כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

מענטשן טענדז צו האָבן העכער נוטריאַנט באדערפענישן ווען קאַמפּערד מיט וואָמען רעכט צו זייער גרעסערע גרייס און אַ גרעסערע מוסקל מאַסע. זיי אויך האָבן אַ פּלאַץ פון פאדערונגען אויף זייער צייט און ענערגיע, האַלטן זיך מיט אַרבעט, משפּחה, און אפֿשר אַ ווערקאַוט אָדער צוויי.

כל די פאדערונגען קענען זאַפּ די נוטרישאַנאַל סטאַטוס פון אַ מענטש. די דרוק וואָס איז שטעלן אויף מענטשן איז ימפּאַקטינג זייער געזונט, ווייַל זיי האָבן אַ גאַנץ באטייטיק נידעריקער קוילעלדיק לעבן יקספּעקטאַנסי קאַמפּערד מיט וואָמען.

מענטשן זענען אויך מער מסתּמא צו זיין דיאַגנאָסעד מיט פּראָסט כראָניש ילנאַסיז אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער האַרץ קרענק.

אַרויף צו 70-89% פּלוצעמדיק האַרץ אנפאלן פאַלן אין מענטשן.

ניט צו דערמאָנען, מענטשן אויך האָבן פּראַסטאַטי געזונט ישוז צו זאָרג וועגן. די דנאָ שורה איז מענטשן דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון זייער געזונט.

דאָ זענען אַ ביסל ביילאגעס אַז קען העלפֿן מענטשן ס געזונט. כאָטש דאָס וועט נישט אַרבעטן מיראַקאַלז, זיי קענען זיין אַ וויכטיק שטיק פון די קוילעלדיק געזונט רעטעניש. ערשטער, קוק געשווינד אין אַלע זיי אין דעם האַנטיק גראַפיק.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר ינפאָגראַפיקאַל מענטשן פֿאַר Top10 סופּפּס

אין דעם אומרעכט אָרט? טשעק אונדזער אַרטיקל אויף נוציק ביילאגעס פֿאַר וואָמען ס געזונט.

קסנומקס רובֿ נוציק סופּפּלעמענץ פֿאַר מענטשן

ווייַטער, נעמען אַ רגע צו אָפּשאַצונג יעדער יינער אין אַ גרעסערע דעטאַל. האַלטן נאָך איר לייענען יעדער אָפּטיילונג און באַטראַכטן די ראָלע עס פיעסעס אין דיין גוף, דאָס וועט העלפֿן איר בעסער האַלטן די אינפֿאָרמאַציע.

א מענטשן ס מולטיוויטאַמין

מולטיוויטאַמינס פֿאַר מענטשן

זיין ערלעך, אויף פאַרנומען טעג דיין דיעטע קען זיין ווייניקער ווי אָפּטימאַל. איר נאָר שלאָגן די דרייוו-אַרויף אָדער קאַנוויניאַנס קראָם פֿאַר אַ שנעל מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן, כאָטש איר וויסן אַז עס איז נישט דער בעסטער ברירה פֿאַר דיין דערנערונג. אָבער, אַ מולטיוויטאַמין ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר מענטשן, קענען העלפֿן פּלאָמבירן עטלעכע פון ​​די נוטריאַנט גאַפּס, כאָטש אַ וויטאַמין קען קיינמאָל פאַרבייַטן אַ געזונט דיעטע.

א טיילערד וויטאַמין זאָל אַדרעס מענטשן ס פאַרשידענע נוטריאַנט דאַרף. פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן דאַרפֿן ווייניקער ייַזן, אָבער מער סעלעניום ווי וואָמען, אַזוי אַ וויטאַמין זאָל נעמען דעם אין חשבון.

עס קען זיין אנדערע נוץ פון אַ מולטיוויטאַמין ספּאַסיפיקלי פֿאַר מענטשן. א גרויסן קסנומקס לערנען פון איבער קסנומקס מענטשן געפונען אַז טעגלעך מולטיוויטאַמין נוצן דיקריסט די קוילעלדיק ריזיקירן פון ראַק (1).

זיי קענען אויך העלפֿן האַלטן דיין ימיון סיסטעם פאַנגקשאַנינג געזונט פּרעווענטינג קאָולדז און פלו (2).

ווי צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין

זינט מענטשן האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט באדערפענישן קאַמפּערד מיט וואָמען, עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ מענטשן ס ספּעציפיש מולטיוויטאַמין פאָרמולע. זייט זיכער אַז עס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּאַסיפיקלי די B-וויטאַמינס, וויטאַמין C, וויטאַמין די, מאַגניזיאַםאון סעלעניום.

דיין מולטיוויטאַמין דאַרף נישט צושטעלן 100% פון אַלע די נוטריאַנץ ווייַל איר זאָל באַקומען עטלעכע פון ​​דיין דיעטע, דאָס איז מענט אַ מער ווי אַ "זיכערקייַט נעץ."

פּרוּווט צו קלייַבן איינער וואָס איז פון הויך קוואַליטעט און איז געמאכט דורך אַ רעפּיאַטאַבאַל סאָרט.

Official Rankings

ביי-קאָמפּליצירט וויטאַמינס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

סטראַגאַלינג מיט אַ פעלן פון ענערגיע און וועג צו פיל דרוק? ב-קאָמפּלעקס קענען הילף צו פירן דעם דרוק און בוסט דיין ענערגיע.

ב-קאָמפּלעקס איז קאַמפּרייזד פון אַכט ינדיווידזשואַלי וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס וואָס העלפֿן דעם גוף צו נוצן ענערגיע פון ​​עסנוואַרג.

די וויטאַמינס אַרייַנגערעכנט אין די ב-קאָמפּלעקס זענען B1, B2, בקסנומקס, בקסנומקס, B6, פאָלאַטע, בקסנומקס, און ביאָטין.

א דיפישאַנסי אין קיין פון די וויטאַמינס באטייטיק ימפּאַקץ אונדזער פיייקייט צו פירן דרוק, ינקריסינג אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג.

ווען אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג זענען ערלויבט צו נעמען איבער, דאָס איז ווען מיר פילן ויסגעמאַטערט און לויפן אַראָפּ. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן אונדזער ריזיקירן פון כראָניש חולאתן.

א 2011 לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס און זייער פּראַל אויף ווערקפּלייס דרוק. זעכציק סאַבדזשעקץ באקומען אַ הויך-דאָזע וויטאַמין ב-קאָמפּלעקס אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר דרייַ חדשים.

זיי זענען אַססעססעד פֿאַר שטימונג, געוואקסן דייַגעס, אַרבעט פאדערונגען און פּערזענלעכקייט. די ב-קאָמפּלעקס גרופּע געמאלדן באטייטיק נידעריקער פערזענלעכע דרוק און נידעריקער דעפּרעסיע אָדער אַ שלעכט שטימונג נאָך 12 וואָכן (3).

ווי צו נעמען B-complex

ביי-וויטאַמינס זענען וואַסער-סאַליאַבאַל, אַזוי עס איז קיין הויפּט ריזיקירן פון טאַקסיסאַטי. איר קען געפינען אַז דיין פּישעכץ איז נעאָן געל בשעת גענומען די וויטאַמינס, אָבער דאָס איז נישט געפערלעך.

רובֿ מולטיוויטאַמינס האָבן רובֿ פון די B-וויטאַמינס איר דאַרפֿן, אָבער איר קענען שטענדיק נעמען אַ באַזונדער העסאָפע אויב איר דאַרפֿן עטלעכע הילף מיט דרוק אַדמיניסטראַציע.

ביי-וויטאַמינס זענען אויך גרינג צו געפֿינען אין פילע פודז אַזאַ ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, כייַע פּראָטעינס, און גאַנץ גריינז, אַזוי זיין זיכער צו אַרייַננעמען די אין דיין דיעטע ווי געזונט.

Official Rankings

קאָענזימע קקסנומקס

Sources of Coq10

קאָענזימע Q10 (CoQ10) איז אַ געוויינטלעך מאַטעריע אין דעם גוף אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און העלפּס מיט ענערגיע פּראָדוקציע.

אָבער, ווי מיר עלטער, די פּראָדוקציע פון ​​קאָקקסנומקס דיקריסאַז. נידעריק לעוועלס פון קאָקקסנומקס קען פאַרגיכערן די יידזשינג פּראָצעס, אַזוי איר וועט ווערן וואָרן אַראָפּ. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע חולאתן פון ראַק צו פּאַרקינסאָן.

סטאַטינס זענען די מערסט פּריסקרייבד מעדאַקיישאַנז אין די פאַרייניקטע שטאַטן. אויב איר נעמען די מעדאַקיישאַנז צו פירן קאַלעסטעראַל לעוועלס, ראַדוסאַז קאָקקסנומקס אפילו ווייַטער.

סופּפּלעמענטינג מיט CoQ10 קענען העלפן פירן עטלעכע פון ​​די פּראָסט זייַט ווירקונג פון סטאַטין, אַזאַ ווי מוסקל ווייטיק (4). עס איז אויך געוויזן צו נידעריקער די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציע (5). ווער עס יז גענומען אַ סטאַטין זאָל אויך זיין גענומען אַ קאָקקסנומקס העסאָפע.

אן אנדער נוץ פֿאַר מענטשן ס געזונט איז אַז קאָקקסנומקס קענען העלפן טייַנען געזונט זיירע. א קסנומקס לערנען געפונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט קאָקקסנומקס ימפּרוווד זיירע קאַנסאַנטריישאַן און מאָוטיליטי אין ינפערטאַל מענטשן (6).

ווי צו נעמען קאָקקסנומקס

עס איז קיין RDA פֿאַר קאָקקסנומס ווייַל עס איז אַ קאַמפּאַונד וואָס דער גוף מאכט זיך. אויב איר ווילט צו נוצן דאָס פֿאַר האַרץ אָדער זיירע געזונט, די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש איז צווישן 10-100 מג / טאָג.

איר זוכט פֿאַר די Ubiquinol פאָרעם וואָס איז בעסטער אַבזאָרבד. אויך נעמען עס שטענדיק מיט אַ מאָלצייַט. קאָקקסנומקס איז פעט סאַליאַבאַל, אַזוי עס וועט זיין אַבזאָרבד מיט אַ ביסל פעט.

Official Rankings

תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

אָמעגאַ-קסנומקס זענען פאַץ וואָס זענען יקערדיק פֿאַר מענטשלעך געזונט. די אָמעגאַ-קסנומקס, EPA, DHA און ALA, מוזן קומען פון די דיעטע. זיי זענען געפֿונען אין פיש, פֿלאַקס זאמען, וואָלנאַץ, און טשיאַ זאמען.

די אָמעגאַ-קסנומקס זענען געניצט פֿאַר מאַרך געזונט, לאָוערינג אָנצינדונג, העלפּינג דיין שטימונגאון נידעריקער די ריזיקירן פון קייפל חולאתן.

זיי זענען הויפּט וויכטיק פֿאַר מענטשן. אַ ברייט אָפּשאַצונג פון קסנומקס סטודענטן עוואַלואַטינג די בענעפיץ פון תוו-קסנומקס פֿאַר מענטשן ס כיטאַד האט אַ באַטייַטיק לינק צווישן נידעריקער ריזיקירן פון קרענק און אָמעגאַ-קסנומקס ינטייק.

אָמעגאַ-קסנומקס לאָוערד ראַק ריזיקירן, אַרייַנגערעכנט פּראָסטאַט און לונג. זיי אויך נידעריקער די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, די נומער גרונט פון מענטשן פֿאַר טויט (7). גענומען אַ תוו-קסנומקס העסאָפע איז איינער פון די בעסטער זאכן אַ מענטש קענען טאָן פֿאַר זיין געזונט.

ווי צו נעמען אָמעגאָ-קסנומקס

עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון אָמעגאָ-קסנומקס ביילאגעס אויף די מאַרק און זיי אַנדערש פון ווו זיי זענען סאָורסעד. די הויפּט אַרויסגעבן מיט פיש ייל האט צו טאָן מיט קאַנטאַמאַניישאַן פון שווער מעטאַלס, אַזאַ ווי קוועקזילבער.

קלייַבן פיש אָילס געמאכט פון קליין פיש איז ווייניקער מסתּמא צו זיין קאַנטאַמאַנייטאַד ווייַל די פיש קענען נישט קראָם גרויס קוואַנטאַטיז פון טאַקסאַנז אין זייער קליין ללבער.

אָדער איר קענען באַטראַכטן אַ אַלגאַל בוימל וואָס איז הויך אין EPA און DHA אָבער איז געמאכט פון אַלדזשי.

אַלדזשי איז ניט ווי מסתּמא צו זיין קאַנטאַמאַנייטאַד און איז די בלויז מקור פון וועגאַן עפּאַ און דהאַ. ווי דאָוסאַדזש, ציל פֿאַר קסנומקס-קסנומקס גראַמז פון פיש ייל פּער טאָג, דיפּענדינג אויף דיין מדרגה פון אָנצינדונג.

Official Rankings

ליקאָפּענע

קוואלן פון ליקאָפּענע

ליקאָפּענע איז אַ קאַראָטענאָיד, ענלעך צו וויטאַמין א. עס איז געפֿונען אין רויט און ראָזעווע פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער שיין קאָליר. קעטשופּ און אנדערע פּראַסעסט פּאָמידאָר פּראָדוקטן זענען די ביגאַסט קוואלן פון ליקאָפּענע פֿאַר רובֿ מענטשן.

ליקאָפּענע איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר מענטשן ס געזונט, דער הויפּט פֿאַר די געזונט פון די פּראָסטאַט און קוילעלדיק געשלעכט - געזונט. ליקאָפּענע העלפּס בלוט כלים אָפּרוען, וואָס קענען פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם צו דעם פּעניס.

דאָס קען העלפֿן צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון ערעקטילע דיספאַנגקשאַן אָדער אנדערע געשלעכט דיסאָרדערס וואָס טיפּיקלי אָנקומען מיט די עלטער (8).

א 2012 אָפּשאַצונג עוואַלואַטעד די נוצן פון ליקאָפּענע אין די באַהאַנדלונג פון גוט פּראַסטאַטיק כייפּערפּלייזשאַ (BPH) וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק, די מערסט פּראָסט ראַק צווישן מענטשן. אין אַלע אַכט שטודיום, די נוצן פון ליקאָפּענע ביילאגעס באטייטיק דיקריסט BPH און לאָוערד די ריזיקירן פון די דיאַגנאָסיס פון אַ פּראָסטאַט ראַק.

צוויי פון די שטודיום אויך געוויזן אַז ליקאָפּענע דיקריסט פּסאַ לעוועלס, ינדאַקייטינג אַן אַפֿילו גרעסערע פאַרקלענערן אין די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּראָסטאַט ראַק (9).

ווי צו נעמען ליקאָפּענע

די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר ליקאָפּענע איז קסנומקס-קסנומקס מג פּער טאָג. עס זענען קיין באַטייַטיק זייַט יפעקס באמערקט. הויך דאָסעס קען האָבן די זעלבע פּראַל ווי עסן אויך פילע קעראַץ, עס קען מאַכן דיין הויט קער אַ גאָלדען מאַראַנץ קאָלירן. עס איז אויך בעסטער צו עסן הויך ליקאָפּענע פודז אַזאַ ווי טאַמאַטאָוז, צו באַקומען די מערסט נוץ.

געזען פּאַלמעטטאָ

סאָ פּאַלמעטטאָ עקסטראַקט

סאָוולאָאָמיטאָ איז אַ קליין קשאַק געבוירן אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אייראָפּע. עס איז געניצט פֿאַר זיין מאַדיסאַנאַל פּראָפּערטיעס צו מייַכל יעראַנערי און רעפּראָדוקטיווע פּראָבלעמס פֿאַר סענטשעריז.

דער נוץ פֿאַר מענטשן ס געזונט איז אַז געזען פּאַלמעטאָ קענען העלפן מיט יעראַנערי סימפּטאָמס שייַכות צו בף. בף פירט צו פּראָסטאַט ינלאַרדזשמאַנט וואָס גיט דרוק אויף די יעריטראַ. דעם ענדס אַרויף קאָזינג אָפט ורינאַטיאָן, ומבאַקוועמקייַט, אָדער שוועריקייטן סטאַרטינג ורינאַטיאָן.

געזען פּאַלמעטטאָ אויך בוסט טעסטאַסטעראָון לעוועלסוואָס העלפּס צו רעדוצירן געשווילעכץ אין די ונטערשלאַק פון די פּראָסטאַט, ריליווינג עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס. עס איז א מאל אויך געוויינט איידער פּראָסטאַט כירורגיע צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די פּראָסטאַט (10, 11).

ווי צו נעמען סאָ פּאַלמעטטאָ

זעג פּאַלמעטטאָ קענען זיין געפֿונען אין פילע פאַרשידענע פארמען, אַזאַ ווי קאַפּסאַלז, טאַבלעץ, פליסיק טינגקטשערז, אויסצוגן און דאַר גאַנץ בעריז. די דאָזע איז 160 מג צוויי מאָל פּער טאָג.

אויב איר שוין נעמען מעדאַקיישאַנז פֿאַר BPH, איר זאָל נישט נעמען זעג פּאַלמעטטאָ איידער איר רעדן צו דיין דאָקטער.

עס זאָל אויך זיין אַוווידאַד אויב איר נעמען אַנטיקאָאַגולאַנט מעדאַקיישאַנז. דאָס קען פאַרשאַפן קאָפּשווינדל און אַבדאָמינאַל נויט אין עטלעכע מענטשן.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגניזיאַם איז אַ וויכטיק מינעראַל וואָס העלפּס מיט רידוסינג מוסקל שפּאַנונג, העלפּס מיט דרוק אַדמיניסטראַציע און אַז פּראַמאָוץ גוט שלאָפן.

רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג מאַגניזיאַם אין זייער דיייץ רעכט צו אַ פעלן פון ינטייק פון וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז וואָס זענען הויך אין מאַגניזיאַם (12).

א דיפישאַנסי אין מאַגניזיאַם קען פירן צו מוסקל שוואַכקייַט, פּראָבלעמס מיט שלאָפן, און ביין פראַקטשערז.

די אַדייכיק ינטייק פון מאַגניזיאַם איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון טיפּ קסנומקס צוקערקרענק, אַ באַטייַטיק דייַגע פֿאַר מענטשן (13). מאַגניזיאַם ינטייק אויך העלפּס צו ופהיטן ביין געדיכטקייַט, פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס און פראַקשערז, וואָס קען העלפן האַלטן איר אַקטיוו אין עלטער (14).

ווי צו נעמען מאַגנעסיום

אויב איר ווילן צו נעמען אַ דעדאַקייטאַד מאַגניזיאַם העסאָפע, גיין סלאָולי ערשטער צו זען ווי דיין גוף ריאַקץ. מאַגניזיאַם זאָרג וואַסער צו קאַמישאַנז אין די דיגעסטיווע שעטעך, לידינג צו שילשל און דיגעסטיווע ומבאַקוועמקייַט.

קלייַבן מאַגניזיאַם גלייסין אָדער מאַגניזיאַם מאַלייט, וואָס זענען יוזשאַוואַלי בעסער טאָלעראַטעד. די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר ביילאגעס איז צווישן קסנומקס-קסנומקס מג.

אן אנדער אָפּציע פֿאַר מוסקל רילאַקסינג איז צו צולייגן מאַגניזיאַם אויף די הויט, ווי עס איז געזונט אַבזאָרבד אַז וועג אָן די דיגעסטיווע זייַט יפעקס. נעמען אַ וואַרעם וואַנע מיט עפּסאָם סאָלץ אָדער נוצן אַ מאַגניזיאַם שמירעכץ אָדער בוימל צו העכערן אָפּרו און קעסיידער ווייטיקדיק מאַסאַלז.

Official Rankings

גלוקאָסאַמינע

קוואלן פון גלוקאָסאַמינע

ווי איר עלטער, איר ווילן צו האַלטן דיין דזשוינץ געזונט אַזוי איר קענען בלייַבן אַקטיוו. ווי קאַרטאַלאַדזש סטאַרץ צו טראָגן אַראָפּ צווישן די דזשוינץ פון אָווועריוז, עס קען פירן צו אָסטיאָאַרטהריטיס, אַ גאָר ווייטיקדיק צושטאַנד אַז אַפעקץ איבער קסנומקס מיליאָן אמעריקאנער.

די טיפּ פון אַרטריט איז מערסט אָפט אין די ניז, היפּס, נידעריקער צוריק און האַלדז. גלוקאָסאַמינע, אַ קאַמפּאַונד געוויינטלעך געפֿונען אין די דזשוינץ, קען זיין הילף פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס דורך ריבילדינג פאַרפאַלן קאַרטאַלאַדזש און לאָוערינג אָנצינדונג.

א 2002 לערנען קאַמפּערד די פּראַל פון גלוקאָסאַמינע און יבופּראָפען אויף אַסטיאָואַרטרייטיק ווייטיק. די לערנען האָט געגעבן סאַבדזשעקץ 1.2 גראַמז פון יבופּראָפען אָדער 1.5 גראַמז פון גלוקאָסאַמינע דריי מאָל פּער טאָג.

די רעזולטאַטן געוויזן אַז גלוקאָסאַמינע איז ביכולת צו רעדוצירן שלאָס ווייטיק ענלעך צו די יבופּראָפען.

רעסעאַרטשערס גלויבן אַז דעם ווירקונג איז פארבונדן צו זייַן פיייקייַט צו שייַעך-בויען דאַמידזשד דזשוינץ, סלאָוינג די פּראָגרעס פון די קרענק15). אנדערע שטודיום אויף די פּראַל פון גלוקאָסאַמינע אויף שלאָס ווייטיק האט געמישט רעזולטאַטן (16). אָבער, גלוקאָסאַמינע איז זיכער צו נעמען צו זען אויב עס איז אַ פּראַל אויף ריליווינג דיין שלאָס ווייטיק.

ווי צו נעמען גלוקאָסאַמינע

גלוקאָסאַמינע איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין קאָמבינאַציע מיט טשאָנדראָיטין, אן אנדער העסאָפע אַז קען אויך העלפֿן שלאָס ווייטיק. איר קענען קלייַבן אַ העסאָפע וואָס כּולל ביידע אָדער נאָר גלוקאָסאַמינע אַליין.

די רעקאַמענדיד דאָזע איז 300-500 מג דריי מאָל פּער טאָג.

קלייַבן אַ העסאָפע וואָס כּולל גלוקאָסאַמינע סאַלפייט סאָלץ און ויסמיידן גלוקאָסאַמינע הידראָטשלאָרידע, ווייַל עס איז געפֿונען יניפעקטיוו. נעמען גלוקאָסאַמינע מיט עסנוואַרג שטענדיק מיט אַבזאָרפּשאַן.

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין די, ווי וויטאַמין "סאַנשיין", איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג ביין שטאַרקייט און שטיצן אַ געזונט ימיון סיסטעם. איבער 40% פון אַדאַלץ אין יו. עס. האָבן וויטאַמין די דיפישאַנט, מיט אפילו העכער רייץ פון דיפישאַנסי אין מענטשן מיט דאַרקער הויט אָדער וואָס לעבן אין קאַלט קליימיץ (17).

אַזאַ אַ הויך דיפישאַנסי קורס איז אַ אָפּשפּיגלונג פון צו פיל צייט פארבראכט ין אונדזער גוף איז ביכולת צו מאַכן אַלע די וויטאַמין די עס דאַרף פֿון זונשייַן.

וויטאַמין ד איז אויך קייטאַנטלי וויכטיק פֿאַר מענטשן 'ס געזונט. וויטאַמין ד איז אַנדערש פון אנדערע וויטאַמינס ווייַל עס פאקטיש אקטן ווי אַ האָרמאָנע און איז געניצט צו מאַכן אנדערע כאָרמאָונז. דעם מיטל אַז עס פיעסעס אַ ראָלע אין מיינינג געזונט טעסטאַסטעראָון לעוועלס.

א 2011 לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון וויטאַמין די ביילאגעס אויף טעסטאַסטעראָון לעוועלס. סאַבדזשעקץ באקומען אָדער 3332 IU וויטאַמין די פֿאַר אַ יאָר אָדער אַ פּלאַסיבאָו.

איבער די לערנען צייַט, בלוט וויטאַמין די לעוועלס געוואקסן אין דער גרופּע וואָס באקומען די העסאָפע, וואָס איז געווען צו זיין דערוואַרט.

עס איז געווען אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין אַלע מעזשערמאַנץ פון טעסטאַסטעראָון (18). אויב איר האָט קאַנדזשאַלאַטיז מיט נידעריק טעסטאַסטעראָון לעוועלס אָדער נאָר ווילן צו טייַנען געזונט לעוועלס, אַ וויטאַמין ד העסאָפע קענען העלפן.

ווי צו נעמען וויטאַמין די

די RDA פֿאַר וויטאַמין די איז באַשטימט צו 600 IU, אָבער פילע עקספּערץ גלויבן דאָס קען זיין צו נידעריק. דער בעסטער וועג צו וויסן אויב איר דאַרפֿן נאָך וויטאַמין די איז צו פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַ בלוט פּרובירן צו דעטעקט אַ דיפישאַנסי.

דעפּענדינג אויף ווי דיפישאַנט איר זענען, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן אַ זייער הויך רעצעפּט דאָזע אָדער נאָר אַן איבער די טאָמבאַנק העסאָפע.

אַ העסאָפע וואָס כּולל 600-1000 IU איז בכלל רעקאַמענדיד פֿאַר די וישאַלט פון וויטאַמין די לעוועלס. אָבער, זינט דער גוף קענען מאַכן וויטאַמין די פון די זון, באַטראַכטן ספּענדינג אַ ביסל מער צייט ינ דרויסן, דער הויפּט אין די זומער חדשים.

Official Rankings

פּראָביאָטיקס

קוואלן פון פּראָביאָטיקס

צי האָט איר וויסן דעם מענטש גוף כּולל מער באַקטיריאַל סעלז ווי מענטשלעך סעלז? עס איז משוגע צו טראַכטן מיר זענען מער באַקטיריאַ ווי מיר זענען מענטשלעך. דעריבער, דער מער מיר לערנען וועגן די ביסל קאַמפּאַניאַנז, די מער מיר פאַרשטיין זיי האָבן אַ ריזיק ווירקונג אויף אונדזער געזונט און געזונט.

א געזונט קאַלאַני פון באַקטיריאַ קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן, נידעריקער אָנצינדונג און אפילו העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. זיי קענען אויך הילף מיט דיגעסטיווע קאַנסערנזאַזאַ ווי שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג (19).

סטרוגגלינג מיט אַ ביסל וואָג אַרום די מיטן אָפּטיילונג ווי פילע מענטשן? פּראָביאָטיקס קענען העלפן. א קסנומקס לערנען אָפּשאַצן די פּראַל פון Lactobacillus gasseriI אויף גוף וואָג און אַבדאָמינאַל אָוביסאַטי.

נאָך 12 וואָכן סאַבדזשעקץ וואס באקומען די פּראָביאָטיקס האט שטארק ווייניקער אַבדאָמינאַל און היפּ פעט און פאַרפאַלן קסנומקס פון זייער גוף וואָג אָן קיין הויפּט דיעטע ענדערונגען. די אָרטבאָ גרופּע האט קיין ענדערונגען איבער די קסנומקס וואָכן (20).

ווי צו נעמען פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס זענען געמאסטן אין קאַלאַני פאָרמינג וניץ (CFUs). די דאָזע איר דאַרפֿן קען אָפענגען אויף די טיפּ פון באַקטיריאַל שפּאַנונג אַז איז אַרייַנגערעכנט אין די העסאָפע.

א גוטע גראָבער פינגער הערשן פֿאַר גענעראַל געזונט איז צו קוקן פֿאַר אַ העסאָפע מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע סטריינז צו באַקומען די מערסט נוץ, סייַדן איר האָבן ספּעציפיש קאַנסערנז פֿאַר געזונט.

Official Rankings

רעקאַפּ

ווי איר קענען זען, מענטשן האָבן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע געזונט קאַנסערנז אַז קענען זיין געשטיצט דורך די ביילאגעס.

אָנהאַלטן פּראָסטאַט, שלאָס, האַרץ, און דיגעסטיווע געזונט זאָל זיין אויף דיין ראַדאַר צו העלפן לעבן אַ לאַנג און געזונט לעבן.

Keep Reading: 8 בעסטער סופּפּלעמענץ פֿאַר בילדינג מוסקל

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון Dragan Grkic / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר