כאָטש קיין ספּעציפיש פּראָדוקט רעקאַמאַנדיישאַנז איר זען אין דעם פּאָסטן זענען שטרענג אונדזער מיינונגען, אַ סערטאַפייד נוטרישאַניסט און / אָדער געזונט מומכע און / אָדער סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער האט פאַקט-אָפּגעשטעלט און ריוויוד די ריסערטשט באַקט צופרידן.

Top10Supps גואַראַנטעע: די בראַנדז איר געפֿינען ליסטעד אויף Top10Supps.com האַלטן קיין השפּעה איבער אונדז. זיי קענען נישט קויפן זייער שטעלע, באַקומען ספּעציעל באַהאַנדלונג, אָדער מאַניפּולירן און ינפלייט זייער ראַנגקינג אויף אונדזער פּלאַץ. אָבער, ווי טייל פון אונדזער פֿרייַ דינסט צו איר, מיר פּרווון צו שוטעף מיט קאָמפּאַניעס מיר רעצענזיע און קען באַקומען קאַמפּאַנסייטאַד ווען איר דערגרייכן זיי דורך אַן צוגעבן לינקס אויף אונדזער פּלאַץ. ווען איר גיין צו אַמאַזאָן דורך אונדזער פּלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיר קען באַקומען אַ קאָמיסיע אויף ביילאגעס איר קויפן דאָרט. דאָס טוט נישט ווירקן אונדזער אַבדזשעקטיוונאַס און ימפּאַרשאַליטי.

ניט ריכטיק פון קיין קראַנט, פאַרגאַנגענהייט, אָדער צוקונפֿט פינאַנציעל עריינדזשמאַנץ, יעדער פירמע ס ראַנגקינג אויף אונדזער רעדאַקטאָר ס רשימה איז באזירט אויף און קאַלקיאַלייטיד ניצן אַן אָביעקטיוו שטעלן פון רייטינגז, ווי געזונט ווי באַניצער באריכטן. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע, זען ווי מיר ראַנג ביילאגעס.

דערצו, אַלע באַניצער באריכטן אַרייַנגעשיקט אויף טאָפּקסנומקסופּופּס אַנדערגאָו זיפּונג און האַסקאָמע; אָבער מיר טאָן ניט צענזוס באריכטן דערלאנגט דורך אונדזער ניצערס - אויב זיי זענען נישט ינוועסטאַד פֿאַר אָטאַנטיסיטי, אָדער אויב זיי זענען אין פאַרלויף פון אונדזער גיידליינז. מיר רעזערווירן די רעכט צו אַפּפּראָווע אָדער לייקענען קיין באריכטן אַרייַנגעשיקט צו דעם פּלאַץ אין לויט מיט אונדזער גיידליינז. אויב איר כאָשעד אַ באַניצער דערלאנגט אָפּשאַצונג צו זיין בעקיוון פאַלש אָדער פראָדזשאַלאַנט, מיר בעטן איר ביטע געבנ צו וויסן מיר דאָ.

גענומען אַ קוק בייַ PMS

פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS) איז דיפיינד ווי ריקעראַנט מעסיק סייקאַלאַדזשיקאַל און גשמיות סימפּטאָמס וואָס פאַלן בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון ​​מענז און האַלטן זיך מיט מענסטרואַטיאָן (1).

דאָס מיינט אַז סימפּטאָמס זענען יקספּיריאַנסט איין צו צוויי וואָכן איידער די צייַט.

יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס קענען זיין גשמיות, פסיכאלאגישן אָדער ביכייוויעראַל. פּמס איז גערעכנט בלויז קליניש אויב:

  • סימפּטאָמס פאַרשעדיקן טעגלעך לעבן
  • פּאַסירן בלויז בעשאַס די לוטעאַל פאַסע
  • און קענען ניט זיין דערקלערט דורך אנדערע געזונט באדינגונגען (2).

אויב סימפּטאָמס זענען זייער שטרענג, אַ דיאַגנאָסיס פון פּרעמענסטרואַל דיספאָריק דיסאָרדער (PMDD) איז מער צונעמען (3).

די מענסטרואַל ציקל

די דורכשניטלעך מענסטרואַל ציקל לאַסץ צו 28 טעג, כאָטש עס קען קייט פון 21 צו 34 טעג.

דער ערשטער פאַסע איז די פאַליקולאַר פאַסעוואָס לאַסץ פון טאָג איין צו טאָג 13 (די היינט איידער אָווויאַליישאַן).

די לוטעאַל פאַסעדי רגע פאַסע, דויערט פון טאָג 15 צו טאָג 28. בעשאַס דעם פאַסע, די כאָרמאָונז עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון העכערונג זיך צו צוגרייטן פֿאַר שוואַנגערשאַפט און פאַלן אויב דאָס קען נישט פּאַסירן.

PMS Symptoms

סימפּטאָמס פון פּמס לעצטע אַ דורכשניטלעך פון 6 טעג, מיט אַ שפּיץ פּונקט איידער צייַט (4). די קען נעגאַטיוולי ווירקן באציונגען, באַדינגונג פון אַרבעט, פּראָודאַקטיוויטי און נוצן פון געזונט זאָרגן (5).

סימפּטאָמס פון פּמס

די וויסנשאַפֿט הינטער PMS

עס איז ניט באַוווסט פּונקט וואָס ז פּמס, אָבער עס זענען עטלעכע טיריז.

איין זאַך איז אַז וואָמען מיט פּמס זענען מער פיזיאַלאַדזשיקאַל שפּירעוודיק און דעריבער דערפאַרונג מער סימפּטאָמס ווי וואָמען אָן פּמס, אפילו אויב זיי האָבן נאָרמאַל לעוועלס פון עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון (6). די כעמיש שליחים פון דעם מאַרך, גערופֿן נעוראָטראַנסמיטטערס, אויך ויסקומען צו זיין ינוואַלווד.

ווייַל די גרונט איז נישט קלאָר, דער פאָקוס פון PMS באַהאַנדלונג איז אויף אָנפירונג סימפּטאָמס.

כאָטש מער פאָרשונג איז נויטיק וועגן לייפסטייל מאַדאַפאַקיישאַנז, פאָרשונג סאַגדזשעסטיד אַז רעגולער עראָוביק געניטונג קענען העלפֿן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון פּמס (7).

אַעראָביק געניטונג כולל אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער סייקלינג.

עס זענען אויך אַ נומער פון כערבאַל ביילאגעס אַז קענען ווערן געניצט צוזאמען מיט גשמיות טעטיקייט צו מאַכן PMS סימפּטאָמס מער מאַנידזשאַבאַל. דאָ איז אַ שנעל מיינונג פון די אַכט וואָס מיר וועלן דעקן אין אַ מער דעטאַל אין דעם אַרטיקל.

בעסטער ביילאגעס פֿאַר פּמס רעליעף ינפאָגראַפיק פֿון Top10supps

8 נאַטירלעך ביילאגעס פֿאַר פּמס סימפּטאָם רעליעף

לאָמיר זיך נעמען צום האַרצן פֿון דעם ענין און אונטערזוכן יעדער איינער אַ ביסל נענטער.

Vitex Agnus Castus

וויטעקס עקסטראַקט

Vitex agnus-castus, וואָס איז אויך באקאנט ווי Chaste Tree, Vitex אָדער Chaste berry, איז אַ פלאַוערינג פאַבריק וואָס איז אָפט געניצט צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון PMS.

עס אַקץ סימילאַרלי צו די נעוראָטראַנסמיטטער דאָפּאַמינע, דורך רידוסינג פּראָלאַקטין לעוועלס, וואָס זענען עלעוואַטעד ווען אַ מענטש איז יקספּיריאַנסט סימפּטאָמס פון PMS. עס איז אויך געדאַנק צו אַרבעטן דורך טאַרגאַטינג די אָפּיאָיד סיסטעם דורך ריליסינג ביתא-ענדאָרפינז, וואָס דער גוף לאַקס בעשאַס PMS.

טענטאַטיווע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז וויטעקס אַגנוס-קאַסטוס קען אויך פאַרגרעסערן עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן צי דאָס איז דער פאַל.

ווי קען וויטעקס הילף PMS?

א פּראָספּעקטיוו, ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד לערנען געפֿונען אַז 4 מג פון BNO (אַן עקסטראַקט פון vitex agnus castus), גענומען טעגלעך פֿאַר דריי מענסטרואַל סייקאַלז, רידוסט אַ פאַרשיידנקייַט פון פּמס סימפּטאָמס וואָס זענען מעסיק צו שטרענג אין טערמינען פון ינטענסיטי (8).

אנדערע פאָרשונג געוויזן אַז 40 מג vitex agnus castus, גענומען טעגלעך פֿאַר דריי חדשים, ריזאַלטיד אין 66 וואָמען יקספּיריאַנסט אַ דראַמאַטיק רעדוקציע אין פּמס סימפּטאָמס און 26 יקספּיריאַנסט אַ מילד רעדוקציע פון ​​אַ גאַנץ מוסטער פון 107 פּאַרטיסאַפּאַנץ (9). דער זעלביקער לערנען געפֿונען אַז 42% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ כאַווד די אָפטקייַט פון מייגריין אנפאלן און 57% כאַווד די נומער פון טעג ווו זיי יקספּיריאַנסט מייגריינז.

די יפעקס פון וויטעקס ויסקומען צו זיין דאָזע-אָפענגיק.

א מולטיסענטער, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד, פּאַראַלעל-גרופּע לערנען קאַמפּערד די יפעקס פון דריי פאַרשידענע דאָסעס (8, 20 און 30 mg) פון אַ עקסטראַקט פון vitex agnus castus גערופן Ze. זיי זענען גענומען פֿאַר דרייַ מענסטרואַל סייקאַלז און געפֿונען אַ באַטייטיק רעדוקציע אין יריטאַבילאַטי, שטימונג אָלטעריישאַן, כּעס, קאָפּווייטיק, בלאָוטינג און פול ברוסט קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (10).

ביידע העכער דאָוסיז יקסידיד די 8 מג דאָזע, אָבער קיין חילוק איז געפֿונען געוואָרן צווישן 20 מג און 30 מג, וואָס סאַגדזשעסטיד אַז 20 מג וויטעקס אַגנוס קאַסטוס עקסטראַקט איז גענוג צו קריגן אָפּטימאַל בענעפיץ פֿאַר פּמס.

ווי טאָן איך נעמען וויטעקס?

Vitex agnus-castus ביילאגעס זענען באזירט אויף די טרוקן וואָג פון די פרוכט פון די פאַבריק, מיט אַ נאָרמאַל דאָזע ריינדזשינג פון 150 mg-250 mg.

עס זענען אויך צוויי אויסצוגן פון Vitx agnus-castus, וואָס זענען אָפט געניצט אין פאָרשונג: BNO 1095 (אַ 10: 1 יקסטראַקשאַן) און Ze 110 (אַ 6-12: 1 יקסטראַקשאַן). ווירקעוודיק דאָסעס זענען 4 מג און 20 מג טעגלעך ריספּעקטיוולי.

דער העסאָפע קען נישט ויסקומען צו ינטעראַקט מיט קיין מעדאַקיישאַנז, אָבער, ווייַל פון די פעלן פון פאָרשונג, עס איז נישט קעדייַיק פֿאַר יענע וואָס נוצן מויל קאַנטראַסעפּשאַן צו נעמען Vitex agnus-castus.

Official Rankings

זאַפרען

זאַפרען (Crocus sativus) איז די מערסט טייַער געווירץ אין דער וועלט ווייַל די הויך אַרבעט קאָס וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט עס געפֿירט צו אַ לימיטעד צושטעלן.

עס איז טראַדישאַנאַלי געוויינט צו טאַם עסנוואַרג, אָבער איז אָפט אָפט געניצט ווי אַ העסאָפע. ניצן זאַפרען אין עסנוואַרג וועט צושטעלן די זעלבע יפעקץ ווי סופּפּלעמענטאַטיאָן ווייַל זאַפרען ביילאגעס זענען דיכיידרייטאַד אויסצוגן פון די געווירץ. אָבער, קריגן זאַפרען פון עסנוואַרג איז נישט דאַווקע פּראַקטיש, און דעריבער סאַפּלאַמענאַנט זאַפרען איז אָפט מער באַקוועם.

די פּינטלעך מעקאַניזאַם פון זאַפרען פֿאַר ימפּרוווינג געזונט איז נישט גאָר פארשטאנען. אָבער, עס איז באַוווסט צו השפּעה סעראַטאָונין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען דורכויס ווירקן שטימונג ווי געזונט ווי אנדערע positive יפעקץ.

וויאַזוי זאַפרען הילף PMS?

א טאָפּל-בלינד, ראַנדאַמייזד און פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס ווו 15 מג פון זאַפרען, צוויי מאָל טעגלעך, איז געווען סאַפּלאַמענטאַד פֿאַר צוויי מענסטרואַל סייקאַלז באטייטיק רידוסט פּמס סימפּטאָמס קאָרעוו צו פּלאַסיבאָו (11).

75% פון די גרופּע וואָס באקומען זאַפרען, געמאלדן מער ווי כאַווינג זייער סימפּטאָמס. דעפּרעסיע איז אויך מער ווי כאַווד אין 60% פון די גרופּע. דאָס קאַמפּערד מיט 8% און 4% אין די פּלאַסיבאָו גרופּע ריספּעקטיוולי.

ווי טאָן איך נעמען זאַפרען?

זאַפרען טוט נישט האָבן אַ הויך זיכערקייַט גרענעץ, אַזוי עס איז וויכטיק צו זיין אָפּגעהיט ווען סאַפּלאַמענאַנט און רעדן צו דיין דאָקטער פארויס.

דער נאָרמאַל דאָזע פֿאַר זאַפרען איז 30 מג, יידילי, שפּאַלטן אין צוויי דאָסעס און קענען זיין געוויינט פֿאַר אַרויף צו אַכט וואָכן אין אַ מאָל. ווייַטער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן די זיכער אויבערשטער מדרגה פון זאַפרען סופּפּלעמענטאַטיאָן.

גינקגאָ בילאָבאַ

גינקגאָ בילאָבאַ עקסטראַקט

גינקגאָ בילאָבאַ איז געניצט אין בעקאַבאָלעדיק כינעזיש מעדיצין פֿאַר איבער אַ טויזנט יאר און סטאַרטעד צו ווערן געניצט אין דעם מערב עטלעכע סענטשעריז צוריק.

עס איז די מערסט אָפט ינדזשעסטאַד קרייַטעכץ פֿאַר בוסטינג מאַרך פונקציע, אָבער עס אויך האט אַ ברייט קייט פון אנדערע געזונט בענעפיץ. די העסאָפע פאָרעם פון גינקגאָ בילאָבאַ איז אויך ריפערד צו ווי עקסטראַקט עגב-קסנומקס.

די געזונט בענעפיץ פון גינקגאָ בילאָבאַ זענען געדאַנק צו קומען פֿון די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי פּראָפּערטיעס. עס קען אויך פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און ווירקן די טעטיקייט פון נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך.

ווי קען גינקגאָ בילאָבאַ העלפן PMS?

א איין-בלינד, ראַנדאַמייזד, פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 40 מג פון גינקגאָ בילאָבאַ גענומען דריי מאָל פּער טאָג אין די לויף פון איין מענסטרואַל ציקל איז ביכולת צו רעדוצירן ביידע גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס פון פּמס באטייטיק מער ווי פּלאַסיבאָו (12). די דורכשניטלעך רעדוקציע אין די סופּפּלעמענטאַטיאָן גרופּע איז געווען 24% קאַמפּערד מיט בלויז 9% אין די פּלאַסיבאָו גרופּע.

ווי טאָן איך נעמען גינקגאָ בילאָבאַ?

דער נאָרמאַל דאָזע פֿאַר גינקגאָ בילאָבאַ איז 120 מג פּער טאָג. עס איז רעקאַמענדיד אַז דאָס איז שפּאַלטן אין דרייַ דאָסעס. די פּראָדוקט איר קלייַבן זאָל זיין אַ 50: 1 קאַנסאַנטרייטאַד עקסטראַקט צו קריגן די בענעפיץ פֿאַר PMS.

Official Rankings

קאַלסיום

קוואלן פון קאַלסיום

קאַלסיום איז אָפט געניצט אין מיקראָנוטריענט שטיצן ביין געזונט אָבער אויך גיט עטלעכע אנדערע בענעפיץ פֿאַר געזונט. עס איז באטראכט צו זיין אַ מאַקראָמינעראַל רעכט צו דער הויך סומע דארף טעגלעך.

עס זענען עטלעכע פאַרשידענע פארמען פון קאַלסיום, וואָס זענען אַנדערש אין טערמינען פון ביאָאַוואַילאַביליטי. אָבער, ווייַל קאַלסיום קענען זיין אַבזאָרבד ביי קיין קישקע צוזאמען די קישקע, די אַבזאָרפּשאַן איז מער אַפעקטאַד דורך די דיעטע ווי די פאָרעם פון קאַלסיום גענומען.

א דיעטע הויך אין פערמענטאַבלע פייבערז, אַזאַ ווי געפֿונען אין פילע וועדזשטאַבאַלז, קענען פּאַמעלעך די קורס אין וואָס עסנוואַרג גייט דורך די געדערעם און אַזוי פאַרגרעסערן אַבזאָרפּשאַן.

ווי קען קאַלסיום הילף PMS?

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפונען אַז 500 מג פון קאַלסיום גענומען טעגלעך פֿאַר צוויי חדשים באטייטיק רידוסט דייַגעס, דעפּרעסיעעמאָציאָנעל ענדערונגען, וואַסער ריטענשאַן און סאָמאַטיק סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו גרופּע (13).

ענלעך רעזולטאַטן זענען געפֿונען ווען קאַלסיום איז באקומען אין הויך אַמאַונץ דורך עסנוואַרג.

אן אנדער ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז קאַנסומינג 50g פון טערקיש קאַסערי קעז, 400 מל פון מילך און 150 g יאָגורט יעדער טאָג פֿאַר צוויי חדשים (עקוויוואַלענט צו 1000 מג קאַלסיום) באטייטיק ימפּרוווד ביידע גייַסטיק און גשמיות סימפּטאָמס פון PMS קאַמפּערד צו אַ קאָנטראָל גרופּע (14).

ווי טאָן איך נעמען קאַלסיום?

קאַלסיום סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל פּאַסיק אין די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייקס (RDI) פֿאַר אַדאַלץ, וואָס איז 1,000 מג פֿאַר יענע צווישן די צייטן פון קסנומקס און קסנומקס. דעם קענען זיין באקומען דורך ביידע סופּפּלעמענטאַטיאָנס און עסן פודז הויך אין קאַלסיום, אַזאַ ווי מילכיק פּראָדוקטן און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.

עס איז ניט קעדייַיק צו באַקומען העכער אַמאַונץ, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן פאַרשטאָפּונג. עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען קאַלסיום מיט אַ מאָלצייַט צו אַפּטאַמייז אַבזאָרפּשאַן, אָבער עס קענען זיין גענומען אין קיין צייט בעשאַס דעם טאָג.

Official Rankings

מאַגנעסיום

קוואלן פון מאַגניזיאַם

מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל און איז דער צווייט מערסט פאַרשפּרייט עלעקטראָליטע אין דעם גוף. דיפישאַנסיז פון מאַגניזיאַם פאַרגרעסערן בלוט דרוק, ראַדוסאַז גלוקאָוס טאָלעראַנץ, און ז נוראַל עקסייטיישאַן.

עס איז פּראָסט צו האָבן דיפישאַנט פון מאַגניזיאַם ווייַל ווייניק פודז אין די מערב דיעטע זענען הויך אין די מינעראַל. די הויפּט עסנוואַרג קוואלן פון מאַגניזיאַם זענען ניסלעך און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.

די אַבזאָרפּשאַן פון מאַגניזיאַם וועריז דיפּענדינג אויף ווי פיל דער גוף דאַרף, אַזוי עס זענען זייער ווייניק זייַט יפעקס פֿאַרבונדן מיט סופּפּלעמענטאַטיאָן. אפילו אויב אַ וידעפדיק איז גענומען אין, דער גוף וועט בלויז אַרייַנציען וואָס עס דאַרף.

אָבער, הויך אַמאַונץ קענען אָנמאַכן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן העכער די רעקאַמענדיד טעגלעך לימאַץ.

ווי קען מאַגניזיאַם הילף PMS?

א ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט 250 מג מאַגניזיאַם אַליין, אָדער 250 מג מאַגניזיאַם מיט 40 מג וויטאַמין B6 באטייטיק רידוסט די PMS סימפּטאָמס קאָרעוו צו די פּלאַסיבאָו פֿאַר די געדויער פון איין מענסטרואַל ציקל (15).

די קאָמבינאַציע פון ​​מאַגניזיאַם און B6 איז געווען מער עפעקטיוו ווי מאַגניזיאַם אויף זיך.

די סימפּטאָמס געפֿונען צו זיין רידוסט אַרייַנגערעכנט דייַגעס, דעפּרעסיע, וואַסער ריטענשאַן און סאָמאַטיק ישוז.

אן אנדער עפענען-פירמע לערנען געפונען אַז 250 מג מאַגניזיאַם מאַדאַפייד-מעלדונג טעגלעך גענומען פֿאַר דריי מענסטרואַל סייקאַלז באטייטיק רידוסט פּמס סימפּטאָמס (16).

ווי טאָן איך נעמען מאַגניזיאַם?

די סטאַנדאַרט דאָזע פֿאַר מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן איז 250 מג, אָבער די RDI איז 400 mg פֿאַר יענע צווישן די עלטער פון 19 און 30 און 420 mg פֿאַר אַדאַלץ העכער די 30 עלטער.

רובֿ פארמען פון מאַגניזיאַם זענען פּאַסיק פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן, מיט די ויסנעם פון מאַגניזיאַם ל-טהרעאָנאַטע, ווייַל עס כּולל ווייניקער עלאַמענאַל מאַגניזיאַם פּער דאָזע און אַזוי איז ווייניקער עפעקטיוו.

אין אַלגעמיין, מאַגניזיאַם סיטראַטע איז אַדווייזד פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן.

גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ווירקונג קענען פּאַסירן אויב הויך דאָסעס זענען גענומען, אָבער דאָס זענען פיל מער אָפט מיט מאַגניזיאַם אַקסייד אָדער מאַגניזיאַם קלאָרייד. מאַגנעסיום זאָל שטענדיק זיין גענומען מיט עסנוואַרג.

Official Rankings

וויטאַמין בקסנומקס

קוואלן פון וויטאַמין בקסנומקס

וויטאַמין ב 6, אויך באקאנט ווי פּירידאָקסינע, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין געניצט אין דער פּראָדוקציע פון ​​העמאָגלאָבין, די מאַטעריע אין רויט בלוט סעלז וואָס קאַריז זויערשטאָף אַרום דעם גוף. עס אויך פיעסעס אַ באַטייַטיק ראָלע אין די מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט און די שאַפונג פון רויט בלוט סעלז און נעוראָטראַנסמיטטערס.

וויטאַמין ב 6 קענען זיין געפֿונען אין גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פּאַטייטאָוז.

קאַנסומינג גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמין B6 איז וויכטיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט און קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ נומער פון געזונט טנאָים.

וויטאַמין ב6 אין אַ דאָוסאַדזש פון 80 מג פּער טאָג איז אויך געלערנט און רעקאַמענדיד ווי באַהאַנדלונג פֿאַר בפֿרט פסיכאלאגישן סימפּטאָמס פון פּמס

ווי קען וויטאַמין B6 העלפֿן PMS?

איין ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס געפונען אַז גענומען 50 מג וויטאַמין ב 6 טעגלעך פֿאַר דריי חדשים ימפּרוווד די עמאָציאָנעל סימפּטאָמס פון פּמס אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, יריטאַבילאַטי און מידקייט מיט 69% (17).

אן אנדער לערנען געפונען אַז וויטאַמין ב6 ביי אַ דאָוסאַדזש פון 80 מג פּער טאָג איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ רעדוקציע אין פסיכאלאגישן סימפּטאָמס פון פּמס, אַרייַנגערעכנט נידעריק שטימונג, יריטאַבילאַטי און דייַגעס (18).

ווי דערמאנט אויבן, ווען וויטאַמין B6 איז גענומען צוזאמען מאַגניזיאַם, דאָס איז מער עפעקטיוו פֿאַר רידוסינג פּמס סימפּטאָמס ווי מאַגניזיאַם אַליין.

ווי טאָן איך נעמען וויטאַמין B6?

צו קריגן די בענעפיץ פון וויטאַמין ב 6 פֿאַר PMS, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען צווישן 50 מג און 100 מג פּער טאָג. עס קענען זיין גענומען אין קיין צייט פון דעם טאָג, אָבער יידילי זאָל זיין גענומען מיט עסנוואַרג צו אַפּטאַמייז אַבזאָרפּשאַן.

אויב איר נעמען צוזאמען מאַגניזיאַם, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 250 מג פון מאַגניזיאַם און 40 mg פון וויטאַמין B6.

Official Rankings

יקערדיק פאַטי אַסאַדז

קוואלן פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז

עס זענען דריי פאַרשידענע טייפּס פון פאַטי אַסאַדז: תוו 3, תוו 6 און תוו 9. עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג פון יעדער פון די פּראָדוקטן און באַקומען זיי אין די ריכטיק פאַרהעלטעניש.

צוויי פאַטי אַסאַדז, גאַמאַ-לינאָלעניק זויער (גלאַ, אַן אָמעגאַ 6 פאַטי זויער) און אַלף-לינאָלעניק זויער (אַפּאַ, אַן תוו 3 פאַטי זויער) אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס וואָס קענען העלפֿן מיט סימפּטאָמס פון PMS. די פאַטי אַסאַדז טענדז צו זיין סאַפּלאַמענטאַד צוזאַמען אין PMS.

ווי טאָן יקערדיק פאַטי אַסאַדז העלפֿן פּמס?

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 2g אָדער 1g פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז גענומען טעגלעך פֿאַר דרייַ חדשים באטייטיק ימפּרוווד גשמיות פּמס סימפּטאָמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (19).

די רעזולטאַטן זענען באטייטיק בעסער פֿאַר די 2g גרופּע, סאַגדזשעסטינג אַז די יפעקס פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז זענען דאָזע-אָפענגיק.

די פֿאַרבעסערונג פון סימפּטאָמס איז נאָך בעסער נאָך זעקס חדשים פון גענומען די העסאָפע, קאַמפּערד מיט די רעזולטאַטן נאָך דריי חדשים, וואָס דעמאַנסטרייטיד די וויכטיקייט פון גענומען די העסאָפע איבער די לאַנג טערמין צו אַפּטאַמייז די יפעקטיוונאַס.

פאָרשער געווען זארגן אַז סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פאַטי אַסאַדז קען נעגאַטיוולי ווירקן ליפּיד לעוועלס, אָבער עס איז קיין ענדערונג אין גאַנץ קאַלעסטעראַל לעוועלס בעשאַס די לערנען.

ווי טאָן איך נעמען יקערדיק פאַטי אַסאַדז?

עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ העסאָפע אַז קאַמביינז גלאַ און אַפּאַ אין אַ גאַנץ דאָזע פון ​​2 ג. זיי קענען זיין גענומען אין קיין צייט פון דעם טאָג, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען צוזאמען עסנוואַרג.

סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין פארבליבן אין מינדסטער זעקס חדשים צו באַקומען מאַקסימום בענעפיץ פֿאַר פּמס.

Official Rankings

סט יוחנן 'ס וואָרט

St Johns Wort Extract

סט יוחנן 'ס וואָרט (היפּעריקום פּערפאָראַטום) איז אַ קרייַטעכץ וואָס כּולל די אַקטיוו ינגרידיאַנט היפּעריסין, וואָס איז משפּיע די נעוראָטראַנסמיטטערס דאָפּאַמינע, סעראַטאָונין און נאָרעפּינעפרינע, וואָס ווירקן שטימונג און אַזוי אָפט עס איז געניצט צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

ווי קען סט יוחנן 'ס וואָרט הילף PMS?

א ראַנדאַמייזד, טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד פּראָצעס געפֿונען אַז 900 מג גענומען טעגלעך פֿאַר צוויי מענסטרואַל סייקאַלז באטייטיק רידוסט די גשמיות און ביכייוויעראַל סימפּטאָמס פון פּמס קאַמפּערד מיט פּלאַסיבאָו (20).

אָבער, שטימונג און ווייטיק זענען נישט באטייטיק אַפעקטאַד, וואָס סאַגדזשעסץ אָדער אַז סט יוחנן 'ס וואָרט איז ווייניקער עפעקטיוו פֿאַר די סימפּטאָמס אָדער אַז אַ מער סופּפּלעמענטאַטיאָן צייַט איז פארלאנגט צו זען בענעפיץ.

ווי טאָן איך נעמען סט יוחנן 'ס וואָרט?

צו קריגן די בענעפיץ פון סט יוחנן 'ס וואָרט פֿאַר פּמס סימפּטאָמס, עס איז רעקאַמענדיד צו העסאָפע 900 מג פּער טאָג פֿאַר ניט מער ווי זעקס וואָכן אין אַ מאָל.

ווען איר נעמען סט. יוחנן וואָרט, עס איז וויכטיק צו צולייגן סאַנסקרין איידער איר גיין אַרויס, ווייַל די העסאָפע קענען מאַכן די הויט מער שפּירעוודיק פֿאַר זונשייַן.

Official Rankings

די דנאָ שורה

כאָטש די סיבות פון פּמס זענען נישט גאָר פארשטאנען, עס זענען אַ נומער פון ביילאגעס וואָס קענען העלפֿן צו רעדוצירן סימפּטאָמס.

איידער איר באַשלאָסן צו נעמען קיין פון די ביילאגעס, עס איז יקערדיק צו רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר נעמען קיין מעדאַקיישאַנז.

ווי פילע פון ​​די ביילאגעס נעמען עטלעכע חדשים צו זיין עפעקטיוו, עס איז יקערדיק צו נעמען דאָס איבער די לאַנג טערמין צו זען בענעפיץ פֿאַר פּמס.

רעגולער עראָוביק געניטונג, אַזאַ ווי פליסנדיק, שווימערייַ אָדער פליסנדיק ביי אַדישנאַל ביילאגעס, קען אויך העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס, ווי געזונט ווי אַ גשמיות און גשמיות געזונט.

עס קען נישט זיין מעגלעך צו גאָר עלימינירן סימפּטאָמס פון PMS, אָבער דאָס זענען סטראַטעגיעס וואָס קענען זיכער מאַכן זיי מער מאַנידזשאַבאַל.

Keep Reading: 11 מערסט וווילטויק ביילאגעס פֿאַר וואָמען

Ⓘ קיין ספּעציפֿיש העסאָפע פּראָדוקטן & בראַנדז פיטשערד אויף דעם וועבזייַטל זענען נישט דאַווקע ענדאָרז דורך עמאַ.

Stock Photos פון Leszek Glasner / whitemomo Shutterstock


איז דאָס דאָס נוציק?

וועגן די מחבר