כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

יגזאָסטשאַן קענען שלאָגן ווער עס יז אין קיין צייַט.

בשעת מידקייַט איז אַ זייַט ווירקונג פון פילע מעדיציניש טנאָים, עס איז אויך אַ טאָמיד ינקריסינג זייַט ווירקונג פון מאָדערן לעבן.

נידעריק ענערגיע גיט זיך אין פאַרשידענע וועגן. איר קען האָבן אַ שווער מאָל צו פאַרענדיקן גשמיות אַקטיוויטעטן ווי ווערקאַוץ אָדער דיין אַרבעט. דיין מאַרך קען נישט פונקציאָנירן ווי יפישאַנטלי, אַזוי עס איז גרינגער צו מאַכן מיסטייקס אָדער האַרדער צו געדענקען טינגז.

אפילו דיין שטימונג קענען זיין אַפעקטאַד דורך מידקייַט.

זייער פאַכמאַן נידעריק ענערגיע ענערגיע איז ויסגעמאַטערט אין זייער געמעל

עס זענען פילע סיבות וואָס איר קען האָבן נידעריק ענערגיע, אַרייַנגערעכנט:

  • ניט גענוגיק אַמאַונץ פון קוואַליטעט שלאָפן,
  • אַ דיעטע וואָס טוט נישט צושטעלן וואָס דיין גוף דאַרף,
  • עמאָציאָנעל אָדער סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק,
  • אַנעמיאַ,
  • טיירויד פּראָבלעמס,
  • באַקטיריאַל אָדער וויראַל קראַנקייט.

שכל פאַר וואָס איר'רע מיד איז פון העכסט וויכטיקייט פֿאַר דיין לאַנג-טערמין געזונט; ווי דאָס קען העלפֿן איר קלייַבן די רעכט לייזונג.

איינער פון די סאַלושאַנז איז אַ נאַטירלעך ענערגיע-בוסטינג העסאָפע. די טייפּס פון נאַטירלעך ביילאגעס קען העלפֿן צו פאַרגיכערן דיין ענערגיע אָדער אפילו ריכטיק די אַנדערלייינג סיבה פֿאַר מידקייַט.

עס זענען פאקטיש פילע טייפּס פון ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענערגיע דאָרט. די ליסטעד אין דעם אַרטיקל פאַלן אין די דרייַ קאַטעגאָריעס:

אַדאַפּטאָגענס העלפּס דעם גוף אַדאַפּט צו דרוק. כאָטש עס זענען נישט פילע געזונט-דיזיינד קליניש שטודיום צו שטיצן זייער נוצן נאָך, מיר קענען באַשטעטיקן אַז זיי האָבן שוין געניצט דורך יומאַנז פֿאַר טויזנטער פון יאָרן פֿאַר אַ ברייט קייט פון יילמאַנץ אַרייַנגערעכנט מידקייַט.

לימיטיישאַנז אין מערב וויסנשאַפֿט טאָן ניט דאַווקע מיינען אַז אַדאַפּטאָגענס זענען נישט שטאַרק, נוציק רעמאַדיז ווען געוויינט מיט זאָרג און סייכל. עס פּונקט מיינען מיר נאָך פּרובירן צו רעכענען אויס ווי זיי אַרבעט און פֿאַר וועמען.

סופּפּאָרטערס פון סעליאַלער ענערגיע צושטעלן די סעלז וואָס זיי דאַרפֿן צו פּראָדוצירן ענערגיע. וואָס גייט אין די מיטאָטשאָנדריאַ פון אַ צעל צו פּראָדוצירן ענערגיע איז ימפּרעסיוו און ריקווייערז אַ טויגן צושטעלן פון פילע קאַמפּאַונדז. אויב איינער קאַמפּאַונד איז ניט בנימצא, דער פּראָצעס סלאָוז אָדער סטאַפּס.

גענומען עטלעכע ביילאגעס קענען צושטעלן די סעלז וואָס זיי דאַרפֿן צו מאַכן ענערגיע וואָס איז געניצט דורך דיין מאַסאַלז און אָרגאַנס.

א שטייגער, בוסטערז מיט ניטריק אַקסייד סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד אין דעם גוף. ניטריק אַקסייד, אָדער ניט, איז אַ vasodilator און העלפּס מיט ענערגיע לעוועלס דורך ינקריסינג בלוט שטראָם. בשעת שטודיום טענד צו פאָקוס אויף געניטונג פאָרשטעלונג, איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ אַטלעט צו נוץ פון זיי.

דאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די ענערגיע בוסטינג סופּפּס מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר אַן ענערגיע בוסט ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

9 ענערגיע ינקרעאַסינג ביילאגעס

ווי דערמאנט אויבן, זייַענדיק נידעריק אין ענערגיע קענען זיין אַטריביאַטאַד צו פילע סיבות, עטלעכע אין און עטלעכע אַרויס דיין קאָנטראָל. די פאלגענדע נאַטירלעך ביילאגעס צילן צו בוסט דיין ענערגיע לעוועלס און האָבן שטודיום הינטער זייער קליימז צו רום.

אמעריקאנער אָדער אַסיאַן גינסענג

גינסענג וואָרצל עקסטראַקט

אמעריקאנער דזשינסענג (Panax quinquefolius) און אַסיאַן דזשינסענג (פּאַנאַקס גינסענג) זענען אַדאַפּטאָגעניק הערבס וואָס קען זיין נוציק אין טרעאַטינג מידקייַט, קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג, און זיקאָרן. (1,2,3)

די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) שטיצט די נוצן פון אַסיאַן דזשינסענג ווי אַ "פּראַמאָלאַקטיק און רעסטאָראַטיווע אַגענט פֿאַר ענכאַנסמאַנט פון גייַסטיק און גשמיות קאַפּאַסאַטיז, אין פאַלן פון שוואַכקייַט, יגזאָסטשאַן, מידקייַט, און קאַנסאַנטריישאַן אָנווער, און בעשאַס קאַנוואַלעסאַנס". (5)

ווי אמעריקאנער דזשינסענג העלפּס צו קעמפן מידקייַט

די צוויי טייפּס פון דזשינסענג זענען ענלעך אָבער האָבן פאַרשידענע אַמאַונץ פון גינסענאָסידעס, די קאַמפּאַונד געמיינט צו געבן זיי עטלעכע פון ​​זייער בענעפיץ. (4) דאָס קען זיין וואָס זיי האָבן אַ ביסל אַנדערש ווירקונג אין שטודיום. (2פונדעסטוועגן, ביידע טייפּס זענען געהאלטן עפעקטיוו צו העלפֿן צו רעדוצירן מידקייַט און פֿאַרבעסערן גייַסטיק פאָרשטעלונג.

אין איין לערנען פון קסנומקס געזונט מענטשן צווישן די צייטן פון קסנומקס און קסנומקס, די וואס באקומען קסנומקס מג פון אמעריקאנער דזשינסענג האט נאָוטאַבאַל ימפּרווומאַנץ אין זייער אַרבעט זכּרון. (3)

אַסיאַן דזשינסענג האט אַ באַטייַטיק ווירקונג אויף זיך-געמאלדן מידקייַט אין אַ לערנען פון קסנומקס אַדאַלץ וואס יקספּיריאַנסט כראָניש מידקייַט. (6)

ווי צו נעמען דזשינסענג

עס סאַספּעקטיד אַז די לאַנג-טערמין קאַנטיניוינג נוצן פון דזשינסענג קענען רעדוצירן די יפעקס. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן אַ טעגלעך העסאָפע צו אַ דריי-חודש. (7)

אמעריקאנער און אַסיאַן דזשינסענג איז בכלל גערעכנט ווי זיכער, אָבער נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס זענען שוואַנגער אָדער שוועסטעריי אָדער האָבן הויך בלוט דרוק.

סאַגדזשעסטיד דאָוסאַדזש:

  • טינקטורע קסנומקס: קסנומקס (ג / מל): קסנומקס-קסנומקס מל
  • נאָרמאַליזעד יקסטראַקט (קסנומקס גאַנץ גינסענאָסידעס): קסנומקס מג צוויי מאָל טעגלעך

Official Rankings

עלעוטהעראָ

עלעוטהעראָ עקסטראַקט

עלעוטעראָ (Eleutherococcus senticosus)כאָטש עס איז נישט טעקניקלי דזשינסענג, איז אָפט גערופן "סיבעריאַן דזשינסענג".

טראָץ דעם צונעמעניש, עס איז אַ גאָר אַנדערש קרייַטעכץ.

ווי עלעוטהעראָ העלפּס צו קעמפן מידקייַט

ווי מיט דזשינסענג, עלעוטהעראָ איז אַן אַדאַפּטאָגעניק קרייַטעכץ וואָס איז טראַדישאַנאַלי געניצט צו קאַמבאַט גשמיות, עמאָציאָנעל און גייַסטיק מידקייַט. (8)

עלעוטהעראָ איז איינער פון די שפּיץ פינף אַדאַפּטאָגענס געניצט דורך מערב כערבאַליסץ. כאָטש מער געזונט-דיזיינד קליניש שטודיום זענען נויטיק, עס זענען עטלעכע זאָגן וואָס סאַגדזשעסטיד אַז דאָס קען יגזערט אַנטי-מידקייַט, אַנטי-דרוק, ימיונאָ-ענכאַנסינג, און אַנטידיפּרעסיוו ווירקונג. (11)

פֿאַר בייַשפּיל, אַ קסנומקס לערנען פון אַדאַלץ מיט כראָניש מידקייַט געוויזן אַז עלעוטהעראָ איז עפעקטיוו אין רידוסינג סאַבדזשעקטיוו געפיל פון מידקייַט אין די מיט מעסיק פאלן. יענע מיט מער שטרענג קאַסעס פון מידקייַט, אָבער, האט נישט זען אַזאַ בענעפיץ. (9)

אן אנדער לערנען יגזאַמאַנד די קרייַטעכץ ווירקונג אויף אַטלעטיק פאָרשטעלונג. סופּפּלעמענטינג מיט עלעוטהעראָ צוויי מאָל טעגלעך פֿאַר 8 טעג אין אַ קליין לערנען געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן די סטאַמאַנאַ און ענדעראַנס פון אַטליץ ווי פיל ווי 23%. (10)

ווי צו נעמען עלעוטהעראָ

עס איז אַדווייזד צו באַגרענעצן עלעוטהעראָ ניצן קסנומקס-קסנומקס חדשים נאָכגיין דורך אַ קסנומקס-חודש ברעכן.

עלעוטהעראָ איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס זענען שוואַנגער אָדער שוועסטערייַ, אָדער וואס האָבן אַ הויך בלוט דרוק (12).

סאַגדזשעסטיד דאָוסאַדזש:

  • טינקטורע פון ​​אַ קסנומקס: קסנומקס (ג / מל) סטאַנדערדייזד צוגרייטונג: קסנומקס-קסנומקס מל, קסנומקס-קסנומקס מאָל טעגלעך
  • טרוקן עקסטראַקט: קסנומקס-קסנומקס מג, קסנומקס מאל טעגלעך

Official Rankings

עפּל

Maca וואָרצל עקסטראַקט

Maca איז אַ אַדאַפּטאָגען וואָס איז געהאלטן אַ עסנוואַרג. קאַמאַנלי בנימצא ווי אַ פּודער, עס האט אַן ערטי טאַם וואָס מענטשן ווי צו מישן אין סמאָאָטהיעס, קאַווע אָדער אפילו בייקט סכוירע. עס זענען עטלעכע פאַרשידענע ווערייאַטיז אַרייַנגערעכנט שוואַרץ, געל און רויט מאַקאַ.

ווי דאָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט

געבוירן אין די אַנדעס פּערווויאַן, עס איז געניצט דאָרט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן צו פאַרבעסערן סטאַמאַנאַ, ענערגיע און אפילו לאַבידאָו. עס ס געמיינט אַז די יפעקץ עס זענען רעכט צו עטלעכע קאַמפּאַונדז געפֿונען אין מאַקאַ אַרייַנגערעכנט גלוקאָסינאָלאַטעס און "מאַקאַמידעס", אַ נייַ קאַמפּאַונד דיסקאַווערד אין מאַקאַ. (13)

אַזוי, וואָס טוט מאַקאַ טאָן? קליניש טריאַלס האָבן געוויזן אַז מאַקאַ האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף שטימונג און קענען רעדוצירן געפילן פון דייַגעס. אין דעם וועג, עס איז גערעכנט ווי אַ "ענערגיזער". (13)

עס קען אויך פאַרגרעסערן פיזיש פאָרשטעלונג. דעם איז געווען דעמאַנסטרייטיד אין אַ לערנען ווו סייקאַליסץ 'פּראָצעס מאל זענען באטייטיק ימפּרוווד נאָך 14 טעג פון מאַקאַ עקסטראַקט סאַפּלאַמענטיישאַן. (15)

א רעצענזיע פון ​​שטודיום וואָס האָט אונטערזוכט די השפּעה פון מאַקאַ אויף געשלעכט פונקציאָנירן אנטפלעקט אַז ביידע מענטשן און ווייבער געמאלדן גרעסערע געפילן פון די פאַרלאַנג פֿאַר וווילזייַן, עפּעס וואָס קען זיכער ליידן ווען זיי פילן מיד. פֿאַר דעם צוועק, שוואַרץ מאַקאַ קען זיין די מערסט עפעקטיוו טיפּ. (16)

ווי צו נעמען מאַקאַ

מאַקאַ פּודער קענען זיין ינקאָרפּערייטיד אין בעוורידזשיז און בייקט סכוירע. עס קען אויך זיין טייל פון אַ העסאָפע געמישט אָדער ווי אַ עקסטראַקט, אין וועלכע פאַל עס איז סאַגדזשעסטיד צו נאָכפאָלגן די אינסטרוקציעס אויף די העסאָפע פירמע.

עס זענען נישט באַקאַנטע טאַקסיסיקייט לעוועלס (עס איז נאָך נישט גענוג פאָרשונג) אָבער שטודיום ווייַזן אַז דאָסעס פון 3 ג / טאָג זענען געזונט טאָלעראַטעד. (17)

Official Rankings

וויטאַמין בקסנומקס

קוואלן פון וויטאַמין בקסנומקס

B12 (אויך גערופן קאָבאַלאַמין) איז אַ וויטאַמין וואָס איז זייער וויכטיק אָבער קענען ניט זיין געמאכט דורך דיין גוף. עס מוזן זיין קאַנסומד דורך עסנוואַרג, פאָרטאַפייד עסנוואַרג אָדער ביילאגעס.

די בעסטער עסנוואַרג קוואלן זענען קלאַמז און רינדערנס לעבער, אָבער אנדערע מיץ און פיש אַנטהאַלטן עטלעכע. (18) עס איז סאַליאַבאַל אין וואַסער אַזוי עס בלייבט ניט אין דיין גוף און מוזן זיין ריפּלענישט.

ווי דאָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט

בקסנומקס איז פארלאנגט פֿאַר אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט געזונט בלוט צעל פאָרמירונג און ענערגיע פּראָדוקציע. Symptoms of B12 deficiency include fatigue, weakness, and changes in cognitive function. (18)

בשעת עס איז געגלויבט אַז רובֿ מענטשן באַקומען גענוג סומע פון ​​B12 דורך דיעטע, די פאלגענדע סיבות קענען שטעלן עמעצער אין ריזיקירן פֿאַר דיפישאַנסי:

  • וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיעטע,
  • advanced age,
  • פּראָטאָן-פּאָמפּע ינכיבאַטערז (פּרילאָסעק, נעקסיום, פּרעוואַסיד, עטק),
  • גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס אָדער כירורגיע,
  • שוואַנגער אָדער לאַקטייטינג.

לעצטע פאָרשונג סאַגדזשעסץ, אָבער, אַז די פּרעוואַלאַנס פון דיפישאַנסי רעכט צו אַבזאָרפּשאַן אָדער מעטאַבאַליק ישוז זאל פאקטיש זייַן אַנדערעסטאַמייטיד. (19)

די ראָלע פון ​​גענעס איז געלערנט מיט אַכטונג צו די מעטאַבאָליזאַטיאָן פון B12 אין מענטשן. עטלעכע דזשין ווערייישאַנז האָבן שוין יידענאַפייד וואָס באַשליסן צי עמעצער קענען אַקטשאַוואַלי אַרייַנציען און נוצן די B12 זיי פאַרנוצן. (20)

ווי צו נעמען B12

B12 ביילאגעס זענען בנימצא אין פילע מענטשן ס און פרויען ס מולטיוויטאַמינסאון אין פאָרעם פון פּיל, שפּריץ אָדער געל. עס קענען אויך זיין אַדמינאַסטערד ווי אַ שאָס (יוזשאַוואַלי דורך אַ דאָקטער). עס איז באטראכט ווי זייער זיכער, אַזוי קיין אויבערשטער שיעור איז באַשטימט פֿאַר די נוצן. (21)

Official Rankings

קאָקקסנומקס

Sources of Coq10

CoQ10 (אויך באקאנט ווי Coenzyme Q10 אָדער ubiquinone) איז אַ נוטריאַנט וואָס איז לאַנג שוין גערעכנט ווי אַ גוט-ביילאגע פֿאַר ענערגיע. דאָס איז ווייַל עס איז גלייַך ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע אין סעלז.

ווי דאָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט

כל סעלז דאַרפן טויגן אַמאַונץ פון CoQ10 צו מאַכן ענערגיע, און ווען ניט גענוג איז בנימצא, די ענערגיע פּראָדוקציע איז דיקריסט. (22)

אַדישנאַל, CoQ10 איז אַ זייער עפעקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנט און ראַדוסאַז אָקסידאַטיווע שעדיקן אין דעם גוף. דאָס העלפּס באַשיצן מאַרך און מוסקל סעלז וואָס זענען אויך לינגקט צו ענערגיע לעוועלס. (23)

ריזיקירן סיבות פֿאַר קאָקסנומקס דיפישאַנסי אַרייַננעמען:

  • דיפישאַנסי אין וויטאַמין B6,
  • גענעטיק ווערייישאַנז אין סינטעז אָדער יוטאַלאַזיישאַן פון CoQ10,
  • געוואקסן פאָדערונג רעכט צו קרענק,
  • אָקסידאַטיווע דרוק,
  • נוצן פון סטאַטין דרוגס.

עס איז געווען געפונען אין שטודיום אַז מענטשן מיט כראָניש מידקייַט און פיבראָמיאַלגיאַ האט זייער נידעריק לעוועלס פון קאָקסנומקס קאַמפּערד מיט קאָנטראָלס. (קסנומקס, 25)

ווי בקסנומקס, דיפישאַנסיז זענען אָפט געפֿירט דורך גענעס. (26) זינט מיר ווייסן ניט גענוג וועגן דעם מענטשלעך גענאָמע נאָך וועגן די ספּעציפיש ענינים, מיר טאָן ניט וויסן אַלע די ערשטיק גענעטיק סיבות פון סובאָפּטימאַל קאָקקסנומקס לעוועלס אָדער ווי זיי ינטעראַקט מיט פונדרויסנדיק סיבות.

סאַפּלאַמענינג מיט קאָקסנומקס האט געוויזן צו זיין וווילטויק פֿאַר די יקספּיריאַנסט מידקייַט רעכט צו חולאתן (22). עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עס קענען אויך פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, אָבער פיינדינגז זענען נישט קאָנסיסטענט, און מער פאָרשונג איז דארף אין דעם געגנט. (27)

ווי צו נעמען קאָקקסנומקס

צום באַדויערן, קאָק 10 ביילאגעס זענען נישט לייכט אַבזאָרבד. ווי גוט געוועבן אַרייַנציען עס, קען זיין אָפענגען אויף די אָנהייב פון די דיפישאַנסי. (28). עס איז קיין שטעלן רעקאָממענדאַטיאָן פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן, אָבער שטודיום האָבן געוויזן עס זיכער צו קסנומקס מג / טאָג.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

אויף די הונדערטער פון ראָלעס מאַגניזיאַם פיעסעס אין דעם גוף. די וויכטיקייט פון איר קען נישט זיין אָוווערסטייטיד.

מאַגנעסיום איז ינוואַלווד אין ענערגיע פּראָדוקציע, שלאָפן רעגולירן און רידוסינג אָקסידאַטיווע שעדיקן. (29)

כאָטש מאַגניזיאַם איז וויידלי בנימצא אין פילע פודז, אַ דיפישאַנסי איז גאַנץ פּראָסט.

צווישן די בייַ ריזיקירן פון דיפישאַנסי אַרייַננעמען מענטשן וואָס זענען:

  • עלטערע,
  • עסן אַ נוטריאַנט-נעבעך דיעטע,
  • האָבן טיפּ קסנומקס צוקערקרענק,
  • גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס,
  • זענען אונטער גשמיות אָדער עמאָציאָנעל דרוק,
  • אָדער פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל. (30)

ווי דאָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט

מאַגנעסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל צו באַטראַכטן פֿאַר מידקייַט זינט עס איז ינוואַלווד אין די רעכט פּראָדוקציע פון ​​סעליאַלער ענערגיע אין מיטאָטשאָנדריאַ. (29) מענטשן וואָס זענען שלאָפן דיפּרייווד האָבן אויך געפֿונען נידעריקער לעוועלס פון מאַגניזיאַם. (31)

א לערנען איז געווען געפירט צו זען אויב מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן געהאָלפֿן געניטונג פאָרשטעלונג אין שלאָפן-דיפּרייווד סאַבדזשעקץ און ריסערטשערז האָבן געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג 100 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג פֿאַר אַ חודש ימפּרוווד גשמיות פאָרשטעלונג. (32)

רעדנדיק פון שלאָפן דעפּראַוויישאַן, מאַגניזיאַם איז געוויזן אין כייַע שטודיום צו פּראָדוצירן מעלאַטאָונין, אַ האָרמאָנע אַז העלפּס העכערן בעסער קוואַליטעט שלאָפן. (33) דאָס קען זיין פאַקטיש נוץ פֿאַר יענע וואס מאַכן אַן מי צו באַקומען מער שלאָפן אָבער זיי געפֿינען זיך אָפט וואַקינג אָדער פילן אַנריסטיד.

מיר וויסן אַז דרוק איז יגזאָסטינג. מיר אויך וויסן אַז מענטשן וואס דערפאַרונג כראָניש דרוק האָבן נידעריקער לעוועלס פון ינטראַסעללולאַר מאַגניזיאַם. וואָס מיר טאָן וויסן איז צי דער דרוק דעפּעטיז מאַגניזיאַם סטאָרז אָדער אויב האָבן נידעריק מאַגניזיאַם ז געפילן פון דרוק. אָדער וועג, סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען זיין וווילטויק אין אָנפירונג די פיזיש מאַנאַפעסטיישאַנז פון דרוק. (34, 35)

ווי צו נעמען מאַגנעסיום

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיצין פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס suggests אַז מאַגניזיאַם פון ביילאגעס און דייאַטערי ינטייק זאָל ניט יקסיד קסנומקס מג בשעת אין דער זעלביקער באַשטעטיקן אַ רדאַ פֿאַר עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז אויבן. (30)

מאַגנעסיום איז געהאלטן זייער זיכער און איז געוויזן צו זיין זיכער אפילו אין העכער דאָסעס. אויב איר האָט קיין פֿראגן אָדער קאַנסערנדזשיז, עס איז בעסטער צו פרעגן דיין דאָקטער. עס איז בנימצא אין פילע פארמען מיט וועריינג אַבזאָרבאַביליטי. צווישן די בעסטער אַבזאָרבד פארמען זענען מאַגניזיאַם גלוקאָנאַטע, סיטראַטע און אַספּאַרטאַטע. (36)

Official Rankings

ל-אַרגינינע

קוואלן פון ל אַרגינינע

ל-אַרגינינע איז איינער פון די 20 אַמינאָ אַסאַדז געניצט דורך יומאַנז צו בויען פּראָטעינס. די פּראָטעינס געמאכט פון אַמינאָ אַסאַדז מאַכן אַלע סאָרץ פון טינגז ווי מוסקל געוועב, סעלז, כאָרמאָונז, ענזימעס, אפילו ביינער און בלוט.

ווי דאָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט

דעם אַמינאָ זויער קאַנווערץ צו ניטריק אַקסייד (ניט) אין דעם גוף, אַ קאַמפּאַונד וואָס העלפט בלוט כלים דיילייט. (37) דאָס קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס ווייַל, אין טעאָריע, מער וואַזאָדילאַטיאָן מיטל מער אָקסיגענאַטעד בלוט צו געוועבן און דעריבער מער ענערגיע.

עטלעכע שטודיום טאָן פֿאָרשלאָגן אַז אַרגינינע קען האָבן אַ אַנטי-מידקייַט ווירקונג (38), בשעת אנדערע באַריכט אַז די יפעקץ אָפענגען אויף ווער עס יז גענומען עס.

לעמאָשל, ריסערטשערז האָבן באמערקט אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פירט צו אַ העכער טאָלעראַנץ צו עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג אין מאַדעראַטלי טריינד מענטשן, אָבער האט נישט האָבן די זעלבע ווירקונג פֿאַר יענע וואָס זענען שוין זייער טריינד. (39).

אָבער אנדערע יבערראַשן אַז די ענערגיע פאַרגרעסערן פארבונדן מיט אַרגינינע קען זיין רעכט צו עס זייַנען אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז פאַרמייַדן אָקסידאַטיווע שעדיקן ין די מוסקל. (קסנומקס, 38, 40)

אַרגינינע איז אויך וויכטיק אין דער פּראָדוקציע פון קרעאַטינע, אַ קאַמפּאַונד וואָס איז סטאָרד אין דיין מאַסאַלז און צושטעלן זיי ענערגיע.

ווי צו נעמען ל-אַרגינינע

א ברייט קייט פון דאָסעס איז געניצט אין שטודיום. אַרויף צו 9 גראַמז פּער טאָג איז מסתּמא זיכער פֿאַר אַ פּעריאָד פון עטלעכע וואָכן. זייַט יפעקס אַרייַננעמען GI ומבאַקוועמקייַט און נידעריקער בלוט דרוק. (41)

יענע וואָס האָבן אַזמאַ אָדער אַלערדזשיזסעראָוסאַס, הערפּעס, נידעריק בלוט דרוק, האָבן שוין אַ לעצטע האַרץ אַטאַק, וואָס פּלאַנירונג אַ כירורגיע אָדער מעדאַקיישאַנז זאָל פרעגן אַ דאָקטער וועגן ינטעראַקשאַנז. (42)

Official Rankings

ל-סיטרוללינע

מקור פון ל סיטרוללינע

ווי אַרגינינע, ל-סיטרוללינע איז אַ אַמינאָ זויער וואָס איז ינוואַלווד אין פּראָדוקציע פון ​​ניטריק אַקסייד (NO) און איז געניצט צו פאַרגרעסערן ענערגיע.

ווי דאָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט

סיטרוללינע העלפט דער גוף פּראָדוצירן אַרגינינע ווי גוט ווי קרעאַטינע. סיטראַללינע ס וווילטויק יפעקס אויף געניטונג פאָרשטעלונג זענען טהעאָריזעד דורך עטלעכע צו זיין רעכט צו זייַן פיייקייַט צו פּראָדוצירן אַרגינינע. (43ינטערעסטינגלי, אָבער, עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סיטרוללינע קען זיין מער עפעקטיוו ווי אַ געניטונג-ענכאַנסינג העסאָפע ווי אַרגינינע (וואָס איז וואָס עס איז אָפט אַ ינגרידיאַנט געפֿונען אין רובֿ פּרע וואָרקאָוט ביילאגעס פון העכער קוואַליטעט). (44)

אן אנדער וועג סיטרוללינע קען העלפן קאַמבאַט מידקייַט איז דורך זייַן פיייקייַט צו באַשיצן קעגן די שעדלעך יפעקס פון די אַסאַדז און אַמאָוניאַ אַז דיין גוף געוויינטלעך טראגט. אין אנדערע ווערטער, עס קען העלפן מיט די גוף ס זויער-באַזע וואָג. (45)

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, סיטרוללינע איז אויך געוויזן צו פֿאַרבעסערן סאַבדזשעקטיוו געפילן פון מידקייַט און פֿאַרבעסערן זיקאָרן נאָך געניטונג. (46)

ווי צו נעמען ל-סיטרוללינע

עס איז קיין שטעלן רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר סיטרוללינע סופּפּלעאַפּאַטיאָן, אָבער קסנומקס גראַמז פון סיטרוללינע פֿאַר קסנומקס טאָג אָדער קסנומקס גראַמז פּער טאָג פֿאַר אַרויף צו קסנומקס טעג זענען די אַמאַונץ געניצט אין שטודיום. (47)

Official Rankings

Beetroot

בעעטראָאָט עקסטראַקט

יאָ, ביץ! בעעץ יוזשאַוואַלי באַקומען קרעדיט פֿאַר זייַענדיק "געזונט" אָבער זיי זענען אויך גרויס פֿאַר ענערגיע, ספּעציעל אין דזשאַפץ, גיילד אָדער פּאַודערד פאָרעם. ווי אויבן די אַמינאָ אַסאַדז, בעעטראָאָט העלפט דער גוף פּראָדוצירן ניטריק אַקסייד.

אין בעעטראָאָט כּולל אַ הויך סומע פון ​​צאָלונג, די ביאָאַקטיווע פּיגמאַנץ וואָס מאַכן ביץ אָדער העל רויט אָדער העל געל-מאַראַנץ. די פּייַמענטאַינס אין ביץ און פּאָליפענאָלס רעסוועראַטראָל און קווערסעטין זענען ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ. (48, 49)

ווי דאָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט

סופּפּלעמענטינג מיט בעעטראָאָט האט געוויזן צו פאַרגרעסערן ענערגיע אין שטודיום ינוואַלווד טאָלעראַנץ.

פֿאַר בייַשפּיל, 15 מאַלעס זענען געגעבן אָדער 70 מל פון אָדער בעעטראָאָט זאַפט אָדער פּלאַסיבאָו. יענע וואס באקומען די זאַפט פּערפאָרמד בעסער אין אַ טיף סייקלינג געניטונג. אפילו כאָטש די סאַבדזשעקץ האָבן דורכגעקאָכט בעסער, די לערנען האט נישט געפֿינען קיין חילוק אין זייער לעוועלס פון מידקייַט בעשאַס אָדער נאָך דער געניטונג. (50).

די רעזולטאַטן פון אַ אַנדערש לערנען, אָבער, האט געוויזן אַז ניט בלויז איז געווען געניטונג פאָרשטעלונג ימפּרוווד, אָבער מידקייַט איז געווען דיקריסט ווען די בעעטראָאָט סאַפּלאַמענט איז גענומען פון אַ שוין געוואקסן מעטאַבאַליק שטאַט (נאָך די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן שוין אנגעהויבן עקסערסייזינג). (51)

ווי צו נעמען ביטראָאָט

בעעטראָאָט קענען זיין געגעסן ווי טייל פון אַ נאָרמאַל דיעטע, זאַפט, אָדער גענומען אין פּודער, פּיל אָדער געל פאָרעם. רעכט צו די פּיגמאַנץ אַז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין ביץ, זיי קענען מאַכן דיין פּישעכץ אָדער בענקל רויט. דעם איז נאָרמאַל און גאָרנישט צו זיין זארגן וועגן.

Official Rankings

לעצט זאָגן וועגן ימפּרוווינג ענערגיע לעוועלס

מיידל טאן אַ יאָגאַ פּאָזע אין דער וואַלד

ביילאגעס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ענערגיע לעוועלס בעשאַס צייט מידקייַט און דרוק. עס איז אָבער וויכטיק צו געדענקען אַז מידקייט איז דיין וועג צו זאָגן אַז עס דאַרף זיין ריטשאַרדזש.

פֿאַר עטלעכע דעם קען זיין עפּעס ווי פּשוט ווי אַ דרעמל, פֿאַר אנדערע עס איז אַ גאַנץ לייפסטייל אָוווערכאָל.

נאָך פּסאַק אויס אַנדערלייינג געזונט פּראָבלעמס וואָס קען ביישטייערן צו פעלן פון ענערגיע, די פאלגענדע לייפסטייל געוווינהייטן קענען העלפֿן האַלטן דיין מיינונג און גוף אין זיין בעסטער אַרבעט:

  • באקומען מער שלאָף,
  • טרינקט שעפע פון ​​וואַסער,
  • באַקומען פריש לופט,
  • עסן די עסנוואַרג וואָס אַרבעט בעסטער מיט דיין גוף,
  • אַרייננעמען אַ מעסיק געניטונג
  • ינטעראַקטינג אָפט מיט מענטשן,
  • טאן זאכן וואָס מאַכן איר צופרידן ווען מעגלעך.

האַלטן לייענען: 8 בעסטער ביילאגעס צו העלפן בויען אַ מוסקל

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך דזשעסיקאַ.

Stock Photos פֿון lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר