כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

עס קומט אַ מאָל אין אַ פרוי 'ס לעבן ווען זי סטאַפּס באקומען די "צייט פון דעם חודש".

כאָטש סימפּטאָמס פון PMS ווי מענסטרואַל קראַמפּס און בלאָוטינג קען ווערן אַ פאַרגאַנגענהייט, דאָס נייַע קאַפּיטל פון אַ פרוי 'ס לעבן, באקאנט ווי מענאַפּאַוז, ברענגט מיט זיך אַ גאַנץ נייַ גאַנג פון סימפּטאָמס.

מיט אַ ביסל לייפסטייל ענדערונגען, אַרייַנגערעכנט דייאַטערי ענדערונגען און זיכער נאַטירלעך ביילאגעס, אַ פרוי קענען העלפן קאַמבאַט עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן אין דער צייט.

מענאַפּאַוז יוזשאַוואַלי סטאַרץ אין אַרום די עלטער פון קסנומקס יאר אַלט אָדער אַזוי (1). מיט עס, פּיריאַדז האַלטן פּערמאַנאַנטלי, און אַ פרוי קענען ניט מער באַקומען שוואַנגער. א פרוי ווייסט מענאַפּאַוז איז אנגעקומען ווען עס איז געווען אַ פול יאָר זינט איר לעצט צייַט.

סימפּטאָמס זאלן זיין מילד אין ערשטער, און אַמאָל זיי קומען, זיי קען נאָר פּאַסירן יעדער אַמאָל אין אַ צייַט.

אָבער, די סימפּטאָמס אַז קומט, אַזאַ ווי די אָנעס ליסטעד אונטן, קענען ברענגען מיט זיי ומבאַקוועמקייַט וואָס קען ווירקן טעגלעך לעבעדיק (1,2).

סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז

סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז

עטלעכע מעגלעך סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז זענען:

  • הייס פלאַשעס
  • Loss of libido
  • Vaginal dryness
  • נאַכט סוועץ
  • ירעגיאַלער פּיריאַדז
  • שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי
  • מידקייַט
  • האָר אָנווער אָדער טינינג
  • בלאָוטינג
  • זיקאָרן לאַפּסיז
  • קאָפּשווינדל
  • וואָג געווינען
  • שלאָפן דיסאָרדערס
  • אַלערדזשיז
  • קרישלדיק ניילז
  • ירעגיאַלער האַרץ
  • ברוסט ווייטיק
  • אָסטעאָפּאָראָסיס
  • כעדייקס
  • שלאָס פּיין

אין אַדישאַן, מענאַפּאַוז קען אויך גרונט די קאַלעסטעראַל לעוועלס. דאָס, אין קער, קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. רעכט צו דעם געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש קרענק און ריזיקירן פון אָנווער פון ביין געדיכטקייַט, עס מאכט זינען אַז ענדערונגען אין דיין דייאַטערי כאַבאַץ קענען העלפֿן באַפרייַען סימפּטאָמס און נידעריקער אַזאַ מענאַפּאַוז געזונט ריסקס.

קאַלסיום איז אַ בייַשפּיל פון אַ נוטריאַנט וואָס קענען העלפן פרויען בעשאַס און נאָך מענאַפּאַוז. דורך קאַנסומינג בייַ מינדסטער קסנומקס מילאַגראַמז פון קאַלסיום אַ טאָג, פרויען קענען העלפן נידעריקער זייער ריזיקירן פון ביין אָנווער וואָס קענען פירן צו אָסטיאַפּעראָוסיס3).

דאָ איז אַ שנעל גראַפיק פון אַלע וואָס מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

דער בעסטער סאַפּלאַמענץ פֿאַר ינפאָגראַפיע פון ​​מענאַפּאַוז רעליעף פֿון Top10 סופּפּס

8 נוציק סופּפּלעמענץ פֿאַר מענאַפּאַוז

ווייטער, לייענען פֿאַר אַ רשימה פון דער בעסטער ביילאגעס פֿאַר מענאַפּאַוז צו פאַרקלענערן סימפּטאָמס און פֿאַרבעסערן לעבן קוואַליטעט בעשאַס דעם קאַפּיטל פון אַ פרוי 'ס לעבן.

קאַלסיום

קוואלן פון קאַלסיום

קאַלסיום איז אַ אַלע-וויכטיק מינעראַל געפונען אין יעדער ביין אין דיין גוף. עס איז פארלאנגט פֿאַר פילע פּראַסעסאַז אין דעם גוף אַזאַ ווי מוסקל פונקציע, כאָרמאָונאַל ויסשיידונג, און נערוו טראַנסמיסיע, צו נאָמען אַ ביסל (4).

וואָס איר קען נישט זיין אַווער פון איז אַז דעם נוטריאַנט אויך געוויזן פּאָטענציעל פֿאַר העלפּינג יענע מיט מענאַפּאַוז.

ווי קאַלסיום העלפּס מיט מענאַפּאַוז

די מער קלאָר ווי דער טאָג נוץ פֿאַר מענאַפּאַוז געזונט איז ביין געזונט. דאָס איז ווייַל יענע יקספּיריאַנסט מענאַפּאַוז זענען אין אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר ביין אָנווער רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען. דעריבער, קאַלסיום קען העלפֿן צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון ביין אָנווער וואָס קענען פירן צו דאַבילאַטייטינג טנאָים ווי אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער וויקאַנד ביינער, וואָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון ביין בראָך.4,5).

אין פאַקט, לעצטע פאָרשונג געוויזן אַז אַ טעגלעך ינטייק פון קאַלסיום צווישן 700 און 1200 מילאַגראַמז פּער טאָג פון קאַלסיום, דערייווד פון די דיעטע אָדער ביילאגעס העלפּס צו נידעריקער ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס (5).

עס איז אויך געפונען אַז גענומען 2000 מילאַגראַמז אָדער מער פון קאַלסיום פּער טאָג קען נישט צושטעלן מער בענעפיץ, אָבער קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון געזונט ישוז ווי ניר שטיינער (4,5).

עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז ווען איר פאַרנוצן קאַלסיום, איר אויך פאַרנוצן וויטאַמין די. דאָס איז ווייַל וויטאַמין די העלפּס צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום (4).

ניט בלויז איז קאַלסיום גוט פֿאַר ביין געזונט בעשאַס און נאָך מענאַפּאַוז, אָבער עס קען אויך פאַרמייַדן פרי מענאַפּאַוז. א פריש לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון ינטייק פון קאַלסיום און וויטאַמין די אויף די אָנהייב פון מענאַפּאַוז ניצן דאַטן פון די נורסעס 'געזונט לערנען וו.

לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז הויך ינטייק פון וויטאַמין די און קאַלסיום איז געווען באַשיידן פֿאַרבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון פרי מענאַפּאַוז (6).

פּראָסט קוואלן פון קאַלסיום אַרייַננעמען:

  • מילך,
  • מילך פּראָדוקטן ווי יאָגורט אָדער קעז,
  • סוי מילך,
  • sardines,
  • tofu,
  • אָדער קאַלסיום-פאָרטאַפייד מאַראַנץ זאַפט (4).

ווען עס קומט צו וויטאַמין די, איר קען ווייקן עס פון די זון, פון קאַלסיום-רייך און וויטאַמין די-ענריטשט מילכיק פּראָדוקטן, אָדער פֿון אַ העסאָפע וואָס כּולל ביידע וויטאַמין די און קאַלסיום צו צושטעלן קאַנוויניאַנס, און אין קער, העסקעם, מיט דעם וויטאַמין און מינעראַל רעזשים.

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

די וויטאַמין פון זונשייַן באקאנט ווי וויטאַמין די, ווי איר לייענען פריער, איז וויטאַל פֿאַר געזונט פון מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל ביין. דעם פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז פאָרשטעלן אין ווייניק פודז, אַזוי אויב איר טאָן ניט ווייקן גענוג זון אָדער לעבן אין אַ פאַרוואָלקנט געגנט, אַ וויטאַמין די העסאָפע קען זיין בעסטער פֿאַר איר צו שניידן די געזונט בענעפיץ (7).

די דורכשניטלעך טעגלעך רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין ד איז קסנומקס יו, אָבער אויב איר האָבן אַ נידעריק וויטאַמין די מדרגה אין דיין בלוט, דאַן דיין דאָקטער קען רעקאָממענדירן אַ העכער דאָזע.

ווי וויטאַמין די העלפּס מיט מענאַפּאַוז

ווען עס קומט צו די געזונט בענעפיץ פון וויטאַמין די, איין לערנען געקוקט אויף אַ גרופּע פון ​​פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען און די פּראַל פון דעם העסאָפע אויף געזונט.

לערנען רעזולטאטן ווייַזן אַז וויטאַמין ד דיפישאַנסי איז נאָך זייער פאַרשפּרייט אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען און קען פירן צו אַ צושטאַנד באקאנט ווי כייפּערפּאַראַטיראָידיסם (8). דער צושטאַנד אַקערז ווען איינער אָדער מער פון די פּאַראַטהיראָיד גלאַנדז ווערן אָווועראַקטיוו און די קאַלסיום לעוועלס אין די בלוט קענען ווערן דיינדזשעראַסלי הויך (9).

דעם לערנען געפונען אַז די פרויען וואס האבן ניט האָבן פראַקשערז אָדער אָסטיאָפּאָראָסיס זענען ווייניקער מסתּמא צו זיין געהעריק מיט וויטאַמין די דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן די אָנזאָג אַז וויטאַמין די ינטייק אָדער ויסשטעלן איז וויטאַל פֿאַר פרויען ס ביין געזונט קיין ענין וואָס דיין עלטער אָדער געזונט סטאַטוס.

אויסערדעם ביין געזונט, וויטאַמין די אויך ווייַזן צוזאָג צו נידעריקער די ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום. זינט וואָמען מיט מענאַפּאַוז און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען זענען אין אַ העכער ריזיקירן פֿאַר ישוז פון וואָג געווינען און האַרץ געזונט, זיי קען זיין מער ריזיקירן פֿאַר דעם געזונט צושטאַנד (2).

אין פאַקט, פריש פאָרשונג ווייזט אַז וויטאַמין ד דיפישאַנסי אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען איז פארבונדן מיט אַ העכער ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום און פארבונדן טנאָים ווי הויך בלוט פעט לעוועלס און נידעריק גוט "הדל" קאַלעסטעראַל לעוועלס (10).

Official Rankings

וויטאַמין E

קוואלן פון וויטאַמין E

אן אנדער וויכטיק פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין פֿאַר מענאַפּאַוזאַל געזונט איז וויטאַמין י אַ וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז פאַנגקשאַנז צו קעמפן ראַדאַקאַלז און, אין קער, די נידעריקער די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן ווי האַרץ חולאתן און צוקערקרענק (11). ניט צו דערמאָנען אַז וויטאַמין E קענען העלפן בוסט ימיון געזונט און שטיצן געזונט מעטאַבאַליק פאַנגקשאַנז.

ווי וויטאַמין E העלפּס מיט מענאַפּאַוז

ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס, איינער לערנען ווייזט אַז וויטאַמין E קענען העלפן רעדוצירן הייס פלאַשיז (12).

אן אנדער לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון אַ העסאָפע געמאכט פון רעסוועראַטראָל, טריפּטאָפאַן, גלייסיןאון וויטאַמין E אויף די שטימונג און שלאָפן סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז די אָקסידאַטיווע דרוק-פייטינג פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין E קען שפּילן אַ ראָלע אין שלאָפן דיסאָרדערס, בשעת די אנדערע יסודות פון דעם העסאָפע קען הילף פֿאַרבעסערן שטימונג און פֿאַרבעסערן וויטאַמין E ס שלאָפן-ינדוסינג פּראָפּערטיעס (13).

די אָקסידאַטיווע דרוק פּראָפּערטיעס האָבן געפֿונען וויטאַל פֿאַר אנדערע בענעפיץ פון מענאַפּאַוזאַל געזונט געשאפן דורך וויטאַמין E. וויטאַמין C און E סופּפּלעמענטאַטיאָן געהאָלפֿן צו רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף (14).

דעם דערגייונג ווייזט די פּאָטענציעל אַז וויטאַמין E קען העלפֿן סיבות פון נידעריקער האַרץ געזונט ריזיקירן אין דעם באַפעלקערונג אַזאַ ווי לאָוערינג די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק. ניט צו דערמאָנען אַז דאָס אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי פאַרמאָג פון וויטאַמין E קען העלפֿן צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון פּאָסטמענאָפּאַוסאַל אָסטיאַפּעראָוסיס (15).

Official Rankings

רעסוועראַטראָל

קוואָרץ פון רעסוועראַטראָאָל

אן אנדער וויכטיק אַנטיאַקסאַדאַנט אין מענאַפּאַוזאַל געזונט איז רעסוועראַטראָל. דעם אַנטיאַקסאַדאַנט פּאָליפענאָל איז געפֿונען אין פילע פאַבריק מינים אָבער איז מערסט באַוווסט פֿאַר זיין בייַזייַן אין ווייַנטרויב הויט און זאמען (16).

רעסוועראַטראָל פאַרמאָגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיקאַרזינאָגעניק, קאַרדיאָו פּראַטעקטיוו, וואַסאָרעלאַקסאַנט און פיטאָ-עסטראָגעניק פּראָפּערטיעס. פאָרשונג געוויזן אַז די פּראָפּערטיעס, קאַמביינד מיט די נאַנסטעראָידאַל עסטראָגען יקוואָל, האָבן געהאָלפֿן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן סיבות אין מענאַפּאַוזאַל פרויען (17).

די פֿאַרבעסערונג אין די קוואַליטעט פון לעבן קען זיין רעכט צו פילע געזונט בענעפיץ וואָס רעסוועראַטראָל קענען צושטעלן צו די מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.

ווי רעסוועראַטראָל העלפּס מיט מענאַפּאַוז

איין לערנען געקוקט אויף די ווירקונג פון רעסוועראַטראָל סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף סימפּטאָמס פון פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז 14 וואָכן פון סופּפּלעמענטאַטיאָן געפֿירט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין ווייטיק פֿאַרבונדן מיט עלטער-פֿאַרבונדן אָסטיאָואַרטרייטאַס ווי געזונט ווי בוסט די מערקונג פון וווילזייַן אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען (18).

אן אנדער לערנען פון דעם באַפעלקערונג פון וואָמען געקוקט אויף די פּראַל פון רעסוועראַטראָל מאַרך געזונט סיבות. די לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז 14 וואָכן פון רעסוועראַטראָל סופּפּלעמענטאַטיאָן ענכאַנסט סערעבראָוואַסקולאַר פונקציע (שייך צו בלוט לויפן צו די מאַרך) און קאַגניטיוו פונקציע (19).

אין דעם פאַל, דאָס געהאָלפֿן רעדוצירן זייער ריזיקירן פון אַקסעלערייטיד קאַגניטיוו אַראָפּגיין (19).

צוזאמען מיט מאַרך און קוואַליטעט פון לעבן סיבות, רעסוועראַטראָל קען פּאַטענטשאַלי העלפן פירן די וואָג געווינען קאַמאַנלי געזען אין מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען.

כייַע שטודיום געקוקט בייַ די פּראַל פון רעסוועראַטראָל סאַפּלאַמענטיישאַן אויף די מעטאַבאַליק געזונט פון ראַץ וואס האט ביידע אָוווערס אראפגענומען און זענען געווען פאסטעכער אַ סוי-פֿרייַ דיעטע. די רעזולטאַטן ווייַזן אַז רעסוועראַטראָל באטייטיק רידוסט די געווינען פון גוף וואָג אין די ראַץ (20).

די רעזולטאַטן ווייַזן פּאָטענציעל פֿאַר דעם העסאָפע צו העלפן קאָנטראָלירן די גוף וואָג געווינען אין מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען, אויף ווייַטער לערנען.

Official Rankings

שוואַרץ קאָהאָש

שוואַרץ קאָהאָש עקסטראַקט

שוואַרץ קאָהאָש איז אַ דוירעסדיק פאַבריק-באזירט ביילאגע וואָס איז געניצט פֿאַר פילע יאָרן צו מייַכל יילמאַנץ ווי מוסקל ווייטיק, היץ, הוסט, און מענסטראַל ירעגיאַלעראַטיז (21). עס איז שוין זיכער אַז די מערסט מענטשן זאָלן זיין גענומען, אָבער איר זאָל נאָך קאָנטראָלירן מיט דיין געזונט זאָרגן פּרעווענט איידער איר צולייגן דיין טעגלעך מיטל.

ווי שוואַרץ קאָהאָש העלפּס מיט מענאַפּאַוז

ווי געזונט ווי מענאַפּאַוזאַל געזונט, שוואַרץ קאָהאָש איז באקאנט פֿאַר זייַן נוצן אין רעדוצירן הייס פלאַשיז. איינער לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון שוואַרץ קאָהאָש אויף סימפּטאָמס אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען.

סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט אַ אַמאָל-טעגלעך 6.5 מג דאַר עקסטראַקט פון קאָהאָש שורש געשאפן אַ רעדוקציע אין שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון הייס פלאַשיז בייַ וואָכן קסנומקס און קסנומקס ווי קאַמפּערד צו די אָרטבאָ גרופּע (22).

אן אנדער לערנען געקוקט אין אַ ענלעך באַפעלקערונג פון פרויען און די יפעקס פון פּרימראָוז בוימל קעגן שוואַרץ קאָהאָש אויף הייס פלאַשיז. רעזולטאַטן געוויזן אַז כאָטש ביידע רעדוצירן שטרענגקייַט פון הייס פלאַשיז און ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן, שוואַרץ קאָהאָש איז מער עפעקטיוו ווייַל עס אויך רידוסט די נומער פון הייס פלאַשיז (23).

Official Rankings

פלאַקססעעד

פֿלאַקס זאמען

דער פלאַקססעעד איז דער בעסטער באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט און געזונט פעט צופרידן, און איז וווילטויק פֿאַר מענאַפּאַוזאַל געזונט. כאָטש דיין זוימען קענען צושטעלן אַ געזונט כראָמטשען צו דיין יאָגורט, האָבערגריץ, אָדער סאַלאַט, פלאַקסיד קענען אויך זיין קאַנסומד אין טאַבלעט, עקסטראַקט, פּודער אָדער מעל (24).

ווי פלאַקססעעדס העלפן מיט מענאַפּאַוז

פאָרשונג ווייזט אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט פלאַקסיד קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן פון פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען (25). קוואַליטי פון לעבן קענען זיין ימפּרוווד פֿאַר די פרויען ווייַל פון פלאַקססעעד ס פיייקייַט צו העלפן רעדוצירן מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל סימפּטאָמס.

די מענאַפּאַוזאַל געזונט יפעקס פון פלאַקססעעד ויסקומען צו סטעם פון זייַן וואַזאָמאָטאָר און פיטאָ-עסטראָגעניק פּראָפּערטיעס. א קסנומקס לערנען באריכטן געפונען אַז פלאַקסיד סאַפּלאַמענטיישאַן געהאָלפֿן רעדוצירן הייס פלאַשיז אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען אָן קיין ערנסט זייַט יפעקס (26).

די בענעפיץ פון מענאַפּאַוזאַל געזונט פון פלאַקסיד זענען אויך געפֿירט פֿון זייער אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. א 2018 באַריכט שטאַטן אַז די אָמעגאַ -3 פאַטי זויער אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט פון פלאַקססעעד, ווי געזונט ווי עס הויך פיברע אינהאַלט, ייעלדס האַרץ געזונט בענעפיץ.

די בענעפיץ פון האַרץ געזונט אַרייַננעמען רידוסינג כייפּערטענשאַן, לאָוערינג קאַלעסטעראַל, און אויך רעדוצירן די אָקסידאַטיווע דרוק קוילעלדיק (27). דעם רעזולטאַט באווייזט אַז פלאַקסיד קענען העלפן פירן די געוואקסן האַרץ קרענק ריזיקירן אַז פרויען קען דערפאַרונג בעשאַס און נאָך מענאַפּאַוז (1).

Official Rankings

סט יוחנן ס וואָרט

St Johns Wort Extract

די פלאַוערינג פאַבריק פון סט יוחנן 'ס וואָרט האט אַ לאָנגסטאַנדינג שעם פון העלפּינג מענטשן פֿאַרבעסערן זייער שטימונג (28). אויסערדעם זייַענדיק געוויינט ווי אַ פאַרוואַלטונג פֿאַר דעפּרעסיע און רידוסינג דייַגעס, דעם העסאָפע איז אויך געניצט צו מייַכל טנאָים ווי ינסאַמניאַ, ניר און לונג יילמאַנץ און ווונדז.

א נידעריקער באקאנט געזונט נוץ פון סט יוחנן 'ס וואָרט איז זייַן פּראַל אויף מענאַפּאַוזאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל סימפּטאָמס.

ווי סט. יוחנן ס וואָרט העלפט מיט מענאַפּאַוז

א קסנומקס לערנען געפונען אַז אַ עקסטראַקט פון סט יוחנן וואָרט, אויך באקאנט ווי Hypericum perforatum L., איז באטייטיק העכער צו אָרטבאָ אין רידוסינג סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז בשעת פּראַוויידינג ווייניקערע זייַט יפעקס (29).

אַ 2015 כייַע לערנען געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט סט. יוחנן וואָרט איז דערלאנגט אַן עסטראָגען-ווי ווירקונג צו העלפֿן סלאָוד ביין אָנווער (30).

סוף, אַ קסנומקס לערנען געקוקט בייַ די פּראַל פון היפּעריקום פּערפאָראַטום און פלאַקסיד אויף סימפּטאָמס אין מענאַפּאַוזאַל פרויען. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז היפּעריקום פּערפאָראַטום געוויזן אַ פאַרקלענערן אין די אָפטקייַט פון הייס פלאַשיז, וואָס ריווילז אַ וווילטויק ווירקונג אויף וואַזאָמאָטאָר סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז (31).

כאָטש אַ לעפיערעך זיכער ביילאגע צו נעמען, סט יוחנן ס וואָרט קענען ינטעראַקט און וויקאַן די יפעקטיוונאַס פון זיכער מעדאַקיישאַנז ווי אַנטידיפּרעסאַנץ, געבורט קאָנטראָל פּילז, סיקלאָספּאָרינע, זיכער האַרץ קרענק און ראַק מעדאַקיישאַנז, עטלעכע היוו דרוגס, ווי געזונט ווי די בלוט טינער וואַרפאַרין (28).

דעריבער, עס איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער אַדינג דעם העסאָפע צו דיין טעגלעך רעזשים.

אַפישאַל ראַנקינג

סוי יסאָפלאַוואָנעס

קוואלן פון סוי יסאָפלאַוואָנעס

דער פאָרשונג אויף סוי אויף פרויען ס געזונט איז געמישט, אָבער עס איז קיין צווייפל אַז סוי יסאָפלאַוואָנעס קענען נוץ מענאַפּאַוזאַל געזונט. דעם פאַבריק-באזירט ביילאגע איז געניצט צו מייַכל ביין געזונט, ימפּרוווינג זכּרון, ווי געזונט ווי ימפּרוווינג האַרץ געזונט סיבות ווי קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק (32).

סוי קענען זיין געפֿונען אין טאַבלעץ, קאַפּסאַלז, פּאַודערז אָדער אין פודז ווי סוי פּראָטעין, עדאַמאַמע, סוימילק און אנדערע סוי פּראָדוקטן ווי טאָפו און טעמפּעה.

ווי סוי יסאָפלאַוואָנעס הילף מיט מענאַפּאַוז

וועגן מענאַפּאַוזאַל געזונט, סוי איז געפונען צו העלפן באַפרייַען מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס. איינער קסנומקס לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון סוי יסאָפלאַוואָנעס אויף די מענאַפּאַוזאַל שאַץ סקאַלע (מרס). לערנען רעזולטאטן ווייַזן אַז נאָך גענומען 2017 מילאַגראַמז פון סוי יסאָפלאַוואָנעס פֿאַר קסנומקס וואָכן, מענאַפּאַוזאַל און פּערימענאָפּאַוסאַל (אין די פרי סטאַגעס איידער מענאַפּאַוז) געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן די MRS (33).

סוי יסאָפלאַוואָנעס גילוי זייער גרעסטע יפעקטיוונאַס אין ימפּרוווינג סאָמאַטיק און פסיכאלאגישן סימפּטאָמס ווי הייס פלאַשיז און דעפּרעסיע, דייַגעס און יריטאַבילאַטי.

אן אנדער לערנען געקוקט אויף די ווירקונג פון סוי יסאָפלאַוואָנעס אויף סימפּטאָמס ווי מענאַפּאַוזאַל פלאַש. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז נאָך ריסיווינג 50 מילאַגראַמז פון סוי יסאָפלאַוואָנעס טעגלעך אין 12 וואָכן, די מענאַפּאַוזאַל וואָמען געפֿונען אַ רעדוקציע אין שטרענגקייַט און אָפטקייַט פון הייס פלושעס (34).

די זיכערקייַט פון לאַנג-טערמין נוצן פון סוי ביילאגעס האט נישט געווארן געגרינדעט, אָבער עס איז געווען געדינט זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן אין דייאַטערי אַמאַונץ (32).

און כאָטש סוי פודז האָבן שוין געהאלטן ווי זיכער פֿאַר קאַנסאַמשאַן דורך פרויען בייַ ריזיקירן פֿאַר אָדער מיט ברוסט ראַק, עס ס ומזיכער צי סוי יסאָפלאַוואָנע ביילאגעס זענען פּונקט ווי זיכער.

אויך, אויב איר האָט אַ משפּחה אָדער פּערזענלעך געשיכטע פון ​​ענדאָומעטריאַל כייפּערפּלייזשאַז, גענומען סוי יסאָפלאַוואָנע ביילאגעס קען נישט זיין ווי זיכער פֿאַר איר ווי די אָן די צושטאַנד, אָבער סוי פודז זאָל זיין זיכער צו פאַרנוצן. דעריבער, זיין זיכער צו רעדן צו דיין דאָקטער איידער צו לייגן דעם העסאָפע צו דיין טעגלעך רעזשים.

Official Rankings

קיצער

ווען אַ פרוי ריטשאַז מענאַפּאַוז, עס קענען זיין ביידע אַ יקסייטינג און סקערי צייַט אַלע בייַ אַמאָל. כאָטש די קרענק פון צייַט קען זיין איבער, עס איז אויך אַ צייַט ווען פרויען דערפאַרונג כאָרמאָונאַל ענדערונגען וואָס קענען גרונט ומבאַקוועם סימפּטאָמס ביידע מענטאַלי און פיזיקלי אַז קענען צעשטערן טעגלעך לעבן.

פון הייס פלאַשיז צו שטימונג סווינגס, מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס קענען ויסקומען ווי פּרעמענסטרואַל סינדראָום אַלע איבער ווידער.

צומ גליק, פאָרשונג מאכט סטריידז אין דיסקאַווערינג נאַטירלעך ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן באַפרייַען אַזאַ סימפּטאָמס. זיכער וויטאַמינס און מינעראַלס קען העלפֿן יענע מיט מענאַפּאַוז רעדוצירן די ריזיקירן פון אַזאַ טנאָים זיי קען זיין מער פּראָנע צו ווי האַרץ קרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס.

אויך, עטלעכע ביילאגעס ווי וויטאַמין די און קאַלסיום קענען העלפן רעדוצירן ביין אָנווער, בשעת ינקריסינג ינטייק פון אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי רעסוועראַטראָל קענען רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף, רעדוצירן כראָניש ווייטיק, און נידעריקער האַרץ קרענק און מאַך ריזיקירן5,16).

דעריבער, אויב איר טראַכטן איר קענען זיין יקספּיריאַנסט מענאַפּאַוז, אָדער נאָר ווילן צו זיין צוגעגרייט פֿאַר די צוקונפֿט, עס קען זיין נוציק צו אָנהייבן אַדינג עטלעכע פון ​​די אַפאָרמענשאַנד נוטריאַנץ צו דיין דיעטע. דעם איז ווייַל פילע פון ​​זיי זענען נישט נאָר נוציק צו די אַנדערגאָוינג מענאַפּאַוז, אָבער זענען אויך וויכטיק צו האַרץ, ביין, און מאַרך געזונט פֿאַר אַלע.

דערמאָנונג: אמת צו רעדן מיט דיין געזונטהייט פארזארגער איידער איר אָנהייבן קיין נייַע ביישפּיל און געדענקען אַז דיעטע ביילאגעס זאָל זיין געניצט צוזאמען מיט די פּריסקרייבד באַהאַנדלונג פֿאַר קיין באדינגונגען וואָס איר קענט באשלאסן.

Keep Reading: 11 בעסטער ביילאגעס פֿאַר די אַלגעמיינע געזונט פון וואָמען

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך סטאַסי.

רעפֿערענצן
  1. אַמט פון פרויען ס געזונט (לעצט דערהייַנטיקט מאַרץ קסנומקס, קסנומקס) "מענאַפּאַוז באַסיקס." https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. מייַאָ קליניק (אויגוסט קסנומקס, קסנומקס) "מענאַפּאַוז." https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. דזשאָהנס האָפּקינס מעדיצין (אַקסעס March 19, 2019) "Staying Healthy After Menopause." https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "קאַלסיום." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. קאַנאָ, יי, עט על. (יאנואר קסנומקס) "קאַלסיום אין דער פאַרהיטונג פון פּאָסטמענאָפּאַוסאַל אָסטעאָפּאָראָוסיס: עמאַס קליניש פירן." מאַטוריטאַס, קסנומקס: קסנומקס-קסנומקס.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (קסנומקס). "וויטאַמין ד און קאַלסיום ינטייק און ריזיקירן פון פרי מענאַפּאַוז." דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, קסנומקס(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  7. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין די" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. סולליוואַן, סד, לעהמאַן, יי, נתן, נק, טהאָמסאָן, CA, & האָוואַרד, בוו (קסנומקס). "עלטער פון מענאַפּאַוז און בראָך ריזיקירן אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען ראַנדאַמייזד צו קאַלסיום + וויטאַמין די, האָרמאָנע טעראַפּיע, אָדער די קאָמבינאַציע: רעזולטאַטן פון די פרויען ס געזונט יניטיאַטיווע קליניש טריאַלס." מענאָפּאַוסע (New York, NY), 24(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  9. קליוולאַנד קליניק (October 25, 2016) "Hyperparathyroidism." https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. סטשמיט, עב, עט על. (יאנואר קסנומקס) "וויטאַמין ד דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען." מאַטוריטאַס, Volume 107: 97-102.
  11. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (אויגוסט קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין י" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, & Agarwal, M. (2015). "פּאָסטמענאָפּאַוסאַל סינדראָום." ינדיאַן זשורנאַל פון פּסיכיאַטריע, 57(סופּפּאָרץ קסנומקס), סקסנומקס-קסנומקס.
  13. פּאַראַזזיני, F. (פעברואר קסנומקס) "רעסוועראַטראָאָל, טריפּטאָפאַנום, גלייסין און וויטאַמין E: אַ נוטראַסעוטיקאַל צוגאַנג צו שלאָפן שטערונג און יריטאַבילאַטי אין פּערי- און פּאָסטן-מענאַפּאַוז." Minerva ginecologica, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  14. טאָג, אַר און לאַל, סס (קסנומקס) "סופּפּלעמענטאַטיאָן עפפעקץ פון וויטאַמין C און וויטאַמין E אויף אָקסידאַטיווע סטרעסס אין פּאָסט Menopausal Diabetic Women." דער זשורנאַל פון אַפּפּליעד פאָרשונג, קסנומקס (קסנומקס).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). “אָקסידאַטיווע דרוק ווי אַ מעגלעך פּאַטאַדזשעניק קאָפאַקטאָר פון פּאָסט-מענאַפּאַוזאַל אָסטיאַפּעראָוסיס: יגזיסטינג זאָגן צו שטיצן עסטראָגען דיפישאַנסי-רעדאָקס ימבאַלאַנס-ביין אָנווער.” די ינדיאַן זשורנאַל פון מעדיציניש פאָרשונג, קסנומקס(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  16. סאַלעהי, בי, עט על. (קסנומקס). "רעסוועראַטראָאָל: אַ טאָפּל-יידזשד שווערד אין געזונט בענעפיץ." ביאָמעדיסינעס, 6(קסנומקס), קסנומקס. דאַטן: קסנומקס / ביאָמעדיקינעסקסנומקס
  17. Davinelli, S., et al. (February 2017) "Influence of equol and resveratrol supplementation on health-related quality of life in menopausal women: A randomized, placebo-controlled study." מאַטוריטאַס, קסנומקס: קסנומקס-קסנומקס.
  18. Wong, RHX, Evans, HM, and Howe, PRC (אויגוסט 2017) “רעסוועראַטראָל סופּפּלעמענטאַטיאָן ראַדוסאַז ווייטיק יקספּיריאַנסט דורך פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען.” מענאַפּאַוז, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  19. עוואַנס, הם, האָווע, פּר, & וואָנג, רה (קסנומקס). "עפפעקץ פון רעסוועראַטראָאָל אויף קאָגניטיווע פאָרשטעלונג, שטימונג און סערעבראָוואַסקולאַר פאַנגקשאַנז אין פּאָסט-מענאָפּאַוסאַל וואָמען; א קסנומקס-וואָך ראַנדאָמיזעד פּלייבאָ-קאָנטראָללעד ינטערווענטיאָן פּראָצעס. " נוטריענץ, 9(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 1 / Nu27
  20. שאַרמאַ, אַר, שאַרמאַ, נק, & טהונגאַפּאַטהראַ, עם (קסנומקס). "רעסוועראַטראָל רעגיאַלייץ גוף וואָג אין געזונט און אָוואַריעקטאַמייזד ראַץ." נוטרישאַן & מאַטאַבאַליזאַם, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (אויגוסט קסנומקס, קסנומקס) "שווארצע קאָהאָש". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., & Bayatipayan, S. (2013). "ווירקונג פון שוואַרץ קאָהאָש (סימיקיפוגאַ ראַססמאָסאַ) אויף וואַזאָמאָטאָר סימפּטאָמס אין פּאָסטמענאָפּאַוסאַל פרויען: אַ ראַנדאַמייזד קליניש פּראָצעס." זשורנאַל פון קאַרינג וויסנשאפטן, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, מאָראַדי, יי, אַטאַעי, ש, & דזשאַוואַד, מט (2018). "א קאָמפּאַראַטיווע לערנען אויף די ווירקונג פון" שוואַרץ קאָהאָש "און" אָוונט פּרימראָוז בוימל "אויף מענאַפּאַוזאַל הייס פלאַשיז." זשורנאל פון בילדונג און געזונט העכערונג, 7, 36. יאָ
  24. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגאַטיווע געזונט (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "פלאַקססעעד און פלאַקססעעד אָיל." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. סעטיסלי, נע, סאַרוהאַן, יי, און קיווקאַק, בי (מאי-יוני קסנומקס) "די יפעקס פון פלאַקסיד אויף מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס און קוואַליטעט פון לעבן." Holistic Nursing Practice, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  26. טשען, מן, לין, קק, & ליו, קף (קסנומקס). "עפעקטיוויטי פון פיטאָעסטראָגענס פֿאַר מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס: אַ מעטאַ-אַנאַליסיס און סיסטעמאַטיש איבערבליק." קליימאַטיק: דער זשורנאַל פון די ינטערנאַטיאָנאַל מענאָפּאַזע געזעלשאפט, 18(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., און Pierce, GN (2018) "Flaxseed: its bioactive components and their cardiovascular benefits." אמעריקאנער זשורנאַל פון פיסיאָלאָגי: האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי פיזיאַלאַדזשי, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגאַטיווע מעדיסינע (דעצעמבער קסנומקס, קסנומקס) "סט. יוחנן וואָרט: אין אַ בליק. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. ליו, יר, עט על. (אויגוסט קסנומקס) "היפּעריקום פּערפאָראַטום ל פּרעפּעריישאַנז פֿאַר מענאַפּאַוז: אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון עפיקאַסי און זיכערקייַט." קליימאַטיק, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  30. איר, מק, קים, דוו, דזשעאָנג, קס, באַנג, מאַ, קים, הס, רהי, י, און קים, המגיד (קסנומקס). "St. יוחנן וואָרט (היפּעריקום פּערפאָראַטום) סטימיאַלייץ מענטש אָסטעאָבלאַסטיק מג-קסנומקס צעל פּראָליפעראַטיאָן און אַטטענואַטעס טרעבעקיאַלער ביין אָנווער ינדוסט דורך אָוואַריעקטאָמי. דערנערונג פאָרשונג און פיר, 9(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "יפעקץ פון פלאַקסיד און היפּעריקום פּערפאָראַטום אויף אַ הייס פלאַש, וואַדזשיינאַל אַטראָפי און עסטראָגען-אָפענגיק קאַנסערס אין מענאַפּאַוזאַל פרויען: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס." Avicenna זשורנאַל פון פיטאָמעדיסינע, 6(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  32. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגאַטיווע מעדיסינע (דערהייַנטיקט סעפטעמבער קסנומקס) "סוי." https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., & Mallick, AK (2017). "די ווירקונג פון סוי יסאָפלאַוואָנעס אויף די מענאַפּאַוז שאַץ סקאַלע סקאָרינג אין פּערימענאָפּאַוסאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען: א פּילאָט לערנען." זשורנאַל פון קליניש און דיאַגנאָסטיק פאָרשונג: דזשקדר, 11(קסנומקס), FC9-FC13.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., & Alipour, S. (2018). "ווירקונג פון סוי יסאָפלאַוואָנע אויף הייס פלושעס, ענדאָמעטריאַל טיקנאַס, און ברוסט קלינאַקאַל ווי געזונט ווי סאָנאָגראַפיק פֿעיִקייטן." יראַניאַן זשורנאַל פון ציבור געזונט, 47(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.

Stock Photos פון רוסטלע / michaeljung / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר