כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

די קעטאָגעניק דיעטע איז געווארן אַ באַהאַנדלונג פֿאַר עפּילעפּסי זינט די 1920 ס, אָבער הייַנט די דיעטע איז געווארן איינער פון די מערסט פאָלקס דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער.

פארוואס איז וואָס?

נו, צו קלייַבן זיך וווּ די אַטקינס דיעטע איז אַוועק, נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיייץ האָבן געוויזן צו פּראָדוצירן גיך וואָג אָנווער אין אַ קורץ צייַט.

די קעטאָגעניק דיעטע הבטחות די זעלבע, נאָר מיט אַ אַנדערש צוגאַנג.

רעכט צו דער פּאָפּולאַריטעט פון דעם דיעטע, פאָרשער איצט לערנען די ווירקונג פון דעם הויך-פעט דיעטע אויף אנדערע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק מעלליטוס און נעוראָדעגענעראַטיוו חולאתן, אַזאַ ווי אַלזשעימער ס און פּאַרקינסאָן ס קרענק.

ווי קעטאָ וואָרקס

ווי די קעטאָ דיעט אַרבעט

דער ציל פון דעם דיעטע איז צו בלייַבן אונטער 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.

ווי טאָן איר טאָן דאָס? דורך ינקריסינג דיין פעט ינטייק צו 3/4 פון דיין דיעטע.

די קעטאָגעניק דיעטע איז קאַמפּרייזד פון 65-70% פעט, 25-30% פּראָטעין, און 5% קאַרבאָוכיידרייץ (1).

דער גוף ס ערשטער פאָרעם פון ברענוואַרג איז גלוקאָוס. גלוקאָוס איז סאַפּלייד צו דיין גוף ווען איר קאַנסומד קאַרבאָוכיידרייץ. ווען דער גוף דייזיז קאַרבאָוכיידרייץ, ינסאַלאַן לעוועלס פאַרגרעסערן צו אַריבערפירן גלוקאָוס צו אונדזער סעלז צו פּראָדוצירן ענערגיע.

ווי קאַרבאָוכיידרייט ינטייק באטייטיק ראַדוסאַז, דער גוף הייבט צו אָנקלייַבן פעט. עס איז ניט ביז נאָך אַ ביסל טעג פון קאַנסומינג ווייניקער ווי קסנומקס גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג אַז דער גוף איז געצווונגען צו נוצן אנדער ברירה קוואלן פון ברענוואַרג. די אָלטערנאַטיוו מקור פון ברענוואַרג די גוף סוויטשיז צו איז פעט.

דער גוף איז ביכולת צו בלייַבנ לעבן אַוועק פון קעטאָנעס, וואָס איז די בייפּראָדוקט פון ניצן פעט פֿאַר ענערגיע.

דאָס איז גערופֿן קעטאָגענעסיס וואָס איז די ערשטיק ציל פון די קעטאָגעניק דיעטע.

די אָביעקטיוו איז צו בלייַבן אין קעטאָסיס ווו דער גוף אַלטערס זייַן ברענוואַרג מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ צו פעט.

איבער צייַט, ינסאַלאַן לעוועלס דראַסטיקלי רעדוצירן און די גוף דיקריסאַז פעט סטאָרידזש, מאכן עס אָפּטימאַל פֿאַר ווער עס יז זוכן וואָג אָנווער.

עס קענטיק פּראַמאַסינג, אָבער, די קעטאָגעניק דיעטע קען פעלן זיכער נוטריאַנץ אַז איר טאָן ניט וויסן.

געטינג סטאַרטעד מיט קעטאָ

פאָרשונג דיסקוסיעד די לאַנג-טערמין יפעקס פון די קעטאָגעניק דיעטע אויף וואָג אָנווער און אנדערע באדינגונגען איז אָפט לימיטעד און קאַנטראַדיקטערינג. מער שטודיום זענען דארף צו קומען צו אַ קאָנפליקט ווי צו דעם דיעטע קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר די מאסע.

די שוועריקייט פון דעם דיעטע איז רידוסינג דיין ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייט. א נאָרמאַל דיעטע כּולל אָפט 50% פון קאַרבאָוכיידרייץ, 20% פּראָטעין און 30% פון פעט.

סאַפּרייזינגלי גענוג, קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געפֿונען אין פילע פודז, אַזוי עס איז שווער צו באַגרענעצן קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ צו בלויז 5% פון דיין דיעטע.

איך האב נישט געהאט אַ קאַרב זינט 2004

עס איז פארשטאנען אַז די דיעטע איז באטייטיק נידעריקער אין קאַרבאָוכיידרייץ; נאָך, קיין איינער דיסקאַווערז די פּאָטענציעל דיפישאַנסיז וואָס קען פאַלן רעכט צו דעם ריסטריקינג דיעטע.

דייאַטערי קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ אַרייַננעמען נוטריאַנט טעמפּ פודז, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז, און אנדערע קאַרבאָוכיידרייץ וואָס האָבן ווייניקערע נוטריאַנץ (ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ).

די נאַטירלעך קוואלן פון גלוקאָוס צושטעלן אונדז מיט וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען אָפט בעסער אַבזאָרבד דורך דיעטע. עס איז וויכטיק צו זיין דערמאָנונג פון די נוטריאַנץ וואָס איר קען זיין פעלנדיק בשעת נאָכגיין דעם דיעטע ס שטרענג גיידליינז.

אויב איר נאָכפאָלגן דעם דיעטע און פילן אַז איר פעלנדיק שליסל נוטריאַנץ, איר קען דאַרפֿן צו באַטראַכטן סופּפּלעמענטאַטיאָן. דאָ איז אַ שנעל קוק אין די אַכט טייפּס וואָס מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר די ינפאָגראַפי פון די קעטאָ דיעטע פֿון Top10supps

רעדן ווי שטענדיק מיט דיין דאָקטער איידער איר נעמען נייַ ביילאגעס אָדער מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע.

8 נוציק סופּפּלעמענץ צו נעמען אויף קעטאָ

דערנאָך, לאָמיר נעמען אַ נעענטער קוק אויף יעדער איינער וואָס איז געווען וויכטיק צו זיין גענומען נאָך די קעטאָגעניק דיעטע.

עלעקטראָליטעס

קוואלן פון עלעקטראָליטעס

ין דער ערשטער ביסל טעג פון דער דיעטע, ווייניקער ינסאַלאַן איז געשאפן, און דיין גוף ס ענטפער איז צו באַקומען באַפרייַען פון קיין וידעפדיק וואַסער, ריזאַלטינג אין שנעל וואָג אָנווער. אָבער, ווי דער גוף איז שטענדיק דערציילט צו ויסשטעלן וואַסער, עלעקטראָליטעס זענען פאַרפאַלן צוזאמען דעם וועג.

עלעקטראָליטעס זענען ימפּעראַטיוו אין דיין דיעטע ווייַל זיי שפּילן זייער וויכטיק ראָלעס אין דעם גוף.

די נוטריאַנץ זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַלאַנסינג דיין ף לעוועלס, מאָווינג נוטריאַנץ אין סעלז, מאָווינג אָפּפאַל פון דיין סעלז, מאָניטאָרינג די סומע פון ​​פליסיק אין דעם גוף און לאָזן הויפּט סיסטעמען אין דעם גוף צו פונקציאָנירן רעכט, אַרייַנגערעכנט דיין האַרץ, מאַרך, מאַסאַלז, און נערוועס (2).

א פעלן פון עלעקטראָליטעס קען אָנטאָן דעם "קעטאָ פלו", וואָס קען גרונט עקל, וואַמאַטינג, קאָפּווייטיק, מידקייַט, קאָפּשווינדל, ינסאַמניאַ, און פאַרשטאָפּונג (3).

די סימפּטאָמס קען זיין ריזאַלטיד אין אַ ביסל טעג צו אַ ביסל וואָכן. טויגן כיידריישאַן און קאַנסאַמשאַן פון עלעקטראָליטעס קען העלפֿן צו פאַרקלענערן די געדויער פון די קעטאָ פלו.

אַזוי לאָזן ס דייווער דיפּער וועגן עלעקטראָליטעס.

סאָדיום

סאָדיום עקסטראַקט

סאָדיום איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר בארעכטיגונג פליסיק וואָג און רעגיאַלייטינג בלוט דרוק. עס אויך העלפט מיט נאָרמאַל נערוו און מוסקל פונקציאָנירן (4).

If איר זענט אַן אַטלעט און נאָך די קעטאָגעניק דיעטע, יבעריק סאָדיום קען זיין עקסקרעטעד פון דעם גוף בשעת סוועטינג. דאָס וועט רעזולטאַט אין אַ אַראָפּגיין אין ענערגיע און פאָרשטעלונג.

סאָדיום איז אָפט געפונען אין פילע פאַרשידענע פודז און בעוורידזשיז. אָבער, מיט די פּאָטענציעל אָנסעט פון די "קעטאָ פלו," דיעטאַרי סאָדיום זאָל זיין געוואקסן אין דעם גוף. אַדדינג עקסטרע ים זאַלץ, ווי געזונט ווי טרינקט יויך קענען פֿאַרבעסערן דיין עלעקטראָליטע לעוועלס.

גענומען אַ סאָדיום העסאָפע איז נישט פּראָסט, ווייַל רובֿ אמעריקאנער זענען זארגן מיט דייאַטערי אַפּראָוטשיז צו רעדוצירן זייער סאָדיום ינטייק. די רעקאַמענדיד שיעור פון סאָדיום אין די דיעטע איז נישט צו יקסיד 2,300 מילאַגראַמז פּער טאָג, און 1,500 מילאַגראַמז פּער טאָג פֿאַר ווער עס יז מיט כייפּערטענשאַן אָדער פּרעהיפּערטענסיאָן (5).

עס קען זיין גרינגער צו געפֿינען אַ העסאָפע אַז כּולל זאַלץ און אנדערע עלעקטראָליטעס. רעכט צו קיין פּאָטענציעל אַרויסגעבן פון וידעפדיק זאַלץ אין די דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר רעדן מיט דיין דאָקטער פריערדיק צו טשאַנגינג דיין סאָדיום ינטייק.

פּאָטאַססיום

קוואלן פון פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם ריספּאַנסאַבילאַטיז אין דעם גוף זענען די זעלבע ווי סאָדיום, און האָבן אַ באַטייַטיק ווירקונג אויף מוסקל קאַנטראַקשאַנז, ספּעציעל די האַרץ. נידעריק לעוועלס פון פּאַטאַסיאַם קענען יבערבייַטן דיין העאַרטבעאַט.

דעם מינעראַל איז געפונען אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, לענטילס, מילכיק פּראָדוקטן, און פּראָטעין (פלייש, אָף, פיש).

א פּאַטאַסיאַם דיפישאַנסי, היפּאָקאַלעמיאַ, קען ויסשטעלונג ווי פאַרשטאָפּונג, מידקייַט און מוסקל שוואַכקייַט.

שטרענג היפּאָקאַלעמיאַ קענען גרונט געוואקסן ורינאַטיאָן און בלוט צוקער לעוועלס, ימפּערד מאַרך פונקציע, מוסקל פּאַראַליסיס, און ירעגיאַלער האַרץ (6).

א פּראַלאָנגד דיפישאַנסי פון פּאַטאַסיאַם קענען פאַרגרעסערן בלוט דרוק און ריזיקירן פון ניר שטיינער, ווי געזונט ווי דיפּליטיד קאַלסיום אין ביינער.

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם איז קסנומקס מילאַגראַמז פֿאַר אַדאַלץ איבער קסנומקס יאר אַלט.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

ווי סאָדיום און פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם איז אויך אַ עלעקטראָליטע. עס איז דארף פֿאַר פילע פון ​​די זעלבע פאַנגקשאַנז ווי די אנדערע עלעקטראָליטעס, אַרייַנגערעכנט פּראָדוצירן פון פּראָטעין, ביין און דנאַ.

דייאַטערי מקורים פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען לעגיומז, ניסלעך, זאמען, גאַנץ גריינז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, מילכיק פּראָדוקטן, און פאָרטאַפייד פודז (ד"ה פרישטיק טוווע).

א מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קען אַרייַננעמען אָנווער פון אַפּעטיט, עקל, וואַמאַטינג, מידקייַט און שוואַכקייַט. די סימפּטאָמס קען נאָכמאַכן די סימפּטאָמס פון אנדערע פּראָסט טנאָים; אָבער, אַ עקסטרעם מאַגניזיאַם דיפישאַנסי קענען גרונט מוסקל קראַמפּס, אַבנאָרמאַל האַרץ ריטם, סיזשערז, נאַמנאַס און טינגלינג (7).

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​מאַגניזיאַם פֿאַר אַדאַלץ איבער קסנומקס יאר אַלט איז קסנומקס-קסנומקס מילאַגראַמז פֿאַר מענטשן און קסנומקס-קסנומקס מילאַגראַמז פֿאַר פרויען.

Official Rankings

קיצער

די "קעטאָ פלו" קען ווירקן דיין עלעקטראָליטעס. צו האלטן טויגן עלעקטראָליטע לעוועלס איז ימפּעראַטיוו ווייַל עס שפּילן פילע פאַרשידענע ראָלעס אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט איינער פון די מערסט וויכטיק: מאָניטאָרינג קאַנטראַקשאַנז פון די האַרץ.

עלעקטראָליטע ביילאגעס בלויז אַנטהאַלטן אַ בראָכצאָל פון די נוטריאַנץ 'רעקאַמענדיד ינטייק ווי איבער-קאַנסאַמשאַן קענען זיין דעטראַמענאַל צו דיין געזונט. דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער פריערדיק צו נעמען.

פאַטי אַסאַדז און אָילס

קוואלן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז

אן אנדער ריזיקירן פון ווייַטערדיק די קעטאָגעניק דיעטע קענען זיין דער פּאָטענציעל געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. זינט דעם דיעטע איז הויך אין גאַנץ פעט, כייפּערליפּידימיאַ קענען פּאַסירן.

עטלעכע קען געפֿינען דעם דיעטע שווער צו נאָכפאָלגן. כיידיד וידעפדיק פעט אין די דיעטע און נאָך געפונען דעם רעגימענט גלייבן קענען זיין טשאַלאַנדזשינג.

טראַדיציאָנעל קעטאָגעניק דיייץ זענען מערסטנס געמאכט אַרויף פון סאַטשערייטאַד פאַץ (8). געוואקסן קאַנסאַמשאַן פון סאַטשערייטאַד פאַץ קען פירן צו אַ הויך-נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין (LDL) קאַלעסטעראַל.

דעריבער, אַדכיראַנס צו דעם דיעטע, מיט די צייט, קען פירן צו אַ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

הייַנט, די בעקאַבאָלעדיק קעטאָגעניק דיעטע קענען זיין אָלטערד צו ינקאָרפּערייט מער מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל, אַוואַקאַדאָוז, ניסלעך, זאמען, און אַזוי אויף. דאס זענען די פאַץ וואָס העלפֿן באַשיצן אייער האַרץ און נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל.

רעסעאַרטשערס געפונען אַז מאַניפּיאַלייטינג די פאַרהעלטעניש פון פאַץ פון סאַטשערייטאַד פאַץ צו אַנסאַטשערייטיד פאַץ קען רעדוצירן די דורכשניטלעך קאַלעסטעראַל און טרייגליסערייד לעוועלס אין קינדער נאָך די קעטאָגעניק דיעטע פֿאַר באַהאַנדלונג פון עפּילעפּסי (9).

אויב איר אָדער אַ משפּחה מיטגליד האָבן ליידן פון היפּערליפּידעמיאַ, איר קען האָבן געהערט וועגן די בענעפיץ פון אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז און ווי די פאַטי אַסאַדז קענען העלפֿן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל.

איבער די יאָרן, שטודיום האָבן באשטעטיקט די קאַרדיאָפּראָטעקטיוו יפעקס פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז אין דייאַטערי קוואלן און אפילו ביילאגעס.

די אמעריקאנער הארץ אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צוויי סערווינגז פון פיש פּער וואָך פֿאַר מענטשן מיט קיין געשיכטע פון ​​קאָראַנערי האַרץ קרענק. פּער קאַרדיאָ פּראָטעקטיאָן איז רעקאַמענדיד איין גראַם פון עיקאָסאַפּענטענאָיק זויער (עפּאַ) פּלוס דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) פּער טאָג. און אויבערשטער לעוועלס פון צוויי צו 4 גראַמז פון תוו-3 פאַטי אַסאַדז קען העלפֿן צו רעדוצירן טרייגליסערייד לעוועלס (10).

ווייַטערדיקע שטודיום זענען דארף צו דעפינירן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז, ספּעציעל נאָך די קעטאָגעניק דיעטע. אָבער, איצט, סופּפּלעמענטאַטיאָן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז קען זיין נוציק פֿאַר קאַרדיאָ-פּראַטעקטיוו סיבות אויף אַזאַ אַ הויך-פעט דיעטע.

Official Rankings

MCTs

מקט אָיל

טרייגליסעריידז אין מעדיום קייט (מקטס) זענען אַ טיפּ פון פעט וואָס קענען אַרייַן דיין בלאַדסטרים פיל קוויקער ווי קיין אנדערע פעט טיפּ. מקטס זענען בפֿרט געניצט פֿאַר מענטשן מיט סטריקורעס אָדער פּאַרטיייש באָוועל אַבסטראַקשאַנז פאַרגרעסערן קאַלאָריק ינטייק טעגלעך און דינען ווי אַ פאָרמיטל פֿאַר ליפּיד סאַליאַבאַל נוטריאַנץ.

עטלעכע מענטשן קענען קלייַבן צו פאַרגרעסערן מקט אָילס אין זייער דיעטע, אלא ווי די טראדיציאנעלן לאַנג-קייט פאַץ, וואָס מאַכן זיך רובֿ פון די דייאַטערי פאַץ אין אונדזער עסנוואַרג צושטעלן. דעם איז ווייַל מקט בוימל איז מער קאַנסאַנטרייטאַד און האט מער וווילטויק יפעקס אויף די קעטאָגעניק דיעטע ווי דייאַטערי מקטס.

מקט אויל איז געוויזן צו פאַרגרעסערן קעטאָסיס מער ראַפּאַדלי (11). דאָס קען לאָזן איר צו ינקאָרפּערייט אַ ביסל מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און אנדערע סטאַרטשעס אין די דיעטע אויב סאַפּלאַמענטאַד מיט מקט בוימל.

קאָקאָסנוס בוימל איז אַ דייאַטערי מקור פון מקטס, אָבער די סומע פון ​​מקטס אין קאָקאָסנוס בוימל איז ווייניקער ווי ריין מקט בוימל.

מקט בוימל האט אַ בעסער ווירקונג אויף פולקייט נאָך אַ מאָלצייַט קאַמפּערד מיט קאָקאָסנוס בוימל, דעריבער, מקט בוימל אַידז מיט זאַטקייַט און רידוסינג טעגלעך קאַלאָריע ינטייק (12).

אַזוי אויב איר זענען סופּפּלעמענטינג מיט קאָקאָסנוס בוימל אַנשטאָט פון מקט בוימל אויף די קעטאָ דיעטע, איר קען דאַרפֿן צו זיין אַ ביסל מער מיינדפאַל וועגן דיין גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פֿאַר די טאָג און דיין זאַטקייַט קיוז.

אָבער, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז כאָטש דאָס פעט איז מער אַבזאָרבד אין דעם גוף, אַ שנעל יבערגאַנג צו אַ הויך-פעט דיעטע קען זיין טראַבאַלסאַם פֿאַר קיין דיגעסטיווע סיסטעם. איר זאָל סלאָולי און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פעט אין דיין דיעטע צו לאָזן דיין גוף צו אַדאַפּט זיך צו דעם ענדערונג.

אויך, עס איז וויכטיק צו זיין מיינדאַד אַז מקט אָילס פּאַק אַ זעץ אין די קאַלאָריע אָפּטיילונג.

קיצער

מקט ייל קענען זיין אַ וויכטיק דערצו צו די קעטאָ דיעטע צו פּראָדוצירן קעטאָסיס מער ראַפּאַדלי, און אויך, לאָזן איר צו צונויפגיסן מער קאַרבאָוכיידרייט, נוטריאַנט-רייַך פודז, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז.

Official Rankings

ביין געזונט

צוויי וויטאַמינס וואָס זענען וויטאַל צו ביין און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט זענען וויטאַמין די און קאַלסיום. וויטאַמין די פאקטיש אַידז אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, וואָס מאכט עס זייער וווילטויק צו נעמען די צוויי וויטאַמינס אינאיינעם.

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

ווי לעצטנס, וויטאַמין ד געווארן איינער פון די מערסט פּראָסט דיפישאַנסיז. מיר אַרבעטן מער שעה, לעבן אַ מער זיציק לייפסטייל, פאַרברענגען מער צייַט ינעווייניק, און קאַנסומינג ווייניקער וויטאַמין די רייַך פודז.

איר קען נישט זיין אין אַ געוואקסן ריזיקירן פון וויטאַמין די דיפישאַנסי ווען איר נאָכפאָלגן די קעטאָגעניק דיעטע, אָבער, עס איז וויכטיק צו זיין מיינדאַד וועגן דעם נוטריאַנט קיין ענין וואָס דיעטע איר נאָכפאָלגן.

וויטאַמין די האט פילע וויכטיק ראָלעס אין דעם גוף. דעם וויטאַמין איז סאַגדזשעסטיד צו זיין פּראַטעקטיוו קעגן מוסקלאָסקעלעטאַל דיסאָרדערס, ימיון חולאתן, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, צוקערקרענק, עטלעכע טייפּס פון ראַק, און ימפּערד גייַסטיק געזונט (13).

זינט די קעטאָגעניק דיעטע איז פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, עס איז ימפּעראַטיוו צו געפֿינען נוטריאַנץ וואָס וועט אַרבעטן קעגן דעם מעגלעכקייט.

אויב איר זענען ווייַטערדיק די רעקאָמענדאַציע און צווישן די צייטן פון קסנומקס און קסנומקס, איר זאָל זיין קאַנסומינג קסנומקס יו פון וויטאַמין די פּער טאָג (14).

וויטאַמין די רייַך פודז אַרייַננעמען פאַטי פיש (לאַקס, טונפיש), רינדערנס לעבער, קעז, יי יאָוקס און פאָרטאַפייד פודז (מילך, פרישטיק טוווע).

דעם וויטאַמין קענען אויך זיין סינטאַסייזד דורך דיין זונשייַן דורך דיין הויט. דעפּענדינג אויף די צייט פון טאָג, צייַט, וועטער און ווו איר לעבן, וויטאַמין די סינטעז קען בייַטן.

איר זאָל זיין אַווער אַז אויך פיל ויסשטעלן פון זון קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון הויט ראַק. ווערינג פּראַטעקטיוו קליידער און סאַנסקרין מיט ספּף קענען העלפֿן צו רעדוצירן די ריזיקירן.

לאַנג-טערמין וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען פּראַל דיין ביין געזונט און קען גרונט אָסטעאָמאַלאַקיאַ.

Official Rankings

קאַלסיום

קוואלן פון קאַלסיום

ווי געזאגט אויבן, וויטאַמין די אַידז אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, דעריבער, עס איז בעסטער צו נעמען די צוויי ביילאגעס צוזאַמען, טראָץ דיין דיעטע.

אין אַלגעמיין, איר רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין דיין עלטער. אויך, ווען איר ווערן עלטערדיין גוף ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון ​​ענזימעס וואָס קיצער מילכיק פּראָדוקטן. דערפֿאַר איר קען הערן וועגן פילע מענטשן ווערן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט שפּעטער אין לעבן.

עלטערע מענטשן וואָס נאָכגיין די קעטאָגעניק דיעטע קען זיין ינקריסינג אין אַ קאַלסיום דיפישאַנסי רעכט צו די ספּעציפיש סיבות.

א קסנומקס לערנען געפונען אַז קאַלסיום, אָדער פון אַ דייאַטערי מקור אָדער העסאָפע, קען רעדוצירן די פּראַגרעשאַן פון אָנווער פון ביינער מינעראַל געדיכטקייַט אין יענע קסנומקס יאָרן און עלטער. דעריבער, דעם מינעראַל געהאָלפֿן צו רעדוצירן ריזיקירן פון בראָך, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן און טייַנען ביין געזונט (15).

די רעקאַמענדיד סומע פון ​​קאַלסיום צו פאַרנוצן יעדער טאָג איז קסנומקס מילאַגראַמז פֿאַר מענטשן און פרויען יידזשינג קסנומקס צו קסנומקס יאר אַלט. חוץ מילכיק פּראָדוקטן, אנדערע פודז וואָס אַנטהאַלטן קאַלסיום אַרייַננעמען קאַלע, בראַקאַלי, לאַקס, סאַרדינז און רובֿ גריינז (16).

די פאלגענדע אַ קעטאָגעניק דיעטע וואָלט האָבן צו זיין אַווער פון קאַנסומינג קאַלע, בראַקאַלי, לאַקס, און סאַרדינז קעסיידער. אויב די פודז זענען נישט אין די שפּיץ פון דיין רשימה, די סאַמפּאַלז זענען העכסט סאַגדזשעסטיד.

אין עטלעכע ינסטאַנסיז, יבעריק קאַלסיום סאַפּלאַמענטיישאַן קען פאַרשאַפן ניר שטיינער. איידער גענומען אַ קאַלסיום העסאָפע, דיסקוטירן די צונעמען דאָוסאַדזש פון קאַלסיום מיט דיין דאָקטער.

קיצער

כאָטש אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין די און קאַלסיום קען נישט פּאַסירן אויף די קעטאָ דיעטע, עס וואָלט זיין וויכטיק צו באַטראַכטן גענומען די ביילאגעס צו טייַנען ביין געזונט און באַשיצן קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

Official Rankings

וויטאַמין ב קאָמפּלעקס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

אויב איר פּלאַן דיין דיעטע ריכטיק, איר קען נישט האָבן קיין וויטאַמין ב דיפישאַנסיז. די קעטאָגעניק דיעטע איז אָבער נידעריקער אין קאַרבאָוכיידרייץ, ספּאַסיפיקלי גאַנץ גריינז, וואָס קענען פּאַטענטשאַלי גרונט אַ דיפישאַנסי.

ב וויטאַמינס זענען וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, וואָס טייַטש אַז אויב איר גיין חדשים אָן די נוטריאַנץ, איר וועט פאַרגיסן די סטאָרז פון דיין גוף און ווערן דעפיסיענט.

פֿאַר בייַשפּיל, איינער פון די B וויטאַמינס, פאָלאַטע, איז געפֿונען געוויינטלעך אין פירות, וועדזשטאַבאַלז, רינדערנס לעבער, גאַנץ גריינז, ניסלעך, בינז און פּיז. פאָלאַטע איז אויך פאָרטאַפייד אין אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פודז.

וואָמען פון געבורטסטאָג, ספּאַסיפיקלי נאָך די קעטאָ דיעטע, זאָל טראַכטן וועגן ינקאָרפּערייטינג פאָלאַטע-רייַך פודז רעכט צו דער ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות אין יענע וואָס האָבן פאָלאַטע דיפישאַנסי (17).

סופּפּלעמענטינג פאַליק זויער בעשאַס קימפּעט יאָרן, פריערדיק צו שוואַנגערשאַפט, וועט העלפֿן רעדוצירן דעם פּאָטענציעל ריזיקירן.

טהיאַמין איז אויך אן אנדער וויטאַמין ב וואָס קען זיין אַפעקטאַד דורך די קעטאָ דיעטע. טהיאַמין קענען זיין געפֿונען אין גאַנץ גריינז, פאָרטאַפייד פּראָדוקטן, לעגיומז און מיץ. די גוטע נייַעס איז אַז דיעטע איז מעסיק אין פּראָטעין, אָבער, אויב איר נאָכפאָלגן די טראדיציאנעלן קעטאָ דיעטע מיט 80-90% פון דיין דיעטע מיט פעט, איר קען פאַרנוצן ווייניקער טיאַמין ווי איר טראַכטן.

א טהיאַמין דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן אָנווער פון אַפּעטיט, צעמישונג, זכּרון אָנווער, מוסקל שוואַכקייַט, און האַרץ פראבלעמען (18).

קיצער

יעדער וויטאַמין בייטן פיעסעס אַ יינציק ראָלע אין דעם גוף. א וויטאַמין ב קאָמפּלעקס קענען זיין נוציק צו העסאָפע מיט צו ופהיטן דיין לעוועלס פון פאָלאַטע און טהיאַמין, ווי געזונט ווי די אנדערע זעקס ב וויטאַמינס, צו ענשור געהעריק גוף פאַנגקשאַנז.

Official Rankings

לאַנג-טערמין יפעקץ פון קעטאָ

רובֿ מענטשן פאַרשטיין די פּאָטענציעל קורץ-טערמין יפעקס פון די קעטאָ דיעטע (וואָג אָנווער, "קעטאָ פלו," אָנווער פון אַפּעטיט), אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן די לאַנג-טערמין יפעקס.

לאנג-טערמין יפעקס פון קאַנסומינג אַ הויך-פעט דיעטע קען אַרייַננעמען די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, ימפּערמאַנץ אין ביין געזונט און נעפראָליטהיאַסיס (19).

מער פאָרשונג איז דארף צו ווייַטער אָפּשאַצן די לאַנג-טערמין יפעקס פון ווייַטערדיק אַ קעטאָגעניק דיעטע און וואָג אָנווער.

אָבער, די keto diet has been around for decades as a treatment for epilepsy in children and this is where most of the research comes from.

די יפעקס קען נישט פּאַסירן צו איר, אָבער עס איז ימפּעראַטיוו צו לערנען וועגן די פּראָס און קאָנס פון קיין דיעטע פריער צו מאַכן קיין ענדערונגען.

עצות צו האַלטן די קעטאָ דיעטע

ניט מער מאַקאַראָנען

זיין מיינדאַד פון וואָס איר'רע עסן און ווי קענען איר ינקאָרפּערייט נוטריאַנץ איר דאַרפֿן מיט ווייניקער אָרט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ. מיקראָנוטריענץ (וויטאַמינס און מינעראַלס) זענען מערסטנס געפונען אין קאַרבאָוכיידרייץ און דאָס איז יוזשאַוואַלי די בעסטער מקורים פֿאַר דיין גוף ווי זיי זענען רובֿ בנימצא פֿאַר אַבזאָרפּשאַן.

קוילעלדיק, עס איז זייער וויכטיק צו פאַרנוצן גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז צו פאַרגרעסערן פיברע אינהאַלט און אנדערע נוטריאַנץ אַז קען זיין רידוסט רעכט צו דעם דיעטע. פאַרשטאָפּונג איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג וואָס קענען גרונט ומבאַקוועמקייַט. ינקאָרפּערייטינג שעפע פון ​​דייאַטערי פיברע קענען העלפֿן דעם סימפּטאָם.

באַטראַכטן סופּפּלעמענטאַטיאָן פון די נוטריאַנץ און דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער. ווי געזאָגט אויבן, איר קען זיין ריזיקירן פֿאַר אַ ביסל דיפישאַנסיז, ווי געזונט ווי ישוז פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט פֿאַרבונדן מיט אַ הויך פעט ינטייק. אין דעם בייַשפּיל, ביילאגעס קענען זיין קריטיש פֿאַר די יפעקטיוונאַס און לאָנדזשעוואַטי פון דעם דיעטע.

אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פון ווי לאַנג די דורכשניטלעך מענטש זאָל נאָכגיין די קעטאָגעניק דיעטע קייט פון עטלעכע חדשים צו עטלעכע יאָרן. אויב איר באַטראַכטן דעם דיעטע, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר זענט מאָניטאָרעד דורך דיין ערשטיק זאָרגן דאָקטער איידער און בעשאַס דעם צייט.

פאָאָדס פֿאַר די קעטאָ דיעט

פוד פֿאַר די קעטאָ דיעט

לעצט טאָץ

די טעאָריע אַז "איין דיעטע פיץ אַלע" איז געווארן אַנטיקוואַטעד. רעסעאַרטשערס לערנען מער און מער יעדער טאָג וועגן ווי אונדזער דיייץ און אונדזער עסנוואַרג צושטעלן ווירקן אונדזער געזונט און אונדזער דזשאַנעטיקס.

עס איז וויכטיק צו האַלטן אין פּערספּעקטיוו אַז אפילו אויב אַ דיעטע געארבעט פֿאַר אַ פרייַנד אָדער קאָלעגע, איר קען נישט דערפאַרונג די זעלבע רעזולטאַטן.

Keep Reading: קסנומקס בעסטער מוסקל בילדינג סופּפּלעמענץ

אָפּלייקענונג

אויב איר זענט נישט זיכער צי אַ זיכער דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר איר, איר קענען זוכן הילף פון אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן. דיעטיטיאַנס ספּעשאַלייז אין דערגייונג די בעסטער אַפּראָוטשיז פֿאַר איר צו נאָכפאָלגן אַ געזונט לייפסטייל עסנוואַרג אַלערדזשיזינטאַלעראַנסיז, מעדאַקיישאַנז און אנדערע וועריאַבאַלז.

איר זאָל אויך האָבן אַ דיסקוסיע מיט דיין דאָקטער איידער איר מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע און / אָדער ווען אַדישנאַל ביילאגעס צו דיין רעזשים. די סיבה וואָס עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איז אַז אַלעמען ס דייאַטערי דאַרף זענען אַנדערש.

איר קען אויך נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס קענען גרונט דיפישאַנסיז אין זיכער נוטריאַנץ אָדער ינטעראַקט מיט זיכער פודז וואָס קען זיין קריטיש צו דעם דיעטע.

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך ניקאָלעטטע.

Stock Photos פֿון סעווקרעאַם / אָלעקסאַנדראַ נאַומענקאָ / פּערסט / דאַנסיאָורליפע / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר