כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

מיט קסנומקס מיליאָן מענטשן פינישינג אַ קאַמפּעטיטיוו פליסנדיק ראַסע אין די יו. עס. אין קסנומקס אַליין (1), פליסנדיק איז אַרגיואַבלי איינער פון די וועלט 'ס מערסט פאָלקס ספּאָרט.

פארוואס וואָלט עס נישט זיין? עס איז איינער פון די יזיאַסט עקסערסייזיז צו מאָדיפיצירן צו טויגיקייט און לייפסטייל. עס איז פריי און קענען פריי צו דער נשמה!

בשעת פליסנדיק קענען ברענגען אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, עס קען אויך שטעלן יינציק פאדערונגען צו דעם גוף.

ביינער און דזשוינץ דאַרפֿן עקסטרע זאָרגן, נוטריאַנץ זענען מער ליידיק און די מאַסאַלז מוזן האָבן די צייט און ברענוואַרג צו רעכט צוריקקריגן.

דייאַטערי ביילאגעס קענען העלפֿן ראַנערז טייַנען קוילעלדיק געזונט און פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג. די באדערפענישן פון איין מענטש, אָבער, קענען זיין זייער אַנדערש ווי די פון אַ אַנדערער.

סיבות אַזאַ ווי עלטער, דזשענדער, דזשאַנעטיקס, טויגיקייט הייך, דיעטע, אפילו דזשיאַגראַפיק אָרט קענען ווירקן דער מענטש ס באדערפענישן.

שליסל סופּפּלעמענץ פֿאַר ראַנערז

אויב איר זענט אַ לויפער וואָס איז ביכולת צו פאַרגיכערן זיין שפּיל מיט אַ ביסל נאָך דערנערונג, איר'רע אויף די רעכט אָרט! דאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די נייַן ביילאגעס וואָס קענען זיין וווילטויק פֿאַר ראַנערז וואָס מיר וועלן דיסקוטירן אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר ראַנערז ינפאָגראַפיק פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

לאָמיר נעמען אַ בליק אין יעדער יינער, מיר טאָן דאָס?

גלוקאָסאַמינע, טשאָנדעיטין און מסם

קוואלן פון גלוקאָסאַמינע

גלוקאָסאַמינע איז אַ קאַמפּאַונד געוויינטלעך געפֿונען אין געזונט קאַרטאַלאַדזש, דער הויפּט אין די פליסיק אַרום די דזשוינץ. עס זענען עטלעכע פארמען פון גלוקאָסאַמינע און די וואָס איז געניצט אין ביילאגעס איז גלוקאָסאַמינע סאַלפייט. (2)

טשאָנדראָיטין עס איז אויך געוויינטלעך געפֿונען אין קאַרטאַלאַדזש, און ווי גלוקאָסאַמינע, עס איז געניצט אין סאַלפייט פאָרעם פֿאַר ביילאגעס. (3)

מסם איז קורץ פֿאַר מעטהילסולפאָנילמעטהאַנע און קענען זיין גענומען באַל-פּע אָדער געוויינט טאָפּיקאַללי.

די זייַנען דריי באַזונדער קאַמפּאַונדז, אָבער קענען זיין דיסקאַסט צוזאַמען זינט זיי זענען אָפט קאַמביינד אין ביילאגעס צו הילף פּאַמעלעך פּראַגרעשאַן פון אַסטיאָואַרטרייטאַס (OA) אָדער באַפרייַען שלאָס ווייטיק פֿאַרבונדן מיט אים.

בשעת שטודיום האָבן געוויזן אַז פליסנדיק טוט נישט דאַווקע פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַנטוויקלען אָאַ (דזשאַנעטיקס, עלטער און אנדערע סיבות שפּילן אַ גרעסערע ראָלע) (4), ווייל עס קענען עמעס פּראַל פליסנדיק פאָרשטעלונג און קוואַליטעט פון לעבן.

רעסעאַרטשערס זענען נאָך טריינג צו באַשליסן צו וואָס מאָס די ביילאגעס אַרבעט צו באַשיצן דזשוינץ און רעדוצירן ווייטיק, און אין וואָס קאָמבינאַציע. זיי ויסקומען צו אַרבעטן פֿאַר עטלעכע מענטשן און נישט אנדערע.

איינער אָפּשאַצונג פון שטודיום געפונען אַז ביידע גוקקאָסאַמינע און טשאָנראָניטין זענען עפעקטיוו אין רידוסינג די סימפּטאָמס פון אָאַ אין די קני. קאַמביינינג די צוויי, אָבער, האט ניט ויסקומען צו צושטעלן קיין נאָך נוץ. (5).

אן אנדער לערנען קאַמפּערד די ווירקונג פון גלוקאָסאַמינע / טשאָנראָניטין צו גלוקאָסאַמינע / טשאָנדעיטין / מסם. סאַבדזשעקץ באקומען נאָר די גוקקאָסאַמינע / טשאָנראָניטין האט נישט דערפאַרונג קיין קוילעלדיק נוץ צו זייער אָאַ סימפּטאָמס. די גרופּע וואס באקומען די נאָך MSM, אָבער, האט געזען ימפּרווומאַנץ. (6)

די פּראַטעקטיוו יפעקס פון די קאַמפּאַונדז קען אויך לעצט ווי לאַנג ווי איר נעמען זיי (7), סאַגדזשעסטינג אַז מער טערמין נוצן קען זיין געהאלטן.

ווי צו נוצן גלוקאָסאַמינע, טשאָנדראָיטין און מסם

די ביילאגעס האָבן געוויזן צו זיין זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן גענומען פֿאַר ווי לאַנג ווי קסנומקס יאָרן. (8)

פּראָסט אַמאַונץ געניצט אין שטודיום זענען 1.5 גראַמז פון גלוקאָסאַמינע סאַלפייט, 1.2 גראַמז פון טשאָנדראָיטין סאַלפייט און 0.5 ג פון MSM.

Official Rankings

קאַלסיום

קוואלן פון קאַלסיום

קאַלסיום איז אַ קאַמאַנלי רעקאַמענדיד העסאָפע פֿאַר ראַנערז ווייַל פון זייַן קריטיש ראָלע אין ביין געזונט. כאָטש פליסנדיק איז געהאלטן וווילטויק פֿאַר ביינער, דרוק פאַקראָוץ אַקאַונט פֿאַר וועגן 20% פון קאַסעס געזען אין ספורט מעדיצין קליניקס. (9)

וואָמען ראַנערז, אין באַזונדער, זענען אין אַ העכער ריזיקירן פון דרוק פראַקטשערז (10) און קאַלסיום דיפישאַנסי.

דאָס איז טייל רעכט צו דער פיר פון ריסטריקטינג קאַלאָריק ינטייק פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג וואָס איז מער געוויינטלעך צווישן ווייַבלעך אַטליץ ווי זכר אַטליץ. (11)

ווי צו נעמען קאַלסיום

די רעקאַמענדיד טעגלעך אַלאַואַנסיז (רדאַ) פון קאַלסיום זענען (12):

  • יינגלעך און גערלז אַלט קסנומקס צו קסנומקס יאָרן - קסנומקס מג / טאָג
  • פרויען אַלט קסנומקס צו קסנומקס יאָרן - קסנומקס מג / טאָג
  • מענטשן אַלט קסנומקס צו קסנומקס יאָרן - קסנומקס מג / טאָג
  • פרויען אַלט קסנומקס יאָרן און עלטער - קסנומקס מג / טאָג
  • מענטשן אַלט קסנומקס יאָרן און עלטער - קסנומקס מג / טאָג

אין דעם פאַל פון קאַלסיום, מער איז נישט בעסער אַזוי עס איז נישט קעדייַיק צו יקסיד די רדאַ.

צו מאַקסאַמייז אַבזאָרפּשאַן, נעמען אין קלענערער דאָסעס איבער דעם טאָג מיט עסנוואַרג.

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין ד פיעסעס פילע ראָלעס אין די גופים פון ראַנערז און ניט-ראַנערז. פּונקט ווי קאַלסיום, עס איז אַ שליסל פאַקטאָר אין כייקינג געזונט ביינער, ווייַל עס פּראַמאָוץ קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין די קישקע. (15)

צו האָבן טויגן וויטאַמין די סטאַטוס קענען רעדוצירן דרוק פראַקטשערז. עס אויך ראַדוסאַז גאַנץ גוף אָנצינדונג, קראַנקייט און מוסקל ימפּערמאַנט (13).

בשעת וויטאַמין ד איז געפונען אין עטלעכע פודז, עס איז דער הויפּט סינטיסייזד אין דעם גוף פון ויסשטעלן צו זונשייַן. לאַטיטודינאַל אָרט (אין אנדערע ווערטער, צי איר לעבן ווייַטער צפֿון אָדער דרום) און הויט פֿאַרב איז נאָר צוויי פון די סיבות וואָס ווירקן ווי פיל וויטאַמין די דיין גוף קענען מאַכן.

בשעת עטלעכע ריסערטשערז פונט אויס די העכער ריזיקירן פון ווייַבלעך אַטליץ צו זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין די (13), אנדערע שטודיום ווייַזן אַז דאָס טוט נישט פּאַסן פֿאַר אַלע פּאַפּיאַליישאַנז פון ווייַבלעך אַטליץ.

צום ביישפּיל, פרויען ראַנערז וואָס טריינד ינ דרויסן אין די דרום-מייַרעוודיק פאַרייניקטע שטאַטן, אין פאַקט האָבן טויגן וויטאַמין די לעוועלס אין איין לערנען. (14).

ווייַל פון די ברייט ספּעקטרום פון סיבות וואָס ינפלוענסט עמעצער ס וויטאַמין די סטאַטוס, דער הויפּט ראַנערז, עטלעכע פּראָפעססיאָנאַלס פילן עס איז בעסטער צו באַזעצן רעקאַמאַנדיישאַנז אויף אַ מענטש 'ס קראַנט וויטאַמין די לעוועלס.

וויטאַמין די לעוועלס זענען טעסטעד דורך די סערום. לעוועלס אונטער 30 נמאָל / ל זענען דערווייַל גערעכנט ווי דיפישאַנט בשעת 50 נמאָל / ל איז גערעכנט ווי ידעאַל פֿאַר רובֿ מענטשן. (15)

ווי צו נעמען וויטאַמין די

וויטאַמין די ביילאגעס זענען בנימצא אין צוויי פארמען: דקסנומקס (עראָואָוקאַליפעראָל) און דקסנומקס (טשאָלעקאַליפעראָל). דקסנומקס איז די בילכער, מער שטאַרק טיפּ (15, 13).

  • קסנומקס יאָ פון וויטאַמין די טעגלעך איז רעקאַמענדיד פֿאַר צייטן קסנומקס צו קסנומקס יאָרן
  • 800 יו פון וויטאַמין די טעגלעך איז רעקאַמענדיד פֿאַר צייטן קסנומקס יאָרן אָדער עלטער

צו פיל וויטאַמין די קענען גרונט ערנסט זייַט יפעקס אַרייַנגערעכנט קאַלסיפיקאַטיאָן פון געוועבן פון די האַרץ, בלוט כלים און קידניז.

רובֿ ריפּאָרץ, אָבער, ווייַזן וויטאַמין די צו זיין טאַקסיק ביי 10,000-40,000 IU / טאָג. דיין דאָקטער קען העלפֿן איר באַשליסן ווי פיל העסאָפע וויטאַמין די איז רעכט פֿאַר איר.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגנעסיום איז דער פערט מערסט שעפעדיק מינעראַל אין די גוף פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר הונדערטער פאַנגקשאַנז. בשעת עס איז וויידלי בנימצא דורך עסנוואַרג, ראַנערז פון יעדער מדרגה האָבן אַ העכער ריזיקירן פון האָבן אַ דיפישאַנסי.

פארוואס?

ערשטער, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אַטליץ קען נישט פאַרנוצן גענוג מאַגניזיאַם דורך דיעטע צו טרעפן די פאדערונגען פון זייער גוף. (18)

פליסנדיק איז אויך באטראכט ווי גשמיות דרוק (אפילו אויב עס פילז רילאַקסינג אין דער צייט) און מיר וויסן אַז יענע וואָס דערפאַרונג גשמיות דרוק האָבן אַ העכער ריזיקירן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. (16)

ויסגעצייכנט מאַגניזיאַם לעוועלס זענען וויכטיק פֿאַר ראַנערז פֿאַר עטלעכע סיבות.

פֿאַר סטאַרטערס, 50% צו קסנומקס% פון מאַגניזיאַם דער גוף איז געפונען אין ביין. באָנע סעלז דאַרפֿן מאַגניזיאַם צו זיין געזונט, און מאַגניזיאַם פיעסעס אַ ראָלע צוזאמען מיט קאַלסיום, וויטאַמין די, און פּאַראַטהעראָיד האָרמאָנע (פּטה) אין בעכעסקעם ביינער שטאַרק. מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז פארבונדן מיט נידעריק ביין מינעראַל געדיכטקייַט. (16, 17)

מיר אויך וויסן אַז גשמיות אַקטיוויטעטן אַרייַנגערעכנט פליסנדיק קענען שטעלן דרוק אויף די אַדרענאַל סיסטעם (למשל, דאָס רייזאַז קאָרטיסאָל לעוועלס). קאַנטיניולי סטרעסינג די אַדרענאַל סיסטעם קען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די ימיון סיסטעם און קוילעלדיק געזונט, און מאַגניזיאַם איז געוויזן צו העלפן די גוף צוריקקריגן.

אין איין לערנען, רעגבי פּלייַערס וואָס האָבן גענומען 500 מג פון מאַגניזיאַם פּער טאָג פֿאַר 4 וואָכן געהאָלפֿן פון מג פֿאַר 4 וואָכן, האָבן ענדערונגען אין זייער לעוועלס פון קאָרטיסאָל, ACTH און IL-6. (18, 19)

צום סוף, בשעת די שטודיום האָבן נישט געווען קאַנקלוסיוו אויף דעם פונט, עס איז געווען טיאָרייזד אַז מיט אַדעקוואַטע מאַגניזיאַם קענען העלפן מיט פאָרשטעלונג. (18). צי אָדער ניט דעם פּראָווען צו זיין אמת, וואָס is באקאנט איז אַז מאַגניזיאַם איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון ​​סעליאַלער ענערגיע אין די מיטאָטשאָנדריאַ. (20)

ווי צו נעמען מאַגניזיאַם

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיצין פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס suggests אַז מאַגניזיאַם פון ביילאגעס און דייאַטערי ינטייק זאָל ניט יקסיד קסנומקס מג בשעת אין דער זעלביקער באַשטעטיקן אַ רדאַ פֿאַר עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז אויבן. (16)

מאַגנעסיום איז געהאלטן זיכער און איז געוויזן צו זיין זיכער אפילו אין העכער דאָסעס. אויב איר האָט קיין פֿראגן אָדער קאַנסערנז, עס איז בעסטער צו פרעגן דיין דאָקטער.

Official Rankings

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

וויטאַמין C (אַסקאָרביק זויער) איז אַ וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס איז גאָר וויכטיק, אָבער מוזן זיין באקומען דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס ווייַל דער גוף קען נישט מאַכן עס.

ווי אַ ראַנער, סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין עפּעס צו באַטראַכטן.

פליסנדיק, אפילו אין אַ נידעריק ינטענסיטי, קריייץ אַ געוואקסן מדרגה פון ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ROS), אויך באקאנט ווי פריי ראַדאַקאַלז.

פריי ראַדאַקאַלז קענען גרונט אָקסידאַטיווע שעדיקן אין דעם גוף וואָס שעדיקן געוועבן. דעם געוועב שעדיקן קענען פירן צו אַלע סאָרץ פון חולאתן ווי צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַקסעלערייטיד יידזשינג, אאז"וו

אָבער, אונדזער ללבער נוצן אַנטיאַקסאַדאַנץ צו קאַמבאַט די פריי ראַדאַקאַלז. (21)

אַלעמען האט עטלעכע מדרגה פון אָקסידאַטיווע שעדיקן, און ניט נאָר ראַנערז. דאָס איז נאָר אַ בייפּראָדוקט פון לעבעדיק און ברידינג.

עס זענען טויזנטער פון קאַמפּאַונדז וואָס שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץוויטאַמין C איז איינער פון די מערסט שטאַרק. דאָס איז דער געדאַנק הינטער וואָס וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן איז וווילטויק פֿאַר ראַנערז.

עטלעכע פאָרשונג האט דעמאַנסטרייטיד אַז פֿרייַ ראַדיקאַל טעטיקייט איז טאַקע רידוסט ווען סאַבדזשעקץ העסאָפע מיט וויטאַמין סי (21). אנדערע, אָבער, מאַכן אַ אַנדערש אַרגומענט.

עטלעכע עקספּערץ האָבן געפֿונען אַז טריינד אַטליץ זענען ביכולת צו אַדאַפּט צו די פאַרגרעסערן אין פריי ראַדאַקאַלז דורך געוויינטלעך פּראָדוצירן מער אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי גלויבן אַז סופּפּלעמענטינג מיט נאָך אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס. (22, 23, 24)

מאָווינג פאַרגאַנגענהייַט די קאָנטראָווערסיאַל אַנטיאַקסאַדאַנט טעמע, וויטאַמין C זאל נוץ ראַנערז אין אנדערע וועגן.

עס איז באַוווסט אַז ראַנערז, דער הויפּט פימיילז, זענען אין ריזיקירן פון נידעריק ייַזן סטאָרז, און אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ קענען פאַרגרעסערן. (11, 25) וויטאַמין C העלפּס דעם גוף אַרייַנציען די פּרעסן וואָס איז פאָרשטעלן אין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט. (26)

וויטאַמין C איז אויך ינוואַלווד אין די בייאָוסינטעז פון קאָללאַגעןוואָס איז וויכטיק פֿאַר בעכעסקעם דזשוינץ געזונט. (27)

ווי צו נעמען וויטאַמין C

די RDA פֿאַר דעם וויטאַמין איז נידעריק און רובֿ מענטשן דערגרייכן עס דורך דיעטע. פֿאַר ביילאגעס, אָבער, גענומען אַרויף צו 2 גראַמז פּער טאָג (אין צעטיילט דאָסעס, אויב נייטיק) איז געהאלטן זיכער.

זייַט יפעקס קען אַרייַננעמען מאָגן יבערקערן. (26)

Official Rankings

פּראָביאָטיקס

קוואלן פון פּראָביאָטיקס

עטלעכע יקסייטינג פאָרשונג האט שוין גענומען אָרט צו ויספאָרשן די מענטשלעך מיקראָביאָמע - די 10-10,000 טריליאַן מייקראָובז וואָס לעבן אין די ינטעסטאַנאַל שעטעך, אויך די "קישקע."

עס איז איצט באַוווסט אַז דער קישקע שפּילט אַ ריזיק ראָלע אין געזונט און ימיונאַטי. (28) געוויינטלעך, וואָס כאַפּאַנז מיט די קישקע בעשאַס געניטונג איז אויך יקספּלאָרד.

עס איז אַזוי ווייַט געפונען אַז טיף געניטונג ענדערונגען די מיוקאָוסאַל ונטערשלאַק פון די קישקע און קענען גרונט ינטעסטאַנאַל לעדוירעס, אַקאַ "לעאַקי גוט”. ענדעראַנס אַטליץ האָבן ענדערונגען אין די קישקע פון ​​די קישקע און העכער ינפעקציע פון ​​אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך. (29)

שטודיום ווייַזן אַז פּראָביאָטיקס קענען העלפן.

לעמאָשל, 84 ענדעראַנס ראַנערז געגעבן יעדער פּראָביאָטיק סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט לאַקטאָבאַסיללוס קאַסטי שיראָטאַ אָדער פּלאַסיבאָו בעשאַס פיר חדשים פון ווינטער טריינינג. יענע ריסיווינג פּראָביאָטיקס האָבן באטייטיק ווייניקערע ינפעקציע פון ​​אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך בעשאַס די לערנען. (30)

אין אנדערן לערנען, 20 ראַנערז געגעבן גענומען פּראָביאָטיק Lactobacillus fermentum אין 50 וואָכן פון ווינטער טריינינג איז געווען 4% ווייניקערע טעג פון קראַנק ווי פּלאַסיבאָו. (31)

עס איז געווען אַפֿילו געפונען אַז די באַקטיריאַ אין די קישקע איז פארבונדן צו כיידריישאַן סטאַטוס (29), עפּעס וויכטיק פֿאַר אַלע ראַנערז.

די יפעקס פון די פּראָביאָטיקס אויף ראַנערז 'ס פאָרשטעלונג און געזונט זענען פּונקט אָנהייב צו זיין יקספּלאָרד אָבער זיי וועלן קיין צווייפל זיין טשיקאַווע.

עס זענען קיין געגרינדעט רעקאַמאַנדיישאַנז נאָך ווי צו נוצן פּראָביאָטיקס. דיין דאָקטער, נוטרישאַניסט, אָדער קאָוטש קען זיין ביכולת צו העלפן איר באַשליסן ווי צו נוצן זיי.

Official Rankings

וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין פּודער

וויי פּראָטעין איז אַ פּראָטעין טיפּ וואָס איז דערייווד פון קו ס מילך.

פּראָטעין קאַנסאַמשאַן, אין אַלגעמיין, איז וויכטיק פֿאַר פאָרשטעלונג און אָפּזוך פון ראַנערז. איין לערנען, למשל, דעמאַנסטרייטיד בעסער אָפּזוך נאָך מעראַטאַן ווען פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד אַ מעסיק סומע פון ​​פּראָטעין (וועגן 20 גראַמז) קעגן פּונקט קאַרבאָוכיידרייץ. (33).

דאָס קען אויך זיין וויכטיק פֿאַר וואָמען אין באַזונדער צו ריוואַליוייט זייער קוילעלדיק ינטייק פון פּראָטעינס. סאַגדזשעסטיד אַז ווייַבלעך אַטליץ דאַרפֿן מער דייאַטערי פּראָטעין ווי ביז אַהער געדאַנק (1.6 k / day vs 1.2-1.4 k / day). (35)

וויי פּראָטעין איז אַ גוט ברירה פֿאַר פּראָטעין סופּפּלעמענטאַטיאָן פֿאַר אַ ביסל סיבות.

ערשטער, עס כּולל אַן אַמינאָ זויער פּראָפיל גינציק פֿאַר מוסקל פאַרריכטן. דער הויפּט איז בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז מיט בראַנטשט קייט לעוסינע, וואָס סטימיאַלייץ דעם פּראָצעס פון היילונג און בנין מוסקל. עס איז אויך אַבזאָרבד ראַפּאַדלי קאָרעוו צו אנדערע פארמען פון סופּפּלעמענטאַל פּראָטעין. (36)

וויי איז אַ יינציק פאָרעם פון פּראָטעין אין אנדערע וועגן.

אין אַדישאַן, עס כּולל עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט אַלף-לאַקטאָגלאָבולין, ביתא-לאַקטאַלבומין, ימיונאָגלאָבולין, באָווויין סערום אַלבומין, לאַקטאָפעררין, לאַקטאָפּעראָקסידאַסע, פאָספאָליפּאָפּראָטעין, ביאָאַקטיווע סיבות און ענזימעס. (32)

עס אויך געוויזן צו העלפן געוואקסן ביין מאַסע געדיכטקייַט אין דערוואַקסן פרויען. (34)

ווי צו נעמען וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין פּודער קומט אין דרייַ פארמען, פלייווערד אָדער אַנפלייווערד, וואָס קענען זיין געמישט אין ליקווידס. מענטשן אָפט ווי צו לייגן עס צו סמאָאָטהיעס.

די דריי פארמען פון וויי פּראָטעין זענען:

  • וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט האט אַ ביסל מער לאַקטאָוס ווי די אנדערע. כאָטש עס קען געשמאַק בעסער, עס קען זיין פּראָבלעמאַטיק פֿאַר יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס.
  • וויי פּראָטעין יזאָלירן האט אַ העכער פּראָטעין פאַרהעלטעניש אָבער איז נישט ווי נוטרישאַנאַלי גאַנץ ווי אַ קאַנסאַנטרייט.
  • וויי פּראָטעין הידראָליזאַטע האט פּראָטעינס וואָס זענען שוין טייל צעבראכן אַראָפּ, ינקריסינג די קורס אין וואָס עס אַבזאָרבד.

וואָס טיפּ איז רעכט פֿאַר איר דעפּענדס אויף דיין באדערפענישן און פּרעפֿערענצן. וויי פּראָטעין איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט אַלערדזשיז צו מילכיק.

Official Rankings

בראַנטשט טשאַין אַמינאָ אַסאַדז (בקאַאַס)

Bcaa ביילאגעס

בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז (BCAAs) זענען דריי אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען גערעכנט ווי "יקערדיק", טייַטש דיין גוף קענען נישט מאַכן זיי אויף זיין אייגן. זיי זענען וויידלי בנימצא דורך עסנוואַרג, ספּעציעל כייַע פּראָטעין.

די דריי בקאַאַ זענען לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע און זענען געהייסן ווייַל פון זייער צווייַג-ווי מאָלעקולאַר פאָרעם. ווי פֿאַר ביילאגעס, זיי זענען בנימצא אין אַ פּודער וואָס קענען זיין געמישט אין טרינקען און אין קאַפּסאַלז.

בקאַאַס האָבן שוין יקסטענסיוולי געלערנט פֿאַר זייער פיייקייט צו העלפן פאַרריכטן מוסקל געוועב נאָך סטרעניואַס געניטונג. בשעת אַלע דריי בקאַאַס אַרבעט צוזאַמען אין דעם, דער פּראָצעס סטאַרץ מיט לעוסינע.

לעוסינע טריגערז די פּראָדוקציע פון ​​פּראָטעין אין מוסקל, העלפּס דעם גוף רייוז אנדערע אַמינאָ אַסאַדז און סטימיאַלייץ די מעלדונג פון ינסאַלאַן - אַלע וואָס לאָזן דעם גוף צו פאַרבייַטן און פאַרריכטן פאַרפאַלן און דאַמידזשד מוסקל. (37, 38, 39)

זיי קענען אויך הילף רעדוצירן מידקייַט וואָס זענען דערקענט בעשאַס געניטונג.

דאָ ס וואָס - ווען איר געניטונג סטרעניואַסלי, דיין וואַלינע לעוועלס אָנהייבן צו אַראָפּגיין. ווען וואַלינע דיקליינז, טריפּטאָפאַן לעוועלס העכערונג. טריפּטאָפאַן ינפלואַנסיז די מעלדונג פון סעראַטאָונין אין דעם מאַרך וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געפילן פון מידקייַט און מידקייט.

עס איז דעריבער געגלויבט אַז דורך סאַפּלאַמאַנטינג מיט BCAAs, איר קענען העלפן האַלטן סעראַטאָונין לעוועלס - און אפֿשר אפילו די דרעדיד בלערטש - ביי. (40, 41)

ווי צו נעמען בקאַאַס

בקאַאַ ביילאגעס קומען אין וועריינג לעוסינע / יסאָלעוסינע / וואַלינע ריישיאָוז.

  • א קסנומקס: קסנומקס: קסנומקס פאַרהעלטעניש מיטל אַז די געמיש כּולל קסנומקס לעוסינע, קסנומקס% יאָלעוקינע, און קסנומקס% וואַלינע.
  • א קסנומקס: קסנומקס: קסנומקס פאַרהעלטעניש, אויף די אנדערע האַנט, וואָלט צושטעלן אַ ביסל מער וואַלינע.

פאַרהעלטעניש מיט העכער לעוסינע לעוועלס (אַזאַ ווי 12: 1: 1) זענען פאָרמיאַלייטאַד מיט די פילאָסאָפיע אַז מער לעוסינע יקווייץ צו מער פּראָטעין סינטעז און אַזוי בעסער רעזולטאַטן.

דאָס איז נישט דאַווקע דער פאַל ווייַל גענומען אַ דיספּראַפּאָרשאַניט סומע פון ​​לעוסינע קענען רעדוצירן די יסאָלעוסינע און וואַלינע. (42)

בקאַאַ זענען בכלל געהאלטן זיכער.

Official Rankings

Beetroot

בעעטראָאָט עקסטראַקט

זאל ס פּנים עס; כאָטש מיר מיסטאָמע זאָרגן וועגן אונדזער ביינער און געזונט, מיר טאַקע וועלן צו דורכפירן גוט.

בעעטראָאָט ביילאגעס (זאַפט, דזשעלז אָדער פּאַודערז דערייווד פון ביץ) זענען נישט בלויז אַ רייַך מקור פון געזונט-פּראַמאָוטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ (45), זיי אויך האָבן געוויזן צו העלפן אַטליץ פֿאַרבעסערן זייער צייַט און סטיימז.

די פאָרשטעלונג-ענכאַנסינג יפעקס פון בעעטראָאָט ביילאגעס זענען געגלויבט ווייַל פון זיי נייטרייט אינהאַלט. אין דעם גוף, נייטרייט איז קאָנווערטעד צו ניטריק אַקסייד וואָס דיילייץ די בלוט כלים.

דאָס אַלאַוז בלוט, זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו לויפן מער יפישאַנטלי.

אין איין לערנען, קסנומקס מאַלעס האבן געגעבן אָדער 15 מל פון יעדער בעעטראָאָט זאַפט אָדער אָרטבאָ. יענע וואס באקומען די זאַפט געטאן בעסער אין אַ טיף סייקינג טריינינג. (43). אין אן אנדערן לערנען, נישט בלויז איז געווען פאָרשטעלונג פאָרשטעלונג ימפּרוווד, אָבער מידקייַט איז געווען דיקריסט. (44)

ווי צו נעמען בעעטראָאָט

בעעטראָאָט קענען זיין געגעסן ווי טייל פון אַ נאָרמאַל דיעטע, זאַפט, אָדער גענומען אין פּודער, פּיל אָדער געל פאָרעם. רעכט צו די פּיגמאַנץ אַז געוויינטלעך פאָרשטעלן אין ביץ, זיי קענען מאַכן דיין פּישעכץ אָדער בענקל רויט. דעם איז נאָרמאַל און גאָרנישט צו זיין זארגן וועגן.

Official Rankings

האָליסטיק אַפּפּראָאַטש צו בעסער פליסנדיק

צי איר לויפן פֿאַר אַרבעט אָדער פאַרגעניגן, דערקענען אַז דער גוף איז מער ווי אַ סומע פון ​​זייַן טיילן איז וויכטיק.

אַלץ - פֿון מאַרך צו פֿיס - אַרבעט אין אַ קאָמפּלעקס סינערדזשי אַז מיר נאָר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין.

סופּפּלעמענץ קענען אַוואַדע העלפן דיין פליסנדיק, אָבער עס ס צוגעהערט צו די באדערפענישן פון דיין אייגן יינציק גוף וואָס וועט לאָזן איר צו פילן און דורכפירן דיין בעסטער.

Keep Reading: 9 ביילאגעס פֿאַר נאַטירלעך ענדוראַנסע

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך דזשעסיקאַ.

Stock Photos פון Dragan Grkic / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר