כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

ווען קאַלט און פלו סעזאָן ראָללס אַרום, ביסט איר שטענדיק דער ערשטער צו ווערן קראַנק? צי איר פילן ווי איר פילן אָפט אונטער די וועטער?

אויב אַזוי, דיין ימיון געזונט קען זיין צאָרעס.

דיין ימיון סיסטעם העלפט דיין גוף צו פאַרמייַדן אָדער קאַמף ינפעקציע (1). א געזונט ימיון סיסטעם קען דעטעקט ווען ווירוסעס, באַקטיריאַ אָדער אנדערע אַנכעלטי מייקראָובז ינוויידז דיין גוף. אַ געזונט ימיון סיסטעם וועט אַנטקעגנשטעלנ פּאַטאַדזשאַנז און באַשיצן איר קעגן קרענק2).

סיבות וואָס וויקאַן דיין ימיון סיסטעם

אויף די אנדערע האַנט, אויב דיין ימיון סיסטעם איז ווייטיקדיק אין קיין וועג, איר וועט זיין מער מסתּמא צו אַנטוויקלען ינפעקציע און קרענק ווען יקספּאָוזד צו קיין פּאַטאַדזשאַנז.

טנאָים וואָס אַנטדעקן אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם אַרייַננעמען אַלערדזשיז, ראַק און אַוטאָיממונע טנאָים (3).

אַלערדזשיז

פילע מענטשן האָבן אַלערדזשיז, אַזוי עס קען נישט ויסקומען ווי אַ געזונט האַנדלען. אָבער אַלערדזשיז קענען אַנטדעקן אַז די ימיון סיסטעם פון דעם גוף אָווועררעאַקץ צו ומשעדלעך אַלערדזשאַנז ווי שטויב אָדער עסנוואַרג.

אין דעם פאַל, דאָס קען פאַרשאַפן דעם גוף אין אַן ינפלאַמאַטאָרי שטאַט פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז פון צייט, וואָס קען אין לאַנג טערמין שטעלן אַ מענטש אין ריזיקירן פֿאַר כראָניש קרענק (4).

אַוטאָיממונע טנאָים

די ימיון סיסטעם פון יענע מיט אַוטאָיממונע באדינגונגען אויך אָווועררעץ דורך קעגן זייער אייגן סעלז אַז זיי גרייַז פֿאַר פּאַטאַדזשאַנז (3). אַזאַ טנאָים אַרייַננעמען טיפּ קסנומקס צוקערקרענק, לופּוס, האַשימאָטאָ ס טיירוידידיס, און היוו, צו נאָמען אַ ביסל.

ווי צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם

כאָטש עטלעכע פון ​​די באדינגונגען זענען געפֿירט דורך אַנקאַנטראָולאַבאַל סיבות ווי דזשאַנעטיקס, די וואָס זענען פשוט מער פּראָנע צו אַלערדזשיז און קאָולדז קען פארשטארקן זייער ימיון סיסטעם דורך לייפסטייל ענדערונגען.

מער קלאָר ווי דער טאָג ענדערונגען אַרייַננעמען עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען רייַך אין אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַנטיאַקסאַדאַנץוואַשינג דיין הענט אָפט צו ויסמיידן ינפעקציע, און רידוסינג דרוק (2).

די ענדערונגען קענען, אין קער, רעדוצירן אָנצינדונג אין דיין גוף און גייַסט.

ווייניקער באַקאַנטע וועגן צו פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם זענען מער אַקטיוו, סמאָוקינג, סליפּינג גענוג בייַ נאַכטאון גענומען ביילאגעס.

ביילאגעס קענען העלפֿן פּלאָמבירן די נוטרישאַנאַל גאַפּס פון דיין קראַנט דיעטע. דאָ איז אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די וואָס מיר וועלן דעקן אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר ימיון סיסטעם שטיצן ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

מערסט נוציק ימיון סיסטעם סופּפּלעמענט ביילאגעס

ווייטער, לייענען אויף צו אַנטדעקן מער וועגן די פּראָדוקטן איר קענען נעמען צו בעסער שטיצן און פארשטארקן דיין ימיון געזונט. מיר גיין איבער די וועג וואָס יעדער טייז אין פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און הויכפּונקט פֿאַרבונדן שטודיום וואָס פֿאָרשלאָגן די קשר.

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

דעם וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, באקאנט פֿאַר זייַן ראָלע אין פייטינג אַוועק קאָולדז, איז אַ געזונט-באקאנט עפעקטיוו ימיון געזונט העסאָפע (5).

דעם אַנטיאַקסאַדאַנט איז ניט בלויז וויכטיק פֿאַר ימיון געזונט, אָבער קען אויך פֿאַרבעסערן די אַנטיאַקסאַדאַנט קוואַליטעט פון וויטאַמין E (געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי אָראַנדזשאַז סטראָבעריז, טאַמאַטאָוז און פּעפּערז.5,6). דאָס, אין קער, מאכט די פּראַל פון וויטאַמין C נאָך ימפּרוווינג ימיון געזונט.

ווי קען וויטאַמין C בוסט די ימיון סיסטעם?

פאָרשונג ווייזט אַז אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין C אין די דיעטע קענען פירן צו ימפּערד ימיון פונקציאָנירן און געוואקסן ינסידאַנס פון ינפעקציע (7). אָבער, סופּפּלעמענטאַטיאָן פון וויטאַמין C קענען פירן צו דער פאַרהיטונג פון ינפעקשאַנז אַזאַ ווי רעספּעראַטאָרי אָדער סיסטעמיק טנאָים.

וויטאַמין C איז אַ יקערדיק נוטריאַנט זינט עס קענען ניט זיין געמאכט דורך די מענטשלעך גוף (5,7). דעריבער, וויטאַמין C מוזן זיין קאַנסומד דורך יומאַנז אין די דיעטע. רובֿ אַדאַלץ זענען רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן צווישן קסנומקס און קסנומקס מילאַגראַמז פון וויטאַמין C פּער טאָג, מיט די ריטשאַסט קוואלן זייַענדיק אָראַנדזשאַז, בראַקאַלי, סטראָבעריז, פּעפּערז, און בריסל ספּראַוץ (5).

ווייטאַמין C דיפישאַנסי איז זעלטן, אָבער יענע אין ריזיקירן אַרייַננעמען סמאָוקערז, יענע מיט באגרענעצט עסנוואַרג צוטריט, און יענע מיט מעדיציניש באדינגונגען אַזאַ ווי יענע מיט זיכער קאַנסערץ, מאַלאַבסאָרפּטיאָן ישוז, אָדער יענע אויף דייאַליסיס.

ווי צו נעמען וויטאַמין C

אויב איר פאַלן אין קיין פון די ביי-ריזיקירן גרופּעס, אָדער נאָר פילן ווי איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג וויטאַמין C אין די דיעטע, דעמאָלט וויטאַמין C ביילאגעס זאל זיין רעכט פֿאַר איר. קראַנט שטודיום האָבן געוויזן אַז הויך דאָוסאַז פון וויטאַמין C קען העלפן פאַרמייַדן לונגענ - אָנצינדונג אָדער פּראָסט קאַלט אין עטלעכע יחידים (8).

אויך, די וואס זענען יקספּאָוזד צו עקסטרעם פיזיש געניטונג אָדער קאַלט טעמפּעראַטורעס קען האָבן באטייטיק רידוסט ריזיקירן פֿאַר קאָולדז מיט וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן פון קסנומקס מג צו קסנומקס גראַם פון וויטאַמין C טעגלעך (5).

אויב מעגלעך, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן וויטאַמין C פון דיין דיעטע אויב מעגלעך, אַזוי איר קענען נוץ פון אַלע די אנדערע נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ געפֿונען אין פירות און וועדזשטאַבאַלז.

Official Rankings

וויטאַמין בקסנומקס

קוואלן פון וויטאַמין בקסנומקס

אן אנדער וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין גרויס פֿאַר ימיון געזונט איז וויטאַמין B6, אויך באקאנט ווי פּירידאָקסינע (9). דעם וויטאַמין פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פּראָטעין מאַטאַבאַליזאַם, קאַגניטיוו אַנטוויקלונגאון די פּראָדוקציע פון ​​גלוקאָוס אין דעם גוף.

אָבער, עס איז זיין ראָלע אין ימיון פונקציע וואָס איז שיין קלירער.

ווי קען וויטאַמין B6 בוסט די ימיון סיסטעם?

כייַע שטודיום ווייַזן אַז בקסנומקס דיפישאַנסי קענען נעגאַטיוולי ווירקן וווּקס און פאַרמייַדן לימפאָסייט, אָדער ווייַס בלוט סעלז וווּקס, וואָס קענען זיין ימיון ימיונאַטי10). דער לערנען אויך סאַגדזשעסטיד אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט וויטאַמין B6 קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ימיונאַטי.

אנדערע שטודיום ווייַזן אַז די ימיון פונקציע פון ​​וויטאַמין B6 קען זיין שייך צו אָנצינדונג.

איין לערנען האט געפֿונען אַז פּלאַזמע לעוועלס פון די אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין B6, אָדער פּירידאָקסאַל 5'-פאַספייט (PLP), איז פאַרקערט מיט פילע ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס (11). אין פאַקט, פּלאַזמע פּלפּ לעוועלס קענען העלפֿן פאָרויסזאָגן כראָניש ינפלאַמאַטאָרי קרענק ריסקס ווי האַרץ קרענק. אויך, סופּפּלעמענטאַטיאָן פון וויטאַמין ב 6 קענען פֿאַרבעסערן ימיון פונקציע אין ב 6-דיפישאַנט יומאַנז און אַנימאַלס.

ווי צו נעמען וויטאַמין B6

רובֿ אַדאַלץ זאָל קאַנסומד לפּחות קסנומקס צו קסנומקס מילאַגראַמז פון וויטאַמין בקסנומקס טעגלעך (9). יענע אין דער עלטערע באַפעלקערונג אָדער מיט מאַלאַבסאָרפּטיאָן ישוז קען זיין אין דעם העכסטן ריזיקירן פון וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי (12).

די ריטשאַסט עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין בקסנומקס אַרייַננעמען פאָרטאַפייד טוווע, האַלב סאָקקייע לאַקס, ראָוסטיד הינדל ברוסט, פּאַן-געפּרעגלט רינדערנס לעבער, און קאַנד טשיקקפּעאַס (9).

זינט די עסנוואַרג קוואלן קען נישט זיין אין אַלעמען 'ס דיעטע, סופּפּלעמענטאַטיאָן פון דעם וויטאַמין קען זיין דארף פֿאַר פילע מענטשן צו שניידן די ימיון געזונט בענעפיץ.

Official Rankings

וויטאַמין E

קוואלן פון וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וועמענס אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס מאַכן עס אַ גרויס ימיון געזונט שטיצן סופּפּלעמענט. וויטאַמין E איז געפונען אין פאַבריק-באזירט אָילס ווי זונרויז און ווייץ גערמע בוימל, אַלמאַנדז, טרוקן, ראָוסטיד זונרויז זאמען, ווי געזונט ווי ליפי, גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט (13).

רובֿ אַדאַלץ טרעפן די קסנומקס מילאַגראַמז פון וויטאַמין E רעקאַמענדיד טעגלעך. אָבער, אויב איר טאָן ניט עסן גענוג פון די פאַבריק-באזירט פודז כאָטש, דעמאָלט סאַמפּאַלז זאל זיין נייטיק צו שנייַדן די פול געזונט בענעפיץ.

ווי קען וויטאַמין E בוסט די ימיון סיסטעם?

וויטאַמין E, ווי וויטאַמין C, איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז קענען רעדוצירן אָקסידאַטיווע דרוק אין דעם גוף און אין רעדוצירן רעדוצירן כראָניש קרענק ריזיקירן14,15). און כאָטש פילע שטודיום פאָקוס אויף די אַלפאַ-טאָקאָפעראָל פאָרעם פון וויטאַמין E, פאָרשונג אויך ווייזט אַז פילע פארמען פון די וויטאַמין קען האָבן ימיון געזונט בענעפיץ14).

שטודיום ווייַזן אַז וויטאַמין E סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז ימיון פונקציע, קענען פאַרבעסערן קעגנשטעל צו קרענק אין עלטערע אַדאַלץ און פֿאַרבעסערן די אַנטיבאָדי ענטפער צו פאַרשידן וואַקסינז (15).

Official Rankings

גלוטאַטהיאָנע

קוואלן פון ז אַסעטיל גלוטאַטהיאָנע

דעם טריפּעידידע, וואָס איז דרייַ אַמינאָ אַסאַדז פארבונדן דורך פּעפּטידאַס קייטן, איז אַ וויכטיק העסאָפע פֿאַר ימיונאַטי געזונט שטיצן (16). גלוטאַטהיאָנע איז אַ הויפּט אַנטיאַקסאַדאַנט אין די צעל גוף, אַזוי עס איז עפעקטיוו אין רידוסינג אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג אין דעם גוף (17).

אָבער, זיין ערשטיק פונקציע איז קאַנטראָולינג די ימיון ענטפער צו ינפעקציע.

ווי קען גלוטאַטהיאָנע בוסט די ימיון סיסטעם?

צוזאמען מיט די פאַנגקשאַנז, גלוטאַטהיאָנע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רידזשענערייטינג די אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס C און E, רעגיאַלייטינג צעל וווּקס און צעל טויט, ווי געזונט ווי העלפּינג צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון סעלז אין דעם גוף (16). צוזאַמען אַלע די פאַנגקשאַנז שפּילן אַ וויטאַל ראָלע אין באַשיצן די גוף פון קראַנקייַט.

אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז די סופּפּלעמענטעד מיט גלוטאַטהיאָנע ענכאַנסט ימיון פונקציאָנירן (18). דער לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון טעגלעך דאָסעס פון 500 און 1000 מילאַגראַמז פון ליפּאָסאָמאַל גלוטאַטהיאָנע אויף געזונט אַדאַלץ.

שטודיום רעזולטאַטן ווייַזן אַז עלעוואַטעד גלוטאַטהיאָנע לעוועלס אין די בלוט געפֿירט צו רידוסט לעוועלס פון אָקסידאַטיווע דרוק ביאָמאַרקערס און ענכאַנסמאַנץ פון ביאָמאַרקערס פון ימיון פונקציע.

דעם לערנען באגאנגען ווייַטער פאָרשונג אויף דער פּאָטענציעל פון גלוטאַטהיאָנע אויף ימיון פונקציאָנירן. אין דער דערווייל, אויב איר פילן ווי דיין ימיון סיסטעם דארף אַ באָאָסט, פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר לייגן גלוטאַטהיאָנע קען זיין רעכט פֿאַר איר.

צינק

קוואלן פון זינק

דעם יקערדיק מינעראַל איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין קאַלט לאָזאַנדזשאַז און אנדערע איבער-דעם-טאָמבאַנק קאַלט רעמאַדיז (19). דעריבער, עס קען זיין ווי קיין יבערראַשן צו געפֿינען דעם נוטריאַנט אויף דער רשימה פון בעסטער ימיון געזונט שטיצן ביילאגעס.

ווי קען צינק בוסט די ימיון סיסטעם?

ויסגעצייכנט צינק לעוועלס אין דעם גוף זענען יקערדיק צו אָפּטימאַל ימיון סיסטעם פונקציאָנירן (20). פאָרשונג געוויזן אַז צינק דיפישאַנסי איז לינגקט צו ניט בלויז ימיון דיספאַנגקשאַנז אָבער איז געווען לינגקט צו אָנצינדונג (21).

אויך, יענע מיט צינק דיפישאַנסי האָבן געפֿונען נידעריק לעוועלס פון ט סעלז אין דעם גוף, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין די ימיון ענטפער און פייטינג אַוועק ינפעקטאַד סעלז (22).

ווי צו נעמען צינק

רובֿ אַדאַלץ זאָל זיין קאַנסומד וועגן 8 צו קסנומקס מיליגראַמס פון צינק טעגלעך פֿאַר אָפּטימאַל געזונט (19). ויסטערז זענען אַ רייַך מקור פון צינק, אָבער דעם מינעראַל איז אויך געפֿונען אין אנדערע כייַע פּראָטעינס ווי רינדערנס, הינדל, כאַזער און קראַב, און בינז און פאָרטאַפייד טוווע.

יענע וואס עסט נישט פלייש קען האָבן אַ האַרדער צייט צו טרעפן זייער טעגלעך צינק דאַרף. קימאַט 2000000000 מענטשן ווערלדווייד זענען צינק דיפישאַנט (20).

חוץ וועדזשאַטעריאַנז, יענע מיט מאַלאַבסאָרפּטיאָן ישוז, שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען, ווי געזונט ווי אַלקאָהאָליקס, קען זיין הויך ריזיקירן פֿאַר צינק דיפישאַנסי (19). אין באַזונדער, די וואס זידלען אַלקאָהאָל קען האָבן נידעריק צינק לעוועלס זינט עטאַנאָל ינטייק דיקריסאַז ינטעסטאַנאַל צינק אַבזאָרפּשאַן און פאַרגרעסערן יעראַנערי צינק יקסקרישאַן.

דעריבער, צו האַלטן אָפּטימאַל ימיון פונקציע, די ריזיקירן פֿאַר צינק דיפישאַנסי וואָלט זיין דער הויפּט בענאַפיטיד דורך צינק סופּפּלעמענטאַטיאָן. דורך מיינטיינינג געזונט צינק לעוועלס, איר אויך העלפּס צו נידעריקער דיין ריזיקירן פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן לינגקט מיט צינק דיפישאַנסי.

אַזאַ ינפלאַמאַטאָרי טנאָים אַרייַננעמען צוקערקרענקראַק און זיכער ינפעקטיאָוס חולאתן, אַזאַ ווי לונגענ - אָנצינדונג (21).

זיכער מעדאַקיישאַנז ווי אַנטיביאַטיקס, רהעומאַטאָיד אַרטריט מעדאַסאַנז און דייורעטיקס קען ינטעראַקט מיט צינק, אַזוי אויב איר נעמען קיין פון די, זיין זיכער צו רעדן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן אַ צינק העסאָפע (23).

Official Rankings

עלדערבעררי

עלדערבעררי עקסטראַקט

אן אנדער העסאָפע באוווסטער פֿאַר זייַן בייַזייַן אין קעלט רעמאַדיז איז עלדערבעררי, אויך באקאנט ווי סאַמבוקוס ניגראַ (24). געבוירן צו אייראָפּע, אַלבערבערריז זענען בעריז מיט אַ רייַך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ באקאנט ווי אַנטהאָסיאַנינס.

עס זענען מינים פון עלדערבערריעס וואָס האָבן שוין כאַראַקטעריזירט אין די פאַרייניקטע שטאַטן, אָבער עס איז די אייראפעישע מינים וואָס זענען געווען מערסט געניצט אין ביילאגעס און געקוקט אין פאָרשונג שטודיום.

ווי קען עלדערבעררי בוסט די ימיון סיסטעם?

איין לערנען געקוקט אויף די פּראַל פון עלדערבעררי אויף סימפּטאָמס פון דער פּראָסט קאַלט. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז יענע וואָס גענומען עלדערבעררי עקסטראַקט געשאפן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין דער געדויער און שטרענגקייַט פון קאַלט סימפּטאָמס (25).

סאַמבוקוס ניגראַ L., שוואַרץ עלטער, אויך העלפּס צו בוסט ימיונאַטי דורך פייטינג אָנצינדונג. פאָרשונג ווייַזן אַז די עלדערבערריעס און עלדערפלאָווערס קענען רעגולירן ינפלאַמאַטאָרי טנאָים אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק, און אַרטריט (26).

דערצו, כייַע שטודיום ווייַזן אַז עלדערבעררי עקסטראַקט קענען נידעריקער ינסאַלאַן קעגנשטעל, ריכטיק כייפּערגליסמיאַ, און נידעריקער ינסאַלאַן ויסשיידונג (27). עלדערבעררי קען זיין אַ גרויס העסאָפע צו העלפֿן בוסט ימיון געזונט.

די בלויז מענטשן וואָס זאָל ויסמיידן גענומען דעם העסאָפע, רעכט צו זיכערקייט קאַנסערנז, וואָלט זיין יענע וואָס זענען שוואַנגער אָדער לאַקטייטינג, און יענע מיט אַוטאָיממונע טנאָים גענומען ימיונאָסופּפּרעססאַנץ (24).

Official Rankings

עטשינאַסעאַ

עטשינאַסעאַ עקסטראַקט

אָפֿט געזען אין קאַלט סגולע פאָרמולאַס צוזאמען עלדערבעררי, עטשינאַסעאַ איז אַ פלאַוערינג פאַבריק געבוירן צו צפון אַמעריקע וואָס איז אַן אידעאל ימיון שטיצן העסאָפע28).

עס זענען די רוץ און די אויבן-ערד טיילן פון דער פאַבריק וואָס זענען געניצט צו מאַכן ניט בלויז עטשינאַסעאַ קאַפּסאַלז און טאַבלעץ, אָבער אויך טיז, סקוויזד זאַפט און אויסצוגן.

ווי קען עטשינאַסעאַ בוסט די ימיון סיסטעם?

עטשינאַסעאַ, אויך באקאנט ווי Echinacea purpurea, איז באַוווסט פֿאַר זיין ימיון-סטימיאַלייטינג און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (29).

אין פאַקט, אַן לעצטע לערנען אַנאַליסיס געפונען אַז באַהאַנדלונג מיט 2400 מילאַגראַמז פון עטשינאַסעאַ עקסטראַקט טעגלעך איבער פיר חדשים איז געפֿונען צו זיין עפעקטיוו אין פּרעווענטינג און באַהאַנדלונג פון דער פּראָסט קאַלט (30).

ווי צו נעמען עטשינאַסעאַ

עטשינאַסעאַ איז בכלל זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן גענומען ווי אַ קורץ-טערמין ביילאגע (28). אָבער, עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג עקל, מאָגן ווייטיק אָדער אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, כאָטש די ריזיקירן פון זייַט יפעקס פון עטשינאַסעאַ איז לעפיערעך נידעריק.

ווען קאַלט און פלו סעזאָן קומט אַרום, באַטראַכטן צו לייגן עטשינאַסעאַ צו דיין רוטין צו שטיצן דיין ימיון סיסטעם.

Official Rankings

קנאָבל

קנאָבל עקסטראַקט

דעם סייווערי עסן ציבעלע איז געניצט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן אַלע אַרום די וועלט ווי אַ געזונט העסאָפע (31). עס איז מערסט נאָוטאַבלי געניצט פֿאַר פּראַמאָוטינג האַרץ געזונט און פייטינג דער פּראָסט קאַלט ווייַל פון זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטיהיפּערטענסיווע פּראָפּערטיעס (32).

ווי קען קנאָבל בוסט די ימיון סיסטעם?

אויך באקאנט ווי Allium sativum, קנאָבל, ספּעציעל אַלט קנאָבל עקסטראַקט (עלטער), כּולל פילע קאַמפּאַונדז וואָס האָבן אַ פּאָטענציעל צו פּראַל אויף ימיון געזונט (33). אַזאַ קאַמפּאַונדז אַרייַננעמען לעקטינס און פרוקטאָ-אָליגאָסאַקטשאַרידעס וואָס האָבן די פּאָטענציעל צו ינטעראַקט מיט ימיון סיסטעם סעלז.

אין אַנימאַל שטודיום, AGE איז געווען געוויזן צו אַרבעטן געזונט אין ימפּרוווינג די ענטפער פון די ימיון סיסטעם צו אַנטיגענס, וואָס זענען די קאָמפּאָנענט וואָס אַרבעט צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​אַנטיבאָדיעס נאָך אַ מענטש באקומען אַ וואַקצין. די פּראָדוקציע פון ​​אַנטיבאָדי, אין קער, העלפּס דעם גוף צו קעמפן פּאַטאַדזשאַנז.

ווייַל פון די אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס פון קנאָבל, עס אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס האָבן געוויזן צו נוץ ימיון געזונט.

צום ביישפּיל, אַ פריש לערנען געקוקט אויף די יפעקס פון עלטער אויף די געזונט סטאַטוס פון אַביס מענטשן. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז יענע מיט זעקס וואָכן פון עלטער ינטייק האט נידעריקער לדל, אָדער "שלעכט" קאַלעסטעראַל לעוועלס, און ימפּרוווד די ימיון צעל פאַרשפּרייטונג (34).

נישט בלויז דאָס, אָבער די עלטער ינטייק העלפּעד די פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון סערום ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ווי אָנוווקס-נאַקראָוסאַס פאַקטאָר-אַלף און ינטערלעוקין -6.

ווי צו נעמען קנאָבל

אויסערדעם קאַנסומינג קנאָבל אין זיין פריש, פּאַודערד אָדער ינפיוזד בוימל פאָרעם, קנאָבל קענען זיין קאַנסומד אין העסאָפע פאָרעם אין טאַבלאַץ און קאַפּסאַלז (31).

קנאָבל ביילאגעס זענען זיכער פֿאַר רובֿ מענטשן צו פאַרנוצן, כאָטש עטלעכע מענטשן קען דערפאַרונג מאָגן יבערקערן, ברענעניש אָדער אַ אַלערדזשיק אָפּרוף.

גענומען קנאָבל קענען אויך פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג אין די וואָס זענען אויף בלוט טינער מעדאַקיישאַנז ווי וואַרפאַרין, אַזוי זיין זיכער צו באַראַטנ מיט דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג קנאָבל סופּפּלעמענטאַטיאָן.

Official Rankings

קורקומין

Curcumin Extract

אפילו כאָטש עס איז בלויז 2-3-פּראָצענט פון די וואָג פון טורמעריק, קורקומין פיעסעס אַ גרויס ראָלע אין ימיון געזונט שטיצן (35).

קורקומין איז געניצט פֿאַר טויזנטער פון יאָרן פֿאַר זייַן מעדיסינאַל פּראָפּערטיעס וואָס אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס (36).

ווי קען קורקומין בוסט די ימיון סיסטעם?

רובֿ פון די בענעפיץ סטעם פון די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון קורקומין אַז סטעם פון די אַנטיאַקסאַדאַנט פּאָליפענאָל. אָבער, די דערצו פון שוואַרץ פעפער, אָדער פּיפּערינע, איז דארף צו פֿאַרבעסערן די ביאָאַוואַילאַביליטי פון קורקומין, אַזוי דער גוף קענען שנייַדן די פול געזונט געזונט בענעפיץ.

די ימיון געזונט בענעפיץ פון קורקומין קען אויך קומען פון זייַן פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די פּראָדוקציע פון ​​זיכער פּראָטעינס ינוואַלווד אין די ימיון ענטפער. אין באַזונדער, איינער לערנען געפונען אַז קורקומין קענען ינדוס די פּראָדוקציע און אויסדרוק פון די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָטעין ינטערלעוקין-קסנומקס (37).

קערקומין קען אויך רעדוצירן די ריזיקירן פון טנאָים ווי אַלערדזשיז, ינפעקשאַנז און אָנצינדונג פון די באָוועל.

ווי צו נעמען קורקומין

קורקומין קענען זיין גענומען אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז אָדער ווייך דזשעלז און איז געהאלטן גאַנץ זיכער צו פאַרנוצן פֿאַר רובֿ מענטשן (35).

Official Rankings

פּראָביאָטיקס

קוואלן פון פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס זענען לעבן מייקראָואָרגאַניזאַמז אַז צושטעלן געזונט בענעפיץ (38). כאָטש מערסטנס פארבונדן צו געזונט געזונט בענעפיץ, פּראָביאָטיק קענען אויך שטיצן ימיון סיסטעם געזונט.

די "גוט באַקטיריאַ" אין פאַקט געדאַנק צו ויסשטעלונג זייער געזונט בענעפיץ דורך זייער positive ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם (39).

ווי טאָן פּראָביאָטיקס בוסט די ימיון סיסטעם?

פּראָביאָטיקס האָבן געפֿירט צו האָבן ימיון סיסטעם-קאַנטראָולינג פּראָפּערטיעס ווי ינקריסינג אַקטיוויטעט פון נאַטירלעך קיללער סעלז וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן ינפעקציע און באַגרענעצן געוועב שעדיקן (40).

אנדערע ימיון געזונט פּראָפּערטיעס פון פּראָביאָטיקס אַרייַננעמען ענכאַנסינג די קישקע און אויך קאַמפּעטיטיוו יקסקלוזשאַן פון פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ.

א פריש לערנען געקוקט אויף די ווירקונג פון פּראָביאָטיקס אויף די אויבערשטער רעספּעראַטאָרי ינפעקציע. לערנען רעזולטאַטן ווייַזן אַז אַ פּראָביאָטיק צונויפגיסן פון Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei קסנומקס® און Lactobacillus fermentum PCC® באַקטיריאַ איז עפעקטיוו אין רידוסינג די ינסאַדאַנס פון די פּראָסט קאַלט און פלו-ווי רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז דורך פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם (41).

ווי צו נעמען פּראָביאָטיקס

אין מענטשן וואָס זענען בכלל געזונט, פּראָביאָטיקס זענען זיכער צו פאַרנוצן מיט די בלויז זייַט יפעקס געמאלדן צו זיין מילד דיגעסטיווע סימפּטאָמס ווי גאַז (38).

אָבער, קריטיקאַלי קראַנק פּאַטיענץ אָדער יענע מיט וויקאַנד ימיון סיסטעמען זאָל נישט פאַרנוצן פּראָביאָטיקס, סייַדן דירעקטעד דורך אַ דאָקטער.

Official Rankings

קיצער

קעדיי פירן קוילעלדיק געזונטמיינטיינינג אַ שטאַרק ימיון סיסטעם איז יקערדיק. א דיעטע פול מיט אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז און בלייבן אַקטיוו רובֿ טעג קענען העלפן מיט דעם. דאָס איז רעכט צו דער פיייקייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ צו העלפן אַוועק די אָקסידאַטיווע דרוק און פאַרמייַדן צעל שעדיקן.

אויך, סליפּינג גענוג יעדער נאַכט און אָנפירונג דרוק קענען האַלטן אָנצינדונג בייַ ביי און העלפן די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן אָפּטיאָנאַללי. ווען עס קומט צו דיעטע כאָטש, איר קען ניט שטענדיק פאַרנוצן אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן דורך שפּייַז אַליין.

יענע מיט מאַלאַבסאָרפּטיאָן ישוז, אויף ריסטריקטאַד דיייץ רעכט צו קרענק אָדער ברירה, ווי געזונט ווי עלטערע אַדאַלץ קען זיין בייַ ריזיקירן פֿאַר נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין די דיעטע. דעם איז ווייַל זייער דיעטע קען זיין פעלנדיק אין זיכער אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די דיעטע און אין קער קענען לייגן אַ מענטש בייַ ריזיקירן פֿאַר אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג וואָס קענען פירן צו כראָניש קרענק און ינפעקציע. דעריבער, ביילאגעס קענען זיין אַ גרויס וועג צו העלפן פּלאָמבירן אין די נוטריאַנט גאַפּס און שטיצן ימיון געזונט.

אפילו אויב איר טאָן ניט פאַלן אין קיין פון די ריזיקירן גרופּעס, איר קענט נאָך נוץ פון ביילאגעס צו שטיצן דיין ימיון געזונט.

אַזוי לאַנג ווי זיי טאָן ניט ינטעראַקט מיט קיין מעדאַקיישאַנז איר נעמען, אַן עקסטרע דאָזע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע נאַטירלעך אויסצוגן און בשמים קענען שטיצן דיין ימיון סיסטעם און פאַרמייַדן ינפעקציע.

אַזוי, אויב איר פילן ווי קאַלט און פלו סעזאָן איז דער בעסטער פון איר, אָדער איר נאָר טאָן ניט פילן דיין בעסטער, קוק צו לייגן אַ ימיון געזונט שטיצן סופּפּלעמענט צו דיין רוטין הייַנט.

Keep Reading: 11 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר דייַגעס רעליעף

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך סטאַסי.

רעפֿערענצן
  1. נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון אַלערדזשי און ינפעקטיאָוס דיסעאַסעס (לעצט ריוויואַד דעצעמבער קסנומקס, קסנומקס) "איבערבליק פון די ימיון סיסטעם." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. האַרוואַרד געזונט פּובלישינג האַרוואַרד מעדיקאַל שולע (סעפטעמבער קסנומקס) "ווי צו בוסט דיין ימיון סיסטעם." https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. נאַציאָנאַלער אינסטיטוט פון אַלערדזשי און ינפעקטיאָוס דיסעאַסעס (לעצט ריוויוד אויף יאַנואַר קסנומקס, קסנומקס) "דיסאָרדערס פון די ימיון סיסטעם." https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. קוננומאַקקאַראַ, אַב, עט על. (קסנומקס). "כראָניש חולאתן, אָנצינדונג, און בשמים: ווי זענען זיי לינגקט?" זשורנאַל פון טראַנסלאַטיאָנאַל מעדיצין, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין סי" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. מינ, YN, עט על. (אפריל 2018) "וויטאַמין E און וויטאַמין C סופּפּלעמענטאַטיאָן ימפּרוווז אַנטיאַקסאַדאַנט סטאַטוס און ימיון פונקציע אין אָקסידאַטיווע-סטרעסט ברידער ראָאָסטערס דורך אַרויף-רעגיאַלייטינג די אויסדרוק פון גש-פּקס דזשין." פּאָולטרי וויסנשאַפֿט, Volume 97, אַרויסגעבן קסנומקס, בלעטער קסנומקס-קסנומקס, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "וויטאַמין C און ימיון פונקציע". נוטריענץ, 9(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 11 / Nu1211
  8. פון גאָרקאָם, דזשי, קליין וואָלטערינק, אַר, וואַן עלססען, סי, וויטען, ל, דזשערמעראַאַד, וו, & באָס, דזשי (קסנומקס). השפּעה פון וויטאַמין C אויף לימפאָסיטעס: אַן איבערבליק. אַנטיאָקסידאַנץ (באַסעל, שווייץ), 7(קסנומקס), קסנומקס. דאַטן: קסנומקס / אַנטיאַקסקסנומקס
  9. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין בקסנומקס." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. קיאַן, בי, שען, ש, זשאַנג, י, און דזשינג, פּי (קסנומקס). "עפפעקץ פון וויטאַמין בקסנומקס דעפיסיענסי אויף דער זאַץ און פאַנגקשאַנאַל פּאָטענציעל פון ה טאַל פּאַפּיאַליישאַנז." זשורנאַל פון ימיונאָלאָגי פאָרשונג, קסנומקס, קסנומקס.
  11. ועלאַנד, פּם, מאַקאַן, יי, מידטטון, אָו., און וליקוו, יי (פעברואר קסנומקס) "ינפלאַממאַטיאָן, וויטאַמין בקסנומקס און פֿאַרבונדענע פּאַטייווייז." מאָלעקולאַר אַספּעקץ פון מעדיצין, באַנד קסנומקס, קסנומקס-קסנומקס.
  12. ברוין מדזש, בייער קיי (לעצט דערהייַנטיקט אקטאבער קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין בקסנומקס דעפיסיענסי (פּירידאָקסינע)" אין: סטאַטפּעאַרלס [אינטערנעט]. Treasure Island (FL): StatPearls פּובלישינג; 27 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (אויגוסט קסנומקס, קסנומקס) "וויטאַמין י" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. לויס, עד, מעידאַני, סנ, און ווו, די (קסנומקס) "רעגולאַטאָרי ראָלע פון ​​וויטאַמין E אין די ימיון סיסטעם און אָנצינדונג." IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "די ראָלע פון ​​וויטאַמין E אין מענטש געזונט און עטלעכע חולאתן." סולטאַן קאַבאָאָס אוניווערסיטעט מעדיציניש זשורנאַל, 14(קסנומקס), עקסנומקס-קסנומקס.
  16. פּיזזאָרנאָ י (קסנומקס). "Glutathione!" ינטעגאַטיווע מעדיצין (עדיניניטאַס, קאַליפאָרניאַ.), 13(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  17. Diotallevi, M., et al. (קסנומקס). "Glutathione Fine-Tunes די ינסאַטע ימיון רעספּאָנסע צו אַנטיוויראַל פּאַטווייז אין אַ מאַקראָפאַגע צעל ליניע ינדעפּענדענטלי פון זייַן אַנטיאָקסידאַנט פּראָפּערטיעס." פראָנטיער אין ימיונאָלאָגי, 8, 1239. דאָי: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (יאנואר קסנומקס) "אָראַל סאַפּלאַמענטיישאַן מיט ליפּאָסאָמאַל גלוטאַטהיאָנע עלווייץ גוף סטאָרז פון גלוטאַטהיאָנע און מאַרקערס פון ימיון פונקציאָנירן." אייראפעישער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
  19. לאַנדיש ינסטיטוטעס פון געזונט אָפיס פון דייאַטערי ביילאגעס (סעפטעמבער קסנומקס, קסנומקס) "זינק." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "זינק סיגנאַלס און ימיונאַטי." אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון מאָלעקולאַר וויסנשאפטן, 18(קסנומקס), קסנומקס. יאָ
  21. גאַמאָה, נז, & רינק, ל (קסנומקס). "זינק אין ינפעקציע און ינפלאַממאַטיאָן." נוטריענץ, 9(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 6 / Nu624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "זינק ווי אַ גאָולקיפּער פון ימיון פונקטיאָן." נוטריענץ, 9(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 12 / Nu1286
  23. מייַאָ קליניק (אקטאבער קסנומקס, קסנומקס) "זינק." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (פעברואר 8, 2018) "Elderberry." https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. טיראַלאָנגאָ, י, ווי, סס, & לעאַ, ראַ (קסנומקס). "Elderberry Supplementation Reduces Cold Duration and Symptoms in Air-Travelers: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial." נוטריענץ, 8(קסנומקס), קסנומקס. דאָ: 4 / Nu182
  26. האָ, גט, וואַנגענסטעען, ה, & באַרסעטט, ה (קסנומקס). "עלדערבעררי און עלדערפלאָווער עקסטראַקץ, פענאָליק קאַמפּאַונדז, און מעטאַבאָליטעס און זייער ווירקונג אויף קאַמפּלאַמענטיישאַן, רוי קסנומקס מאַקראָפאַגעס און דענדריטיק סעלז." אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון מאָלעקולאַר וויסנשאפטן, 18(קסנומקס), קסנומקס. יאָ
  27. Salvador, א. C., עט על. (קסנומקס). ווירקונג פון עלדערבעררי (סאַמבוקוס ניגראַ ל) "עקסטראַקט סופּפּלעמענטאַטיאָן אין סטז-ינדוסעד דיאַבעטיק ראַץ פעד מיט אַ גדולים פאַט דיעט." אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון מאָלעקולאַר וויסנשאפטן, 18(קסנומקס), קסנומקס. יאָ
  28. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "עטשינאַסעאַ." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. מאַניאַ, יי, וואַזיריאַן, עם, & סאַעידניאַ, ש (קסנומקס). "עטשינאַסעאַ פּורפּורעאַ: פאַרמאַקאָלאָגי, פיטאָטשעמיסטרי און אַנאַליסיס מעטהאָדס." Pharmacognosy איבערבליקן, 9(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  30. Rondanelli, M., et al. (קסנומקס). "זיך-קער פֿאַר פּראָסט קאַלדס: די פּיוואָטאַל ראָלע פון ​​וויטאַמין די, וויטאַמין C, זינק, און עטשינאַסעאַאין דרייַ הויפּט ימיונע ינטעראַקטיווע קלאַסטערז (פיזיקאַל באַריערז, ינאָוווייט און אַדאַפּטיווע ימיונאַטי) ינוואַלווד אין אַן עפּיסאָדע פון ​​פּראָסט קאלטקייט-פּראַקטיש אַדווייזד אויף דאָסזיז און אויף די צייט צו נעמען די נוטריאַנץ / באָטאַניקאַלס אין סדר צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל פּראָסט קאלטקייט. " עווידענסע-באזירט קאָמפּלעמענטאַרי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין: עקאַם, קסנומקס, 5813095. דאַטן: קסנומקס / קסנומקס / קסנומקס
  31. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "קנאָבל." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "אַנטיילעמאַניאַל און יממונאָמאָדולאַטאָרי אַקטיוויטי פון אַלליום סאַטיווום (קנאָבל): א איבערבליק." זשורנאַל פון זאָגן-באזירט קאָמפּלעמענטאַרי & אָלטערנאַטיוו מעדיצין, 22(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  33. Percival, SS (February 2016) "Aged Garlic Extract Modifies Human Immunity." דער זשורנאַל פון דערנערונג, 146 (2): 433S-436S.
  34. קסו, סי, עט על. (אפריל קסנומקס) "אַגעד קנאָבל עקסטראַקט סופּפּלעמענטאַטיאָן מאַדאַפייז אָנצינדונג און ימיונאַטי פון אַדאַלץ מיט אָוביסאַטי: א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, אָרטבאָ-קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס." קלינאַקאַל נוטרישאַן עספּען, באַנד קסנומקס, קסנומקס-קסנומקס.
  35. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט (נאוועמבער קסנומקס, קסנומקס) "טורמעריק." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. העוולינגס, סדזש, & קאַלמאַן, דס (קסנומקס). "קורקומין: אַ רעצענזיע פון ​​זייַן 'עפפעקץ אויף מענטשנרעכט." פודז (באַסעל, שווייץ), 6(קסנומקס), קסנומקס. דאָי: קסנומקס / פודזקסנומקס
  37. מאָללאַזאַדעה, ה, עט על. (אויגוסט קסנומקס) "ימיון מאַדזשוליישאַן דורך קורקומין: די ראָלע פון ​​ינטערלעוקין-קסנומקס." קסנומקס: קסנומקס-קסנומקס.
  38. נאַציאָנאַלער צענטער פֿאַר קאָמפּלעמענטאַרי און ינטעגראַטיווע געזונט (יולי קסנומקס, קסנומקס) "פּראָביאָטיקס: אין-דעפּט." https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. שי, לה, באַלאַקרישנאַן, קיי, טהיאַגאַראַדזשאַה, קיי, מאָהד יסמאַיל, ני, & יין, אַס (קסנומקס). "Beneficial Properties of Probiotics." טראָפּיקאַל לעבן וויסנשאַפֿט פאָרשונג, 27(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  40. לאַ פאַטאַ, דזשי, וועבער, פּי, & מאָהאַדזשערי, מה (קסנומקס). "פּראָביאָטיקס און די גוט ימיון סיסטעם: ומדירעקט רעגולירן." פּראָביאָטיקס און אַנטימיקראָביאַל פּראָטעינס, 10(קסנומקס), קסנומקס-קסנומקס.
  41. זשאַנג, ה, עט על. (2018) "פּראָספּעקטיווע לערנען פון פּראָביאָטיק סופּפּלעמענטאַטיאָן רעזולטאַטן אין ימיון סטימיאַליישאַן און פֿאַרבעסערונג פון אויבערשטער רעספּעראַטאָרי ינפעקציע טעמפּאָ." סינטעטיש און סיסטעמען ביאָטעטשנאָלאָגי, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock Photos פון אַבסאָלדימאַגעס / עלדאַר נאַטשאָווקיק / שוטטערסטאָקק


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר