כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

איר קען מיטאַרבעטער פּראָטעין פּאַודערז מיט דודעס וואָס ווילן צו רינדערנס אין די ספּאָרטזאַל, רעכט?

אָבער, פּראָטעין פּודער איז באשטימט ניט בלויז פֿאַר מענטשן.

פּראָטעין איז אויך ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר וואָמען און איז מיסטאָמע די מאַקראָנוטריענט וואָס רובֿ וואָמען טאָן ניט באַקומען גענוג פון אין זייער דיייץ. אויב איר ווילט צו האַלטן אַ געזונט וואָג אָדער פאַרלירן וואָג, פּראָטעין איז דיין בעסטער פרייַנד.

א קוואַליטעט פּראָטעין פּודער קענען העלפן איר טרעפן דיין צילן און דיין טעגלעך פּראָטעין דאַרף.

וואָס איז פּראָטעין?

טיש גאַנץ פון פּראָטעין ריטש פודז

פּראָטעין איז דער בנין בלאָק פון יעדער געוועב, אָרגאַן, און מוסקל אין דיין גוף. דער וואָרט פּראָטעין קומט פון אַ גריכיש וואָרט טייַטש "ערשטיק". פון די דרייַ מאַקראָנוטריענץ, פּראָטעין, גראָב, און קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז דער בלויז איינער וואָס דער גוף קען נישט בלייַבנ לעבן אָן.

דער פּראָטעין מאַלאַקיול איז אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור וואָס איז קאַמפּרייזד פון מאַלאַקיולז גערופן אַמינאָ אַסאַדז. עס זענען 20 אַמינאָ אַסאַדז וואָס פאַרבינדן אין אַ אַנדערש סדר צו מאַכן אַ גרעסערע מאַלאַקיול, דיפּענדינג אויף וואָס דער פּראָטעין וועט זיין געניצט. פון די 20, נייַן איז "יקערדיק", דאָס איז אַז דער גוף קען נישט מאַכן זיי אויף זיין אייגן. די אנדערע 11 קענען זיין געמאכט פון אנדערע פּראָטעינס אָדער נוטריאַנץ.

איר באַקומען גענוג פּראָטעין?

פּראָטעין דאַרף בייַטן באזירט אויף דיין גוף וואָג און אַקטיוויטעט גלייַך.

די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע פֿאַר פּראָטעין פֿאַר אַ דורכשניטלעך מענטש איז 0.8 גראַמז פּער קג פון באָדיוועיגהט. דאָס איז איבער 55 גראַמז פּער טאָג פֿאַר אַ פרוי פון 150 פונט (1).

די נומער איז אַ ביסל מיסלידינג, ווייַל עס איז די לאָואַסט נומער צו פאַרמייַדן מוסקל אָנווער, נישט די פאַקטיש נומער וואָס איר דאַרפֿן צו שטיצן אַ געזונט וואָג אָדער בויען מוסקל. רובֿ מענטשן מיסטאָמע דאַרפֿן באטייטיק מער פּראָטעין.

א 2016 לערנען עוואַלואַטעד די פּראָטעין ינטייק פון מער ווי אַ טויזנט מענטשן פון די עלטער 60-99. זיי אויך געמאסטן גוף פעט פּראָצענט און מוסקל מאַסע.

בלויז 33% פון וואָמען און 50% פון מענטשן האָבן באגעגנט די RDA פֿאַר פּראָטעין.

יענע וואָס האָבן עסן גענוג פּראָטעין האט באטייטיק מער מוסקל מאַסע און ווייניקער גוף פעט, קאַמפּערד צו די וואָס האָבן נישט (2). דער לערנען ינדיקייץ אַז פילע פון ​​אונדז עסן ניט גענוג פּראָטעין צו אפילו שטיצן די מוסקל מאַסע מיר האָבן.

פֿאַר עלטערע אַדאַלץ, ווי אין דעם לערנען, דאָס איז אַ הויפּט פּראָבלעם ווייַל אַ פעלן פון מוסקל מאַסע קענען פירן צו פאלס און ינדזשעריז.

רעכענען דיין פּראָטעין דאַרף

א בעסער וועג צו רעכענען דיין פּראָטעין באדערפענישן איז צו רעכענען עס באזירט אויף די% פון גאַנץ קאַלאָריעס אַז קומען פון פּראָטעין. די רעקאַמענדיד% 10-35% פון דיין קאַלאָריעס זאָל קומען פון פּראָטעין (3).

וויאַזוי איר פיגור אויס וואָס אַז מיטל פֿאַר איר?

ערשטער, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן. די מערסט פּינטלעך וועג צו רעכענען קאַלאָריעס איז מיט אַ יקווייזשאַן גערופן די מיפפלין סט.

זאל ס זאָגן איר דאַרפֿן קסנומקס קאַלאָריעס פּער טאָג, נאָר צו מאַכן די מאַט גרינג.

אויב קסנומקס-קסנומקס קאַלאָריעס פון די קאַלאָריעס קומען פון פּראָטעין אַז וואָלט איבערזעצן צו קסנומקס-קסנומקס קאַלאָריעס.

פּראָטעין האט קסנומקס קאַלאָריעס פּער גראַם, וואָס מיטל איר דאַרפֿן קסנומקס-קסנומקס גראַמז פּער טאָג.

יאָ, דאָס איז אַ ריזיק קייט פֿאַר דיין פּראָטעין דאַרף.

אויב איר זענט זייער סידענטאַרי, איר קענען ווייזן אַוועק מיט עסן אויף דער נידעריקער סוף פון דעם קייט. אויב איר אַרבעט אויס אָדער טריינג צו פאַרלירן וואָג, ציל פֿאַר די העכער סוף.

אויב דיין ציל איז צו עסן אויף די העכער סוף פון די קייט, דאָס קען זיין אַ אַרויסרופן. פּראָטעין איז זייער סאַטיסינג, טייַטש עס מאכט איר פילן גאַנץ שנעל. אין סדר צו טרעפן די 175 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג, איר דאַרפֿן צו עסן וועגן 25 אונס פלייש (בינז, עגגס, טאָפו, קעז, יאָגורט און מילך זענען אויך גוטע מקורים).

דאָס וואָלט מיסטאָמע מאַכן איר פילן גאַנץ פול, אָבער פּראָטעין פּודער קענען העלפן איר טרעפן דיין גאָולז אָן געפיל סטאַפט.

פארוואס פּראָטעין פּודער?

עס זענען פילע סיבות צו נוצן פּראָטעין פּודער. ווי איך דערמאנט, עס איז אַ געשמאַק און באַקוועם וועג צו בוסט דיין פּראָטעין ינטייק. אויב איר דאַרפֿן צו האָבן דיין פּראָטעין אויף די גיין.

פּראָטעין פּודער דאַרף ניט זיין האַלב אָדער צוגעגרייט ווי פלייש אָדער אנדערע קוואלן. עס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס נאָר האָבן נישט די צייט צו קאָכן און נאָך דאַרפֿן צו עסן גענוג פּראָטעין.

פילע פּראָטעין פּאַודערז זענען אַ גוטע באַזע פֿאַר אַדינג אַ פאַרשיידנקייַט פון טאַם קאַמבאַניישאַנז. דאָס קען רעדוצירן באָרדאַם ווען איר קענען מישן די געשמאַק פון דיין סמאָאָטהיע יעדער טאָג. פּאַודערז טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין לימיטעד בלויז צו טרינקען אָדער שייקס, זיי קענען זיין געוויינט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע וועגן, ווי אַ פֿאַרבייַסן אין דער פאָרעם פון אַ פּראָטעין באַר אָדער אַפֿילו אַ מאָלצייַט פאַרבייַט אויף אַ פאַרנומען טאָג.

עס זענען אַ ביסל דאַונסיידז צו פּראָטעין פּאַודערז וואָס זאָל זיין דערמאנט.

א העסאָפע וועט קיינמאָל צושטעלן די זעלבע דערנערונג ווי אַ פאַקטיש, גאַנץ עסנוואַרג, קיין ענין ווי פילע "געזונט" ינגרידיאַנץ זענען צוגעגעבן. אַזוי, פּראָטעין פּאַודערז וועט קיינמאָל גאָר פאַרבייַטן עסנוואַרג, קיין ענין ווי שווער עטלעכע קאָמפּאַניעס קען פּרובירן צו טאָן דאָס.

עטלעכע קענען אויך זיין הויך אין צוקער אָדער קינסטלעך סוויטאַנערז, וואָס איר וואָלט ניט געפֿינען אין פאַקטיש פודז מיט הויך פּראָטעין.

פּראָטעין פּאַודערז זענען נישט פֿאַר אַלעמען. צו פיל פּראָטעין קענען זיין שעדלעך פֿאַר מענטשן מיט ניר קרענק. יענע מיט צוקערקרענק די צוקער אינהאַלט פון די פּראָדוקט דאַרף זיין זייער אָפּגעהיט.

קוילעלדיק, פֿאַר רובֿ מענטשן פּראָטעין פּאַודערז ביסט אַ געזונט און באַקוועם ברירה צו טרעפן דיין פּראָטעין דאַרף פֿאַר די טאָג.

ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער

פרוי טשאָסינג צווישן פּראָטעין פּאַודערז

עס זענען עטלעכע זאכן צו נעמען אין חשבון ווען טשוזינג אַ פּראָטעין פּודער.

קודם טראַכטן וועגן דייאַטערי ריסטריקשאַנז. ביזטו וועגאַן אָדער וועגעטאַריער? לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט? אָדער טאָן איר האָבן עסן אַלערדזשיז? אַלע די טייפּס פון פֿראגן וועט פירן איר וואָס טיפּ צו קלייַבן.

רגע, וואָס זענען דיין צילן?

דער אַרטיקל וועט פאָקוס אויף מוסקל בנין, וואָג אָנווער, און קוילעלדיק געזונט ווי צילן פֿאַר ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פּודער. אָבער, אויב איר האָבן מעדיציניש טנאָים וואָס דאַרף אויך זיין קאַנסידערד, רעדן צו דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן וועגן דער בעסטער ברירה פֿאַר איר.

דריט, איר ווילן צו באַטראַכטן קאָסטן, טעם, און ווי געזונט עס מיקסיז מיט ליקווידס. פּראָטעין פּאַודערז קענען זיין ריפּלייסט אין פּרייַז און פּונקט ווייַל עס ס מער טייַער, נישט מיינען עס איז בעסער פֿאַר איר אָדער אַפֿילו טייסץ בעסער. עטלעכע קענען זיין גריטי און טאַקע דאַרפֿן צו זיין בלענדיד צו געשמאַק רעכט.

איר קען האָבן צו פּרובירן אַ ביסל פאַרשידענע פּראָטעין פּאַודערז איידער איר געפינען איינער מיט אַ גרינגער טעם. אפֿשר פרעגן עטלעכע פריינט וואָס זייער באַליבט, אַזוי איר טאָן ניט וויסט געלט פּערטשאַסינג פאַרשידענע פּאַודערז איר וועט קיינמאָל טרינקען.

בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר ווייט לאָספרוי אין ראָזעווע טאַנק אויבן מעאַסורינג איר ווייט לאָס

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס און געניטונג מער. אויב איר האָט שוין אויף אַ דיעטע, איר וויסן ווי שווער דאָס קען זיין.

דיין גוף אַנטקעגנשטעלנ וואָג אָנווער און סענדז אַלע סאָרץ פון כאָרמאָונז צו ברענגען איר צו עסן מער אַזוי עס קענען טייַנען זיין נאָרמאַל וואָג. עסן מער פּראָטעין קענען מאַכן אַ ביסל גרינגער צו שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.

א העכער פּראָטעין דיעטע איז געפונען צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און זאַטקייַט קאַמפּערד צו אַ נידעריק פּראָטעין דיעטע. א הויך פּראָטעין ינטייק געוויינטלעך פירט צו אַ נידעריקער קאַלאָריע ינטייק קוילעלדיק. אויך, אַ הויך פּראָטעין דיעטע איז געפונען צו פאַרגרעסערן וואָג און פעט אָנווער, קאַמפּערד צו דיייץ הויך אין אנדערע מאַקראָנוטריענץ (4).

אויב איר ווילט פאַרלירן וואָג, פּראָטעין איז דיין בעסטער פרייַנד.

איין זאַך צו טאָן, אין טערמינען פון וואָג אָנווער, עקסטרע קאַלאָריעס זענען עקסטרע קאַלאָריעס. אַזוי, אַפֿילו אויב איר זענט עסן אַלע דיין קאַלאָריעס אין פּראָטעין, אויב איר זענט עסן אויך פיל איר וועט ניט זען די רעזולטאַטן וואָס איר זוכט פֿאַר.

א גוטע אָפּציע פֿאַר אַ פּראָטעין פּודער פֿאַר וואָג אָנווער וועט האָבן לפּחות 15-20 גראַמז פון פּראָטעין, אָבער האַלטן קאַלאָריעס 150 אָדער ווייניקער. אויב איר פּלאַן צו נוצן דעם פּראָטעין פּודער ווי אַ מאָלצייַט פאַרבייַט, ציל פֿאַר בייַ מינדסטער 20 גראַמז פּראָטעין, און די קאַלאָריעס קען זיין אַ ביסל העכער.

וויי פּראָטעין

וויי פּראָטעין פּודער

וויי פּראָטעין איז די ידעאַל פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער. א 2008 לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון אַ וויי פּראָטעין העסאָפע אויף וואָג אָנווער פון סאַבדזשעקץ וואָס האָבן שוין נאָך אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע.

די סאַבדזשעקץ באקומען אָדער וויי פּראָטעין העסאָפע אָדער אַ פּלאַסיבאָו געטראַנק 20 מינוט איידער פרישטיק און 20 מינוט איידער מיטאָג פֿאַר 12 וואָכן. זיי אויך שנייַדן 500 קאַלאָריעס פון זייער טעגלעך ינטייק. גוף פעט, דאַר מוסקל מאַסע און וואָג זענען רעקאָרדעד יעדער 4 וואָכן.

כאָטש ביידע גרופּעס פאַרפאַלן וואָג, די גרופּע וואָס באקומען די פּראָטעין פּודער פאַרפאַלן באטייטיק מער גוף פעט און ווייניקער מוסקל ווען קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו גרופּע. די פיייקייַט צו טייַנען מוסקל מאַסע בשעת לוזינג וואָג קען מאַכן עס גרינגער צו האַלטן די וואָג אַוועק לאַנג-טערמין (5).

אן אנדער אָפּציע פֿאַר אַ גוט פּראָטעין פּודער פֿאַר וואָג אָנווער זענען פּראָדוקטן וואָס זענען צוגעגעבן קאַפין or פיברע. קאַפין איז קאַנסיסטאַנטלי געוויזן צו אַ ביסל פאַסטער מאַטאַבאַליזאַם און בוסט געניטונג פאָרשטעלונג (6). אויב איר קענען אַרבעטן האַרדער, איר קען פאַרלירן פאַסטער וואָג.

פיברע, אויף די אנדערע האַנט, העלפּס איר פילן פול מער, וואָס יווענטשאַוואַלי קען פירן צו עסן ווייניקער קאַלאָריעס (7).

עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר פּראָטעין פּאַודערז וואָס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער. די וויכטיק זאַך אין טשוזינג איינער איז צו האַלטן די קאַלאָריעס און צוקער נידעריק, אָבער די פּראָטעין הויך.

Official Rankings

בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר גיינינג מוסקל

פיץ מיידל זיצן אויף באַנק אין ספּאָרטזאַל און געטרונקען אַ פּראָטעין שייק

וואָג טריינינג און באָדיבוילדינג זענען נישט נאָר פֿאַר מענטשן. פילע וואָמען זענען אויך אינטערעסירט אין גיינינג מוסקל, ניט נאָר פאַרלירן וואָג.

אָן פּראָטעין איר קענען נישט שטעלן מוסקל מאַסע, ווייַל מאַסאַלז זענען געמאכט פון פּראָטעין.

די צוויי בעסטער פּראָטעין פּודער אָפּציעס פֿאַר גיינינג מוסקל זענען וויי און קייסין. די ביסט די צוויי פּראָטעינס געפונען אין קו ס מילך, אַזוי זיי קען נישט זיין צונעמען פֿאַר מענטשן מיט אַלערדזשיז אָדער וואס נאָכפאָלגן אַ וועגאַן דיעטע.

פֿאַרבונדענע: Top 10 פאַר-וואָרקאָוט ביילאגעס פֿאַר וואָמען

וויי פּראָטעין איז די מערסט פּראָסט טיפּ פון פּראָטעין געניצט אין דעם באָדיבוילדינג קהל. עס איז אַן אַבזאָרבד, הויך-קוואַליטעט פּראָטעין וואָס כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז (עטלעכע וויי פּראָדוקטן זענען פּאַקט מיט בקאַאַס). וויי האט באַטייַטיק פאָרשונג הינטער עס צו באַקאַפּ די נוצן ווי אַ מוסקל-בנין העסאָפע. עס איז געפונען צו פאַרגרעסערן דאַר גוף מאַסע און שטאַרקייַט (8). וויי פּראָטעין פּודער אויך יוזשאַוואַלי טייסץ שיין גוט, אַזוי אַז ס אַ צוגעגעבן באָנוס.

קאַסעין פּראָטעין

קאַסטן פּראָטעין פּודער

קאַסעין איז די אנדערע פּראָטעין געפֿונען אין מילכיק. ווי וויי, עס איז אויך אַ גאַנץ פּראָטעין, אָבער עס איז נישט ווי שנעל-אַקטינג.

עס איז מיסטאָמע בעסטער געוויינט ווי אַ פאַרבייַט פון די מאָלצייַט, ווייַל עס קען שטעקן מער. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסטיד אַז קייסין קען אפילו דורכפירן וויי אין ינקריסינג מוסקל שטאַרקייַט (9).

איין זאַך צו טאָן, עטלעכע מענטשן טענד צו זיין שפּירעוודיק צו קייסין. פֿאַר יענע וואָס זענען, עס קענען גרונט הויט און דיגעסטיווע פּראָבלעמס.

Official Rankings

בעסטער פּלאַנט-באַזירט פּראָטעין פּאַודערז

העמפּ פּראָטעין אין אַ סקאָאָפּער אויף די טיש

פילע וואָמען בעסער צו עסן אַ וועגאַן אָדער אַ וועגעטאַריער דיעטע און פּראָטעין ינטייק ווערט אפילו מער קריטיש פֿאַר די וואס טאָן ניט עסן פלייש. צומ גליק, עס זענען אַ פּלאַץ פון הויך-קוואַליטעט אָפּציעס פֿאַר פאַבריק-באזירט פּראָטעין פּאַודערז. די הויפּט טייפּס זענען סוי, אַרבעס, העמפּ און ברוין רייַז פּודער.

סוי פּראָטעין

סוי פּראָטעין פּודער

סוי איז די בלויז פאַרענדיקן פאַבריק פּראָטעין בנימצא. עס איז גאַנץ נייטראַל אין געשמאַק. איין זאַך צו טאָן איז אַז רובֿ סוי איז דזשאַנעטיקלי מאַדאַפייד, אויב דאָס איז וויכטיק צו איר, איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן זוימען. סוי אויך כּולל פיטאָעסטראָגענס, וואָס ימימז עסטראָגען אין דעם גוף. דעם קען זיין אַ דייַגע פֿאַר מענטשן מיט זיכער האָרמאָנע-positive קראָססערס (10).

Official Rankings

פּי פּראָטעין

פּי פּראָטעין פּאַודערז

פּי פּראָטעין איז געמאכט פון געל פּיז. עס איז נישט אַ גאַנץ פּראָטעין, ווי עס איז נידעריק אין די אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע. עס כּולל פיטיק זויער, וואָס קענען פאַרשפּאַרן נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן. עס קען אויך זיין אַ ביסל גריטי, אַזוי עס איז יוזשאַוואַלי געמישט מיט אנדערע טייפּס פון פּראָטעינס.

Official Rankings

רייַז פּראָטעין

רייַז פּראָטעין פּודער

רייַז פּראָטעין איז אויך נישט אַ גאַנץ פּראָטעין אָבער איז אַ גרויס מקור פון פיברע און ב-וויטאַמינס. דאָס איז אויך זייער היפּאָאַללערגעניק און פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן שפּייַז סענסיטיוויטיז. עס קען אויך זיין פּונקט ווי עפעקטיוו ווי וויי אין העלפּינג בוסט מוסקל מאַסע (11).

Official Rankings

העמפּ פּראָטעין

העמפּ פּראָטעין פּודער

העמפּ פּראָטעין קומט פון די זאמען פון די קאַנאַבאַס פאַבריק. עס כּולל קיין סייקאָואַקטיוו פּראָפּערטיעס. עס איז אַ גוטע מקור פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ, פּאַטאַסיאַם, ייַזןאון פיברע (12).

Official Rankings

פּלאַנט-באזירט בלענדז

פּלאַנט באַזירט פּראָטעין פּאַודערז

עס זענען עטלעכע בלענדז פון פאַבריק-באזירט פּראָטעינס אויף דעם מאַרק צו צושטעלן אַ פּראָדוקט וואָס איז אַ גאַנץ פּראָטעין דורך קאַמביינינג פאַרשידענע קוואלן.

לעמאָשל, ברוין רייַז פּראָטעין איז נידעריק אין ליסינע, אָבער האט טויגן אַמאַונץ פון מעטהיאָנינע.

ווען עס איז קאַמביינד מיט אַרבעס פּראָטעין (הויך אין ליסין), עס פארמען אַ גאַנץ פּראָטעין. א צונויפגיסן איז מיסטאָמע דיין בעסטער געוועט ווען טשוזינג אַ פאַבריק-באזירט פּראָטעין, צו מאַכן זיכער איר באַקומען אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז אין דיין ביילאגע.

Official Rankings

פּראָטעין פֿאַר אנדערע ניצט

עס זענען עטלעכע אנדערע אָפּציעס פון פּראָטעין וואָס קענען העלפֿן אַדרעס אנדערע געזונט קאַנסערנז.

דאָ זענען אַ ביסל אַנדערש ברירות:

קאַלאַגאַן פֿאַר הויט געזונט

סאָורסעס פון קאַלאַגאַן

קאַלאַגאַן איז אַ דערענדיקט פּראָטעין, עס טוט נישט אַנטהאַלטן טריפּטאָפאַן פון אַמינאָ זויער, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז עס האט קיין ווערט. קאַלאַגאַן ביילאגעס קען הילף הויט בלייבן געזונט ווי איר עלטער (13). איינער פון די אַמינאָ אַסאַדז אין קאַלאַגאַן, גערופֿן גלייסין, איז וויכטיק פֿאַר ווונד היילונג און ימיונאַטי (14).

Official Rankings

באָווינע קאָלאָסטרום פֿאַר ימיון פונקטיאָן

קוואלן פון קאָלאָסטרום

קאָלאָסטרום איז דער ערשטער מילך וואָס קומט אויס נאָך אַ קו געבורט. עס איז גאָר הויך אין נוטריאַנץ, אַנטיבאָדיעס און פּראָביאָטיקס און איז גערופן "פליסיק גאָלד". פאָרשונג האט געפֿונען אַז דאָס קען העלפן בוסט די ימיון סיסטעםרידוסינג די געדויער פון רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז (15).

Official Rankings

עצות אויף ניצן פּראָטעין פּאַודערז

יונג פרוי מאכן אַ פּראָטעין שייק אין די קיך

פּראָטעין פּאַודערז זענען זייער ווערסאַטאַל און קענען זיין געניצט אין פילע פאַרשידענע וועגן ווי אַ מאָלצייַט אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן.

אויב איר קלייַבן צו נוצן דעם פּראָטעין פּודער פֿאַר אַ סמאָאָטהיע, די אָפּציעס זענען סאָף. אָנהייבן מיט דיין פליסיק פון ברירה. איר קענען נוצן וואַסער, מילך אָדער ניט-מילכיק מילך ווי מאַנדל אָדער סוי. א ביסל פון אייז גיט אַ אָנגענעם דיק טאַם. וואַרפן עס אין אַ בלענדער פֿאַר אַ שנעל טרינקען.

אָבער, איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן עס. איר קענען שטענדיק לייגן פרוכט, וועדזשיז, אָדער געזונט פאַץ ווי טשיאַ אָדער פלאַקססעעדס. נאָר זיין אַווער פון ווי פילע עקסטרע ינגרידיאַנץ איר זענען אַדינג צו דיין סמאָאָטהיע ספּעציעל אויב דיין ציל איז וואָג אָנווער, דיין סמאָאָטהיע קען פּאַקן אין אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

א קאָמבאָ וואָס איך הנאה איז שאָקאָלאַד פּראָטעין פּודער מיט מאַנדל מילך און פאַרפרוירן סטראָבעריז. איך שטענדיק פּרובירן צו וואַרפן אַ האַנדפול פון שפּינאַט אויך ווייַל עס קען נישט טוישן די טאַם בשעת אַ בוסט דערנערונג.

פּראָטעין פּודער קענען זיין געוויינט ווייַטער פון סמאָאָטהיעס. עס קענען זיין געמישט אין הייס קאַשע, ווי האָבערגריץ, צו פאַרגרעסערן די פּראָטעין אינהאַלט. איר קענען מישן אַ אַנפלייווערד פּודער אין קאַווע צו געבן עס אַ נוטריאַנט בוסט. איר קענען אויך מישן די ונפלאַוואָרעד פּודער אין סופּס צו טיקאַן זיי און לייגן אַ ביסל פון פּראָטעין.

עס זענען פילע פּראָטעין רעסאַפּיז דאָרט "ענערגיע ביטעס" אָדער בייקט סכוירע ניצן פּראָטעין פּודער. די ביסט אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין פּראָטעין ווען איר האָט הנאה פון אַ מייַכל.

זענט איר נייַגעריק וועגן די פאַנטאַזיע טעפּלעך וואָס מענטשן אין די ספּאָרטזאַל טרינקען אויס פון? די זענען גערופֿן שייקערז, און איר וועט יווענטשאַוואַלי דאַרפֿן איינער אויב איר ווילט צו טרינקען פּראָטעין אויף די וועג. איר קענט טשעק אָדער רשימה פון די בעסטער פּראָטעין שייקער לאגלען פֿאַר עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז.

לעצט טאָץ

בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר וואָמען ינפאָגראַפיק פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

פּראָטעין פּודער קענען זיין אַן גרינג וועג צו לייגן עטלעכע עקסטרע פּראָטעין צו דיין דיעטע און העלפֿן איר טרעפן דיין גאָולז. אָבער, היט אייך פון פֿאַרקויף אַרומיק די פּראָדוקטן. קוק אויף די פאַקטיש ינגרידיאַנץ אין די פּראָדוקט, ניט נאָר די כייפּ אַרומיק עס.

א גוט קוואַליטעט פּראָדוקט זאָל נישט אַנטהאַלטן מער ווי 10 ינגרידיאַנץ. ויסמייַדן פּראָדוקטן מיט קינסטלעך סייקענטערז, גרינס אָילס, טהיקקענערס און גומז, און פילערז. אויך, נישט אַז אַ העכער פּרייַז טוט נישט שטענדיק מיינען אַ העכער קוואַליטעט פּראָדוקט, אַזוי טאָן דיין פאָרשונג צו געפינען די בעסטער פּראָטעין פּודער פֿאַר איר.

Keep Reading: 11 מערסט נוציק ביילאגעס פֿאַר וואָמען

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פֿון Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Studio / George Rudy / f2.8 / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר