַנדזשינג צושטאַנד צו פירן, פיזיק און מענטאַלי, און קענען נעמען אַ באַטייטיק אָפּצאָל אויף אַ מענטש 'ס קוואַליטעט פון לעבן. אָבער, עס זענען עטלעכע וועגן צו העלפן באַקלערן סימפּטאָמס.

ווי פילע מעדאַקיישאַנז קענען גרונט נעגאַטיוו זייַט יפעקס און דייאַטערי ינטערווענטשאַנז קענען זיין טשאַלאַנדזשינג צו אַדכיר צו, פילע מענטשן מיט יבס זוכן אַלטערנאַטיוועס. די אַרייַנגערעכנט ימפּלאַמענינג טעקניקס פון דרוק-רעדוקציע, אַזאַ ווי מינדפולנעסס און קלערן.

עטלעכע ביילאגעס קענען אויך העלפֿן צו רעדוצירן יבס סימפּטאָמס און פֿאַרבעסערן לעבן קוואַליטעט, און מאַכן דעם צושטאַנד פיל גרינגער צו האַנדלען מיט טעגלעך.

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פון עמילי פראָסט / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר