כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

קראָסספיט איז אַ ספּאָרט ווו די וועלט 'ס שפּיץ אַטלי אַטליץ טאַקע שייַנען.

האָבן איר געזען די מאַסאַלז אויף די אַטליץ אין די שפּילערייַ?

רעדן וועגן ימפּרעסיוו!

אָבער, מיט אַזוי פילע קראָסיטט גימז אַלע איבער דעם פּלאַץ, רובֿ פון די מענטשן פּאַרטיסאַפּייטינג אין דעם ספּאָרט זענען מיסטאָמע נישט גאַנץ בייַ אַז קאָנקורענט מדרגה. רעגאַרדלעסס, קראָסספיט איז הייס ווי אַ וועג פון בעכעסקעם אין פאָרעם, אַפֿילו פֿאַר די דורכשניטלעך דזשאָו.

ווי אַ געוועזענער קראָסספיטער זיך, איך קען עדות וועגן ווי פיל איך ליב געהאט די ווערקאַוץ, אפילו כאָטש די פאַרמעסט איז גאָר אויס פון דערגרייכן.

וואָס איך וועל זאָגן וועגן אָנטייל אין קראָסספיט איז אַז איך האָב ערשטנס געזען די פּראַל וואָס דערנערונג און סופּפּלעמענטאַטיאָן האט אויף מיין פאָרשטעלונג און מיין פאַרגעניגן פון די ווערקאַוט.

באזירט אויף מיין עקספּערטיז און פערזענלעכע דערפאַרונג, דאָ זענען עטלעכע פון ​​די שפּיץ ביילאגעס צו העלפן איר שלאָגן די WOD פּרס (פֿאַר ניט-קראָסספיטטערס: וואָרקאָוט פון די טאָג פערזענלעכע רעקאָרדס).

בעסטער ביילאגעס פֿאַר קראָספיט טריינינג ינפאָגראַפיק פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

קסנומקס נוציק סופּפּלעמענץ פֿאַר קראָססיפטערס

לייענען יעדער קערפאַלי און נעמען אַ מאָמענט צו באַטראַכטן די ראָלע עס קען שפּילן אין דיין טויגיקייט גאָולז. די בעסער איר פֿאַרשטיין די טינגז, די בעסער קראָסספיטער איר וועט ווערן!

Omega-3 פאַץ

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

עטלעכע סאָרענעסס קען זיין אַ טייל פון דעם קראָסספיט לעבן, אָבער קעסיידער גענומען אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ קענען מאַכן עס גרינגער. אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ זענען די געזונט פאַץ געפֿונען אין פיש, וואָלנאַץ, טשיאַ זאמען, און פֿלאַקס זאמען. זיי זענען געהאלטן יקערדיק פאַץ פֿאַר מענטשלעך דערנערונג, טייַטש זיי מוזן קומען פון דיין דיעטע.

עס זענען דריי אָמעגאַ-קסנומקס פאַץ, עפּאַ, דהאַ, און אַלאַ. עפּאַ און דהאַ זענען די אַקטיוו פארמען פון תוו-קסנומקס און זענען די מערסט ריסערטשט פֿאַר זייער געזונט בענעפיץ. זיי זענען די טייפּס פון תוו-3 געפֿונען אין פאַטי פיש ווי לאַקס.

ALA איז דער טיפּ פון אָמעגאַ-קסנומקס געפֿונען אין געוויקסן. עס מוזן זיין קאָנווערטעד אין אַקטיוו EPA און DHA. צום באַדויערן, דעם קאַנווערזשאַן איז גאַנץ יניפעקטיוו. דאָס מיטל די ביגאַסט נוץ פון די געזונט פאַץ קומט פון גענומען עפּאַ און דהאַ גלייַך.

מוסקל סערענעסס נאָך אַ האַרט וואָד איז טייל געפֿירט דורך אָנצינדונג. Omega-3 פאַץ האָבן שוין יקסטענסיוולי ריסערטשט פֿאַר זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס.

כאָטש אָמעגאַ-קסנומקס זענען נישט געוויזן צו גלייַך פאַרגרעסערן פאָרשטעלונג, עס איז קלאָר ווי דער טאָג אַז אויב איר זענט נישט סטראַגאַלינג מיט סאָרענעסס איר וועט קענען צו באַקומען צוריק צו די קעסטל גיכער (1).

Omega-3s אויך הילף בוסט ימיון פונקציאָנירן, וויכטיק אין פּיריאַדז פון שווער טריינינג, וואָס קענען פאַרמינערן די פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם.

ווי צו נעמען ω-3 Fats

ידעאַללי, דיין פיש ייל זאָל אַנטהאַלטן ביידע עפּאַ און דהאַ. די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש איז צווישן קסנומקס-קסנומקס גראַמז פון גאַנץ אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז, יוזשאַוואַלי מיט אַ קסנומקס: קסנומקס פאַרהעלטעניש פון עפּאַ צו דהאַ.

עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּציעס אויף דעם מאַרק פֿאַר תוו -3 ביילאגעס. קריל ייל און אַלגאַל בוימל זענען רובֿ קלענסטער קאַנטאַמאַנייטאַד דורך קוועקזילבער. אַלגאַל ייל איז וועגאַן זינט עס איז געמאכט פון די עסן פון די אַלדזשי פיש, וואָס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ העסאָפע.

Official Rankings

פּראָטעין פּודער

פּראָטעין פּאַודערז

די פּאַלעאָ דיעטע און קראָסספיט גיין האַנט אין האַנט. דאָס קען מאַכן טשוזינג אַ צונעמען פּראָטעין העסאָפע אַז מיץ

פּאַלעאָ גיידליינז אַ ביסל טשאַלאַנדזשינג. רובֿ פּאַלעאָ-פּוריסץ וואָלט מיסטאָמע נישט רעקאָמענדירן אַ פּראַסעסט פּראָטעין פּודער און אַנשטאָט מיסטאָמע ינקעראַדזשאַז דיין פּראָטעין פֿון פאַקטיש עסנוואַרג.

דערפֿאַר, עס זענען עטלעכע פּראָטעין פּודער קאָמפּאַניעס וואָס האָבן שפּרינגען אויף די "פּאַלעאָ פּראָטעין" באַנדוואַגאַן, וואָס איז באוויליקט פּראָדוקטן פון ינגרידיאַנץ ווי גראָז-פאסטעכער רינדערנס און עגגס.

אָבער דאָ איז דער זאַך פֿאַר מוסקל בנין, וויי פּראָטעין מילך (און נישט פּאַלעאָ באוויליקט) איז דער אידעאל טיפּ פון פּראָטעין פּודער.

וויי כּולל אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז דארף פֿאַר אָפּטימום געזונט. וויי פּראָטעין פּראַמאָוץ מוסקל געווינעןדיקריסט פעט מאַסע און קען העכערן וואָג אָנווער (2). עס איז אַבזאָרבד לייכט און יפעקטיוולי.

עס קאַנסיסטאַנטלי יקסידז אנדערע טייפּס פון פּראָטעין בין or קאַסעין (3).

כאָטש יי אָדער רינדערנס פּראָטעין קען אויך האָבן די בענעפיץ פֿאַר בנין מוסקל, ווייַל זיי אויך אַנטהאַלטן אַלע די אַמינאָ אַסאַדז, זיי אויך טאָן ניט אָנלייגן זיך. א קסנומקס לערנען אַז קאַמפּערד רינדערנס ווס וויי פּראָטעין פֿאַר מוסקל בנין געפונען אַז וויי וואַן (4). אַזוי, שטעקן מיט וויי אויב דיין דיעטע אַלאַוז.

ווי צו נעמען פּראָטעין ביילאגעס

דאָך, נישט יעדער קראָסספיט אַטלעט גייט אַ שטרענג פּאַלעאָ דיעטע, וויי וויי פּראָטעין קען נאָך זיין אַ גרויס ברירה.

ניט אַנדערש פון וואָס טיפּ פון פּראָטעין פּודער איר קלייַבן, ציל פֿאַר 20-30 גראַמז פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין אין אַ שעה פון דיין וואָד. דאָס וועט העלפֿן דיין מאַסאַלז צוריקקריגן און ריבילד פֿון אַלע יענע פּול-אַפּס און ווייטיד סקוואַץ.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגנעסיום איז אַפּפּלי געגרינדעט די "אָפּרו מינעראַל" ווייַל עס העלפט מוסקל אָפּרוען, וואָס איז מיסטאָמע פיל דארף נאָך אַ האַרט וואָד. אויך, די מערסט אמעריקאנער זענען נישט גענוג מאַגניזיאַם אין זייער דיעטע ווייַל פון די נעבעך ינטייק פון פודז אין דעם מינעראַל.

געטינג גענוג מאַגניזיאַם אפילו מער וויכטיק פֿאַר אַטליץ ווי עס איז נייטיק פֿאַר מוסקל צונויפצי און אָפּרו, רעגולירן פון בלוט דרוק, ענערגיע פּראָדוקציע, און געזונט האַרץ ריטם (5).

מאַגנעסיום אויך העלפט מיט דרוק פאַרוואַלטונג און שלאָפן, ביידע וואָס קענען פּראַל פאָרשטעלונג.

ווי צו נעמען מאַגנעסיום

פּונקט אַזוי איר זענט אַווער, מאַגניזיאַם אין סופּפּלעמענטאַל פאָרעם איז אַ זייער שטאַרק לאַקסאַטיוו. באַזירט אויף דעם איר ווילן צו אָנהייבן פּאַמעלעך אויב איר ווילן צו נעמען מאַגניזיאַם פֿאַר אָפּזוך.

מאַגנעסיום גלייסינאַטע און מאַגניזיאַם מאַלאַטע זענען די צוויי פארמען וואָס זענען יוזשאַוואַלי געזונט טאָלעראַטעד און קען נישט פאַרשאַפן אַזאַ שטרענג דיגעסטיווע ישוז.

די רעקאַמענדיד סומע פּער טאָג איז צווישן קסנומקס-קסנומקס מג. אָנהייב צו לייגן אַ ביסל אין אַ צייַט און וואַרטן בייַ מינדסטער קסנומקס שעה צו זען ווי דיין גוף וועט רעאַגירן.

אויב איר טאָן ניט ווילן צו נעמען מאַגניזיאַם אין מויל, באַטראַכטן אַ עפּסאָם זאַלץ וואַנע, אַ מאַגניזיאַם ייל, אָדער שמירעכץ נאָך אַ האַרט וואָד. מאַגנעסיום איז געזונט אַבזאָרבד דורך די הויט און וועט נישט האָבן די זעלבע דיגעסטיווע זייַט יפעקס.

Official Rankings

קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע

קרעאַטינע ביילאגעס

קרעאַטינע איז איינער פון די מערסט יקסטענסיוולי געלערנט ביילאגעס פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג. דיין גוף מאכט אַלע די קרעאַטינע עס דארף און עס איז אויך געפונען אין אַלע כייַע פודז.

כאָטש דיין גוף קענען מאַכן אַלע די קרעאַטינע עס דאַרף, סופּפּלעמענטאַטיאָן פּראַמאָוץ פאַסטער ענערגיע רידזשענעריישאַן נאָך עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי, ווי קראָסספיט.

קרעאַטינע ביילאגעס גרונט דיין גוף צו קראָם מער פאָספאָקרעאַטינע, וואָס איז נייטיק צו פּראָדוצירן שנעל-ברענען ענערגיע (6). דעם מיטל דיין גוף וועט צוריקקריגן פאַסטער צווישן שטעלט און זיין גרייט צו שלאָגן אַז אַמראַפּ ווידער. סופּפּלעמענטאַל קרעאַטינע איז אויך געפונען צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט, מאַסע גוף מאַסע, און העלפן בויען מוסקל.

ווי צו נעמען קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע

די רעקאַמענדיד דאָזע פֿאַר קרעאַטינע איז באַשטימט צו קסנומקס ג / קג פון גוף וואָג פּער טאָג צו העלפן מיט טריינינג אַדאַפּטיישאַן. עס זאָל זיין גענומען איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט מיט אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ.

בכלל, אַ לאָודינג צייַט פון וועגן קסנומקס גראַמז פּער טאָג איז רעקאַמענדיד פֿאַר קרעאַטינע פֿאַר די ערשטער קסנומקס-קסנומקס טעג. קרעאַטינע לאָודינג קענען גרונט וואָג געווינען דער ערשטער וואָך ווייַל עס ינקריסיז וואַסער סטאָרידזש אין די סעלז. אויב דיין ערשטיק ציל איז וואָג אָנווער, שטעקן מיט דער נידעריקער וישאַלט דאָזע אַנשטאָט.

Official Rankings

בראַנטש-קייט אַמינאָ אַסאַדז

Bcaa ביילאגעס

יענע גרויס, שטאַרק קראָסספיט מאַסאַלז דאַרפֿן שעפע פון ​​פּראָטעין צו טייַנען זייער שטאַרקייט. פּראָטעין איז קאַמפּרייזד פון בנין בלאַקס גערופֿן אַמינאָ אַסאַדז.

עס זענען דריי אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מוסקל בנין און ינקריסינג שטאַרקייט. די זענען גערופֿן די צווייַג-אַמינאָ אַסאַדז (בקאַאַס): לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע.

בקאַאַס זענען פאָלקס ווי אַ פאַר-און פּאָסטן-וואָרקאָוט בעוועראַגע און זיי טעם זייער גוט. זיי הילף גיכקייַט אַרויף אָפּזוך און מוסקל פאַרריכטן נאָך אַ האַרט וואָד.

א 2010 לערנען עוואַלואַטעד די נוצן פון בקאַאַס און געניטונג פאָרשטעלונג אויף פּאַסיק זכר סאַבדזשעקץ. די סאַבדזשעקץ באקומען אָדער BCAAs אָדער אַ פּלאַסיבאָו פֿאַר דריי וואָכן. אין די 4th וואָך, זיי סטאַרטעד אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר גאַנץ גוף קעגנשטעל קעגנשטעל.

האָרמאָנאַל בלוט מאַרקערס זענען אַנאַלייזד ביידע איידער און אין די טריינינג. פֿאַר די וואס באקומען בקאַאַס, טעסטאַסטעראָון איז געווען באטייטיק העכער, בשעת קאָרטיסאָל און קרעאַטינע קינאַסאַס זענען באטייטיק נידעריקער. די פיינדינגז אָנווייַזן אַן אַנאַבאַליק אָדער מוסקל בנין כאָרמאָונאַל פּראָפיל.

די אַטליץ אויך האָבן נידעריקער טריינינג-ינדוסט מוסקל געוועב שעדיקן מיט די בקאַאַ העסאָפע (7). בקאַאַס קענען העלפן דיין גוף מאַך אין "מוסקל בנין" מאָדע, וויכטיק פֿאַר בעכעסקעם מיט דיין וואָדס.

ווי צו נעמען בקאַאַס

די רעקאַמענדיד דאָזע פון ​​BCAAs איז 3-6 גראַמז איידער אָדער נאָך דיין ווערקאַוט. איר זוכט פֿאַר אַ העסאָפע וואָס האט צוויי מאָל ווי פיל לעוסינע ווי יסאָלעוסינע און וואַלינע.

איין זאַך צו טאָן, אויב איר נעמען אַ וויי פּראָטעין העסאָפע, איר מיסטאָמע טאָן ניט דאַרפֿן נאָך בקאַאַ. וויי פּראָטעין איז הויך אין אַלע אַמינאָ אַסאַדז און דער הויפּט הויך אין לעוסינע.

Official Rankings

ב-וויטאַמינס

קוואלן פון ב וויטאַמינס

ינאַדאַקוואַט ינטייק פון ב-וויטאַמינס קענען עמעס פּראַל דיין וואָד פאָרשטעלונג. טהיאַמין, ריבאָפלאַווין, און וויטאַמין ב-קסנומקס אַלע שטיצן די גוף ס ענערגיע פּאַטווייז, בשעת פאָלאַטע און ב-קסנומקס זענען דארף צו מאַכן נייַ סעלז און פאַרריכטן שעדיקן.

גשמיות אַקטיוויטעט פון קיין טיפּ ינקריסיז דיין טעגלעך נויט פֿאַר אַלע B-וויטאַמינס. הויך-ינטענסיטי טעטיקייט לייגט נאָך דרוק אויף די ענערגיע פּאַטווייז פון דעם גוף און פילע נוטריאַנץ זענען פאַרפאַלן דורך שווייס. דאָס מיטל אַז נאָך ביי-וויטאַמינס זענען נייטיק פֿאַר אַלע אַטליץ וואָס דורכפירן אויף אַ הויך מדרגה.

פילע אַטליץ זענען פשוט נישט געטינג גענוג פון די וויכטיק וויטאַמינס. אָן די ב-וויטאַמינס העלפּינג איר אויס, דיין פאָרשטעלונג אין די קעסטל איז ליידיק. דעם קען זיין דער הויפּט אמת פֿאַר קראָססיפערסערס וואָס זענען פאָוקיסט אויף וואָג אָנווער און קאַטינג קאַלאָריעס אויך נידעריק אָדער ילימאַנייטינג עסנוואַרג גרופּעס צו פאַרלירן וואָג (8, 9).

ווי צו נעמען ב-וויטאַמינס

ב-וויטאַמינס זענען וואַסער סאַליאַבאַל, אַזוי עס איז קיין הויפּט ריזיקירן פון טאַקסיסאַטי (אַחוץ אין משוגע הויך לעוועלס). רובֿ מולטיוויטאַמינס האָבן אַ טויגן סומע פון ​​ב-וויטאַמינס צו העסאָפע דיין טעגלעך דאַרף. אויב איר ווילט צו נעמען אַ ספּעציפיש ב-וויטאַמין העסאָפע, איר קענען פּרובירן אַ ב-קאָמפּלעקס.

אין דערצו צו ביילאגעס, עס איז וויכטיק צו עסן פודז הויך אין ב-וויטאַמינס ווייַל דאָס זענען עטלעכע פון ​​די כעלטייסט פודז אַרום.

גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און כייַע פּראָטעינס זענען לאָודיד מיט ב-וויטאַמינס, אַזוי זיין זיכער צו אַרייַננעמען די אין דיין דיעטע.

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין אַז דיין גוף איז ביכולת צו מאַכן זיך פון זיין ויסשטעלן. אָבער, רובֿ פון אונדז זענען דיפישאַנט ווייַל מיר פשוט טאָן ניט פאַרברענגען גענוג צייט אַרויס אָדער לעבן אין קאַלט קליימיץ.

וויטאַמין די העלפּס באַשיצן ביינערווי עס איז נייטיק פֿאַר קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן. עס ראַדוסאַז אָנצינדונג, אַרייַנגערעכנט ווייטיקדיק נאָך-WOD מאַסאַלז. עס קען אויך בוסט דיין ימיון סיסטעם, העלפּינג צו פאַרמיידן קאָולדז און די פלו (10).

ליבע די קעסטל דזשאַמפּס, אָבער ווילן צו באַקומען אַפֿילו העכער? וויטאַמין די קענען העלפן! א קסנומקס לערנען פון די וויטאַמין ד סטאַטוס פון אַדאַלעסאַנט גערלז געפונען אַז עס איז קאָראַלייטאַד מיט שפּרינגען הייך, מאַכט און גיכקייַט (11). די פיינדינגז קען זיין דערקלערט אין אַז אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין די ז אַטראָפי פון שנעל-טוויטש מוסקל פייבערז איז דארף פֿאַר די קעסטל דזשאַמפּס.

וויטאַמין די ביילאגעס קען אויך העלפן מיטאַגייט עטלעכע אָנצינדונג און ווייטיקדיק מוסקל. פאָרשונג אויף וויטאַמין די און אַטליץ געפֿונען אַז אַטליץ מיט די לאָואַסט וויטאַמין די לעוועלס האָבן באטייטיק העכער אָנצינדונג מאַרקערס און זענען מער פּראָנע צו שאָדן (12).

ווי צו נעמען וויטאַמין די

די רדאַ פֿאַר וויטאַמין ד איז קסנומקס פֿאַר אַדאַלץ. אָבער, די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען זייַענדיק רעעוויאַלייטיד ווי זיי זאלן זיין צו נידעריק מיט דיפישאַנסי זייַענדיק אַזוי ברייט-פאַרשפּרייטן. די אָלטערנאַטיוו אויבערשטער שיעור איז דערווייַל באַשטימט צו 600 IU, וואָס איז זיכער צו נעמען דאָסאַסיז ווייניקער ווי דעם נומער.

דער בעסטער וועג צו וויסן אויב איר דאַרפֿן אַ וויטאַמין ד ביילאגע איז צו באַקומען אַ בלוט פּרובירן צו דיטעקט דיפישאַנסי. אויב איר זענען שטארק דיפישאַנט, אַ דאָקטער קענען רעקאָמענדירן אַ הויך-דאָוס העסאָפע פֿאַר אַ צייַט פון צייַט. אויך, זינט וויטאַמין ד איז געמאכט פון ספּענדינג צייַט אין די זון, באַטראַכטן געגאנגען אַרויס אַ ביסל מינוט אַ טאָג.

Official Rankings

ביתא-אַלאַנינע

קוואלן פון ביתא אַלאַנינע

איר מיסטאָמע גיין צו קראָספיט צו פילן די ברענען, רעכט? איך געדענקען די משוגע ברענען געפיל אין מיין קוואַדס נאָך די מורפ ווערקאַוט וואָס פארלאנגט איבער קסנומקס סקוואַץ און פליסנדיק, לאַק!

אַ אַמינאָ זויער, גערופן ביתא-אַלאַנינע קענען העלפן פאַרמייַדן עטלעכע פון ​​וואָס ברענען געפיל, כאָטש ניט טאן קסנומקס סקוואַץ וועט אויך פאַרמייַדן מוסקל ברענען.

אויב איר ווילן צו באַקומען דורך די האַרט וואָדס און שלאָגן דיין פּרס, ביתא-אַלאַנינע קענען העלפן פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס. אויב איר נעמען אַ ביתא-אַלאַנינע קאַנסיסטאַנטלי פאַרלענגערן מידקייַט דורך העלפּינג דיין גוף צו ויסמעקן לאַקטיק זויער און הידראָגען ייאַנז, וואָס זענען די גרונט פון די ברענען געפיל און מוסקל דורכפאַל יקספּיריאַנסט בעשאַס ווערקאַוץ.

דאָס וועט לאָזן איר צו שטופּן האַרדער און פאַסטער (13).

א 2009 לערנען עוואַלואַטעד די פּראַל פון ביתא-אַלאַנינע סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף הויך-ינטענסיטי געניטונג. XNUMX סאַבדזשעקץ זענען אַססעססעד פֿאַר זייער שפּיץ זויערשטאָף נוצן, צייט צו מידקייַט און גאַנץ אַרבעט געטאן בעשאַס אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט.

זיי זענען דערנאָך געגעבן אַן פּלאַסיבאָו אָדער 1.5 גראַמז פון ביתא-אַלאַנינע מיט דעקסטראָסע פיר מאָל פּער טאָג פֿאַר 21 טעג, און צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 6 טעג. זיי האָבן אָנטייל גענומען אין אַ XNUMX וואָכן HIIT פּראָגראַם בעשאַס די לערנען צייט.

די טויגיקייט מדרגה פון אַלע מענטשן ימפּרוווד, אָבער יענע וואס באקומען די ביתא-אַלאַנינע האט באַטייטיק ינקריסיז אין שפּיץ זויערשטאָף נוצן, פאָרשטעלונג און דאַר גוף מאַסע (14).

ווי צו נעמען ביתא-אַלאַנינע

ביתא-אַלאַנינע איז בעסטער גענומען קעסיידער, ניט נאָר איידער איר אַרבעט אויס. די רעקאַמענדיד דאָזע איז קסנומקס-קסנומקס גראַמז פּער טאָג. עס קען פאַרשאַפן טינגאַלינג אין עטלעכע מענטשן, דעריבער איר זאל וועלן צו שפּאַלטן דיין דאָוסאַדזש איבער דעם טאָג.

Official Rankings

Pre-וואָרקאָוט ביילאגעס

פּרע וואָרקאָוט ביילאגעס

פאַר-וואָרקאָוט ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי אַ קאָמבינאַציע פון ​​ינגרידיאַנץ וואָס זענען קאַמביינד אין אַ מי צו פאַרגיכערן פאָרשטעלונג, געבן איר ענערגיע, און גיכקייַט אָפּזוך. זיי קענען אַרייַננעמען ינגרידיאַנץ ווי קאַפין, קרעאַטינע, בקאַאַס, פאַרשידן קאַרבאָוכיידרייץ, עלעקטראָליטעס און וויטאַמינס.

א 2014 לערנען געפֿונען אַז גענומען אַ פאַר-וואָרקאָוט העסאָפע ימפּרוווד עטלעכע געזונט און טויגיקייט מאַרקערס אין מיטל-אַלט מענטשן איבער אַ 28 טאָג צייַט. דער באַזונדער העסאָפע געניצט אין דעם לערנען ינקלודעד אַמינאָ אַסאַדז, ביתא-אַלאַנינע, קרעאַטינע, קאַפין און ב-וויטאַמינס (פילע פון ​​די דערמאנט אויבן).

סאַבדזשעקץ וואָס האָבן גענומען די פאַר-ווערקאַוט האָבן ימפּרוווד גוף זאַץ, נידעריקער בלוט דרוק און בעסער טויגיקייט לעוועלס קאַמפּערד צו די וואס באקומען אַ פּלאַסיבאָו (15).

די יפעקטיוונאַס פון דיין פאַר-וואָרקאָוט אויך מסתּמא דעפּענדס אויף די ינגרידיאַנץ. למשל, קאַפין איז אַ פּראָסט אַדאַטיוו וואָס איז יקסטענסיוולי געלערנט פֿאַר זיין פיייקייט צו העלפֿן פאָרשטעלונג (16). ווי מיר האָבן דיסקאַסט, קרעאַטינע און ביתא-אַלאַנינע זענען אויך פאָרשונג-באַקט ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג, מוסקל בנין און אָפּזוך.

ווי צו נעמען אַ Pre-וואָרקאָוט סופּפּלעמענט

א פאַר - ווערקאַוט זאל זיין אַ גוט אָפּציע אויב איר טאָן נישט וועלן צו נעמען עטלעכע פאַרשידענע ביילאגעס.

אָבער, טרעד מיט וואָרענען אויף די ינגרידיאַנץ.

עטלעכע האָבן אויך פילע סטימולאַנץ וואָס קענען דיינדזשעראַסלי כאַפּן דיין האַרץ קורס אָדער בלוט דרוק. אויב איר זענט שפּירעוודיק צו קאַפין, קוק פֿאַר אַ פאַר-וואָרקאָוט אָן קאַפין אַרייַנגערעכנט. אויב איר ווילן איינער מיט קאַפין, מאַכן זיכער עס האט ניט מער ווי קסנומקס מג און מעסיק דיין ינטייק פון אנדערע הויך-קאַפין בעוורידזשיז.

איר אויך קיינמאָל ווילן צו טאָפּל אַרויף אויף ביילאגעס, אַזוי אויב איר זענט שוין קרעאַטינע אָדער ביתא-אַלאַנינע, איר טאָן ניט דאַרפֿן מער פון דיין פאַר-וואָרקאָוט.

אויב איר קלייַבן צו נעמען אַ פאַר-ווערקאַוט נעמען עס וועגן קסנומקס-קסנומקס מינוט איידער דיין WOD צו געבן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן צו מאַכן עס דורך דיין ווערקאַוט.

Official Rankings

Parting Words

ווייַבלעך קראָסספיט אַטלעט טריינינג מיט שלאַכט ראָפּעס

רובֿ מענטשן וואָס זענען אין קראָסספיט טאַקע אין קראָסספיט. עס איז שוין פילע גערופן אַ "קולט". אָבער, די קאַמפּעטיטיוו און פרייַנדלעך סוויווע פון ​​רובֿ באָקסעס (קראָסספיט גימס) טאַקע מאכט איר פילן ווי איר טאָן עפּעס אַמייזינג פֿאַר זיך און דיין טויגיקייט.

אויב איר זענען געגאנגען צו באַקומען אין די ספּאָרט, אַפֿילו אויב איר ניטאָ צו קאָנקורירן אויף אַ גרעסערע מדרגה, געזונט-באַלאַנסט דערנערונג איז דער בעסטער זאַך וואָס איר קענען פאָרזעצן צו פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייַט און האַלטן זיך געזונט.

דער ערשטער זאַך איז צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס און מאַקראָנוטריענץ צו שטיצן אַזאַ הויך-ינטענסיטי טריינינג. די ביילאגעס וואָס זענען ליסטעד אויבן קענען אויך העלפֿן פאָרשטעלונג און שטיצן דיין נוטרישאַנאַל דאַרף. מיט אַ ביסל קליין אַדישאַנז צו דיין דערנערונג פּלאַן, איר קענען שלאָגן יענע PR, WOD נאָך WOD.

האַלטן לייענען: 8 בעסטער ביילאגע טייפּס פֿאַר באָדיבוילדינג

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרד דורך אַנאַ.

Stock Photos פון גאָלובאָווי / MAD_Production / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר