כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

א בליק אויף אַלערדזשיז

אַלערדזשיז זענען אַן ימיון סיסטעם ענטפער צו אַ פרעמד מאַטעריע גערופן אַלערדזשאַנז. די אַרבעט פון די ימיון סיסטעם איז צו האַלטן דעם גוף געזונט דורך פייטינג שעדלעך פּאַטאַדזשאַנז.

דאָס אַטשיווז דעם דורך אַטאַקינג עפּעס וואָס עס מיינט צו שטעלן דעם גוף אין געפאַר.

אין די פאַל פון אַלערדזשיז, די ימיון סיסטעם באמערקט אַלערדזשאַנז ווי פּאַטאַדזשאַנז און ריאַקץ אַקאָרדינגלי, כאָטש די אַלערדזשאַנז זענען ומשעדלעך.

די סימפּטאָמס בייַטן דיפּענדינג אויף די אַלערדזשאַן און די שטרענגקייַט פון די אַלערגיע. אויב אַלערדזשיז זענען זייער שטרענג, דאָס קען אָנמאַכן אַנאַפילאַקסיס, וואָס איז לעבן-טרעטאַנינג און איז פארבונדן מיט ברידינג שוועריקייטן, ליכט-כעדאַדנאַס און אָנווער פון באוווסטזיין.

אַלערגיע סימפּטאָמס און טריגערז דיאַגראַמע

טייפּס פון אַלערדזשיז

עס זענען עטלעכע טייפּס פון אַלערדזשיז, ביידע עסנוואַרג, און ניט-עסן אָנעס.

עסנוואַרג אַלערדזשיז קענען צינגל געשווילעכץ, כייווז, עקל און מידקייַט, און מער. עס אָפט נעמט אַ בשעת פֿאַר אַ מענטש צו פאַרשטיין אַז זיי האָבן אַ עסנוואַרג אַלערגיע ווייַל מען טיפּיש עסן אַ קייט פון פודז יעדער טאָג און עס קען זיין אַ פאַרהאַלטן צווישן עסן די עסן און האָבן אַ אָפּרוף.

אַלערדזשיז קענען אויך זיין סיזאַנאַלאַזאַ ווי אין פאַל פון היי היץ, וואָס איז אַ אַלערגיע צו שטויב. די סימפּטאָמס אַרייַננעמען קאַנדזשעסטשאַן, ראַני נאָז און געשוואָלן אויגן.

אַלערדזשיז

אַלערדזשיז האָבן ווערן אַ ווערלדווייד דייַגע פֿאַר ציבור געזונט ווייַל פון זייער געוואקסן פּרעוואַלאַנס (1). טראָץ היפּש פאָרשונג אין דער געגנט, די סיבות פון זיי זענען לאַרגעלי אומבאַקאַנט.

פאַרשידן דערקלערונגען האָבן שוין ארויסגעוויזן, אַזאַ ווי געוואקסן וויסיקייַט, ימפּרוווד דיאַגנאָסטיקס, גענעטיק סאַסעפּטאַבילאַטי, סייקאָו-געזעלשאַפטלעך ינפלואַנסיז, ויסשטעלן פון אַלערדזשאַן, דיקריסט ימיון סיסטעם סטימיאַליישאַן, אַנדערלייינג קרענק, אַנטי-אַלערדזשיק טעראַפּיע און פאַרפּעסטיקונג (2).

עס איז מסתּמא אַז אַלערדזשיז אַנטוויקלען דורך אַ קאָמפּלעקס ינטעראַקשאַן פון גענעטיק און ינווייראַנמענאַל סיבות.

ראָלע פון ​​סופּפּלעמענטאַטיאָן

עס זענען אַ נומער פון ביילאגעס וואָס זענען פארגעלייגט צו העלפן מיט אַלערדזשיז. די ינטעראַקט מיט די ימיון סיסטעם, יוזשאַוואַלי ימפּרוווינג ימיון פונקציע און ריזיליאַנס. דאָ ס אַ שנעל וויזשאַוואַל פון די אָנעס וואָס מיר וועלן צו דעקן אין דיטיילד דעטאַל אונטן.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר ינפאָגראַפיק אַלערדזשיז פֿון טאָפּ 10 סופּפּס

10 ביילאגעס וואָס זענען נאַטירלעך אַנטיהיסטאַמינעס

לאָמיר איצט קוקן יעדער יינער מער און געפֿינען ווי דאָס קען העלפֿן מיט אַלערדזשיז. איר וועט באַמערקן אַז פילע פון ​​די ביילאגעס זענען געניצט אַנטיאַקסאַדאַנץוואָס אַרבעט דורך רידוסינג די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער פֿאַרבונדן מיט אַלערדזשיז.

וויטאַמין E

קוואלן פון וויטאַמין E

וויטאַמין E איז אַ גרופּע פון ​​אַכט פאַרשידענע קאַמפּאַונדז וואָס שטיצן אַנטיאַקסאַדאַטיוו אַקטיוויטעטן אין דעם גוף. די אַכט מאַלאַקיולז קענען זיין צעטיילט אין צוויי קאַטעגאָריעס: אַלף, ביתא, דעלטאַ און גאַמאַ וויטאַמינס.

די וויטאַמער α-טאָקאָפעראָל איז באטראכט צו זיין די ערשטיק וויטאַמער און איז כּמעט שטענדיק געפֿונען אין ביילאגעס. פודז קוואלן פון α-טאָקאָפעראָל אַרייַננעמען גרין וועדזשטאַבאַלז און זוימען אָילס, אַזאַ ווי מאַסלינע און זונרויז בוימל. וויטאַמין E איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס מיטל אַז עס איז סטאָרד אין דעם גוף.

ווי קען וויטאַמין E העלפֿן אַלערדזשיז?

א טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, ראַנדאַמייזד לערנען געפונען אַז 800 מג וויטאַמין E בעשאַס די שטויב סעזאָן איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן נאַסאַל סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (3).

וויטאַמין E קענען אויך בוסט ימיונאַטי, וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַלערדזשיז. 800mg פון אַלף-טאָקאָפעראָל טעגלעך פֿאַר די טעג 30 טעג איז געוויזן צו פאַרגרעסערן ינדאַסיז פון ט-צעל מעדיאַטעד ימיונאַטי (4).

פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז וויטאַמין E קענען פֿאַרבעסערן די ריספּאַנסיוונאַס פון די ימיון סיסטעם. טעגלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 50mg און 100mg פון וויטאַמין E (ווי אַלף-טאָקאָפעראָל) פֿאַר זעקס חדשים באטייטיק געוואקסן ימיון סאַפּאָרטיוו לעוועלס פון IL-2 בשעת דיקריסינג IFN-gamma קאַנסאַנטריישאַנז (5).

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין E?

די מערהייט פון די בענעפיץ פון וויטאַמין E זענען פֿאַרבונדן מיט דאָסעס אַ ביסל העכער די רעקאַמענדיד טעגלעך אַלאַויישאַן (RDA) פון 15mg. צו העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס פון סיזאַנאַל אַלערדזשיז, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 800mg וויטאַמין E פּער טאָג בעשאַס די סעזאָן אין וואָס אַלערדזשיז.

עס איז מעגלעך אַז עס זענען נעגאַטיוו יפעקס פון גענומען דאָסעס הויך אויף די לאַנג טערמין, אַזוי אויב איר נעמען וויטאַמין E אויף אַ אָנגאָינג יקער, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ נידעריקער דאָזע צווישן 50 און 200mg פּער טאָג.

וויטאַמין E מיינט צו זיין מער עפעקטיוו ווען גענומען צוזאמען אַ מקור אַנסאַטשערייטיד דייאַטערי פעט, אַזאַ ווי ניסלעך און זאמען.

Official Rankings

וויטאַמין א

קוואלן פון וויטאַמין א

וויטאַמין א רעפערס צו אַ גרופּע פון ​​קאַמפּאַונדז וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג הויט געזונט, זעאונג, דזשין טראַנסקריפּציע, און פאַנגקשאַנינג פון ימיון סיסטעם.

די קאַמפּאַונדז אַרייַננעמען רעטינאָל, רעטינאַלדעהידע, רעטינאָיק זויער, און פּראָמיטאַמין אַ קאַרעטענאָידס (ביתא-קעראַטין, אַלף-קעראַטין, גאַמאַ-קעראַטין און קריפּטאָקסאַנטהין). די מערסט אָפט פארמען אין עסנוואַרג און ביילאגעס זענען רעטינאָל און ביתא-קעראַטין.

וויטאַמין א איז פעט סאַליאַבאַל, וואָס מיטל אַז עס איז סטאָרד אין דעם גוף. יבעריק קאַנסאַמשאַן, כאָטש זעלטן, קענען פירן צו טאַקסיק לעוועלס.

ווי קען וויטאַמין א העלפן אַלערדזשיז?

וויטאַמינס א איז ביכולת צו מאַדזשאַלייט ינייט און אַדאַפּטיוו ימיון רעספּאָנסעס אַזוי עס קען השפּעה די אַנטוויקלונג און סימפּטאָמס פון אַלערדזשיז.

דיפישאַנסיז פון וויטאַמין א האָבן געפֿונען פאַרגרעסערן סאַסעפּטאַבילאַטי פֿאַר אַלערדזשיז און ווערסאַן אַלערגיע סימפּטאָמס (6). באטייטיק רידוסט סערום וויטאַמין א לעוועלס זענען אָפט באמערקט אין יענע מיט אַלערדזשיז קאַמפּערד מיט געזונט קאָנטראָלס.

א לערנען אויך געפֿונען אַז גענומען וויטאַמין א אין שוואַנגערשאַפט דיקריסט די ריזיקירן פון די קינד באַקומען אַלערדזשיז אין זייער ערשטער זיבן יאָר פון לעבן (7). דאָס איז געווען ביתא-קעראַטין וואָס איז געווען מערסט עפעקטיוו.

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין א?

ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די אָפּטימאַל דאָזע פֿאַר אַלערדזשיז. אָבער, באזירט אויף יגזיסטינג פאָרשונג, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע, וואָס איז 900 מקג און וואָמען 700 מקג פּער טאָג.

Official Rankings

ספּירולינאַ

ספּירולינאַ עקסטראַקט

ספּירולינאַ איז אַ בלוי-גרין אַלדזשי וואָס איז אַ ניט-טאַקסיק מינים פון אַרטהראָספּיראַ באַקטיריאַ. עס איז קאַמפּרייזד פון 55-70% פּראָטעין און האט עטלעכע אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ.

די הויפּט ינגרידיאַנט איז פיקאָסיאַנאָבילין, וואָס קאַמפּרייזיז וועגן 1% פון ספּירולינאַ. Phycocyanobilin מימיקס די בילירובין קאַמפּאַונד פון דעם גוף צו ינכיבאַט אַן ענזיים קאָמפּלעקס גערופֿן ניקאָטינאַמידע אַדענין דינוקלעאָטידע פאָספאַטע (NADPH) אָקסידאַסע. דאָס רעזולטאַטן אין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

ווי קען ספּירולינאַ העלפֿן אַלערדזשיז?

שטודיום האָבן געפֿונען אַז ספּירולינאַ אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס דורך ינכיבאַטינג די מעלדונג פון כיסטאַמין פון מאַסט סעלז (8).

א טאָפּל בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 2g ספּירולינאַ גענומען טעגלעך פֿאַר 6 חדשים באטייטיק רידוסט סימפּטאָמס פון אַלערדזשיק רהיניטוס (אַ נאָז פֿאַרבונדענע צושטאַנד) קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (9). די סימפּטאָמס רידוסט אַרייַנגערעכנט נאַסאַל אָפּזאָגן, סניזינג, נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן און יטשינג.

אן אנדער ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד אָרטבאָ-קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז גענומען 2g פון ספּירולינאַ טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן באטייטיק ימפּרוווד לעוועלס פון סיטאָקינעס אין דעם גוף, וואָס שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (10). די אַפעקטאַד סיטאָקינעס זענען ינטערלעוקין-קסנומקס, ינטערפעראָן-γ (IFN-γ) און ינטערלעוקין-קסנומקס.

די דאָזע פון ​​2g פון ספּירולינאַ רידוסט ינטערלעוקין-4 לעוועלס דורך 32%, וואָס געוויזן אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג פֿאַר אַלערדזשיז. רעזולטאַטן זענען נישט ווי עפעקטיוו פֿאַר אַ 1g דאָזע, סאַגדזשעסטינג אַז די יפעקס פון ספּירולינאַ זענען דאָזע-אָפענגיק.

ווי טאָן איך נעמען ספּירולינאַ?

צו קריגן די בענעפיץ פון ספּירולינאַ פֿאַר אַלערדזשיז, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 2g פּער טאָג. ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי עס איז בעסטער צו נעמען עס אַמאָל פּער טאָג, אָדער אין קלענערער דאָסעס, קייפל מאל פּער טאָג.

Official Rankings

סטינגינג נעטטלע

קראָפּעווע עקסטראַקט

סטינגינג קראָפּעווע (Urtica dioica) איז אַ ערביישאַס דוירעסדיק פלאַוערינג פאַבריק אין די Urticaceae משפּחה. עס האט אַ לאַנג געשיכטע צו זיין געניצט פֿאַר טעראַפּיוטיק צוועקן.

אוראלט מצרים געוויינט עס צו מייַכל אַרטריט און ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק; רוימישע טרופּס ראַבד עס אויף זיך צו העלפן בלייבן וואַרעם.

די בלעטער האָבן האָר-ווי סטראַקטשערז וואָס שטעכן און אויך פּראָדוצירן יטשינג, רעדנאַס און געשווילעכץ. אָבער, אַמאָל די בלעטער האָבן שוין פּראַסעסט, סטינגינג קראָפּעווע קענען זיין קאַנסומד בעשאָלעם.

ווי קען סטינגינג קראָפּעווע הילף אַלערדזשיז?

א לערנען געפֿונען אַז נאָך איין וואָך פון סאַפּלאַמענטינג מיט סטינגינג קראָפּעווע, די אַלערדזשיק סימפּטאָמס זענען רידוסט קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (11).

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד קליניש פּראָצעס געפונען אַז 300mg פון סטינגינג קראָפּעווע גענומען טעגלעך פֿאַר 4 וואָכן באטייטיק רידוסט נאַסאַל סימפּטאָמס (12). 58% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַ פֿאַרבעסערונג פון גענומען סטינגינג קראָפּעווע, מיט 69 פון 74 פּאַרטיסאַפּאַנץ שאַץ עס בעסער ווי פּלאַסיבאָו.

ווי טאָן איך נעמען סטינגינג קראָפּעווע?

באַזירט אויף פאָרשונג, עס איז בעסטער צו נעמען 300mg סטינגינג קראָפּעווע טעגלעך צו רעדוצירן אַלערגיע סימפּטאָמס. עס איז רעקאַמענדיד צו שפּאַלטן דעם אין צוויי דאָסעס פון 150mg יעדער.

Official Rankings

גודוטשי

גודוטשי, אויך באקאנט ווי אַמריטאַ אָדער tinospora cordifolia, איז אַ אין ייַורוועדאַ געוויינט קרייַטעכץ צו בוסט ווייטאַלאַטי. עס איז געווען ריסערטשט פֿאַר פאַרשידן געזונט צוועקן, אַרייַנגערעכנט ווירקונג אויף צוקערקרענקגלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם, אָנצינדונג, שטיצן פון ימיון סיסטעם און נוראַלאַדזשי.

ווי קען גודוטשי העלפֿן אַלערדזשיז?

א ראַנדאַמייזד טאָפּל בלינד פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון 300mg פון אַ וואַסער עקסטראַקט פון guduchi 3 מאל פּער טאָג פֿאַר 8 וואָכן באטייטיק רידוסט אַלערגיע סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (13).

אַלערגיע סימפּטאָמס זענען ריזאַלווד צווישן 61% און 83% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ.

די סימפּטאָמס וואָס זענען ימפּרוווד אַרייַנגערעכנט סניזינג, נאַסאַל אָפּזאָגן, נאַסאַל פאַרשטעלונג, און נאַסאַל פּרוריטוס.

ווי טאָן איך נעמען גודוטשי?

צו קריגן די בענעפיץ פון גודוטשי פֿאַר אַלערגיע סימפּטאָמס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 300mg, דריי מאָל פּער טאָג. דער העסאָפע זאָל זיין גענומען צוזאמען אַ מאָלצייַט.

שוואַרץ קומין

שוואַרץ קומין (נigella sativa) איז אַ מאַדיסאַנאַל געווירץ אָפט געניצט צו געווירץ עסנוואַרג פּראָדוקטן. עס כּולל אַ שטאַרק ביאָאַקטיווע ינגרידיאַנט גערופן טהימאָקווינאָנע.

ווי קען שוואַרץ קומין העלפֿן אַלערדזשיז?

א פּראָספּעקטיוו, טאָפּל-בלינד לערנען האט געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון שוואַרץ קומין ייל פֿאַר 30 טעג איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן אַלערגיע סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (14). די סימפּטאָמס רידוסט אַרייַנגערעכנט סניזינג, ראַני נאָז, יטשינג און קאַנדזשעסטשאַן.

Positive רעזולטאַטן זענען געזען נאָך 15 טעג פון סופּפּלעמענטאַטיאָן.

אן אנדער לערנען געפונען אַז 2g פון שוואַרץ קומין גענומען פֿאַר 30 טעג איז ביכולת צו באטייטיק רעדוצירן אַלערגיע סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו אין מענטשן מיט היי היץ (15). די פאָרשונג אויך געפֿונען אַ פאַרגרעסערן אין מאַקראָפאַגע מאָרד טעטיקייט און פאַגאָסיטאָסיס אין פּאַרטיסאַפּאַנץ.

איין פאָרשונג פּאַפּיר וואָס דיסקרייבד 4 פאַרשידענע שטודיום געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט 40-80mg / kg שוואַרץ קומין טעגלעך רידוסט אַלערדזשיק סימפּטאָמס ביי יענע מיט היי פעס עקזעמאַ און אַזמאַ (16). רידוסט סימפּטאָמס אַרייַנגערעכנט היי היץ, קאָנדזשונקטיוויטיס, בראַנטשיאַל אַזמאַ און הויט עקזעמאַ.

ווי טאָן איך נעמען שוואַרץ קומין?

סופּפּלעמענטאַטיאָן פון שוואַרץ קומין איז יוזשאַוואַלי אין די פאָרעם פון אַ יקערדיק זוימען עקסטראַקט (אַ קראַשט פּודער פון די זאמען מיט קיין ווייַטער פּראַסעסינג אָדער קאַנסאַנטריישאַן) אָדער די זוימען בוימל, וואָס ניט פון וואָס דאַרפן פיל פּראַסעסינג ווייַל די מאַדיסאַנאַל דאָוסאַדזש איז נאָענט צו די רוי פּראָדוקט שטאַט.

צו קריגן די בענעפיץ פון שוואַרץ קומין פֿאַר רידוסינג אַלערגיע סימפּטאָמס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 2g פון די זוימען פּער טאָג. כאָטש עטלעכע בענעפיץ זענען געזען ביי דאָוסידזשיז 1g פּער טאָג, די יפעקץ ויסקומען צו זיין אָפענגיק דאָזע.

די זאמען זענען וועגן 1/4 פון פאַטי אַסאַדז, וואָס מיטל סאַפּלאַמענטיישאַן פון קיין שוואַרץ זוימען ייל פּראָדוקטן וואָלט זיין 3-4 מאל נידעריקער ווי די סומע פון ​​די זוימען. דעם אַרבעט צווישן 250mg און 1,000 מג פּער טאָג.

וויטאַמין C

קוואלן פון וויטאַמין C

וויטאַמין C, אָדער ל-אַסקאָרביק זויער, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל יקערדיק וויטאַמין. עס איז אַ פאָלקס דייאַטערי העסאָפע רעכט צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, זיכערקייַט און אַפאָרדאַבילאַטי.

עס איז געפֿונען אין דער הויפּט הויך אַמאַונץ אין פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי סיטרוס פירות, בעריז און גלאָק פּעפּערז.

ווי קען וויטאַמין C העלפֿן אַלערדזשיז?

א מולטיסענטער, פּראָספּעקטיוו, אַבזערוויישאַנאַל לערנען געפונען אַז ינטראַווינאַס וויטאַמין C גענומען צווישן 10 און 14 וואָכן איז ביכולת צו באטייטיק פאַרקלענערן אַלערגיע סימפּטאָמס (17).

ימפּרווומאַנץ זענען אויך געזען אין מידקייַט, שלאָף דיסאָרדערס, דעפּרעסיע, און פעלן פון גייַסטיק קאַנסאַנטריישאַן בעשאַס די לערנען. די ריסערטשערז אויך סאַגדזשעסטיד אַז אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין C קען פירן צו אַלערגיע-פֿאַרבונדענע חולאתן.

אן אנדער לערנען געפונען אַז גענומען 2g פון וויטאַמין C טעגלעך קענען שפּילן ווי אַ נאַטירלעך אַנטיהיסטאַמינע אין יענע מיט היי היץ (18).

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין C?

צו קריגן די בענעפיץ פון וויטאַמין C פֿאַר רידוסינג אַלערגיע סימפּטאָמס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 2g פּער טאָג. דעם קענען זיין גענומען אין אַ איין דאָזע.

Official Rankings

בוטטערבור

באַטערבור עקסטראַקט

בוטטערבור איז אַ פאַבריק עקסטראַקט פון אַ קשאַק וואָס וואקסט אין אזיע, אייראָפּע און עטלעכע טיילן פון צפון אַמעריקע. מען אָפט נוצן די העסאָפע צו מייַכל מייגריינז און היי היץ.

די נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר קאַמפּלאַמענטשי און ינטעגראַטיווע געזונט (NCCIH) האט דערקלערט אַז באַטערבור קען האָבן אַנטיהיסטאַמינע יפעקץ.

ווי קען באַטערבור הילף אַלערדזשיז?

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל בלינד, פּאַראַלעל-גרופּע לערנען געפונען אַז 8mg גענומען טעגלעך (שפּאַלטן אין 4 דאָסעס) פֿאַר צוויי וואָכן איז געווען פּונקט ווי עפעקטיוו אין רידוסינג אַלערגיע סימפּטאָמס ווי אַ אַנטיהיסטאַמינע מעדאַקיישאַן גערופֿן סעטיריזינע, אין יענע מיט היי היץ (19). אין דערצו, באַטערבור האט נישט פּראָדוצירן די באַרועכץ יפעקץ פֿאַרבונדן מיט אַנטיהיסטאַמינע מעדאַקיישאַנז.

ענלעכע רעזולטאַטן זענען געפֿונען מיט בוטטערבור קאַמפּערד מיט די אַנטיהיסטאַמינע מעדאַקיישאַן פעקסאָפענאַדינע און פּלאַסיבאָו (20).

אן אנדער ראַנדאַמייזד, טאָפּל בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז גענומען 50 מג פון באַטערבור צוויי מאָל טעגלעך בעשאַס די גראָז שטויב סעזאָן באטייטיק רידוסט אַלערגיע סימפּטאָמס קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (21).

ווי טאָן איך נעמען באַטערבור?

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 8mg באַטערבור פּער טאָג צו רעדוצירן אַלערגיע סימפּטאָמס. אויב קיין בענעפיץ זענען געזען אין דעם דאָזע, דאָס קען זיין געוואקסן אַרויף צו 50mg פּער טאָג. עס איז מסתּמא אַז העכער דאָסעס קען זיין נויטיק פֿאַר שטרענג סימפּטאָמס. עס איז רעקאַמענדיד צו שפּאַלטן ביילאגעס צווישן 2 און 4 דאָסעס פּער טאָג.

Official Rankings

סעלעניום

קוואלן פון סעלעניום

סעלעניום איז אַ יקערדיק מינעראַל מיט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. עס פארמען אַ טייל פון אַנטיאַקסאַדאַנט ענזימעס אַזאַ ווי גלוטאַטהיאָנע, וואָס פּראַטעקץ סעלז קעגן אָקסידאַטיווע שעדיקן דורך פּרעווענטינג ליפּיד פּעראָקסידאַטיאָן און די סאַבסאַקוואַנט ינסטאַביליטי פון צעל מעמבריינז.

עס איז דער הויפּט געפֿונען אין סעאַפאָאָד, פלייש, ניסלעך און ווייץ דיפּענדינג אויף סעלעניום באָדן אינהאַלט.

ווי קען סעלעניום העלפֿן אַלערדזשיז?

שטודיום האָבן געפֿונען אַז יענע מיט אַלערדזשיז האָבן נידעריקער לעוועלס פון סעלעניום אין זייער ללבער קאַמפּערד מיט די וואָס טאָן ניט לייַדן פון אַלערדזשיז, וואָס סאַגדזשעסטיד אַז די מינעראַל איז באַטייטיק (22).

אנדערע פאָרשונג האט געוויזן אַז סעלעניום דיפישאַנסיז קענען אויך ווערסאַן אַלערדזשיז (23).

ווי טאָן איך נעמען סעלעניום?

עס איז רעקאַמענדיד צו העסאָפע 200 גיג צו 300 ג פּער טאָג צו דערגרייכן פּרעווענטינג אַלערדזשיז און רעדוצירן אַלערדזשיק סימפּטאָמס.

Official Rankings

פּראָביאָטיקס

קוואלן פון פּראָביאָטיקס

פּראָביאָטיקס זענען לעבעדיק מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס צושטעלן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ דורך העלפּינג די גוף טייַנען אַ געזונט וואָג פון קישקע באַקטיריאַ. די מערסט אָפט געוויינט פּראָביאָטיקס זענען ביפידאָבאַקטעריאַ און לאַקטאָבאַסיללי.

פּראָביאָטיק באַקטיריאַ קענען ענדערן ימיון רעספּאָנסעס דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון מעקאַניזאַמז וואָס קען רעדוצירן אַלערדזשאַן ריאַקשאַנז אָן די זייַט יפעקס פון מעדאַקיישאַנז.

די פּאָטענציעל מעקאַניזאַמז אַרייַננעמען ינקריסינג רעגולאַטאָרי ט סעלז וואָס דאַמפּען ימיון רעספּאָנסעס און סאַפּרעסינג די פּראָדוקציע פון ​​יגע אַנטיבאָדיעס.

וויאַזוי פּראָביאָטיקס העלפֿן אַלערדזשיז?

א טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, פּאַראַלעל, ראַנדאַמייזד קליניש פּראָצעס געפֿונען אַז גענומען 3 סטריינז פון פּראָביאָטיקס (Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, און B. longum MM-2) פֿאַר 6 וואָכן ימפּרוווד אַלערגיע סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו בעשאַס די שפּיץ פון די שטויב צייט. (24).

די שטאַרקייט פון פּראָביאָטיקס געוויינט איז געווען 1.5 ביליאָן קאַלאַני-פאָרמינג וניץ / קאַפּסל און איז געווען צעטיילט אין 2 דאָסעס, איינער נאָך פרישטיק און איינער נאָך מיטאָג.

א לעצטע סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס אויך געמאלדן אַז די מערהייַט פון שטודיום געוויזן פֿאַרבעסערונג אין סיזאַנאַל אַלערדזשיז אין ענטפער צו פּראָביאָטיק באַהאַנדלונג (25). פאָרשונג האט אויך געפֿונען אַז פּראָביאָטיקס קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן אין יענע וואָס ליידן פון אַלערדזשיז.

ווי טאָן איך נעמען פּראָביאָטיקס?

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען טעגלעך פּראָביאָטיקס מיט אַ שטאַרקייט פון 1.5 ביליאָן קאַלאַני-פאָרמינג וניץ / קאַפּסל. דער העסאָפע זאָל אַנטהאַלטן די סטריינז Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 און B. longum MM-2. עס איז בעסטער צו שפּאַלטן דעם אין צוויי דאָסעס פּער טאָג, ביידע גענומען מיט עסנוואַרג.

Official Rankings

די דנאָ שורה

אַלערדזשיז זענען אַן ענטפער פון ימיון סיסטעם צו אַלערדזשאַנז, וואָס זענען באמערקט ווי שעדלעך צו דעם גוף. עס איז נישט באַוווסט פּונקט וואָס פאַרשאַפן זיי אָבער זיי קענען קייט פון מילד צו שטרענג.

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון אַלערדזשיז, אַרייַנגערעכנט ביידע עסנוואַרג און ניט-עסנוואַרג באזירט אָנעס. היי היץ איז איינער פון די מערסט פּראָסט אַלערדזשיז מיט ניט-עסן.

א נומער פון ביילאגעס זענען בארעכטיגט וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַלערדזשיז און רעדוצירן סימפּטאָמס. עטלעכע פון ​​די האָבן שוין געוויזן צו זיין ווי עפעקטיוו ווי רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, אָבער טאָן נישט טיפּיקלי האָבן די זעלבע זייַט יפעקס, וואָס מאכט זיי אַ גינציק אנדער ברירה.

אָבער, אויב איר נעמען קיין רעצעפּט מעדאַקיישאַן, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער איר אָנהייבן סאַפּלאַמענטיישאַן.

Keep Reading: 10 בעסטער נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר קוילעלדיק געזונט

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פֿון HBRH / Good_Stock / Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר