כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

Ⓘ דעם אינהאַלט איז ניט מענט, אין קיין וועג, צו פאַרטרעטער פאַכמאַן גיידאַנס אָדער מענט צו מייַכל, היילן אָדער דיאַגנאָזירן קיין גשמיות אָדער גייַסטיק געזונט ישוז.

אויב איר 'רע לייענען דעם, אפֿשר איר'רע האָבן אַ שלעכט טאָג. אפשר איר'ווע אַפֿילו געהאט אַ ביסל וואָכן פון געפיל 'מעה. '

איר קען אויך זיין איינער פון די 19 מיליאָן מענטשן אין די יו. עס. וואָס האָבן דעפּרעסיע און פֿאַר וועמען די געפילן אָנהאַלטן.

דעפּרעסיע אַקערז אין וועריינג דיגריז פון שטרענגקייַט אָבער איז שטענדיק צו זיין עמעס. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן דעפּרעסיע גיט דאָ. די נאַשאַנאַל סויסידע פאַרהיטונג ליפעלינע אַפּערייץ קסנומקס / קסנומקס בייַ קסנומקס-קסנומקס-קסנומקס-טאַלק (קסנומקס).

טרויעריק מענטש זיצן בייַ שרייַבטיש נידעריק אויף ענערגיע

עס זענען גורל פון זאכן וואָס קענען ימפּאָנירן די שטימונג, אַרייַנגערעכנט:

  • בייאַלאַדזשיקאַל,
  • פסיכאלאגישן און ינווייראַנמענאַל יפעקס
  • נויטפאַל דערנערונג,
  • נעבעך שלאף
  • האָרמאָנע ימבאַלאַנסיז,
  • דרוק לעוועלס,
  • די וועטער,
  • און עלטער-פֿאַרבונדענע ענינים.

ידענטיפיצירן די אַנדערלייינג גרונט (s) פון נידעריק שטימונג קענען גיין אַ לאַנג וועג אין העלפּינג באַשטימען די בעסטער וועג צו אַדרעס זיי.

מיר אַלע אַרייַן אַ פונק, און ביילאגעס קענען זיין איין וועג צו רעדוצירן דרוק און פאַרבעסערן אונדזער שטימונג. אויב איר'רע גענומען אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס, דעפיניטיוועלי רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען קיין פון די ווייַל עטלעכע ביילאגעס קען פֿאַרבעסערן זייער ווירקונג.

נאָר אַ שנעל נאָטיץ: א פּלאַץ פון די שטודיום פאָקוס אויף פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס זענען דיאַגנאָסעד מיט דעפּרעסיע און שטימונג דיסאָרדערס. דאָס נאָר גיט די פאָרשונג גרינגער צו טייַטשן און מעלדונג. איר טאָן ניט האָבן קיין דיאַגנאָסעד דיסאָרדער צו נוץ פון די אָפּציעס.

Ⓘ דאס איז, ניט אַלע ביילאגעס זענען רעכט פֿאַר אַלעמען. רעדן מיט אַ פאַכמאַן איידער טריינג קיין ווייַטערדיק ביילאגעס.

ינפאָגראַפיק בעסטער שטימונג ענכאַנסינג ביילאגעס פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

קסנומקס סופּפּלעמענץ צו שטיצן דיין שטימונג

לייענען ווייטער אונטן אין האפענונגען צו באַקומען אַ בעסערע פארשטאנד פון די בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז וואָס לעסאָף באַשייַמפּערלעך זיך אין וואָס מיר רופן "אונדזער שטימונג," און די פאָרשונג פֿאַרבונדן מיט יעדער העסאָפע קליימד צו האָבן אַ ווירקונג אויף שטימונג ענכאַנסמאַנט.

סט יוחנן ס וואָרט

St Johns Wort Extract

אויך באקאנט ווי Hypericum perforatum, סט. יוחנן ס וואָרט איז אַ דוירעסדיק קרייַטעכץ וואָס וואקסט אין ווילד און קאַלטיווייטיד פארמען אין פילע טיילן פון דער וועלט.

אין אייראָפּע, עס איז געהאלטן אַ מעדיצין און איז געניצט אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע הערבס פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון מילד צו מעסיק דעפּרעסיוו טנאָים. עס איז בכלל באטראכט ווי זייער עפעקטיוו פֿאַר דעם צוועק (1).

ווי טוט עס וואָרק?

עס איז ומקלאָר פּונקט ווי סט יוחנן וואָרט אַרבעט. עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ עס אקטן ווי אַ מילד סעראַטאָונין-רעופּטאַקע ינכיבאַטער (ססרי). רובֿ מסתּמא, אָבער, די פילע פאַרשידענע קאַמפּאַונדז אין די קרייַטעכץ יגזערט קייפל יפעקס אויף די הויפט נערוועז סיסטעם (2).

סט. יוחנן 'ס וואָרט איז געווען געזונט-ריסערטשט און סך באריכטן און אַנאַליזעס זענען ארויס אויף זייַן יפעקץ.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד 23 טריאַלס ינוואַלווינג 1,757 מענטשן געפֿונען אַז St. John's Wort געארבעט בעסער ווי אַ פּלאַסיבאָו און כּמעט ווי נאָרמאַל אַנטידיפּרעסאַנץ פֿאַר מילד צו מעסיק סימפּטאָמס (1,3).

בשעת דער קרייַטעכץ איז נישט באוויליקט פֿאַר נוצן מיט הויפּט דעפּרעסיוו סימפּטאָמס, אַ לערנען פון קסנומקס קאַמפּערד סט יוחנן 'ס וואָרט צו די מעדיצין פלואָקסעטינע (פּראָזאַק) געשאפן פּראַמאַסינג רעזולטאַטן. בעשאַס אַ קסנומקס-וואָך צייַט מיט 2005 פּאַטיענץ, די וואס זענען געגעבן 12 מג פון St. John's Wort עקסטראַקט יקספּיריאַנסט גרעסער ימפּרווומאַנץ ווי פלואָקסעטינע אָדער אָרטבאָ גרופּע (4).

ווי צו נעמען סט יוחנן ס וואָרט

עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען מעדאַקיישאַן אָדער אויב איר האָבן קיין שאלות אָדער קאַנסערנז. עס ס זיכערקייַט אין שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן, ווי געזונט ווי קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, זענען נישט באקאנט.

אַנדערש, די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע איז קסנומקס מג פּער טאָג פון נאָרמאַלייזד עקסטראַקט, כאָטש דאָסעס ווי נידעריק ווי קסנומקס מג פּער טאָג איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו (1,3).

Official Rankings

קסנומקס-הטפּ

קוואלן פון קסנומקס הטפּ

קסנומקס-הטפּ איז אַ קאַמפּאַונד וואָס איז נאַטירלעך געשאפן אין דעם גוף פון די אַמינאָ זויער ל-טריפּטאָפאַן. עס איז געמאכט קאמערשעל פֿאַר ביילאגעס פון די פאַבריק גריפפאָניאַ סימפּליקיפאָליאַ.

5-הטפּ איז געניצט צו רעדוצירן סימפּטאָמס וואָס זענען שייך צו דעפּרעסיוו שטימונג און סימפּטאָמס פֿאַרבונדן מיט טנאָים ווי פיבראָמיאַלגיאַ, ינסאַמניאַ, בינגע עסן און כראָניש כעדייקס (5).

ווי טוט עס וואָרק?

אין דעם מאַרך, קסנומקס-הטפּ איז טייל פון דער נאָרמאַל פּאַטוויי ינוואַלווד אין סעראַטאָונין פּראָדוקציע. עס איז געגלויבט אַז גענומען קסנומקס-הטפּ ווי אַ העסאָפע ניט בלויז העלפט צו פאַרגרעסערן סעראַטאָונין פּראָדוקציע אָבער אויך די פּראָדוקציע פון ​​אנדערע מאַרך קעמיקאַלז, אַרייַנגערעכנט: מעלאַטאָונין, דאָפּאַמינע, נאָרעפּינעפרינע, און ביתא-ענדאָרפין (6).

בשעת 5-הטפּ איז געניצט פֿאַר דעקאַדעס, פאָרשונג וועגן זייַן עפיקאַסי און זיכערקייַט איז ינקאַנקלוסיוו. עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען אַרבעטן מיט אנדערע טהעראַפּיעס אָבער ניט דאַווקע דורך זיך, בשעת אנדערע ריסערטשערז באַשטעטיקן אַז עס מיסטאָמע אַרבעט אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטימען די זיכערקייַט (7, 8, 9).

איין לערנען סאַגדזשעסטיד אַז 5-HTP קען נישט האָבן אַ שטימונג-בוסטינג ווירקונג אויף געזונט, יונג מענטשן. אין פאַקט, דעם לערנען געפונען אַז אין דעם באַפעלקערונג, 5-HTP קען אַקטשאַוואַלי פאַרשעדיקן באַשלוס-מאכן (10).

ווי צו נעמען קסנומקס-הטפּ

עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען מעדאַקיישאַן אָדער אויב איר האָבן קיין שאלות אָדער קאַנסערנז.

עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט 50 מג דריי מאָל פּער טאָג מיט מילז. אויב עס זענען קיין אַדווערס יפעקס נאָך צוויי וואָכן, די דאָוסאַדזש קען זיין געוואקסן צו 100 מג דריי מאָל פּער טאָג. עטלעכע מענטשן דערפאַרונג עקל (6).

Official Rankings

זעלבע

סאַם E ביילאגעס

סאַמע, קורץ פֿאַר ד-אַדענאָסילמעטהיאָנינע, איז אַ כעמישער וואָס איז געפֿונען געוויינטלעך אין דעם גוף. געמאכט פון אַמינאָ זויער מעטהיאָנינע, עס פיעסעס אַ ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון נעוראָטראַנסמיטטער. אַבנאָרמאַל לעוועלס פון זעלביקער אין דעם גוף האָבן שוין געמאלדן אין דעפּרעסיע (11).

עס איז פארקויפט אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אייראָפּע ווי אַ דייאַטערי העסאָפע און איז אַקשלי טייל פון דער ערשטער שורה פון באַהאַנדלונג פֿאַר מילד צו מעסיק דעפּרעסיע אין קאַנאַדע (12).

ווי טוט עס וואָרק?

פילע שטודיום האָבן פאָוקיסט אויף SAME ס פיייקייט צו פֿאַרבעסערן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס אַליין און אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע טריטמאַנץ. עס איז בכלל באטראכט צו זיין עפעקטיוו.

פאָרשונג אפילו געוויזן אַז פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס אַרבעט בעסער ווי טריסיקליק אַנטידיפּרעסאַנץ און געהאָלפֿן אין קאַסעס ווען פּאַטיענץ טאָן ניט פֿאַרבעסערן מיט אנדערע דרוגס ווי ססרי (13, 14, 15).

א וויכטיקע זאַך צו טאָן, אָבער, איז אַז דאַטן סאַגדזשעסץ אַז סאַמע קען נישט זיין ווי עפעקטיוו אין פימיילז. אין דערצו, ווי עס פּערפאָרמז קאַמפּערד מיט עטלעכע פון ​​די נייַער אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס איז נאָך זייַענדיק יקספּלאָרד (15, 16).

ווי צו נעמען אַלע

דאָסעס געניצט אין שטודיום קייט פון קסנומקס-קסנומקס מג / טאָג.

עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען מעדאַקיישאַן אָדער אויב איר האָבן קיין שאלות אָדער קאַנסערנז.

זייַט יפעקס פון SAMe קענען אַרייַננעמען:

  • עקל,
  • שילשל,
  • אַבדאָמינאַל ומבאַקוועמקייַט,
  • און וואַמאַטינג (15).

סאַמע קענען צינגל כיפּאַמאַנאַס אָדער מאַניק סימפּטאָמס אין פּאַטיענץ מיט בייפּאָולער דיסאָרדער.

Official Rankings

פאָלאַטע & בקסנומקס

קוואלן פון וויטאַמין בקסנומקס & פאָלאַטע

פאָלאַטע און בקסנומקס זענען צוויי באַזונדער וויטאַמינס אָבער קענען זיין דיסקאַסט דאָ צוזאַמען ווייַל פון זייער סינערדזשיסטיק שייכות און ווי זיי פאַרבינדן צו שטימונג. ביידע וויטאַמינס קענען זיין באקומען דורך עסנוואַרג אָבער זענען נישט סטאָרד אין דעם גוף און דאַרפֿן צו זיין קאַנטיניולי ריפלענישט.

ווי טאָן זיי אַרבעט?

פאָלאַטע איז דער אַקטיוו פאָרעם פון וויטאַמין B9, אויך גערופן 5-מעטהילטעטראַהידראָפאָלאַטע (5-מטהף). עס איז קאָנווערטעד אין 5-מטהף איידער קומט די בלאַדסטרים. (דאָס איז אַ וויכטיק דעטאַל וואָס וועט זיין דערקלערט מער שפּעטער). פאָלאַטע האט פילע פאַנגקשאַנז אין דעם גוף אַרייַנגערעכנט מאכן דנאַ און אנדערע גענעטיק מאַטעריאַל.

בקסנומקס, אויך באקאנט ווי קאָבאַלאַמין, איז דארף פֿאַר אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט געזונט פאָרמירונג פון רויט בלוט צעל און ענערגיע פּראָדוקציע (17).

די צוויי ב-וויטאַמינס פאַרבינדן צו יעדער אַנדערער ווייַל זיי זענען ביידע ינוואַלווד אין דער פּראָדוקציע פון ​​מעטהיאָנינע און ד-אַדענאָסילמעטהיאָנינע (געדענקט סאַמע?). שטודיום ווייַזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן נידעריק פאָלאַטע און B12 לעוועלס און דעפּרעסיע (18, 19, 20).

בשעת די נידעריק לעוועלס קען זיין רעכט צו אַ דייאַטערי דיפישאַנסי, מער ופמערקזאַמקייַט איז קאַנסאַנטרייטאַד אויף עטלעכע מענטשן ס גענעטיק ינאַביליטי צו גער פאָלאַט צו קסנומקס-מהטף. דעם גענעטיק צושטאַנד איז גערופן "מעטהפר פּאָליאָמאָרפיסם" און קען זיין מער געוויינטלעך ווי פריער געדאַנק.

אויב פאָלאַטע קענען נישט גער, עס קענען נישט אַרבעטן מיט בקסנומקס צו העלפן פּראָדוצירן מעטהיאָנינע און אנדערע נעוראָטראַנסמיטטערס (20). דער פאָרשונג, דעריבער, סאַגדזשעסץ אַז פאָלאַטע און / אָדער ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן וואָלט זיין אַ גלייַך זאַך צו באַטראַכטן פֿאַר ימפּרוווינג שטימונג און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.

ווי צו נעמען פאָלאַטע & בקסנומקס

פאָליק זויער איז די סינטעטיש, ינאַקטיוו פאָרעם פון פאָלאַטע און זאל נישט זיין די מערסט עפעקטיוו. א פאַר-מעטילאַטעד פאָרעם פון פאָלאַטע (מעטהילפאָלאַטע) קען זיין אַ גוט ברירה ווייַל פילע מענטשן וואָס האָבן די מטהפר פּאַלימאָרפיזם זענען ניט וויסנדיק.

די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע (RDA) פֿאַר אַדאַלץ איז 400 מקג און די אויבערשטער לימיט 1,000 מקג. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען יבעריק אַמאַונץ פון פאָלאַטע, ווייַל דאָס קען אָפּוואַרפן די B12 סטאַטוס (21).

בקסנומקס ביילאגעס זענען בנימצא אין פילע מולטיוויטאַמינס (ביידע מענטשן ס און פרויען), און קומען אין פּיל, שפּריץ אָדער געל פאָרעם. עס קען אויך זיין אַדזשאַסטיד ווי אַ שאָס (יוזשאַלי דורך אַ דאָקטער). די רדאַ פֿאַר אַדאַלץ איז 2.4 mcg. עס איז געהאלטן זייער זיכער אַזוי קיין אויבערשטער שיעור איז באַשטימט פֿאַר זייַן נוצן (22).

Official Rankings

וויטאַמין די

קוואלן פון וויטאַמין די

וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס קענען זיין באקומען דורך עטלעכע פודז און איז געמאכט אין דעם גוף דורך ויסשטעלן צו זונשייַן. אין דערצו צו די ראָלע פון ​​וויטאַמין די ביין שטיצן און ימיון געזונט, עס אויך אַרבעט צו אַקטאַווייט גענעס וואָס מעלדונג נעוראָטראַנסמיטטערס ווי סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין (23).

ווי טוט עס וואָרק?

סעאַסאָנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער (אויך באקאנט ווי סאַד) איז די שטימונג צושטאַנד עטלעכע מענטשן דערפאַרונג ווען די סעאַסאָנס טוישן און עס איז ווייניקער טאָגליכט. רעסעאַרטשערס גלויבן די דעפּרעסיוו סימפּטאָמס פּעלץ דורך יענע וואס ליידן פון סאַד זאל זיין אַ רעזולטאַט פון דראַפּינג וויטאַמין די לעוועלס אין דעם גוף (24).

Ⓘ מענטשן קענען האָבן וויטאַמין די דיפישאַנסיז אפילו אין זוניק חדשים.

עטלעכע ריזיקירן סיבות פארבונדן מיט אַ געוואקסן מאַשמאָעס פֿאַר וויטאַמין ד דיפישאַנסי אַרייַננעמען:

  • מיט טונקל הויט,
  • advanced age,
  • אַביסאַטי,
  • ינפלאַמאַטאָרי שיסל ענינים,
  • אָדער פּראָבלעמס אַבזאָרבינג פאַץ (25).

רעסעאַרטשערס אין די נעטהערלאַנדס געפונען אַז עלטערע מענטשן וואס האָבן דעפּרעסיוו סימפּטאָמס האָבן אין פאַקט האָבן נידעריקער לעוועלס פון וויטאַמין די (26). אן אנדער לערנען איז געפונען אַז סאַפּלאַמענינג מיט קסנומקס יו פון וויטאַמין דקסנומקס ימפּרוווד געפילן פון וווילטויק פון פּאַרטיסאַפּאַנץ (27).

ווי צו נעמען וויטאַמין די

וויטאַמין די ביילאגעס זענען בנימצא אין צוויי פארמען: דקסנומקס (עראָואָוקאַליפעראָל) און דקסנומקס (טשאָלעקאַליפעראָל).

ד 3 איז די בילכער, מער שטאַרק טיפּ. דערווייַל, די רעקאַמענדיד פיגיערז זענען:

  • קסנומקס יאָ פון וויטאַמין די טעגלעך איז רעקאַמענדיד פֿאַר צייטן קסנומקס צו קסנומקס יאָרן
  • 800 יו פון וויטאַמין די טעגלעך איז רעקאַמענדיד פֿאַר צייטן קסנומקס יאָרן אָדער עלטער

די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען איצט זייַענדיק שייַעך-עוואַלואַטעד, אָבער. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קסנומקס יו / טאָג איז זיכער און מער צונעמען פֿאַר רובֿ מענטשן (28).

צו פיל וויטאַמין די קענען גרונט ערנסט זייַט יפעקס אַרייַנגערעכנט קאַלסיפיקאַטיאָן פון געוועבן פון די האַרץ, בלוט כלים און קידניז. רובֿ ריפּאָרץ, אָבער, ווייַזן וויטאַמין די צו זיין טאַקסיק ביי 10,000-40,000 IU / טאָג.

דיין דאָקטער קען העלפֿן איר באַשליסן ווי פיל העסאָפע וויטאַמין די איז רעכט פֿאַר איר (25).

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז זייער שעפעדיק אין יומאַנז און איז געניצט פֿאַר הונדערטער פון בייאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז. עס ינפלואַנסיז כּמעט יעדער גוף סיסטעם, אַרייַנגערעכנט פילע פּאַטהווייַס, ענזימעס, כאָרמאָונז און נעוראָטראַנסמיטטערס ינוואַלווד אין שטימונג רעגולירן29).

ווי טוט עס וואָרק?

מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז באמערקט אין מענטשן מיט דעפּרעסיוו סימפּטאָמס (30). דאָס איז די גרויסע נייַעס וועגן די אָפט ווי פּראָסט מאַגניזיאַם דיפישאַנסיז. כאָטש מאַגניזיאַם איז וויידלי בנימצא אין פילע פודז, אַ דיפישאַנסי איז גאַנץ פּראָסט.

צווישן די בייַ ריזיקירן פון דיפישאַנסי אַרייַננעמען מענטשן וואָס זענען:

  • עלטערע,
  • עסן אַ נוטריאַנט-נעבעך דיעטע,
  • האָבן טיפּ קסנומקס צוקערקרענק,
  • גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דיסאָרדערס,
  • זענען אונטער גשמיות אָדער עמאָציאָנעל דרוק,
  • אָדער פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל (31).

עס זענען אַ פּלאַץ פון שטודיום אויף די וווילטויק ווירקונג פון מאַגניזיאַם סאַפּלאַמענטיישאַן אויף שטימונג, אַפֿילו ווען עס קומט צו סימפּטאָמס פון הויפּט דעפּרעסיע. אין פאַקט, אַ פריש לערנען געפונען אַז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס ימפּרוווד באטייטיק נאָך בלויז צוויי וואָכן פון גענומען 248 מג פון מאַגניזיאַם32, 33, 34)!

וואָס מער, מאַגניזיאַם ביילאגעס הילף צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן וואָס קענען העלפֿן דעם גוף שעפּן דרוק און פֿאַרבעסערן שטימונג (35, 36). ווער צווישן אונדז טוט נישט באַקומען קאַפּריזיק ווען מיר זענען מיד און סטרעסט?

ווי צו נעמען מאַגנעסיום

די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיצין פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמיעס suggests אַז מאַגניזיאַם פון ביילאגעס און דייאַטערי ינטייק זאָל ניט יקסיד קסנומקס מג בשעת אין דער זעלביקער באַשטעטיקן אַ רדאַ פֿאַר עטלעכע פּאַפּיאַליישאַנז אויבן דעם (31).

מאַגניזיאַם איז געהאלטן זייער זיכער און איז געוויזן צו זיין זיכער אַפֿילו בייַ העכער דאָסעס. ווי קיין סאַמפּאַלז, אויב איר האָבן קיין שאלות אָדער קאַנסערנז עס איז בעסטער צו פרעגן דיין דאָקטער.

Official Rankings

תוו-קסנומקס פאַטי אַסאַדז

מקור פון אָמעגאַ קסנומקס

אַחוץ די פאַקטיש פעט אין דיין גוף, דיין מאַרך האט דער ווייַטער כייאַסט קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּידס (פאַץ). פופציק צו זעכציק פּראָצענט פון די טרוקן וואָג פון דעם מאַרך איז פאקטיש געמאכט פון פעט, ספּאַסיפיקלי די פּאָליונסאַטוראַטעד טיפּ (PUFAs).

פאָרשונג האט געוויזן אַז די מאַרך דאַרף אַ טויגן צושטעלן פון צוויי טייפּס פון פּואַפאַ - אַראַטשידאָניק זויער (אַאַ) און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) - צו פונקציאָנירן רעכט (37).

אַרטשידאָניק זויער איז אַ אָם-קסנומקס פאַטי זויער בשעת דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער איז אַ תוו-קסנומקס. דעם רעפערס צו זייער מאָלעקולאַר סטרוקטור. צוריק ווען מענטש סיימאַלטיינז זענען יוואַלווינג, מענטשן ס דיייץ קאָנסיסטעד פון פודז אַז צושטעלן בעערעך אַ 6: 3 פאַרהעלטעניש פון omega-1 צו omega-1 fats. אונדזער מאָדערן דיעטע, אָבער, שווער favors foods that contain arachidonic acid, throwing off this ratio quite substantially.

ווי טוט עס וואָרק?

עס טורנס אויס אַז יענע דיאַגנאָסעד מיט דייַגעס און דעפּרעסיוו דיסאָרדערס, סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער און געזעלשאַפטלעך דייַגעס האָבן אַ העכער פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ-קסנומקס צו אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז אין זייער סייכל. דעם האט געפירט פאָרשער צו ויספאָרשן די מעגלעכקייט פון אָמעגאַ-קסנומקס פאַטי אַסאַדז ווי אַ טעראַפּיע פֿאַר שטימונג פּראָבלעמס (37).

פילע שטודיום האָבן שוין געטאן צו פּרובירן אויב סאַפּלאַמענאַטיוו אָמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז קענען העלפן. די רעזולטאַטן זענען געמישט אָבער עס זענען עטלעכע פּראָסט פיינדינגז.

לויט די פאָרשונג, גענומען אָמעגאַ-קסנומקס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די שטימונג אין מילד צו מעסיק קאַסעס, אָבער נישט פֿאַר הויפּט דעפּרעסיע.

אַ טשיקאַווע פיינדינגז איז אַז אפילו כאָטש די מאַרך ריקווייערז גענוג DHA, אַ אַנדערש אָמעגאַ-3 פעט - עיקאָסאַפּענטענאָיק זויער (עפּאַ) - קען זיין מער עפעקטיוו.

לעסאָף, צו נעמען העכער דאָסעס קען נישט איבערזעצן צו בעסער רעזולטאַטן (38, 39, 40, 41, 42).

ווי צו נעמען אוועטן-קסנומקס

זינט אַ העכער דאָזע פון ​​אָמעגאַ-קסנומקס האט נישט פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס בעסער ווי אַ נידעריקער דאָזע אין שטודיום, גענומען די מעסיק סומע פון ​​קסנומקס גראַם / טאָג פון אַ דהאַ / עפּאַ קאָמבינאַציע העסאָפע איז רעקאַמענדיד צו העלפן פֿאַרבעסערן שטימונג (38).

Official Rankings

אַשוואַגאַנדהאַ

אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט

Ashwagandha (מיטאָניאַ סאַמניפעראַ), אויך באקאנט ווי ווינטער קאַרש און ינדיאַן דזשינסענג, איז אַ פאַבריק וואָס איז געניצט אין ייַורוועדיק מעדיצין פֿאַר מער ווי 3,000 יאָרן. עס האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי פּראָפּערטיעס און קען אויך זיין נוציק אין רידוסינג געפילן פון דייַגעס (43, קסנומקס).

Ⓘ בשעת אַנגגעריק געפילן און דעפּרעסיוו געפילן זענען אַנדערש, זיי קענען אָפט פאַלן צוזאַמען (45).

ווי טוט עס וואָרק?

דעם קרייַטעכץ איז לאַנג שוין געניצט פֿאַר זייַן אַדאַפּטאָגעניק און קאַמינג יפעקץ. מאָדערנע שטודיעס שטיצן איצט צוריק דאָס וואָס מען האָט געגלויבט אין טויזנטער פון יאָרן.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען פון 39 סאַבדזשעקץ מיט דייַגעס דיסאָרדער גענומען אַ אַשוואַגאַנדה עקסטראַקט אָדער פּלאַסיבאָו פֿאַר 6 וואָכן. יענע אין די אַשוואַגאַנדהאַ גרופּע האט אַ באַטייטיק ענטפער מיט זייער ווייניק זייַט יפעקס (46).

אן אנדער לערנען מיט 64 מענטשן מיט כראָניש דרוק דעמאַנסטרייטיד אַסהוואַגאַנדהאַ ווירקונג אויף דייַגעס דורך מעסטן סאַבדזשעקס 'לעוועלס פון קאָרטיסאָל (די "קאַמף אָדער אַנטלויפן" האָרמאָנע וואָס איז באפרייט ווען מען אונטער דרוק). יענע וואס באקומען די אַשוואַגאַנדהאַ עקסטראַקט האט ערנסט נידעריקער לעוועלס פון סערום קאָרטיסאָל נאָך קסנומקס טעג. ווידער, עטלעכע זייַט יפעקס זענען אנגעוויזן (47).

אַשוואַגאַנדהאַ קען אויך העלפן מיט שטימונג דורך ימפּרוווינג טיירויד פונקציאָנירן אין מענטשן מיט זייער מילד היפּאָטהיראָידיסם (48).

דעפּרעסיוו געפילן זענען מאל פארבונדן מיט אַ שוואַך פאַנגקשאַנינג טיירויד. ידענטיפיצירן און אַדרעסינג טיירויד ישוז קען העלפן צו שטימונג (49). דעם איז באשטימט עפּעס צו זיין דיסקאַסט מיט אַ קאַנווענשאַנאַל אָדער קרעדאַבאַל אנדער ברירה געזונט זאָרגן פאַכמאַן, אָבער.

ווי צו נעמען אַשוואַגאַנדהאַ

אַשוואַגאַנדהאַ איז געהאלטן לעפיערעך זיכער. דאָוסאַדזשעס פון אַרויף צו קסנומקס מג זענען געניצט אין שטודיום פֿאַר דייַגעס. עס קען נישט צונעמען פֿאַר יענע מיט טיירויד פראבלעמען.

Official Rankings

גינקגאָ בילאָבאַ

גינקגאָ בילאָבאַ עקסטראַקט

גינקגאָ בילאָבאַ איז אַ בוים וואָס איז באַרימט פֿאַר זייַענדיק איינער פון די לאָנגעסט לעבעדיק מינים פון ביימער אין דער וועלט. זייַן בלעטער האָבן שוין לאַנג געניצט אין טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין און מאָדערן פאָרשונג איז פּראַדוסינג רעזולטאַטן אַז שטיצן זייַן טראדיציאנעלן נוצן אַרייַנגערעכנט אין געביטן וואָס שטימען צו רעגולירן.

ווי טוט עס וואָרק?

בשעת קיין איינער איז גאַנץ זיכער ווי גינקגאָ אַרבעט צו העלפן פֿאַרבעסערן שטימונג, טיריז אַרייַננעמען זייַן מעגלעך ראָלע אין קסנומקס-הטפּ און סעראַטאָונין פּראָדוקציע, זייַן ווירקונג אויף די היפּאָטהאַליק-פּיטויטערי אַדרענאַל (הפּאַ) אַקס סיסטעם, און / אָדער זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט אַבילאַטיז50, 51).

פילע שטודיום האָבן פאָוקיסט אויף די פיייקייט פון גינקגאָ צו רעדוצירן געפילן פון דייַגעס שייַכות צו יידזשינג אין עלטערע מענטשן. איינער פון די שטודיום געפונען אַז 480 מג פון אַ גינקגאָ עקסטראַקט העלפּס צו רעדוצירן דייַגעס אין מענטשן וואָס דערפאַרונג אַן עלטער-פֿאַרבונדענע קאַגניטיוו אַראָפּגיין (52).

בשעת דער זאָגן איז אַקיומיאַלייטיד פֿאַר טעראַפּיוטיק ווירקונג פון גינקגאָ אין עלטערע פּאַפּיאַליישאַנז, יונג מענטשן קענען אויך נוץ. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז גינקגאָ קען העלפֿן צו פאַרמינערן געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן אַ געפיל פון וווילזייַן אין יונג און אַלט, אַפֿילו נאָך בלויז 4 וואָכן (53, 54, 55).

ווי צו נעמען גינקגאָ בילאָבאַ

א עקסטראַקט גערופן עגב קסנומקס איז אָפט געניצט אין שטודיום אין דאָוסאַז פון קסנומקס-קסנומקס מג.

די אמעריקאנער באָטאַניקאַל קאָונסיל ארויס אַ דערקלערונג אַז ווי פיל ווי 90% פון גינקגאָ פּראָדוקטן קען זיין אַדאַלטערייטיד אָדער פון נעבעך קוואַליטעט. ווען איר קלייַבן אַ גינקגאָ העסאָפע, זיין זיכער צו געפֿינען אַ טראַסטווערדי מקור.

עס איז אויך ומקלאָר צי עס איז ניט זיכער צו נעמען בעשאַס שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן (56, 57).

Official Rankings

בי פּאָללען

בי פּאָלי עקסטראַקט

בי פּאָלענע איז אַ געמיש פון סאַבסטאַנסיז - בלום שטויב, וואַקס, בי שפּייַז, נעקטער, און האָניק - וואָס איז געזאמלט און געוויינט ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע.

די נוטרישאַנאַל זאַץ פון בי שטויב איז ווייַטער פון ימפּרעסיוו און עס גיט קאַונטלאַס געזונט בענעפיץ. דאָס איז געוויינט ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנטאַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטי-קאַרסאַנאָודזשעניק, אַנטי-באַקטיריאַל, דעטאָקסיפיער און ווייַל עס איז אַ גוט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס. עס קען אויך פֿאַרבעסערן די שטימונג פון עטלעכע מענטשן (58).

ווי טוט עס וואָרק?

כאָרמאָונז קענען ווירקן שטימונג דראַמאַטיקלי, און מענאַפּאַוז קענען ווירקן כאָרמאָונז דראַמאַטיקלי. ווי אַ רעזולטאַט, דאָס איז נישט ומגעוויינטלעך מענאַפּאַוזאַל וואָמען צו דערפאַרונג אַ פאַרקלענערן אין קוואַליטעט פון לעבן אין צייט.

אין אַ לערנען, אָדער אַ פאָרעם פון בי שטויב אָדער אַ פּלאַסיבאָו איז געגעבן צו מענאַפּאַוזאַל וואָמען פֿאַר 3 חדשים. צום סוף, די וואָמען וואָס גענומען די בי שטויב, ניט בלויז געמאלדן אַז זיי האָבן ווייניקער הייס פלאַשיז, אָבער געמאלדן אַ פֿאַרבעסערונג אין 15 אנדערע פּאַראַמעטערס פון לעבן קוואַליטעט (59).

אנדערע פאָרשונג האט אנגעוויזן אַז גענומען ביר שטויב צוזאמען די טראדיציאנעלן אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז קענען לאָזן עמעצער צו נידעריקער זייער דאָזע (אונטער דער השגחה פון אַ פאַכמאַן, פון לויף) (60).

ווי צו נעמען בי פּאָלין

עס איז קיין ספּעציפיש דאָוסאַדזש רעקאָמענדאַציע פֿאַר בי פּאָולז.

בי פּאָלענע קענען זיין מוסיף צו סמאָאָטהיעס אָדער בעוורידזשיז אָדער גענומען אין קאַפּסאַלז.

די מיט בי אַלערדזשיז זאָל נוצן מיט וואָרענען.

Official Rankings

לעצט זאָגן אויף שטימונג ענכאַנסמאַנט

פרוי זיצן אויף אַ פעלדז איבער איר זוכט אַ באַרג פעלד

ווידער, אויב איר פילן ווי איר ניטאָ אין קאָנטראָל פון דיין מיינונג און גוף, ביטע זוכן פאַכמאַן הילף.

חוץ ביילאגעס, עס זענען פילע טינגז צו פֿאַרבעסערן און טייַנען שטימונג.

עטלעכע לייפסטייל געוווינהייטן וואָס קענען נוץ דיין מיינונג און גוף אַרייַננעמען:

  • ספּענדינג מער צייַט ינ דרויסן,
  • עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע מיט גורל פון אַנפּראָסעסט, פאַבריק-באזירט פודז,
  • בלייַבן ריכטיק כיידרייטאַד
  • באַקומען טויגן מנוחה
  • מעדיטייטינג אָדער ענגיידזשינג אין עטלעכע מין פון מינדפולנעסס פיר
  • עקסערסייזינג
  • בלייַבן פארבונדן צו מענטשן.

אנדערע מאָל איר נאָר האָבן צו וואַרטן עס אויס, ווי זיי זאָגן. אבער שטענדיק געדענקען אַז עס איז אַ ליכט אין די סוף פון די טונעל, קיין ענין וואָס. איר נאָר האָבן צו האַלטן מאָווינג פאָרויס, איין פוס אין פראָנט פון די אנדערע, טאָג דורך טאָג.

האַלטן לייענען: קסנומקס הערבאַל סופּפּלעמענץ פֿאַר קוילעלדיק געזונט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרסט דורך דזשעסיקאַ.

Stock Photos פון Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר