כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

גענוג נאַכט שלאָפן איז איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז פֿאַר דיין געזונט.

נעבעך שלאָפן ימפּאַקץ יעדער אַספּעקט פון דיין לעבן.

אויב איר טאָן ניט שלאָפן, איר יוזשאַוואַלי האָבן אַ שלעכט שטימונג, אַזוי איר קנאַקן און דיין קידס און ספּאַוס; דיין באציונגען אָנהייבן צו לייַדן.

איר קענען נישט פאָקוס אין אַרבעט ווייַל איר זענט אַזוי מיד. דיין קרייווינגז פֿאַר צוקער און פעט באַקומען גאָר פון קאָנטראָל און איר באשטימט טאָן ניט האָבן די ענערגיע צו געניטונג.

דער דרוק פון פעלן פון שלאָפן, און די דראַמע געפֿירט דורך עס, ינקריסיז די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל. איר קען אָנהייבן צו באַקומען כעדייקס און מייגרינז און אייערע בלוט דרוק קען פאַרגרעסערן.

דאָס ניט נאָר וואַרפן אַוועק אַלע די אנדערע כאָרמאָונז אין דיין גוף, אָבער עס אויך מאכט איר אָנהייבן צו שטעלן וואָג אַרום דיין מיטן אָפּטיילונג.

זען ווי שלאָפן קענען ווירקן אַלץ?

Getting Quality Sleep

ינסאָמניאַ גראַפיק פון מענטשן קען נישט שלאָפן פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

ינסאָמניאַ ימפּאַקס קסנומקס-קסנומקס מיליאָן אמעריקאנער, אַזוי איר זענען באשטימט ניט אַליין (1).

מאכן זיכער אַז איר באַקומען קוואַליטעט שלאָפן נעמט אַ ביסל מי. דער ציל איז צו שלאָפן 8-10 שעה פון אַנינטעראַפּטיד שלאָפן יעדער נאַכט.

קוואַליטעט שלאָפן ריקווייערז אַ ביסל ענדערונג אין לייפסטייל און ימפּלאַמענינג אַ האַרט בעדטיים רוטין.

  • דער ערשטער זאַך איז צו שלאָפן און וועקן זיך אַרום דער זעלביקער צייט יעדער טאָג. דיין גוף וועט באַקומען אַ מוסטער פון פאַרשלאָפן אין אַ ספּעציפיש צייט.
  • רגע, פּרובירן צו ויסמיידן קיין סקרינז (סמאַרטפאָנעס אָדער טעלעוויזיע) אין מינדסטער 30 מינוט איידער בעט. די בלוי ליכט פון די סקרינז קענען האַלטן איר אַרויף און פאַרהאַלטן שלאָפן.
  • לעסאָף מאַכשער אַ רילאַקסינג נאַכט-צייט רוטין. דאָס קען אַרייַננעמען לייענען אַ קאַמינג בוך, סיפּינג אַ גלעזל פון טיי, קלערן אָדער נעמען אַ וואַרעם וואַנע.

דערנערונג קען אויך העלפן. ניט עסן אַ שווער מאָלצייַט איידער בעט איז מיסטאָמע איינער פון די ביגאַסט טינגז פֿאַר אַ נאַכט שלאָפן.

פּרוּווט צו געפֿינען וואָס דיין אַלערדזשיז זענען און טאָן דיין בעסטער גרינגער מאַכן די אַלערדזשיז. ניט בלויז אַלערדזשיז האַלטן איר בייַ נאַכט, אָבער אַ פעלן פון שלאָפן קענען מאַכן זיי ערגער, וואָס וואַרפן איר אין אַ צאָרעדיק ציקל.

אַלקאָהאָל, כאָטש איר קען טראַכטן עס העלפּס איר שלאָפנדיק, איז אַקשלי שלאָפנדיק דיסראַפּטער. קאַפין זאָל אויך זיין אַוווידאַד לפּחות 4 שעה איידער בעדטיים.

לעסאָף אַ ביסל נאַטירלעך ביילאגעס צו שטיצן שלאָפן. דאָ זענען אַ ביסל פֿירלייגן באזירט אויף די טיפּ פון שוועריקייט מיט שלאָפן איר קען האָבן. ערשטער, אַ שנעל וויזשאַוואַל פון וואָס איז פאָרויס. איר וועט געפֿינען אַ מער דיטיילד נעמען פאָרויס פון יעדער יינער.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר פאַללינג שלאָפנדיק ינפאָגראַפיק פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

בעסטער ביילאגעס פֿאַר פאַללינג שלאָפנדיק

מאל פאַלינג שלאָפנדיק קענען זיין שווער, ספּעציעל ווען דיין מיינונג איז פול פון צו-דאָס און סטרעספאַל געדאנקען. די ספּעציפיש ביילאגעס זענען מענט צו הילף אָפּרוען אָפּרו אַזוי איר קענען קער אַוועק דיין מיינונג און באַקומען אַ רו.

ל-טהעאַנינע

קוואלן פון ל טהעאַנינע

ל-טעאַנינע איז אַן אַמינאָ זויער געפֿונען אין טיי. עס איז דער הויפּט הויך אין גרין טיי און איז טייל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פילע פון ​​די בענעפיץ פון טרינקט דעם טיפּ פון טיי.

ל-טהעאַנינע ינקריסאַז אַלף כוואַליע טעטיקייט אין די מאַרך וואָס פּראַמאָוץ אָפּרו. אַלף כוואליעס פאַרגרעסערן בעשאַס שלאָפן, אַזוי אין עטלעכע וועגן, ל-טהעאַנינע העלפּס די מאַרך אָנהייבן דעם שלאָפן פּראָצעס. עס אויך ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​אנדערע נעוראָטראַנסמיטטערס, אַזאַ ווי דאָפּאַמינע, GABA, און סעראַטאָונין, וואָס קענען אַלע פֿאַרבעסערן שטימונג און מוטיקן שלאָפן.

דאָס איז דער הויפּט וווילטויק פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייט צו שלאָפנדיק רעכט צו יבעריק דייַגעס. א 2019 לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון ל-טהעאַנינע ביילאגעס פֿאַר פּראַמאָוטינג שלאָפן אין מענטשן מיט דזשענראַלייזד דייַגעס דיסאָרדער. 450 פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט דייַגעס דיסאָרדער באקומען 900-8 מג פון ל-טהעאַנינע אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר XNUMX וואָכן.

די לערנען געפֿונען אַז יענע וואָס באקומען די ל-טהעאַנינע, געמאלדן גרעסער שלאָפן צופֿרידנקייט ווען קאַמפּערד צו אַ פּלאַסיבאָו. עס איז טשיקאַווע צו טאָן אַז אפילו כאָטש שלאָפן ימפּרוווד, די דייַגעס סימפּטאָמס טאָן ניט. דער שלאָף איז געווען ימפּרוווד, אפילו מיט באַזאָרגט טאָץ (2).

אן אנדער לערנען אין קידס מיט אַדהד געפונען ענלעך רעזולטאַטן. נעבעך שלאָפן איז אַ פּראָסט קאָמאָרבידיטי מיט אַדהד. אין דעם קסנומקס לערנען, יונג מענטשן פון קסנומקס-קסנומקס מיט דיאַגנאָסעד אַדהד האבן געגעבן צוויי טאַבלאַץ פון קסנומקס מג ל-טהאַנאַנינע אָדער אַ פּלאַסבאָ פֿאַר קסנומקס טעג. די סאַבדזשעקץ זענען מאָניטאָרעד מיט אַ טעטיקייט מאָניטאָר בעשאַס שלאָף און די עלטערן זענען אויך געגעבן אַ שלאָפן פראגע. די וואס האבן די ל-טהעאַנינע סליפּט מער און שלאָף עפעקטיווקייַט סקאָרז געוואקסן (3).

ווי צו נעמען ל-טהעאַנינע

ליין טהאַנאַנינע איז ניט-געוויינט פאָרעם און טוט נישט גרונט גראַגגינעסס אין דער מאָרגן. עס איז אַ נאַטירלעך געשעעניש אַמינאָ זויער, אַזוי עס איז קיין הויפּט ריזיקירן פון טאַקסיסאַטי. די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר ל-טהעאַנינע איז קסנומקס מג.

איר קענען אויך באַקומען עטלעכע ל-טהעאַנינע אין טיי, אָבער זיין זיכער צו קלייַבן דעקאַף אויב איר וועט נוצן עס צו העכערן שלאָפן. ל-טעאַנינע קענען אויך אַנטקעגנשטעלנ די יפעקס פון קאַפין, אַזוי אויב איר אָוווערדאַד עס אויף דיין קאַווע, פּרוּווט עטלעכע דעקאַף טיי צו העלפן רעדוצירן דזשיטטערינעסס.

Official Rankings

גאַבאַ

מקורים פון גאַבאַ

GABA (gamma butyric acid) איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס העלפּס מיט לאָוערינג דרוק און העכערן אָפּרו. דאָס אַרבעט דורך העלפּינג רויק די נוראַנז וואָס העלפֿן איר וועקן זיך. עס אויך סאַפּרעסיז נאָרעפּינעפרינע און גלוטאַמייט, צוויי נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס העכערן אַלערטנאַס.

מענטשן מיט כראָניש ינסאָמניאַ זענען געפונען צו האָבן קסנומקס% נידעריקער לעוועלס פון גאַבאַ קאַמפּערד מיט די אָן שוועריקייט סליפּינג. דעם איז אויך אמת פון מענטשן מיט דעפּרעסיע, וואָס איז אַ פּראָסט גרונט פון ינסאַמניאַ (4).

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון אַ אַמינאָ זויער העסאָפע, וואָס אַרייַנגערעכנט גאַבאַ ווי געזונט ווי קסנומקס-הטפּ, אין סאַבדזשעקץ מיט ינסאַמניאַ. אַכצן סאַבדזשעקס באקומען די העסאָפע אָדער אַ אָרטבאָ.

פּאַרטיסיפּאַנץ אָנגעפילט פארשידענע קוועסטשאַנערז וועגן זייער שלאָפן און זייער האַרץ קורס איז געמאסטן בעשאַס אַ קסנומקס שעה צייַט. יענע וואס באקומען די העסאָפע אַראָפאַקן קסנומקס מינוט פאַסטער ווי יענע אין די אָרטבאָ גרופּע. זיי זענען אויך קענען צו שלאָפן כּמעט קסנומקס שעה מער ווען גענומען די העסאָפע (5).

עס מיינט אַז די קאָמבינאַציע פון ​​גאַבאַ און קסנומקס-הטפּ אַרבעט סינערגיסטיקאַללי צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין און פֿאַרבעסערן שלאָפן.

ווי צו נעמען גאַבאַ

די דאָוסאַדזש פֿאַר גאַבאַ איז צווישן קסנומקס-קסנומקס מג פּער טאָג. עס איז בעסטער צו אָנהייבן אין אַ נידעריק דאָוסאַדזש און אַרבעט דיין וועג סלאָולי. עס זענען עטלעכע ריפּאָרץ וואָס הויך דאָזעס פון גאַבאַ קענען מאַכן דייַגעס ערגער, אַזוי עס איז בעסטער צו רעכענען די רעכט דאָזע פֿאַר איר.

Official Rankings

גלייסין

סאָורסעס פון גלייסין

גלייסין איז אַ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער וואָס קענען אַרבעטן ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער. עס ימפּאַקץ שלאָפן אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן.

ערשטער, עס העלפּס נידעריקער האַרץ גוף טעמפּעראַטור וואָס איז געפֿונען צו אָנווייַזן אַז עס איז צייט צו שלאָפן. עס איז אויך דארף צו אַקטאַווייט גיך אויג באַוועגונג בעשאַס שלאָפן (6).

א 2007 לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון גלייסין אויף שלאָפן אין פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט כראָניש ינסאַמניאַ.

סאַבדזשעקץ גענומען 3 גראַמז פון גלייסין איידער בעט. גלייסין רידוסט די צייט עס האָט גענומען שלאָפנדיק, ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט און שלאָפן עפיקאַסי. עס אויך רידוסט סליפּנאַס פֿאַר דייטיים און ימפּרוווד זכּרון איבערן טאג (7).

ווי צו נעמען גלייסין

גליסינע קענען זיין געפונען אין אַ פּיל אָדער פּאַודערד פאָרעם. די רעקאַמענדיד דאָזע איז קסנומקס-קסנומקס גראַמז איידער בעט.

זינט גלייסין איז אַן אַמינאָ זויער, עס איז קיין הויפּט זייַט ווירקונג צו נעמען עס פֿאַר שלאָפן. עס וועט נישט מאַכן איר פילן גראָגגי אָדער זיך פֿון אים אין דער מאָרגן און איז נישט מידע-פאָרמירונג.

אויב איר בעסער, איר קענען אויך אַרייַננעמען הויך גלייסאַן פודז אין דיין דיעטע פֿאַר אַן נאָך נוץ, אַזאַ ווי ביין יויך.

Official Rankings

בעסטער סאַפּלאַמענץ פֿאַר סטייינג שלאָפנדיק

מאל איר טאָן נישט האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן, אָבער איר וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט און קען נישט צוריקקומען צו שלאָפן. דאָס קען מאַכן איר פּונקט אַזוי מיד דער ווייַטער טאָג ווען דיין שלאָף איז ינטעראַפּטיד.

די וויכטיק זאַך איז צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו כאַפּן דיין טעלעפאָן אָדער ווענדן די טעלעוויזיע, ווייַל דאָס קען בלויז פאַרברייטערן ינסאַמניאַ. אַלקאָהאָל אויך טענדז צו וואַקינג די מיטן פון די נאַכט, אַזוי רעדוצירן דיין ינטייק איידער בעט.

דאָ זענען אַ ביסל ביילאגעס וואָס קענען אויך העלפֿן איר שלאָפן.

מעלאַטאָנין

Melatonin Supplements

מעלאַטאָןין איז אַ האָרמאָנע אַז איז געשאפן געוויינטלעך דורך דיין גוף אין די אָוונט אַז סיגנאַלז צו דיין מאַרך אַז עס איז צייַט צו שלאָפן (8). מעלאַטאָןין לעוועלס זענען הויך בייַ נאַכט, דעמאָלט פאַרמינערן אין דער מאָרגן.

Melatonin איז טיפּיקלי באקאנט ווי אַ האָרמאָנע אַז העלפט איר גיין צו שלאָפן, אָבער עס קען אויך העלפן איר בלייַבן מער. עס בענעפיץ אַלע אַספּעקץ פון שלאָפן.

א קסנומקס מעטאַ-אַנאַליז פון קסנומקס שטודיום געפונען אַז מעלאַטאָנין רידוסט די צייַט עס גענומען צו פאַלן שלאָפן דורך אַ דורכשניטלעך פון קסנומקס מינוט. עס אויך געוואקסן גאַנץ שלאָפן צייַט. שלום קוואַליטעט איז אויך ימפּרוווד אין אַלע די שטודיום (9).

ווי צו נעמען מעלאַטאָנין

די דאָזע פון ​​melatonin געניצט פֿאַר רובֿ פאָרשונג שטודיום איז צווישן 0.5-10 מג איידער בעט. ידעאַללי, איר ווילן צו אָנהייבן די לאָואַסט עפעקטיוו דאָזע און אַרבעט אַרויף אויב איר דאַרפֿן.

ביילאגעס בכלל קומען צווישן 3-5 מג דאָסעס. מעלאַטאָנין איז נישט מידע-פאָרמירונג, ווי אנדערע שלאָפן אַידס קענען זיין. עס איז אויך ווערז אַוועק בעשאַס די נאַכט, דעריבער זאָל נישט פאַרשאַפן דראַוזי.

אָבער, מעלאַטאָין איז אַ האָרמאָנע און לאַנג-טערמין נוצן קענען וואַרפן אַוועק דיין גוף ס נאַטירלעך פיייקייַט צו פּראָדוצירן מעלאַטאָנין. עס קענען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט אנדערע נאַטירלעך כאָרמאָונאַל סייקאַלז אויב גענומען לאַנג-טערמין.

דעריבער, עס איז מערסטנס רעקאַמענדיד פֿאַר קורץ-טערמין נוצן און דער הויפּט וווילטויק ווען ריקאַווערינג פון דזשעט אָפּשטיי.

Official Rankings

קסנומקס-הטפּ

קוואלן פון קסנומקס הטפּ

קסנומקס-הטפּ איז אַ פּריקערסער צו סעראַטאָונין, וואָס אין דרייַ העלפט מאַכן מעלאַטאָנין. עס איז אויך געפונען צו פאַרגרעסערן רעם שלאָפן (10).

מענטשלעך פאָרשונג איז פעלנדיק מיט קסנומקס-הטפּ און שלאָף. אָבער, עס איז עטלעכע יקערדיק זאָגן וועגן זייַן סינערגיסטיק יפעקס מיט גאַבאַ.

די 2010 לערנען דיסקאַסט אויבן וועגן GABA געוויינט אַ העסאָפע אַז קאַמביינד ביידע אַמינאָ אַסאַדז צו פאַרגרעסערן שלאָפן מאָל דורך כּמעט 2 שעה. די קאָמבינאַציע פון ​​די צוויי ביילאגעס מיינט צו פאַרגרעסערן די סעראַטאָונין לעוועלס אין די מאַרך באטייטיק, וואָס ימפּרוווז מעלאַטאָנין און פֿאַרבעסערן שלאָפן (11).

ווי צו נעמען קסנומקס-הטפּ

קסנומקס-הטפּ האט עטלעכע זייַט יפעקס אַזאַ ווי עקל, וואַמאַטינג, און שילשל, ספּעציעל בייַ העכער דאָסעס. דעם קענען זיין מינאַמייזד דורך ינקריסינג די דאָזע סלאָולי פון קסנומקס מג צוויי מאָל אַ טאָג צו אַרויף צו קסנומקס מג ווי דארף.

זינט עס קענען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין פּראָדוקציע, עס זאָל ניט זיין גענומען מיט קיין מעדאַקיישאַנז דיזיינד צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס אין דיין גוף, אַזאַ ווי אַנטידיפּרעססאַנץ. ווי דערמאנט, עס אַרבעט בעסטער אין קאָמבינאַציע מיט גאַבאַ.

Official Rankings

בעסטער סופּפּלעמענץ צו פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטי

האָבן איר אלץ סלעפּט פֿאַר קסנומקס שעה, נאָך נאָך פּעלץ טאָוטאַלי ויסגעמאַטערט דער ווייַטער טאָג? איר טאָן ניט נאָר ווילן צו פאַלן שלאָפנדיק לייכט און בלייַבן שלאָפנדיק, שלאָפן קוואַליטעט אויך ענינים.

טאָסינג און טורנינג אַלע נאַכט איז קיינמאָל שפּאַס. ידעאַללי, איר ווילן צו וועקן זיך גרייט און דערקוויקט. דאָ זענען אַ ביסל ביילאגעס וואָס קענען העלפן.

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגניזיאַם איז אַ מינעראַל וואָס ספּעשאַלייזד אין ראָונדינג קסנומקס כעמישער ריאַקשאַנז אין דעם גוף. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר אָפּרו און אָפּזוך. מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז פארבונדן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון ינסאַמניאַ (12).

פילע מענטשן זענען דעפיסיענסי אין מאַגניזיאַם ווייַל פון ווייניקער-ווי-ידעאַל דיייץ און יבעריק דרוק, אַלקאָהאָל, און קאַפין ינטייק וואָס דיפּליטיד מאַגניזיאַם.

מאַגנעסיום אַרבעט פֿאַר שלאָפן אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן.

ערשטער, עס ראַדוסאַז דרוק און דייַגעס, העלפּינג איר אָפּרוען דיין מאַרך און פאַלן שלאָפנדיק. עס קען אויך העלפֿן רעגולירן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין און GABA, ביידע וואָס זענען דארף פֿאַר אַ רעסטפאַל נאַכט שלאָפן (13, 14).

א קסנומקס לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון מאַגניזיאַם ביילאגעס אויף די שלאָפן פּאַטערנז פון קסנומקס עלטער סאַבדזשעקץ. פּאַרטיסיפּאַנץ באקומען אָדער 2012 מג פון מאַגניזיאַם אָדער אַ פּלאַסבאָ פֿאַר קסנומקס וואָכן.

יענע וואס באקומען מאַגניזיאַם האָבן באַטייַטיק ינקריסיז אין שלאָפן צייַט און שלאָפן עפעקטיווקייַט.

סאַבדזשעקץ זענען ביכולת צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער און פרי מאָרגן וואַקינג איז רידוסט. זיי אויך האָבן העכער בלוט לעוועלס פון מעלאַטאָין און רענין, צוויי וויכטיק שלאָפן כאָרמאָונז. קאָרטיסאָל קאַנסאַנטריישאַן אויך ימפּרוווד, וואָס מיטל זיי זענען ביכולת צו געוויינטלעך וועקן אַרויף אין דער מאָרגן (15).

ווי צו נעמען מאַגנעסיום

מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער אויך פיל קענען גרונט שילשל. דיגעסטיווע ישוז דאָך נישט פירן צו גוט שלאָפן.

דער אויבערשטער שיעור פֿאַר מאַגניזיאַם ביילאגעס איז 350 מג / טאָג, אַזוי ציל צו בלייַבן אונטער אַז צו פאַרמייַדן דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

מאַגניזיאַם קענען אויך אַבזאָרבד דורך די הויט אָן קיין זייַט יפעקס. ווי טייל פון דיין בעדטיים רוטין, באַטראַכטן אַ וואַרעם וואַנע מיט עפּסאָם סאַלץ, וואָס זענען געמאכט פון מאַגניזיאַם. דעם קענען העכערן אָפּרו און העלפן איר פאַלן אַראָפאַקן פאַסטער.

Official Rankings

פּאָטאַססיום

קוואלן פון פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם אַרבעט האַנט אין האַנט מיט מאַגניזיאַם. דער הויפּט וועג עס ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט איז דורך רידוסינג די אָפטקייַט פון ווייטיקדיק פוס קראַמפּס וואָס קענען וועקן איר אַרויף בייַ נאַכט.

איין לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון פּאַטאַסיאַם ביילאגעס אויף שלאָפן קוואַליטעט. סאַבדזשעקץ אויף אַ נידעריק פּאַטאַסיאַם דיעטע זענען געווענדט קסנומקס מג פון פּאַטאַסיאַם אָדער אַ פּלאַטבאָ פֿאַר קסנומקס וואָך.

שלאָפן קוואַליטעט איז געמאסטן דורך אַ מאָניטאָר. שלאָף עפעקטיווקייַט איז באטייטיק געוואקסן אין די פּאַטאַסיאַם גרופּע (16).

ווי צו נעמען פּאָטאַססיום

אויך פיל פּאַטאַסיאַם קענען יבעררייַסן האַרץ טעמפּאָ, אַזוי איר זאָל זיין אָפּגעהיט מיט אַ העסאָפע. איר טאָן ניט דאַרפֿן מער ווי אַרום קסנומקס-קסנומקס מג פּער טאָג פון סאַפּלייינג פּאַטאַסיאַם.

די רעקאַמענדיד פאָרעם פֿאַר אַ העסאָפע איז פּאַטאַסיאַם סיטראַטע. אויב איר קענען, פּרובירן צו פאַרגרעסערן פּאַטאַסיאַם אין דיין דיעטע. פודז הויך אין פּאַטאַסיאַם אַרייַננעמען גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און אַוואַקאַדאָוז.

Official Rankings

וואַלעריאַן וואָרצל

וואַלעריער וואָרצל עקסטראַקט

וואַלעריאַן איז אַ קרייַטעכץ וואָס איז טראַדישאַנאַלי געוויינט ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר דייַגעס און דעפּרעסיע סימפּטאָמס, ווי געזונט ווי פֿאַר פּראַמאָוטינג שלאָפן.

א קסנומקס מעטאַ-אַנאַליסיס האט עוואַלואַטעד די יפעקטיוונאַס פון וואַלעריאַן אויף שלאָפן קוואַליטעט אין קסנומקס פאַרשידענע שטודיום.

כל די שטודיום געוויינט זיך-רעפּאָרטעד מיטלען צו באַשליסן די שלאָפן קוואַליטעט. די אַנאַליסיס געפֿונען אַז סאַבדזשעקץ געמאלדן ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט אין אַלע גרופּעס. א גרעסערע לערנען איז נויטיק צו אָפּשאַצן שלאָפן קוואַליטעט געפֿירט דורך וואַליריאַן אַבדזשעקטיוולי, אלא ווי בלויז ניצן זיך-רעפּאָרטעד דאַטן (17).

די נוץ איז אַז וואַלעריאַן האט ניט געמאלדן זייַט יפעקס און איז מסתּמא זיכער פֿאַר געזונט אַדאַלץ (18).

ווי צו נעמען וואַלערי

די רעקאַמענדיד דאָזע פון ​​וואַלעריאַן צו ינדיס שלאָפן איז צווישן קסנומקס-קסנומקס מג פּער טאָג. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען עס קעסיידער פֿאַר אַ ביסל וואָכן איידער איר זען אַ ענדערונג. וואַלעריאַן קענען זיין געפונען אין טיי אָדער אין קאַפּסל פאָרמע.

Official Rankings

לייַדנשאַפט בלום

Passionflower Extract

פּאַססיאָנפלאָווער איז אַ פּראָסט קרייַטעכץ וואָס איז געניצט פֿאַר דייַגעס און ינסאַמניאַ. עס העלפּס צו העכערן אָפּרו דורך ינקריסינג גאַבאַ לעוועלס אין דעם מאַרך.

א 2011 לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון פּאַססיאָנפלאָווער טיי אויף שלאָפן מיט דייערז און אַ שלאָפן לערנען.

XNUMX סאַבדזשיקץ זענען געגעבן אַ פּאַססיאָנפלאָווער אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר זיבן נעכט, דערנאָך די פאַרקערט אַ וואָך שפּעטער. בעשאַס די וואָך ווען סאַבדזשעקץ באקומען די לייַדנשאַפט פלאָווער, זיי געוויזן באטייטיק ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט ווען זיי קאַמפּערד צו די פּלאַסיבאָו וואָך (19).

ווי צו נעמען פּאַססיאָן בלום

פּאַססיאָנפלאָווער קומט אין עטלעכע פאַרשידענע פארמען. עס קענען זיין גענומען ווי אַ טיי וועגן אַ שעה איידער בעדטיים. די דאָוסאַדזש איז צווישן 0.25-2 גראַמז פון די דאַר קרייַטעכץ אין 8 אונס פון בוילינג וואַסער.

עס קען אויך זיין געפֿונען ווי אַ פליסיק עקסטראַקט אָדער צומיש. די דאָוסידזשיז זענען צווישן 0.5-1 מל דיפּענדינג אויף די שטאַרקייט פון די פּראָדוקט. עס קענען אויך זיין געפֿונען אין אַ טאַבלעט פאָרעם. אַרויף צו 90 מג, אַ טאָג פון פּאַססיאָנפלאָווער אין אַ קאַפּסל איז געהאלטן זיכער.

Official Rankings

לעצט געדאנקען אויף שלאָפן

גענוג שלאָפן איז איינער פון די בעסטער טינגז פֿאַר דיין גוף. א גוט נאַכט שלאָפן איז נייטיק פֿאַר דיין מאַרך און גוף צו פונקציאָנירן רעכט.

אָן אַ שלאָפן, זיקאָרן, לערנען, שעפֿערישקייט, און באַשלוס-געמאכט אַבילאַטיז אַלע ליידן. טויגן שלאָפן איז לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון כּמעט יעדער כראָניש קרענק צוקערקרענק צו מאַך.

גוט שלאָפן סטאַרץ מיט פאָרמינג גוט כאַבאַץ אַרום שלאָפן. יאָ, עטלעכע ביילאגעס קענען העלפן אָבער זיי קענען טאָן אַזוי פיל.

אויב איר באַשליסן צו נעמען אַ העסאָפע פֿאַר שלאָפן, מאַכן זיכער אַז איר נעמען עס אויף די אָפּרוטעג אָדער אויף אַ טאָג ווען איר טאָן ניט האָבן פיל צו טאָן דעם אנדערן טאג, אַזוי איר וויסן ווי דיין גוף וועט רעאַגירן.

קיינמאָל מישן קייפל ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז פֿאַר שלאָפן.

כאָטש פילע פון ​​די ביילאגעס דיסקאַסט אויבן זענען זיכער אין נאָרמאַל דאָוסאַדזשאַז, ינטעראַקיישאַנז צווישן זיי האָבן נישט געווען יקסטענסיוולי געלערנט און קען זיין געפערלעך.

אויב איר פילן ווי איר האָבן געפרוווט אַלץ, נאָך נאָך האָבן שוועריקייט שלאָפן, מעדיציניש אריינמישונג קען זיין נייטיק. זייט זיכער צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער, אויב איר זענט קראַשט מיט כראָניש ינסאַמניאַ.

Keep Reading: 9 נאַטירלעך ביילאגעס וואָס צושטעלן ענערגיע

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון מאַנגאָסטאַר / באַראַן / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר