כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

פּאָווערליפטינג איז אַ זייער יינציק ספּאָרט אין זיין אייגן רעכט.

איר קאַנסאַנטרייט בלויז אויף די 3 הויפּט קאַמפּאַונד ליפץ פון די סקוואַט, באַנק דרוק און דעדליפט. נאָר ווייַל מיר נאָר זיך קאָנצענטרירט אויף די 3 ליפץ, טוט נישט מיינען אַז עס איז גרינג.

ניין, ווייט דערפון.

דעם ספּאָרט ריקווייערז מאַקסימום יגזעקשאַן. עס ריקווייערז טיף מי. דאָס איז נישט צו זאָגן אַז ספּאָרט אין אַ ענלעך מעלוכע אַזאַ ווי באָדיבוילדינג, קראָסספיט, און רעקרייישאַנאַל ווייטליפטינג זענען גרינג. עס ס נאָר אַז די ספּאָרט דאַרפן אַ מער מעסיק סומע פון ​​ינטענסיטי, בשעת פּאָווערליפטינג שטענדיק ריקווייערז אַ זייער הויך סומע פון ​​ינטענסיטי.

ניט בלויז איר דאַרפֿן צו נוצן מאַקסימום מאַכט אויף יעדער הייבן, אָבער איר אויך האָבן צו טאָן דאָס 3 מאל (גערופֿן טריאַלס) פֿאַר יעדער הייבן. און מיר נאָר רעדן וועגן די קאַמפּאַטישאַנז זיך.

די טריינינג ינוואַלווד פֿאַר די ספּאָרט ריקווייערז נידעריק באַנד אָבער הויך ינטענסיטי אין סדר צו זען די מערסט גיך שטאַרקייט ינקריסאַז. צום ביישפּיל, איר וועט אָפט זען מאַכטליפטערס דורכפירן ריפּעטיטיאָן סקימז, אַזאַ ווי 6 שטעלט פון 3 רעפּאַטישאַנז אָדער 5 שטעלט פון 5 רעפּאַטישאַנז. איצט, דאָס איז אַ זייער כעוויווייט מיר רעדן וועגן דאָ.

צוליב דעם, אונדזער דיעטע און טריינינג קענען נאָר נעמען אונדז אַזוי ווייַט.

קעדיי אַפּטאַמייז אונדזער טריינינג, ווי אַזוי צו ווערן דער בעסטער פון די בעסטער, מיר קענען טאָן ווי צו לייגן באַזונדער ביילאגעס צו אונדזער אָנלייגן. אָבער ניט נאָר אַן אַלט אַלט העסאָפע אויף דער פּאָליצע, טשעק די אָנעס מיר וועלן צו גיין איבער אין דעם האַנטיק ינפאָגראַפיק אונטן.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר פּאָווערליפטינג ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps 2

9 רובֿ נוציק סופּפּלעמענץ פֿאַר פּאָווערליפטינג

פּונקט פאָרויס אין דעם אַרטיקל, איך וועל גיין איר דורך די 9 ספּעציפיש ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן איר נעמען דיין שטאַרקייט גיינז צו דער ווייַטער הייך און צוריקקריגן פאַסטער אַזוי אַז איר אָנהייבן דיין ווייַטער טריינינג סעסיע פאַסטער!

זאל ס אָנהייבן!

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע

קרעאַטינע ביילאגעס

אויב איר נעמען בלויז איין זאַך פון דעם אַרטיקל, איך האָפֿן אַז איר זאָל שטארק באַטראַכטן קרעאַטינע!

דאָס איז ממש אַ גאַדסענד (אָוקיי, אפֿשר נישט ממש). עס איז ביליק, גרינג צו נעמען און עס איז דראַסטיקלי עפעקטיוו.

צי ניט גלויבן מיר?

לאָמיר נעמען אַ קוק אין די דאַטן צו ווייַזן איר וואָס איך רעדן וועגן.

איין לערנען פון די זשורנאַל מעדיצין & וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט & עקסערסייז איז געפירט אויף פוטבאָל נומערן NCAA דיוויזשאַן I. געדענק; דאָס זענען העכסט טריינד אַטליץ וואָס מיר רעדן וועגן. ניט פּונקט פּאָווערליפטערס, אָבער שיין נאָענט!

זיי זענען שפּאַלטן אין ביידע אַ קאָנטראָל גרופּע און אַ קרעאַטינע גרופּע. נאָך בלויז 28 טעג, די קרעאַטינע גרופּע וויטנאַסט באַטייַטיק ינקריסאַז אין זייער בענטש דרוק, סקוואַט און מאַכט ריין באַנד. צוליב דעם, האָבן זיי געקענט דורכפירן מער ווערק אין ווייניגער צייט אין פארגלייך צו די קאָנטראָל גרופע.

ווי אַ באָנוס נוץ, די קרעאַטינע גרופּע אויך געוואקסן מאַסע גוף מאַסע (1).

כאָטש עסטעטיקס זענען נישט ווי וויכטיק פֿאַר פּאָווערליפטערס ווי זיי זענען פֿאַר פיזיק אַטליץ אַזאַ ווי באָדיבוילדערס, עס העלפט צו העלפּינג פּאָווערליפטערס מאַכן די געהעריק וואָג קלאַס פֿאַר זייער קאַמפּאַטישאַנז.

איין זייַט טאָן פֿאַר דעם לערנען איז אַז די קרעאַטינע דאָוסאַדזש געוויינט איז געווען אַפּווערדז פון 15 גראַמז פּער טאָג, וואָס איז 3x אַזוי פיל ווי איר יוזשאַוואַלי זען פֿאַר אַ נאָרמאַל דאָוסאַדזש.

צי ניט זאָרג, דאָס פיל קרעאַטינע איז ניט נייטיק צו נעמען פּער טאָג, ווייַל 5 גראַמז פּער טאָג איז געניצט ווי די סטאַנדערדייזד דאָזע אין רובֿ וויסנשאפטלעכע שטודיום.

ניט קיין דאַרפֿן צו "מאַסע", וואָס איז בייסיקלי דאָוסאַדזש קרעאַטינע פֿאַר דער ערשטער וואָך פון סופּפּלעמענטאַטיאָן צו אָנזעטיקן די מאַסאַלז פאַסטער. ווי לאַנג ווי איר נעמען 5 גראַמז יעדער איין טאָג, די מוסקל וועט אָנזעטיקן איבער צייַט און איר וועט נאָך באַקומען אַלע די בענעפיץ. פּלוס איר וועט ניט וויסט קיין אָדער אַזוי שפּאָרן געלט.

קרעאַטינע איז אַ זייער געזונט-געלערנט העסאָפע.

עס וואָלט אפילו נישט זיין אַ אויסשטרעקן צו זאָגן אַז עס איז מיסטאָמע די מערסט געזונט-געלערנט ספּאָרט העסאָפע אויף דעם מאַרק הייַנט.

ווייַל פון דעם, מיר האָבן די פּריווילאַדזש פון זייַענדיק קענען צו קוקן אין וואָס ס גערופן אַ מעטאַ-אַנאַליסיס; ווו קייפל שטודיום זענען יקוואַלייזד און קאַנדענסט אין סדר צו צושטעלן אונדז אַ גענעראַל קאָנסענסוס פון ווי אַז באַזונדער העסאָפע פּערפאָרמז אין אַ באַזונדער געגנט.

א גרויס בייַשפּיל פון איינער פון די מעטאַ-אַנאַליסיס 'איז איינער וואָס איבערבליק קסנומקס פאַרשידענע שטודיום אויף קעגנשטעל טריינינג און ווייטליפטינג פאָרשטעלונג. אין דעם אַנאַליז, די ריסערטשערז געפונען אַז עס איז געווען אַן דורכשניטלעך פון קסנומקס% גרעסער געוואקסן אין שטאַרקייַט קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּעס (22% vs. 8% ריספּעקטיוולי). דאָס איז זייער באַטייַטיק פֿאַר די דערצו פון אַ דייאַטערי העסאָפע אַליין (2).

איינער לעצט זאַך צו טאָן וועגן קרעאַטינע איז די פאַרשידן טייפּס וואָס זענען בנימצא אויף דעם מאַרק.

איר וועט אָפט זען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע, קרעאַטינע הידראָטשלאָרידע (הקל), און קרעאַטינע עטאַל עסטער, נאָר צו נאָמען אַ ביסל.

אין די סוף פון די טאָג, עס טוט נישט ענין אַלע צו פיל. א גרויסע מערהייט פון קרעאַטינע שטודיום דאָרט נוצן די מאָנאָהידראַטע פאָרעם רעכט צו דער העכער אַוויילאַבילאַטי פון די אַלגעמיינע באַפעלקערונג און די קאָס-יפעקטיוונאַס.

אַזוי איך זאָגן שטעקן מיט די מאָנאָהידראַטע ווערסיע; איר וועט ראַטעווען אַ פּלאַץ פון געלט אין די לאַנג לויפן און נאָך באַקומען פאַנטאַסטיש רעזולטאַטן.

ווי א סך צו נעמען

שטעקן מיט 5 גראַמז (1 לעפעלע) יעדער טאָג און איר זאָל זיין גילדענע, אפילו אויף ניט-טריינינג טעג. נעמען עס וועגן 20-30 מינוט איידער דיין טריינינג סעסיע צו אַפּטאַמייז דיין רעזולטאַטן מיט אים.

Official Rankings

ל-גלוטאַמינע

קוואלן פון L גלוטאַמינע

גלוטאַמינע איז אַן אַמינאָ זויער וואָס איז קלאַססיפיעד ווי "יקערדיק יקערדיק."

לאָזן מיר דערקלערן וואָס דאָס מיטל.

איר האָבן צוויי פאַרשידענע טייפּס פון אַמינאָ אַסאַדז; יקערדיק און ניט-יקערדיק.

דיין גוף מאכט ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף אָן הילף, בשעת דער גוף דאַרף קריגן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דורך עסן אָדער סופּפּלעמענטאַטיאָן. אין אנדערע ווערטער, עס קענען נישט פּראָדוצירן עס אויף זיין אייגן.

שיין פּשוט, רעכט?

איצט, קאַנדישאַנאַלי יקערדיק מיטל אַז דעם אַמינאָ זויער קען ווערן אַ יקערדיק אַמינאָ זויער אויב עס איז דיפּליטיד. דעם איז קאַמאַנלי געזען אין שטאַרקייַט און מאַכט אַטליץ אַזאַ ווי פּאָווערליפטערס.

צוליב דעם, סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט דעם אַמינאָ זויער קענען זיין וווילטויק.

אין אן אנדער לערנען מיט אמעריקאנער פוטבאָל פּלייַערס, glutamine supplementation איז געוויזן צו באטייטיק רעדוצירן אַמאָוניאַ אין די בלוט בלויז נאָך קסנומקס טעג פון נוצן (3).

אַמאָוניאַ איז בייסיקלי שייך צו פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם. ווען פּראָטעין איז קאָנווערטעד אין אַמינאָ אַסאַדז, עס ווערט אַמאָוניאַ (וואָס איז טאַקסיק פֿאַר דעם גוף) ביז עס איז קאָנווערטעד צו ורעאַ, ווען עס קענען זיין עקסקרעט.

אויב מיר זענען ביכולת צו רעדוצירן אַמאָוניאַ מיט אַ פּשוט דאָזע פון ​​סופּפּלעמענטאַטיאָן, דעמאָלט די יקסקרישאַן פון וויסט פּראָדוקטן פון פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם קענען זיין עקספּידייטיד. ווייַל פון דעם, מיר קענען יסענשאַלי שפּאָרן פאַסטער און באַקומען מער פון דעם פּראָטעין וואָס מיר עסן!

ווי א סך צו נעמען

5 גראַמז (1 לעפעלע) זאָל זיין גענוג. אויב איר נעמען עס בעשאַס די טאָג טוט נישט טאַקע ענין, אַזוי נעמען עס ווען עס איז מערסט באַקוועם פֿאַר איר.

Official Rankings

וויי פּראָטעין פּודער

וויי פּראָטעין פּודער

איך געוועט איר געוואוסט אַז דאָס איז קומענדיק. דאָס איז אַ קלאָר ווי דער טאָג, אָבער נאָך איינער וואָס דאַרף ריסטייטינג.

פּונקט ווי מיט קיין אַטלעט, פּאָווערליפטערס דאַרפֿן מער פּראָטעין ווי די דורכשניטלעך מענטש.

מער אָפט ווי ניט, אַטליץ זענען ניט-עסן פּראָטעין רעכט צו דער קאַמפּלאַקיישאַנז פון געטינג אין גענוג פּראָטעין-רייַך מילז.

דעריבער איז פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן באשאפן.

דאָס מאכט עס אַזוי פיל גרינגער צו באַקומען אין דעם פּראָטעין איר דאַרפֿן צו וואַקסן, צוריקקריגן און בויען זיך די שטאַרקייט וואָך נאָך וואָך. אין סדר צו גאָר אַפּטאַמייז דיין רעזולטאַטן, איר ניט בלויז דאַרפֿן צו נעמען גענוג פּראָטעין פֿאַר דיין גוף וואָג, אָבער אויך פאַרנוצן דעם די רעכט פּראָטעין פֿאַר דיין גאָולז נאָך דיין טריינינג סעסיע.

איך בין זיכער אַז איר האָט געהערט וועגן וויי פּראָטעין.

דאָס איז אָפט די מערסט פאָלקס ברירה רעכט צו דער גרינג דיידזשעסטיביליטי און אַ ברייט מענגע פון אַמינאָ אַסאַדז.

ספּאַסיפיקלי, וויי ייסאַלייט, וואָס איז אַ ווערסיע פון ​​וויי פּראָטעין וואָס האט ווייניקער לאַקטאָוס (מילך צוקער) און פעט אין עס, איז געוויזן צו פאַרגרעסערן שטאַרקייט אין אַ גרעסערע קורס ווי אנדערע פּראָטעינס אַזאַ ווי קאַסעין, פּאָסטן-ווערקאַוט (4).

אָבער אויב איר קענען פאַרנוצן וויי פּראָטעין פּודער רעכט צו אַ מילכיק אַלערגיע אָדער ווייַל איר'רע וועגאַן?

ניט צו זאָרג. דעם קען אַפּטאַמייז רעזולטאַטן נאָך טריינינג, אָבער קאַנסומינג אַ פּראָטעין מיט אַ ענלעך דיידזשעסטשאַן גיכקייַט אַזאַ ווי ברוינע רייז, אַרבעס פּראָטעין אָדער צו פאַבריק-באזירט פּראָטעין צונויפגיסן, וועט כייפּאַטעטיקלי פּראָדוצירן זייער ענלעך רעזולטאַטן.

יאָ, זיי קיצער סלאָוער ווי וויי, אָבער ניט קימאַט ווי פּאַמעלעך ווי אַ פּראָטעין אַזאַ ווי קאַסעין, וואָס איז אַ זייער פּאַמעלעך-דיידזשעסטינג פּראָטעין; פאַרהאַלטן אָפּזוך נאָך-ווערקאַוט.

ווי א סך צו נעמען

די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש איז 20-25 גראַמז נאָך-ווערקאַוט, און וואָס ס 'אָפט געניצט אין וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור, אַזוי איך שטעקן זיך מיט דעם. ניצן נאָך העסאָפע איבער דעם טאָג אויב איר פילן ווי דיין פּראָטעין ינטייק איז נידעריקער ווי עס זאָל זיין.

Official Rankings

גלוקאָסאַמינע

קוואלן פון גלוקאָסאַמינע

דאָס איז אַ העסאָפע אַז אַקשלי קומט פון שעלפיש. עס איז פאקטיש אַ קאַמאַנלי געניצט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרייוזשאַוואַלי פֿאַר יענע מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס. איר וועט אָפט זען עס אין די שלאָס געזונט אָפּטיילונג פון געזונט-שפּייַז סטאָרז, ווי עס איז געוויזן צו פּאַמעלעך די קורס פון דער פאַרניכטן פון קאַלאַגאַן5).

אפילו עס ס מערסט קאַמאַנלי געניצט פֿאַר פּאַטיענץ מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס, פּאָווערליפטערס קענען אַוואַדע אויך נוץ פון דעם העסאָפע.

ווען איר טאַקע טראַכטן וועגן עס, פּאַוערליפערז שטעלן אַ פּלאַץ פון אָנשטרענגען ניט בלויז אויף זייער מאַסאַלז אָבער אויך אויף זייער דזשוינץ און טענדאַנז. דעריבער, זיי זענען אין אַ פיל העכער ריזיקירן פון שאָדן די מער זיי לאָזן די אָנצינדונג פאָרזעצן.

אין אַ לערנען פון אַטליץ צאָרעס פון פאַרשידן אַקוטע קני ינדזשעריז, גוקקאָסאַמינע איז געווען געגעבן בייַ קסנומקס מילאַגראַמז (מג) פּער טאָג פֿאַר קסנומקס גלייַך טעג. די סאַפּלאַמענטיישאַן פון גלוקאָסאַמינע איז געווען ביכולת צו פאַרגרעסערן די קייט פון באַוועגונג פון די אַטלעט 'ס ינדזשערד דזשוינץ, אין אנדערע ווערטער, זיי זענען ביכולת צו מאַך זייער דזשוינץ ווייַטער ווי זיי קען איידער סופּפּלעמענטאַטיאָן.

אָבער, אַ טשיקאַווע זאַך צו טאָן דאָ איז אַז עס איז קיין באַטייַטיק ווירקונג באמערקט נאָך קסנומקס טעג. דער סאַגדזשעסץ אַז דעם העסאָפע דאַרף זיין גענומען איבער די לאַנג טערמין צו זיין עדות צו קיין רעהאַביליטאַטיווע ווירקונג (6).

דאָס איז געווען אַ זייער געזונט-פירט לערנען, ווי עס האט 102 סאַבדזשעקץ, מער ווי פילע פון ​​די העסאָפע סטודענטן אין די וויסנשאַפטן ליטעראַטור.

ווי א סך צו נעמען

אין מינדסטער 1,500 מילאַגראַמז זענען סאַגדזשעסטיד, כאָטש 3,000 מילאַגראַמז איז געוויזן צו געבן אַן נאָך גרעסערע נוץ רילייטינג צו מיינטיינינג קאַלאַגאַן געזונט. איך וואָלט פאָרשלאָגן איר נעמען דאָס מיט אַלע דיין אנדערע אַלגעמיינע געזונט ביילאגעס. עס איז בנימצא אין פּודער, קאַפּסל און פליסיק פאָרעם.

Official Rankings

מסם (מעטהילסולפאָנילמעטהאַנע)

מקורים פון מס.מ.

מעטהילסולפאָנילמעטהאַנע (אַז ס אַ מאַוטפאַל, קיין ווונדער וואָס עס איז יוזשאַוואַלי מאַרקאַטאַד ווי MSM) איז אַ מאַלאַקיול וואָס איז זייער ענלעך צו גלוקאָסאַמינע.

עס איז אויך געניצט פֿאַר זייַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

מסם איז געוויזן צו באטייטיק רעדוצירן מוסקל שעדיקן און סאָרענעסס פון טריינינג. איין פּילאָט לערנען (אַ קליין לערנען צו השפּעה קאָמפּאַניעס צו געבן גראַנץ פֿאַר גרעסערע, מער באַטייַטיק שטודיום) יוטאַלייזד קסנומקס גראַמז פון טעגלעך MSM סאַפּלאַמענטיישאַן פֿאַר קסנומקס חודש. א רעדוקציע אין מוסקל סאָרענעסס איז געזען ווי באַלד ווי 3 טעג שפּעטער! (7).

צום באַדויערן, ניט אַזוי פיל פאָרשונג איז בארעכטיגט אויף MSM ווי עס איז פֿאַר גלוקאָסאַמינע, אַזוי עס איז ומזיכער אויב עס שאַרעס ווי פיל פון די זעלבע בענעפיץ.

אָבער, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל שטעלן דעם העסאָפע אויף די צוריק בורנער. דאָס נאָך ווייַזן גרויס פּרילימאַנערי צוזאָג. נאָך נאָך גרעסערע שטודיום, מיר וועלן זען מער באַטאָנען דערווייַז איין וועג אָדער די אנדערע.

ווי א סך צו נעמען

רעכט צו אַ פעלן פון ליטעראַטור וועגן דעם העסאָפע, עס איז עפּעס ומקלאָר ווי פיל איר זאָל נעמען פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן. אָבער, רובֿ שטודיום ויסקומען צו נוצן אַ סומע לעבן 3,000 מילאַגראַמז פּער טאָג, אַזוי איך וואָלט נישט ריינווענט די ראָד דאָ און וואָלט שטעקן מיט אים ביז ווייַטער דאַטן זענען פריי.

Official Rankings

אָמעגאַ קסנומקס פאַטי אַסאַדז (פיש אָיל)

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

אויב איר לייענען מיין פרייַערדיק אַרטיקל, בעסטער סופּפּלעמענץ וואָס קענען העלפן איר בויען מוסקל, איר וויסן ווי וויכטיק דעם העסאָפע איז נישט בלויז פֿאַר דיין פאָרשטעלונג, אָבער אויך פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט אין אַלגעמיין.

איך וועל ניט נודניק איר מיט אַלע די דעטאַילס פון די וואַסט מענגע פון ​​בענעפיץ אַז עס קאַריז; מיר וועלן זיך נאָר קאָנצענטרירן אויף די וואָס האָבן ספּעציעלע שייכות צו מאַכטליפטינג. און דאָך עס וועט זיין זיין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ.

אין אַ קסנומקס לערנען ינוואַלווינג פּאַטיענץ מיט פּלייצע ווייטיק אין די ראָטאַטאָר מאַנזשעט, די אַפּלאַקיישאַן מיט קסנומקס גראַמז פון עפּאַ און קסנומקס גראַם פון דהאַ איז געוויזן צו רעדוצירן ווייטיק אין די אָקספֿאָרד אַקסל כעזשבן, וואָס איז אַ נאָרמאַלייזד מאָס פון ווייטיק אין די אַקסל אין רעהאַביליטאַטיווע שטודיום . דער חילוק איז געווען איבער דעם קורס פון וועגן קסנומקס חדשים (8).

דאָס ווייזט אַז כאָטש עס קען נעמען אַ ביסל צייט צו העסאָפע אָמעגאַ קסנומקס איר יפעקץ, אָבער עס קען האָבן אַ באַשיידן צו מעסיק positive ווירקונג אויף שלאָס ווייטיק.

דער לערנען איז ספּעציעל באַטייַטיק אין פּאָווערליפטערס, ווייַל די אַקסל שלאָס איז אָפט איינער פון די מערסט אָפט ינדזשערד דזשוינץ רעכט צו דער גרויס בייגיקייט. די מער פלעקסאַבאַל אַ שלאָס איז די גרעסערע געלעגנהייַט עס איז ינדזשערד.

ווי א סך צו נעמען

קאַמאַנלי איר וועט זען די סומע פון ​​פיש בוימל ליסטעד אויף די פראָנט פון דעם פּעקל אין מילאַגראַמז (מג). און אויף די צוריק איר וועט זען די סומע פון ​​גאַנץ עפּאַ און דהאַ (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער עיקאָסאַפּענטענאָיק זויער ריספּעקטיוולי).

די גאַנץ סומע פון ​​DHA און EPA וועט נישט שטענדיק לייגן אַרויף צו די גאַנץ סומע פון ​​פיש ייל ליסטעד אויף דעם פּעקל. איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז די גאַנץ סומע פון ​​עפּאַ און דהאַ (די פאַקטיש אָמעגאַ קסנומקס) זענען בייַ 3-2 גראַמז פּרעפעראַבלי אָדער מער, ווי די דאָוסאַדזשאַז זענען וואָס איז געניצט מערסט קאַמאַנלי אין די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור.

נעמען די ווען איר נעמען דיין אנדערע גענעראַל ביילאגעס.

Official Rankings

קאַפין

קאַפין עקסטראַקט

איר געוואוסט אַז עס זאָל זיין עטלעכע סאָרט פון סטימולאַנט אויף דעם רשימה. און קאַפין האט גאַט צו זיין די די מערסט פאָלקס איינער אַרום די וועלט. עס איז אַ גוטע סיבה פֿאַר דעם אויך; עס ארבעט.

אבער ווי קענען עס העלפֿן איר געווינען מער שטאַרקייט אין פּאָווערליפטינג?

נו, אין עטלעכע וועגן. איין 2017 לערנען געוויזן אונדז אַז ינדזשעסטשאַן פון 6mg / kg פון קאַפין איז ביכולת צו באטייטיק פאַרגרעסערן 1RM (1 rep מאַקס) אויף די צוריק סקוואַט און רעדוצירן די מערקונג פון ווייטיק בעשאַס 1RM פרווון ביי ביידע די צוריק סקוואַט און באַנק דרוק (9).

דעם איז געזען ווייַל קאַפין האט שוין געוויזן צו פאַרקלענערן אַ בייַטעוודיק גערופן רפּע, וואָס איז די קורס פון דערקענט עקסערטיאָן. דעם בייַטעוודיק איז אַ וואָג פון קסנומקס-קסנומקס וואָס איז געניצט ווי אַ נאָרמאַלייזד מעאַסורעמענט אין וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור צו באַשליסן די אייגן קאָרעוו ינטענסאַטי פון אַ געניטונג.

ווי א סך צו נעמען

דאָ איז עס אַ ביסל טריקי. יעדער יינער האט אַ אַנדערש טאָלעראַנץ פֿאַר קאַפין. דאָס איז פשוט אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן. באַשטימען די געהעריק סומע פֿאַר איר ווי אַ יחיד איז אַ ענין פון פּראָצעס און פּראָצעס.

די ליטעראַטור קאַמאַנלי ניצט אַמאַונץ צווישן 3-6mg / kg פון גוף וואָג (238-477mg פֿאַר אַ מענטש פון מיין גרייס 79.5kg אָדער 175 £).

איצט, פֿאַר מיר פּערסנאַלי, 238 מג וואָלט זיין גענוג צו דורכפירן געזונט אָבער ניט זיין באַזאָרגטכוועראַז עפּעס העכער ווי 300 מג וואָלט זיין צו פיל פֿאַר מיר פּערסנאַלי.

ווידער, איך געפֿונען דעם דורך פּראָצעס און טעות. אָנהייבן שטענדיק אויף דער נידעריקער סוף צו ויסמיידן זייַט יפעקס אַזאַ ווי דייַגעס, נערוואַסנאַס און עקל, און פאַרגרעסערן פֿון דאָרט אויב איר פילן גענוג צו טאָן דאָס.

Official Rankings

Theacrine

מקורים פון טעאַקרין

קלאַסאַפייד ווי אַ סטימולאַנט צוזאמען מיט קאַפין, זיי זענען זייער ענלעך אין כעמיש סטרוקטור. אָבער די טהרעאַסינע טוט נישט כאַפּן בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ צו די ווירקונג אַז קאַפין טוט.

דעם העסאָפע איז נאָך אין זייַן ינפאַנסי אין די וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור, אָבער עס האט אַ פרי צוזאָג פון ארבעטן געזונט ווען ער איז געניצט צוזאַמען מיט קאַפין צו צושטעלן גשמיות און גייַסטיק בוסט.

נאָך די ינטייק פון 150 מג פון קאַפין און 150 מג פון טהעאַקרינע, סאַבדזשעקטיוו ענערגיעס און שטימונג זענען סאַבדזשעקטיוו (10).

איצט, וואָס איז דאָס וויכטיק פֿאַר פּאָווערליפטערס?

פּאַוערליפטינג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון צייט. א פּלאַץ פון צייט צווישן סעטטינגס, אַ פּלאַץ פון צוגרייטונג איידער די פאַקטיש הייבן, אאז"ו ו. ווייַל פון דעם, פיל פאָקוס און רובֿ באשטימט אַ positive שטימונג וועט זיכער העלפן אין די קאַמפּליטינג די שווער ליפץ.

ווידער, כאָטש דעם העסאָפע איז נאָך אין זייַן פרי סטאַגעס, עס מיינט ווי אויב עס וועט מסתּמא זייַן קאַפין ס שוטעף אין פאַרברעכן.

ווי א סך צו נעמען

עס איז אויך פרי צו דערציילן וואָס די פּינטלעך אָפּטימאַל דאָזע איז גאַנץ נאָך. אָבער, לאָזן ס שטעקן מיט קסנומקסמג פון טהעאַסרין צוזאמען אַן גלייַך אָדער אַ ביסל גרעסער סומע פון ​​קאַפין צו באַקומען די גשמיות, מענטאַל, און עמאָציאָנעל בענעפיץ.

Cissus (Cissus quadrangularis)

סיסס קוואַדראַנגולאַריס עקסטראַקט

Cissus quadrangularis, אָדער פשוט סיססוס, איז אַ העסאָפע וואָס קענען זיין שטעלן אין די זעלבע קלאַס ווי גלוקאָסאַמינע און MSM פֿאַר זייַן שלאָס און ביין געזונט-פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס.

איין פּילאָט לערנען געוויזן אַז קסנומקסמג פון סיססוס טעגלעך פֿאַר קסנומקס גלייַך וואָכן איז ביכולת צו רעדוצירן שלאָס ווייטיק דורך אַ וואַפּינג קסנומקס% relative to their pain mimands before they took the supplement (11).

דעם לערנען איז געווען געפירט אויף 29 קעגנשטעל-טריינד מענטשן. מען דאַרף דורכפירן מער שטודיעס אויף סיסס צו מאַכן דעם פאָדערן זיכער.

ווי א סך צו נעמען

ווידער, ווייַל פון די פעלן פון דאַטן, עס וואָלט זיין זיכער צו זאָגן קסנומקסמג איז אַ אָפּטימאַל דאָזע צו נוצן ביז ווייַטער פאָרשונג גיט אונדז אַ גאַנץ נומער צו אַרבעטן מיט. איך וואָלט נעמען דאָס אַלאָנגסייד אַלע אנדערע גענעראַל ביילאגעס אַז איר נעמען.

Official Rankings

ראַפּינג אַרויף

פּאָווערליפטינג איז אַ זייער שווער ספּאָרט צו פּאַרטיי אין, אַז ס זיכער. געדענקט, געהעריק דיעטע און טריינינג זענען די מערסט באַטייַטיק סיבות אין ינשורינג אַז איר דערקענען רעכט און מאַכן קאָנסיסטענט גיינז אין שטאַרקייַט.

טראָץ דעם, מיר לעבן אין אַ גרויס עלטער פון וויסנשאפטלעכע פאָרשונג ווו די נוצן פון עפעקטיוו סאַפּלאַמענטיישאַן קענען פאַרגרעסערן אונדזער רעזולטאַטן אַפֿילו ווייַטער.

לייג עטלעכע אָדער אַלע פון ​​די ביילאגעס צו דיין אָנלייגן און איך בין זיכער אַז איר וועט עדות צו אַ היפּש פֿאַרבעסערונג אין דיין פאָרשטעלונג.

Keep Reading: 9 בעסטער ביילאגעס פֿאַר בולקינג אַרויף

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך זאַטשאַרי.

רעפֿערענצן
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . אַלמאַדאַ, יי (קסנומקס). ווירקונג פון קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף גוף זאַץ, שטאַרקייַט, און ספּרינט פאָרשטעלונג. מעדיצין & וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט & עקסערסייז,30(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  2. ראַווסאָן, עס, & וואָלעק, דזשס (קסנומקס). עפפעקץ פון קרעאַטינע סופּפּלעמענטאַטיאָן און רעסיסטאַנסע טראַינינג אויף מוסקל סטרענגטה און ווייטליפטינג פּערפאָרמאַנסע. זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג, קסנומקס(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). גלוטאַמינע פּראַטעקץ קעגן ינקריסיז אין בלוט אַמאָוניאַ אין פוטבאָל שפילער אין אַ געניטונג ינטענסיטי-אָפענגיק וועג. בריטיש דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדיסינע,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. די ווירקונג פון וויי יילייט און קעגנשטעל טריינינג אויף שטאַרקייַט, גוף זאַץ, און פּלאַזמע גלוטאַמינע. ינט דזש ספּאָרט נוטר עקסער מעטאַב קסנומקס: קסנומקס-קסנומקס, קסנומקס.
  5. Nagaoka. (קסנומקס). אפשאצונג פון די ווירקונג פון גלוקאָסאַמינע אַדמיניסטראַציע אויף בייאַמאַרקערס פֿאַר קאַרטאַלאַדזשאַן און ביין מאַטאַבאַליזאַם אין פוסבאָל פּלייַערס. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון מאָלעקולאַר מעדיצין,24(קסנומקס). דאַטן: 04 / ijmm_10.3892
  6. אָסטאָדזשיק, ש, אַרסיק, עם, פּראָדאַנאָוויק, ש, וווקאָוויק, י, & זלאַטאַנאָוויק, עם (קסנומקס). גוקקאָסאַמינע אַדמיניסטראַציע אין אַטלעס: עפפעקץ אויף רעקאָווערי פון אַקוטע קני ינדזשורי. פאָרשונג אין ספורט מעדיצין,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. קאַלמאַן, דס, פעלדמאַן, ש, שינבערג, אַר, קריגער, דר, & בלאָאָמער, רדזש (קסנומקס). ינפלואַנס פון מעטהילסולפאָנילמעטהאַנע אויף מאַרקערס פון געניטונג אָפּזוך און פאָרשטעלונג אין געזונט מענטשן: א פּילאָט לערנען. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן, קסנומקס(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס פון לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פּאָליונסונסאַטעד פאַטי אַסאַדז אין דער פאַרוואַלטונג פון ראָטאַטאָר מאַנזשעט פֿאַרבונדענע אַקסל ווייטיק. BMJ Open Sport & Exercise מעדיצין,4(קסנומקס). דאָ: 1 / bmjsem-10.1136-2018
  9. גרגיק, י, & מיקוליק, פּי (קסנומקס). קאַפין ינדזשעסטשאַן אַקיוטלי ענכאַנסיז מוסקולאַר שטאַרקייַט און מאַכט אָבער נישט מוסקולאַר ענדעראַנס אין קעגנשטעל-טריינד מענטשן. אייראפעישער דזשאָורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. קוהמאַן, די, דזשוינער, קיי, & בלאָאָמער, אַר (קסנומקס). קאָגניטיווע פּערפאָרמאַנסע און שטימונג ווייַטערדיק ענגעסיאָן פון אַ טהעאַקרינע-קאַנטיינינג דייאַטערי סופּפּלעמענט, קאַפין, אָדער פּלייבאָ דורך יונגע מענטשן און פרויען. נוטריענץ,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. בלומער, רדזש, פערי, טם, מקקאַרטהי, קג, & לי, ש (קסנומקס). Cissus Quadrangularis רידוסעס דזשאָינט פּיין אין עקסערסייז-טריינד מענטשן: א פּילאָט לערנען. דער דאָקטער און ספּאָרטמעדיסינע, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock Photos פון פּעטרענקאָ אַנדריי / שאַטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר