כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

איך וועט זיין דער ערשטער צו אַרייַנלאָזן עס, איך וועלן גרויס האָר!

אפילו אויב איר טאָן ניט באַטראַכטן זיך ספּעציעל פֿאַר דיין אויסזען, עס איז מסתּמא אַז איר שטעלן באַטייטיק צייט און געלט צו האַלטן דיין האָר קוקן ווי גוט ווי מעגלעך - אַזאַ ווי קאַלערינג, באַקומען רעגולער טרים און ניצן טייַער קאַנדישאַנער.

טאקע, דיין האָר קען זאָגן אַ פּלאַץ וועגן איר ווי אַ מענטש - אָבער האָבן איר אלץ געדאַנק וואָס עס זאגט וועגן דיין דיעטע?

מיידל מיט פיין האָר עסן איר קאַשע און פאָוקיסט

ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן, איך באַקומען אַ פּלאַץ פון פֿראגן וועגן וויטאַמין פאָרמיוליישאַנז וואָס צוזאָג שטארקער, כעלטיער, מער שיין האָר.

זענען זיי פֿאַר פאַקטיש?

אין קורץ, זיי קענען זיין דאָס - אָבער איר דאַרפֿן צו טאָן דיין פאָרשונג איידער איר קויפן זיי צו ענשור אַז זיי אַנטהאַלטן די רעכט ינגרידיאַנץ.

די רעכט וויטאַמינס און מינעראַלס קענען מאַכן אַ ריזיק חילוק ווען עס קומט צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין האָר.

פון קורס, צו טייַנען דיין קוילעלדיק גשמיות געזונטאיר דאַרפֿן צו זיין זיכער צו האַלטן דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז (ליסטעד דאָ פֿאַר געזונט אַדאַלץ - דיין דאַרף קען זיין העכער אויב איר זענט שוואַנגער, ברעסטפידינג אָדער עלטער פון 70) צו ויסמיידן טאַקסיסאַטי אָדער אנדערע זייַט יפעקס.

פֿאַר דיין קאַנוויניאַנס, דאָ ס אַ שנעל גראַפיק פון וואָס מיר וועלן צו גיין מער אין דעם אַרטיקל.

ינפאָגראַפי בעסטער וויטאַמינס פֿאַר האָר וווּקס פֿון Top10supps

10 נוציק סופּפּלעמענץ פֿאַר געזונט כער

איצט, לאָזן אונדז טאַקע ונטערטוקנ זיך און נעמען אַ טיף קוק וואָס איך רעקאָמענדירן ווי די שפּיץ ביילאגעס פֿאַר האָר געזונט.

ביאָטין

סאָורסעס פון ביאָטין

ביז די לעצטע ביסל יאָרן, דאָס איז ווי ביאָטין סאָרט פון פלו אונטער די ראַדאַר וועגן וויטאַמין ביילאגעס. אויב איר שוין ניט באַקאַנט מיט ביאָטין, דאָס איז איינער פון די עטלעכע "ב-וויטאַמינסטעקניקלי באקאנט ווי וויטאַמין ב7.

אויב איר וויסן עפּעס וועגן די B וויטאַמינס, זייער הויפּט פאָדערן צו רום איז אַז זיי העלפֿן פּראָדוצירן ענערגיע אין דעם גוף פֿון די מאַטאַבאַליזאַם פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי פאַטי אַסאַדז (פעט) און גלוקאָוס (קאַרבאָוכיידרייץ), וואָס קענען אויך געבן איר אַ ביסל ביסל ענערגיע בוסט אויב איר פילן פויל.

ווי ביאָטין העלפּס האָר

וואָס האט דאָס צו טאָן מיט האָר געזונט? שעפע!

ביאָטין פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין בויען אַ סטראַקטשעראַל פּראָטעין באקאנט ווי קעראַטין וואָס איז וויידספּרעד אין האָר פאַליקאַלז און ניילז (1).

ווי איר קען ימאַדזשאַן, ביאָטין דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן האָר אָנווער אָדער פּאַמעלעך וווּקס, און ביאָטין סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קורס פון וווּ דיין האָר וואַקסן, און אויך פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט (2).

אָבער, אויב דיין דיעטע איז שוין לעפיערעך באַלאַנסט און רייַך אין פודז מיט ביאָטין, סאַפּלאַמיישאַן פון ביאָטין אַליין איז ניט מסתּמא צו צושטעלן קיין נאָך בענעפיץ (3).

ביאָטין דיפישאַנסי איז לעפיערעך זעלטן אין דעוועלאָפּעד לענדער; ווייַל פודז אַזאַ ווי:

  • פלייש (ספּעציעל לעבער),
  • יי יאָוקס
  • פיש,
  • ניסלעך,
  • און זאמען זענען שעפעדיק אין טיפּיש דיייץ.

וועגעטאַריער קוואלן פון ביאָטין זענען אויך פּראָסט, אַזאַ ווי bananas, סוי און קעראַץ.

ווי א סך צו נעמען

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: קסנומקס-קסנומקס μ ג / טאָג (4)

ווען עס קומט צו דאָוסאַדזש, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן קאַנסומינג אויך פיל ביאָטין (אין דיין דיעטע אָדער דורך אַ העסאָפע) אין סיבה, ווי עס איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין און קיין וידעפדיק איז עקסקרעטעד אין פּישעכץ.

Official Rankings

קאָללאַגען

סאָורסעס פון קאַלאַגאַן

ווי ביאָטין, קאַלאַגאַן איז ריזיק די טעג. עס מיינט צו זיין אומעטום רעכט איצט - און אויב איר פֿאַרשטיין וואָס קאַלאַגאַן טוט, איר וועט פֿאַרשטיין וואָס. ווי קעראַטין, קאַללאַגען איז אַ ינטאַגראַל סטראַקטשעראַל פּראָטעין - אָבער גאַנץ ווי זייַענדיק לימיטעד צו האָר און ניילז, קאַלאַגאַן קענען זיין געפונען אין בעערעך קסנומקס צו קסנומקס פּראָצענט פון פּראָטעינס אין דיין גוף (5).

קאַלאַגאַן איז וויידספּרעד אין:

  • קאַנעקטיוו געוועבן (קאַרטאַלאַדזש, ליגאַמאַנץ און טענדאַנז),
  • הויט,
  • ביינער,
  • בלוט אדערן,
  • און אפילו דיין אויגן.

ווי קאַלאַגאַן העלפּס האָר

אַזוי, ווו טוט האָר קומען אין שפּיל? עס ס שיין פּשוט. ווי מיר שוין געלערנט, קאַלאַגאַן העלפּס צו פארשטארקן בלוט כלים און אַרטעריעס אין דיין סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.

שטארקער כלים לאָזן בעסער סערקיאַליישאַן, וואָס קענען העלפֿן דיין גוף צושטעלן מער נוטריאַנץ צו האָר פאַליקאַלז. אין אַלגעמיין, קאַלאַגאַן סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפֿן דיין האָר ווערן שטארקער, מער מאָיסטוריזעד, שיניער און וואַקסן פאַסטער (6).

ווי א סך צו נעמען

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: קסנומקס-קסנומקס ג / טאָג (7)

ווי קאַלאַגאַן איז פשוט אַ טיפּ פון פּראָטעין, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן אָווערדאָינג עס - אָבער זיין אַווער אַז עס קען נעמען עטלעכע וואָכן אָדער אפילו חדשים פֿאַר קאַלאַגאַן סופּפּלעמענטאַטיאָן צו מאַכן ענדערונגען אין דיין האָר, ווייַל דיין גוף ס דיפּליטיד קאַלאַגאַן סטאָרז דאַרפֿן צו זיין ריפילד.

Official Rankings

קופּער

קוואלן פון קופּער

ווי אַ שפּור מינעראַל, קופּער איז פארלאנגט אין זייער קליין אַמאַונץ דורך דעם גוף. אָבער, דאָס קען זיכער נישט מיינען אַז די פאַנגקשאַנז זענען ווייניקער ווי ימפּרעסיוו.

ווי קופּער העלפּס האָר

ווען עס קומט צו האָר, קופּער איז פארלאנגט צו קרייַז-פֿאַרבינדונג סטראַנדז פון קאַלאַגאַן, אַדינג צו זיין שטאַרקייט. קופּער אויך פאַנגקשאַנז אין פּאַפּיללאַ צעל אַנטוויקלונג - דאָס זענען ספּעשאַלייזד סעלז וואָס לעסאָף פירן צו דער וווּקס פון האָר פאַליקאַלז (8).

כאָטש מער סטודענטן זענען זיכער געראַנטיד, פּרילימאַנערי פאָרשונג האט געפונען אַז נידעריק סערום קופּער לעוועלס קען זיין פארבונדן מיט האָר אָנווער ריזאַלטינג פון באדינגונגען אַזאַ ווי אַלאָפּעסיאַ און זכר מוסטער באָלדנעסס (8).

אַקקאָרדינגלי, קופּער סופּפּלעמענטאַטיאָן (ווי טייל פון אַ מולטיוויטאַמין) קען העלפֿן צו פאַרמייַדן האָר אָנווער און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון יגזיסטינג האָר.

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: קסנומקס-קסנומקס μ ג / טאָג (9)

פאָליק אַסאַד

קוואלן פון פאָליק אַסאַד

אויב איר האָט געהערט וועגן פאַליק זויער פריער, איר קען זיין אַ פאָטער! טויגן פאַליק זויער ינטייק איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו ענשור אַז די בעיבי 'ס נערוועז סיסטעם אַנטוויקלען רעכט, אַזוי פאָליק זויער איז יוזשאַוואַלי אַרייַנגערעכנט אין פּרענאַטאַל וויטאַמינס.

ווי פאָליק זויער העלפּס האָר

וואָס איר זאל נישט פאַרשטיין איז אַז פאַליק זויער איז אויך איינער פון די פילע ב וויטאַמינס - אַפישאַלי באקאנט ווי וויטאַמין ב9 אָדער פאָלאַסין (10).

ווי אנדערע B וויטאַמינס, איר קענען זיין פאַלש מיט פאַליק זויער אויב איר טאָן ניט באַקומען טויגן ינטייק פון דייאַטערי קוואלן. פאָליק זויער דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַנעמיאַ, האָר אָנווער און נידעריק ענערגיע.

ווי מיט אנדערע B וויטאַמינס, פאַליק זויער האט פילע פאַרשידענע ראָלעס אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט צושטעלן נוטריאַנץ און בלוט צו די סקאַלפּ און האָר פאַליקאַל. פילע פודז זענען פאָרטאַפייד מיט פאַליק זויער, אַזאַ ווי ברויט און טוווע.

אויב איר נאָך געפֿינען אַז דיין ינטייק פון פאַליק זויער איז פעלנדיק, אַ העסאָפע קען העלפן מיט די געזונט פון דיין האָר און אנדערע פּראָבלעמס.

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: קסנומקס-קסנומקס μ ג / טאָג (פון די דיעטע - אָדער קסנומקס-קסנומקס μ ג / טאָג סאַפּלאַמענאַל פאָלאַטע) (4)

Official Rankings

ייַזן

קוואלן פון יראָן

געוועט איר האָט נישט זען דעם קומען. אייַזן איז יקערדיק פֿאַר אַזוי פילע פּראַסעסאַז אין דיין גוף, און דאָס איז אַ ביסל פון אַן אַנסאַנג העלד ווען עס קומט צו האָר געזונט.

ווי יראָן העלפּס האָר

ענלעך צו קאַלאַגאַן, זיין ראָלע האט צו טאָן מיט די בלאַדסטרים, אָבער ניט ענלעך קאַלאַגאַן, אייַזן איז אַ מינעראַל אלא אַ פּראָטעין. אָבער, אייַזן איז אַ קאָמפּאָנענט פון אַ פּראָטעין באקאנט ווי העמאָגלאָבין געפֿונען אין רויט בלוט סעלז.

העמאָגלאָבין איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר צושטעלן זויערשטאָף צו די בלוט (און דעריבער אויך צו די האָר פאַליקאַלז), אַזוי עס מאכט זינען אַז טויגן אייַזן ינטייק העלפּס צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון דיין האָר (11).

צום באַדויערן, אייַזן דיפישאַנסי איז די מערסט פּראָסט נוטרישאַנאַל דיפישאַנסי ווערלדווייד, ספּעציעל צווישן וואָמען פון קימפּעט עלטער (רעכט צו ביידע נעבעך ינטייקס און בלוט אָנווער דורך צייַט) (12). יראָן דיפישאַנסי אַנעמיאַ קענען גרונט אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט האָר אָנווער אָדער טינינג (13).

בשעת רובֿ מענטשן וואָס נעמען אַן אייַזן העסאָפע זענען אַימעד פֿאַר דיקריסט מידקייַט און ימפּרוווד ענערגיע לעוועלס, כעלטיער האָר איז שטענדיק אַ אָנגענעם זייַט ווירקונג. אין אַלגעמיין, אייַזן העלפּס צו פֿאַרבעסערן וווּקס און גרעב פון האָר, ווי געזונט ווי פּרעווענטינג יבעריק האָר אָנווער.

ווי צו נעמען פּרעסן

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש:

  • 8-11 מג / טאָג פֿאַר געזונט אַדאַלץ,
  • 15-18 מג / טאָג פֿאַר וואָמען עלטער 14-50 (9)

אויב איר קלייַבן צו נעמען אַן פּרעסן העסאָפע, מאַכן זיכער אַז איר נעמען עס סעפּעראַטלי פֿון קאַלסיום ביילאגעסמילך אָדער אַנטאַסאַדז, ווייַל קאַלסיום קען ינטעראַקט מיט אייַזן אַבזאָרפּשאַן.

אייַזן אַבזאָרפּשאַן איז טיפּיקלי בעסטער אויף אַ ליידיק מאָגן, אָבער אויב וויטאַמינס טענד צו מאַכן איר עקל, איר קענען זיכער נעמען עס מיט אַ פֿאַרבייַסן אָדער מאָלצייַט.

Official Rankings

ל-סיסטעינע

ל סייסטעין עקסטראַקט

אפילו אויב איר טראַכטן איר וויסן אַ ביסל וועגן דערנערונג, איר קען זיין אַנפאַמיליער מיט דעם. נו, לאָזן ס ונטערטוקנ זיך רעכט אין עס. ל-סייסטעין איז איין אַטאָמישע אָרדענונג פון די אַמינאָ זויער סיסטינע. ווי אנדערע אַמינאָ אַסאַדז, סייסטעין איז אַ בנין בלאָק פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין.

אָבער, סייסטעין איז איינער פון אַ האַנדפול פון אַמינאָ אַסאַדז קלאַסאַפייד ווי קאַנדישאַנאַלי יקערדיק. דאָס מיטל אַז אונדזער ללבער טיפּיקאַללי פּראָדוצירן עטלעכע סיסטין, אָבער ניט שטענדיק גענוג פֿאַר אונדזער דאַרף, ספּעציעל בעשאַס פּיריאַדז פון קראַנקייט, שאָדן אָדער וווּקס.

ווי ל-סייסטעין העלפּס האָר

ווען דיין גוף האט גענוג סייעסטין, עס קענען זיין געוויינט צו בויען קעראַטין, אַלאַוינג דיין האָר צו בלייַבן שטאַרק, פאַרמייַדן ברייקידזש און אפילו ריטיין נעץ. סייעסטין איז אויך פארלאנגט פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם פון ביאָטין, וואָס מיר האָבן שוין געגרינדעט קענען העלפֿן איר טייַנען געזונט האָר.

איין לערנען געפֿונען אַז אַ העסאָפע מיט ל-סייסטעין געהאָלפֿן וואָמען מיט אַלאָפּעסיאַ צו גראָו זיך אַ באַטייטיק סומע פון ​​האָר אין בלויז דרייַ חדשים (14).

דערווייַל, אַ 2015 לערנען געפונען אַז L-cysteine ​​קען פֿאַרבעסערן די שטאַרקייט פון האָר און ינקריסינג האָר וווּקס אין וואָמען מיט טינינג האָר (15).

ווי צו נעמען ל-סייסטעין

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: קסנומקס-קסנומקס מג / טאָג (16)

כאָטש עס איז ניט מסתּמא צו זיין אַ פּראָסט העסאָפע בנימצא אין דיין היגע אַפּטייק, איר זאָל קענען צו געפֿינען קוואַליטעט ל-סייסטעין ביילאגעס אָנליין. נאָר מאַכן זיכער אַז איר סעלעקטירן אַ טראַסטווערדי סאָרט וואָס איז וויכטיק אויף ינגרידיאַנץ, פּראַסעסינג און דאָוסאַדזש.

אויב איר בעסער וועלן צו באַקומען סייעסטין פֿון דייאַטערי קוואלן (און וואָס וואָלט נישט?), עס קען זיין גרינג צו געפֿינען אין פודז ווי קעז, סויבינז, זונרויז זאמען, אָוץ און רינדערנס.

וויטאַמין א

קוואלן פון וויטאַמין א

וויטאַמין א איז שיין אַ ראָקקסטאַר ווען עס קומט צו דיין האָר. ניט בלויז וויטאַמין א העלפּס האָר סעלז צו וואַקסן, אָבער עס אויך אַרבעט מיט די הויט צו פּראָדוצירן סעבום, אַ מאַטעריע וואָס העלפּס צו האַלטן דיין סקאַלפּ און האָר פייַכט און שטאַרק (17).

אויב דיין דיעטע איז פעלנדיק אין וויטאַמין א, איר קען לייַדן פון האָר אָנווער (18). זינט וויטאַמין א איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, דיפישאַנסי קענען פאַלן אין מענטשן וואָס פאַרנוצן אַ דיעטע נידעריק אין פעט.

אָבער, ווי מיט אַלע פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, אויך פיל וויטאַמין א קען אָנמאַכן טאַקסיסאַטי, ווייַל וידעפדיק וועט זיין סטאָרד אין דיין געוועבן אלא ווי צו ווערן אַוועקגענומען אין די פּישעכץ. אַדלי גענוג, יבעריק וויטאַמין א קענען אויך פירן צו האָר אָנווער (19).

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: 600-700 RAE / טאָג פֿאַר פרויען, 600-900 RAE / טאָג פֿאַר מענטשן (4)

Official Rankings

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

אויב איר וויסן עפּעס וועגן איין וויטאַמין, דאָס איז מיסטאָמע וויטאַמין סי. דעם וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין איז געלויבט פֿאַר ימיון געזונט ווי פילע אנדערע פאַנגקשאַנז, אָבער איר האָט געוואוסט אַז עס אויך פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין די געזונט פון דיין האָר?

ווי וויטאַמין C העלפּס האָר

וויטאַמין C איז פארלאנגט פֿאַר די גוף צו סינטאַסייז קאַלאַגאַן, און ווי מיר האָבן שוין געלערנט, קאַלאַגאַן איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר שטאַרק, געזונט האָר פאַליקאַלז20).

וויטאַמין C אויך פיעסעס אַ ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעין, וואָס פון קורס כולל קאַלאַגאַן און קעראַטין.

וויטאַמין C איז אויך פארלאנגט פֿאַר אייַזן אַבזאָרפּשאַן (וואָס מיר האָבן אויך געלערנט איז וויכטיק פֿאַר געזונט האָר) און עס סערוועס ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, העלפּינג די סעלז פון דיין גוף. קעמפן קעגן די יידזשינג פּראָצעס.

זינט יומאַנז קענען נישט מאַכן וויטאַמין C ווי אנדערע אַנימאַלס טאָן, מיר דאַרפֿן צו באַקומען עס פון אונדזער דיעטע. צומ גליק, וויטאַמין C איז אַבאַנדאַנטלי געפֿונען אין געשמאַק פירות און וועדזשטאַבאַלז אַז איר מיסטאָמע שוין עסן. זינט וויטאַמין C דיפישאַנסי איז זעלטן די טעג (האָט איר געזען עמעצער מיט סקאָרבוט לעצטנס?), די גיכער פאַר אַלץ אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ העסאָפע.

ווי א סך צו נעמען

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש:

  • 45-90 מג / טאָג פֿאַר מענטשן,
  • 45-75 מג / טאָג פֿאַר וואָמען (4)

אָבער, אויב איר זענט אַ נאָוטאָריאַסלי פּיקי יטער וואָס אַוווידז פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַלע קאָס, אַ העסאָפע וויטאַמין C קען זיין ווערטיק. עס איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן אָווערדאָדינג עס, אָבער עס איז נאָך אַ גוטע גראָבער פינגער צו נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש אויף די פלאַש.

Official Rankings

וויטאַמין E

קוואלן פון וויטאַמין E

ווי וויטאַמין C, וויטאַמין E אויך פיעסעס אַ ראָלע ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט. אָבער, וויטאַמין E איז אַ ביסל ווייניקער באַוווסט ווי זיין אַנטקעגענער.

ווי וויטאַמין E העלפּס האָר

וויטאַמין E איז געווען ריסערטשט פֿאַר זיין פיייקייט צו פאַרמייַדן האָר אָנווער, און איין לערנען געפֿונען אַז וויטאַמין E סופּפּלעמענטאַטיאָן געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן האָר וווּקס קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו (21).

אן אנדער לערנען געפונען אַז סופּפּלעמענטאַל וויטאַמין E צושטעלן 34.4 פּראָצענט מער האָר וווּקס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו נאָך אַכט חדשים (22).

ווי א סך צו נעמען

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש: קסנומקס-קסנומקס מג / טאָג (4)

ווי מיט אנדערע פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, איר זאָל זיין אָפּגעהיט ניט צו יקסיד די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש פֿאַר וויטאַמין E, ווי וידעפדיק אַמאַונץ וועט נישט זייַן פלושעד פון דעם גוף, און זיי קענען פירן צו טאַקסיסאַטי.

Official Rankings

צינק

קוואלן פון זינק

ווי קופּער, צינק איז אַ שפּור מינעראַל ריקוויירינג מינימום ינטייק פֿאַר מאַקסימאַל רעזולטאטן (23). צינק ספּעציעל פיעסעס אַ ראָלע אין האָר געזונט - ספּאַסיפיקלי וווּקס און פאַרריכטן, ווי געזונט ווי וישאַלט פון גלאַנדז פארבונדן מיט האָר פאַליקאַלז.

ווי צינק העלפּס האָר

כאָטש צינק דיפישאַנסי איז לעפיערעך זעלטן, האָר אָנווער איז איינער פון זייַן הויפּט סימפּטאָמס (24). מענטשן וואָס ליידן פון מאַלנוטרישאַן סטעמינג פון אַלקאַכאָליזאַם אָדער קראַנקייט (ספּעציעל ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און מאַלאַבסאָרפּטיווע סינדראָומז) זענען אין אַ געוואקסן ריזיקירן צו אַנטוויקלען צינק דיפישאַנסי.

דערצו, פילע מענטשן מיט טנאָים וואָס גרונט האָר אָנווער (אַזאַ ווי אַלאָפּעסיאַ) זענען געפֿונען צינק דיפישאַנט (25).

ווי א סך צו נעמען

רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש:

  • 8-11 מג / טאָג פֿאַר מאַלעס,
  • 8-9 מג / טאָג פֿאַר פימיילז (9)

אויב איר באַשטימען אַז איר זענט זינק-דיפישאַנסי, סופּפּלעמענטאַטיאָן קען העלפן איר צו פאַרמייַדן ווייַטער האָר אָנווער און רעדוצירן האָר איר האָבן שוין פאַרפאַלן26). אָבער, איר דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט מיט די דאָוסאַדזש, ווייַל יבעריק סופּפּלעמענטאַל צינק קען אַקטשאַוואַלי האָבן די פאַרקערט ווירקונג - ינקעראַדזשינג האָר אָנווער.

אויב איר קלייַבן צו העסאָפע, מאַכן זיכער צו באַגרענעצן צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן צו עטלעכע וואָכן, ווייַל לאַנג-טערמין נוצן קען ווירקן דיין ימיון סיסטעם און אפילו פירן צו קופּער דיפישאַנסי (24).

אויב איר בעסער וועלן צו באַקומען דיין צינק פֿון עסנוואַרג קוואלן, קירבעס זאמען, לענטילס און שפּינאַט זענען ויסגעצייכנט מקורים.

Official Rankings

לעצט זאָגן וועגן טשוזינג האָר ביילאגעס

מיידל סמיילינג און ווייַזונג אַוועק איר האָר

אַזוי, מיר האָבן טאַקאַלד אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע דאָ. די אויבן וויטאַמינס זענען עטלעכע פון ​​די בעסטער איר וועט געפֿינען פֿאַר געזונט האָר, אָבער, פון קורס, זיי זענען נישט די בלויז אָפּציעס.

ווי אַזוי טאָן איר באַשליסן וואָס צו נעמען?

ערשטער, טאָן דיין פאָרשונג

אויב איר לייענען דעם, אָנגענעם אַרבעט! אַלע די אינפֿאָרמאַציע זאָל זיין ינקרעדאַבלי נוציק צו איר ווי אַ ינפאָרמד קאַנסומער. ווי דער אַלט קלישאַט זאגט, וויסן איז מאַכט.

דערנאָך, רעדן צו דיין דאָקטער

אפילו אויב איר טאָן ניט נעמען קיין מעדאַקיישאַנז אָדער האָבן קיין מעדיציניש טנאָים, זיי קען האָבן עטלעכע נוציק אינפֿאָרמאַציע פֿאַר איר. זיי קען האָבן אַקסעס צו די לעצטע בלאַדווערק וואָס ווייַזן אַ מילד דיפישאַנסי אָדער זען עפּעס אַנדערש אין דיין מעדיציניש רעקאָרד וואָס איר האָט קיין קלו וועגן.

לאָזן דיין דאָקטער וויסן אַז איר טראַכטן צו נעמען אַ העסאָפע פֿאַר דיין האָר און זען וואָס זיי פֿאָרשלאָגן. עס איז זייער מסתּמא צו זיין עפּעס אויף דעם רשימה, און זיי וועלן ביי אַ רעקאַמאַנדיישאַן וועגן דאָוסאַדזש, אָפטקייַט און ווי לאַנג צו נעמען עס.

אַמאָל איר באַשלאָסן וואָס העסאָפע צו פּרובירן

נעמען אַ זייער נאָענט קוק אויף עס. וואָס זענען די ינגרידיאַנץ? זענען דאָרט טינגז אין וואָס איר טאָן ניט דערקענען? טוט די ינגרידיאַנט רשימה קוק ווי אַ כעמיע בוך?

טיפּיקאַללי, ווייניקער ינגרידיאַנץ זענען בעסער, ספּעציעל אויב איר 'רע בלויז טריינג צו העסאָפע איין זאַך. נעמען דיין דאָקטער ס עצה וועגן דאָוסאַדזש, און מאַכן זיכער אַז די העסאָפע איר קלייַבן מיט די סומע.

צי ניט קלייַבן אַ פלאַש ראַנדאַמלי ווייַל עס איז אַ שיין קאָליר, און טאָן ניט קלייַבן פּונקט די טשיפּאַסט איר קענען געפֿינען. קוואַליטעט איז אָפט אַ ביסל מער טייַער, אַזוי זיין גרייט צו מאַכן דעם ינוועסמאַנט אין דיין קוק און דיין געזונט.

לעסאָף, אַמאָל איר נעמען די העסאָפע

צוקוקנ זיך צו דיין גוף. . . נישט בלויז דיין האָר אָבער האַלטן אַן אויג אויף קיין זייַט יפעקס אָדער ומגעוויינטלעך טינגז. רובֿ זייַט יפעקס זענען גאַנץ זעלטן און פּאַסירן בלויז אויב איר נעמען ריזיק מעגאַ דאָסעס פון וויטאַמינס אָדער מינעראַלס, אָבער עס איז שטענדיק בעסער צו זיין אויף דער זיכער זייַט.

אַנדערש, געניסן די וווילטויק יפעקס פון דיין אויסדערוויילטע העסאָפע אויף דיין האָר געזונט, און אָפּשטעלן נוצן נאָך אַ ביסל וואָכן אָדער חדשים פּער מאַניאַפאַקטשערערז אָדער רעקאַמאַנדיישאַנז פון דיין דאָקטער.

האַלטן לייענען: 7 בעסטער ביילאגעס פֿאַר געזונט הויט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך קאַטרין.

Stock Photos פון סידאַ פּראָדוקטיאָנס / אָללי / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר