כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

וואָמען האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט באדערפענישן ווען קאַמפּערד צו מענטשן.

ניין. . . מיר זענען נישט טריינג צו זיין ספּעציעל שנייעלעך, מיר דורכפירן אַ פּלאַץ פון ענדערונגען אין בלויז איין לעבן. טראַכטן וועגן דעם חודש צו חודש, אונדזער כאָרמאָונז (און אפֿשר שטימונג?) ציקל פון הויך צו נידעריק.

עס איז אויך שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן, און מענאַפּאַוז צו באַטראַכטן, וואָס אַלע האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט באדערפענישן. אַזוי, אונדזער דערנערונג און העסאָפע רעזשים דאַרף זיין טיילערד צו וועלכער לעבן בינע מיר זענען אין.

אַזוי, ווען איר זען אַ "פרויען ס" העסאָפע, טאָן ניט טראַכטן אַז עס איז ספּעציעל נאָר ווייַל פון די ראָזעווע פלאַש עס קען קומען, די ינגרידיאַנץ זענען יוזשאַוואַלי אויך טיילערד צו אונדזער פאַרשידענע באדערפענישן.

דאָ איז אַ שנעל גראַפיק פון די וואָס מיר וועלן צו דעקן אין דיטיילד דעטאַל אונטן.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר וואָמען ס געזונט ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר וואָמען אין אַלגעמיין

אַלע יומאַנז דאַרפֿן די זעלבע וויטאַמינס און מינעראַלס צו זיין געזונט. אמת.

אָבער, דיפּענדינג אויף ווו אַ פרוי איז אין איר לעבן ציקל, זי קען דאַרפֿן מער אָדער ווייניקער פון אַ ספּעציפיש נוטריאַנט צו שטיצן די קראַנט פאַסע. דעריבער, ביילאגעס זאָל זיין טיילערד באזירט אויף קראַנט נוטרישאַנאַל דאַרף.

לאָמיר ערשט אָנהייבן מיט עטלעכע וואָס אַלע וואָמען דאַרפֿן, קיין ענין ווו זיי זענען אין לעבן, און מיר וועלן דיסקוטירן אַ ביסל עלטער-ספּעציפיש אָנעס צו באַטראַכטן.

מולטיוויטאַמין

Multivitamins For Women

א מולטיוויטאַמין איז געקוקט ווי די "פאַרזיכערונג פּאָליטיק" פון די העסאָפע וועלט. דאָס פּלאָמבירן די ריסעס אין וואָס דיין דיעטע קען זיין פעלנדיק.

אפילו ווי אַ דייאַטישאַן, עס איז שווער פֿאַר מיר צו האָבן אַ שליימעסדיק דיעטע יעדער טאָג וואָס טרעפן יעדער מיקראָנוטריענט נויט. אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען מולטיוויטאַמינס וועלן קיינמאָל פאַרבייַטן פאַקטיש עסנוואַרג. אַנשטאָט, זיי זאָל זיין געזען ווי אַ אַדישאַן צו אַ שוין געזונט דיעטע.

עס איז קיין סטאַנדערדיזיישאַן פֿאַר וואָס מולטיוויטאַמינס דאַרפֿן צו אַרייַננעמען, עטלעכע האָבן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע נוטריאַנץ, בשעת אנדערע נאָר האָבן אַ ביסל.

עס זענען דרייַצן וויטאַמינס און זעכצן מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק צו מענטשלעך געזונט. אין אַלגעמיין, רובֿ מולטיוויטאַמין פאָרמיאַליישאַנז וועט אַנטהאַלטן רובֿ אָדער אַלע פון ​​די נוטריאַנץ אין וועריינג קוואַנטאַטיז.

ווי מולטיוויטאַמינס העלפֿן וואָמען

פאָרשונג איז געמישט אויף די לאַנג-טערמין פּראַל פון מולטיוויטאַמינס ווי זיי טאָן ויסקומען צו רעדוצירן די ריזיקירן פון עטלעכע געזונט באדינגונגען, אָבער ניט אנדערע.

א קסנומקס איבערבליק פון צוועלף שטודיום געפונען אַז מולטיוויטאַמין נוצן לאָוערד די ריזיקירן פון זיכער טייפּס פון ראַק, מאַך, און עלטער-שייַכות זעאונג אָנווער אין עטלעכע פון ​​די שטודיום. אָבער, די רעזולטאַטן זענען נישט קאָנסיסטענט אין אַלע שטודיום אָדער באַפעלקערונג גרופּעס.

אן אנדער אַרויסרופן מיט דעם רעצענזיע איז געווען אַז די פאָרמאַליישאַן פון יעדער מולטיוויטאַמין דיפפעריד לערנען צו לערנען, אַזוי עס איז שווער צו פאַרגלייַכן איין רעזולטאַט צו די אנדערע (1).

קוילעלדיק, עס איז נאָך ומקלאָר פּונקט וואָס נוטריאַנץ זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ ידעאַל מולטיוויטאַמין.

ווי צו נעמען אַ מולטיוויטאַמין

זינט אונדזער דיייץ זענען נישט שטענדיק גאנץ, אַ מולטיוויטאַמין קענען זיין נוצלעך בייַ קיין עלטער. עטלעכע אָפּציעס אויף די מאַרק זענען "צוגעשטעלט" צו עלטערע גרופּעס אַזאַ ווי שוואַנגער אָדער עלטערע פרויען. די עלטער-ספּעציפיש פאָרמיוליישאַנז אַנטהאַלטן וועריינג לעוועלס פון פאַרשידענע נוטריאַנץ.

פֿאַר בייַשפּיל, שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן מער פאַליק זויער ווי יענע וואָס זענען נישט שוואַנגער און פּאָסטן-מענאַפּאַוזאַל פרויען דאַרפֿן ווייניקער פּרעסן. מולטיוויטאַמינס געמאכט פֿאַר יעדער עלטער גרופּע אָדער לעבן בינע זאָל נעמען די נוטרישאַנאַל דאַרף אין חשבון.

ווען טשוזינג אַ גוטע, קוק פֿאַר יענע וואָס גלייַכן מיט דיין קראַנט לעבן בינע, אויב עס איז בארעכטיגט. דאָס וועט פאַרמייַדן איר צו באַקומען נוטריאַנץ וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן און מאַכן זיכער אַז איר באַקומען די איר טאָן.

אן אנדער זאַך צו באַטראַכטן איז די טיפּ פון נוטריאַנץ וואָס כּולל יעדער. די אינהאַלט פון יעדער פאָרמיוליישאַן קען זיין זייער אַנדערש צווישן פּראָדוקטן, אָבער אַ גראָבער פינגער איז צו ויסמיידן פאָרמולאַס וואָס אַנטהאַלטן איבער 100% טעגלעך ווערט פון די פעט סאַליאַבאַל וויטאַמין E, ד, ק, און וויטאַמין א אָדער קיין פון די מינעראַלס. די נוטריאַנץ קענען זיין טאַקסיק בייַ הויך לעוועלס (2).

Ⓘ רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר דאַרפֿן פערזענליכען רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוטריאַנט איידער איר קלייַבן אַ מולטיוויטאַמין.

Official Rankings

קאַלסיום

קוואלן פון קאַלסיום

איר זאלן אַסאָציירן גענומען קאַלסיום ביילאגעס מיט עפּעס עלטערע אַדאַלץ טאָן, אָבער קאַלסיום בענעפיץ פרויען פון אַלע צייטן.

באָנע שטאַרקייַט פּיקס בעשאַס אונדזער טינז יאָרן, געמאכט קאַלסיום אַפֿילו מער וויכטיק פֿאַר יינגער פרויען (3). אין אַלגעמיין, וואָמען דאַרף זיין ספּעציעל זארגן ביין געזונט. פון יענע דיאַגנאָסעד מיט אָסטיאַפּעראָוסיס, אָדער שוואַך ביינער, קסנומקס זענען פרויען.

די געוואקסן ריזיקירן פון אָסטיאַפּאָראָוסאַז איז רעכט צו דעם פאַקט אַז פרויען האָבן קלענערער, ​​וויקער ביינער ווי מענטשן און די פאַרקלענערן אין עסטראָגען וואָס אַקערז בייַ מענאַפּאַוז ספּידז אַרויף ביין אָנווער (4). באַזירט אויף די ריזיקירן סיבות, אַלע וואָמען זאָל זיין זארגן וועגן באַקומען גענוג קאַלסיום צו האַלטן די ביינער שטאַרק.

אָבער, קאַלסיום קען העלפֿן יינגער וואָמען אין אַ אַנדערש וועג.

א קסנומקס לערנען געפונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט קסנומקסמג פון קאַלסיום פּער טאָג באטייטיק דיקריסט PMS-פֿאַרבונדענע דייַגעס, שטימונג ענדערונגען, בלאָוטינג, און דעפּרעסיע (5). געוויינטלעך רידוסינג פּמס סימפּטאָמס איז אַ גרויס מאָוטאַוויישאַן פֿאַר קיין פרוי צו באַטראַכטן אַ קאַלסיום העסאָפע.

ווי צו נעמען קאַלסיום

עס זענען עטלעכע טייפּס פון קאַלסיום ביילאגעס בנימצא. קאַלסיום קאַרבאַנייט איז די טשיפּאַסט און כּולל די מערסט עלאַמענאַל קאַלסיום. קאַרבאָנאַטע איז אויך בעסטער אַבזאָרבד מיט עסנוואַרג, אַזוי נעמען עס מיט אַ מאָלצייַט.

זיין זיכער צו קלייַבן אַ העסאָפע אַז אויך כּולל וויטאַמינס ק און ד צו העלפן מיט אַבזאָרפּשאַן. ויסמייַדן גענומען אייַזן מיט דיין קאַלסיום העסאָפע, ווי קאַלסיום פּריווענץ אייַזן אַבזאָרפּשאַן (6).

אויב איר זענען פאַר-מענאַפּאַוזאַל, אַ העסאָפע קען זיין נייטיק אויב דיין דיעטע איז פעלנדיק קאַלסיום ווייַל פון לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער אַ מילכיק אַלערגיע.

If איר זענט וועגאַן אָדער קאָנסומער גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין, איר קען אויך דאַרפֿן נאָך קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן. אויב איר געראַנגל מיט PMS, אַ קאַלסיום העסאָפע קענען העלפֿן עטלעכע פון ​​די סימפּטאָמס.

רובֿ וואָמען נאָך מענאַפּאַוזאַל זאָל נעמען סאַפּלאַמענאַל קאַלסיום צו האַלטן די ביין שטאַרקייט. אויב איר נעמען אַ מולטיוויטאַמין אין דערצו, זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די פירמע צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט באַקומען צו פיל קאַלסיום.

די רעקאַמענדיד דיעטאַרי אַללאָוואַנסע פֿאַר פרויען איז קסנומקס-קסנומקס מג / טאָג פון קאַלסיום פּער טאָג, דיפּענדינג אויף עלטער. א גלעזל פון מילך האט וועגן קסנומקס מג פון קאַלסיום, אַזוי ווי איר קענען זען דאָרט אַ פּלאַץ פון צימער פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן.

Official Rankings

פּראָביאָטיקס

קוואלן פון פּראָביאָטיקס

Maintaining a געזונט דיגעסטיווע סיסטעם איז דער סוד פון לאַנג-טערמין וווילזייַן. וואָמען טענד צו אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר דיגעסטיווע פּראָבלעמס רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען זיי דערפאַרונג חודש צו חודש און איבער לעבן.

ווי פּראָביאָטיקס העלפֿן וואָמען

דיגעסטיווע ישוז קענען זיין דער ערשטער שריט אין דעוועלאָפּינג אנדערע געזונט פּראָבלעמס. די סיבה איז אַז אונדזער געזונט איז שטארק פארבונדן צו די טריליאַנז פון קליינטשיק מייקראָובז אין די דיגעסטיווע שעטעך. די מיקראָביאָמע, אָדער זאַמלונג פון באַקטיריאַ אין די קישקע, שפּילט אַ ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון כּמעט יעדער קרענק שטאַט, פֿון אַביסאַטי צו דעפּרעסיע צו צוקערקרענק (7).

פּראָביאָטיקס זענען איין וועג צו העלפֿן טייַנען אַ געזונט דיגעסטיווע שעטעך. זיי זענען דער הויפּט רעקאַמענדיד אויב מען האט דיגעסטיווע סימפּטאָמס, אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, שילשל, גאַז אָדער בלאָוטינג. אַנטיביאָטיקס קענען אויך טייטן געזונט באַקטיריאַ אין די קישקע, אַזוי אַ פּראָביאָטיק העסאָפע זאָל זיין קאַנסידערד ביידע בעשאַס און נאָך אַנטיביאָטיק באַהאַנדלונג.

ווי צו נעמען פּראָביאָטיקס

עס זענען פילע טייפּס פון פּראָביאָטיק ביילאגעס אויף דעם מאַרק און, ליידער, זינט די לערנען פון די מיקראָביאָמע איז לעפיערעך נייַ, ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר סטריינז אָדער דאָוסידזשיז זענען נישט דערווייַל בנימצא.

מיר טאָן אַז סטריינז ווי ביפידאָבאַקטעריום, Lactobacillus, און סאַקטאַראָמיסעס האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן געזונט געזונט און רובֿ ביילאגעס אַנטהאַלטן איינער אָדער אַלע די (8).

אָבער, עס זענען אַ ביסל זאכן איר קענען קוקן פֿאַר ווען טשוזינג אַ פּראָביאָטיק.

דער ערשטער זאַך איז קפוס אָדער "קאַלאַני פאָרמינג וניץ", דאָס נומער זאָל זיין צווישן 10 און 20 ביליאָן פֿאַר אַדאַלץ.

אין דערצו, אַ קוואַליטעט פּראָביאָטיק זאָל זיין אין אַ פלאַש וואָס איז פּראָטעקטעד פון ליכט און היץ, כאָטש עטלעכע פרירן-דאַר און פּאָליצע סטאַביל.

לעסאָף, זיין זיכער אַז איר נוצן דעם העסאָפע איידער די עקספּעריישאַן טאָג צו ענשור עפיקאַסי און זיכערקייַט.

Official Rankings

תוו-קסנומקסס

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ זענען "יקערדיק" פאַץ וואָס מיר מוזן באַקומען פון אונדזער דיייץ. זיי זענען אויך העכסט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און האָבן שוין געלערנט יקסטענסיוולי פֿאַר זייער געזונט בענעפיץ. עס זענען דריי טייפּס פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ, EPA, DHA און ALA.

זיי זענען געפֿונען אין פודז ווי פיש, וואָלנאַץ און פֿלאַקס זאמען. רובֿ מענטשן טאָן ניט באַקומען גענוג אָמעגאַ-קסנומקס אין זייער דיעטע, דעריבער אַ העסאָפע איז אָפט רעקאַמענדיד.

ווי Omega-3 העלפּס וואָמען

אָמעגאַ-3 פאַץ זענען געזונט פֿאַר אַלעמען אָבער זענען דער הויפּט וווילטויק פֿאַר די ספּעציפיש קאַנסערנז פון וואָמען.

אָמעגאַ-קסנומקס רעדוצירן אָנצינדונג וואָס קענען, אין קער, פאַרקלענערן פּמס-פֿאַרבונדענע ווייטיק כּמעט ווי פיל ווי יבופּראָפען (9). קעסיידער נעמען אָמעגאַ-קסנומקס פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס (10, 11).

זיי קענען אַפֿילו מאַכן דיין הויט קוק בעסער by רידוסינג אַקני און רינגקאַלז (12, 13).

וואָס פרוי וואָלט נישט וועלן אַלע די בענעפיץ?

ווי צו נעמען אָמעגאָ-קסנומקס

ווען טשוזינג אַ תוו-קסנומקס העסאָפע איר ווילן צו זיין זיכער עס כּולל עפּאַ און דהאַ, זיי זענען די טייפּס פון אָמעגאַ-קסנומקס וואָס האָבן געוויזן צו האָבן די מערסט געזונט נוץ. פיש ייל אָדער אַלגאַל בוימל ביילאגעס ביסט אַ גוט ברירה צו באַקומען ביידע עפּאַ און דהאַ.

די רעקאַמענדיד גאַנץ סומע פון ​​אָמעגאַ-קסנומקס פּער טאָג פֿאַר פרויען איז קסנומקס גראַמז פּער טאָג. עס איז קיין ספּעציפיש רעקאָמענדאַציע פֿאַר עפּאַ און דהאַ אַליין, כאָטש ביילאגעס ריינדזשינג פון קסנומקס-קסנומקסמג / טאָג ויסמייַדן זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן.

רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען אַ בלוט טינער איידער איר אָנהייבן אַן אָמעגאַ-קסנומקס העסאָפע (14).

Official Rankings

ביילאגעס פֿאַר וואָמען אין זייער 20 און 30

פרוי אין איר קסנומקס סמיילינג

פרויען אין דעם עלטער קייט זענען באטראכט צו זיין פון "קינד-שיידינג עלטער". רעגאַרדלעסס צי איר פּלאַן צו האָבן קינדער אָדער ניט, דערנערונג דאַרף צו זיין פאָוקיסט אויף סופּפּאָרטינג כוידעשלעך כאָרמאָונאַל סייקאַלז.

אויך פרויען פון דעם עלטער קען האָבן אַ פּלאַץ פון פאדערונגען אויף זייער צייט צווישן אַרבעט, קידס, און באציונגען, אַזוי דרוק שטיצן קען זיין אַן נאָך זאָרג.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די ביילאגעס וואָס זענען ידעאַל פֿאַר יונג פרויען טריינג צו פירן עס אַלע.

ביי-וויטאַמין קאָמפּלעקס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

די ב-וויטאַמין קאָמפּלעקס איז אַ העסאָפע וואָס כּולל אַלע אַכט פון די יקערדיק ב-וויטאַמינס. זיי זענען דארף צו העלפֿן אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם, פּראָדוקציע פון ​​האָרמאָנע און דרוק אַדמיניסטראַציע.

גענוג פון זיי קענען העלפן קאַמבאַט מידקייַט און פאַרגיכערן די פּראָדוקציע פון ​​פילן-גוט נעוראָטראַנסמיטטערס אין די מאַרך (15).

ווי צו נעמען ב-וויטאַמין קאָמפּלעקס

מערסט ביי-וויטאַמין קאָמפּלעקס ביילאגעס וועט אַנטהאַלטן וועריינג אַמאַונץ פון B1, B2, B2, pantothenic acid, B6, ביאָטין, בקסנומקס, און פאַליק זויער. די סומע פון ​​יעדער וויטאַמין איר דאַרפֿן קענען בייַטן, אַזוי זיין זיכער צו קלייַבן אַ העסאָפע אַז שוועבעלעך דיין ספּעציפיש באדערפענישן.

אַלע די וויטאַמינס זענען וואַסער-סאַליאַבאַל, אַזוי די ריזיקירן פון טאַקסיסאַטי איז נידעריק, דער גוף וועט נאָר עקסקרעטע וואָס ער ניצט.

רובֿ ביילאגעס קומען אין דאָסעס ריינדזשינג פון קסנומקס-קסנומקסמג און קענען מאל אַנטהאַלטן נאָך נוטריאַנץ אָדער מינעראַלס.

Official Rankings

ייַזן

קוואלן פון יראָן

יראָן איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר אַלע פרויען, אָבער בפֿרט יענע פון ​​קינד-שייַכעס עלטער. עס איז געניצט צו מאַכן העמאָגלאָבין און מיאָגלאָבין, צוויי פּראָטעינס געניצט צו פירן זויערשטאָף.

ווי קען פּרעסן העלפֿן וואָמען?

פרויען אין זייער קסנומקס און קסנומקס זענען אין ריזיקירן פֿאַר פּרעסן דיפישאַנסי, אויך גערופן אַנעמיאַ. סימפּטאָמס פון אַנעמיאַ אַרייַננעמען מידקייַט, שוואַכקייַט, און שאָרטנאַס פון אָטעם.

כוידעשלעך בלוט לאָססעס קאַמביינד מיט אַ ינאַדאַקוואַט ינטייק פון הויך אייַזן פודז ינקריסאַז די געלעגנהייַט פון אַנעמיאַ.

אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די סופּפּלעמענטאַל אייַזן זאָל ניט זיין געניצט, אויב אַ דיפישאַנסי איז יידענאַפייד דורך אַ בלוט פּרובירן ערשטער (16).

ווי צו נעמען פּרעסן

די רדאַ פֿאַר אייַזן פֿאַר פרויען איז קסנומקסמג / טאָג. אויב איר טאָן אַן אייַזן דיפישאַנסי, דיין דאָקטער וועט רעקאָמענדירן די ידעאַל סומע און טיפּ פון פּרעסן איר דאַרפֿן צו נעמען.

יראָן ביילאגעס קענען גרונט פאַרשטאָפּונג און אנדערע דיגעסטיווע פּראָבלעמס, כאָטש עס זענען "טאַמי שפּירעוודיק" פאָרמיוליישאַנז בנימצא.

קאַלסיום, אָדער עסנוואַרג הויך אין קאַלסיום, אַזאַ ווי מילך, זאָל ניט זיין גענומען מיט אייַזן.

אויב איר האָט נישט דיאַגנאָסעד מיט אַ אייַזן דיפישאַנסי, נאָך איר טראַכטן איר זאל זיין נידעריק אין אייַזן, איר קענען פּרובירן צו עסן מער הויך פּרעסן פודז אַנשטאָט פון גענומען אַ העסאָפע. יראָן איז געפונען אין רויט פלייש, פאָרטאַפייד טוווע, בינז, ניסלעך, זאמען און לעגיומז.

Official Rankings

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

מיט אַלע די פאדערונגען אויף פרויען אין זייער קסנומקס און קסנומקס, די לעצטע זאַך זיי קענען פאַרגינענ זיך צו טאָן איז קראַנק. וויטאַמין C קענען העלפן בוסט די ימיון סיסטעם, בעכעסקעם עס שטאַרק, אַזוי איר קענען מאַכנ זיך דיין צו-טאָן רשימה.

וויטאַמין C אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן שעדיקן פון פריי ראַדאַקאַלז, סלאָוינג אַראָפּ יידזשינג און אפילו פּרעווענטינג רינגקאַלז (17).

ווי צו נעמען וויטאַמין C

וויטאַמין C איז קאַמאַנלי געפונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז. עס איז לעפיערעך גרינג צו טרעפן יקערדיק וויטאַמין C באדערפענישן מיט בלויז דיין דיעטע, אָבער אויב עס ס קאַלט אָדער פלו סעזאָן איר זאל וועלן צו נעמען אַ ביסל עקסטרע.

די רדאַ פֿאַר וויטאַמין C איז קסנומקסמג פּער טאָג פֿאַר פרויען. דער אויבערשטער שיעור איז באַשטימט צו קסנומקסמג פּער טאָג18).

דאָס וויטאַמין עס איז קליין ריזיקירן פֿאַר טאַקסיסאַטי ווייַל עס איז וואַסער-סאַליאַבאַל. הויך דאָסעס קענען גרונט דיגעסטיווע פּראָבלעמס, אַזאַ ווי בלאָוטינג און שילשל, וואָס בכלל האַלטן אַמאָל די העסאָפע איז פארשטאפט.

Official Rankings

סופּפּלעמענץ פֿאַר שוואַנגער פרויען

זייער גליקלעך שוואַנגער פרוי סמיילינג

שוואַנגערשאַפט איז אַ ספּעציעל צייַט פֿאַר דערנערונג ווייַל עס איז נישט נאָר וועגן איר ענימאָר, איר זענט זארגן וועגן די געזונט פון צוויי מענטשן איצט.

עס זענען פילע ביילאגעס וואָס זענען נישט רעקאַמענדיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט ווייַל עס איז פשוט נישט גענוג זאָגן צו באַשטימען זייער זיכערקייַט.

אויב איר זענט שוואַנגער, עס איז בעסטער צו פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר די ידעאַל העסאָפע רעזשים פֿאַר איר.

אָבער, עס איז וויידלי אנגענומען אַז פאָלאַטע איז אַ נייטיק צו נוטריאַנט פֿאַר אַלע פרויען וואָס זענען טריינג צו פאַרשטיין אָדער די וואס זענען שוין שוואַנגער.

פאָלאַטע אָדער פאָליק אַסאַד

קוואלן פון פאָליק אַסאַד

פאָליק זויער, די סינטעטיש פאָרעם פון די ב-וויטאַמין פאָלאַטע (בקסנומקס), העלפט פאַרמייַדן געבורט חסרונות פון די מאַרך און ספּינאַל שנור. רובֿ דאקטוירים רעקאַמענדיד פרויען נעמען אַ העסאָפע מיט פאַליק זויער אָדער פאָלאַטע איידער טריינג צו באַקומען שוואַנגער צו העלפן רעדוצירן די ריזיקירן פון די קאַמפּלאַקיישאַנז.

די קשר צווישן פאָלאַטע לעוועלס און געבורט חסרונות איז דיסקאַווערד אין די קסנומקס. אין די קסנומקס, דאקטוירים סטאַרטעד רעקאַמענדיד פּרענאַטאַל וויטאַמינס מיט פאַליק זויער צו העלפן רעדוצירן די ריזיקירן.

פילע פון ​​אונדזער פודז, ספּעציעל טוווע, זענען פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער פֿאַר די זעלבע סיבה (19). ראַטעס פון ספּינאַל שנור חסרונות האָבן דיקריסט זינט די פּרעווענטיוו מיטלען זענען שטעלן אין פּלאַץ.

ווי צו נעמען פאַליק זויער

פאָליק זויער איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, דעריבער דיין גוף וועט עקסקרעט עס אויב עס איז נישט דארף. די רדאַ פֿאַר פאָלאַטע איז 600mcg בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

בריק פּרענאַטאַל וויטאַמינס אַנטהאַלטן אַ טויגן סומע פון ​​פאַליק זויער צו טרעפן די דאַרף פון שוואַנגער וואָמען.

עס איז אַ זעלטן טיפּ פון גענעטיק מיוטיישאַן וואָס קען פאַרמינערן די פיייקייט פון דעם גוף צו נוצן פאָלאַטע רעכט און ינקריסאַז די ריזיקירן פֿאַר געבורט חסרונות, רעדן צו דיין דאָקטער אויב עס איז אַ געשיכטע פון ​​געבורט חסרונות אין דיין משפּחה (20).

Official Rankings

מענאַפּאַוז און ווייַטער

עלטערע פרוי לעאַנינג איבער אויף איר בייק

עלטערע פרויען אין מענאַפּאַוז האָבן פאַרשידענע נוטריאַנט קאַנסערנז פון פאַר - מענאַפּאַוזאַל פרויען.

אָנפירונג האַרמאָנען לעוועלס (און די הייס פלאַשיז אָדער אנדערע סימפּטאָמס וואָס קענען אויפשטיין), און די כאַנדיקייט פון ביין געזונט זענען די צוויי ביגאַסט פּרייאָראַטיז.

עס זענען פילע ביילאגעס וואָס קענען העלפן פרויען יבערגאַנג מער לייכט אין דעם לעצט לעבן ציקל.

שוואַרץ קאָהאָש

שוואַרץ קאָהאָש עקסטראַקט

שוואַרץ קאָהאָש איז אַ פאַבריק געבוירן צו די יו. עס. עס איז עוואַלואַטעד פֿאַר זייַן פיייקייַט צו צושטעלן כאָרמאָונאַל שטיצן, ספּעציעל פֿאַר פרויען געגאנגען דורך מענאַפּאַוז.

א 2016 רעצענזיע פון ​​ערבאַל מעדיסינעס און זייער פּראַל אויף הייס פלאַשיז געפונען אַז שוואַרץ קאָהאָש איז עפעקטיוו אין העלפּינג רעדוצירן הייס פלאַשיז און אנדערע מענאַפּאַוז-פֿאַרבונדענע סימפּטאָמס21).

ווי צו נעמען שוואַרץ קאָהאָש

שוואַרץ קאָהאָש קענען זיין געפונען אין קאַפּסאַלז אָדער אויסצוגן. דאָוסאַדזש יוזשאַוואַלי ריינדזשיז פון קסנומקס-קסנומקסמג צוויי מאָל אַ טאָג.

אין זיכער קאַסעס, שוואַרץ קאָהאָש איז געווען אנגעוויזן אין לעבער שעדיקן, כאָטש פאָרשונג אויף צי ניט עס איז טאַקסיק צו די לעבער בלייבט ומקלאָר (22).

Official Rankings

טורמעריק / קורקומין

טורמעריק וואָרצל עקסטראַקט

טורמעריק איז אַ געל געווירץ פּראָסט אין ינדיאַן קוויזין. עס כּולל אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט גערופֿן קורקומין וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג און די ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן.

קורקומין איז ספּעציעל שטאַרק פֿאַר מענאַפּאַוז, ווייַל עס איז אַ פיטאָעסטראָגען, וואָס קען זיין ווי אַ עסטראָגען אין דעם גוף. דעם קענען העלפן גרינגער מאַכן פּראָסט מענאַפּאַוז סימפּטאָמס, אַזאַ ווי הייס פלאַשיז, שטימונג סווינגס, און שלאָפן דיסאָרדערס, דורך סלאָוינג די פאַרקלענערן אין עסטראָגען (23).

ווי צו נעמען טורמעריק

טורמעריק איז יוזשאַוואַלי געפֿונען אין קאַפּסאַלז אָדער פּאַודערז. עס קען אויך זיין געוויינט אין עסנוואַרג ווי אַ געווירץ, כאָטש עס איז נישט גאַנץ ווי קאַנסאַנטרייטאַד דעם וועג, אָבער עס טייסץ גוט.

די פּודער קענען אויך זיין געניצט צו מאַכן טיי אָדער "גאָלדען" מילך.

די וועלט געזונט ארגאניזאציע רעקאַמענדז 1.4mg פּער פונט פון גוף וואָג, טייַטש אַ 150-פונט דערוואַקסן זאָל נעמען אַרום 210mg פון טורמעריק פּער טאָג (24).

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין די איז אַנדערש פון אנדערע וויטאַמינס אין אַז אונדזער ללבער קענען מאַכן אַלע די וויטאַמין די מיר דאַרפֿן פון זון ויסשטעלן. אָבער, ווי מיר עלטער, מיר טענדז צו פאַרברענגען מער מאָל אין די ינלענדיש און מיר אויך ווערן ווייניקער עפעקטיוו צו מאַכן וויטאַמין די פון די זון.

נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די האָבן פארבונדן צו קייפל חולאתן פון ברוסט ראַק צו צוקערקרענק און הויך בלוט דרוק. וויטאַמין ד איז אויך קריטיש וויכטיק פֿאַר העלפּינג טייַנען ביין געזונט (25).

מאכן זיכער אַז אַלט פרויען זענען גענוג וויטאַמין די, אָדער פון די זון אָדער ביילאגעס, איז אַ וויכטיק טייל פון סטייינג געזונט אין עלטער.

ווי צו נעמען וויטאַמין די

די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר וויטאַמין ד איז צווישן 600-700 IU אַ טאָג, כאָטש עטלעכע עקספּערץ פֿאָרשלאָגן דעם נומער קען זיין צו נידעריק רעכט צו ברייט-פאַרשפּרייטן דיפישאַנסיז.

פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַ פערזענליכען רעקאָמענדאַציע פֿאַר איר. אויב איר ווילן צו זיין זיכער אַז איר דאַרפֿן וויטאַמין D, פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַ בלוט פּרובירן איידער אָנהייבן אַ העסאָפע.

Official Rankings

ראַפּינג אַרויף

ווי אַ פרוי, באזירט אויף ווו איר זענט אין דיין לעבן ציקל, דיין העסאָפע באדערפענישן קענען בייַטן. זייט זיכער צו קלייַבן די בעסטער ביילאגעס פֿאַר איר אַזוי איר קענען לעבן דיין געזונט לעבן, לאַנג אין עלטער.

Keep Reading: די בעסטער טייפּס פון פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר פרויען

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר